Tópicos sobre treinamento

tenho uma dúvida qual a diferença (não no exercicio, mas nos resultados) entre esses dois exercicios citados no título? Pode-se fazer os 2 em uma mesmo treino? muito obrigado.

Rotina a ser realizada no estilo HST O HST trata de rotinas corpo-inteiro a serem realizadas 3 x por semana, no clássico SEGUNDA - QUARTA - SEXTA. Para mais informações sobre o treino, acesse http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html A Rotina: AGACHAMENTO: LEVANTAMENTO-TERRA: SUPINO: BARRA FIXA: DESENVOLVIMENTO: abraços

Ae galera... queria sabe se é melhor faze o levantamento terra junto com o treino de costas ou junto com o de perna!!? valew

O lance é o seguinte galera, eu tô fazendo uma série em q faço majoriateriamente os básicos(terra, agachamento, supino, etc) porém eu tô meio receosos com o seguinte: eu pretendo manter estes exercícios um bom tempo, só trocarei os isoladores, as variáveis q poderia alterar seriam as cargas, as séries e as repetições. Porém eu acho q isto não seria suficiente pra quebrar a homeostase, acho q dentro de pouco tempo meu corpo acabará se acostumando. O q eu poderia fazer pra manter esses exercícios sem q meu corpo acostume? Quais outras variáveis eu poderia usar, sabendo q eu vou usar os msms exercícios durante meses?

Boa tarde, estava pensando em fazer musculação seg, qua e sex e correr na areia da praia mais ou menos de 30 a 40 minutos às ter, qui e sab. Malharia PEITO-TRICEPS, COSTA-TRAPEZIO e OMBRO-BICEPS. Estou pensando em fazer isso pois quero perder gordura e correr na areia também ajuda a engrossar as pernas, sei que nada substitui ao treinamento de resistencia. Gostaria de opiniões, com isso eu poderia ganhar um pouco de perna ou apenas modelá-las e queimar gordura satisfatoriamente? Digo desde já, pretendo voltar a malhar perna mais tarde, quando melhorar meu percentual de gordura. Obrigado.

Eu gostaria que uma pessoa experiente e que já executou os exercícios me respondesse apenas com números aproximados, por gentileza. No supino sempre tive muita dificuldade de aumentar meus pesos mas sempre procurei trabalhar corretamente o exercício e respeitar o limite do meu ombro, principalmente. Porém, duas vezes me lesionei ao aumentar demasiadamente a carga no supino, nada sério mas me fez parar o treino por algum tempo. Depois de uma parada por motivos particulares, voltei a treinar e os 3 ultimos meses optei pelo supino reto e inclinado ambos com halteres, me disseram que dessa forma eu poderia me readaptar forçando menos os ombros e concentrando mais a carg…

Oi pessoar. Malho há pouco mais de um ano. Eu mexi recentemente em meu treino. Mas acho que o dia para peitoral e tríceps ficou muito extenso (uma hora e quinze minutos). Eu tentei fazer 5 ou 6 exercícios para peitoral e 3 para tríceps. Ficou muito chato e pareceu exagero. 5 ou 6 exercícios só para peitoral é exagero? Eu reduzi hoje para 3 exercícios para peitoral (supino reto, crucifixo e supino com halter). Me concentrei na intensidade (aumentei os pesos, fiz movimentos mais lentos e a última repetição eu segurei até o músculo não aguentar mais). Vocês acham que fazer 3 exercícios para peitoral, no meu caso (mais de um ano malhando) é pouco? …

Influi em alguma coisa eu a cada dia fazer exercícios diferentes, mas mantendo os grupos ? Por exemplo. EU faço série A-B. A - Costas - bíceps - pernas B - Peito - ombro - tríceps. Mas da seguinte forma > Hoje na série de bíceps farei: rosca direta, alternado braquial e unilateral (apoiado). Na próxima série de bíceps eu faria > Scoth com barra W, barra H em pé e alternado com rotação. E por aí vai, cada dia seguir a série AB, mantendo o grupo do dia, mas variando os exercícios. Na série de peito é que fica mais difícil, eu faria sempre o Supino reto e variaria os outros, mas muito pouco, tipo, num dia trocar o crucifixo pelo Hammer, ou voador. …

