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Showing content with the highest reputation on 07/08/2019 in all areas

  1. 5 points
    Estou em 60 dias, eu quis esse tamanho devido a naturalidade, se nao ia ficar muito, daqui 10 anos se achar pouco, eu troco, mas estou mto feliz! Vou enviar a dieta para reduzir o % de gordura e tmb uma foto de cima pra vcs verem o efeito do silicone.
  2. 2 points
    Apenas diga se teve ou não modificações ok. Mesmo que tudo seja não...... DIETA (180) Pre treino 40g de whey 40g de aveia 100g de banana Canela a vontade Adoçante stevia Pós treino Imediato= 2 Bananas (dentro da academia) Pós treino 30g de tapioca + 5 morangos 3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido) 40g de creme de ricota 30g de pasta de amendoim Almoço 150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe 70g de arroz 50g de feijao Meio tomate Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) Lanche da tarde 150 ml de iogurte Natural sem sabor Meio Scoop de Whey Jantar 150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe 70g de arroz 50g de feijao Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) Ceia 4 ovos inteiros 30g de pasta de amendoim 30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk) Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 21/07
  3. 2 points
    Parabéns aninha, silicone é vida!
  4. 2 points
    Salve galera Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento hoje foi assim Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões + polichinelo + supino máquina + rotação do tronco Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa + polichinelo + triceps pulley Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m + remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m Oi Joana... Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo... Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios. Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando... Bons treinos...
  5. 2 points
    Oi Batata tudo bem? Queria deixar um feedback positivo, completei as semanas do treino e gostei muito. O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas. Mas foi tudo lindo! Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar? Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?
  6. 2 points
    Brennox

    Diário da Joaninha

    Maravilhosa! ❤️❤️
  7. 2 points
    Joana Darc sb

    Diário da Joaninha

    Obrigada amigo! Adorei esse monte de comida😍😍. Perdi o medo de comer, e to me adorando maior 😄 Minha duvida era se a gente podia esticar mais umas duas semanas com a nandrolona, mas acho que isso depende do resultado nas próximas semanas né? Esta sendo muito Tranquilo, me sinto mais forte, mas esta sendo algo lento, gradual, achei bem interessante os efeitos.
  8. 2 points
    Salve galera... Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega... Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause aluna treinando... O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos Bons treinos...
  9. 1 point
    Avaliem meu treino. Bem meu treino é dividido ABCAB. Treino durante 50 minutos. Suplementação: somente malto. Sendo: A= Costas + Bíceps B= Peito + Triceps C= ombro + trapézio 4 execícios para músculos grandes e 3 para os menores, sempre 3x10. ------------------------------------------------------------ Tenho 16 anos 1,75 de altura, 60 kg. malho a 6 meses objetivo: hipertrofia (ate agora num vi diferença nenhuma no meu corpo, é normal?) -------------------------------------------------------------- Otra coisa, quando eu malho as costas meu bíceps fica acabado, ai eu não consigo malhar ele direito depois. Posso malhar o bíceps primeiro que as costas? e quando eu termino de malhar meu bíceps não sei o que acontece mais eu não consigo abrir nem fechar completamente meu braço, é normal? t+
  10. 1 point
    Você é Sádico, isso sim 🤣🤣🤣 Pena pra que, né ?! Quem tem pena é galinha 😰😆 E que comecem os jogos 😏 Ahhhh ... Foca na Panturrilha 😍
  11. 1 point
    Oi gente, boa noite! Hoje tirei meu cateter duplo J...ufaaaaa que alívio. Voltei a treinar semana passada, mas bem de leve. Na quarta termino a tomada do antibiótico. Quero muito voltar com os suplementos e com a testo, será que já dá? Nossa, tô bem magrinha, as coxas e os glúteos foram pro saco 😭😭😭😭😭. Mas abdômen e os braços estão iguais. Amanhã posto foto. Me ajudem, por onde começo???? Obrigada pela força de sempre
  12. 1 point
    LilicaN

    Primeiro Ciclo Propionato. "HELP ME"

