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Showing content with the highest reputation on 06/10/2019 in Posts

  1. 3 points
    Oi apolo. Bem vou postar hj que e meu dia mais calmo. Lembrando que meu maior objetivo e melhorar minha saude. Composicao corporal e disposicao. E com isso acredito que meu corpo tbm ira melhorar. A dieta e o jejum para mim sao calmos. Gosto de comer limpo. Me adaptei ate aos ovos. Sempre acreditei que comemos para viver e nao vivemos para comer. Mas minha dificuldade tem sido as pessoas ao meu redor. E como nao sou apenas "eu" tbm preciso achar um jeito de agrada-los. Minha familia nao entende de nutricao entao acham que estou desenvolvendo algum transtorno alimentar. E o jejum acreditam que esta me matando rs. Meu marido e desses que come de tudo em grandes porcoes o dia todo e alem de nao engordar mantem massa magra. Entao nao entende que eu preciso ter limites. Estou relatando isso pq as vezes acabo tendo que furar a dieta por pressao. Entao sei que os resultados serao realmente aos poucos. O treino esta perfeito. 4x na semana e hiit ao final. As fotos posto ao longo da semana. O gel passo todo dia no mesmo horario. Animo e libido otimos. Obrigado pelo apoio.
  2. 2 points
    Andressa Souza

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Que foda! Parabéns pela disciplina, foco e determinação! Mais uma musa pra me inspirar hahaha aguardando seus novos tópicos! 😘
  3. 2 points
    ysahhsc

    Novo Ciclo (Proposta)

    Bom dia, segue as fotos: HOJE/ANTES Notei nitidamente que afinou minha cintura, os tal "pneuzinhos" diminuíram, e a pele ta bem fina na cintura. Vejo tbm que minha coxas estão maiores, talvez na foto não deu essa diferença, mas no espelho deu muuita.
  4. 2 points
    Rafaellla28

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Eu realmente tinha mto mto mto medo de fazer as 12 semanas , e acabar tendo algum problema ! Mas no fim deu tudo certo . Notei mta diferença no meu rendimento , na densidade muscular e nas fibras aparecendo durante o treino . Eu já vinha a algum tempo treinando bem , pois tenho alguém mto bom cmgo , mas a difenreca cm a dieta alinhada e o pump da ox como falei sempre da mais uma , e isso acaba que quanto mais tu força a última na próxima semana vc nota q da mais uma ainda q na semana anterior e assim sucessivamente ! Sem falar que quando mais tu vê os resultados menos tu tem vontade de furar dieta , furar treino, ou deixar matado o treino ! Pelo menos cmgo foi assim , obviamente faço tudo isso por q amo essa rotina ! Queria agradecer de coração quem se envolveu e acompanhou o processo , mas em especial ao @Apollo Galeno que incansavelmente me respondeu e esclareceu qualuqer dúvida que tive no período ! Estou sonhando já com os próximos passos ❤️ Qualuqer dúvida que tenham e so Perguntar que responderei , às vezes não lembro de tudo !
  5. 2 points
    Apollo Galeno