Olá, amigos!!!! Há algum tempo venho reparando que me ombro esquerdo parece estar mais "travado" que o direito. Explico: sinto que o trapézio esquerdo menos relaxado, mais tenso, desnivelando o meu ombro esquerdo em relação ao direito.Olhando de frente, parece que meu ombro e trapézio direitos são mais desenvolvidos que o esquerdo. Parece que minha clavícula esquerda é mais curta, sei la. Gostaria de saber do pessoal aqui do fórum bons alongamento para ombro e principalmente para trapézio para corrigir essa assimetria. Abraços!!! Pedro h.

eu não sei se estou postando no lugar certo, mas se não estiver, me desculpem. meus colegas falaram que se fizer muita academia, pode não crescer, poderam me explicar direito isso? obrigado tenho 1.69m, peso somente 49 kilos, e quero chegar no mínimo aos 60 kilos. eu não faço musculação, eu queria saber direitinho o que devo fazer, pois eu como muito e não engordo de jeito nenhum! se eu fiz musculação, eu vou aumentar meu peso? ou irei emagrecer mais? devo fazer musculação? por favor me expliquei tudo obrigado edit: tenho 16 anos ;//

Eae galera blz? primeiramente parabéns pelo fórum!!! Achei o site no nosso companheiro Google, procurando sobre musculação... comecei a frequentar academia hoje e to sem noção doque faze com tanta opções que eu tenho p praticar musculação, por isso vim aqui pedi ajuda de vcs hauahuahauha Eu tenho 17anos, 1.70, 62kG e BF 21.9%... Não tenho muitos conhecimentos sobre o assunto (nomes dos exercicios e maquinas) por isso queria umas dicas de treino... se alguém pode me ajudar agradeço!!! Flw!

Galera, Tenho 21 anos, 1.92 - 97kg, BF% não tenho ideia, uns 10%..11% nunca medi. Treino a 7 anos, e fiquei parado por uns 6 meses devido um acidente. Voltei treinar já alguns meses, e montei esse treino ABC "basico" devido o tempo que fiquei parado: A - COSTA, BICEPS e ANTEBRAÇO Costas: Barra fixa frente pegada pronada Remada Curvada T Levantamento Terra Biceps: rosca direta barra W rosca alternada rosca martelo com barra hammer Antebraço: Flexões do punho B - PEITO e TRICEPS Peito: Supino reto crossover Fly inclinado http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/other/indbpress.wmv Supino…

qual o melhor horario para fazer aerobicos!? e o tempo ideal!? -em jejum!? depois do treino!?

Acho que o nome desse lugar é clavicula mas vai saber. Eu começei a malhar essa semana com uns treinos que eu encontrei aqui no fórum ABC. Gostaria de saber como faço para malhar e ganhar massa nessa parte do corpo (foto) que está marcada de vermelho, pois isso me emcomoda pois fica aparencendo muitu o osso. vlw.

Pessoal sou praticante de artes marciais e tambem musculaçao, e por mais q eu malhe e treine, parece q nao perco barriga. Percebo que meu abdomen e bem rigido e entao descobri uma hernia inguinal, sera que isso influencia em nao conseguir ter um abdomen riscado, vi em algum outro topico algo sobre isso. Se alguem souber algo ou puder ajudar agradeço... abraços.

Boa galera? Então, queria saber de vocês qual o exercício mais eficaz para "alargar" o ombro? Tenho o ombro mto encurtado e não curto muito natação, por isso quero um exercício de intensidade legal que dê resultados! E ai oq vcs acham?? abraços !!

Aê galera Blza? Sou muito fã e leitor assíduo do trabalho de vcs porém não posto muito só leio. queria q vcs me ajudassem com meu treino ja treino algum tempo com ajuda de pessoas experientes mais queria opnião de vcs. Treino de Seg a Sexta, sendo q o treino da Seg é o mesmo de quinta e o de terça é o mesmo da sexta. Seg e quinta malho bíceps e tríceps (peito e tríceps pra mim não funciona bem) Ter e sexta malho só perna e quarta malho peito intenso, costa e ombro menos intenso pois tenho facilidade com esses musculos. Queria a opnião de vcs.....suplemento sempre com massa anti catabolic, amino BCAA, Whey e atualmente tô na enzicoba novamente.

