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Showing content with the highest reputation on 03/25/2020 in all areas

  1. 8 points
    Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas...... Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia! Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos, pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !! Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de músculos dessa budegá!! Minha idiea é: 1) POstarem aqui nessa área VIDEOS de exercicios que tem na internet que demonstram o que podemos fazer em casa!!!! 2) Postar o vídeo e colocar como tem que ser feito.....detalhar bem...... 3) Se colocar vídeo ZUADO e que não agregue nada ao momento poderemos retirar desse tópico! 4) Sejamos felizes.....e GRAÇAS A DEUS somos todos dotados de medidas adaptativas! Sejamos EMPATICOS..... @Bravo Costa@MOTUMBO @Mullm @Carladourado @Befit@Marcella30@VNS@Agan81@Logan_82 @gdamasceno @GabiFernandes @Lia_1988 @Lú Nascimento @tt_ane @Belle @Rafaela60 @Bella @Edu @Odin@Batata... @Marcos...V @Smac @NANÁ78 @fisiculturismo @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @Azzis Netto @Cih_Pandora @Andressa Souza @drikadely @Mah39 @Sereiafit @Locemar @rafitness@FitCoupleHim + @@@@ todos que acabei esqueçendo de citar! TODOS CONVIDADOS PARA PARTICIPAR INTELIGENTEMENTE!! Vou dar o pontá pé inicial!!!! Prolongando a duração da fase excêntrica de um movimento (ou o concêntrico em alguns casos). Pode muito bem começar com o mais dificil! Você começa executando uma fase excêntrica de 30 segundos (abaixando) e, em seguida, faça 10 repetições normais imediatamente. Ainda controle o excêntrico nas repetições normais - dois segundos para baixo é um bom alvo. Após sua décima repetição, termine com um excêntrico final de 30 segundos, após o qual você pode ou não tentar se levantar (ou empurrar / levantar). Meu palpite é que você não será capaz de fazê-lo. 30-10-30 é muito fácil para você? Pode ser em agachamento com peso corporal. Faça 15 ou 20 repetições em vez de 10. Conjunto de várias pausas para descanso. Primeiro, falhe em um exercício (de preferência em 20 repetições ou menos, para que você possa adicionar resistência). Quando chegar à falha ou próximo a ela, descanse cerca de 10 segundos e faça mais três repetições. Descanse 10 segundos e faça três repetições. Repita até você não conseguir três repetições em um mini-conjunto ou alcançar cinco mini-conjuntos de três repetições. Faça três retenções durante a sua série (mesma posição do método anterior) e faça repetições após cada isomeria na parte baixa. Por exemplo: Mantenha a posição inferior de uma flexão por 10 segundos e, em seguida , faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior novamente por 10 segundos e faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior mais uma vez por 10 segundos e faça o maior número possível de repetições. Isso é tudo. Portanto, não pare entre as flexoes continuas e as isomerias. Você pode jogar com a quantidade de tempo que passa em espera na parte baixa. Se você conseguir mais de 12 repetições totais, aumente o tempo de espera. Agora, as isomerias na parte baixa nem todas precisam ter a mesma duração. Você pode fazer 20 segundos no primeiro, 15 segundos no segundo e 10 segundos para terminar.
  2. 8 points
    Nem um pouco, por isso fico aberto às opiniões. O mal é achar que só existe razão num único lado. A gente tá vivendo uma realidade que nunca se viu, então normal as decisões serem tomadas de forma precipitada e errada. O ser humano só aprende através da observação, por isso é necessário ver o erro pra prender, assim sempre foi com outras doenças, com acidentes, com experimentos, etc.
