Tópicos sobre treinamento

Preciso de ajuda de vocês sou ex jogador de futebol joguei 3 anos no flamengo sou bem no TAF mas nas barras maximo q faço são 6 preciso que me ajudem quero um treino especifico na academia para ganhar força uma série legal tenho 2 meses ateh a prova tenho 1,84 78k quero treinar na academia primeiro o que vocês me passam?

Opa galera. Um tempo atrás mandei uma pergunta que também falava sobre isso e ninguem soube responder. Dessa vez estou sendo mais específico, espero que alguem saiba ajudar. - Tomo uma alta dose de corticóides por conta de uma doença que tenho. Ouço e leio muito falar sobre PICO DE CORTISOL, por isso o treino tem que ser curto, etc. Como fica o meu caso onde tomo altas doses de corticoides (cortisol) ? Como ficaria o meu pico de cortisol? Sei que corticoide é catabólico e prejudica o ganho de massa muscular, mas gostaria de entender especificamente sobre o pico de cortisol. Por exemplo, se meu pico de cortisol for constante por causa dos meus remédios, não vai m…

idade 24a peso 89kg altura 193cm dobras: peitoral 11mm média axilar 13mm triciptal 15mm subescapular 12mm suprailiaca 17mm coxa 23mm abdominal 30mm panturrilha 9,5mm tentei na internet, mas ñ achei nada

Galera, devido a falta de tempo comprei uns pesos e uns halteres para malhar em casa. Gostaria de dicas de exercicios utilizado apenas o que disponho, que são 2 halteres, 60 kg de anilha, e uma barra na porta. Tava pensando em algo do tipo: Supino reto com halteres, crucifixo e flexão aberta para peito Rosca Alternada, rosca concentrada e rosca martelo para biceps Avanço com halteres para as pernas Barra e remada unilateral para as costas Triceps Coice e Flexão Fechada para Triceps Elevação Lateral e Frontal Para os Ombros. Alguém me indicaria algo melhor, não tenho um conhecimento muito bom, apenas treino há 1 ano e 6 meses. Tenho 17 anos 1,80 e 80kg Não t…

Boa tarde galera, sou novo aqui mas há algum tempo acompanho vocês, e realmente são os melhores neste requisito. Enfim, treino pouco mais de 1 ano de forma consecutivas (mas no total tenho uns 5 anos de treino). Meu ultimo treino foi um ABC X 1, mas acho que não mais evoluir e então resolvir procurar um novo treino, e achei este (que faço atualmente) no site corpo perfeito na sala de musculação, é um treino feito pelo Fernando Marques (faço o mesmo treino, porém não os mesmos exercicios, o qual ele não passa). O treino é o seguinte: Treino 4 dias e descansa 1, ou seja, 4 x 1 ( prof. Fernando Marques) 1ª dia - peito (4 exercicios) e biceps (3 exercicios) 2ª dia -…

Depois de 03 semanas de readaptação http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... highlight= - ABCAB com 4 x 8, 4 x 12 para antebraços, pernas e trapézio e 04 x 20 para panturrilhas usando 1 minuto de descanso entre séries e 2 entre exercícios....VOLTEI COM FORÇA MESMO. Começo amanhã meu novo treino ABCD com descanso na quarta: Segunda - Peito (3 - Os dois primeiros exercícios são em superséries) x Ombro (2) x Abs (1) Terça - Costas (4 - Os dois primeiros exercícios são em superséries) x Trapézio (1) Quinta - Pernas (4) x Panturrilhas (1) x Abs (1) Sexta - Bíceps (2) x Antebraço (1) x Tríceps (3) - Observação: Bíceps e Tríceps intercalados tipo: 01 exercício de Bí…

Tenho 2 duvidas.. 1ª - Treino com um parceiro, de forca parecida com a minha mas qndo treino com ele o treino fica longo, qndo faco sozinho faco em 50 minutos, que pra mim acho o certo treino pra hipertrofia e queria sabe se é melhor mesmo treinar de 45~60 minutos? perguntinha cretina, mas é assim que se aprende 2ª - semana que vem acaba meu treino, e agora queria fazer um treino ABCD ou ABCDE treino para hipertrofia, sou ectomorfo, malhei 1 ano e consegui chegar aos 77kgs isso em 2005.. ahahua (tenho 1,83m) dps disso fiz jiu-jitsu por 1 ano tbm e ano passado fikei parado o ano todo agora voltei ha 3 meses, e ja to pegando uns pesos legais, quase os…