Oi pessoar. Meu primeiro exercício da série de peitoral é o supino reto. Mas às vezes sinto que não fiz o exercício da melhor maneira possível e que eu poderia (deveria) fazer com mais intensidade. Daí resolvi inserir o supino reto com halteres no meu treino. Passei então a fazer o supino reto, crucifixo e supino reto com halteres. Faz mal ter dois exercícios para o mesmo grupo muscular? Se não faz mal, traz alguma vantagem? abs Clipper

galera , eu tava pensando em fazer assim academia segunda quarta e sexta nataçao terça e quinta gostaria de saber se mesmo malhando 3 dias por semana ainda é possivel crescer ,e se a nataçao nao iria diminuir meus musculos obrigado

Galera é o seguinte. eu acordo 11h30 e vou almoçar direto, as 14h00 eu tomo uma vitamina e vou trabalhar, as 17h eu lancho novamente, ao chegar em casa as 18h00 eu janto e vou pra faculdade, as 21h00 eu lancho novamente e as 23h00 eu vou malhar até 00h30, ao chegar em casa por volta das 1h00 tomo whey faço a ceia e vou dormir. Minha dúvida é a seguinte, o fato de eu estar dormindo de 02h00 às 11h30 to perdendo muita massa muscular ou o normal?? alguma dica? meu horário de treino só da pra ser esse. obrigado.

Ola...treino ha cerca de 1 ano e 3 meses!!.. como esta no nome do topico..tenhu o braço direito mais comprido e maior(massa muscular) que o esquerdo!! tpw to chegando em um ponto que a diferença ambo os braços tao afetando a qualidade do treino!!ex:braço esquerdo mais fraco do que o direito!! oque vcs aconselhariam eu fazer pra tentar mudar issu?? esse probelma soh me afeta no treino de biceps!! outros grupos musculares nao senti mta diferença!! Sera que o jeito seria aumentar mais a cargo no braço que eh mais fraco?? fazer mais repetiçoes?? obs:BRAÇO DIREITO=38CM BICEPS,ANTEBRAÇO=37,5CM BRAÇO ESQUERDO=39CM BICEPS,ANTEBRAÇO=36.5CM …

Pra quem está começando a treinar H.I.T. e, por esta razão, não logram ainda uma intensidade necessária para que apenas uma série seja efetiva, use o esquema da PIRÂMIDE REGRESSIVA; toda vez que, após a primeira série, sentir que não deu seu máximo, dê um descanso mínimo de, digamos, uns 15 segundos, e comece outra série em seguida com um peso um pouco menor. Sua musculatura não estará mais "fresca" (longe disso); desta forma você alcançará novamente a falha muscular com um bom número de repetições para hipertrofia e, por conseguinte, usará boa parte das fibras que não foram recrutadas na primeira falha (que, lembrem-se, não foi de intensidade total). Mesmo pra quem não …

O agachamento prá pernas com barra livre é tão bom quanto o leg press?

Olá galera, venho ao forum tirar mais uma duvida com vcs, eu tenho dificuldade de respirar pelo nariz, ja operei da adenóide e talz.. mas minha respiração nunca foi perfeita, eu respiro praticamente só pela boca, no quesito força na academia sei q a respiração é bem importante.. mas em relação a hipertrofia, respirar errado atrapalha mto?? tem mais algum fator que a respiração errada pode atrapalhar?? vlw

Boas, o rech 51 postou uma rotina MAX-OT no forum em que ele diz que ganhou quase 10kg em 6 meses. Diz também que esta rotina foi a mais produtiva que testou, mais produtiva do que o HIT e do que o HD. Aí está a rotina: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hlight=max Esta rotina pareceu-me excelente, mas fiquei com algumas duvidas, 1ª - quando rech diz "fazia com certa explosao.. mas o peso era muito pesado do mesmo, nem tinha como executar explosivamente.. mas era sempre o mais explosivo que conseguia... " esta explosão é que cadencia mesmo? 1-1-2 por exemplo? Ou outra? 2ª - "nao há regra geral para aquecer, mas comece com no minimo 3 series leves, e…

O grande Arnold Schwarzenegger fazia algumas coisas de maneira errada. Por exemplo: ele executava intermináveis séries de extensão para perna, achando que dessa maneira aumentaria a definição. Roubava na rosca direta ARNOLD TINHA RAZÃO ?. Fazia abdominais no final dos treinos para melhorar a qualidade da cintura. Às vezes prolongava seus treinos por mais de 2 horas seguidas, e até fazia isso mais duas vezes por dia, ou seja, 4 horas de treino! Hoje sabemos o quanto improdutivo pode ser um trabalho assim, não sabemos? Arnold não tinha idéia do que fazia naquela época não é mesmo? Oooops ! Um momento... Mas que droga que estou escrevendo aqui? Schwarzenegger tinha o…

