Tópicos sobre treinamento

Pra quem tem como objetivo hipertrofia máxima e ja vem há um bom tempo tentando ganhar uns kilos, utilizar séries de 12 repetições em quatro séries para cada exercício não é um exagero não? Antes eu fazia séries de no máximo 10 repetições e levantava um peso bom, agora com a mudança do meu treino (pelo prof) , com essas 4 séries de 12 e até 5 exercicios pra um musculo gde o peso caiu drasticamente e fiquei exausto, não conseguindo inclusive completar o treino. Isso não retarda a hipertrofia? Ex de treino atual: Peito supino reto 4 x 12 supino inclinado 4 x 12 cross over 12/12/10/10 pull over 10/10/10/10 peck deck 4 séries ate a fadiga do musculo, drop set …

http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm dêem uma olhada nesse link , o cara ta fazendo errado n ta ? o certo não seria deixar o ombro parado e so mexer o antebraço? e ainda fala q n pode colocar o cotovelo junto ao corpo..

Pessoal.. o que vocês acham desse exercício ? é bom pra ganho de massa nos bíceps ? atualmente eu faço rosca direta na barra reta, forma tradicional.. mas tem um pessoal da academia que sempre faz 21, e os instrutores sempre passam esse exercício a minha dúvida é a seguinte.. como ele exige que se baixe bastante a carga, seria mesmo assim uma boa forma de estressar o músculo a ponto de conseguir a hipertrofia, ou acaba sendo apenas um exercício de definição ? e quantas séries de 21 seriam interessantes ? abraços

seguinte: to malhando há dois meses, series AB, Seguna á Sabado. meu problema é com Triceps, no exercicio rosca testa, eu n estou conseguindo aumentar o peso e terminar minha serie toda (3x10), o maximo que peguei foi 4Kg(daí pra menos), barra reta. Essse exercicio é pesado mesmo ??? tem algum outro exercicio que substitua o Rosca Testa ??? pq tambem ja li que esse exercicio é um dos melhores para triceps ... vlws

Treino há 1 ano e nesse tempo já tentei vários tipos de treinos. Nos últimos 4 meses tenho notado muita dificuldade em crescer e até mesmo manter o peso. 25 anos 1,70 altura 70 kilos 11% gordura Meu objetivo é crescimento com definição. Segue meu atual treino: Treino A: Peito Supino inclinado - 12,10,8,6 repetições Supino declinado - 12,10,8,8,10,12 Supino c/ Halteres - 12,10,8 Triceps Frances - 12,10,8 "coice" - 12,10,8 Puxador corda - 12,10,8 Treino B: Costas Puxada atrás - 12,10,8 Remada curvada - 12,10,8,8,10,12 Remada baixa - 12,10,8 Remada unilateral - 12,12 + dropset Biceps Rosca barra reta - 12,10,8 Scott - 12,10,8 Rosca concentra…

Amigos, tenho uma dúvida primária mas que, por incrível que pareça, ainda não consegui informções suficientes para chegar a uma conclusão. Muitos divergem sobre isso. O que é melhor: treinar bíceps depois de costas, aproveitando o natural "aquecimento" (mas, em contrapartida, mais desgastados) OU treinar tríceps que estarão "descansados"? O mesmo vale para tríceps após peito/costas. Obrigado pela dica, Chassis

Galera vi esse topico neste site e achei interessante, mais será que isso funciona mesmo ou apenas mais um método de treinamento ou o cara tem que ralar mesmo para conseguir Site: http://musculacaoonline.blogspot.com/20 ... einos.html

Estou fazendo 9/10 barras, pretendo estar daqui 1 mês e meio fazendo 12/13, quais dicas sugerem? Melhor sempre treinar em série? E fazer o movimento de descida sempre mais devagar? Aceito dicas tambem para flexão, e se a respiraçãos nos 2 (barra e flexão) interfere muito e o que recomendam?? Obrigado