    Diário da Joaninha

    café da manhã 3 ovos inteiros 20g ricota 2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 1 fruta pre treino:(2hs antes de treinar) 100g frango + 100g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) (pre treino imediato)= MEIA beterraba + 1 limão espremido + gotas de stevia PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)= 1 BANANA OU OUTRA FRUTA pos treino : 100g carne/frango 100g feijão 150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca verduras e legumes (sempre e obrigatório) 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM Janta: 100g abóbora /MANDIOCA/BATATA 150g de carne magra 1 ovo verduras, legumes, salada. 1 fruta(ameixa, laranja, maça) 150ml iogurte Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. Aeróbicos= Como estão seus aeróbicos Joanita? Fazendo corretamente? Vamos vamos lembrar= 1) Aeróbicos (apenas andar acelerado na rua OU na esteira em velocidade 5 ou 6 por 40 minutos DSDN em horários distantes de pré treino ou pós treino. Capiche?? Treine igual uma mutante e depois apenas desfile em outro horário. A....e esta devendo fotos!! Gostando ou não.....rsrs Elas são as dedo duro..... Aguardamos
  6. 1 point
    E aí pessoal, estou querendo entra no meu segundo ciclo para ganhos brutos, e gostaria de opiniões e criticas a respeito, segue abaixo a estrutura do ciclo: Medidas atuais obs(tive que parar com academia após 3 meses do primeiro ciclo, devido a iniciação do meu próprio negócio, não consegui manter tudo) altura: 1,81 peso: 75kg biceps- 37cm ambos cintura- 78cm quadril- 97cm coxa- 58cm ambos panturrilha- 36cm ambos Drogas Durateston 1-10 250mg seg/qui Deca 1-10 200mg seg/qui Anastrosol assim que começarem os colaterais, espinhas, pele oleosa, etc. tamoxifeno, caso sinta sensibilidade TPC iniciando 21 dias após a ultima aplicação Tamoxifeno 40mg 1-2 20mg 3-4 tribulus 1-4 Treino: SEG peito TER costas QUA bíceps, tríceps e antebraço QUI ombros e trapézio SEX quádriceps e panturrilha SAB posterior de coxa e panturrilha Dieta hipercalorica iniciando com 4000cal, na quinta semana aumento para 5000cal Suplementação básica BCAA-WHEY-HIPERCALORICO-MELATONINA Queria uma opinião a respeito de um kick start, com Proprionato ou dianabol nas 4 primeiras semanas< se daria certo ou não; E também quero criticas a respeito do ciclo, se a duração está boa para a meia vida das drogas, as dosagens, etc. Se puderem dizer quais os melhores laboratórios para essas drogas, pensei em king Pharma para a Deca, que é de 300mg por ml, aí aumentaria a dose respectivamente, quanto ao durateston, não estou encontrando de farmacia, apenas lander.
  7. 1 point
    Bom galera, sempre fui um extremo ectomorfo, bf sempre foi baixissimo, n passava de 9%, estava treinando direitinho por uns 3 anos, porem nesses ultimos 2 anos parei totalmente, so comendo besteira e fast food, em março desse ano voltei com os treinos e na minha avaliação fisica BF bateu 18%(nunca imaginei chegar a esse ponto), eu ja tinha ciclado antes deca + enan e bold e enan, foram 2 ciclos e eu obtive ganhos muito bons, tava pesando 80kg com 8% de bf, quando voltei a treinar agr eu estava com os mesmos 81kg so que com 18% de bf(sem falar da massa muscular perdida). Atualmente com 77-78kg. altura: 1,82 Entao, to a 1 mes usando 200mg só de enantato de testo por semana e tô no oitavo dia com o clembuterol, acredito que meu bf ja está em torno de 12-13%, e decidi entrar com trembolona e enantato. ficaria assim: 1-8 100mg de trembolona dsdn 100mg de enantato de testo dsdn clembuterol 15 dias on e 15 dias off (estou no oitavo dia). minha unica duvida seria: devo colocar 75mg dsdn da trembo ou os 100dsdn ta bom ? em relação a testo 100mg dsdn junto com a trembo esta bom ? Dieta Cutting: OBS: estarei trocando a dieta hj ou amanha, qualquer coisa atualizo nos posts futuros aqui, mas ate entao ta assim: Refeição 1: 2 ovos completos + 3 claras, 1 fatia de pao integral com 1 com 20g de pasta de amendoim integral, 100g de mamão + 1cs de mel e 1cs de aveia Refeção 2: 100g de frango, 70g de arroz branco e 1 banana nanica Refeição 3: 145g de frango, 70g de arroz branco, 100g de feijao carioca + salada 1cs de azeite e 1 maçã Refeição 4(pre treino): 145g de frango, 70g de arroz branco, 1cs de azeite + 200ml suco de laranja da fruta sem açucar Refeição 5(pos treino): 145g de frango, 70g de arroz branco, 100g de feijão carioca + salada. Refeição 6(ceia): 200ml de leite integral, 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim, 1 banana, 1cs rasa de nescau. Estou utilizando cafeina 250mg/capsula, multivitaminico e creatina. Fazendo 30 min de cardio todo dia apos os treinos e tentando fazer uns 3 cardio em jejum na semana. Continuarei os relatos aqui no post, aberto a dicas e sugestoes, valeu galerinha!
  8. 1 point
    ysahhsc

