frangofranca Postado 7 de novembro de 2012 Compartilhar Postado 7 de novembro de 2012 li todos os post achando que já tinha começado o ciclo, chego no fim e nada kkkkkkkkkkk mas isso ae, quero ver logo esse relato Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 7 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 7 de novembro de 2012 vamo lá heraldão! valeu.. vamos em frente TREINO C ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg) ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg) FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg) DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg ...mas o smith esta em manutenção estou fazendo com 33kg na maquina cada braço) DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação) REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tuner Postado 8 de novembro de 2012 Compartilhar Postado 8 de novembro de 2012 é não se esqueça que o mundo acaba em 2012 heim não demora pra relatar o uso do m drol...kkkkkk frangofranca 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 9 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 é não se esqueça que o mundo acaba em 2012 heim não demora pra relatar o uso do m drol...kkkkkk calma...daqui a 3 dias começo ..rsrsrs falta sexta, sab, e domingo..é pq fiquei off...paciencia..rsrsr Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 9 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 Rio de janeiro, 08/11/12 relato de treino vamos avançando...com as cargas iniciais ____________________________________________________________________________________________ TREINO D BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg) BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg) BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg) BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg) BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross) BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop) ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tuner Postado 9 de novembro de 2012 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 o jeito que vc relata parece filme rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
frangofranca Postado 9 de novembro de 2012 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 parece filme kkkkkkkkkkkkk verdade Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 9 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 o jeito que vc relata parece filme rsrsrs parece filme kkkkkkkkkkkkk verdade calma que agora é só 2 dias..hauahauhaa daqui a pouco relato o penultimo treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vallyris Postado 9 de novembro de 2012 Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 uauahauahuahauhauh, vacilar todo mundo tá com mais expectativa no ciclo do m-drol que ele uauahuahauhuahaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 9 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 9 de novembro de 2012 Rio de janeiro, 09-11-12 treino E TRICEPS SUPINADO 4X8 (35kg x35kg) TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8 (12 placas) TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8 (5 placas + alter de 3 quilos) TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8 (6 placas) TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8 (29 quilos) TRICEPS COICE CROSS 3X8 (4 placas) TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8 (75kg + 8 flexoes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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