Gostaria de uma tabela de treinamento para mulher? Obs: Essa pessoa já treina a mais de ano. Dando enfase em pernas e gluteos

Olá galera, malho há mais de 2 anos e tenho um fisico que me agrada porém nao consigo desenvolver trapézio e ombro. Peço a vcs meus amigos q tiverem alguma experiencia com trapezio ou ombro q mandem suas dicas.... um abraço

Seguinte, eu malho 4 x por semana. Mês que vem vou começar a fazer um curso. E com esse curso, durante dois meses não terei tempo para malhar. Até que ponto isso pode prejudicar meu desempenho? Posso ficar sem malhar por 2 meses? ou devo malhar pelo menos uma vez por semana..? grato

alguem sabe me dizer ou tem algum link de gif desse exercicio? Pulley Fechado (palmas para voce) ja joguei no google e tudo mais , so que n consigo acha q exercicio q é esse..

Pessoal, comecei a treinar um circuito que a instrutora me passou pra perder peso pq to meu gordo e usando o monitor cardiaco verifiquei que queimei 1200 kcal durante o treinamento. isso é normal?

GALERA!!!! TEM 2 semanas que estou malhando na praça aqui perto de casa assim ja vejo diferença no meu braços , peito e abdomem . CORRO 2 vezez por semana media de 3 km em 15 min so que nao e em linha reta tem variaçoes de percuso. mas qeria ajuda de voces como posso melhorar assim flexoes para o peito. barra pra fazer e tal metodos saka abraços a todos que possam me ajudar Dennys 1.83 80 kg

To querendo volta a treinar jiu jitsu, aproveita q iniciei o ciclo de clembuterol agora (nao curto fazer esteira, aproveita tb q é anticatabolico) sera q vou perder mta massa muscular se fizer jiu jitsu junto com a academia? tipo faço ABC 2x jiu jitsu seria terça e quinta o q me aconselham? tb devo tomar creatina, bcaa, mel, whey pós treino? e creatina no pré?

Eu nao sei c todos aKIo praticam...porem eu venho praticando a quase seis meses jah e agora sempre q eu exalo o ar da minha barriga sinto parece um encomodo d q o musculo ou alguma coisa ta pegando na costela..,.e eh bem incomodo... c alguem sabe algo pra aliviar isso.!?! vlwsss

Acima está a rotina inicial do Heavy Duty. Tenho algumas dúvidas: 1) O que significa o "pré-exaurido com . . . ." ? Por que as reticências (...) ? 2) Pessoal, cada exercício desse deve ser feito em apenas 1 série, não é isso ? 3) Onde posso encontrar um site com a foto de todos esses exercícios ? Obs: Pretendo começar o HD semana que vem. Sou ectomorfo, estou treinando há quase 1 ano e meio e até agora NADA. Há 45 dias até agora estou tentando o DFHT, mas o que ganhei até agora só foi força e nada de hipertrofia. Força eu ganhei beeeem, pois passei de 15 kg de cada lado no supino reto para 29 kg de cada lado. Se eu continuasse, aumentaria mais e mais os pesos…

estatura : 1.60 , 64.5 kg malho a 7 meses gostaria de saber qual e a melhor forma de ganhar resultado, é a serie AB, ABC, ABCD?? PQ TIPO, eu faço serie ABC, so vale lembrar q eu malho perna tbm, ou seja acabo ficando mais de 1 hora na academia o q nao e mto indicado.. tava pensando asim o: segunda - peito , biceps terça - triceps, costas quarta - abdominal, ombro (pq xego da escola 6:30) quinta - perna sexta - peito , biceps, abdominal eu estava seguindo uma das regras do hit, que era treinar com 4s na descida e 2 de subida, isso segue-se para todos os exercícios? tdos deve mser feito devagar assim para obter mais resultados?? ajudem ai ,por favor

sou novo no forum, tenho 17 anos, 1,68 e 62 kilos treino 3 vezes por semana, fazeno piramide de 8/6/4/2 em quase todos os aparelhos, pegano o maximo de peso, até 1 semana atras tava com 58 kilos e pegano 30 kilos em supino, comecei a tomar creatina, em 2 semanas engordei 4 kilos e atualmente termino a serie de supino com 60 kilos, o que faço pra consiguir massa muscular mais rapidamente? a boa alimentação ajuda muito? qual dieta seria melhor? abraço a todos do topico

