Liderança


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Conteúdo com mais curtido em 07-01-2017 em todas as áreas

  1. Então, eu já fui mais participativa no grupo, estava ficando num corpo massa, 10 meses focada em ter o melhor de mim, 56kg, 22% de BF, perdi os titi e resolvi colocar silicone, aproveitei para corrigir desvio no septo o que melhoraria meu desempenho na academia também! Na preparação para a cirurgia, ao invés de malhar para compensar o tempo que ficaria depois de molho, coincidiu com a entrega de TCC, daí foi aquela coisa: não comia direito, não dormia, cortisol nas alturas e aquela bagaceira. Entrei para a sala de cirurgia com 59kg. Depois da cirurgia, fui acometida por depressão, término de namoro, etc etc. De la pra cá, iniciei as tentativas de retorno: iniciava academia, vinha o trabalho e travava. Resultado: 66kg. Mas devido a minha logística pela falta de carro, pego carona com meu pai às 6:20 britanicamente e ele me deixa na academia, de lá fica mais fácil ir para o trabalho. Querendo ou não, encaixei o treino na rotina novamente. Complemento os treinos com Muay Thai 3x na semana. O que é o problema: a balança. Estou retomando minha alimentação, comendo bem menos besteira e diminui o alcóol (1x na semana no máximo, já passei 2 semanas sem e estou bebendo menos alcóol) e bebo no mínimo 2L de água/dia. Em 1 mês, o ponteiro da balança não mudou, mas todos estão dizendo que eu estou mais fina... Perdi minha fita métrica pra confirmar, mas a dúvida é a seguinte: memória muscular age em tão pouco tempo? Pois é a única razão de eu não estar perdendo peso, mas medidas.
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  2. {HBS}

    Sobre treino ABC

    Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?
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  3. Atletas envolvidos em esportes de força tal como o futebol, deveriam fazer agachamento parcial (máximo de 120 graus de descida) com carga alta, de acordo com um estudo realizado por Eric Drinkwater e seus colegas australianos. Fisiculturistas e pessoas interessadas na formação de massa corporal nas coxas devem fazer agachamentos paralelos ao solo (descer a 90 graus), tendo em vista o aumento do trabalho total sobre os músculos da perna e da coxa. Praticar 5 repetições é melhor do que 10 repetições com altas cargas, porque maximiza o trabalho e a sobrecarga muscular. Realizar muitas repetições de agachamentos parciais com cargas leves ou moderadas é a maneira menos eficaz para sobrecarregar os músculos inferiores do corpo. Para preservar a coluna vertebral, preste atenção na biomecânica do exercício. A boa técnica envolve a manutenção de uma coluna neutra e movimentação nos quadris durante o exercício. Fontes: Journal Strength Conditioning Research, 26: 890-896, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 70.
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  4. fisiculturismo

    Relato H STANE Dynamic Formulas

    Infelizmente sem uma dieta hipercalórica fica difícil ganhar massa, o uso dos esteroides não substitui a base alimentar.
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  5. trembomon

    ciclo curto dura + tpc dúvidas

    O amigo ali falou td... ciclo com menos de 8 semanas nao é ciclo, é perca de dinheiro, vai desregular td teu eixo pra nada...
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  6. Ketchup, mostarda, chocolate, molho de tomate, biscoito, suco industrializado, tempero pronto... produtos muito comuns e populares, mas que são considerados escolhas “não saudáveis” para a alimentação. A indústria alimentícia vem criando novas versões desses produtos e lançando no mercado versões mais saudáveis. Porém, infelizmente, não podemos acreditar em todo marketing que a marca de determinado produto faz, pois fica muita coisa nas entrelinhas e um produto que se vende como uma versão mais saudável (geralmente com preço mais elevado) acaba não sendo a melhor opção. Então, como escolher a melhor opção? Você deve saber ler a lista de ingredientes! Sim, é fundamental saber ler a lista de ingredientes de qualquer produto, você deve saber do que é composto aquilo que está se alimentando. Por uma determinação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), que regula a rotulagem de alimentos no Brasil, as embalagens sempre informam os ingredientes em ordem decrescente, começando pelos que estão em maior quantidade, ou seja: o primeiro ingrediente de um produto é sempre o que está presente em maior quantidade e o último é sempre o que está presente em menor quantidade. Uma dica que funciona é optar por alimentos com a lista de ingredientes a mais reduzida possível. Alimentos mais simples, menos processados e com menos aditivos são frequentemente mais saudáveis. Lembre-se que os ingredientes são mais importantes que a tabela de informação nutricional, pois dois alimentos podem conter a mesma quantidade de calorias, porém compostos por diferentes quantidades de carboidratos, proteínas e/ou gorduras e, assim, exercerem efeitos completamente diferentes no seu organismo. Ketchup: A melhor opção de ketchup desse ser composta composição de tomate, sal, açúcar, vinagre e outros condimentos naturais. No entanto, muitos fabricantes adicionam em seus produtos espessantes, estabilizantes e corantes. Evite marcas que contenham esses ingredientes que não são saudáveis. Mostarda: O primeiro ingrediente de sua lista, vai ser o vinagre, seguido da mostarda. Escolher opções que contenham temperos naturais, tais como cúrcuma, páprica e corantes naturais. Biscoitos: Dentre as opções salgadas, é importante dar atenção especial a dois componentes para não prejudicar a saúde: gorduras e sódio. Deve-se evitar biscoitos que contenham gordura trans. Optando pelas versões com menos gorduras totais e mais fibras. Biscoitos de arroz são uma boa opção. Já no caso dos biscoitos doces, dê preferência àquelas sem recheio, já que essas costumam conter altas quantidades de gorduras. Vale dizer que os cookies também se enquadram nessa situação. Molho de tomate: primeiro ingrediente deve ser o tomate, geralmente depois é composto de suco ou polpa de tomate e as vezes contém sal ou outros temperos naturais. Evitar produtos que contenham glutamato monossódico, amido de milho e aromatizantes. O molho de tomate pelado é o que possui menos sódio e menos ingredientes quando comparado a outros molhos, portanto é o mais recomendado. Suco industrializado: Deve conter somente a fruta como ingrediente, geralmente são vendidos resfriados ou congelados (polpa). Evite comprar sucos com água, açúcar e corantes artificiais em sua lista de ingredientes, pois isso mostra que o produto contém pouca fruta em sua composição. Chocolate: o primeiro ingrediente deve ser o cacau, seguido por açúcar ou mel. Quanto maior o teor de cacau, menos açúcar terá e melhor será a composição do chocolate. Tempero pronto: Muita atenção pois muitas marcas utilizam como principais ingredientes: sal, intensificadores de sabor e gordura vegetal hidrogenada. Escolha temperos secos, que contenham cebola, alho, especiarias, pimenta e aromas naturais, esses temperos devem ser isentos de sal em sua composição.
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  7. batataney

