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Showing content with the highest reputation on 06/09/2015 in all areas

  1. 3 points
    Fala Rafa! Bom post! PS: Conhece o membro que usa o nick "Pokoyo"? Daqui a pouco ele passa por aqui para adicionar suas "gotas de sabedoria"
  2. 2 points
    Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa... Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel. Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Cetogenica (Keto), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas ! Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO) A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura. Nossa principal fonte de energia vem dos carboidratos, quando os cortamos, entramos em um estado chamado de cetose, onde o nosso metabolismo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia inves da glicose, devido ao esvaziamento do estoque de glicogenio, pela falta de carboidratos. Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose. O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso. Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia. Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia. Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje. Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto. Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo. Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental. Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo. Ovos Presunto Queijo Salaminho Bacon Linguiça caseira Peixe Carne Bovina Carne Suina Frango Camarao Cenoura Chuchu Vagem Brocolis Tomate Saladas verdes Etc... Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentários, que assim que possível respondo. No meu perfil no face tem varios outros artigos de minha autoria, caso alguém se interesse. PS: Se me adicionarem, avisem inbox que são do forum, abraços.
  3. 1 point
    Pokoyô

    RELATO POKOYÔ FOTO

    Vou pra segunda semana de ciclo de carbs a la Pokoyô. Por enquanto os resultados são inconclusivos, ainda não alcancei minha primeira meta mas há sinais positivos e estou otimista. Sábado é o aniversário de minha filhinha e até lá quero alcançar a primeira meta. Decidi fazer um ciclo de carbs com mais ou menos 100 g dia de carbs. O objetivo foi diminuir os carbs, baixar a média das calorias semanais mas sem entrar em cetose. Acredito que na musculação existe o princípio da qualidade de vida e você tem de comer alimentos que você gosta . Com 50 g/kg você ficaria comendo salada com frango e isso não é vida, esfomeado o dia todo. Minha dieta foi apenas ligeiramente modificada para cortar alguns carbs, mas mantenho a qualidade de vida comendo muitos tipos de alimentos e até sobremesa gostosas em quantidades educadas. Minha dieta tem pouco menos de 1,5 g/kg de carbs dia, o recomendado para naturais. Por isso ela é natural, não é cara e não fico comendo 1 kg de frango por dia nem jogando fora nove claras de ovos em cada dúzia. Na verdade nem preciso tomar whey adulterado. Com essa dieta quem não está programado pra morrer antes pode viver noventa e nove anos.
  4. 1 point
  5. 1 point
    Não sou admin, mas serve este banner??
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