Eu queria saber quais aparelhos ou se é definição /hipertrofia para "fechar" o peitoral,porque ele está crescendo mais dos lados,embaixo,e a musculatura do meio tá baixa,queria que ficasse o peitoral todo mais ou menos do mesmo nível,sem ficar muito pra "frente",tenho 1,73,peso 66Kg um exemplo ; http://finissimo.com.br/misterblog/wp-c ... orba21.jpg Se não for pedir demais,me digam como ficar com o abdomen definido que nem alí na foto,eu corro uns 5km por dia...e faço abdomnais,a parte superior do abdomen já está definida,embaixo não está tanto,e como hipertrofiar o ombro assim também Valeu

Olá amigos, Na realização do levantamento Terra, tenho tido dificuldades de realizar um bom treinamento pois uma das minhas mãos sempre falha. Começo com uma série de 50 kg de cada lado + a barra olímpica e simplesmente não consigo terminar a série pois a minha mão (sempre a que está pronada, tanto faz o lado) começa a escorregar e abrir, quase fazendo a barra cair. Só consigo concluir as séries se cada vez que apoiar a barra no chão for arrumando a mão. Mas não é a mesma coisa. E os demais músculos (lombar, pernas, trapézio e etc) nem sequer chegar a ser fadigados corretamente. Já tentei usar uma luva emprestada mas parece que ficou pior e escorregou mais ainda. …

Olá. Tenho lido e foruns e revistas que para definir o negocio é emagracer, até ai tudo certo. Mas existe ou não um treino de musculação que auxilie para vc emagrecer e ter definição???? Uns dizem para fazer aerobicos e manter o treino , por exemplo séries de 3x8 ou 3x10. Outros já falam que para definir e acelerar o metabolismo o ideal seria mais repetições com menos carga ex: 3x15 ou 3x20. Alguem conhece bases cientificas nisso? Cada um fala uma coisa. Valeu e obrigado!!!!!!

Musculação ou Exercícios Aeróbicos o Cardio Vascular? Na semana passada, uma aluna (enquanto ela fazia sua primeira caminhava ) onde ela tinha planejado fazer uma caminhada ou trote na esteira,três vezes na semana para ela "aumentar seu metabolismo e ,perder gordura" e, depois, ela iria começar a fazer musculação para "modelar", e me perguntou se eu achava uma boa idéia. Agora eu acredito que qualquer atividade é uma ótima idéia - e gostaria de incentivar as pessoas a ser tão ativas quanto possível. Mas eu confesso que antes eu ouvia esta idéia de fazer aeróbio primeiro e depois o treino de musculação, uma vez que você perdeu a gordura primeiro. Esta é uma boa a…

Bem, ando pesquisando sobre esse assunto, porém não estou achando, se alguém me ajudar eu agradeço muito. Minha dúvida é a seguinte, eu treino Peito x Biceps no mesmo dia e Costa e Triceps no dia seguinte, fazendo o famoso ABC. É correto você treinar assim? Ou teria que mudar para Peito X Triceps e Costas X Biceps, ou continuo como estou treinando. essa dúvida eu tenho há mas de 6anos e sempre fico no meio e não consigo achar resposta. "Notando que treinando Peito o teu Triceps é trabalhado, e Costa o teu Biceps." Agradeço desde já.