    Diário do Batata

    Salve galera Treino de ontem Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg Treino de hoje Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg Afundo 3 x 12 x halter 17 kg Das festas pra cá não mudou muita coisa... Medidas corpo frio Braço : 41,5 Antebraço : 33 Perna : 59,5 Pantu : 36,5 Abs : 89 Cintura : 85 Peso : 80,5 kg Bons treinos
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  8. Amigo abra um tópico para vocês e poste as suas informações e medidas lá.
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  9. Galera blz! Sou novoa qui e gostaria de saber oque vcs acham vou fazer um segundo ciclo com 30 ml de durateston 30ml de Equifort 30ml de Estrembol (estano no oleo) Tpc glomid e tamoxifeno Gostaria de saber a opinião de vcs! Abrs
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  10. Concordo, e sou contra esses caras pequenos fazendo vídeo sobre hipertrofia, assiste um vídeo desse, não te dá motivação alguma, sem contar o conteúdo que tem muita coisa errada ai, mais é isso ae, abraços
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  11. É normal sim, pode ocorrer de doer pra aplicar, de doer pra furar, de doer no dia seguinte... Faz parte do procedimento.
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  12. OBS : No fórum é proibido a venda e a divulgação de contatos ou de sites que vendam ester
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  13. Obrigado fisiculturismo testo bem explicativo...
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  14. Ganho por enquanto 4 kg entrando pro segundo bujão hoje, 4 kg nao achei pra onde foi hahha vo posta foto de comp estou agora, lembrando meu objetivo é volume razoalvel de massa magra nao ficar grande e retido.
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  15. @anthonynasc faça a aplicação lentamente podi ir com calma a dor pode ter sido por ter aplicado rapido demais os oleosos sao mais doidos e se for bem feita a aplicação nao vai ter problema, e nao tremer a mão pois a agulha esta intrusida no musculo, aplicou 1 ml vai fazer 2x na semana ?
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  16. Valeu, vou fazer isso então, e as que eu nao conseguir como vit D3 (não sei em que fruta tem) ou omega 3 (um pouco difícil de achar em alimentos) eu posso comprar em comprimido. Uma dúvida @Toxi, comecei o ciclo de enantato agora, apliquei 1ml na nádega direita e graças a Deus tudo ocorreu bem, a dor veio no dia seguinte, o a pequena elevação da pele que é normal também, mas aí hoje, ainda pouco fui aplicar na nádega direita, nao sei se cheguei a contrair um pouco o músculo, mas doeu um pouco mais que na direita, doeu quanto a agulha entrou (ja ná direita não tive essa dor), mas não doeu quanto injetei o medicamento, porém logo ao tirar a agulha começou a doer, 5 min depois já parou e só sinto a parte um pouquinho sensível, quase nada, talvez coisa da cabeça, é normal isso?
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  17. obarba

    Relato H STANE Dynamic Formulas

    Então mano, não aumentei nada de peito D: Mas triceps, biceps, costas ( principalmente ) e perna, foram o que eu mais aumentei..
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  18. obarba

    Relato H STANE Dynamic Formulas

    Salve galera maromba ! Hoje eu terminei meu ciclo.. vou pesar logo menos e vou mandar as medidas. Mas ja vou logo deixando aqui, que não senti muita diferença .. Talvez, em uma outra época do ano, com a dieta completa ( fiquei umas semana completa sem frango e ovos, só na base de salsicha e hamburguer ) .. sem festas e dias de academia fechados, eu poderia ter ganhos melhores.
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  19. Heraldo Costa

    Leucina Growth

    aí depende, teve uma época que eu gostava muito da max Titanium devido ao custo x benefício que ela tinha. Depois seus produtos ficaram um pouco mais caros mas ainda assim são mais acessiveis
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  20. acho que já acostumei a tomar. kkkkk. sobre os gases, acho que é pior no começo, depois parece que o organismo se acostuma
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  21. Pode sim, é até melhor porque é uma fórmula mais assimilável pelo organismo. Em comprimido e cápsula sempre há perda maior, fora que o nutriente nunca pode ser puro, ele precisa ser atrelado a alguma outra substância pra ser absorvida. Mamão é o alimento que eu mais gosto como fonte de vitamina C e de licopeno (que é bom pra próstata). Pra ter uma noção, cada 100g de mamão já tem 80mg de vitamina C. Do meu modesto ponto de vista, 100~300mg de vitamina C por dia já é suficiente pra praticamente qualquer pessoa.
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  22. batataney

    Diário do Batata

    Salve Elevação lateral 5 x 10 Desenvolvimento 5 x 10 Elevação frontal 3 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Encolhimento 3 x 15 Abs infra Abs supra Abs obliquo Tempo de treino 0:58:33 Bons treinos
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  23. batataney

    Diário do Batata

    Fala galera Treino de hoje Aquecimento - Barra fixa Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa 5 x 8 x 60 kg Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg Rosca direta 3 x 8 x 30 kg Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg Curti o treino, lombar de boa também no levantamento terra mas sem exagerar... Valeu amigo, realmente não fiz a execução na máxima amplitude mas nem por isso desqualifico o exercício, se é que vc reparou o angulo de 90º foi alcanado Abraços... Valeu Frutuoso, feliz ano novo pra vc meu camarada... e as novidades ? da uma atualizada la no seu diário... Abraços... Valeu Micael...muito obrigado, pode deixa que venho tomando cuidado com as articulções sim...é muito bom vc ter voltado a participar do forum... Abraços...
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  24. Micael Silva

