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Nin Sgs

[Avaliem e ajudem] Treino ABC 1x - hipertrofia

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Fala Galera, eu montei um treino agora aqui pra mim, e queria saber a opinião de vocês, se ta bom, se pode substituir algum exercícios e talz...

eu fiz o treino com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos... mas como eu treino só 3x por semana, eu devo acrescentar mais um exercicios para os pequenos ou não?

eu to treinando 3x na semana. e faço natação 2x na semana, ficando assim:

Segunda - A

Terça - natação

Quarta - B

Quinta - natação

Sexta - C

A - Peito e triceps

Supino reto - 4x8

Supino inclinado (halteres)- 3x10

Pull-over - 3x8

Cross-over - 3x10

Triceps corda - 4x8

Triceps Testa (barra) - 4x8

Paralelas - 4x10

B - Costa e Biceps

Pulley costas - 4x8

Puley frente - 3x10

Remada cavalo aberta - 3x10

Remada Unilateral (serrote) - 3x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca martelo - 3x10

Rosca scott - 4x8

ante-braço - 3x10

C - Ombro e perna

Desenvolvimento em pé na máquina - 4x8

Elevação lateral (halteres) - 3x8

Remada Alta (barra) - 3x10

Encolhimento - 4x10

*pernas ainda estou terminando

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