Pessoal blz Bom eu to com um problema no peitoral, a parte superior simplesmente não desenvolve. O foda é que ja at fiacndo meio assimetrico, porque a parte inferior se desenvolveu bem, mas a superior NADA. Aqui vai meu treino de Peitoral: -3x10 supino reto c/ halteres -3x10 supino inclinado c/ halteres -3x10 crossover -3x10 pullover

Boa noite pessoal do site Fisiculturismo. Quem puder me ajude na dúvida a seguir, qual a carga máxima que nosso corpo aguenta levando-se em conta o peso corporal, deixe-me explicar melhor. Supino reto: Qual o máximo de carga eu consigo levantar considerando meu peso de 62 kgs? Seria o mesmo peso corporal? 62 Kgs de carga máxima, ou isso não tem nada haver, nem tem relação nenhuma. Por favor me tirem essa dúvida. Abraços,

tenho uma duvida aqui sobre suplementos, por exemplo se eu tomar whey protein e ganhar uns 4 kg de musculo e depois para de tomar eu vo perde esses 4kg?, ou eu consigo manter isso ai consumindo bastante carboidrato? obrigado

Galera, Sei que pode parecer preguiça de pesquisar mas não é. Já olhei quase todos os tópicos mas só aparecem mais dúvidas.... hehe Seguinte, começei a malhar há 1 mês. No momento meu único objetivo é crescer. Acontece que sou magro, tenho 1,74 e peso 66,00kg mas tenho muita gordura lateral da barriga, preciso perder essa gordura urgente!!! Mas pelo que entendi se eu fizer aeróbico não vou obter bons resultados na hipertrofia. E a melhor maneira de perder a barriga é fazer aeróbico. Como posso conseguir os dois? Também não gostei do treino que o cara da academia me passou, existe um treino mais aconselhável pra quem ta começando? Outra dúvida que n…

bem... queria uma orientação pra quem nunca praticou musculação e sequer frequentou academias na vida, e quer iniciar, esse site SARADO.com.br oferece boa orientação pra quem é totalmente ignorante no assunto? e se esse aparelho aqui substitui uma academia e se com a orientação dos profissionais do site e utilizando esse aparelho é possível modelar o corpo e melhorar a aparência etc https://www.netshoes.com.br/multi-estacao-prodeluxe-completa-com-204kg-em-anilhas-cinza-X51-0108-010 por favor desculpem a minha ignorância, mas quero praticar exercícios sem ter de frequentar academia todos os dias obrigado

BOm pessoal, essa é uma dúvida que eu sempre tive, mas quando eu pergunto falam que é o esmo. QUal a diferença entre paralelas e mergulho na paralela??? Mais uma dúvida. Estava folhando uma revista na banca um dia desses e me deparei com alguns ecercícios que eu nunca tinha ouvido falar. Como seria o crucifixo na polia média?? Como é o pully em um exercício para as costas(está escrito apenas isso)?? Ficarei grato pelas respostas. Bons treinos.

Alguém aqui nesse fórum que faz apenas supino reto prá peito com bons resultados, pois ouvi dizer que inclinado serve muito mais prá deltóides e ombros do que propriamente peito?

Treino há mais de 3 anos e comecei a treinar HIT há cerca de 2 meses. Acontece que ontem, no meu treino semanal de peito/costas, após a última série (levantamento terra), o desgaste físico foi tão grande que eu fiquei uns 15 minutos me sentindo mal e com uma leve vontade de vomitar. Foi sem dúvidas o treino mais intenso que eu já fiz. Foi também a primeira vez que eu treino peito e costas no mesmo dia, antes eu fazia em dias separados (segunda e terça). Agora, isso pode ser sintoma de overtraining ou coisa parecida? Devo voltar a treinar peito e costas em dias separados? Desde já agradeço às opiniões. PS: Descanso pelo menos uma semana antes de voltar a trabalhar o m…

O Desenvolvimento atràs da nuca com barra livre tem que ser com extensão total dos braços ou apenas parcial já está bom, haja visto que com extensão total se consegue levantar menos peso, como vocês fazem?