    Diário do Batata

    Aí cara. Ta bem pela idade. E eu com overtraining antes dos 23. Dificil manter o treino sempre pesado. Cuidado aí com as articulações. Curti as pinturas, vou plagiar.
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  25. Frutuoso

    Diário do Batata

    Um artista ! Hahaha Cheio de facetas.. Feliz ano novo meu camarada.
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  26. batataney

    Diário do Batata

    Valeu Fisi...obrigado !!! Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Extensora 5 x falha x 75 kg Avanço 5 x 10 passadas Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Treino bom demais, pernas moídas, exerc´cios bem cadenciados... lombar não reclamou no agacho mas não abusei... Tá ficando da hora a parede... Bons treino galera...
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  27. batataney

    Diário do Batata

    Salve galera... Treino de hoje... Supino inclinado 5 x 6 x 60/60/60/70/70 kg Crucifixo reto 5 x 10 x halter 21 kg Crucifixo inclinado 3 x 12 x halter 15 kg Supino reto 3 x 6 x 80 kg Triceps pulley 5 x 8 x 45 kg Triceps coice polia 5 x falha Desenvolvimento barra 3 x 12 x 30 kg Elevação lateral 5 x 8 x 11 kg Treino bom demais, pump muito da hora... Bons treinos
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  28. Markus B

