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  1. Past hour
  2. O que eu faria? Essas pernas devem ter pego muito peso......mas na ressonancia nada mostra.....e é um dos melhores exames para tendões e músculos. Porém inervação....... 1) Não treinaria por 1 semana Membros inferiores / apenas recomendaria Membros superiores e aerobicos. ( com esses pernões ai elas não irão diminuir). 2) Usaria outro tipo de anti-inflamatório por 5 dias. Como Cetoprofeno de 50mg de 12/12hs OU Tenoxican 20mg /dia por 5 a 7 dias, tomar os comprimidos sem mastigar. Se tiver alergia a a anti-inflamatórios não tomar. Beber muita água. Se fosse intramuscular então seria perfeito. 3) Faria compressas quentes / frias em casa nesses 7 dias. AS Quentes , deixar em cima do local por 15 minutos com temperatura quente DEPOIS colocar a fria por mais 15 minutos. Fazer isso até dar 1 hora. Depois faria movimentações de rotação interna e externa com as pernas flexionadas e vc deitada(uma especie de alongamento de articulação coxo femural). 4) Quando voltar a treinar: aquecer no próprio aparelho com carga baixa (fazer umas 40 repetições e depois colocar peso). Fazer os exercícios com 60% da carga máxima porém usar cadencia de descida de 3 segundos e depois subir rápido e aumentar as repetições. TMJ
  3. Today
  4. Os locais com os traços são onde sente dor? Isso, sinto que começa nesse local marcado e sinto irradiar para baixo. Essa dor é apenas com cargas? carga alta de quanto? Ou doi com carga baixa tbm? Então , com carga leve eu sinto pouca dor mas não deixo de sentir, estava e estou treinando muito leve e baixei a carga até mais de 50% pois com carga alta piora. Ontem eu tentei aumentar a carga e hoje eu acordei sentindo muita dor até pra levantar. Ou doi em repouso? Sim infelizmente, dependendo do jeito que eu estiver sentada ou deitada, sinto incômodos da dor.. tem dias que sinto muito, tem dias que não sinto tanto. Se vc apertar o local com os dedos doi mais? Não sinto nadinha, parece ser por baixo do vasto , não sei explicar, mas eu disse isso ao médico. Já usou Aes? Qual ? Nunca, mas pretendo. Quando eu estiver melhor (ainda tenho esperanças) Qual anti-inflamatório estava tomando? Por quanto tempo tomou? Tomei Maxsulid 400mg - 2 vzs ao dia , durante 7 dias. por recomendação médica, mas antes disso eu ja havia tomado diclofenaco e ibuprofeno. Já tentou compressas quentes / frias ? Sim, mas aliviam apenas na hora, não muda muito, se eu fizer um agachamento em casa mesmo eu sinto. inclusive a fisioterapeuta está fazendo isso. Ela coloca luz quente e depois fria, não sei se ela deveria fazer outra coisa , já fui a 4 sessões e sinto que to perdendo tempo.
  5. Os locais com os traços são onde sente dor? Essa dor é apenas com cargas? carga alta de quanto? Ou doi com carga baixa tbm? Ou doi em repouso? Se vc apertar o local com os dedos doi mais? Já usou Aes? Qual ? Qual anti-inflamatório estava tomando? Por quanto tempo tomou? Já tentou compressas quentes / frias ?
  6. idade: 24 Altura: 1,55 Peso:54k Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 2a e 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo:-- Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:-- Divisão de treino e horario do mesmo: Basicamente divido meus treinos: SEG QUA E SEX - INFERIORES/ TERÇ E QUI - SUPERIORES SEGUE FOTOS ! (meu bf tá um pouco alto, não está com mt definição) OBS: na academia oque mais me incomoda na dor é o agachamento e leg 45, eu sinto bastante! marquei na foto aonde a dor começa. No dia a dia , dependendo do jeito que eu estiver parada eu sinto doer, e sinto também quando eu giro o pé levemente para dentro ou para fora . Não sei mais oque fazer pra me livrar desta dor. Não consigo mias pegar pesado nos treinos, to limitada. Tomei remédio, fiz ultra e a ressonância mas nunca acusa nada, to só gastando, fazendo fisioterapia mas nnao to vendo diferença 😔
  7. Caraca... Eu diiiisssseeeee Beta Alanina é o que há... Kkkk Uma boa tb é 1g de arginina kkkk
  8. Kkkkkk...eu e minha mania de tentar adivinhar tudo. Meu marido reclama o tempo todo disso. Hahahha Falando nisso, como encaixar o aerobico nessa fase? Divisão está assim: Treino que peguei da coleguinha que já comentei, porém mexi nos dias pq terça e sexta consigo treinar com calma, descansar mais caso precise pq são dias mais tranquilos, por isso encaixei perna aqui. Seg - peito/ ombro / triceps/ abs +cardio Ter - perna com foco em posterior e gluteo Qua - abs + panturrilha + cardio Qui - costa/ biceps/ abs + cardio Sexta - perna com foco em quadriceps Tenho feito 40 min a 5.5km @Apollo Galeno
  9. Não tem nada a ver com numero de dietas......rsrs..... Nem ia comentar nada.....mas como já falou......"chorona".....kkkkkkk A lembrei.....seu abs......mantenha fazendo seu Abs........abs aparente é dieta/aerobico....... O restante, Sra. maria chiquinha......está evoluindo muito bem.