Gostaria da ajuda de vcs pra ajustar meu treino, q vai ser um ABCD de seg a sex, tipo ABCDA em uma semana,na seguinte BCDAB.... e assim vai... Sempre treinei ABC, porem meu treino C esta muito volumoso por treinar pernaxombro x trapezio entao resolvi montar esse: A- Peito x triceps Supino reto - 3x12-10-8 Crucifixo reto 3x10-10-8 Supino inclinado c halteres-3x 10-8-8 Supino delcinado - 3 x 10-10-8 Triceps testa barra reta- 3x10 Coice - 3x10 B- Pernas -Extensora - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha em pé 3x 15-15-12 Panturrilha sentado- 3x15-15-12 Abdutora- 3x10 Adutora 3x10 C- Ombro x trapezio x ante braço Elevaçao lat-3x 10-10-8 …

Já cheguei a pesar 81 kg, pois malhei durante um tempo e ganhei muita massa muscular. Tenho facilidade para ganhar peso. Se eu deixar rolar, não há limites para os meus ganhos. O problema é que minha barriga fica enorme quando acontece esse tipo de coisa. Daquele tipo que você nota a gordura ao redor. Uma sensação bem desagradável. A pessoa até sente orgulho de estar com braços bem fortes, peitoral grande, pernas grossas, mas quando olha a barriga ela parece definitivamente não combinar com o resto. Fica a impressão de que o sujeito é um legítimo bebedor compulsivo de cerveja. Uma vez tava dentro de um ônibus e vi um cara esperando numa parada que era muito bombado, mas a…

Gostaria de saber se meu treino está certo ??? E se esses exercicios são igual ou diferente ?? Segunda-Feira Peito: Supino ou Bench Press. Abdução-Adução deitado, com halteres. Flexões ou Repulsões frente ao solo. Biceps: Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos. Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada). Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) Terça-feira Ombro: Desenvolvimento sentado com halteres Elevação alternada para a frente com halteres Elevação lateral dos braços com halteres Quarta-Feira Costa: Tração na barra fixa Traçã…

Saquei pelas fotos minhas no orkut. Meus ombros não são desenvolvidos nem um pouco. O foda é que eu os treino apesar de não ter mesmo forças nos ombros. Faço desenv frontal com 45 kgs e levantam lateral com 10 kgs cada mão. Minhas fotos estão no orkut quem quiser e poder me analizar eu agradeço Meu problema é genetico acho, meus ombros são estreitos e pequenos por natureza.

Tenho 20 anos, 1,78 73 kg. Comecei a malhar faz 2 semanas apos 1 ano parado. Sempre tive facilidade em desenvolver todas as partes do corpo menos o peito, sempre ficava tudo legal menos aquele peito desproporcional ao resto do corpo, ele crescia para os lados, ficava largo, mas pra frente não ia, foi sempre assim. Se poderem me dar umas dicas para corrigir isso fico agradecido!! vlw ae!

Oi gente... Acho que a divisão do meu treino está meio ruim, deixando-o meio sobrecarregado em alguns dias. Ele está assim: A1 coxas/gluteos agachamento completo 4x10 leg-press 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 ombros: desenv. nuca 4x10 desenv. lateral 3 ou 4x10 desenv. frontal 3 ou 4x10 abs sup 4x20 obliquos 4x15 inferior 4x20 B costas: remada iso-lat 4x10 puxador articulado 4x10 puxador frente 4x10 biceps: rosca direta w 4x10 scott maquina 4x10 rosca alternada 4x10 panturrilha sentada 4x20 ou 25 pé 4x20 ou 25 C peito: supino artic. 4x10 supino inclinado artic 4x10 peck deck 3 ou 4x10 tricep…

