Hipertrofia - Treinamento em casa

[AlleMR]

Boa tarde, gostaria que avaliassem de acordo com as series A e B. Fiz academia durante 4 meses, ganhei 5 cm de quadril, coxa, gluteos, e 3 cm de braço, e 7 kg. Achei meu resultado otimo por pouco tempo de treinamento, tambem tomava hipercalorico.

Preciso ganhar mais medidas e peso. Tenho 18 anos e 50 kg.

No momento estou treinando em casa com caneleira e halteres.

Serie A :

Agachamento livre 4-10

Agachamento unilateral 3-10

Agachamento abduzido 3-10

Extensao de joelhos 4-8

Aduçao de quadril 4-8

Elevaçao de coxas(2bat) 4-8

Desenvolvimento com halteres 3-10

Remada unilateral 3-10

Remador em pé 3-10

Abdominal ( Supra-Obliquo) 4-20

Serie B:

Flexao de joelhos 4-8

Stiff 3-10

Extensao de quadril 3-10

Abduçao de quadris 4-8

Elevaçao de quadril 3-10

Flexao plantar vertical 3-10

Remada curvada unilateral 3-10

Abduçao de ombros 3-10

Flexao de cotovelos 3-10

Abdominal (Infra) 4-20

Com esses exercicios eu consigo ganho de massa? Tem algo a mudar?

[Rage.]

O que vai dizer se você vai ter ganhos/perdas ou o que for, vai ser a sua dieta.

Como ela está?

Quanto ao treino, não curti não. Faltam exercícios, creio que uma divisão ABC ficaria melhor.

Treina quantos e quais dias da semana?

[AlleMR]

Estou tomando hipercalórico.

Treino 5 vezes por semana, segunda a sexta.

Quais exercícios você sugere?

[WillMagno]

Estou tomando hipercalórico.

Treino 5 vezes por semana, segunda a sexta.

Quais exercícios você sugere?

Além do Hipercalórico, você controla oque come? Os horários que você come? Se sim posta ai pra gente ^^

[Rage.]

Exatamente. Só o hipercalórico sem um conjunto não é NADA!

Falta bíceps, tríceps, peito, um melhor intervalo entre os grupos.

Acho que poderia fazer uma divisão melhor, dos grupos musculares. Abidominais dsdn ficaria melhor, por exemplo, segunda, quarta e sexta, ai faz os dois exercícios juntos.

[AlleMR]

Estou controlando sim, mas no momento nao estou fazendo exceção de nada, procuro ganhar peso, para chegar no ideal falta apenas 2 kg, quando atingir este peso vou começar a fazer dieta e ter ganhos apenas de massa magra, e trocando o hiper pelo whey.

Vou acrescentar outra serie como dito, incluir a C e por mais exercícios.

[Rage.]

Blza blza...mas um conselho, peso ideal de gordura não vale né. Melhor já ganhar com qualidade.

Quando a troca do hipercalórico pelo whey, mais uma vez, o que vale é a dieta, isto são suplementos que sozinhos não fazem nada.

Achei o treino meio volumoso só, da pra dividir mais ele mesmo.

[AlleMR]

Então você acharia melhor os mesmos exercícios so que dividido em trés series?

Acrescento mais algum ou só estes mesmo?

[Rage.]

Sim, mas acrescentaria bíceps, tríceps e peito.

De repente um ABCAB daria legal pra encaixar.

[AlleMR]

E em relação a quantidade de repetições?