  3. 8 points
    Existem bons argumentos para se ficar em casa (risco de mortes pelo colapso do sistema de saúde) e bons argumentos para seguir a vida normal e para a economia não parar (risco de ainda mais mortes pelo colapso financeiros). Não é uma decisão fácil. Um dos melhores vídeos sobre o coronavírus (e segue a linha da contenção):
  4. 5 points
    Olá pessoal, Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas. Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou: Então, como fazer um igual o dela... 1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio) 2) corte na vertical abrindo a camara de ar. 3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar. 4) limpe bem rsrs Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos. Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo: Qualquer outra dica eu volto ... Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏 E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼 Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  5. 5 points
    Batata e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?
  6. 5 points
    Se 15 pessoas/dia morrem de desnutrição, mesmo com a economia a funcionar, não é a breve cessação da economia que irá matar mais ou menos pessoas. Discordo dele neste ponto. Foi contraditório. De fato, os números são poucos em tendo como referência a população mundial, naquilo que se refere aos percentuais de letalidade, entretanto, o problema ainda não bateu à porta dele. Sim, ha um alarmismo, mas eu entendo que isso é necessário em razão da alienação de boa parte da população no que toca à educação e aos bons hábitos de higiene. No início eu acahava que era bobagem, muito alarmismo mas, quando a realidade bateu à minha porta, entendi a real dimensão do problema. O Átila fez uma live de 1h falando acerca do Covid-19 e a propagação mundial. Com mais de uma semana de antecedência, ele "previu" que a Espanha passaria a Itália em números e, de fato, aconteceu. Eu diria que ele é a fonte mais fidedigna em razão do conhecimento que ele tem. Exato. O "FIQUE EM CASA" deve interpretado teleologicamente. Sair de casa apenas quando realmente necessário. Se possível, trabalhar em sistema de home office. Se tiver que trabalhar in loco, utilizar EPI.
  7. 5 points
    Maaaaassss....eu sou um cara de pensamento aberto e estou sempre ouvindo opiniões diversas. Em muitos casos, prefiro não concluir nada por saber que as vezes é precipitado quando não se tem muita informação. Gostaria de deixar como reflexão este vídeo do Roberto Justos, e saber a opinião do pessoal.
  8. 5 points
    Deixo a parte das sugestões de treino aoa colegas. Entretanto, repito, repiso, corroboro, coaduno e concateno com o Galeno: FIQUE EM CASA!!! Estou a residir em Portugal e tenho visto de perto as mazelas deste vírus. NÃO LEVE AS MÃOS AO ROSTO (NARIZ, BOCA, OLHOS); LAVE AS MÃOS FREQUENTEMENTE; Aqui as autoridades omitem muita coisa. Um médico me disse que, da forma que as coisas estão (governo dando prevalência à economia em detrimento ao bem estar social), eles (os médicos) prevêem que cerca de 80% de Portugal seja infectada e, para ajudar um pouco, a população aqui é demasiado idosa. Agradeçam por terem um poder executivo que esta a colocar o exército em prol do atendimento à população porque, aqui, os profissionais de saúde gravam videos a reclamar que não há recursos, nem humanos, nem materiais, suficientes para atender os casos de Covid-19. Por hora não há muitos casos no Brasil, entretanto, o período da incubação é longo, portanto, o aumento de infectados e mortos terá crescimento exponencial a partir dos primeiros casos. Enfim, não é para assustar, apenas para demonstrar a realidade da situação e a que ponto certamente chegará por aí no Brasil. E, por fim, FIQUE EM CASA!!!!
  9. 5 points
    Boaaa galera!!! Gostei muito desse espaço, achei a idéia incrível e é mais um motivo pra permanecermos firmes, motivados e ativos, afinal onde iremos gastar toda essa energia e tempo de sobra agora?! vou dar a minha dica e deixar um vídeo abaixo que eu gostei muito, pois sei que nem todos aqui, como eu, vai ter como comprar ou arrumar pesos com facilidade, só não irei explicar o vídeo por não ter muito conhecimento técnico mas o próprio vídeo já é bem explicativo. Pra motivação na hora do treino indico abrir um espaço bom na casa nem que seja preciso afastar alguns móveis, tomar um café daqueles bem amargos, simular uma rave com aquele som pesadão, colocar a sua melhor roupa de treino, um espelho na sua frente e arrebentar.. kkk comigo funciona muito bem e ainda finalizo com um Hiit no final. Sei que o momento é difícil mas não podemos desanimar. Um grande abraço a todos e vamos nos jogar nesses treinos aqui..😊😘 Abaixo Treino de COSTAS apenas com uma toalha.
