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Davizir Cutler

[RELATO]Cutting com lipo 6 black uc .com fotos e relatos diario.

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eai galerinha. sempre malhei estou ai a uns 5 / 6 meses treinando forte para obter bons resultados.

já tomei oxy elite pro,e perdi por volta de uns 6 kilos com ele. então malhei mt forte , e consegui perder mais um pouquinho. aki a foto de quando começei na academia. depois a evolução.

Março : 100,5 kg / Setembro : 92 kg


Pois é galera. hoje começei com o lipo 6 blackuc que dizem ser o cão pra fritar as gordurinhas kkkk

suplementos que está sendo ultilizados.

whey protein. albumina, bcaa, lipo 6 black uc. vitamina c, maltodextrina . -

exercicios ultilizados : AEJ 3 X por semana , musculação 5 x semana e após 20 min de aérobico(esteira.bike.eliptico).

Dieta: 200g de proteinas diárias, 100gramas de carbo divido em 3 refeições , café.pré/pós treino ,50 gramas de gorduras.

então mais o menos é isso,

1- dia hoje tomei o lipo 6black uc, e fui fazer meu aej, pelo fato de ter sido primeiro dia, n senti mt coisa não caminhei por volta de 30 min velocidade moderada. então é isso. amanha tem mais,

peço que acompanhem plzzzz smile.png

ah quase esqueci as medidas:

Peso : 92 kg
Altura : 1,79 m
Bf : aproximado 24% - META -> 10 A 12 % Espero perder no minimo 5 a 7 kilos com o lipo 6 black uc.
Braço direito/esquerdo simetricos: 39cm esticado frio.
Pernas tb simetricas ; 63cm
Panturilhas : 42 cm
Cintura : acima do umbigo : 89cm / em cima do umbigo: 99cm.

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DIA 1 - TREINO : COSTAS E TRICEPS.

Malhei certo pesos normais e tudo. depois fiz 15 minutos de guerrilha cardio intermediário na bike, suei bastante meus braços minhas costas suei bem legal acho que foi devido ao lipo 6 black,pq antes de ir malhar tava ate triste com preguiça mais depois quando cheguei na academia arrebentei, pareceu o efeito de quando começei a tomar OEP, ja to pensando no feriado de sexta feira mt foda ja vai lascar minha semana essa sexta por vou ficar 3 dias parado kkkk, ''VIGOREXIA MODE ON'' mais é assim mesmo, vou pensar nesses 3 dias que tenho adiante e ver no que dá vou tentar fazer AEJ 4 x essa semana por causa do feriado para tentar não perder o ritmo smile.png.

Pois é galera acompanhem - me hehe smile.png

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Acá estou eu novamente,

2 DIA. de RELATO.

bem pela manha fui fazer meu AEJ, não costumo suar muito no aej não sei pq, mais dizem que suor não quer dizer perca de gordura, mais hoje em 30 min de ELIPTICO suei bastante quando deu 10 min ja tava com as costas e testa bem molhadas suei bastante acho que o lipo 6 ta começando a fazer efeito.

DIETA hoje 100%

Treino : hoje foi dia de PEITO/BICEPS

-treino foi bem legal fiz tudo certinho como nos conformes.

- Após o treino fui fazer meu aérobico, fiz 15 min de guerrilha cardio na esteira modo iniciante, e suei muitooooo, mt mesmo, em 15 min sai com a camisa pregada no corpo bastante suor, e mais uma vez digo acho que o negocio ta começando a bater !! hehehe.

bem por hoje é isso, não vou parar de relatar espero que vocês me acompanhem.

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RELATO HOJE dia 3

Pois é galeroza aqui estou eu para postar mais um dia de relato com o lipo 6 black uc.

Hoje acordei 6 da manha, tomei o lipo mais Não FIZ O AEJ motivo : acordei quebrado todo dolorido então resolvi nao fazer.

dieta hoje 100%,

TREINO: OMBRO, TRAPEZIO, ANTE BRAÇO. 100%

AEROBICO : fiz cerca de 20 min de cardio na bike, suei que nem um condenado mt mesmo, chega camisa grudou e sai pingando ao redor do lugar da bike kkkk acho que está começando a bater como já disse, é isso ai amanha se Deus quizer posto de noovo e assim todos os dias até o final.