    Boa noite! A marca da oxandrolona é Landerlan. DIETA : Gostaria de incluir arroz, pelo menos no almoço. 3 semana = Propionato de Testo= 21mg/semana ( aplicando 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. ) INICIANDO a 1 semana = Oxandrolona , sendo 5 mg todos os dias. Metade 1 hora antes de treinar. Na próxima semana estarei atualizando as outras informações caso haja alguma mudança.
  13. 1 point
    Primeiramente Boa Noite.... Algumas questões:  1)Esse questionário é para qual tipo de profissional? Está acompanhando com quem? Meu fornecedor 2) Quem te indicou Sinvastatina? Sabe que está se matando né? Tô tomando por conta própria. Faz mal? ?? 3) Quer ter filhos? não 4) Porque está usando Anticoncepcional? Mesma já estando a um bom tempo por aqui e sabendo dos malefícios? regular menstruação 5) Onde estão as fotos nos perfis? vou enviar Meu fornecedor me sugeriu tomar Oxandrolona 5 MG e stanazolol 10 MG tudo via oral. ..Estou receiosa..o que vc acha? ??
  14. 1 point
    No seu caso não está sendo lento........está muito bem feito......e esteticamente vemos muito resultado! TMJ
  15. 1 point
    Vou precisar dos seguintes dados: Nome completo: miria marguet reis rocha Idade: 42 Altura:1,58 Peso: 57 Qual horário que acorda e que dorme dia de semana? Durmo 22 acordo 6 segunda a sexta Qual horário que acorda e que dorme fim de semana? durmo 22 acordo 19 Trabalha de que horário a que horário? 7 as16:30 Malha em qual horário? Ira malhar fds? Se sim, qual horário? fim de semana não pretendo malhar Faz outra atividade física? Corrida, bicicleta, esportes, etc? Quais?boxe Tem alguma doença?colesterol tá alterado tô tomando sinvastatina Algum alimento que não possa comer? Nenhum Alérgico a algo?nao Qual suplementação esta tomando no momento? Pré treino whey vou começar junto com o ciclo e glutamina também Toma ou ja tomou produtos anabólicos? Quais? Oxandrolona Malha a quanto tempo direto sem parar? 3 anos Qual objetivo deseja alcançar e em quanto tempo? 3 a seis meses definir principalmente abdômen Obs tô tomando anticoncepcional novamente Não estou fazendo dieta restrita só não como frituras e gorduras. Treino de segunda a sexta Seg quarta e sexta braço Terça e sexta pernas e glúteo Faço aeróbico todos os dias Quero ciclar novamente mais não queria só Oxandrolona. ...o que vcs me sugerem? ??
  16. 1 point
    Show.....verás o verdadeiro resultado com 6 meses de pós operatório. Outra coisa, como sou chato pra caramba e quero ver todo mundo aqui arrasando......... NÃO RECOMENDO TOMAR SOL NO PERÍODO DE 90 DIAS (3 MESES) APÓS A CIRURGIA DE MANEIRA ALGUMA. QUANDO FALO TOMAR SOL FALO AQUECER A REGIÃO. E DEPOIS DE 3 MESES IR LIBERANDO APENAS GRADATIVO (SOL DA MANHA E POUCO TEMPO) ISSO QUE ESTOU SENDO MAIS SOLTINHO....KKKKK.....NORMALMENTE A RECOMENDAÇÃO SE DÁ DE 6 MESES. Sobre a dieta? Quem fez? Com qual recomendação? O que deseja de ajuda? TMJ
  17. 1 point
    Obrigada Apollo, estou me dedicando 100%, sei que o resultado, às vezes é lento... Mas vem! Não fiz o retorno ainda. Só consegui marcar para o dia 23/07. Então dia 23/07 retorno com as fotos, e com notícias da ida na Go. A dieta esta perfeita! Muito obrigada
  18. 1 point
    Boa Noite.... Olhando suas fotos e revisando suas avaliações tenho apenas uma coisa a falar: não se preocupe com esses números. Seu espelho hj é muito mais bonito do que quando entrou aqui no forum! Seus glúteos estão mais redondos e volumosos e para cima, quádriceps e bíceps femural bem divididos hoje, membros superiores mais delicados. Avaliações de prega são complicadas de manter um padrão adequado sem interferência de fatores humanos. DIETA Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 1 colher de creme de amendoin ou 30g de amendoin da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para + 150 ml de iogurte natural com 3 gotas de Stevia ref. 2 100 gr de patinho moido 70 gr de arroz da sua escolha 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 3 pré treino (1:30hs antes de treinar) 100 gr de arroz 100gr de frango Pré treino Imediado=1 xícara de Café s/ açúcar + 1 Banana Pós treino Imediado= 200 g de fruta + 1 Dose de Whey ref. 4 pós treino 100 gr arroz 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) Salada Obrigatório ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!!! Mantenha os Hit conforme combinado. (no minimo 4x na semana) Se sumir mais que 15 dias minha regra continua. Próximas fotos: 23/07. Veja o que acha e me fale...... Fez o retorno na sua GO. após os exames? O que resolveram? TMJ
  19. 1 point
  20. 1 point
    Saranda

