1º CICLO O QUE TOMAR?

[brshell]

posso fazer mais uma pergunta ja que eu realmente nao entendo nada e assumo isso (Y)

HALOVAR o que voces acham para um beginer como eu??

[victorcoelho]

Quantos anos voce tem ?

[Rage.]

posso fazer mais uma pergunta ja que eu realmente nao entendo nada e assumo isso (Y)

HALOVAR o que voces acham para um beginer como eu??

A mesma coisa que o resto tudo... Se pesquisar, phs podem ser até mais prejudiciais do que os EAs propriamente ditos.

Dois meses de treino tem muito o que evoluir ainda manão, esquece isso e foca no básico e importante que tu chega longe!

[brshell]

tenho 21 anos

1,75m 74kg meta 80kg em 6 meses isso é possivel so atraves de dieta e suplementação??

estou com uma dieta de 2500kcal por dia 50%carb 35%prot 15%gord

pretendo aumentar depois para 40%prot 40%carb 20%gord

estou tomando whey 80% + bcaa + hipercalorico + multivitaminico + nutren nestle

comprei e ta chegando albumina 84% + zma + whey iso 90% + whey 80%

dieta a base de arroz integral, frango ou carne, e batata doce (essas coisas em pelo menos 3 refeiçoes - pretreino, postreino, lanche tarde)

treino pela manha estou no ABC 3dias/semana1, 5dias/semana2... semana1,semana2,semana1....

Segunda-Feira: Peito e Costas

Supino inclinado com barra – 12-10-8-6

Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)

Crucifixo Reto – 8-8-6-6

Remada cavalinho – 8-8-6-4

Cross over – 3X8

Serrote unilateral – 3X10

Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4

Leg Press 45º – 15-12-10-8

Supersérie com flexora: 8-8-6-6

Extensora – 12-10-10-8

Levantamento Terra – 10-10-8-6-4

Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8

Abdominal com corda – 12-10-8

Elevação de pernas declinado – 3X25

Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6

Elevação lateral sentado – 8-8-6

Elevação frontal – 10-8-8

Rosca direta com barra reta – 10-8-6

Rosca concentrada – 2X8

Extensão de tríceps francês – 4X8

Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6

Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

semana1 sempre treino de força adiciono peso

semana2 sempre treino correção de movimento e respiração menos peso

faço abd 8 min + corda 5 min = terça quinta e sabado em jejum logo ao acordar

GOSTARIA DE AJUDA PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO

GRATO A TODOS

[japo.]

pô cara,é bom ver que você entendeu.

pq tem nego que vem aqui,a gente faz criticas construtivas e sai esculaxando a gente. --'

[RCruz2011]

Caraca, ta se entupindo de suples já, 6kg vc ganha facil, com treino e boa alimentação, guarda um pouco de suples pra depois, e eu iria de ABC básico - Peito/triceps/ombro - Costa/trapézio/biceps -Perna.

Posta sua dieta la em Nutrição que a galera te ajuda.

[brshell]

beleza to no trabalho agora quando chega em casa eu coloco sim !!

VALEU AI GALERA

[JJneto]

Treina pesado, aprender a se alimentar e suplementar bem. E depois de uns 2 anos pensa em algo.

Dois meses de treino você está muuuuito longe do seu limite genético

[ninga]

Topico aqui é pegadinha do malandro né... só pode.

[Body Muscle]

verão chegando!!! calma amigo... o segredo é dieta e treino!!! o resto é consequência!!!

ABS