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Pré-Treino (Primeira refeição)


TaylorTms

Post Destacado

Idade: 22 Anos

Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses

Altura: 1,84

Peso: 86,3

BF: entre 15~17%

Objetivo: Aumento de massa magra/ Perder barriga

 

Bom galera, tive que mudar meu horário de treino e estou com a seguinte duvida:

 

"Meu pré-treino é minha primeira refeição, o que devo comer?"

 

Acordo entre 8:40 ~ 9 da manhâ, treino as 9:30

 

 

 

Se tiverem algumas dicas agradeço!

 

Valeu!

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Dá perfeitamente pra perder barriga e ganhar músculo.

 

Quando você troca uma dieta suja por uma limpa com o mesmo número ou menos calorias, se você não reduzir demais as calorias (abaixo de seu consumo basal , de atividade e treinamento) os músculos irão se renovar ou crescer com fibras com menos gordura. 

 

Esse teu pré-treino tá uma porcaria.

 

Escolhe teus suplementos, o que for, toma metade no pré-treino e o resto antes de dormir...só isso cara.

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Você não precisa mudar sua rotina em função da dieta. Erro básico, a dieta adapta-se a rotina e não a rotina a dieta. O kabul falou uma coisa muito errada pedindo pra você acordar mais cedo para fazer uma refeição "melhor". 

 

Você ainda tem 40mins depois de acordar pra ir treinar, está mais que bom para fazer uma refeição leve com IG moderado a alto.

 

Eu sugiro a você pães brancos, frutas (banana, laranja, manga, abacaxi, morango entre outras..), queijo cotagge é boa pedida, ovos, peito de peru...  Tudo isso cairá bem.

 

Só não exagere muito no volume da refeição, principalmente de líquidos.  

 

Seu pré treino esta errado pelo horário do treino.

 

 

02 Fatias de pão integral

 

Troque por branco. Acrescente cotage, peito de peru, azeite e vegetais.

 

01 Copo 200 ml leite

 

Troque por suco de frutas, leite vai dar uma resposta de insulina enorme, vai atrapalhar seu treino.

 

03 Colheres de aveia integral light

 

Aveia é integral sempre, não precisa ser light, pode até manter, no maximo 1 colher... 

 

01 fruta (banana/maça ou laranja)

 

Legal,,,  

 

Acrescente 1 ou 2 ovos... ou troque pela aveia.. 

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Ninga, eu não falei pra ele acordar mais cedo com o intuito de se alimentar melhor. Foi com a idéia de deixar de ser vagabundo mesmo (sem ofensas). Acho absurdo adulto acordando tão tarde durante a semana. Mas cada um cada um.

 

Não entendi o porquê de ele trocar pão integral pelo branco. Seria pela facilidade de digestão e pelo IG mais alto?

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