    Propionato com Primobolam

    Concordo em genero e grau👏🏼 Mas vai explicar ne...
  21. 1 point
    Boa tarde @Apollo Galeno Fiz avaliação fisica dia 26/07: Peso 51,80 Imc 21,56 % Gordura 17,53 antes de ficar parada sem treinar, estava 16,93 (falta pouco). Massa magra 42,72 antes, 43,94 ( ainda tenho que recuperar também). A evolução no abdômen esta lenta, muito lenta, porém diminui na cintura, antes estava com 65,5 , agora estou com 63,00. Fiquei surpresa com essa mini cintura. E apesar de diminuir a gordura na coxa, ganhei 1cm de circunferência. Atribuio aos treinos de posterior. E isso, por enquanto estou na luta, somente com dieta e treinos.
  22. 1 point
    Semana 02 Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg Tirei a foto após dois dias fazendo low carb, pois foram dois dias sem treinar, não sei se isso tem muito haver, mas está aí a evolução de uma semana. Treinos continuam abc2x e a dieta em 2450kcal, aeróbicos eu estou fazendo dia sim e dia não, 20 a 40 minutos. Me adaptei bem a dieta, passo fome as vezes mas nada demais, creio que nas últimas 4 semanas sim irei passar mais, ainda mais que, para encerrar a última semana eu penso em fazer low carb a semana toda só pra chega e no mínimo de bf possível que eu posso em 10 semanas. Mas até lá tem chão ainda e só irei fazer se eu ver necessidade. Sinto que murchei bastante, mas no pump do treino as veias saltam pra fora e creio que isso seja efeito da pele afinando. O peso baixou praticamente 100g nessa semana, mas muita coisa mudou no meu corpo, principalmente o ABS que logo de cara já está aparecendo. Dicas e conselhos são bem vindos!
  23. 1 point
    Bom dia! Iniciando a 3 semana de uso de propionato e a partir de hoje juntamente com 5mg de oxandrolona. Estou apenas sentindo falta de arroz na minha dieta.😋 Fora isso, bemtranquilo de seguir. Gostaria de saber se é necessário tomar algum multivitaminico. Fiz uma avaliação, vou colocar aqui minhas medidas e aceito orientações com base nessas medidas de mudança de treino. PESO: 62,2 k ALTURA: 1,63 cm PERIMETRIA: DOBRA CULTÂNEA Ombro: 101,5. Subescapular: 26 Tórax: 90 Tricipital: 18 Cintura: 71,5. Torácica: 8 Abdômen: 79. Bicipital: 15 Quadril: 100 Abdômen: 11 Braço D : 28,3 Coxa: 22 Braço E : 28,5 Panturrilha: 12 Coxa D : 56,5 Suprailiaca: 10 Coxa E : 54.5 axilar média: 6 Panturrilha D : 36 Panturrilha E : 36 Aguardando mais orientações.
  24. 1 point
    Andressa Souza

