POKOYÔ - ANTES E DEPOIS- Atualização: FOTO NOVA

[Pokoyô]

frangofranca:

 

 

 

 

5x por semana, 5~6 exercicios pra musculos grandes 3~4 pra pequenos, alguns, descanso entre 30s 1min, 3~4 series, repetições entre 8~12, peso que você consiga executar com a maior perfeição, bulking!

 

5 X POR SEMANA

[frangofranca]

Não concordo com o termo de repetições baixas, acho feio ficar levantando pesos pesados e execuções totalmente errada só pra achar que esta forte. Eles não comem tudo porque todas as drogas que tomam não deixam eles precisar comer apenas refeições nutritivas, eles comem muito e muito mesmo! Mas junto com o que querem comer... Não é porque você tem força que seu musculo vai crescer e nem porque você não tem tanta força que seu musculo não vai crescer também. O que importa é a execução do exercicio com a maxima amplitude, e maxima "perfeição" jogada sobre ele pra causar o maior estresse o possivel sobre as fibras musculares!

[LaNCe]

Não concordo com o termo de repetições baixas, acho feio ficar levantando pesos pesados e execuções totalmente errada só pra achar que esta forte. Eles não comem tudo porque todas as drogas que tomam não deixam eles precisar comer apenas refeições nutritivas, eles comem muito e muito mesmo! Mas junto com o que querem comer... Não é porque você tem força que seu musculo vai crescer e nem porque você não tem tanta força que seu musculo não vai crescer também. O que importa é a execução do exercicio com a maxima amplitude, e maxima "perfeição" jogada sobre ele pra causar o maior estresse o possivel sobre as fibras musculares!

realmente, cargas muito pesadas = execução errada, = lesões etc.

 

O ideal é o meio termo, aquele peso que vc  consegue fazer o exercício corretamente, porem com um certo grau de dificuldade.

[Luis_Cordeiro]

nao malha perna ?

 frango

[AρσŁο ']

kkkk

[Pokoyô]

Luís frango é quem tem de 05 a 10 kg abaixo dos dois últimos dígitos da altura.

 

Eu tenho 7 kg acima e meu BF eu não medi mas cabe numa calça tamanho 40.

 

O kit mínimo do físico legal é peito bom e barriga tanquinho. e pelo menos uns cinco quilos acima

 

A maioria do pessoal jovem consegue isso, já dorsal, que dá a forma triangular é pura genética.

 

Pra conseguir resultados rápidos é preciso combinar dieta, malhação e corrida.

 

Eu faço corrida, se bem que corro pouco (4 km) pra evitar lesões.

 

Minhas pernas não são grossas nem muito finas agora nessa fase da vida e na foto antiga tão mais finas.

 

Olha esse negócio de depilar o corpo e engrossar as pernas...sei não viu?

 

Já disse que meu objetivo é ficar com um físico legal e tou nesse rumo.

 

Estou pensando até em substituir a esteira por bicicleta..mas é uma chatice pedalar, acho que vou mesmo ficar na esteira...agora agachamento é um porre...deixo essa história de malhar as perna e depilar o corpos pras garotas da minha academia.

[Mestre]

sem ficar zuando com piadinhas e falando seriamente a real:

 

os dorsais a 10 anos atras estavam bem, parabens por ter saido na epoca dos dito 80kg onde estava sedentário e perdeu peso, mas a ideologia e conteudo do topico ESTA LONGE de destruir algum mito, que se existe, esta apenas na cabeça do colega que criou o topico.

[LaNCe]

[Danibrg.]

sem ficar zuando com piadinhas e falando seriamente a real:

 

os dorsais a 10 anos atras estavam bem, parabens por ter saido na epoca dos dito 80kg onde estava sedentário e perdeu peso, mas a ideologia e conteudo do topico ESTA LONGE de destruir algum mito, que se existe, esta apenas na cabeça do colega que criou o topico.

 

Uma pena só poder curtir uma vez...

[AρσŁο ']

kkkkk qualquer um que nao malha pode ter 10 kg a mais da altura