Vini R.Ribeiro Postado 28 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 28 de setembro de 2012 Aqui está minha evolução em 6 meses de academia, desde o dia 30/01 ao dia 30/07, estava com 91 kg e estou com 77kg agora, mais além posto uma foto de como estou agora... E agora vou passar o treino que estou fazendo a 1 mês e meio, gostaria de dicas no que posso mudar ou acrescentar quando eu fechar os 2 meses com este treino.. A - Ombro/Trapézio 1) Levantamento Lateral (Unilateral) - 2/10 2/8 2) Desenvolvimento Frontal - 4/8 3) Cruxifixo Inverso - 4/8 4) Levantamento Frontal (Polia) - 4/15/12/10/8 5) Remada Alta - 4/10 6) Encolhimento (Haltere) - 4/10 B - Costas 1) Remada Baixa - 4/8 2) Pulldow - 4/12 3) D.Y Row - 4/10 4) Remada Curvada - 4/8 5) Puxada Alta Fr - 4/10 6) Puxada Alta Tr - 4/10 C - Peito 1) Supino Inclinado (Halteres) - 4/8 2) Bench Press - 4/15/12/10/8 3) Cruxifixo Maquina - 2/10 2/8 4) Supino Reto - 4/12/10/8/6 5) Pull Over - 4/10 6) Paralela - 4/10 D- Pernas 1) Ext. de Pernas - 4/15/12/10/8 2) Flexão de pernas - 4/15/12/10/8 3) Leg Press - 4/8 4) agachamento - 4/10 5) Avançado - 3/8 6) Adução de Coxa - 3/10 7) Pant. Gemeos e em Pé - 4/15 E- Biceps/ Triceps 1) Rosca Scoth - 4/8 2) Rosca Diret - 4/12/10/8/63 3) Concentrada - 4/10 4) Alternada - 3/10 5) Testa e Supinado - 3/10 6) Coice - 3/8 7) Corda - 4/8 8 ) Polia - 4/10 Dicas no que devo melhorar galera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Carlosx Postado 28 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 28 de setembro de 2012 pra reduzir sua gordura corporal foi só fazendo aeróbico ou vc tomou algo para ajudar na queima de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vini R.Ribeiro Postado 28 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 28 de setembro de 2012 Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vini R.Ribeiro Postado 28 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 28 de setembro de 2012 pra reduzir sua gordura corporal foi só fazendo aeróbico ou vc tomou algo para ajudar na queima de gordura? Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vini R.Ribeiro Postado 2 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 2 de outubro de 2012 eai pessoal, nimguém para dar dicas e ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kabul Postado 3 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 3 de outubro de 2012 Cara achei bem confuso, você tem series de resistencia misturadas com de hipertrofia, não entendi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vini R.Ribeiro Postado 3 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 3 de outubro de 2012 Meu instrutor que me passou este treino, gostei até, mas vou trocar essa semana já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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