Treino Para definição e hipertrofia

[Jim Kazama]

Rapaz, pelo amor, pesquise mais sobre nutrição, sua dieta está péssima :/ não é o 1 M.R. que vai te deixar rasgado/monstro nem o whey. Coma carboidratos complexos(batata doce, arroz integral, feijão, aveia, legumes.. etc..), proteína magra(peito de peru, peito de frango, peixe! etc..) e gorduras boas(azeite extra virgem, castanhas do pará, manteiga de amendoim orgânica... etc..). A dieta é sem dúvida alguma o principal fator no progresso tanto de hipertrofia como de definição!

Valeu mano, vou seguir sua dica!

[allanpega]

Valeu mano, vou seguir sua dica!

que isso, brother, estamos aqui para ajudar!

[Carlosx]

que isso, brother, estamos aqui para ajudar!

Será que vc poderia da uma sacada no meu tópico e me dá umas dicas tb mano?

[Taerone]

procura dietas cutt e invista num trabalho aerobico coerente, sem abrir mão dos exericicios de hipertrofia.

tu ta com uma boa massa muscular, se conseguir definir vai ficar bom.

pesquisa.

abs

[Jim Kazama]

dia 3...

Manhã

7:00 tomei um copod e bananada com 1 club social

10:00 eu comi só uma barra de cereal com um iorgute

Almoço

13:00 Alguns legumes, seguindo a dica do meu amigo, comi o arroz integral, acompanhando frango assado e 1 pedaço de bife.

Merenda das 16:00

1 barra de cereal

janta

um copo de whey protein mais 300 g de frango desfiado com um pão arabe integral...

efeitos 1 M.R.

- aumento de fora

- fadiga aumentou um pouco

- vascularização boa

- Pump legal

- Super cansaso ao terminar o treino e um leve desanimo...

Valeu pela dica Taerone e desculpem a demora..

[allanpega]

Cara, ajeita essa dieta -.-

[Jim Kazama]

Dia 4...

7:00 whey + 3 bananas + leite desnatado

10:00 1 barra de cereal + 1 maçã

13:00: 4 colheres de feijão + 3 colheres arroz integral da 7 grãos + 250g peito de frango + salada a gosto

15:00 1 barra de cereal + 1 iorgute + 1 colher de aveia

Jantar:

2 scoop whey + 2 ovos + 150g de frango

1 M.R.:

- insonia.

- Estou acordando bem renovado

- pump bem alto

vascularização 6 em uma escala de 0 a 10

- suei pouco acho que por conta do guarámix q tomei.

- força ficando relativamente normal 5

- concentração 6

-tonturas 7

Escalas de 0 a 10!

Depois que começei a cortar muita comida percebi que to perdendo força, bom não sei se a minha dieta tá boa mais to fazendo meu melhor, ja q o cozinheiro aqui da empresa é um ... bom espero que possam dizer no q eu estou errando e alguma sugestão de melhora! Abraço

[Carlosx]

Tipo, perder força é normal, eu pegava 25 e 25 em cada lado no supino reto e baixei pra 18 e 18 agora que to com 65kg. Em compensação eu consigo agora fazer Barra que eu antes nunca tinha conseguido fazer na vida!

[Jim Kazama]

Affz, eu pego 35 x 35 no supino reto fazendo 3 series de 8 dois tempos, eu normal pegava 50 50, mais aprendi q é o peso n diz nada mano... e sim a concentração!

[Kabul]

Barra de cereal é doce mano, não é alimento. Se quiser, coma um punhado de frutas secas, ou algum sanduiche SAUDAVEL.