Avaliação de dieta bulk (limpo)

[Sara Pereira]

Uma outra coisa: não sei se vocês já leram sobre isso, é que eu já li que a fibra é contada no valor nutricional dos alimentos no total de carboidratos; sabemos que as fibras, a grosso modo, não sao contabilizadas no total de calorias ingeridas, porque elas entram e saem sem serem digeridas.

Por exemplo: se determinado produto tem 20g de carboidrato e 5g de fibra, logo ele tem 15g de carboidrato que será digerido.

Ao realizarmos os cálculos de ingestão de nutrientes, temos que subtrair a quantidade de fibras na quantidade de carboidratos.

Vocês concordam?

cara, qual q é a duvida?? nao precisa complicar..... seja mais direto

[Sara Pereira]

mas com o estomago vazio num da gastrite ñ?

e eu sei la, nunca deu em mim, eu nao tomo td dia, faço algumas vezes por semana

pior eh q eu tenho tido direto dores no estomago, mas nao acredito ser por causa disso nao

ajuda na imunidade pelo menos pra mim

[mohammed]

cara, qual q é a duvida?? nao precisa complicar..... seja mais direto

É que no total de carboidrato que consta na tabela nutricional dos alimentos, está inserido o total de fibras. Então, temos que descontar as fibras do total de carbo na hora de fazer as contas.

No meu post anterior eu expliquei isso.

[vitorferreira]

cara, qual q é a duvida?? nao precisa complicar..... seja mais direto

ele quer saber se o calculo de carbo é: carb-fibras=Tcarbo

[Sara Pereira]

É que no total de carboidrato que consta na tabela nutricional dos alimentos, está inserido o total de fibras. Então, temos que descontar as fibras do total de carbo na hora de fazer as contas.

No meu post anterior eu expliquei isso.

ta mas se vc ta em bulk, nao precisa se preocupar tanto com isso, faz uma media basica, calcula o total de calorias da dieta, o total de proteinas, se alimente bem, coma mais calorias do q precisa, nao ingira calorias vazias, faça os treinos direito, treine pesado, descanse q td vai dar certo, nao precisa calcular nada alem

[Sara Pereira]

ele quer saber se o calculo de carbo é: carb-fibras=Tcarbo

mas se for ve, nao precisa ir tao a fundo, ainda mais sendo bulk

basta ele controlar a qualidade dos carbo e a media de gramaas q ele ta comendo por dia

[vitorferreira]

mas se for ve, nao precisa ir tao a fundo, ainda mais sendo bulk

basta ele controlar a qualidade dos carbo e a media de gramaas q ele ta comendo por dia

acho importante analisar bem, a qualidade é outra

[mohammed]

Minha dieta ficou assim:

Total de calorias: 2930

Carboidratos: 288g

Proteínas: 189g

Gordura: 113g

Café da manhã

Leite desnatado – 400ml

Banana – 100g

Aveia – 50g

Whey – 30g

Lanche da manhã e da tarde

Pão de forma Integral – 50g

Peito de peru – 40g

Queijo minas frescal – 60g

Salada

Almoço e jantar (pós treino)

Arroz integral – 150g

Carne – 100g

Ovos cozidos – 2 unidades

Salada

Azeite – 15ml

Pré-treino

Leite desnatado – 400ml

Banana – 100g

Aveia – 50g

Granola – 40g

Ceia

Ovos cozidos – 2

[mohammed]

Não levei em conta a questão carboidrato e fibras.

Acho que a quantidade de comida pra mim nessa dieta tá muito boa. Não como tudo isso diariamente, por isso considero a dieta suficiente.

[vitorferreira]

acho q esses 4 ovos do almoço e janta pode ir pra ceia, ja tem a carne no almoço e janta, 6 ovos na ceia ficaria bem legal, 36g de prot, pode aumentar os carbos tb, em geral eu gostei, ta muito bom