Olá galera Entao, eu tenho 16 anos (faço 17 em junho) Faço academia desde agosto do ano passado Treino para hipertrofia Tenho até que uma facilidade para ganhar massa e talz Nunca tomei suplemento/bomba, nada Entao, eu vou viajar em agosto e gostaria de ficar com o abdomen definido Eu nao sou gordo mas nao sou magro, sou normal Tenho 1,75 de altura e peso 70Kg +- Queria uma ajuda de voces Como que eu posso ficar com o abdomen definido em 3 meses?? Tp, podendo incluir suplemento (nada de bomba, nao curto), dieta e talz, o que voces acham que seria bom para mim?? Espero que tenham entendido Abraço!!!

ouvi um comentário na academia, q o Pulley costas ( ou Puxada Atraz da Nuca) estava sendo abandonado pois possui um grave risco de gerar lesões (onde?)... soh q ninguem soube me explicar melhor hehe, isso eh verdade? aproveitando; meu atual treino costa eh: Pulley costa remada unilateral alta remada baixa pegada em V deveria então eu trocar o pulley costa por qual exercício? []´

Galera, Eu tinha parado de malhar por 7 meses por motivos pessoais, eu treinava a 1 ano e meio antes dessa parada. Voltei a treinar no início de novembro de 2007, fiz um treino para me re-adaptar. Enfim, durante o mes de novembro preparei meu corpo pra pegar pesado denovo e estava estudando um novo treino de hipertrofia. Ao ler muito sobre HIT e outros métodos de treino, não cheguei a uma conclusão de que seria melhor voltar a um treino sério. Achei que eu não estava com um corpo forte o suficiente para encarar o HIT e obter os resultados ainda, então no meio dessa procura lendo o site da bodybuilding.com eu encontrei um treino que após analisar BEM acabei achando q…

Senhores.. Não sei se isso é óbvio demais, mas quanto maior o músculo, maior a força? Ou o que importa não é o tamanho do músculo, mas sim o treinamento em geral? Por exemplo, se eu levanto 20kg no supino hoje, para conseguir levantar 30kg daqui a um mes, meu músculo obrigatoriamente tem que estar maior? Ou é possível a pessoa continuar levantando mais e mais peso.. sem 'crescer'? Obrigado..

Olá senhores... eu ouço dizer a velha história de descansar no máximo 1 minuto entre as séries.. Mas ultimamente li algumas coisas.. que dizem que, você pode descansar o quanto achar melhor. (Logicamente sem exageros) Com +-3 minutos de descanso, fica muito mais fácil pra mim manter a *técnica* nas próximas séries. Se uma série esgota meu músculo, com 45 segundos de descanso fica difícil repetir a mesma série com o mesmo ritmo.. sem fazer cara feia Estou perguntando isso pois vou começar a usar uma cadência 4-2-4 nos meus exercícios, creio que isso vá me esgotar um pouco mais. O que me dizem sobre esse tempo de descanso? des…

bom dia gente. sempre com dúvida em relação ao treino de coxas/glúteos, que faço duas vezes por semana. é o seguinte... um instrutor me fez um treino mto extenso pra essa região. o resultado é que acabo pulando o último exercício, que é para os glúteos. agachamento livre - 4x10 leg press - 4x10 extensora - 4x10 flexora - 4x10 glúteos c/ caneleiras - 4x15 como nesse dia faço ombro e tb faço abdominais, não dá tempo, e pulo os glúteos com caneleiras, por que sinto que ele não é muito importante mesmo. procede? ou esse exercício seria fundamental e eu estou viajando?

Já ouvi e li sobre malhar 5x/semana não compensar, já outros defedem, a os que defendam 3x/semana e também 2x/semana. Gostaria de esclarecer esta dúvida. OBS: Isso para hipertrofia Muito obrigado e abraços.

Galera, acho que tenho mastologia, ou seja gordura localizada no peito, está palpavel, queria dicas de treinando para poder diminuir isso, ou se e mesmo necessario ir a uma medico, irei postar fotos para avaliação ! grato ate ! por favor, nao sei se estou falando besteira, então me corrigam obs: nunca usei anabolico, mais sempre suplementei desde o 1 mes de treino.

