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Everton Santos

Os mitos dos exercícios proibidos - Paulo Muzy

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Fonte: Paulo Muzy postando no facebook.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=171314096326244&set=a.127379017386419.2576.127261374064850&type=1

Já postei antes na área específica ele falando sobre PH's. Agora vai um post muuuito interessante dele falando sobre:

 


OS MITOS DOS EXERCÍCIOS PROIBIDOS

Todos temos particularidades na constituição dos nossos corpos, e assim como uns são mais baixos, outros mais altos, uns tem pernas mais longas, outros cabelos lisos e ainda outros joelhos em X, algumas pessoas tem particularidades na articulação entre o fêmur e a bacia, o quadril.

A articulação do quadril, ou coxofemoral, como é chamada no meio ortopédico, pode

apresentar dois tipos de deformidades mais comuns que podem interferir de forma mais intensa na prática de exercícios físicos por propiciar uma entidade denominada impacto femuro-acetabular: deformidades tipo "CAM" e tipo "PINCER".

Estas particularidades ósseas podem eventualmente, pela amplitude de movimento ou esforço realizado, comprimir o lábio acetabular (ou labrum) e causar uma lesão, semelhante a lesão do tenista Guga Kuerten, que eventualmente poderia levar a pessoa a uma mesa cirúrgica para tratar da dor e prevenir uma osteoartrose precoce através de uma artroscopia de quadril, procedimento onde duas cânulas, uma com uma câmera e outra com um instrumento cortante ou de sutura fariam o reparo da lesão por intermédio de técnicas por vídeo.

De fato determinados movimentos podem levar a esta lesão do labrum acetabular, mas contra indicar um exercício é algo precipitado, principalmente porque estes tipos de lesão do quadril acontecem em ângulos de movimento que muitas vezes são menores do que os praticados em jogos de tênis, ou nas aberturas totais do karatê, tae kwon , muai thai, kung fu ou ainda dos abrasileirados "espacates" que já são de domínio de outras formas de expressão corporal além do balé.

O que faremos então? Proibimos todos estes esportes? Proibimos o futebol, paixão e orgulho nacional, pelo risco de um trauma com hiperextensão ou hiperflexão ou hiperadução dos quadris que possa levar a uma lesão do lábio acetabular?

Na minha opinião, o que esta polêmica mostra de forma muito clara, não é que o exercício deveria ser proibido, e sim que falta a cultura ao esportista de ter um educador físico acompanhando seu desenvolvimento na academia, afinal todo exercício resistido realizado com carga é potencialmente lesivo. Na minha opinião falta uma maior valorização do profissional da educação física junto ao seu aluno e do próprio professor perante a sua profissão, afinal, ele é fundamental à pratica de esportes, assim como o médico é fundamental no diagnóstico e tratamento de patologias.

O educador físico está lá para melhorar a saúde e o desempenho das pessoas e em tão importante instância, também prevenir lesões. Um quadril com uma musculatura forte e bem equilibrada, dificilmente irá sofrer lesões decorrentes do treinamento porque os músculos fortes funcionam como estabilizadores dinâmicos do movimento, impedindo que grande parte da carga se dissipe na articulação.

Quando sentimos o peso sustentado pela musculatura estamos treinando de fato, mas quando não, estamos correndo risco de nos lesionarmos, porque se a carga não está sobre a musculatura, só pode estar sobre a articulação... Leg press não pode ganhar o cunho de exercício do mal, da mesma forma que há 8 ou 10 anos pulley costas posterior era "proibido" em uma rede de academias famosas, simplesmente porque não são os exercícios que machucam e sim a execução errada deles que nos colocam em risco.

Se continuarmos nesse ritmo, daqui a pouco vamos eleger um exercício para cada articulação para ele ser a razão das lesões desta articulação.Proteção vem do acompanhamento. Cobre seu professor, cobre sua academia. Proibido na minha opinião é não treinar de forma correta.