    Novo Ciclo (Proposta)

    Posso testar pra ver, seria quantos ovos? E se seria os ovos com amendoim tbm. Só uma dúvida, quando me da essa vontade de doce eu como uma maçã, tem problema?
  9. 1 point
    fernando98

    Terapia Pós Ciclo - Clomid

    60 dias Clomid 50mg DSDN. Vit D 7.000UI Manipulado de tribulus, maca peruana, zinco, vitamina E, catuaba e gengibre. Farei os exames assim que completar os 60 dias então! Obrigado!
  10. 1 point
    fernando98

    Terapia Pós Ciclo - Clomid

    Boa tarde marombeiros. Estou fazendo TPC com Clomid 50mg DSDN e Vitamina D 7.000UI todo dia + um composto manipulado com Tribulus, maca etc. Primeira coisa é que venho sentindo dor de cabeça e indisposição, será que tem algo a ver com o uso do Clomid? Segunda duvida é se seria bom fazer exames de Testo, LH, FSH etc agora no meio da TPC pra ir acompanhando de perto ou é muita neurose? Abraços
  11. 1 point
    ysahhsc

    Novo Ciclo (Proposta)

    A princípio estou batendo a meta sim, na primeira semana tava complicado, fome absurda, mas me controlei bem. Agora na segunda semana já está bem tranquilo. Não gostaria de modificar nada, está ótimo, só como tinha falado antes, sinto bastante fome anoite, mesmo com o amendoim e a caseína (que parece insustentável kkkk). Mas tô me adaptando bem tranquilo. Por enquanto, sem colaterais. Cabelo continua tranquilo, espinhas sumindo. Aguardamos os próximos capítulos kkkkk
  12. 1 point
    fernando98

    Terapia Pós Ciclo - Clomid

    15 dias de TPC... Libido e ereções normais, sábado sai com uma mina e transamos 2x
  13. 1 point
    Joana Darc sb

    Diário da Joaninha

    Eba, quanta comida 🤣 obrigada amigo! Olha to fazendo Hit pos treino todo dia ainda! Mas faço na bike entre 12-15m in Faço uma caminhada leve de uns 30 min em horário separado também. É pra diminuir? Vai ter fotoo to me acostumando com o novo visual já
  14. 1 point
    O que mais causa esses colaterais é o DHT... Anastrozol não tem nada a ver com DHT. Começaria com 3750 e subiria para 4000 k cal... 5000 kcal vai sobrar muita banha. Kick start com Diana é show... Mas prepara o fígado (silimarina 300mg) pois sofre muito. Concordo com Apollo... Não acho o caso ciclar... Veja que vc ainda precisa de estudos... Só passei as dicas pq se quiser ter problemas hormonais no futuro (atrofia das gônadas pq não ouviu o Apollo) e/ou ficar brocha... Pelo menos que seja por um ciclo que tenha valido a pena kkkkk
  15. 1 point
    Fala galera Queria uma informacao.. Um ciclo feminino feito assim. Ciclo de 12 semanas! Ox 30 mg semanal Bold 100 mg semanal Sabendo que ciclo feminino oxandrolona x bold, devemos diminuir as dosagens conforme o fim do ciclo ' essa seria 'basicamente a tpc da mulher.! No caso quando isso não é feito de ir duminuindo as dosagem haverá colaterais como queda de libido,baixo auto estima entre outros. Qual seria uma tpc ideal nesse caso de libido? Clomid com tamoxofeno? Qual dosagem?
  16. 1 point
    Te sugiro a abrir um tópico completo.....tem coisas erradas nessa estrutura ai de Aes....e se o Aes está errado é certeza que o restante tbm está errado. Respondendo sua pergunta: Mulher normalmente não faz TPC quando realiza projetos inteligentes..... Ajudando sua pergunta: Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas .... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
  17. 1 point
    Apollo Galeno