Dados : Idade :18 Peso: 54,500 a 55,500 Altura:1,69 Alimentação 8 a 8:30 Cafe da manha :1 a 3 pães com manteiga ou queijo . 12:00 a 12:30 Almoço:Pouca comida 1 bife de boi ,arroz,feijao Lanche tarde:Nao lancho. 9 a 10:30 Jantar :Como muito ,mas tem dia q nem janto . To precisando de ganhar massa urgente .To muito magro Qual dieta teria q adotar ? estava tomando animal pack ,tive um resultado ate q rápido mas ele saiu do mercado ,nao encontra mais em minha cidade . Qual pode substitui-lo ?para ganho de massa ,resitencia e força

bom amigos... eu tenho 14 anos fasso academia a uns 3/4 meses eu gostaria de saber se eu fazendo academia eu irei parar de crescer? tenho 1,71 de altura... eu gostaria de chegar no minimo aos 1,80 isso será possivel? meu pai tem 1,68 de altura e minha mãe tem 1,75 de altura (pelo que me dissero... ela falecei quando eu era pequeno) iai o que vcs acham? vou parar de crescer por causa da academia? será que chegarei ao meus sonhados 1,80? agradeço a todos que me responderem... obrigado!

Eu treino ABC 5 dias na semana, sendo o seguinte: Segunda e quinta - Costa e bíceps Terça e sexta - Peito e tríceps Quarta - Perna e ombros Estou impossibilitado de treinar na quarta-feira por motivos de trabalho, portanto preciso mudar de treino, estou aberto a sugestões. Tenho 1 ano e meio de treino, 32 anos, 1,70mt e 67kg. Obrigado a todos

Um instrutor me disse q executar o exercício com o músculo q está sendo trabalhado contraído é a melhor forma de hipertrofiá-lo, mas nunca tinha ouvido nada a respeito antes, seria uma boa essa forma de treino?

Olá! Já treino a algum tempinho, mas aquela malhação bem meia boca mesmo...rs....mas agora resolvi treinar legal e quero fazer um treino de hipertrofia para as pernas...já que tenho pernas finas....e sou apaixonada por penars grossas...estilo Ivete Sangalo...acho lindo!...sei que é dificil desenvolver pernas já qúe é a parte do corpo que mais usamos e os musculos maiores tbm, mas gostaria que me ajudassem com relação a algum treino específico. Outro problema é que tenho o metabolismo acelerado...mas já passei em uma loja de suplementos e comprei algumas coisas....apesar de achar muito confiei no cara q me vendeu pq ja comprei varios suplementos com ele antes...aí f…

Blz galera, passei no concursos "policial legislativo", mas estou completamente sedentário e necessito melhorar em muito meu condicionamento físico. Faço duas barras , mas tenho q fazer 12 para o concurso, fora as corridas e abdominal. Para melhorar na barra: qual treinamento vcs recomendam? Quais aparelhos devo usar? Série de quantas repetições? fazer ela quantas vezes por semana? etc. obs: tenho mais ou menos dois meses para ficar "tinino" nos exercícios. Olhe aqui como deve ser feito o teste de barra: TABELA XI PRIMEIRO TESTE – CANDIDATOS DO SEXO MASCULINO TRAÇÃO NA BARRA FIXA Número de flexões Pontos Abaixo de 3 0 (zero) – eliminado De 4 a 6 - 6 ponto…

Bom, malho a 1 ano e pouco e sempre tive um abdômen bem definido, nunc afui gordo nem nada. Mas eu gostaria de deixar ele mais definido que isso, uma definição mais avançada. Eu semrpe fiz exercícios basicos para o abdomen, abdominais retos normais, cruzado, etc. Mas gostaria de dicas para uma definição maior na lateral e uma mais aparente sem precisar fazer força para isso. Obrigado

Bom galera, eu tenhu metabolismo rápido, gostaria de saber um treinamento bom para quem tem este metabolismo. Estou pesquisando bastante sobre metabolismo rápido mais nunca achei um treinamento específico.Dizem que não adianta malha muito, que o certo eh fazer poucos exercicios,mais gostaria se alguem soubesse, é claro, me passar um treinamento ou algumas informações. Desde já agradeço

meu treino A é o seguinte crusifixo superserie com flexao de braço pullover e começo a treinar costas... eu não to sentindo o peitoral trabalhar 100% e tava querendo saber um se o supino tava bom pra fazer antes do crusifixo junto com flexão até porque na flexão eu daria um estimuluzinho para outros grupos musculares ai ficaria: supino + flexão de braõ crusifixo + flexão de braço denovo pullover + remada curvada em pé remada supinada + crusifixio invertido viso hipertrofia e diminuir o bf tenho 15 anos 1,75 75 kg e bf de uns 18%