Bom dia a todos!! Galera, é o seguinte: Malho a 10 anos praticamente e sempre vim treinando mudando a ficha na virada do mês... O que vcs acham?!?!

E aí galera, blz? Dei uma olhada nos treinos aí que o forum apresenta em alguns links e fiquei um tanto confuso: Quantas vezes por semana eu devo malhar para alcançar o máximo de hipertrofia? Se eu malhar só três vezes já tá bom? Já tive overtraining malhando de segunda a sexta. Já tem 1 ano e meio que eu malho e estou estagnado nos ganhos. Vinha malhando de segunda a sexta e agora estou malhando só três vezes por semana, tô achando q tá bom, mas a longo prazo será que eu ñ vou perder? Vlw, obrigado.

" Levante muito peso e aumente muito seus músculos" Do tipo se eu pegar 100k no terra em um dia, e daqui alguns meses eu pegar 200kg eu terei ganho mais musculos? como posso relacionar musculo com força?

BOm.. estou totalmente sem tempo para ir a academia. O unico dia que tenho livre é sabado e domingo. Estudo de 8 da manha as 15:00 e trabalho de 16:00 as 21:00 Estava querendo comprar uns elásticos, talvez pesos e uma barra de porta para colocar em casa. Alguem de vocês recomendaria alguma dessas alternativas? Será que os elásticos funcionam? Pensei em comprar essa barra: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... ra_Polimet Os elásticos são tantos que fiquei na duvida... Alguem tem alguma sugestão, experiencia pra compartilhar!? valew

TREINO COSTAS COM TRAPÉZIO, TAVA TREINANDO PESCOÇO EM OUTRO DIA, MAS ACHO QUE O PESCOÇO RENDE MELHOR COM TRAPEZIO. TO CERTO????????? UM ABRAÇO

Oi Galera, Estou precisando de uma ajuda de voces. O problema é o seguinte, de todos os músculos que malho sinto eles doerem (aquela dor que vc trabalhou bem o musculo, entende!) pelo menos uns 2 dias, exceto para o maldito BICEPS, o qual parece que não malhei . Enfim, treino a 3 anos, porém de forma interrupta são 1 ano e meio. Meu atual treino é: Segunda - peito, ombro e triceps Terça - somente perna Quarta - costas e biceps (3x8 rosca barra reta; 3x8 rosca com halter no banco inclinado; 1x9 concentrada) Quinta- off Sexta - peito, ombro e triceps Treino no seguinte esquema, ABC-off-A-off-off-BCA-off-B.......e assim por diante. Os treino que são repetidos na me…

Como vcs treinam o triceps sural ? Esse grupo muscular e f... de resistencia !!

Olá! Eu gripei faz duas semanas, no inicio tava relativamente pesada, depois foi ficando uma gripe mais light, embora esteje demorando a sair. Quando a gripe já tava leve, eu voltei a malhar, só que percebí que meu desempenho estava decrescendo e um amigo meu notou que perdí massa. Acreditando que isso ocorreu por eu malhar gripado, eu fiquei sem malhar durante um semana. Atualmente estou quase normal, embora ainda tenhe algum catarro e de vez em quando tenho meleca mole, assim como ocasionalmente dou umas tossidinhas... aí é onde entra minha dúvida: SERÁ QUE NESTA CIRCUNSTÂNCIA EU JÁ POSSO MALHAR?? OU ISSO SERÁ UMA EXPERIÊNCIA CATABÓLICA.