    Novo Ciclo (Proposta)

    Boa Noite... Os ganhos nas pernas de modo geral é visível sim! Como está sendo a dieta? Conseguindo bater a meta todo o dia? Algo a sugerir ou modificar? Como alguns Aes ainda estão empilhando no seu corpo e os efeitos ainda NEM COMEÇARAM a se manisfestar.....vamos manter essa dieta agradável até a próxima atualização.......depois o agradável pode ficar desagradável...ou mais agradável.....ou insuportável....ou amável......rsrs Mantemos atenção em seus possíveis colaterais. Mantenha seus aeróbicos bem feitos agora que possui em casa a ferramenta para execução. No demais....PARABÉNS como sempre! TMJ
  18. 1 point
    Esquece isso mano... Pró hormonais são esteroides anabolizantes disfarçados... seus colaterais são iguais ou até piores do que os dos anabolizantes... não tem nem como saber o que realmente colocaram nele para ter ideia de qual será o stresses ao fígado e se sua eficiência será semelhante ao de um Aes. TPC vai ter que fazer sim, não vai na onda de amiguinho, seu organismo não é igual ao dele, os colaterais vão depender de cada corpo... pesquise e pesquise, se quer mesmo usar algo para crescer, opte por aes de verdade, faça a coisa consciente, monte um ciclo corretamente e tpc também... agora se não estiver com treino e principalmente dieta adequada para seu objetivo, esquece... perde tudo depois... Abraços...
  19. 1 point
    fisiculturismo

    Treino de 0 a 10

    Você periodiza seu treino? Caso afirmativo, está ok esse ciclo de treinamento.
  20. 1 point
    Bom dia Apollo! E minha sexta e fds foram assim: Na sexta já incorporei os 40 minutos de esteira depois do treino (que foi de pernas). Até ai sem novidade, tentei manter o batimento cardiaco na cada dos 190 (fiz uma regra ai que me ensinaram do 220 - a idade para a zona de queima ideal). Senti bastante dores no pé direito, mas não tem o que fazer, eu compenso a falta de sensibilidade do esquerdo e as variações do tornozelo esquerdo jogando mais peso pro outro lado. Manhã de sábado tranquila, fui pra academia a tarde, treino simples e a caminhada e voltei com uma fome monstruosa (até então eu tava conseguindo sublimar essa vontade na dieta, talvez o tédio do fds tenha atiçado). Mas dai blz, mordi o braço pra fome passar e me preparei pra provação noturna (aniversário de uma amiga da minha mulher). A maldita me fechou um buffet lotou de carbo com cheiro bom (regado a hamburgueres, bolos, etc, etc). Graças a Deus eu não bebo e não passo vontade de alcool também. No fim mordi o braço e fiquei só no suco natural que tinha lá e jantei o cardapio normal da dieta quando voltei pra casa. Domingo acordei quase sem conseguir andar, o reflexo do treino de pernas chegou. Meus joelhos, pernas, abdomen... pareciam que estavam rasgando. Só lembro de ter doido tanto meu corpo assim quando treinei com um amigo fisioculturista 1 vez (e na epoca eu tava voando nos treinos). Enfim... fiz só a caminhada para não perder o aeróbico, mal consegui manter a frequencia, mas sobrevivi. No Domingo já não senti fome, acho que o cérebro ficou focado na dor. Hoje me peso de novo na academia e vamos ver se a coisa está fluindo..... Muito obrigado novamente!
  21. 1 point
    ysahhsc

    Novo Ciclo (Proposta)