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o problema é que a galera gosta de enfeitar muito o pavao

 

geralmente lesoes é por questoes de imprudencia mesmo

 

a biomecanica sempre sera mais importante que a carga...no dia que o pessoal entender isso, passará a crescer de verdade

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      Então eis o treino que consegui fazer:

      Idade: 29
      Altura: 185
      Peso: 104 KG
      BF: 23%
      Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico
      Estrutura:  ABC (5 dias da semana)
      Número de repetições: 14-12-10-8
      Número de séries: 4

       
      Treino A
      1.       Barra fixa (Repetições: 4 - 3 - 3 - 2)
      2.       Remada serrote
      3.       Pulldown
      4.       Rosca alternada na máquina
      5.       Rosca Scott
      6.       Lombar na máquina

      Treino B
      1.       Flexão
      2.       Paralelas para peitoral (Repetições: 5 - 4 - 3 - 3)
      3.       Voador
      4.       Tríceps Testa
      5.       Tríceps Corda
      6.       Abdominais

      Treino C
      1.       Desenvolvimento com barra por trás
      2.       Elevação lateral na máquina
      3.       Leg 45º
      4.       Leg Press
      5.       Extensora
      6.       Flexora
      7.       Panturrilha na máquina + panturrilha em pé

      Minha pergunta é: Vale a pena treinar assim? Tão limitado e com exercício tão simples? Deveria ir para esportes mais comuns como natação e abandonar de vez as academias?
      Obs: Já fui em diversos médicos e a conversa é sempre a mesma: Alongamentos, medicamentos inúteis e clínicas de fisioterapia as quais os mesmo médicos são donos...
      Estou tentando insistir com um médico cirurgião de uma cidade vizinha que opere minha coluna via cirurgia micro invasiva, mas ele reluta na maior cara de pau me dizendo que o que causa minha dores é "estresse". Talvez, e se Deus me ajudar, depois de umas 100 consultas e o médico achar que já tomou de mim dinheiro suficiente, eu, consiga o convencer dessa cirurgia e ele resolva me ajudar.
       
       
       
       
       
    • By Leti
      Olá pessoal,
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      O que vocês pensam a respeito? 
      Obrigada!! 
       
