Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 Bem Galera, malho a aproximadamente 7 meses, e só agora resolvi me suplementar. Intaum, comprei um Whey Optimum + Creatina + BCAA + Malto, Só que tenhu dúvida aos horarios que deveria tomar... Tava pensando em fazer assin: pré - 2 caps BCAA pós - Whey + Malto + Creatina + 2 caps BCAA Obs: Posso tomar esse BCAA ai junto com o Whey ? Ja que o whey ja tem BCAA ? nao seria jogar dinheiro fora ? oO -Eu poderia tomar o BCAA apenas no pré e eliminar essas 2 caps no pós ? ja que o whey contem BCAA ? é uma boa ? VLW GALERA
Ricardo Lajes Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 Estou na mesma que você twist. Estou com o WHey da Optimum, Creatina, BCAA e Malto, mais o NO2.. Então, poderia fazer assim: Pré: 2 Caps de BCAA / 4 Caps de NO2 Pós: Whey + Malto + Creatina Uma dúvida que nunca tirei, eu posso bater o Malto e o Whey juntos ou tem que ser separados mesmo?
Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Autor Postado 20 de agosto de 2012 Olha, tive pesquisando e vi que o Malto é sempre bom ser usado junto da Creatina, porque garante máxima absorção da creatina.
Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Autor Postado 20 de agosto de 2012 Lê aii , achei bem interessante ! Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.
redd33 Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 sobre o bcaa no pós treino é importante sim. 5 gramas é a quantidade indicada. Contudo, se já tiver essa quantidade no whey, acho que não precisa das caps. sobre a creatina estou por fora. não uso, somente li a respeito.
Markus B Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 creatina ir embora na urina?? o excesso???sobrecarregar os rins??? onde puxou estas fontes...???? quem escreveu estas besteiras??? Bem, leia mais a respeito da creatina nos posts fixos na subsessão: Matérias sobre suplementos alimentares, lá os posts são confiáveis...
Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Autor Postado 20 de agosto de 2012 Li em outros post que se nao tomada adequadamente pode sair pela urina sim ...
fernandosjj Postado 20 de agosto de 2012 Postado 20 de agosto de 2012 toma o bcaa no pré, 2 ou 4 caps.. no pós usa malto + creatina + whey.. tudo junto abç
Junio Guedes Postado 20 de agosto de 2012 Autor Postado 20 de agosto de 2012 Ahh pode crer , vlw cara
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