Probur Postado 26 de outubro de 2012 Autor Compartilhar Postado 26 de outubro de 2012 Essa mesmo, obrigado. Pra ficar perfeito poderia ser um video de cut... heh Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Probur Postado 1 de novembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 1 de novembro de 2012 Boa Noite Pessoal. Levei uma semana pesquisando sobre dietas e montei essa usando o video que o Heraldo Costa e o Hunter postaram. Tambem usei o site de fazer dietas online dietaetreino.com.br, muito bom. Segue os cálculos: TMB = 2673 Maintenance 2495 CALORIES/DAY Fat Loss 1996 CALORIES/DAY Extreme Fat Loss 1497 CALORIES/DAY CALCULO PROTEINA: 78 * 2 = 156 G CALCULO DE GORDURA 80 * ¼ = 20 G Cáculo do Carboidrato 1g proteína = 4 calorias 1g de gordura = 9 calorias 144 * 4 = 576 cal 20 * 9 = 180 cal Total 756 2650 – 756 = 1894 sobrando Carboidrato: 1894/4 = 473 g por dia de carbo Resumo: PROTEINA = 155 g GORDURA = 20 g CARBOIDRATO = 473 g ---------------------------------------------------------------------------- Dieta de Cutting: Melhor ver pelo link, a imagem fica poluida... Link: http://www.dietaetre...codigo=NTgwNTg= Imagem: Total Calorias: 1804.06kcal Total Carboidratos: 174.05g (Segundo o video, teria que dar 473 g, tudo bem se eu quero fazer cutting?) Total Proteina: 186.66g (Teria que ter dado 155g, passou 32 g, tudo bem?) Total Gordura:36.12g (Teria que ter dado 20 g, quase dobrou...) Alguma sugestão? Não gostaria de ter que tirar os ovos, ja tirei o leite... Obrigado a todos. Café da Manha - 07:30 50g Pão de forma, integral 120kcal 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 100g Suco de Laranja, fresco Lanche da Manha - 09:30 130g Maçã 76.7kcal Almoço - 11:30 80g Arroz Integral, cozido 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g Salada Russa BONDUELLE 6g Azeite de oliva extra virgem (La Española) Lanche da Tarde - 15:00 120g Pêra Pré Treino - 17:00 50g Pão de forma, integral 30g Carne de Peru, magra 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 1g BCAA (Growth Supplements) Pós Treino 19:00 35g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 30g Dextrose Millennium 1g BCAA 3g Creatina Jantar - 21:00 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele 80g Arroz Integral, cozido Ceia - 22:30 30g Albumina Fama Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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