    Shape novo Dieta + Treino

    Claro.... Segue o treino dessa semana que passou @Batata... A: Quadríceps Cadeira extensora...15(3")+15 diretas/ 12(3")+12diretas/10(3")+10diretas/ 8(3")+8diretas+8+8(drop)(90" descanso) Agachamento Smith...4x falha aumentando a carga(60" descanso) Leg 45 matrix+ hack machine....4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga(90" descanso) Glúteo matrix...4x 20.15..12..10(10..10) drop(60"descanso) Cadeira abdutora...3xfalha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última(60"descanso) Panturrilha em pé..4x 20 Panturrilha sentada...3x 10..10..10( drop)( 90 " descanso) Abdominal infra na prancha declinado...3x falha Ponte frontal...3x falha B: Costa e Bíceps Extensão de ombro no Cross Barra reta+ puxada supinada matrix...4x falha aumentando a carga nos dois Remada cavalo aberta...4x 12..15 Remada modo aberta + fechada..4x 12/ 4x 12 Puxada módulo aberta...3x falha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última Puxada Hammer aberta+ remada Hammer supinada..3x 12/ 3x 12 Bíceps martelo alternado HBC...4x 15..12..10..8(8..8) drop Bíceps direto no Cross..3x falha aumentando a carga..drop na última Bíceps robot impulse..3x 12(3"(iso)+ 12 diretas Abdominal supra Life...3x falha Abdominal infra prancha declinado...3x falha C : Peito/Ombro/Tríceps Supino 30 HBL...2x 20..3x 12(60") Crucifixo reto HBC. ..3x falha aumentando a carga gradativamente(60") Desenvolvimento c HBC...4x falha aumentando a carga(60") Desenvolvimento frente HBM no banco 90°+ elevação frontal c anilha..3x falha aumentando a carga/ 3x falha mesma carga(90") Elevação lateral HBC FST 7...7x 12..15(30") alongar em todas Tríceps testa HBM...4x 12..15(60") Tríceps francês HBC simultâneo+ mergulho p trás no banco....3x falha aumentando a carga/ 3x falha(90") Tríceps pulley Barra reta..FST 7...7x 10..12(30")..alongar o tríceps em todas Abdominal supra Life+ infra cadeira romana...4x falha D : Glúteos/Posterior Mesa flexora + stiff HBC.. 4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga Flexora em pé...4x 15..12..10..8(8-8) drop Cadeira flexora impulse( FST 7)...7x 12..15...contrai..alonga...termina contraindo...descanso de 30 " Elevação de quadril no banco reto...3x 10(10")+10(10")+10(10")+ diretas até a falha Extensão de quadril no Cross...3x 10..10..10 ( 2" ISO)...drop Cadeira abdutora c/ elástico... 3x 10(10")+10(10")+10(10")+diretas Panturrilha sentada TechnoGym...4x 20 Panturrilha em pé...4x 15(15..15) drop Abdominal supra Life..3x falha Abdominal infra na prancha declinado...3x falha O treino esta em “ciclo”, segunda A, terça B, quarta C, quinta D, sexta A, terça B... A divisão agora está um pouco diferente do que eu fazia antes... qualquer sugestão estou aqui! desculpa pela demora! Ok! Pode deixar! @Apollo Galeno meu treino esta ficando maior do que eu previa, tenho ficado mais tempo na academia e minha rotina tem sido um pouco prejudicada. Vou tentar mais essa semana pra ver se consigo melhor o tempo de treino, caso não consiga, eu vou precisar passar de 12:00 para 09:30. Mas qualquer mudança eu aviso antes. Se quiser posto o treino que farei essa semana, pois eles mudam, permanecendo somente a sequência A, B, C, D. @Batata...
  25. 1 point
    Bravo Costa

    Trembo e testosterona

    Estao faltando as informações padronizadas e fotos
  26. 1 point
    Fotos tiradas hoje 07.07 Peso atual:98.2 As mudanças nesses 15 dias foram bem visíveis, no meu braço estão começando a aparecer as veias,e a barriga é nítida a queima de gordura.
  27. 1 point
    Apollo Galeno