    O mito do BCAA

    Não curto bcaa
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  29. Porque seria chato? Essa é a função dele.Ele não está lá atoa.
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  30. Amigooos socorro. Tenho 16 anos e entrei na academia recentemente, fico muito sem jeito não sei o que devo fazer fico perdida. Ainda não fiz avaliação. E sempre que termino um exercicio vou atrás do instrutor pra me indicar o que fazer novamente (ta certo isso) nao fica cansativo? Devo saber ja oque fazer apos terminar em um equipamento? Apos algum tempo eu vou poder me indicar sozinha pra algum aparelho? socorro me ajudem sou muito timida preciso de ajuda urgente pois as vezes acho que fica chato eu ficar sempre atras do instrutor. Ele deve achar ( que menina grudenta nao sabe nem oq fazer) a minha duvida e essa mesmo depois eu tendo experiencia posso recorrer a ele ou me viro sozinha?
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  31. Obrigada, essas dicas irão me ajudar muito!
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  32. Tamo junto mano! É noix !
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  33. Uauuu cara essa vc realmente bem ! Muito bom. Irmão.Agora vamos à réplica. ... 1 - Arnaldo, dissecompreender algumas coisas que tentei ventilar no post anterior, correto? No entanto se prendeu a um ponto e dele abriu discordância. Citando o trecho "por exemplo. Nosso corpo nao fica sarado, forte, grande simplesmente por que nós imaginamos que isto seja bonito..." Correto? 2- disse categoricamente que acredita no poder da mente para curar e e para adoecer o aer humano. Correto? Porem nao haveria espaço para explicar melhor a ideia e que talvez abriria outro post. Correto? 3- afirmou prontamente que a consciência é tudo. E que o proprio ARNOLD. Usava sua mente para ajudar a fica lo mais forte..correto? 1 R) - Bom assim pontuados......peço agora que volte à citação do item 1 e de mais ênfase à expressão (simplesmente) reforce esta palavra na interpretação do trecho citado. Notamos que ela é de fundamental importância para o nexo do trecho como um todo....ou seja ela (a palavra simplesmente) remonta a ideia de apenas, unicamente, só com, sozinha,..logo entende se que a ideia é que nao basta apenas pensar,querer, desejar, sonhar ou qualquer esforço mental simplesmente. É preciso também, em conjunto haver esforço físico!... é isso que o trecho reflete. Correto? 2 R) sobre o poder da mente de curar ou adoecer, isto realmente acontece e é muito poderoso para muitas coisas e realmente levaria um bom tempo para agente explicar isso aki,porém para aquelea mais curiosos que quiserem saber sobre o assunto o nome dele técnicamente é poder de somatização. Ou tb chamado de somatização mental, ai existem dois tipos a somatizaçao maligna e a benéfica. E eu afirmo isto realmente acontece... entretanto experimentem ficarem sábios, mestres na arte da somatizacao para deaenvolverem músculos e nao levantar pesso pra ver se vc cresce irmão.. Tenta ficar apenas imaginando que é forte e nao treinar como força bruta, pra ver o que acontece. Pode até fazer um ciclo de Aes 10 semanas e fica soh na força do pensamento depois passa o relato pra nois aqui....rsss 3 R) - Cara não rola...não funciona. E assim como vc citou o Arnold. Vc msm disse que ele mentalizava no momento em que MALHAVA bíceps...( está é a chave do raciocínio escrito no trecho acima, a União de corpo e mente. ) como o vc msm mencionou somos ao msm tempo corpo e mente. Somos um todo. Porém nem rodoa conseguem unifica los... O poder da mente no desempenho físico é real e mt forte. Por exemplo .se vejo uma gostosa na rua soh com o pensamento eu ja fico de pau duro. Isso é a mente , porém é preciso que eu a corteje lhe envolva e me esforce fisicamente (suar literalmente) para que o negócio seja mágico. (Tem que juntar corpo e mente. Simplesmente um ou outro nao resolve) E sobre o fato de agt aer o que agt pensa ser e o que os outros pensam da gente, se somos como pensamos ou somos como pensam que somos....... Aki eh preciso diatinguir 2 coisas . 2 conceitos básicos. 1.Consciência subjetiva. É aquela que reflete o que nós msm pensamos sobre nós. 2.Consciência objetiva. É aquela que reflete o que os outros pensam sobre nós. Uma vez entendido estadistinção fica mais fácil vida em sociedade, pois temos o poder de priorizar aquele que mais nos favorece. Ou seja. A depender do local,situação,que estamos iremosenfatizar nossa consciência subjetiva ou objetiva.... .(por exemplo neste momento eu estou valorizando minha consciência objetiva. Oque os membros do fórum e visitantes iram pensar sobre mim. ) Em locais como por exemplo no momento em que estou orando a Deus, ou até msm quando estou malhando, foco minha consciência naquilo que eu penso sobre mim ou seja a consciência subjetiva.......... Agora notem que a todo momento usa se a consciência. Pois seja ela subjetiva ou objetiva, ele é a consciência. E deve estar em sintonia com o corpo. Sabendo disso agora me parece que não estavamos discordando. Não é msm amigo?? Agora parece nao haver mais discordâncias entre o que eu falei e o que vc falou, aparece que apenas estávamos falando a msm coisa o tempo todo.porém de formas diferentes , não parece?? Muito bom fzr ohorário de almoço aki.obrigado pela abertura Arnaldo. Vc tem boa disposição ao diálogo e Isso é bom para todos. Grande abraço a todos
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  34. Concordo com tudo, excepto quando diz que, e passo a citar "por exemplo. Nosso corpo nao fica sarado, forte, grande simplesmente por que nós imaginamos que isto seja bonito..." Eu acredito, assim como o ar que respiro, que nos somos exactamente o que pensamos ser! Assim como acredito que possamos melhorar ou até mesmo curar uma doença por exemplo, (assim como tê-la) através do pensamento positivo e do acreditar! Mas isso seria preciso contar uma história MUITO LONGA para que pudesse ser compreendido o meu ponto de vista! Talvez ainda abra aí um tópico sobre A VERDADE PROIBIDA!!😀😀 Amigo TonyMontana o pensamento ou consciência do homem, é uma coisa muito poderosa. Um poeta português dizia ou disse que " o homem sonha a obra nasce". O amigo disse e muito bem que, nós somos corpo e ao mesmo tempo mente, mas também somos um todo, e esse todo é regido pela mente pela nossa consciência inconsciente. Por exemplo não adianta em nada dizerem que o Tony é grande se o Tony pensar e estiver convicto de que é pequeno. Ou se todos disserem que o Tony e um bom homem quando na verdade o amigo se acha um lixo! Por isso o mais importante de tudo é aquilo que você acredita! Talvez não acredite que o seu músculo possa crescer directamente só com o imaginar, mas de certeza que será mais difícil ele crescer se você não acreditar ser possivel ele crescer. Então, directa ou indirectamente a consciência ou pensamento é o que importa! A consciência é tudo! E muitas coisas "magicas" podem acontecer quando se acredita! O próprio Arnold dizia que quando estava a fazer Bíceps por exemplo, ele imaginava que o bicip que estava a treinar era uma montanha. E eram💪😲. O ser humano nasceu para ser livre em todos os aspectos, mas apareceu alguém sem escrúpulos e decidiu roubar esse direito ao homem, para seu benefício próprio. Fazendo do homem um ser materialista e descrente nele próprio e por mais que procurem respostas, nunca estarão saciados porque as respostas não estão em, igrejas, religiões, politica ou no que quer que a sociedade nos ofereça. As respostas estão todas em nós na nossa consciência inconsciente, que precisa ser activada através da meditação e do auto conhecimento. Tudo é possível quando a crença é maior que o obstáculos. Muito obrigado pelo comentário, é sempre bom ouvir novas opinião e ideias. Um abraço e tudo de bom