    Perfect kkkkk sim, eu tenho pouco tempo pra treinar, academia abre as 15hrs eu trabalho as 16hrs, então tenho 1hr estourando pra treinar (sem cardio), estou fazendo o cardio só nas quartas e sábados. Por isso resolvi comprar, em casa me facilita. Mas vou fazer como falou, 40 a 50 minutos 1x ao dia. Não farei em jejum.
  22. 1 point
    Você só usou Tamox ou os outros produtos recomendados? Fazer outro ciclo não vai consertar nada, só vai inibir novamente seu eixo. Normal, visto que a retirada da droga desacelera seu metabolismo e se a dieta não for ajustada, a tendência é ganhar gordura.
  23. 1 point
    Apollo Galeno

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Boa Tarde.... Quanta evolução em 12 semanas heim! Stand Up comedy ganhou uma musa, pelo menos se a piada for ruim podem olhar outros atributos ! kkkkkkkkk. Parabéns é a unica coisa que posso dizer. E nesse parabéns pode colocar mais um monte de coisa que compete apenas a tí como determinação, foco, disciplina, suor, treino, etc etc...... Sabe que vou pedir para ti? Tirou fotos com as poses de competição? Tire e poste o comparativo a montagem do ANTES e do DEPOIS (HJ). Faça um breve relato de fechamento para todas as usuárias que acompanham com os seguintes pontos: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= E ai.....já decidiu como enfiar e melar o pé na jaca hoje??? A dieta vc começa amanhã....... Quanto ao suco; Pode substituir a beterraba por uma banana e bater tudo com água......... Próximos passos??? Ganhar? O que deseja? Qual seu objetivo? Onde quer ganhar? O que quer fazer? Antes de tudo.....exames......consegue fazer?
  24. 1 point
    Apollo Galeno

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Heim? Não entendi.....desenha por favor.....rs Siga normal seu cronograma.
  25. 1 point
    Feliz que gostou 😁 Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução... Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...
  26. 1 point
    Rafaellla28

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Obrigada !!! sim extremante seca , queria colocar as outras fotos mas não estão baixando 😕😕 eu to no extremo já 😂😂😂
  27. 1 point
    Joana Darc sb

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Que linda! Nossa sei o quanto é difícil chegar e se manter assim. Aproveita pra tirar muitas fotos!! Você está sequissima, um arraso!!
  28. 1 point
    Rafaellla28

    1º uso de oxandrolona 5mg

    Boa noite ! @Apollo Galeno segue as fotos que acabei de tirar , já peço desculpas agora pela qualidade pois não tinha ninguém em ksa pra tirar e talvez não estejam boas ! To tentando postar outras mas da msg que não cabe 🙄🙄🙄🙄👊🏻
  29. 1 point
    GABRIELLAF1990

