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Qual a sua idade? Como está sua dieta ?

Já bani vários, porque o objetivo é propaganda de abortivos e jogos: não tem sentido deixar esses perfis ativos, só vai gerar mais trabalho para a moderação.

Não é muita série "até para manter". Tem saído um monte de estudos comparando 8 - 12 - 23 - 36 séries por semana e por músculo. Todos são unânimes em afirmar que o volume de treinos gera mais massa muscular do que treinos curtos, derrubando, de certa forma, a tese dos treinos Heavy Duty e análogos, da escola do Arthur Jones. Só não faça se sentir desconforto no músculo e articulações. Não tem melhor, pior: faça os dois.

Profissional demais! Eu já estava muito tempo com séries pesadas de no máximo 8 repetições. Vou experimentar essa série com 3x12 e 4 segundos por repetição por uns 2 meses. Vamos ver no que dá. Hoje coincidentemente bati meu recorde pessoal no desenvolvimento (máquina com anilhas): 120kg para 15 repetições. Tive a impressão que dava para colocar mais 20kg de cada lado. rs. Mas raramente faço essas peripécias: prefiro ficar em 80kg.

up

Simmmm... esses malas sem noção não param de encher, quase todo dia tem um pra banir kkkkk, só hoje acho que foram 2 ou 3 sem noção...

iogurte

36 series é muita serie, ate para manter a massa caso conseguisse teria q fazer 36 series? eu treino 2x na semana cada musculo essas series é intercalando supino reto e crucifixo? flexoes inclinadas é melhor q pullover para superior?

Entendo sua situação. Mesmo sem um banco inclinado, ainda existe ao menos um exercício que você pode fazer para trabalhar a parte superior do peitoral: flexões inclinadas. Como fazer as flexões inclinadas? Você pode usar uma superfície elevada, como um sofá, uma cadeira ou uma caixa, para colocar as mãos enquanto faz flexões. Isso vai focar mais na parte superior do peito.

Profissional demais! Eu já estava muito tempo com séries pesadas de no máximo 8 repetições. Vou experimentar essa série com 3x12 e 4 segundos por repetição por uns 2 meses. Vamos ver no que dá. Sempre foi a minha preferência também! Leva mais ou menos quanto tempo para alternar o tipo de estímulo? 1 mês? 2 meses?

Crucifixo não é o melhor dos exercícios. Como disse, eu faria 30-36 séries por semana, 02 ou até mesmo 03 vezes por semana, se não sentir desconforto. Acrescente apoio ao solo, apoio ao solo com os pés elevados (pode ser um sofá).

problema é q eu nao tenho banco inclinado para realizar esses exercicios, somente banco reto, nao entendi o q vc disse angulo aberto eu faço por semana para peito 8 series de supino reto e 8 de crucifixo pela foto o q vc percebe?

Continue treinando o ângulo mais aberto, dê prioridade aos exercícios inclinados, mas não negligencie os declinados e o supino reto. Some todas as suas séries de peito na semana: você pode fazer 30-36 séries por semana, 02 ou até mesmo 03 vezes por semana.

Poste uma foto de frente.

meu peitoral nunca desenvolveu mesmo eu treinando pesado e a parte superior tbm pior ainda hj eu treino com 2 halteres de 32 kg 4 series de 10 no supino reto e 2 halteres de 22kg no crucifixo 4 series de 10 nao sei se mantenho o pullover dá um medo q a presilha solte e caia sobre mimkkk

Pode incluir também, mas entenda que o supino reto e o crucifixo vão trabalhar toda região peitoral. O banco inclinado fica como "detalhe", igual nosso amigo @Foston disse, de modo filosófico.

sim eu faço isso me esforço muito estou fazendo o pullover ele é boa alternativa para peito superior?

Treine com o que você tem no momento, sem paranoia. Faça o que deve ser feito. Quando tiver condições, compre um banco inclinado.

Fez algum ciclo?

Uso bastante iogurte desnatado da nestit tem 44c a cada 100ml , uso pra fazer um mingau , com 100g de iogurte , 30g whey 30g aveia e 1 banana , fica top de lanche da manhã ou ceia

@Foston @MashleMuscle @Batata... @LU. @RenatinhaSA na dieta de vocês tem iogurte ou kefir?

nao entendi, o q devo fazer?

Exatamente @Foston ... protocolo exige planejamento e confiança... sem isso não da certo Isso mesmo @RenatinhaSA Raiva é algo que não tenho de ninguém na minha vida meu brother, nem mesmo da minha ex... Entendo a intensão meu caro mas se tivesse prestado atenção no tópico teria visto que trata-se de um protocolo e como tal existe um planejamento... mas fique em paz, como ela pediu ajuda a todos... pode ajuda-la @Rikelly Planejamento era ganho de 2 a 3 kg MM primeira 4 semanas... e 8 semanas em cutt perdendo 3 a 4 kg mantendo a MM que está agora... objetivo final do protocolo secar com máximo de MM. sugestão dieta inicial em déficit Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 fatias Ovo Cozido 2un Manha Carne80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Almoço Carne 100g Arroz 100g Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g 1 laranja ou outra fruta citrica Tarde Ovo Cozido 1uni Shake Whey 25gr Iorgute natural 1 uni Aveia 30gr Janta Peixe 100gr Legumes refogados 800g TOTAIS Calorias 1750 80g de abacate + 25g de de whey dias de pernas antes de dormir ou outra fonte de boa gordura

Tal qual uma escultura, a massa precisa existir antes de esculpir. Tem de focar no crescimento de todo o músculo. Quando o peitoral estiver enorme, aí prioriza-se os detalhes.