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  35. Verdade Arnaldo. Entretanto a máxima " o ser humano nasceu para sobreviver " É um polígono, ou seja uma moeda de dois ou até mais lados.....por exemplo Quando vc diz q o ser humano deve ser feliz e harmônico com seu ambiente, existe razão sob o ângulo filosófico social, dentre outros ângulos que assim também plausível enquanto seres racionais portadores de raciocínio voluntários. Viver é o mais almejado. Viver feliz e em harmonia com todas as coisas do universo.( como diz a sheicho-no-ie e o Dr. Masaharu Taniguchi. entanto, todavia, sob o ângulo fisiológico natural, enquanto seres vivos portadores de DNA como todo e qualquer ser vivo desde mundo, nosso corpo enquanto agente involuntário, ele não imagina oque nos pensamos para nossa sociedade. Para nossa família ou para nos msm..por exemplo. Nosso corpo nao fica sarado, forte, grande simplesmente por que nós imaginamos que isto seja bonito.... nosso corpo nao vai perder gordura soh pq a gnt quer na moda fitness.... nosso organismo enquanto subconsciente involuntário, ou seja , sob o ângulo animal que somos.( como todos seres que se alimentam de alguma coisa e depois faz coco) Sob esta perspectiva nos estamos no.mundo para sobreviver e nossa ferramenta natural é a adaptação ao ambiente que estamos vivenciando. Por exemplo. A gnt ganha musculos maiores por que nosso corpo esta respondendo ao ambiente de esforço físico que esta vivendo. Isto é o organismo se adaptando para o ambiente que ele vive.....ou seja em tese ele inconscientemente está lutando para sobreviver ao meio que ele foi lançado. Somos ao mesmo tempo corpo e mente Arnaldo. Animais e ao mesmo tempo racionais. "" mente sam corpo são"" Sempre existirá nos humanos o ing e o yong. Grande abraço Arnaldo . Bons treinos! E obrigado pela abertura ao debate. Vc tem bons argumentos. Gosto dos teus posts. Espero ter contribuído no raciocínio.
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  36. Infelizmente é esse o triste pensamento que nos passa a sociedade e que querem que nós acreditemos! Existe uma diferença abismal entre viver e sobreviver! Na sobrevivência tudo é possível, até o mal ao próximo se faz explicável quando se trata de sobreviver! Mas eu em nada acredito nisso.! Eu existo para VIVER, ser feliz, como eu quero ser e VIVER, exactamente como eu quero. O ser humano nasceu para VIVER feliz e em harmonia com o universo! Mas infelizmente devido a ganância do homem e de todas as suas artimanhas para governar o mundo, fazem nos pensar exactamente como pensa o amigo, que vivemos para sobreviver e para tal tudo é possível! Até matar é plausível aos olhos da sobrevivência! E isso é mau MUITO MAU.
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  37. Ajuda sim colega. Tanto para crescer quanto para diminuir....É uma eespécie de metabolismo salvo. Que qd se entra em um ambiente fisiológico anteriormente vivenciado pelo teu corpo, o msm tende a se comportar adaptando se da maneira em que o era ao tempo em que se foi forte, ou fraco, ou magro, ou gorda, ou resistente, ou explosivo ...etc...São ttécnicas humanas de sobrevivência. O ser humano está no mundo para sobreviver!! e ele faz isso coMo?? Adaptando se....
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  38. Ajuda, você mesmo mudou sua rotina de vida..."academia, alimentação, menos alcool, tudo isso influência bastante nos resultados... Abraços...
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  39. Olá amiga, boa sorte na sua caminhada. Eu não sou grande especialista nessa matéria, mas o que posso dizer baseado no que se passou comigo é que sim, quando o nosso corpo atinge um certo patamar, se regredir quando voltar de novo na rotina vai ser muito mais rápido a "evolução", pelo menos, até ao estado em que se encontrava. Comigo foi assim por 2 vezes e sempre que voltei foi sempre muito mais rápido até ficar como estava anteriormente. Abraço e tudo de bom
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  40. kkkkk olá então, isso é normal pra todo mundo msm, quando iniciei tmb tinha que ta sempre pedindo qual era o exercício tal, mas é assim msm, o instrutor da academia ta la pra isso, ta ganhando pra isso entao acho nada mais justo que ele ajudar sempre que for preciso sim!! com o tempo vc vai pegando o jeito... Nao vai se virar sozinha nao pq vc pode se machucar... Se lesionar e isso nao e nada legal! uma dica que vc pode fazer e procurar na internet alguns exercícios pra ir vendo qual é qual, assim vc vai decorando ... Boa sorte e siga firme 💪
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  41. Realmente para quem gosta da velha musculação estilo ferreiro essas academias não são muito indicadas... ficam cada vez mais pra moda passarela fitness rs, muita maquina e pouco pesos livres... Bons treinos...
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  42. @batataney tem barras curtas, com pesos fixos... posso começar nelas. A remada curvada dá pra fazer nela com certeza, a evolução dos pesos que fica comprometida, acho que sobe de 5 em 5. Enfim, vou por na ficha e pedir auxilio do Prof lá e ver como fica.. Vou experimentando as puxadas na barra fixa.
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  43. aff... academia que não tem barras livres Nunca treinei usando barra guiada, mas por tudo que ja li você deixa de fazer os movimentos naturalmente e isso costuma ser pior para causar lesões, no agachamento a chance de lesão usando barra guiada é maior e pelo que ja pesquisei, parece que é cientificamente comprovado que causa lesão. Se não der pra fazer com barra livre nem mesmo a remada curvada, então use halteres no lugar e tb da pra usar no cross uma barra com pegada bem aberta pra fazer a remada curvada mas não é igual a barra livre. No começo eu só fazia com a mão supinada e neutra e quando não aguentava mais subir, fazia meio movimento... depois com o tempo vc vai pegando mais força e aumentando os reps... fazer com mãos pronadas bem aberta é mais difícil e até hoje faço pouca repetição assim. Abraços...
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  44. Valeu pela dica meu camarada.. vou aplicar na próxima semana. Entrei no anti-inflamatório e a dor já passou, mas optei por não treinar essa semana e deixar curar bem, seja lá o que tenha sido.. Eu não faço o Terra normalmente porque não me sinto confortável fazendo, sempre acho que tô puxando errado e ainda tem o fato de ter pouco tempo na academia e na Smart eu tenho de tirar a barra do supino e montar no chão, depois desmontar e jogar no supino novamente um puta trabalho, não dá pra fazer o terra no Smith, dá? Cavalinho, este não tenho na unidade que malho. Tem alternativa ou maneira de faze-lo ? Barra fixa, qual pegada sugere? Voltarei e faze-lo no Graviton..
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  45. Cade o pokoyo pra dar as dicas pra vc em treino de costas ???? Sugestão caso não possa fazer o levantamento terra Remada curvada 4 x 10 Remada baixa 4 x 10 (um treino faz fechado outro aberto ou faça 2 series de cada um ) Puxada alta 4 x 10 ( idem ) Cavalinho 4 x 10 Rosca direta / scott ou alternada 3 x 8 a 12 reps Rosca martelo halter 3 x 8 a 12 reps Rosca inversa 3 x 8 a 12 reps Se puder fazer o levantamento terra, coloque-o e vai praticando barra fixa para fazer parte do treino de costas pq é um otimo exercício. Se for colocar o terra, um treino use a remada curvada e o outro o cavalinho, agora se der pega os dois é melhor. Tente jogar uma carga que vc faça as 3 ultimas reps ja com certa dificuldade...trabalhe os tempos de descansos tb para melhorar a intensidade...escolha um exercício para o final dotreino do musculo trabalhado e faça um drop-set ou pirâmide... Abraços...
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  46. Jhonn

