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Painkiller12

RELATO BULK LIMPO(FOTOS SEMANAIS)-PAINKILLER LOOL

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queria usar hipercalorico tambem, mas sou endo, aí fica feio demais hahaha

Tinha visto esse hiper, a unica coisa diferente , que no lugar do achocolatado, era malto dextrina

kkkkk',eu sou endo/meso,não sei porque ficaria feio '--' e vou colocar achocolatado mesmo,para dar um sabor na hora de fazer um shake

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nossa quem dera se eu tivesse dificuldade em aumentar caloria da dieta...se deixar eu como sem querer 10 mil calorias num dia^^ isso em bulk limpo

lol, como??? passa a receita kkkk ja coloquei de tudo na dieta, ja ta caro e ta dificil aumentar!!! suhuhas

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AO Pessoal Beleza?

Relatar meu treino de hoje.

Treino A-Bíceps,Costas e Abdome Oblíquo

Bíceps:

Rosca Direta com Halteres de 14kg(aumentei peso)-3x10/8/8

Rosca Martelo com Halteres de 14kg(aumentei peso)-3x12/10/8

Rosca Concentrada com Halter de 12kg-3x12/8/8

---

Costas:

Puxada Frente com pegada Supinada-85kg-3x10/8/6-Próximo treino diminuo a carga

Puxada Nuca com pegada aberta-50kg/60kg/-3x12/10/8

Remada Baixa-90kg-3x12/10/10

Exercício que esqueci o nome de novo kkk'-20kg-3x12/12/10

--

Abdominal Oblíquo-3x30

---

PS:Meu braço deu uma inchada e minhas costas e peitoral deu uma alargada,estou feliz com isso xD,sexta post fotos,abçs.

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lol, como??? passa a receita kkkk ja coloquei de tudo na dieta, ja ta caro e ta dificil aumentar!!! suhuhas

uma tigela de 500ml de açaí carregado de banana, granola e leite em pó pode chegar nas mil calorias facil facil

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onde compra o açai? quanto paga? vou ver se consigo

cara eu compro a polpa por uns 60 centavos cada no supermercado, mas tbm conheço um lugar que ja faz pronto aí 500ml fica uns 5,50 e pode colocar granola e leite em pó a vontade entao sai bem em conta

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cara eu compro a polpa por uns 60 centavos cada no supermercado, mas tbm conheço um lugar que ja faz pronto aí 500ml fica uns 5,50 e pode colocar granola e leite em pó a vontade entao sai bem em conta

Só faltou uma banana picada!

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Boa sorte ai brother!

bom, algumas considerações...

1 - Seu treino ta muito ruim... Cade os exercícios básicos? Um treino de verdade NÃO pode faltar: Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Barra fixa, Paralelas, Stiff, Remada Curvada.

Não precisa fazer 3 exercícios pra bíceps e tríceps, 2 está ótimo. Ombro não é necessário mais que Militar e elevação lateral.

Costas = Remada Curvada, Barra fixa e Terra.

2 - Seu BF não está 14%... eu chutaria entre 17 e 20%

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Boa sorte ai brother!

bom, algumas considerações...

1 - Seu treino ta muito ruim... Cade os exercícios básicos? Um treino de verdade NÃO pode faltar: Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Barra fixa, Paralelas, Stiff, Remada Curvada.

Não precisa fazer 3 exercícios pra bíceps e tríceps, 2 está ótimo. Ombro não é necessário mais que Militar e elevação lateral.

Costas = Remada Curvada, Barra fixa e Terra.

2 - Seu BF não está 14%... eu chutaria entre 17 e 20%

Obrigado ai pela Opinião,mas se o treino esta dando resultado com os exercícios que venho fazendo não há o porque trocar,só porque isso são os exercícios básicos,mas não obrigatórios.

Tem alguns exercícios ai que eu vou incluir,como,Desenvolvimento Militar e Remada curvada,só esses.

Em relação ao BF,aumentou sim,porque esses dias fiz um bulk bem sujo para meu corpo absorver tudo,de agora em diante é limpo e depois tem cutt de novo,o foco agora é mais ganhar massa muscular do que manter a definição,isso eu faço depois no cutt,abçs.

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falando de bf, é dificil chutar certinho, mas ñ creio q seja tão alto ñ, vc tem um acumulo maior no abd obliquo, mas no reto ñ, ate aparece um pouco os musc, 20% é exagero...

Também creio que não seja tão alto não,uns 15~16% acho que esta,sim eu acumulo mais dos lado,uma bosta isso kkk',mas no reto não acumulo tanto,abçs vitor.

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Boa brother, em relação ao seu bf, deve estar entre 16-17%

Voce tem um acumulo de gordura na região abdominal, no visual, parece ter mais, mas não tem.

Foca no bulk limpo que vai ficar show. No cutting tu trinca. To acompanhando irmão, segue firme

abraços

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Boa brother, em relação ao seu bf, deve estar entre 16-17%

Voce tem um acumulo de gordura na região abdominal, no visual, parece ter mais, mas não tem.

Foca no bulk limpo que vai ficar show. No cutting tu trinca. To acompanhando irmão, segue firme

abraços

Estou focando mesmo,e ganhei 1 quilo e 500 gramas em 1 semana de bulk limpo,acho que esta bom,mas acho que o que embaçou minha definição foi a retenção hidrica da crea mesmo,abçs.

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