  10. Dieta: Café: - 2 ovos mexidos + 1 banana prata ou nanica amassada ou picada (misture os dois e frite com um pouco de oleo de coco) - vitamina de: 2 Scoop de whey 80%, 200ml Agua + 4 morangos) Almoço: - 100g de carne vermelha/frango/peixe - 75g de batata/mandioca + + 50g de Feijão - salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco) - colher de sopa de azeite - 1 cajá ( amo, não vivo sem) Lanche: -120g de carne vermelha/frango/peixe - 50g de Batata/mandioca - 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe + Janta: -100g de peixe ou frango ou vermelha - salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia) - 75g de batata/mandioca - 1 colheres de pasta de amendoim - 1 maça Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!! Como está o jejum???
  11. Muito obrigada, mesmo. Vou providenciar a leguminosa. Nunca comi grão de bico. Vamos provar! 160 dietas!😳😳 Vc não existe, @Apollo Galeno Beterraba batida no dia anterior 😂 prometo não chorar mais.
  12. DIETA (160) 06:30 pre treino (+ meia beterraba batida no dia anterior+ 100 mg de cafeína ou 1 xicará de café + 3g de creatina) 2 banana + 1 dose whey 08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg + 5htp 100mg ) pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 12h ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 150g mandioca/batata assada + 50g de lentilha/grão de bico + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada + 18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg) 150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada + 1 maça Antes de Dormir (1h antes) = (magnésio 500mg + gaba 500mg + Melatonina 3mg ) = se precisar elevamos para 1000mg de gaba
  13. Se não tem indicação não tome. Se seu sono está bom e vc não é uma pessoa ansiosa durante o dia, não tem necessidade. Se quiser algo parecido com melatonina, aproveite e compre pistaches e coma uns 5 antes de dormir.....só indico porque sei que tem facilidade de encontrar isso na nossa SP city by @Joana Darc sb
  14. Responda abaixo por favor...... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53.5 / 53.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo devagar, mas sempre subindo. CABELO/PELOS= sem queda considerável ACNE= um pouco no queixo e mandíbula LÍBIDO= levemente melhor que o meu natural CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= suor, fome maior, pele com cor um pouco diferente
  15. Genteeeeee!!!! Meditação kkkkk Tô fora de psicotrópicos...kkkk Vou providenciar a melatonina, htp e gaba. Obrigada Bravo e Apollo pelas indicações. Vou criar o tópico novo amanhã, não vou conseguir tirar as fotos hoje. Ahh!! Tô usando a creatina e o beta alanina no pré treino e senti uma diferença absurda na resistência e na força...sensacional
  16. Responda as perguntas que fiz lá em cima antes....rs
  17. Eitchaaa..vai botar pra bulkar já mesmo,hein? Hahaha Vamos nessa ser uma gordinha feliz sem medo. 😂 O Gaba que tenho é de 500mg. Serve 1000mg? A melatonina pedi a de 3mg mesmo. A beterraba pra bater de manhã vaii ser complicado pq é beeem cedinho😓 temo pelo barulho O feijão não sou muito fã. Posso trocar por outro carbo? Tipo fruta? Ou um de baixo IG
  18. @Bravo Costa, eu estou com muitos problemas no trabalho, ate achei que o cortisol iria estar bombando kkkk Vou tentar me manter mais calma, tentar uma meditação kkkk
  19. Responda abaixo por favor...... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= 06:30 pre treino (meia beterraba + 100mg de cafeína + 3g de creatina) 2 banana + 1 dose whey 08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg ) pós treino 3 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 12h ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 + 5htp 100mg 150g mandioca/batata assada + 50g de Feijão + 1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada 18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg) 150g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada Antes de Dormir (magnésio 500mg + gaba 750mg + Melatonina 3mg ) Tento manter os 3.5 litros de água ao dia
  20. Como os amigos já falaram, não use Aes no momento... invista em uma reeducação alimentar... Como já treina pesado principalmente tratando -se de Strongman e alinhado isso a uma dieta adequada, vc com certeza consegue enxugar esse bf rápido... Você é hipertenso ? Veja bem, quando não ingerimos uma quantidade adequada de agua, o organismo irá fazer uma compensação com a retenção de sódio e isso acaba forçando o fechamento de capilares sanguíneos e consequentemente acaba tendo um aumento da pressão arterial. Uma hidratação adequada ativa o metabolismo nos rins promovendo a estabilização da pressão arterial. O correto é sempre manter um bom equilíbrio "Atividades físicas / nutrição / hidratação / descanso" ...