Olá amigos, blz? Malho há 2 anos e tive uns problemas com overtraining, voltarei daki a umas 2 semanas... ressalto que neste período já ganhei uma boa quantidade de massa para minha genética e meu porte, em torno de 10kg, o que para mim é uma quantidade boa, mas sei que posso aumentar um pouco mais... Num treino ABC 1x por semana eu malharia cada grupo somente 1 vez por semana, mas fico pensando: será que isso vai gerar bons resultados? Como eu faço para me assegurar de que malhar cada grupo 1 vez por semana vai gerar hipertrofia? Cadência mais lenta, mais peso e menos repetições, o que faço? Obrigado!

Oi gente.... Queria esclarecer uma coisa, na verdade pra aconselhar um amigo meu. Ele é sedentário e entrou na onda de parar de fumar, perder peso, etc. Depois de eu encher o saco, ele se matriculou numa academia mas eu achei muito ruim o treino q a instrutora passou pra ele. O principal interesse dele, agora, é perder peso, que ele está bem acima. A instrutora passou um treino AB dividido em: A: peito, bíceps, coxa B: ombro, triceps, costas, panturrilha Não deu uma dica de qtas vezes na semana ele deve fazer, mas ele vai fazer 4 dias de musculação. Quanto ao aeróbico, ela disse pra ele não se preocupar muito. Eu acho meio estranho, pq seu objetivo inicia…

Bom dia pessoal, tudo bem? é o meu primeiro post e creio que existem alguns outros topicos parecidos com o meu. Vou comecar a malhar hoje, Gostaria de saber o que eu devo tomar e onde comprar para perder alguns kilos. O que comer durante o dia e os exercicios que devo fazer. Lembrando que eu poderei fazer os exercicios apenas a noite, que é o horario que volto do trabalho. Tenho aproximadamente 1,73, 82kg, 22 anos. Agradeço a atençao e ajuda! Abraços!

pessoal eu gostaria de saber qual seria o melhor deles... tipo eu to treinando assim segunda ==> peito biceps terça ==> ombro triceps quarta ==> costa perna quinta ==> peito biceps sexta ==> ombro triceps sabado ==> costa perna (dificilmente eu vou aos sabados) bom pessoal... eu queria saber se seria legal eu trocar o jeito de treinar tipo segunda ==> peito, biceps, ombro terça ==> costa perna triceps quarta ==> descanço quinta ==> peito biceps ombro sexta ==> costa perna triceps sabado ==> descanço seria legal eu treinar deste jeito?? esta bom descançar na quarta e no sabado? ou possodeixa…

Olá. Pretendo começar a correr no final do ano, para tentar perder a maldita "barriguinha". Mas não quero deixar de ganhar massa com a musculação. É possível fazer as duas atividades e alcançar os dois objetivos? Quem eu procuro para me orientar melhor nesse sentido um nutricionista? abs Clipper

Boa tarde amigos Eu sempre fiz treino ABC q consistia num treino Peito e Bíceps, outro Costa e Tríceps e por ultimo Ombros e Pernas. Recentemente troquei de academia e meu novo instrutor me aconselhou a passar o Tríceps pro treino A e Bíceps p/ o treino B, fazendo assim: Peito c/ Tríceps e Costas c/ Bíceps pois ele falou q é importante descansar esses musculos no dia posterior ao treino e como treino 5x por semana acontecia de eu treinar Bíceps no treino A e no treino B no dia seguinte fazer costas q exige Bíceps também, mesma coisa acontecia com o Tríceps. Só q estou tendo problemas no treino B pois quando termino o treino de costas (4 exercícios de 3 séries cada) eu …

Há 1 semana comecei a fazer 1 hora de esteira de segunda a sexta, e gostaria de saber: qual a % da FcMax que é recomendada para queima de gordura? Já pesquisei bastante e li a respeito, mas algumas pessoas falam que é entre 50% e 60% da FcMax, outras entre 60% e 70%, ou até entre 65% e 75% Estou acima do peso (22anos, 1,80m e 90kg) e faz dois anos que parei de malhar, por isso por enquanto ainda não vou tentar nenhum tipo de treino intervalado (como Guerrila Cardio) Obrigado

Quanto tempo, em média, é bom correr para ter uma queima considerável de gordura? Estou correndo 20 minutos sem parar. O ideal é 30 ? 40 minutos ? Abraços !!

