Guido Fawkes Postado 9 de agosto de 2012 Postado 9 de agosto de 2012 E aí galera, montei um treino ABC 2x pra mim, mas gostaria da opinião de vocês sobre ele. A - COSTAS/TRICEPS B - PEITO/BICEPS C – PERNA/OMBRO. Costas: *Puxada pela frente *Puxada por trás *Remada baixa Triceps: *Triceps supinado *Testa com barra W *Triceps na máquina Peito: *supino reto *crucifixo deitado *supino inclinado com halter Biceps : *Barra reta em pé. *Alternado Sentado. *Concentrado no Scott Perna: *Leg press *Agachamento *Extensor *Panturrilha sentado Ombro: *Desenvolvimento na maq. De agachamento. *Levantamento frontal *Levantamento lateral *Trapezio (Segurar uma barra com peso e erguer o ombro) Onde faço 3 séries de 8-10. Abdominais: Dia sim, dia não, fazendo: *Abdominal Reto - 3 séries de 30 *Abdominal para parte inferior (Deitado no chão, erguendo as pernas 90º) - 3 séries de 20. Algo está errado? Alguma dica para melhorar? Abraços
Pedro Antonio Postado 9 de agosto de 2012 Postado 9 de agosto de 2012 Uma dica legal, acho que você podia fazer 4 execícios diferentes em vez de somente 3 para cada musculo, vamos ver se o pessoal confirma.
FelAlv Postado 9 de agosto de 2012 Postado 9 de agosto de 2012 Mude a divisão para costas/biceps, peito/triceps. Tire um exercicio para biceps e coloque mais 1 ou dois para as costas (remada cavalinho, remada curvada) E o treino de perna não esta muito bom.
Guido Fawkes Postado 10 de agosto de 2012 Autor Postado 10 de agosto de 2012 Mude a divisão para costas/biceps, peito/triceps. Tire um exercicio para biceps e coloque mais 1 ou dois para as costas (remada cavalinho, remada curvada) E o treino de perna não esta muito bom. Alguma dica para melhorar o treino de perna? Lembrando que o treino é ABC, e não ABCD, onde se deixaria um dia só para perna. Abs.
Pedro Antonio Postado 10 de agosto de 2012 Postado 10 de agosto de 2012 Alguma dica para melhorar o treino de perna? Sugestão minha: Agachamento Leg Press inclinado Extensão dos joelhos ( Leg Extrension) Flexão de Joelhos (Leg Curl) Flexão dos joelhos em pé (Flexora de panturrilha), se na sua academia não tiver, Alterne entre panturrilha sentado e em pé ( faça as séries com os pés abertos e posteriormente fechados. Espero ter ajudo amigo, bom treino.
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