  10. 5 points
    Para as ladies recomendo que vejam todas as dicas dessa mulher : No vídeo de hoje, passaremos por uma rotina de exercícios em casa para o corpo inteiro, baseada na ciência. Quando pensamos em um treino em casa, assumimos que eles são inferiores ao crescimento muscular. Para muitos exercícios de peso corporal em rotinas domésticas, isso é verdade. Mas isso é simplesmente porque eles não foram projetados corretamente. Você pode obter ganhos comparáveis de massa muscular usando cargas mais leves (como exercícios de peso corporal) ou pesos mais pesados na academia. Mas existem alguns pontos-chave que as pessoas ignoram quando se trata de rotinas de treino em casa. Primeiro, é que você precisa avançar quase até a falha para cada série que realiza nesta rotina de exercícios em casa de corpo inteiro. Se você parar de falhar durante as séries, não ativará totalmente todas as unidades motoras dos músculos. E você não experimentará a mesma quantidade de crescimento que experimentaria ao usar pesos pesados. Em segundo lugar, você precisa trabalhar com um peso ou resistência que seja pelo menos 30 a 40% do seu máximo de 1 representante, se quiser maximizar o crescimento. Portanto, 30 a 40% do seu máximo de 1 representante equivale a cerca de 30 a 40 repetições por conjunto. Portanto, verifique se você não pode fazer mais do que isso nos exercícios a seguir. Tudo isso dito, agora estamos prontos para mergulhar no treino completo em casa. O primeiro exercício que usaremos aqui são flexões de punho estreitas com as mãos colocadas em forma de diamante, que serão usadas para atingir o peito e o tríceps. Em seguida, usaremos a linha invertida para segmentar nossas costas em geral, com a maior parte da ênfase no meio das costas para espessura. Então, o terceiro exercício são flexões de pique, que visam principalmente os ombros e o tríceps. Agora, é hora de segmentar as costas, principalmente as latas, com um ângulo de tração vertical através dos pulldowns lat deslizantes. O quinto dos exercícios com peso corporal são os cachos de toalha bíceps, que permitem o isolamento dos braços. Então, para atingir a cabeça longa do tríceps, você pode simplesmente alternar e executar extensões de tríceps em sua configuração para os cachos do bíceps. Para a maioria de nós, agachamentos com peso corporal simplesmente não são suficientes. É por isso que usaremos a toalha configurada novamente para realizar agachamentos de pistola assistidos para atingir os quadriláteros e glúteos. Para o oitavo exercício, passaremos para o agachamento búlgaro com a perna traseira elevada em uma plataforma, que voltará a atingir os quadriláteros e glúteos. Por fim, usaremos o enrolamento da perna deslizante para trabalhar os isquiotibiais pela extensão do quadril e do joelho.
  11. 4 points
    Eu achei interessante essa ideia com galões de água. Depois de devidamente hidratado, pode encher com areia pra ficar mais pesado. Rapaz, te falar que eu tenho uma aqui há anos que eu acho que nem tem mais como tirar porque já faz parte da estrutura do meu apartamento. A rosca dela enferrujou e não gira, fora que a minha porta é de apto mais antigo então a parede é aquelas de castelo medieval que se eu der um tiro aqui dentro ninguém ouve. De qualquer modo, se a pessoa fizer barra normal, com os pés pra baixo sem fazer calistenia querendo deitar no ar ou se pendurar igual no Cirque du Soleil, caso a barra solte o acidente não será grave. Mas claro que sempre tem aqueles que se superam...