Fala ae galera tudo bem to com algumas duvidas. Bom eu malhor faz uns 4 ou 5 anos ( mas nunca continuamente ) fiz jiu 6 anos da minha vida. Me lesionei algumas vezes feio por isso quebrei costelas, ombro enfim. Sendo assim voltei a malhar esta semana, e antes estava muito bem estava em torno de 84 kgs de pura massa muscular, hoje tenho uma pança horrível. Tenho algumas perguntas: 1)Quero perder a barriga ( tenho gordura só na barriga ) 2)Começou a aparecer nas laterais tipo pneus mesmo ( como eliminar mais rapidamente ) 3)Estou tomando BCAA apenas por enquanto já que estou com dores nessa primeira semana. O que tomar?! ( pensei em tomar proteina + BCAA + ZM…

Galera meu objetivo eh fikar com as pernas mais musculosas, vou passar meu treino e gostaria que vcs dissessem o acham, o que está certo, o que está errado, o que posso melhorar, Na academia tem os seguintes aparelhos, leg press, adutor, abdutor, extensao, agachamento, e panturrilhas, eu faço o seguinte treino: treino duas vezes por semana extensao 3x8 - 65kg abdutor(abrir pernas) 3x8 - 60kg leg press 3x8 - 175kg panturrilhas 3x15 65kg sentado e 3x15 72kg em pé abdutor(novamente) 3x8 - 65kg Tenho 1,78m e 74 kg Se tiver algo errado por favor me corrijam, se estiver bom me digam, e se tiver algo que eu possa melhorar me digam tambem, meu objetivo é ganhar…

Na academia onde eu malho tem muita gente que nunca fez costas, isso seria correto ou tem risco dessas pessoas no futuro apresentarem alguma disfunção ou assimetria corporal, nas academias que voces malham tbm existem pessoas que adotam essa estratégia?

Eu malhava ABC 1x por semana, 3 exerciciros 4x8 e nao ganhava peito. Comecei a fazer ABC 2X por semana e acho que to tendo melhor resultados ISSO PODE ACONTECER?.. Mas eu sempre ouvi falar que abc 6x por semana é muito, inviavel. Eu to com medo de ser só impressao agora treino 2x por semana reto 12x10x10 inclinado 10x8x8 fly 10x8x8 declinado 12x10x8 PS: EU MALHEI ABC 1X NA SEMANA POR QUASE 2 ANOS, MEU BRAÇO EH LEGAL MAS MEU PEITO É BROXANTE.

Boa tarde, estou realizando o seguinte treino, com um certo sucesso. Gostaria de críticas. 21 anos, 81 kg, 1,79m. Treino há 4 anos. Frequência: seg, ter, qui e sex. Treino A - 2 series cada exercício Barra fixa pegada aberta - 6 a 8 reps Remada sentado pegada aberta - 6 a 8 reps Puxada fechada no pulley - 6 a 8 reps Crucifixo - 6 a 8 reps Supino inclinado 45º com halter - 6 a 8 reps Paralelas - 6 a 8 reps Bíceps barra reta no apoio - 4 a 6 reps Bíceps banco 45º halter - 4 a 6 reps Tríceps francês unilateral - 4 a 6 reps Tríceps testa - 4 a 6 reps Encolhimento de ombro - 12 a 15 reps Treino B - 3 séries de cada exercíco Cadeira extensora - 8 a …

Fui a uma nutricionista ela me receitou uma dieta a base de proteinas.. onde não posso comer carbo. apenas proteinas mais também a vontade. a unica coisa que eu posso que tem "muito" carbo sao 2 fatias de pão light por dia minhas refeicoes são basicamente cafe almoco lanche janta. Ela me receitou os seguintes medicamentos: Femproporex 25mg Hidroclorotiazida 20mg Alcachofra 120mg Fucus 100mg Bromazepam 2mg Garcinia 80mg Estou também tomando por conta própria redufast(rimonabanto) Já estou fazendo a 3 semanas a dieta estou sentido que estou perdendo peso pois estou comendo bem menos com a ajuda dos medicamentos.Estou pensando em tomar CLA para auxiliar essa que…