    Shape novo Dieta + Treino

    Acompanhando
  30. 1 point
    Joana Darc sb

    Diário da Joaninha

    Obrigada amigo! Geralmente to comendo assim, mas completo no my fitness pal e quando vejo que ta muito pouco, completo com frutas, biscoito de arroz, abóbora, ricota, ou alguma oleaginosa. café da manhã 3 ovos ricota 2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 1 fruta pre treino: 100g frango 100g arroz ou batata doce + beterraba pos treino : 100g carne/frango 100g feijão 150g batata doce + abóbora cozidos verduras e legumes Janta: 100g abóbora 150g de carne magra verduras, legumes, salada. 1 fruta(ameixa, laranja, maça) 150ml iogurte Sobre o inchaço, eu sinto que existe, não é absurdo, inclusive tenho mais veias aparentes no braço agora, então não atribuo a ganho de gordura não. Roupas na cintura ainda estão folgadas. Muito obrigada Andressa😍
  31. 1 point
    Tem diversos técnicas de treinamentos... Importante sempre deixar seus treino intenso... De preferências aos compostos livres para trabalhar os estabilizadores...
  32. 1 point
    Entendo vc acha melhor focar em fazer o máximo de reps com menos exercício s? Ex 1 Supino reto 2 Hammer declinado 3 Hammer inclinado 4 Conjugado de crucifixo com voador segurando em cada rep Esse exercício do voador e pullover sinto trabalhar bastante, início com 12 plaquinhas quando vou ver estou falhando com 6.
  33. 1 point
    Muita coisa... 8 exercícios... Eu qd faço treino com volume uso de 4 a 5 pra peito. O mais importante é como você executa os exercícios, a técnica empregada... é sempre bom estar mudando a rotina... a ordem dos exercícios, repetições, series... não deixar seus músculos se adaptarem a uma determinada rotina. É importante você tirar o máximo dos treinos, fadigar, sair arrebentado, músculo acabado...
  34. 1 point
    Mal aí invadir o tópico mas é uma dúvida com relação ao meu treino de peito. Eu comentei com um instrutor na academia que tinha um tempo que eu não sentia aquela "dor" de treino quando fazia peito, mesmo eu fazendo concentrado e colocando o máximo de carga que eu aguentava sozinho com execução correta. O mesmo me passou um treino de peito com bastante exercícios se puderem opinar se está ok ou oq mudariam. No caso agora o músculo fica dolorido do treino nada absurdo mas fica, e o pump é bem maior no treino. A - peito e tríceps Supino reto 10-10 - 8 - 8 mesma carga Hammer declinado( parte de baixo do peito) 4x10 subindo carga Hammer inclinado (parte de cima) 10-10-8-8 subindo carga Depois faço crucifixo no Cross 3x10 bem concentrado intercalado com voador pegada P2 a cada repetição eu tenho que segurar no miolo de 3 a 5s.( Início com carga máxima e vou diminuindo com a falha) No Cross over mais um conjugado Pegada de baixo pra cima dando ênfase na parte superior próximo ao miolo. E pegada de cima pra baixo com o corpo um pouco inclinado. 3x12 E último exercício pullover (acho que se escreve assim rsrsrs)3x10 Tríceps drop set inverso 3x Carga máxima 15 rep diminui 12- 10 - até a falha. Depois no Cross empurrando para baixo mesmo set. Corda 3x12 bem concentrado No Cross barra curva empurrando da testa( não sei o nome desse exercício) O tempo de descanso e bem curto entre uma série e outra. A primeira vista achei muito exercício, mas tenho feito dessa forma e tenho sentido bastante os exercícios. Menos os de peito no Cross, por mais que eu execute de forma lenta e commeu limite de peso, não sinto trabalhar tanto.
  35. 1 point
    Dá até pra jogar uns 2 exercícios de ombro no treino A depois do treino de peito. Pra que fazer bíceps na quarta se vc ja fez no dia de costas? Seu músculo cresce enquanto vc descansa.
  36. 1 point
    Entendi , curti ! Agora enquanto a divisao dos exercicios , da pra jogar quantos exercicios +/-
  37. 1 point
    digamos que : quarta feira treinou as 12:00hs...então quinta feira as 12:00hs corresponde a 24 horas de descanso, correto... sendo assim sexta feira as 12:00hs irá corresponder a 48 horas de descanso = 2 dias... Como vc falou que treina de seg a sexta, coloquei essa sugestão, agora se puder descansar um dia no meio da divisão, fica a sugestão do Locemar... podendo tb alternar ombro e tríceps com peito desde que deixe um tempo de descanso para recuperação... Abraços...
  38. 1 point