    O mito do BCAA

    Treino a pouco tempo e o bcaa me ajudou muito na recuperação, atualmente estou tomando bcaa da muscle pharm...
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  47. JOTAEME

    PERNAS.....VOCÊ SABE TREINAR?

    Você Nunca Terá Pernas Incríveis by Ron Harris Eu admito, pernas sempre têm sido minha preferência. Elas são uma de minhas partes corporais mais fortes, e eu sempre amei treina-las. Melhor ainda, elas sempre cresciam quando eu investia esforço nelas. Eu até posso dizer que eu sou geneticamente abençoado em relação aos membros inferiores. Em cada ginásio em que eu me matriculei, eu era conhecido como o cara com as pernas grandes. Mas eu também tive que esfolar o meu rabo no ginásio por mais de 17 anos para alcançar o desenvolvimento que eu tenho (para ser honesto, nos meus primeiros quatro anos de treino eu estava mais interessado em peito e braços). Tendo sido um personal trainer e um autor de artigos sobre musculação ao longo dos melhores anos da minha vida adulta, eu fiz da tentativa de ajudar aos outros a construir pernas mais grossas, e também mais fortes, uma missão para mim. Todos nós temos a tendência de nos irritarmos ao ver um certo estilo de físico, e a minha, é ver sujeitos com a porção superior do corpo volumosa e poderosa, e pernas pateticamente esqueléticas. Tais desproporções podem ser corretas para os personagens de desenho animado tipo o Super Mouse ou o Johnny Bravo, mas em um ser humano de verdade, isso é uma piada. Eu aposto o que você quiser, que você não pode ser considerado um fisiculturista a menos que tenha pernas no mínimo, decentes. No ginásio em Pasadena, Califórnia onde eu treinei durante quase uma década, nós tínhamos um cara a quem eu chamarei como Latrell. Ele tinha a porção superior do corpo com uma aparência incrível. Lembrava-me o físico do grande profissional dos anos oitenta, Mike Christian. Mas as pernas de Latrell eram tão terríveis, que flutuavam dentro de suas folgadas calças de moletom. Na verdade, era como se as pernas daquele cara pertencessem a uma outra pessoa. A porção superior de seu corpo poderia movido uma ação judicial contra porção inferior, por falta de apoio. Eu tenho conhecido muitos sujeitos com a mesma falha em seus físicos, e não há nenhuma razão para isto. Freqüentemente, eu ouço aquela conversinha vagabunda de certos sujeitos, reclamando que suas pernas não crescem. Mas se eu começar a fazer algumas perguntas, ou, melhor ainda, assisti-los treinar, eu posso ver imediatamente que as pernas desses caras certamente poderiam ser muito maiores e mais impressionantes se eles fizessem as coisas de um modo diferente. Eu destilei as principais razões que retardam o crescimento da porção inferior do corpo em 10 regras simples. Se suas pernas estiverem ficando para trás em relação à porção superior do seu corpo, ouça o que eu irei dizer. Aplique as idéias que eu estarei sugerindo aqui, e elas certamente estarão a caminho de transformarem-se, de varas de bambu, em troncos de carvalho. 1) Agache se você puder. A menos que você tenha alguma lesão lombar, seu melhor investimento em termos de tamanho e força para a porção inferior do corpo é a realização do agachamento com barra livre. Falando em termos simples, não há nenhum outro exercício mais difícil de ser realizado ou mais produtivo do que o agachamento. Algumas pessoas entendem que não há nada de impressionante em alguém empilhar meia tonelada em um leg press ou qualquer outra máquina. A diferença em termos de dificuldade é tão grande que a maioria dos caras que consegue fazer 10 repetições profundas em um leg press carregado com 450 kg, provavelmente não conseguirá fazer sequer uma única repetição com uma barra pesando 180 kg apoiada em seu trapézio. Agachar é algo tão eficiente, que beneficia não apenas as pessoas envolvidas nos esportes de força, mas virtualmente a todas as pessoas envolvidas em todos os outros esportes que existem. O benefício que você obterá em executa-lo é uma das poucas coisas garantidas em sua carreira de treinamento. Se hoje você puder agachar 135 kg para 10 repetições, e daqui a um ano a partir de agora você puder fazer o mesmo com 205 kg, suas pernas estarão significativamente maiores. Elas terão de crescer, elas não terão nenhuma escolha a não ser adaptar-se à tensão adicional imposta. É verdade que algumas pessoas conseguem construir pernas bastante enormes sem agachar, mas eles definitivamente são a exceção à regra. Inclusive eu mesmo pensei que eu poderia escapar do agachamento durante alguns anos, mas eu alcancei um ponto onde o único modo para levar minhas pernas ao próximo nível foi agüentar o sacrifício e me colocar novamente debaixo da barra. Eu compreendo que as pessoas que têm pernas muito longas simplesmente não conseguem extrair bons resultados no agachamento, devido sua biomecânica desfavorável, e a mesma coisa ocorre com as pessoas que têm problemas lombares, que tem que limitar as cargas com as quais eles podem lidar. Nesses casos, a melhor opção será o agachamento na máquina Smith, posicionando os pés ligeiramente adiante, o que faz tornar o exercício mais confortável, pelo fato de não ser necessário equilibrar o peso. O leg press e o agachamento hack certamente têm seu lugar no treinamento de pernas, mas apenas de modo complementar a alguma forma de agachamento. Trabalhe duro no agachamento, e suas pernas mostrarão os resultados disso. 2) Use uma amplitude completa de movimentos. Eu não consigo falar do agachamento sem logo em seguida fazer alguma recomendação sobre trabalhar o agachamento, assim também como todos os demais exercícios para as pernas, numa amplitude completa de movimentos. Quando eu vejo alguém com cargas expressivas no agachamento ou no leg press, 99 vezes entre 100, eles estão fazendo o movimento pela metade, ou menos ainda, e roubando de suas pernas a oportunidade de crescerem. Eu sempre fico muito mais impressionado em ver alguém agachando 140 kg, ou até mesmo 100 kg até a posição paralela ao solo ou abaixo, do que assistir algum "canastrão" fazendo meio agachamento com 180 ou 200 kg. Engula o orgulho, não se preocupe sobre quem o está assistindo, e use um peso que você de fato possa controlar. O falecido Vince Gironda era veementemente contra agachamento, pois ele estava convencido de que isso só servia para construir " uma bunda enorme e coxas iguais a nabos ". Realmente, caso feito com muito peso para meias repetições, isso certamente superenfatizará os glúteos e a porção superior das coxas; porém, agachar até embaixo produzirá desenvolvimento completo dos quadríceps até o nível dos joelhos, e até mesmo para tornar seus ísquios tibiais mais espessos. Aplique a regra da amplitude completa do arco articular para todos os outros movimentos para as pernas, exceto para a extensão de pernas. Este não deveria ser iniciado com as pernas flexionadas qualquer pouco a mais que um ângulo de 45 graus, pois os ligamentos do joelho podem ser estirados excessivamente (mais sobre isso na regra 7). Porém, com todos os tipos de exercícios de pressão e de roscas de perna, desça o que puder antes de voltar para cima. Apenas lembre-se: Repetições completas para desenvolvimento completo. 