Auxílio para montar treino FST-7

[Vinicius Souza]

E ai...

Estava planejando fazer um ABCDE no final do ano, e pesquisando sobre alguns métodos de treino li um pouco sobre o FST-7...

Peço a ajuda de vcs para a montagem dele... fiz uma divisão, o que vocês acham?

 

A: Peito/Panturrilha

B: Costas/Antebraço

OFF

C: Quadriceps/Femural

D: Ombro/Trapézio

E: Biceps/Triceps

 

Abd vou fazer 2x na semana, ainda não sei quais dias, vai depender do tempo que vai levar cada treino.

Panturrilha, Trapézio e Antebraço não coloquei as séries e repetições por que não sei se faço o FST-7 neles, o que vocês acham?

 

Peito

Supino Inclinado         4x8

Supino Reto Halteres 4x8

Crucifixo Inclinado      4x8

Voador                       7x8-12

 

Panturrilha

Panturrilha em pé     4x12

Panturrilha sentado  4x12

Panturrilha leg          7x12

 

_________________________________

 

Costas

Barra Fixa Frente     4x8

Puxada Trás Pulley  4x8

Remada Curvada     4x8

Remada Baixa          7x8-12

 

Antebraço

Rosca invertida 4x12

Rosca punho    7x12 

 

_________________________________

 

Quadriceps

Agachamento Livre   4x8

Leg Press                 4x8

Extensora                 7x8-12

 

Femural

Stiff                       4x8

Mesa Flexora        7x8-12

 

_________________________________

 

Ombro

Desenvolvimento em pé                 3x8

Desenvolvimento halteres              3x8

Voador Inverso                               4x8

Elevação Lateral Unilateral Cross  3x8

Elevação Lateral Halteres              7x8-12

 

Trapézio

Encolhimento Unilateral        4x12

Encolhimento Barra Frente  7x12

 

_________________________________

 

Biceps

Rosca Direta    4x8

Rosca Martelo  4x8

Rosca Scott      7x8-12

 

Triceps

Paralelas              4x8

Francês                4x8

Triceps no Pulley  7x8-12

 

Dados adicionais:

Altura: 1,80

Peso: 75

BF: 15%

 

Vlw, abraço.

[victorcoelho]

Cara, a divisão tá boa sim .. Eu curti.

 

Mas agora, o treino fst7, ele tem um descanso, um dia OFF.. tu colocou como ?

 

Panturrilha, Trapézio e Antebraço tu faz o FST-7 tambem cara ..

 

Tu pode colocar assim:

A

B

OFF

C

D

E

OFF

 

Eu jogaria Quadriceps e Femural para o treino E ..

[Vinicius Souza]

Sim, eu me esqueci de colocar... vou fazer um off na quarta.

[victorcoelho]

Então o treino tá show cara.

 

Vamos ver se tu vai crescer agora né, se tu não crescer, desiste !

hahahahahahaha

 

Tu podia dar uma relatada no treino ein, seria bom ..

[japo.]

eu nao entendo nada de treino,muito menos esse FST7 UHAUAHUHA

mas pelo que vi,ta legal o estilo de treino,divisão legal tbm.

[Everton Santos]

Tá legal brother, eu só colocaria mais 1 exercício para Quadríceps, mais 2 pra Isquiotibiais e colocaria mais um exercício com FST-7 para as Panturrilhas.

[Vinicius Souza]

Já alterei ali em cima.

Coloquei panturrilha sentado.

Sobre mais exercícios para as coxas, vou pensar no seu caso... hehehe

[punk77]

véi se prepara pro inferno na terra ou melhor " na academia"...

 

esse treino é insano

 

se tem que ter uma boa dieta e principalmente um ótimo descanso !!!

 

se possível faz um relato ai do seus treinos e ganhos!!!

 

Abraço.

[Vinicius Souza]

véi se prepara pro inferno na terra ou melhor " na academia"...

 

esse treino é insano

 

se tem que ter uma boa dieta e principalmente um ótimo descanso !!!

 

se possível faz um relato ai do seus treinos e ganhos!!!

 

Abraço.

Sim, já estou me preparando! rsrs

To saindo de um cut!

Vontade de comer é o que não vai faltar! auehuaheuhe

[-HUNTER-]

Achei mto boa sua divisão. Eu to fazendo o fst-7 de segunda a sexta pq tenho um parceiro de treino e minha namorada q nao podem treinar fds... vou ver se dara resultados nos proximos 45 dias a 2 meses