Rotina a ser realizada de 2x a 3x por semana 1. Supino Reto 2. Remada Curvado 3. Desenvolvimento 4. Levantamento-terra 5. Agachamento obs.: - em cada exercício, executar 1 série de 10 reps até a falha + "10 x-reps". - 2 a 3 minutos de descanso entre cada exercício. abraços

Como não posso postar na area DIVERSOS , postei aqui, se estiver errado por favor mover. Todos falam que é impossível ficar muito grande sem tomar nenhum AE. A pergunta é, SEM tomar nenhum AE , apenas com alimentação boa e suplementação basica. Descansando bem e treinando bem, é possivel ficar realmente grande? Alguem aí é puro e grande ou conhece alguem realmente puro e grande para relatar?? Não duvido que exista, só queria saber qual o limite real de hipertrofia de alguem que nunca usou AEs

Oi gente! eu tenho 17 anos e queria ir para o ginário mas eu queria muito alargar o meu peita, costas e ombros mas de uma forma um poukinho "drástica"! Eu quero que os meus ossos se separam mais! Não quero desenvolver os musculos mas alargar a minha estrutura ossea! É para alargar uns 8 centimetros para cada lado mesmo! Eu quero que meu tronco se alargue por completo! É possivel? Que metodos de treino devo seguir?

Periodização Para iniciarmos a programação do treinamento devemos analisar o volume e intensidade de treinamento que cada fase ou mesociclo deve ter dentro do macrociclo de treinamento. Visando facilitar a visualização destes conteúdos temos a tabela abaixo : Tabela 1. Obs. : P.S. = Periodização simples e P.D. = Periodização Dupla; L = Leve, M = Médio, F = Forte, R.M. = Repetição Máxima. Notamos que o treinamento esta dividido em quatro mesociclos : Básico, Pré-Competitivo, Competitivo e Regenerativo. Cada mesociclo têm suas características quanto a duração , intensidade e volume, sendo que temos nesta tabela duas propostas de perio…

Bom, é o seguinte galera, toda vez q faço o triceps na corda e barra, o ombro sempre dói, e as vezes, até estala... é normal isso? Ou a minha execução esta errada? Ah, no treino de triceps eu nem sinto o musculo pega sinto +- na regiao do ombro mesmo, mas mesmo assim, ele incha, eh normal? Vlw

Ae galera sempre ouço dizer que DFHT só da força e não hipertrofia quase nada!! isso pode ser considerado verdade? mesmo com uma boa alimentação, suplementação o treino DFHT nao ajuda na hipertrofia? abraços

Galera como não vi ninguem relatando sobre esse NO, resolvi começar um relato semana a semana sobre o uso desse produto. Comecei a utilizar na segunda feira o Nano x9 da muscletech, dose - 3 de manhã e 3 antes do treino Treino ao meio dia, e como acordo cedo para trabalhar não vi problema em tomar proximo um do outro. Bom as primeiras sensações não são das melhores, uma pequena aritimia cardiaca, e um calor, vermelhidão, o que desaparece logo nos primeiros minutos. Por enquanto o que posso posicionar para vcs é que sinto como se meus musculos inflassem, percebo uma ramimicação mais elevada de veias (vascularização) e uma sensação de força extra. Esta é a prim…

Alguem sabe eh legal?? Alguem tem o e-book? vlw

Bom sei que vcs vao perguntar se ja malhou, alimentancao, bla, bla, bla. Resumindo minha mina ja malha a bastante tempo e ja tomou anabolizante e tudo. so que ficamos parados 4 meses e voltamos a treinar. Avaliem pra mim o treino que ela estava fazendo? segunda LEG 45 - 8 - 8 - 6 - 6 ou 10 - 8 - 6 - 4 AGACHAMENTO - 8 - 8 - 6 - 6 PASSADA - 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA - 8 - 6 - 6 - 4 quinta FLEXORA EM PE - 8 - 8 - 6 - 6 FLEXORA DEITADA - 8 - 8 - 6 - 6 STIFF - 3 - 10 AGACHAMENTO SUMO (EMPINANDO BEM A BUNDA E JOGANDO O PEITO BEM A FRENTE) - 8 - 8 - 6 - 6 Bom esse seria o treino de perna e gluteos dela. PS> panturrilhas sao feitas as tercas e sextas …