    Propionato com Primobolam

    Apenas ponha sua técnica em cima de uma cadeira.....kkkkkk Tbm curti adicionar a procedência do melhor peixe do mundo: O Português. kkkkkkkk........ Não curto ........pão....água......e circo.......ROMAAA moderna...... TMJ
  28. 1 point
    Boa Noite Aninha .... Ficou muito bom seu resultado. Porque não encarou mais um pouco de volume ? Vai curtir muito o resultado final. Fique bem atenta a qualquer alteração estética que tiver nesses 3 primeiros meses. A responsabilidade é médica de qualquer assimetria. Seu corpo continua com linhas bem suaves e bonitas.....sem muita dificuldade de ser trabalhada. Cortou o cabelo......ficou bem estiloso tbm! Como podemos te ajudar por hora? Qual dieta está seguindo? Qual daquele monte de atividades ainda está fazendo? Concordo com suas ponderações sobre os acúmulos de gordura e os locais.....fica nítido pelos flancos da calcinha com a pele. Quanto a testo vamos conversar mais ...... Em que dia de pós operatório está??
  29. 1 point
    Apollo Galeno

    Diário da Joaninha

    O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas) + Oxa de VDD (6 semanas) 1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana 2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro 3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia. Agora estamos em: 8 semana de Nandrolona + 6 semana de enantato. Tá monstrona heim! Todos seus membros ganharam volume e mantiveram os cortes ainda! Que Lindo!! O que mais gostei é que trabalhou muito bem nos seus pontos fracos como posteriores....membros superiores tbm ganharam volume. Abdomen continua marcado......encantado! Posso até falar que por mais que a balança não tenha oscilado tanto, sua massa magra explodiu! café da manhã 3 ovos inteiros 20g ricota 4 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 1 fruta pre treino:(2hs antes de treinar) 100g frango + 150g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) (pre treino imediato)= meia beterraba Inteira + 1 Laranja espremida + 1 limão espremido + gotas de stevia PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)= 300 gramas de fruta da sua escolha. pos treino : 100g carne/frango 100g feijão 150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca verduras e legumes (sempre e obrigatório) 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM Janta: 100g abóbora /MANDIOCA/BATATA 150g de carne magra 1 ovo verduras, legumes, salada. 1 fruta(ameixa, laranja, maça) 150ml iogurte Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. Dei uma elevada nos seus carbos........principalmente no pré e no pós treino. Sucesso......levanta a cabeça.....eleve a alma.....transpasse os problemas da vida........e vamos chegar no inimaginável. TMJ
  30. 1 point
    De volta pessoal ... Peso 56,8 Altura 1.66 Gordura 15,8 Coloquei 325ml de silicone pra quem perguntou, achei super natural o tamanho visto que eu não tinha nada. Adorei o resultado vou postar uma foto separada pra vcs verem.. Fiquei sem treinar 1 mês e já voltei, porém mais voltado a membros inferiores e aeróbico leve Perdi 1kg de Massa e ganhei 1kg de gordura
  31. 1 point
  32. 1 point
    Apollo Galeno

    Shape novo Dieta + Treino

    Correto. Mais o café ou a capsula de cafeina no pré. Pode ser sim. Apenas a beterraba se for cozida comer 250g em cada refeição se for substituir a batata/mandioca. Espetáculo!! Alcançará resultados acima da média. Anote o que te falo......está de parabéns. TMJ
  33. 1 point
    Bom Dia. Fico muito feliz que fez o mais correto de todos que é conversar com seu alicerce: Seu esposo. E quanto as suas indagações, sim, ele pode te ajudar. Quando a sua amiga, sugiro que vc deixe como sugestão a ela criar um perfil aqui no Fórum para podermos orientar ela da melhor maneira possível, porque ela está sendo orientada errada. Ou seja ela está sendo vítima de um profissional que não tem muito conhecimento. Meus queridos mestres @Bravo Costa e mestre @Foston já deram exemplos que valem mais que mil palavras. A testo seria a melhor escolha pro seu caso sem sombra de dúvidas. " Nada mais natural". Conte sempre com o conhecimento do pessoal por aqui....... TMJ
  34. 1 point
    Batata...