3) Treine quadríceps e ísquios em dias separados, ou treine ísquios por primeiro. A maioria de nós que têm treinado durante vários anos nem sonha em treinar a porção superior do corpo, inteira, de uma só vez. É simplesmente uma área muito grande para ser trabalhada por inteiro. Ironicamente, entretanto, muitos de nós nem questiona o fato de treinar os quadríceps e ísquios na mesma sessão, e freqüentemente juntamente com as panturrilhas; em outras palavras, a porção inferior do corpo, inteira. É por causa disso que freqüentemente nós não vemos os ganhos que deveríamos ver. Nós até podemos fazer um bom trabalho para os quadríceps, mas nós sempre acabamos por economizar um pouco de gás para os ísquios. E não importa o quanto você pensa ter economizado para os ísquios, depois de um bom trabalho de quadríceps, caracterizado por agachamento, extensões, leg press e talvez até mesmo algum a fundo ou avanço, não há chance de você poder oferecer aos seus ísquios a energia e a intensidade das quais eles precisam para crescer. A melhor solução para isso é trabalha-los em sessões diferentes, de preferência após três dias de intervalo, devido a inevitável sobreposição que se experimenta em movimentos compostos como o agachamento. Muitas vezes, tal simples mudança é o bastante para produzir ganhos em fisiculturistas cujas pernas não se desenvolvem já há anos. Eu sei que no meu caso, meus ísquios eram de envergonhar, até que eu comecei a trabalhá-los por primeiro no dia de perna, e durante uns dois anos eu não fiz nada mais por meus quadríceps a não ser sua manutenção, para dar chance dos ísquios alcançá-los. Essa é outra opção para esses entre vocês que têm superenfatizado os quadríceps. Se você escolher fazer isso, esteja seguro de que seu trabalho para os quadríceps seja o mínimo necessário para garantir a manutenção da massa já adquirida, e umas duas séries de agachamento e de extensões são suficientes para isso. Fazer uma mistura entre quadríceps com ísquios no mesmo treinamento pode ser algo excessivo. 4) Não assassine a sua recuperação com cárdio muito intenso. Por muito tempo eu defendi treinamento intervalado intenso como trabalho cárdio, onde você alternará corridas de curta distância com trotes recuperativos em cadência lenta. É um modo muito eficiente para queimar muitas calorias em curto espaço de tempo, mas eu vim a perceber que para muitas pessoas isso tem um efeito devastador para as pernas. Tendo predisposição para ter pernas grandes, eu não percebi isso, mas muitos leitores que visitam diariamente o meu web site de treinamento, rapidamente me informaram sobre o que estava acontecendo com eles. Se o crescimento das pernas for uma prioridade para você, você deveria então limitar drasticamente o seu trabalho cárdio ou deveria manter isso em ritmo moderado. Uma breve caminhada na esteira deveria bastar. Você terá que fazer sessões de cárdio mais longas para queimar o mesmo número de calorias que você queima quando você faz isso em um ritmo mais rápido, mas você não estará em perigo de interferir na recuperação e no crescimento das suas pernas. Uma regra cardeal que eu sigo e prego para todo mundo é a de nunca fazer nenhum tipo de trabalho cárdio no dia seguinte ao treinamento de pernas. Deixe suas pernas descansarem e recuperar-se durante pelo menos um dia inteiro. E em qualquer caso, nunca execute seu trabalho cárdio tão intensamente e com tanta resistência na máquina, que suas pernas comecem a inflar e encher-se de ácido láctico. Se você fizer isso, pode ter toda a certeza de que você estará roubando do seu próprio potencial de crescimento. 5) Use repetições altas e baixas. Pernas são um grupo muscular engraçado, de forma que isto parece responder melhor a uma mistura de repetições altas e baixas. Você pode organizar seu ciclo de treinamento de forma que você faça repetições altas ou baixas em certas épocas, talvez como parte de um ciclo pré-planejado de periodização. Basistas usam esta técnica para aumentar seus levantamentos máximos no agachamento, enquanto progridem em carga e reduzem as repetições nas semanas que antecedem uma competição. Outra abordagem é a de incluir repetições altas e baixas no mesmo treinamento. Essa é a minha preferência. Freqüentemente eu começo com o agachamento na faixa de quatro a 10 repetições, e então, depois, faço leg press na faixa de tanto quanto 20 a 40 repetições por série. Isso ataca ambas, as fibras de contração rápida, e as de contração lenta, e parece estimular ganhos de massa, de um modo muito melhor do que quando eu uso somente uma ou outra faixa de repetições. 6) Mude sua série freqüentemente. Se você for um leitor regular da IRON MAN, você sabe sobre o quanto é importante variar seus treinamentos para manter os músculos " confusos ". Muitas pessoas entram no ginásio todas as semanas e fazem os mesmos exercícios, na mesma seqüência, com os mesmos pesos e repetições, durante meses, e incrivelmente, até mesmo anos, e ainda ficam se perguntando sobre o porque seus físicos não estão ficando qualquer coisa melhores. Não caia nessa armadilha. Felizmente, as revistas apresentam novas idéias todos os meses. Só a IRON MAN sozinha já oferece uma verdadeira cornucópia de experimentos, tais como: X Reps, POF, Contrações Estáticas, Heavy Duty e muitos mais. Isso é como qualquer outra coisa na vida: Se o que você estiver fazendo não estiver funcionando, tente qualquer outra coisa. Eventualmente, você encontrará alguns exercícios e técnicas que funcionam como magia para você, e você pode fazer um rodízio entre elas através do restante da sua carreira de levantamento, e pode manter-se produzindo ganhos adicionais. O ponto chave é manter uma mente aberta. Alguma rotina ou exercício que você ainda não tentou poderia ser aquilo que abriria um novo fluxo de crescimento. Quando tiver a ver com exercícios, técnicas e rotinas, não ignore algo até que você tenha tentado. 