Loira25 Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores Faço musculaçao q quase 2 anos, as minhas medidas a 1 mes e meio eram: Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:70 Medidas: cintura=77 adomem=83 quadriceps=62 gluteos=106 Estou fazendo esse treino: treino A- GLUTEOS (SEG) agachamento livre completo 4x6 avanço 4x6 gluteo na maquina4x6 Stiff3x8 mesa flexora 4x6 gluteo puxada com pé 3x8 B- Superior e abdominal (quarta) exercicio manual com halteres peitoral 3x10 supino inclinado 3x10 triceps na maquina 3x12 C- QUADRICEPS E PANTURILHA (sexta) leg press 4x6 cadeira extensora 4x6 agachamento 90º 3x8 panturilha no leg 3x10 Começei esse treino a 1 mês e pouco, e ganhei medidas no quadriceps e perdi 2 cm de cintura mas tambem perdi 2 cm de gluteo, que gostaria de ganhar e não perder!!! =( O que pode ter de errado? O que posso fazer para melhorar?? Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores O que vai te levar aos objetivos principalmente é a dieta. Tem que estar adequada ao que tu quer... Agora, hipertrofia = mais kcal do que o necessário. Queima de gordura = menos kcal que o necessário. Tem que escolher! Os dois objetivos ao mesmo tempo não dá! Pela foto o shape tá legal! Agora é ver qual o objetivo principal agora e focar nele! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mariizinha Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 o q vc deve ter perdido foi gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Loira25 Postado 26 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 Ok, mas vcs nao acham talvez mtos exercicios para o dia que faço gluteos, ou talvez nao esteje evoluindo pq faço soh uma vez por semana!? Minha alimentação esta controlada, tanto que aumentei no quadriceps, só não entendo pq nao aumentei gluteo! Alguem poderia dar alguma dica de treino ou algo que possa me ajudar a aumentar? Tomo soh Whey protein apos os treinos, sera q ajudaria se eu tomar Maltodextrina antes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 O que posso fazer para melhorar?? continuar treinando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Loira25 Postado 26 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 continuar treinando... Claro que não vou parar de treinar! Mas quanto as minhas duvidas, poderia me dar uma sugestão?! Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 Claro que não vou parar de treinar! Mas quanto as minhas duvidas, poderia me dar uma sugestão?! Obrigada normal... isso acontece mesmo...essa oxilação continue treinando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Loira25 Postado 26 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 normal... isso acontece mesmo...essa oxilação continue treinando... E quanto a Maltodextrina, vc acha q ajuda a aumentar?! Devo incluir na minha dieta, ou pode me deixar mais gorda cm nao faço aeróbicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Loira25 Postado 26 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 O que vai te levar aos objetivos principalmente é a dieta. Tem que estar adequada ao que tu quer... Agora, hipertrofia = mais kcal do que o necessário. Queima de gordura = menos kcal que o necessário. Tem que escolher! Os dois objetivos ao mesmo tempo não dá! Pela foto o shape tá legal! Agora é ver qual o objetivo principal agora e focar nele! O que vai te levar aos objetivos principalmente é a dieta. Tem que estar adequada ao que tu quer... Agora, hipertrofia = mais kcal do que o necessário. Queima de gordura = menos kcal que o necessário. Tem que escolher! Os dois objetivos ao mesmo tempo não dá! Pela foto o shape tá legal! Agora é ver qual o objetivo principal agora e focar nele! Obrigada, sim, como a mais para não perder massa! teria mais alguma dica p ganhar?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 26 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2012 Obrigada, sim, como a mais para não perder massa! teria mais alguma dica p ganhar?! Se quer ganhar mais, tem que ter a dieta hipercalórica (de acordo com seus dados). Se já está com mais kcal e não está dando resultado, experimenta subir um pouco. Quanto a malto antes, acho desnecessário a malto em si. Um próprio aumento da refeição pré treino já é de grande ajuda. Posta sua dieta e horários aí pra darmos uma olhada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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