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Treino A-B-C 2x ECTOMORFO avaliem


WalidCosta
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Treino A-B-C 2x (Segunda á Sábado)

Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino Reto Halteres 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops?

Elevação Lateral Halteres 3x8

Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício?

Tríceps Corda 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Banco 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps?

Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps)

Pulley Frente Triângulo 3x8

Remada Sentada 3x8

Pulley Frente 3x8

***Dúvida: 3 exercícios para Costas é pouco? qual recomendam eu adcionar?

Encolhimento Cross 3x8

Remada Alta 3x8

***Dúvida: ta bom só esses 2 para Trapézio?

Rosca Direta Barra Reta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Alternada 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para bíceps?

Treino C (Perna e Abdômen)

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Gêmeos

***Dúvida: Treino de perna fraco né? oque posso alterar/acrescentar?

4 Exercícios para Abdômen 3x15

***Dúvida: 4 Exercícios com 3x15 é pouco/muito? oque me aconselham mudar?

Obg pessoal, quem não souber não responde todos.. uma pergunta ou outra ja vai me ajudar muito.

Obg desde já, abrcss

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Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino Reto Halteres 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Supino Declinado Halteres 3x8

Crucifixo Halteres 3x8 = ***Dúvida: Cucifixo, Peck Deck ou outro e pq? e aconselham Alguns Drops? Tanto faz voador ou clucifixo vc que escolhe

Elevação Lateral Halteres 3x8

Elevação Frontal Halteres 3x8 = ***Dúvida: Sei que já forcei o deltoide frontal no supinos, devo trocar ou posso continuar com esse exercício?Desevolvimento com halters

Tríceps Corda 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Banco 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para o tríceps?

Treino B (Costas, Trapézio, Bíceps)

Pulley Frente Triângulo 3x8

Remada Sentada 3x8

Pulley Frente 3x8

***Dúvida: 3 exercícios para Costas é pouco? qual recomendam eu adcionar?

Encolhimento Cross 3x8

Remada Alta 3x8

***Dúvida: ta bom só esses 2 para Trapézio?

Rosca Direta Barra Reta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Alternada 3x8

***Dúvida: Alguns Drops para bíceps?

Treino C (Perna e Abdômen)

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Gêmeos

***Dúvida: Treino de perna fraco né? oque posso alterar/acrescentar?

4 2 OU 3 JA BASTA 4 É MUITO Exercícios para Abdômen 3x15

***Dúvida: 4 Exercícios com 3x15 é pouco/muito? oque me aconselham mudar?

Drop-set bi-set tri-set etc nao devem ser usados sempre pricipalmete para quem vai treinar o mesmo musculo 2x na semana entao nao fassa essas tecnicas ok flws

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