7) Mantenha seus joelhos livres de lesões. Observe qualquer grupo de sujeitos que têm treinado por pelo menos a metade de suas vidas ou mais, e você notará que as conversas freqüentemente têm como tema, queixas e mais queixas, do tipo: " eu tenho mais lesões e dores nas juntas do que você ". Uma das áreas da qual a maioria se queixa são os joelhos. É verdade, alguns conquistaram seus problemas de joelho em esportes de contato como o futebol americano, mas muito desses joelhos ruins originaram-se no ginásio. Normalmente, o culpado mais comum, é subir explosivamente ou impulsionar rapidamente da posição de fundo de agachamentos e leg presses pesados, o que tem o efeito de aliviar momentaneamente a tensão sobre os músculos dos membros inferiores, enquanto aumentam desproporcionalmente a tensão sobre os tendões e os ligamentos que ligam os ossos entre si e os músculos aos ossos. Esses tecidos conjuntivos são propensos a degeneração ou até mesmo a ruptura, caso, um excesso de tensão seja aplicada neles, e/ou com muita freqüência. Recentemente eu caí na real sobre outro arruinador de joelhos do qual poucos se dão conta: pesadas extensões de perna executadas no início dos treinamentos de perna. A teoria aplicada nessa prática bastante comum é a de que as extensões de perna são um modo perfeito para aquecer os joelhos e pré-exaurir os quadríceps. Desse modo você precisará de menos carga nos movimentos de pressão que virão a seguir. Atualmente eu acredito que tal prática proporciona mais males do que bens. Eu nunca experimentei nenhuma dor crônica nos joelhos a até aproximadamente um ano atrás. Eu pensava que o culpado era o agachamento. Uma conversa com o profissional da IFBB Melvin "Marvelous" Anthony, me fez perceber que a causa poderia ser as extensões de perna feitas no início dos meus treinamentos de perna. Seguro bastante, eu os movi para o final do treinamento, e nunca mais meus joelhos me aborreceram novamente - bata na madeira! Esprema os músculos alvo em exercícios apropriados. Exercícios de isolamento como as extensões de perna e as flexões de perna serão mais eficientes se você realizar o esforço consciente de contrair os músculos tão arduamente quanto você puder ao término de cada repetição. Eu digo para as pessoas cujos ísquios apresentam desenvolvimento fraco, para considerarem as roscas de perna do mesmo modo que eles consideram a rosca scott ou a rosca concentrada para os bíceps. Em vez de apenas arremessar o peso para cima e deixa-lo cair de volta até embaixo, controle a subida do peso para uma contração lenta, e mantenha uma forte flexão por um instante, como se isso valesse sua vida, do mesmo modo como isso também se aplica às extensões de perna. Você poderá ter que cortar pela metade o peso você usa nesses movimentos, mas eu o asseguro que os resultados compensarão o sacrifício. É claro que, você não quer se aborrecer sobre contrair suas coxas em movimentos compostos como os agachamentos ou leg press. Na realidade, você deve querer é evitar fazer isso, porque nesses, para contrair as coxas completamente, você teria que “travar” os joelhos, e isso não é nem um pouco seguro para a saúde dessas articulações (veja a regra 10). 9) Use calçados apropriados. Isso pode parecer completamente trivial, mas eu o asseguro que não é. Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis. Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinas. Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencido de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares. Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. 10) ataque os pesos com atitude, e não desista. A última regra é cultivar uma atitude de guerreiro a respeito do treinamento para as pernas. Nenhuma parte corporal é tão angustiante, exigente e completamente incômoda de ser treinada do que as pernas. Uma série pesada de agachamento esgota o seu organismo por inteiro, e até mesmo respirar torna-se um desafio formidável. A urgência para terminar rapidamente a série é poderosa, mas você tem que impor o espírito sobre a matéria para forçar seu corpo a ir até onde ele implora para não ser levado. Quando eu vejo alguém com um grande par de pernas, eu sei que diante de mim está uma pessoa com coração, uma pessoa que segue adiante, treinamento após treinamento, prosseguindo além de onde quase todo mundo já teria desistido. Você tem que abordar o treinamento de perna como uma guerra, e sua missão é atacar e continuar lutando até que você conquiste os pesos. Talvez você não consiga parar em pé durante algum tempo. Isso é certo. Talvez suas pernas estarão tão doloridas durante os próximos cinco dias, e você terá que arrastar seu corpo escada acima com as mãos no corrimão. Isso também está certo. Apenas saiba que o treinamento apropriado de pernas é uma cadela. É um desafio à sua força de vontade, à sua tolerância à dor, talvez até mesmo à sua sanidade. Mas se você puder aceitar este desafio, você sairá da batalha com pernas que outros invejarão. Isso conclui minha série de regras a serem seguidas para acrescentar massa a vários grupos musculares em seu corpo. Se você seguir minhas regras, eu tenho certeza que você avançará para além dos limites daquilo que você pensava ser possível para o seu físico. Muitas das sugestões que eu discuti não são muito mais do que bom senso, mas você ficaria chocado em saber o quanto o bom senso é algo raro no mundo do bodybuilding. O melhor da sorte para você em sua busca pelo desenvolvimento físico mais perfeito do qual você pode ser capaz! Nota de editor: Visite o website do Ron Harris, em: Welcome to ronharrisMUSCLE.com******************************* ************************************************** ****************bodybuilding competition steroids muscle bodybuilders personal train secret weightlifting weight lifting weightlifters power lifting, power lifters, health, fitness, physique, athletes, sports, training, hardgainer, books, courses tapes diet vitamins minerals supplements creatine 19-Norandrostenedione protein muscle drug free steroids truly huge
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