    Shape novo Dieta + Treino

    Oi Andressa, poderia detalhar seu treino certinho pra gente dar uma olhada... Abraços...
  35. 1 point
    No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk... Valeu meu Brother
  36. 1 point
    Salve galera... Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias... Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade... bons treinos
  37. 1 point
    Sem mais.....sem ansiedade.... Se recupere.....e volte a rotina saudável. Comum..... TMJ
  38. 1 point
    Se você já sabe como fazer para chegar à forma, isso nunca vai ser um problema. O problema existe quando há dúvidas se conseguiremos atingir algo.
  39. 1 point
    Calma @drikadely Temos q estar prepadadas para esses altos e baixos. Sempre vai ter dias ou situações que vão atrapalhar qualquer projeto. Cuide de sua saúde agora que rapidinho vc retoma aos resultados. Que bom que já está bem.
  40. 1 point
    Salve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos
  41. 1 point
    Salve galera... Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ... Bons treinos...
  42. 1 point
    Acompanhando!
  43. 1 point
    TTPDC kkkkk Dicas dada... Só seguir é atualizar o tópico a cada 15 dias para ajustes se for o caso.
  44. 1 point
    Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok... Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk
  45. 1 point
    Salve galera Ontem treinei braços e deltoides Hoje foi pernas 5 séries Agachamento livre + terra sumo 5 séries Leg press + flexora 5 séries Agachamento sumo + passadas Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km. Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa... Bons treinos
  46. 1 point
    Salve galera... Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs... bons treinos...
  47. 1 point
    Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas fotos sempre um braço fica maior que outro ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado
  48. 1 point
    Ou temos o interessante do interessante......rsrs DHT A estrutura química da melatonina tem alta afinidade tanto pela água, como pelos lipídeos das membranas celulares, o que garante penetração até o interior das células, onde apresenta um importante papel protegendo os componentes intracelulares do dano oxidativo. A melatonina induz a reparação do DNA e protege contra agressores oxidativos. A pele tem receptores de melatonina e a aplicação tópica atua com importante papel na regulação do ciclo capilar por inibir a morte de queratinócitos — células responsáveis por produzir queratina, proteína que compõe o fio de cabelo. A melatonina atua durante todo o ciclo capilar, prolongando as fases anágena (de crescimento) e catágena (de regressão)". Além disso, a melatonina tópica também age mediada por receptores andrógenos e estrógenos, hormônios fundamentais no controle do crescimento capilar. Quando atinge a raiz do cabelo, a testosterona sofre a ação de uma enzima que, consequentemente, reduz a velocidade de multiplicação das células e também provoca a sua morte. O resultado disso é um cabelo mais fino e com lento crescimento. A melatonina atua como antagonista da di-hidrotestosterona (DHT), deslocando esse hormônio de seu receptor. Então, a melatonina impede a reação que causa a queda de cabelo. Pode-se prescrever desde loções e shampoos anti-inflamatórios a medicação oral para diminuir a oxidação ao redor do folículo piloso ou simplesmente para suprir carência nutricional. A solução tópica capilar pode ser manipulada em shampoos e loções, sugerindo uma fórmula para lavar o cabelo (Melatonina 0,1% em associação a 1% de PCA Zn e 0,5% de D-Pantenol) e uma de tratamento (0,1% de melatonina em associação a 5% de Minoxidil, 5% de Ginkgo Biloba e 0,1% de biotina). O shampoo deve ser aplicado no couro cabeludo com movimentos circulares, deixar agir por um minuto e enxaguar em seguida. Já a loção capilar deve ser usada uma vez ao dia, à noite, após higienização do couro cabeludo. É necessário remover no dia seguinte. TMJ......
  49. 1 point
    Primeiro: Pare de malhar e comece a TREINAR. Segundo: Comece a TREINAR PERNAS se quer ter resultados satisfatórios. Terceiro: Se sua dieta não estiver adequada não verá diferenças no seu corpo por um bom tempo. O que acontece com o seu bíceps é normal, ele é sinergista no treino de costas. Treine primeiro os grupos musculares que envolvem grande massa muscular e depois os que envolvem menor massa muscular, portanto primeiro treine costas e depois os bíceps. O fato de vc não levantar tanto peso não quer dizer que não consiga estimulá-lo adequadamente. Dá uma lida nos tópicos fixos e nisso aqui tb:
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