    Sugestão Seg - Peito / Deltoides Ter - Pernas completo Qua - Costas / Bíceps Qui - Peito / Deltoides Sex - Braços Como o Locemar colocou é muita coisa treino de braços... se quiser, use agonista/antagonista ou bi-set porém com menos exercícios e mais intensidade... Respondi junto Locemar kkkk
  39. 1 point
    Se vc ta fazendo esse volume todo é porque seu treino nao está pesado o suficiente. Não dá pra fazer tantos exercícios com uma intensidade alta por isso consegue prolongar tanto o treinamento, e se nao prejudica no dia seguinte é mais uma prova de que está treinando mal, pois qualquer treino de braços bem feito vai afetar o rendimento do treino posterior. Meu conselho é que aprenda a fazer seu treino render da forma correta, intensificando as séries e isso se aprende com técnicas e tentando ir sempre no limite. Sair colocando vários exercícios é como manter um ritmo de um maratonista; a corrida tem ritmo leve mas que dura 4h ao contrário do velocista que corre por 10 segundos na intensidade máxima. Treino A - Peito/triceps Treino B - Costas/biceps Treino C - Pernas Descanso Treino D - Peito/ombro Treino E - biceps/triceps Assim vc trabalha braço junto com cada grupamento auxiliar e tem um dia exclusivo pra braços ao final da semana. Coloquei um dia de descanso no meio para recuperação e retorna com um treino de peito e ombro que também trabalham em sinergia respeito 2 dias de descanso entre o primeiro treino de peito. Mas vale lembrar que o treino em si nao faz nada se vc nao souber treinar.
  40. 1 point
    Treino completamente sem sentido. Uma quantidade absurda de exercícios de braço que é um grupamento muito menor que peito e perna por exemplo que tem metade dos exercícios. Você diz que peito e ombro é teu foco mas no dia anterior detona os braços com mais de 40 séries de exercícios o que obrigatoriamente vai prejudicar seu treino no dia seguinte.
  41. 1 point
    Você ingere 2100 kcal por dia, você sabe qual é o seu consumo calórico diário aproximado para poder estabelecer um referência entre os dois? Pois já que você está com domínio sobre a dieta, e sabe bem a quantidade de calorias que ela tem, isso já é um bom começo, agora basta procurar saber a quantidade calórica que seu corpo gasta por dia de forma aproximada. E ai sim, você com isso teria uma base para começar a ver se a dieta está legal ou não, e não estando, ir manipulando ela afim de alcançar o resultado desejado.
  42. 1 point
    estou com meu peso ideal no caso 75kilos, estou com uma dieta com 16% de carbo 56% de proteina e 38% de gordura boa estou mandando um bleend de massa q tem why,bcaa,glutamina,caseina, estou comendo 2100kl por dia, gostaria de chegar no tanquinho mais estou mt magro, o q devo fazer mudar a dieta ? estava pensando em usar uma creatina qual sua opinião sobre isso ?
  43. 1 point
    Você era gordo e emagreceu, e isso já mostra que você tem dedicação quando quer atingir um objetivo. O processo de ganho de massa muscular, assim como o processo de emagrecimento, envolve muito a questão da alimentação, com ou sem o uso de Anabolizantes. Uma rotina de alimentação não adequada ao crescimento muscular, não vai permitir que o Anabolizante tenha todos os nutrientes necessários para prover o crescimento. Não adianta ir pensando que só o Anabolizante já estaria sendo o diferencial, pois ele apenas vem a potencializar uma boa rotina de alimentação, treino e descanso visando crescimento muscular que uma pessoa já estivesse fazendo. Agora entra um novo desafio para você, que é depois de ter emagrecido, aprender também a acertar um rotina de alimentação que propicie crescimento, e esse crescimento tem total condições de ser de forma natural sem usar Anabolizante nenhum. Eu sugiro que você pesquise um pouco sobre dietas que ajudam no crescimento muscular, aqui no fórum mesmo, e coloque isso em prática e veja elas funcionando em você naturalmente sem Anabolizantes antes de pensar em começar um ciclo. Então depois de mais experiente em rotinas de alimentação, treino e descanso visando crescimento muscular, você pode pensar em futuramente aliar isso à um ciclo. Acho que esse seria um melhor caminho no seu caso. abraços e boa sorte.
  44. 1 point
    Minha opinião é não ciclar agora. Tem muito para ganhar natural ainda, abraços.
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