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treino ABCDE: somente cargas máximas? séries de 3 ou de 4 reps?


Fadrick Paiva
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Meus questionamentos são os seguintes:

  1. num treino ABCDE, focado na hipermetrofia, cada dia ao focar uma parte do corpo ou grupo muscular específico é recomendado utilizar o sempre máximo de peso? ou deve-se fazer progressões [20x15x10, por exemplo]
  2. deve-se utilizar séries de 03 ou 04 repetições?
  3. os resultados são mais céleres do que num treino ABCD?
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Fadrick Paiva

O hoje todos os estudos comprovam que uma série de hipertrofia deve girar em torno de 15-12 rep e entorno de 12 séries para músculos pequenos e no 15 para grandes grupos.

É interessante que se use cargas progressivas, mas não cargas max. o que acarretaria em um risco maior de lesões.

Com relação a metodologia de treino infelizmente, não temos uma "receita de bolo", você deve achar a que se adeque melhor. Vamos citar alguns exemplos: Ronie Collemann faz A,B,C - Lee Priest ABCDEF, Jay Cutler varia entre ABCD e ABCDE, dos nossos campeões a mesma coisa o treino do Eduardo Correa e Fernando Maradona que são Pro, lá nos USA, Enfim tem que ser a série que seu corpo se adaptar melhor.

E você pode fazer uma sequência de poucas repetições 03 ou 04 ( força) a cada oito treinos por ex. simplesmente para mudar o estimulo.

Qqr duvida mantenha o contato.

Boa sorte

Bons Treinos.

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