  21. Márcio, eu não coloco água, mas coloco gelatina, um pouco de leite condensado e xarope de guaraná fica super pastoso
  22. Fala galera!!! Em Janeiro 2019 tava pesando 102kg. Abaixo ta a foto da epoca. iniciei uma dieta com a ajuda aqui do forum. Hoje estou pesando 87kg (NATURAL) Muita dedicação e um novo hábito!!! @Apollo Galeno kkkkk Inicio hoje meu ciclo e com uma nova dieta que o Apollo me indicou. Estou muito feliz com meus resultados naturais. Tudo vai da força de vontade de cada um. ''A gente é o que a gente come'' Abaixo tá algumas fotos que tirei hoje.... Projeto de AES = 1 a 12 semanas - Enantado ou Cipionato de Testosterona (300mg/semana= aplicar 100mg na terça/quinta/Domin) 3 a 11 semanas- Oxandrolona 10mg /todo dia (tomar 5mg 2x ao dia) = Poderá ser aumentado. DIETA 8:00 - (Suco de Limão, 4 ovos inteiros + 50g de aveia + 1 banana inteira 12:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g batata/mandioca/abobora + 50g de feijão + Salada a vontade 15:00 1 Iogurte Natural + 5 castanhas do Para + 1 dose de Whey 18:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata/mandioca/abobora + 50g de feijão + Salada a vontade 22h (4 ovos inteiros + meio Abacate + 1 copo de suco de Uva Beber 4 litros de Agua por dia. Aerobico POS TREINO pelo menos 3x na semana........ Vou seguir esse plano a risca e toda semana postarei fotos pra voceês acompanharem meu desenvolvimento. Lembrando que este é meu primeiro ciclo. Como falei no inicio, sou natural. Queria agradecer as pessoas que me ajudaram e que me fizeram mudar meus antigos habitos alimentares e de vida.
  23. @Apollo Galeno Peço que aguarde um pouco, mas vou postar todas as informações logo !!! Obrigada.
  24. Parabéns pelos resultados... Como estão seus treinos de pernas ? Pelas fotos, superiores aparenta estar levando vantagens sobre os inferiores
  25. 06:30 pre treino 1 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína + 5g de creatina 08h pós treino 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho + 1/2 whey 1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg 1 Vit c 250mg 1 Vit E 400ui 1 pb8 5htp 100mg 12h 70g mandioca assada +1 col de azeite+ 150g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada 18h 150g proteína + 100g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg 1 vit c 250mg magnésio 500mg + gaba 500mg(obs: minha melatonina acabou. Já solicitei outra, mas tem um tempo que esse combo não tá funcionando tanto. Acordando na madrugada de novo as vezes, principalmente em períodos do meu ciclomeciclo menstrual que coincidam com ovulação e menstruação, sempre foi assim. Recorri algumas vezes de novo ao zolpidem) Tento manter os 3.5 litros de água ao dia Pior q procurei o lugar mais iluminado da casa, o problema é q estava meio nublado.
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  • Our picks

    • Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
      Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.

      Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)

      Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.

      Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP

      Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução

      (Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.
      • 123 replies
    • Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
      Boa tarde!

      Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.

      Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.

      Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.
      • 134 replies
    • Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
      Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir

      Escolha a sua!


       
      • 3 replies
    • Apesar de décadas de utilização, de experimentos práticos e de estudos à respeito, muitos desacordos ainda são encontrados por quem estuda, prescreve, indica, vende ou utiliza este conhecido suplemento ergogênico.

      Utilizada na maioria das vezes na busca pelo melhor rendimento possível, principalmente no que diz respeito à força e hipertrofia muscular, a Creatina é popularmente conhecida pela grande utilização dos praticantes de musculação.
      • 9 replies
    • Oi quero tirar uma duvida tambem ... sou mulher... comecei a tomar stanozolol em comprimido em 8 em 8 horas... faz 3 dias... ... estou tomando apenas ele e mais nenhum outro tipo de remedio..

      Eu tenho que tomar este Xantin... tambem ? Ou nao é necessario?

      Eu faço dieta para ganho de massa.. tomo whey.. em quanto tempo vou começar a ver resultados ?
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