    • By Rafael Bracca dos Santos
      Encontramos muitas opções de  suplementos no mercado, porém, alguns deles são os que consideramos de maior importância no processo de saúde, longevidade e, também, performance.
      Existe uma épica frase que diz assim: "que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio", Hipócrates - pai da medicina moderna.
      Então devemos primeiramente, antes de pensar em remédio, pensar nos "remédios da farmácia de Deus", que são nossos alimentos. A cura e a prevenção da maioria das doenças está tudo na natureza que Deus criou.
      Lembrando que este artigo é informativo e de forma alguma tem a intenção de realizar alguma prescrição generalizada, o que seria incabível, antiético e sem sentido.
      Segue abaixo uma lista de alguns suplementos que consideramos essenciais para saúde, performance e longevidade.
      Magnésio Dimalato
      Pode ser manipulado na forma de Dimalato, que é uma forma quelada, deste mineral.
      Os minerais só são altamente biodisponiveis se ingeridos na forma quelada. Uma forma interessante é o ZMA, que é a junção de Zinco + Magnésio, contanto que seja de alta qualidade como o ZMA da @blackskullusa, por exemplo.
      O Magnésio é considerado um santo remédio. Remédio da farmácia de Deus, melhor antiarrítmico existente no planeta:
      bom para o cérebro; bom para combater dores; bom para fibromialgia; ajuda a prevenir diabetes; fortalece os ossos através da fixação de cálcio neles; ajuda a regular o potássio no corpo; rejuvenesce todo o organismo; diminui a insônia por regular o GABA no nosso sistema (ótimo se ingerido com glutamina); participa da regulação e formação do ciclo de Krebs; sintetiza a Glutationa, que é o antioxidante mais poderoso do seu corpo, e ele precisa de magnésio para sua formação; participa de mais de 300 funções bioquímicas do nosso corpo. Aproximadamente 80% das pessoas no mundo são deficientes de magnésio. As melhores formas apresentadas em forma de suplementos são magnésio dimalato, magnésio aspartato (fórmula do Zma @blackskullusa), treonato de magnésio, citrato de magnésio e cloreto de magnésio.
      Outro detalhe importante é que não adianta pedir magnésio sérico como forma de exame para deficiência do mineral. Esta base não é das melhores para identificar deficiência.
      Temos 9 possíveis sintomas de deficiência de magnésio, que são:
      cãibras nas pernas; insônia; dores musculares (fibromialgia); ansiedade; hipertensão; diabete tipo 2; fadiga; dores de cabeça (enxaqueca); osteoporose. A junção de zinco e magnésio também pode ser considerada uma combinação fantástica para estímulo natural de testosterona. Para aqueles que buscam melhora da disposição, melhora da qualidade do sono e melhor recuperação muscular.
      Este é um aliado que consideramos vital, não só para benefícios diretos citados acima, como também indiretos. Toda doença hoje tem algum grau de associação com deficiência de magnésio (Dr Normal Shealy, 2013, PhD, Neurocirurgião americano).
      DHA 500mg ou Ômega 3 1g
      Este é um maravilhoso suplemento que deve fazer parte da dieta de todas as pessoas.
      Porém, existem muitos ômega 3 de péssima qualidade no mercado. Para saber a qualidade, primeiramente, devemos avaliar o preço. Produtos que custam menos de R$ 75,00 a R$ 90,00 para 120 cápsulas dificilmente serão de alta qualidade.
      Outro marcador interessante é o cheiro. Se você abrir o pote e ele apresentar cheiro de peixe, provavelmente está altamente contaminado.
      Ômega 3 deve se ter sua encapsulação com altos padrões de qualidade e isso tem um custo, como citei acima. Estes ômega 3 baratinhos de farmácia são péssimos e ainda podem causar intoxicação com mercúrio, além, de gerar azia e refluxo.
      Portanto, tome estes cuidados para garantir os benefícios de melhora da saúde. O ômega 3 é excepcional para:
      fornecer ação anti-inflamatória; aumentar o sistema imune; melhorar a qualidade da pele; tem ação antitrombótica; inibe agregação plaquetária; promove a saúde cardiovascular; diminui as chances de alzheimer no futuro; dentre muitos outros benefícios. Iodo Lugol 5%
      Considerado um suplemento excepcional para aumentar a capacidade neuronal e cognitiva, saiba que você ingere metade do Iodo que seu pai ingeria no passado.
      Japoneses consomem 100 vezes mais iodo por dia  que o brasileiro. É inquestionável a inteligência diferenciada dos japoneses. Hoje o solo é pobre e o iodo que utilizamos no sal é apresentado na forma orgânica, que pode ser cancerígena se consumida em excesso.
      Iodo deve ser consumido na forma inorgânica. "Ah, mas eu não tenho bócio", ok, não estamos discutindo saúde básica, sobrevivência, estamos discutindo sobre ter uma saúde de excelência que gere longevidade e menor risco de doenças futuras como câncer de mama, câncer de ovário ou câncer de próstata por exemplo, que são coisas completamente distintas.