Bom galera, eu comecei trampa e fiquei meio sem tempo pra fazer academia agora, mas quero continuar fazendo em casa. Eu ja tenho aqui alguns pesos e barra de supino tbm. Hj tava procurando umas coisas no submarino e vi esse tal de Academix, queria saber se alguem ai tem, ja viu ou usou e se vale a pena comprar ou se eh uma porcaria http://www.submarino.com.br/sport_produ ... 5573&ST=SR Valeu

. . . Já venho acompanhando o site a um tempo, mas sou cadastrado recentemente. Galera Treino musculação a 8 meses tenho 16 anos, 1m76 e 57 kg , Treino o que acho melhor sem uma planilha específica de treinamento, e isso não é bom. . . Espero que me ajudem com uma boa série de treinamento, que me ajude a ganhar e aumentar o meu desenvolvimento muscular ! Objetivo- o Fisiculturismo e halterofilismo( Ganhar musculos a todo vapor he he . . . ) ha já ia esquecendo: estou Suplementando a pouco tempo com Whey e Malto (Designer e D.N.A) isso jah eh o suficiênte ou eh bom comprar uma albumina ? Espero que esse tópico dê bons frutos e que seja aproveitado por todo…

Pessoal não to querendo criar polêmica. Vi um vídeo no YouTube (Tweek 21 Days on HIT, procurem, acho que já foi postado no fórum) e um cara comentou: "Hit has been debunked for a while now. Look up Poliquin's daily undulated periodization, or Fredrick Hatfield's ABC bodybuilding. Hit violates nearly all laws of adaptation, and only a beginner will see results, and even then its only short term." Traduzindo: "Hit tem sido deixado de lado já por um tempo. Procure pelo 'Poliquin's daily undulated periodization', ou 'Fredrick Hatfield's ABC bodybuilding'. O Hit viola quase todas as leis de adaptação, e só um novato verá resultados, e mesmo assim só em curto prazo". …

1,72 m 60 kg, 27 anos, treinando desde os 17 e parando. Ano passado cheguei aos 66 Kg. Sempre treinei ABC 2x, parei de ter ganhos e tentei ABC 1x, tb não mudou muita coisa. Agora pensei em voltar pro ABC 1x pq trabalho o dia todo e estudo à noite e treino das 22:00 às 23:00. Sou muito magro, tenho bastante definição, mas quero ganhar massa. Se ficasse com o ABC 1x o faria assim: Ter A- Peito e tríceps Sup. reto c/ barra Sup. inclinado com halteres Voador com halteres Tríceps na testa Dúvida: Tríceps pulley com corda ou barra? Qui B- Costas e bíceps Puxador à frente pegada supinada Remada sentada Remada unilateral Rosca direta Dúvida :Rosca alternad…

E ai galera tudo bem?? Estou com algumas dúvidas e gostaria de sana-las, se alguém puder me ajudar eu agradeço. Então galera, eu malhei 8 meses, ai parei por falta de tempo, voltei malhei mais 2 vezes, agora tive q parar dinovo e só vou voltar a malhar em janeiro. Meu objetivo é hipertrofia, e eu preciso ganhar mta massa muscular, sou um pouco magro, tenho 20 anos, peso 76,5kg, 1,84m de altura. Mas, eu estou com um pouco de barriga. Lá vai uma pergunta bem da ignorante. rsrs Se eu fizer só abdominal nao terei o abdomen definido né?? pq se eu tenho um pouco de gordura, teria q fazer aeróbicos né?? para depois fazer abdominal. Abdominal é só para definir…

Gostaria de saber de todos aqueles que usam (usaram) o HIT, se estao vendo os resultados previstos (aumento de massa muscular em curto tempo com diminuicao de gordura corporal). Postem suas medidas antes e depois do treino e quanto tempo de treino HIT.