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RELATO LIPO 6 BLACK DIA : 4

Faaaaaaaaaaaaaala maromba aca estou para postar mais um dia de relato.

Bem meu dia hoje começou um pouco mais tarde, acordei 7:30 e tomei o lipo6black 8:15 fui pro AEJ, galera fiz 40 min de eliptico e digo uma coisa não sei se isso é comum ou não mais nunca suei tanto na minha vida fazendo AEJ com suei hoje e detalhe fazendo o exercicio moderadamente leve mt suor no AEJ.

Dieta: hoje tudo 100% mais uma vez GRAÇAS A DEUS;

Treino: pernas e abdomen tudo 100% suei bastante.

Aérobico pós treino : cardio bike 12 min, GALERA prestem atenção nisso, eu nunca SUEI TANTO NA MINHA VIDA EM TÃO POUCO TEMPO. SABEM OQ É SUAR E FICAR PINGANDO PARECENDO QUE FORAM MOLHADOS, TODO MUNDO TE OLHANDO PINGANDO CAMISA CALÇÃO TUDO MOLHADO POIS É ASSIM Q EU FIQUEI HOJE EM 12 MIN DE BIKE E CÁRDIO.

OBS: EM 4 DIAS DE USO SO TENHO UMA COISA A DIZER, ANIMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAL ESSE SUPLEMENTO É COISA DE LOUCO, PRA MIM MELHOR QUE O OXY ELITE PRO, VOCE SENTE O EFEITO NOS PRIMEIROS DIAS, O OXY SO SENTI EFEITO QUANDO TOMEI 3 CAPS DIAS E AGORA Q TO NA DOSAGEM DE 1 CAP DO LIPO 6, PENA Q AMANHA É FERIADO E N ABRE A ACADEMIA.

proximo treino mais relatos, aguardem, PROJECT LOW FAT.

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' Acompanhando, amigo quantas caps estás tomando no dia?

-Forte Abraço, Bons resultado.

Ainda to na primeira semana, so tomei 4 capsulas até o momento esse feriado, fdp fudeu 2 dias de treino academia fechada, n to tomando sem ir pra academia kkk tem q economizar apesar de estar, com 3 potes de lipo 6 aqui hashahshahsha.

segunda vo mandar uma cap, e terça começo com 2/dia;

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To usando o 5 rounds da Dark Cyde e gostando mto. Se ñ curtir o lipo 6, recomendo.

Acompanhando, tenho vontade de experimentar esse UC.

Boa sorte

Parceiro to com um arsenal grande aqui em casa guardado pro meu cutting.

FORAS OS 2 POTES DE LIPO6 QUE TENHO AQUI FORA OQ TO TOMANDO TEM.

1 purus labs - FAT SMACK XR

1 vpx meltdown

1 vpx shotgun

2 cartelas de franol'' efedrina'' e cafeina em caps.

ACHO Q com tudo isso da pra chegar aonde eu quero.

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RELATO LIPO 6 BLACK DIA : 5 inicio 2caps/dia

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEW MAROMBADA AKI ESTOU EU DE NOVO . KKK

pois é galera, aki estou para postar mais um dia de relato graças a Deus. BEM pois é hoje acordei umas 5:30 e tomei o lipo 6 black uc esperei uns 40 min e fui fazer meu bom e velho AEJ, fiz 35 min de bike moderadamente com esticadas de 30 seg a cada 8 min e novamente suei mais que o normal ate achei estranho e no final do AEJ senti um gosto estanho na boca o mesmo gosto da capsula de lipo6 que é ruim pra desgraça kkk mais é isso ai. primeira parte do dia foi tudo bem 100%.

dieta hoje tambem seguida a risca 100%.

TREINO HOJE : DORSAL/COSTAS. 100%

AEROBICO PÓS TREINO: 20min de guerrilha cardio na bike, gosto de fazer na bike pq n força mt o joelho e meu pé esquerdo que as veses doi um pouco. e galera hoje eu suei desanormalmente kkkkkk, suei mt, mt mesmo como se tivesse derretendo sentido meu abdomen quente o tempo todo como se tivesse um forno na minha barriga derretendo as gorduras sei lá , sei que esse lipo 6blackuc é algo fodastico acho que vou conseguir meu objetivo de no minimo 5 kilos com ele. SE DEUS QUISER .