Ae galera, comprei umas barras e umas anilhas pra pode fazer em casa, ja que nao tenho muito tempo pra i na academia.. tenho 20 anos 1,75 de altura e 60kg. meu obejtivo é hipertrofia. queria que vcs me ajudassem no meu treino ae. To fazendo em no maximo 45min, olha como to fazendo. Dia A ( PEITO e TRICÍPETES ) 3x12 Supino reto com halteres curtos. 3x12 Crucifixo em banco reto. 3x12 flexiçoes 3x12 Triceps Francês sentado com 1 haltere curto. 3x12 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto. 3x12 Extensão do antebraço: Tríceps patada. Dia B ( COSTAS e BICÍPETES ) 3x12 Pull over. 3x12 Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal. 3x12 barr…

Eu to fazendo o HIT SEGUNDA E QUINTA...to nos Eua acabei d acaba com um pote d NO XPLOD BSN e to tomando muscle milk tmemm e o tradicional whey e malto depois do treino. segunda: Levantamento d terra 8 a 12 Desenvolvimento Halter frente 6-10 Pulley costas pegada pronada 6-10 Supino inclinado 6-10 Encolhimento 10-15 Rosca Direta 6-10 Extensao triceps 6-10 Crucifico reto 6-10 panturrilha 10-15 abdminais 3x 20-15-10 quinta: Leg Press 10-15 Pull over 6-10 desenvolvimento halter frente 6-10 Pulley costas pegada supinada 6-10 Paralelas 6-10 Rosca direta 6-10 Encolhimento 10-15 Stiff 10-15 Abdominais 3x 20-15-10 obs: tudo ateh a falha uma serie apena…

Bom o que devo fazer para o enrijecimento ABDÔMEN, estou com o corpo legal e tal.. mas a barriguinha ta matando... alguem pode me ajudar.... explicando alguma forma de enrijecimento ABDÔMEN sem perde massa, ou pelo menos ... sem perder muita massa.... vlw ABRIGADO PELA AJUDA

Gostaria de alguma ajuda... malho a alguns meses e ja perdi 11kg, tenho 1.83 95kg e 19%bf ... posso APENAS malhar 3 vzs por semana devido a escala do meu trabalho... estava fazendo a ficha ABC 1 vz por semana, apesar da perda de peso em 5 meses, acho que não to tendo mais grandes resultados... seria melhor fazer a fica AB (lembrando que soh posso malhar 3 dias na semana)? continuo pegando pesado no aerobico? sugestoes de ficha? series? Obrigado!

Buenas ! Eis aqui um exercício que eu acho que é unânime quanto a sua importância para quem quer dar passos maiores na evolução do corpo. Eu iniciei minha experiência com levantamento terra a muito pouco tempo, eu malho na academia da empresa onde eu trabalho, não tem muita orientação, tenho uma instrutora lá mas nada substitui a troca de informação com quem já executa o exercício a mais tempo como vocês. A questão é que estou montando esse final de semana um treino novo para inicar na segunda, vou manter o levantamento terra mas eu pretendo aprimorar um pouco meu movimento, minha execução e trocar uma idéia com quem faz. Estou ao mesmo tempo aqui com diversas pagi…

Salve rapaziada!! Ha um booom tempo atras eu li "aqui" mesmo no forum que nao era muito bom treinar costa+biceps e peito+triceps, por serem musculos adjacentes, que indiretamente ja estao sendo trabalhados em conjunto, e sei que na maioria dos treinos isso é normal de acontecer! Agora bateu a duvida, pq tenho lido sempre, nao so neste forum, o pessoal preferindo treinar eles juntos e nao em dias separados... isso depende muito do tipo do treino? pra um treino pesdo qual seria o mais correto? eu por exemplo to treinando, pesado: seg. peito+biceps qua. costa+triceps sex. perna+ombro (geral) ta certo, ta errado...qual mudanca poderia ser feita ai?…