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Matheus B.
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Intão galera , nunca tomei EA...procurei saber um pouco e resolvi fazer o seguinte ciclo. o que eu quero é que vocês que são experientes possam me ajudar a ajustar esse Ciclo caso esteja algo errado nele!

Info:

Sexo: Masculino

Idade: 19 anos

altura: 1,77 cm

BF: 23%

Peso: 94kg

Objetivo : Emagrecer. icon_smile.gif

CICLO:

Oxyelite 2 Caps/Dia, uma logo em jejum e outra 8 hrs depois da primeira ...

Oxandrolona 3 caps de 20 mg/Dia de 8h em 8hs ...

TPC:

Eu estou em dúvida se uso Clomid ou Tamox icon_rolleyes.gif

DIETA :

Começei com um ortomolecular ele ainda vai me passar uma dieta ainda ...mas enquanto ele não passa vo fexa a boca comer de 3 em 3 horas icon_wink.gif , logo que conseguir ela posto aqui.

TREINO :

Série A,B,C (Logo postarei não sei de cabeça icon_eek.gif ) + Aeróbico logo depois do treino 3x na semana 30min caminhada rápida .

Intão o que acham ? Críticas,Sugestões !

Help mE !

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Intendi , intao eu faria tpc no caso assim

1º - 14º dia 100mg de Clomid

15º - 28º dia 50mg de Clomid

acho q não há necessidade de tomar tamox ... eu acho rs né !

Café da manhã – 07:00

(2 fatias de pão de forma integral ou 2 torradas integrais c/ requeijão light ou queijo minas )

Lanche da manhã - 10:00

1 fruta ou 1 barra de cereal

Almoço – 13:00

2 colheres de arroz integral ou 1 pegador de macarrão ou batata doce + 2 colheres de feijão + salada verde a vontade + 2 colheres de legume cru + 2 colheres de legume refogado + 1 filé de frango ou carne vermelha magra ou 2 ovos ou peixe).

Lanche da tarde - 15:00

1 fruta ou 1 barra de cereal

A janta fica um pouco dificil pois eu fico um longo periodo sem comer pq logo depois do trabalho eu vou pra facul ae por fim vou malhar ... tento comer uma outra barra ou outra coisa pra não malhar de barriga vazia icon_confused.gif

Antes de dormir – 23:00

Copo de leite desnatado com aveia e linhaça dourada ou iogurt light com aveia e linhaça.

depois vou pegar minha dieta com a ortomolecular ... talvez não mude muita coisa rs eu acho né

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Cara que raio de dieta é essa? Esta um lixo completo.

Vai usar oxan e acha que ela vai resolver todos os problemas? Com essa dieta você não vai fornecer base para um bom balanço nitrogenado, logo não vai construir nada...

E esse oxyelite ae? Acha que isso funciona? Quando se trata de AES, ai sim, eles fazem efeito, agora o oxy.. nem considere.

Faltou seus dados básicos, altura, idade, %bf... você ta me parecendo um ex gordinho que ainda não criou foco pra partir pra hipertrofia.. é isso? Porque se for... a hora é essa.

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Antes disso uma Caps de oxyelite mais Aej.

8:00 - Desjejum

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0

50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05

50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14

Salada de Folhas

Total = Kcal – 467,97 / Proteína – 39,5 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5

15:00 – Lanche da Tarde

Uma Fruta

Total = Depende da Fruta.

18:00 – Lanche da Noite

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5

50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67

Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32

20:30 – Pré-Treino

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2

Total = Kcal – 266,2 / Proteína – 22 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 7,4

Pós-Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5

50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0

Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

23:00 - Jantar

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2

100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4

Salada de Folhas

Total = Kcal – 322,8 / Proteína – 33 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2

00:00 – Ceia

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5

50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

TOTAL: Kcal – 2262,13 / Proteína – 237,7 / Carboidrato – 182,7 / Gordura – 64,72 (Calculo sem as calorias do lanche da Tarde).

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