É ISSO AI HOJE FOI ISSO TREINO MT BOM. TO GOSTANDO MT DO SUPLE, AMANHA TEM MAIS RELATOS . ABRAÇOOOS.

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Flaeeee...blz !!!

Onde comprar lipo original e com preço baixo ???

se quizer eu vendo o lipo viu. so falar cmg, original e da formula antiga.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

galera me pensei ainda pouco. estava com 92 kg semana passada.

hoje me pesei apontou 90,8 kg :) tomare q tenha sido apenas gordura kkk então quase 1,5kg em uma semana.

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RELATO LIPO 6 BLACK uc : DIA 6

Bem hoje acordei de boa tomei o lipo 6 e fui pro AEJ, foi tranquilo fiz 30 min de bike, não suei tanto como ontem mais , isso é normal afinal suor n quer dizer queima de gordura.

Treino hoje: PEITO. treino 100%, Mudei minha rotina tava abc 2x, Para ABCDE. para ver se tenho melhores resultados e pra ficar mais organizado.

Dieta hoje 100%

Aerobico pós treino : fiz 20 min de eliptico tentei fazer guerrilha cardio mais n deu é mt complicado e doi mt as pernas, infelizmente as velhas hoje ocuparão todas as bikes da academia --' re ficaro batendo papo de merda atapalhando '' MEU AEROBICO. kkkkk mais é isso ai na força e na batalha evoluindo a cada diaaaa.

Como citei acima segunda passada tinha me pesado, marcou 92 kilos cravados. Hoje me pesei novamente apontou 90.8 kg. ou seja - 1,2kg quase 1,5 NÃO SEI SE FOI RETENÇÃO OU GORDURA MAIS '' MUSCULO'' SEI QUE NÃO FOI PQ TO COM UMA PROTEÇÃO MUITO FORTE DE AMINOACIDOS. pós AEJ, PRÉ E PÓS TREINO.

e meu abdomen deu uma diferença de 2,5cm emcima do umbigo não sei se medi errado mais deu essa diferença, medi 3x e deu a mesma coisa pq eu achei estranho. e outra coisa não sei se é só eu mais quando faço aej sinto como se estivesse queimando meu abdomen e pneuzinhos chega sinto ferver como se tivesse tudo derretendo kkkkkk :)

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RELATO LIPO 6 BLACK UC DIA: 7

BLZAAA GALERA, aqui estou eu para mais um dia de relato.

Bem hoje não fiz AEJ, dia de descanço to fazendo somente 4x na semana.

Pois é Hoje a dieta permaneceu 100%.

TREINO: PERNAS 100%

Aérobico Pós treino: fiz 20 minutos de bicicleta guerrilha cardio, hoje novamente suei pra caramba me pesei hoje de novo pq tive q ir no supermercado e não resisti kkkkk então deu menos - 200g, somando 1,5kg cravados perdidos em 7 dias.

VAMO Q VAMO AMANHA TEM AEJ, E MAIS TREINO HARD. por hoje é isso :)

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    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By Wes
      Olá pessoal, sou novo por aqui, mas venho acompanhando este fórum já faz algum tempo.
      Queria saber se fazendo exercício aeróbico demanhã cedo em jejum faz queimar mais gordura localizada do que durante o dia?

      Obrigado!
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Rafael Duarte
      Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton 
      http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
       
       
      Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino  , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )
       
      Dados pessoais:



       
      Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):
       
      Dúvida 1 :
       
      Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar )  (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      Dúvida 2 :
       
      Para o LANCHE DA TARDE  eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário)  em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      OUTRAS DÚVIDAS 
       
      Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? 
       
      Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar  o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? 
       
      Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo  de termogênico natural ? Se sim qual ? 
       
      Como eu tenho pouco dinheiro( no momento )  e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes.
       
      Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ?
       
      Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas !
       
      Grato RAFAEL !!!!!
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