massaseca Postado 10 de julho de 2002 Compartilhar Postado 10 de julho de 2002 Qual seria a melhor conbinação de suplementos para que tenhamos um ganho significativo de massa magra e os melhores horários para tomá-los? Obs.: Tenho 1,79 de altura, 75Kg e 20% de gordura. Meu treino é das 18:30 às 19:30. Valeu e vida longa para todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
massaseca Postado 10 de julho de 2002 Autor Compartilhar Postado 10 de julho de 2002 UP!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
massaseca Postado 10 de julho de 2002 Autor Compartilhar Postado 10 de julho de 2002 Caros amigos, Considero muito bom este forum a nível de informações que poderão significar bastante para nós. Contudo faço uma crítica construtiva aconselhando o administrador a aumentar o nº de moderadores em alguns tópicos, dando como exemplo este, pois as informações adequadas encontram-se em poder de poucos que tenham feito, como por exemplo, algum ciclo com suplementos e tenha obtido um bom resultado. Usuários ficam observando nossa indagações, porém observa-se que a grande maioria não tem conhecimento no assunto mas quer saber mais assim como nós. Sei que por ventura as ? já foram respondidas anteriormente, porém esta em particular fiz a busca antes de postar a vsc e não consegui resultado. Caso já tenham respondido algo a respeito, favor indicar onde posso encontrar. Aloha Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ahmad Postado 10 de julho de 2002 Compartilhar Postado 10 de julho de 2002 Em 2002-07-10 08:16, massaseca escreveu: Qual seria a melhor conbinação de suplementos para que tenhamos um ganho significativo de massa magra e os melhores horários para tomá-los? Obs.: Tenho 1,79 de altura, 75Kg e 20% de gordura. Meu treino é das 18:30 às 19:30. Valeu e vida longa para todos. A combinacao de suplementos, ou "stacking" como e conhecida e uma pratica muito difundida. Os suplementos basicos (em order de importancia) que devem ser incluidos em um plano de ganho de massa sao: hiperproteicos (albumina, whey, caseina, etc.), creatina, BCAAs e polivitaminico. Os hiperproteicos podem ser ingeridos em duas das 6 refeicoes diarias. Uma dose logo apos o treino e outra logo antes de dormir. As quantidades irao depender das medidas do individuo. A creatina deve ser tomada sempre logo apos o treino (tendo em vista que ja foi feita a saturacao) com um shake de proteinas e carbos de facil assimilacao. BCAAs deve ser ingeridos em duas doses diarias totalizando entre 3-7 gramas diarias. Uma boa forma de suplementar e tomar uma dose antes de malhar e uma logo apos o treino. O polivitaminico e muito importante para manter as funcoes metabolicas de forma otimizada. Tomar sempre com refeicoes, de preferencia pela manha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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