Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 E AI PESSOAL BELEZA?? UHAHUAA Bom finalizei hoje meu cutting completando 3 meses,agora vou fazer um bulk limpo extremo,vamos lá. Meu treino continua sendo hipertrofia e minha dieta vai mudar totalmente e vou adicionar na minha suplementação só creatina,bom vamos as infos. Medidas do Final do Cutting: Altura:1,77m BF:14% Idade:17 Tempo de Treino: 9 meses Braço(Direito e Esquerdo):40,5 cm Antebraço(Direito e Esquerdo):33 cm Peitoral:108 cm Ombros:130 cm Cintura:90,5 cm Expectativa para final do Bulk Limpo: Altura:1,77m BF:16% no máximo Idade:17 Tempo de Treino: 9 meses Braço(Direito e Esquerdo):43 cm Antebraço(Direito e Esquerdo):38 cm Peitoral:120 cm Ombros:140 cm Cintura:95 cm no máximo Agora a Dieta: Café da manha: 3 ovos 1 banana 30 g de aveia --- Lanche da Manha: 2 frutas 30g aveia --- Almoço: 180g de arroz integral 200g de feijão 150~200g de carne salada e legumes Azeite -- Lanche da Tarde: 200ml de leite desnatado 1 ovo cozido ---- Pré-treino 2 Bananas 2 ovos cozidos ---- janta 180g de arroz integral 200g de feijão 150~200g de carne salada e legumes ---- Ceia 2 ovos Total: Carbo:452g Proteína:235g Gordura:83g 3495Kcal Com o tempo vou aumentando a minha dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Meu treino: Treino A-Costas,Bíceps,Abdome Costas: Puxada Frente Puxada Nuca Graviton Remada Articulada Unilateral ---- Bíceps: Rosca Direta com Halteres Rosca Concentrada Rosca Martelo ---- Abdominal Reto Treino B:Ombro,Trapézio e Perna Perna: Leg 45º Hack Desenvolvimento Panturrilhas Livre Extensor Flexor ------ Ombro: Desenvolvimento Ombro com Halteres Elevação Lateral Uma Mistura de Elevação Frontal com Lateral ------ Trapézio: Remada Alta Encolhimento com Halteres Crucifixo invertido na Máquina Treino C-Peito,Tríceps,Antebraço e Abdome Peito: Supino Reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado com Halteres Crucifixo Reto com Halteres ---- Tríceps Tríceps Coice no Pulley Tríceps Triangulo (^) Tríceps Testa Pulley --- Antebraço Rosca Punho Rosca Direta Invertida na Barra --- Abdominal Oblíquo Todo Dia depois do treino vou fazer um HIIT Moderado,só para não perder o costume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 12 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Como sempre, acompanhando! Manda ver! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
victorcoelho Postado 12 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 acompanhando, boa sorte irmão abss victorcoelho Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Como sempre, acompanhando! Manda ver! ] Obrigado Rage,Agora é virar mutante uhauhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 acompanhando, boa sorte irmão abss victorcoelho Obrigado victor,go virar mutante Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 12 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Isso aew! Bora ficar gigante!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Isso aew! Bora ficar gigante!!! kkkk',Boraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Estou muito na expectativa para começar o bulk limpo,tomara que de certo =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 12 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 12 de outubro de 2012 Nossa fazia tempo que não tomava um café da manha assim *--------------------* Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora