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no supino com halter de 32kg mais q isso fica muito pesado levantar

GH sem insulina não gera ganhos notáveis (eu jamais usaria insulina). GH sozinho apenas melhora a pele, a retenção, ajuda um pouquinho com a gordura. Ele ajuda no humor também. Enfim, não é essa coisa toda.

Tenta adicionar cargas. Um amigo, ex-fisiculturista, campeão de seu estado, hoje pobre, voltou a treinar só fazendo passadas, barra fixa, apoio e levantamento lateral com uma mochila cheia de livros. Está enorme. Tenta fazer apoio e pede pra alguém sentar nas costas.

Boa tarde! Treino a 1 ano e gostaria de ajuda para esse treino, dicas e o que da para melhorar UPPER 3X PUXADA ALTA 3X REMADA CAVALINHO 3X VOADOR 3X SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X ELEV. LATERAL HALTERES 3X TRICEPS BARRA 3X ROSCA MARTELO LOWER 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 3X SUP. INCLINADO HALTERES 3X SUP. RETO MAQUINA 3X CROSS POLIA ALTA 3X DESENV. MAQUINA 3X ELEV. LATERAL 3X TRÍCEPS CORDA 3X TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 3X PUXADA ALTA 3X REMADA ALTA TRIANGULO 3X REMADA NEUTRA 3X PULLDOWN 3X CRUCIFIXO INVERSO 3X ROSCA SCOTT 3X ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS SENTADO

Ele não deu nenhuma observação sobre os alongamentos, então acredito que posso fazer normal... Ok! Vou fazer como ele pediu!

Ele é o profissional e fez os exames em vc e na região de dentro da patela com a tíbia vc provavelmente sentiu dor ao tocar entendo que os 3 ligamentos podem estar inflamados e uma possível tendinite. Se for isso, provavelmente vai ficar em repouso tomando anti inflamatório e usando gelo e depois sim uma fisioterapia. Esperar a ressonância e o que ele tem a dizer e qual procedimento a fazer, ele irá colocar... a foto que pedi pra vc era pra isso, ver encurtamento e desvio... o exercício de aquecimento que passei antes dos treinos era pra isso. Mas melhor seguir o que ele te propôs ok... Só perguntar... as flexões e extensões ele também mandou vc parar nos alongamentos ? Mesmo em pé ?

Antes* Perfeito! deixe comigo.🙏🏻

Bom dia!! Hoje fui na minha consulta com o ortopedista e ele solicitou exames de ressonância que consegui marcar para terça que vem, mas preciso de uns conselhos do @Batata... sobre o treino e opinião sobre o q o médico disse: Basicamente ele falou que sinto dor na patela e na pata de ganso durante o exame e sugeriu que eu mantivesse os treinos, porém, que eu não fizesse nenhum exercício que envolvesse flexão de joelhos para evitar a fricção da patela nos ossos. Disse pra eu incluir mts alongamentos pq percebeu encurtamentos, coisa que já estou fazendo conforme prescrição de vcs por aqui. Os exemplos que ele deu para trabalhar quadríceps foi ficar de pé, com caneleira no tornozelo e levantar a perna pra cima, pra frente, mas esticada. Agachar 20º e me manter na posição (sem levantar ou subir) ou fazer leg nos mesmos 20º e segurar. Isso faz sentido? Pq eu estava realizando os exercícios, mesmo com mt dificuldade e com peso mínimo, mas não deixei de fazer leg, extensora e flexora em um ângulo maior. Mas disse que extensora e cadeira flexora estão proibidas mesmo com isomeria, pois só o movimento para subir o perna já seria um problema. Tem como montar um treino com esses exercícios @Batata... ou acha que devo permanecer com aquele que vc prescreveu? Ele disse que abdutora, adutora, glúteos, extensão de quadril e qualquer outro que não envolva flexões estão liberados com o peso que eu aguentar. Será algo temporário até eu realizar os exames direitinho e ver como evoluo pq meu joelho, já que hoje qse não incomoda para descer escadas por exemplo que estava sendo um problema esses dias. Vou incluir alongamento e mobilidade tb. Acha que é melhor antes ou depois do treino? Ah, continuo seguindo a dieta como prescrita, mas percebi que perdi volume e peso por conta do treino. Mantenho?? Semana que vem irei para a 7ª semana do ciclo e aceito tds as sugestões. Obrigada!

Sugestão de matéria anotada: ioimbina! Sim! Este é o grande drama. A pessoa emagrece mas não muda o estilo de vida e volta a engordar. Não adianta nada ao final das contas.

Levando em conta que o gh pra ter ganhos notáveis demora bem mais que um ciclo convencional, se gasta fácil 3 a 5 conto

tem series q faço tanta repetição q chega um momento q fica impossivel levantar o peso, o ruim é q as ouras series ficam comprometidas a menos repetições menos de 8 para hipertrofia por isso eu tento fazer 3 de 10 ou 4 de 10

opa blza mano, cara eu fui testando 3500 e subindo... acredito que esse ganho de MG foi devido a duas semanas passadas n consegui treinar legal por conta de uma virose e meus cardios tbem... agora essa semana eu coloquei tudo em ordem! Cara nunca senti nenhuma sensibilidade, mas deixo guardado um inibidor caso eu tenha algo, mas até o momento nada. Fechou mestre, meu filho que tirou as fotos dessa semana tbem pode ser o ângulo que ele tiro e esta bem embasada a foto kkkk na próxima semana atualização vou tentar tirar com um celular melhor!

O que disse foi que treinos volumosos para cada músculo geram mais hipertrofia do que treinos menos volumosos. Não havia ficado claro para mim que você treina o corpo todo. Eu disse apenas que o máximo de séries não é algo que vai "queimar" o músculo ou limitar os ganhos. E também disse que o ideal é usar o bom-senso: adequar as dicas ao seu atual estágio e à sua rotina. Então, se você treina o corpo todo, deve buscar a melhor série possível dentro desses parâmetros, que provavelmente não comporta fazer 36 séries por semana só de peito.

kkkkk GH, ao menos na época que usei (2012 a 2015), gerou um gasto de uns 500 a 600 reais por mês.

Bom dia! irei tirar as medidas amanhã, no mais… é claro que confio, eu já estive aqui ontem, vocês mesmo presenciaram meus resultados, é justamente por isso que voltei, então que seja feita da maneira que vocês dizem, pois sei que entendem!

sim eu treino todo o corpo mas essas 36 series que voce citou é para todo o corpo? cada exercicio q eu faço é 4 ou 5 series

Agora tenho certeza que vc é rico

Usei por uns 02 a 03 anos. GH provém um sono de bebê: você vai sonhar, acordar de bom humor, bem recuperado. Melhora a pele e cabelo. Contudo, para músculos e baixar BF, é algo subestimado.

Aí entra o bom-senso. Se você treina todo o corpo (o que não estava claro) são muitos músculos a serem exercitados. Vai ter de reduzir.

Antes de iniciar qual quer ciclo é bom pesquisar sobre , lembro que antes de fazer meu primeiro ciclo passei uns 6 meses , pesquisando em fórum, vídeos do YouTube, relatos , tudo , pra não iniciar totalmente leigo Pesquise sobre o básico aqui pelo fórum msm Tempo de uso , colaterais, ant aromatase , ginecomastia , tpc @fisiculturismo e aquela matéria sobre as principais dúvidas sobre EAs ... Pobre não usa gh kkkk @Foston já usou alguma vez MN ?

com muitas series nao sei se aguentaria fazer no minimo 8 reps em 15 series, eu treino 2 vzs na semana cada grupo descanso quarta sabado e domingo mas teria q baixar o peso para leve para suportar 15 series? o treino tbm vai ficar mais longo essa quantidade de series é para todos os musculos?

Qual a sua idade? Como está sua dieta ?

Já bani vários, porque o objetivo é propaganda de abortivos e jogos: não tem sentido deixar esses perfis ativos, só vai gerar mais trabalho para a moderação.

Não é muita série "até para manter". Tem saído um monte de estudos comparando 8 - 12 - 23 - 36 séries por semana e por músculo. Todos são unânimes em afirmar que o volume de treinos gera mais massa muscular do que treinos curtos, derrubando, de certa forma, a tese dos treinos Heavy Duty e análogos, da escola do Arthur Jones. Só não faça se sentir desconforto no músculo e articulações. Não tem melhor, pior: faça os dois.

Profissional demais! Eu já estava muito tempo com séries pesadas de no máximo 8 repetições. Vou experimentar essa série com 3x12 e 4 segundos por repetição por uns 2 meses. Vamos ver no que dá. Hoje coincidentemente bati meu recorde pessoal no desenvolvimento (máquina com anilhas): 120kg para 15 repetições. Tive a impressão que dava para colocar mais 20kg de cada lado. rs. Mas raramente faço essas peripécias: prefiro ficar em 80kg.