Ae galera, terminei meu DFHT vou fazer um duplo drop set Primeiro detalhes: Medidas: 1,84m 8,5% BF 88kg Experiência: 25 anos idade 12 anos treino Objetivo Cutting: baixar BF pra 5% As séries seguem abaixo , as repetições são seguinte: 4 a 6 --falha muscular 30 seg descanso e drop 10-20% peso-- 4 a 6 falha muscular 30 seg descanso e drop 10-20% peso-- 4 a 6 No final fica um total de 12 a 18 repetições. A peridiocidade seg qua e sex é ABA e BAB semana seguinte e assim vai *nota: o número ao lado do exercício é o número de séries. A Séries Supino reto 2 Crucifixo 45 2 Desenvolvimento militar 2 Elevação lateral 2 Barra fixa aberta 3 Remad…

fala galera! eu tenho observado que a porção superior do meu peito (toda a parte clavicular do peito) também os ombros de uma extensão a outra e deltóides não estão se desenvolvendo.. nessa porção no peitoral superior e clavicular parece que nem tem músculo.. alguém sabe uma série boa pra pegar bem essa região? meu treino de peito atual (podem falar mal, quero saber se tá ruim mesmo) é: Afastamento inclinado com halteres Pull-over Supino reto com halteres (intercalando o dia com cross-over) meu treino de ombro atual é: Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado Elevação frontal com 1 halter Elevação alternada com polia baixa valeu…

Eu estou indo pra academia 5x por semana , estou fazendo serie AXB e abdominais dia sim dia nao. Minha gordura abdominal está em 21% , estou tomando malto+creatina antes do treino e whey + malto+ creatina depois do treino. Estou fazendo exercicios aerobicos depois do treino , mas estou receoso de que esse tempo sem o whey e os suplementos , somados com o cortisol possam retardar o crescimento. Eu gostaria de saber se depois do treino é a melhor hora mesmo para fazer exercicios aerobicos, e alguem tem alguma dica pra perder gordura ? Obrigado

Coé galera. Eu sou canhoto e por incrível que pareça tenho mais força no lado direito do corpo. Eu sempre malhei em academia com professor e tudo e tal só que eu acho que os malucos nunca me falaram que eu tava malhando errado. Eu tenho o braço direito mais forte e maior uns 3 cm do que o da esquerda.Panturrilha idem. Como que eu devo eqüiparar essas medidas?Malhando só unilateralmente?Malhando só o lado esquerdo por um tempo??? Tenho pouquinha força no lado esquerdo =\ .

Qual é o exercício para definir barriga e definir braço?

Galera,ao andar na esteira eu não sinto dor em músculo algum. Porém quando eu começo a acelerar para poder correr,tipo de 6 km para cima eu sinto dor nos músculos da tibia e isso impede que eu consiga terminar o treinamento aeróbico. O que fazer para evitar isso? É normal ? Estou andando há duas semanas mas já costumava jogar bola por exemplo há uns 5 meses por aí.

Sexta-feira tive o meu "pior" treino de panturrilha. Há meses eu não as treinava. Coloquei um peso na primeira série, e fiz as 15 repetições chorando. Coloquei mais 10 kg e fiz mais duas séries de 15. Senti muita dor, mas fiz todas, máxima amplitude. O problema é que hoje eu não consigo andar. A panturrilha doi muito, eu não consigo esticar toda a perna e direto sinto umas fisgadas. Pergunta: é normal isso?

7 MITOS DA MUSCULAÇÃO MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais ráp…

olá a todos. estava olhando o site português que tem movimentos de exercícios - mto legal, por sinal: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html sempre achei que estava fazendo um treino razoavelmente completo para abdomen: elevação de pernas na paralela (que esse site define, aliás, como perigoso p a lombar), crunch com as pernas elevadas em ângulo de 90 graus e aquele na roldana baixa com puxador, para os oblíquos. 4 séries de cada um, sempre com pesos altos (p/ mim, claro, q peso 55kg), 3 x por semana. mas estava olhando esse site e percebo que esse último não é para o oblíquo, e sim para uma tal de "quadrado lombar".... ou seja, existem outros melhores para os oblí…