      O Iodo é desintoxicante, desinfetante, elimina metais pesados, quela mercúrio, quela chumbo, quela cádmio, você não fica gripado, dentre outros benefícios.
      Existem vários livros médicos relatando esses benefícios como o Livro do Dr David Bronstein, maior especialista de Iodo e tireóide no mundo. E aqui no Brasil um livro muito interessante do Dr Juliano Pimentel.
      Pessoas com hipotireoidismo também podem se beneficiar com o uso conjunto de Lugol, selênio e zinco.
      Em muitos casos, pacientes que estão usando doses altíssimas de T4 sem que o problema da tireóide seja resolvido, podem usar conjuntamente com o tratamento medicamentoso estes três suplementos citados acima (Lugol, selênio e zinco).
      Eles podem auxiliar a tratar o problema, não deixando ativar o t3 reverso, e com muito menos t4 já se pode resolver o problema.
      Uma regra importante é que você necessita ingerir, juntamente com o iodo, o selênio,  para garantir ótima absorção.
      Selênio
      Uma cápsula em jejum com Lugol 5% é excelente para regulação do sistema endócrino e coadjuvante no processo de absorção do Iodo (LUGOL 5%).
      A dose depende de cada pessoa. Benefícios:
      combate radicais livres; aumenta a imunidade; auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares; auxilia na perda de peso; auxilia no trabalho nutricional de aumento de massa muscular. Vitamina D3
      A dose individual depende do resultado dos exames sanguíneos. A deficiência de vitamina D é verificada em 97% dos brasileiros. Esta vitamina é considerada o melhor anticâncer existente no planeta.
      Procure manter altos no sangue os níveis de vitamina D, ele deve estar sempre acima de 50 nanogramas por ml, por isso, a necessidade dos exames, inclusive este dado está publicado na literatura.
      A vitamina D protege o organismo de 85% dos cânceres que você poderia eventualmente desenvolver.
      Ela deve ser consumida com algum tipo de gordura por ser lipossolúvel.
      Tomar sol também pode ser uma opção "natural" para aumentos dos níveis de vitamina D (necessita ser entre 12h e 14h, por 20 minutos por dia, com 70% do corpo descoberto).
      Vitamina K2
      É a vitamina antienvelhecimento. Afirma-se que 80% das doenças cardíacas e morte súbita poderiam ser completamente evitadas se este nutriente não estivesse deficiente.
      Em uma semana sem ingesta já se encontra em deficiência. Anti-rugas, anticáries e anticâncer. É considerada a peça chave que estava faltando no quebra-cabeça da nutrição adequada.
      Excepcional captador de cálcio, removendo, por exemplo, uma calcificação da válvula aórtica e sinalizando para os ossos que é onde deveria estar diminuindo o risco de DCV e acabando com a osteoporose, duas doenças consideradas irmãs.
      Outro fator importantíssimo, e que deveria ser obrigatório, é o uso da combinação de vitamina K2 (carreador de cálcio, tirando da artéria e enviando pro osso), magnésio (auxilia o cálcio a segurar no osso) e vitamina D3 (garante melhor absorção do cálcio) em pessoas que estão suplementando com cálcio.
      E há derivados ainda melhores, como uma Whey Protein de alta qualidade, como é o caso da Whey Zero da @blackskullusa, onde cada 100g de produto fornece cerca de 600mg de cálcio altamente biodisponível.
      Essa medida garante que todos os benefícios possam ser desfrutados sem risco de osteoporose, DCV, morte súbita, AVC dentre outros problemas relacionados à calcificação de artérias por deficiência nutricional.
      Custos
      "”Ah mas essa suplementação é cara?".  Isso depende do que você considera caro. Quem não investe em saúde hoje, investirá na doença amanhã.
      Vejo muitas pessoas gastarem R$ 200,00 a R$ 300,00 em uma festa para ficarem 2 a 3 horas. Pergunto: uma suplementação para 30 dias por menos de R$ 500,00  é cara?
      Caso sua saúde seja sua prioridade, não é caro.
      Vamos analisar a média em reais desse investimento por mês:
      vit D3; vit K2; magnésio dimalato; Lugol 5%; selênio; ômega 3 1g. Total deste investimento: R$ 250,00 por mês.
      Não são essas fórmulas manipuladas que custam R$ 2.000,00 a R$ 3.000,00 por mês como algumas pessoas pensam. Não são essas fórmulas caríssimas que são essenciais à saúde.
      É possível a suplementação para se ter saúde com produtos com preço infinitamente mais acessível.
      As formulações acima citadas podem ser inseridas na rotina nutricional por um custo baixo e são suficientes para a maioria das pessoas.
      Espero que tenham gostado do material apresentado. Para saber exatamente quais suplementos tomar e a posologia para prevenção, tratamento e manutenção da sua saúde, procure um nutricionista ou médico nutrólogo.
      Sigam no instagram:
      @clinicaortomecularbracca @rafaelbracca Referências bibliográficas:
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