Boa tarde a todos, Já escrevi aqui faz tempo e nunca mais entrei. Sem querer parecer oportunista, mas já parecendo, e só aparecer qdo me convém... Estou com uma dúvida que me perturba e já até marquei um médico, mas antes disso... Será que aqui alguém me ajuda? Tive um bebê faz dois anos e após o nascimento comecei a pegar pesado nos abdominais. Só que, em relação ao meu abdômen de antes da gravidez, noto algumas diferenças. Hoje ele está bem melhor, e mais definido do que antes da gravidez. Porém, na parte de baixo, vejo um musculo saltado, q vai da altura da virilha e sobe pela lateral. Bom , nao sei explicar, mas minha mae diz q minha barriga esta horrivel e parece…

opa! eu acompanho o fórum ja tem um tempinho...mas resolvi fazer o cadastro agora só... então...eu tenho 17 anos...tenho 1,82m e 104 kg...meu BF é bem alto, mas ainda n sei qual é... e eu tava aqui analisando...eu to querendo primeiro ficar no peso certo pra depois começar a crescer em massa magra...e eu tava querendo secar o que tiver pra secar até o começo de fevereiro...pra daí começar a hipertrofia... eu já to diminuindo na alimentação...comendo mais verdura e tal...acho q to ajeitando o jeito q eu me alimento... eu tava tomando malto...só q dai troquei uma ideia com o meu professor e ele disse q n valia a pena pra secar, então cortei tb. comprei um pote de wh…

E ai galera...Eu keria sab si maconha perde musculo... ow seila o q acontece com kem treina e fuma!!

Tenho 27 anos, 1,78 de altura e peso 97Kg. Não sei qual é meu percentual de gordura, mas deve ser bem alto, até porque meço 112cm de barriga!! Bom, já estou fazendo dieta hipocalórica bem feita; tenho uma estação de musculação (foto abaixo) Atheltic Way Avant 2001, na qual pratico exercícios aeróbicos e musculação 5 vezes por semana (segunda a sábado). Sei que seção de musculação antes do aeróbico ajuda na perda de gordura. Por isso, faço 40 minutos de muscução e em seguida 40 minutos de aeróbico (bicicleta e/ou step e/ou remo seco). No momento do aeróbico utilizo um monitor de batimentos cardíacos a fim de manter meus batimentos na zona alvo de treinamen…

Galera preciso da ajuda de vcs.Meu peitoral ñ define nem f...(ñ rasga).Já fiz vários tipos de tentativas,treinos,etc...(fly,crucifixo,supino fechado-3x8,4x10,4x6,e nada).Gostaria de saber se alguem aqui tinha esse problema e conseguiu melhorar o peitoral?O que fez?Acredito que ñ seja problema de alimentação,pois ñ como frituras,nem doces,tenho uma dieta boa com proteínas carbo,e suplementos,etc...Viso crescer,mas só'inchar"o peitoral ñ da né?rs... Me ajudem aê please. Abraços!

tem que fazer esse exercício no teste físico pra policial que vou fazer, dizem que é o mais foda, mas nao entendi muito bem pela explicação escrita dele.. alguem tem um, video, gif ou animção que mostra como faz? Ou uma explicação boa meremo? vlw

Eu tenho uma pequena dúvida que é recorrente nas msgs do Forum. Porque toda vez que alguém para de ter resultados com o treino ABC pensa em trocar para ABCD ou ABCDE? Existem várias variáveis que atuam no resultado do treino. - Intensidade - Descanso - Alimentação O fato de treinar ABC 5x na semana já acho um absurdo, a partir do momento que minhas fibras precisam de recuperação, meu corpo começa a mobilizar vários elementos que vão ser necessários, ele precisa de agua, proteínas, energia, etc... Se eu treino 5x na semana, não tenho nenhum dia de descanso entre treinos, isso significa que a energia que seria utilizada para recuperar meu treino de ontém va…

E ae galera,preciso da ajuda de vcs para ajustar meu novo treino,tenho 18 anos,treino a 2 anos e meio,esse ano estava parando e voltando...por causa dos estudos,mas a 3 meses ja estou treinando serio pra valer e venho obtendo resultados,estava com um treino ABC 2x na semana,seg a sexta,descansando sabado e domingo.Estou pensando em mudar meu treino agora para ABCD e treinar mais forte,fazendo cadencia 2-1-4 ou o + próximo disso,resolvi fazer um dia so para pernas com esse novo treino,estudei pelo livro GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO e pelo forum aki tbm,faltam fazer alguns ajustes,espero q possam me ajudar.Postei os exercicios e os músculos q eles trabalham. 18 anos…

Intão é o seguinte eu tenho uns ossos expostos entre divisão dos peitos mas só na parte superior Parece que é ma formação das fibras. Alguem tem isso e fez algo a melhorar?