  12. 4 points
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    booooooooooobooooooo hahahah já te falei que tu é tudo isso pra mim !! tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida? kkkkkkkk era tudo que eu queria, obrigada Deus 🙏😂 obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!! Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!! Vai na força do odio!! hahaha TMJ para vaaaaaaaal vc teve uma mudança linda, e continua evoluindo e agora vem com historia de NUNCA? tira isso do seu vocabulário, vc tem dado um show de determinação, foco e disciplina, e tem surpreendido, eu fico orgulhosa de vc e nao duvido que va muito muitooo longe!!! obrigada pelo carinho enorme de sempre Amigooo nunca ficou mais fácil, sempre aparecem novos desafios, mas acho que eles fazem a gente sair da nossa zona de conforto e buscar melhorias... vc sabe bem como é nossa vida fit tem sempre seus altos e baixos, mas estamos ai , sempre em constante evolução. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance, e sei que vc tambem vai !! Espero que esteja super no foco apesar de todos os apesares, vamos pra cima!!! muuuuito obrigada por tudo !!😍
  13. 4 points
    Galera, temos diversos objetos em casa que podemos utiliza-los como pesos, como garrafas pet, recipientes de amaciantes de 2 e 5 litros, botijão de gás cheio e vazio, vasos, mochilas, etc... Com garrafas pet podemos fazer elevações, roscas, avanço, afundo...Botijão de gás agachamentos, levantamentos... use bancos ou cadeiras para afundo, repulsão, etc Lembrem-se O nº de repetições, séries e exercícios irá definir o volume... A Velocidade de execução e a carga utilizada irá definir a intensidade... Ficar atento ao tempo de descanso entre as sessões, séries e exercícios para deixar seus treinos mais intensos
  14. 4 points
  15. 4 points
    Para quem tem dúvidas se vale a pena treinar em casa ou se podemos ter resultados: Treinamento Full Body - Em casa. Para não perder massa magra nessa quarentena. Treino Full Body (Seg/Qua/Sex) · Aquecimento: 3 a 5min polichinelo ou corrida estacionaria. · Exercícios com 3 series até a falha · 1 a 2 min de descanso entre exercícios. · Barra fixa ou empurrador vertical · Flexão de braço (Variações) · Desenvolvimento de ombros (c/ próprio peso) · Tríceps mergulho · Rosca direta (c/mochila) · Extensão de punho (c/mochila) · Agachamento Búlgaro (No sofá) · Stiff unilateral · Flexão plantar unilateral (Degrau) · Abdômen Aerobico (Ter/Qui e/ou Sab)
  16. 3 points
    Odin

    JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA

    Minha dica é quanto a confecção de "equipamentos" de carga. Existem no mercado garrafas de água mineral de 5 e 10 litros que possuem alça para carregamento. Você pode consumir a água mineral (se quiser, kkkk) e encher com água comum. Você terá pesos de 5 e 10kg. Dá pra utilizar um cabo de enxada (de vassoura é frágil) e pendurar seus "pesos" em cada lado. Dá pra agachar, fazer stiff, avanço, supino, rosca direta e etc... Obs: lembrem de amarrar o peso à barra. Recipientes de sabão líquido e amaciante também são opções para halteres improvisados. Dá pra encher com água, areia ou pedra e obter uma boa variedade de pesos.
  17. 3 points
    Que iniciativa ótima para incentivar e auxiliar a galera do treino aqui do fórum! De fato, creio que todos ficaram cabisbaixo e meio surtados ao saberem que as academias iriam fechar. No entanto, hj, completando uma semana de quarentena, com ctz mtos de nós já percebemos o quanto é possível variar treinado em casa e diversificar a cada dia de modo que não se torne uma rotina de treino repetitiva. Treinos até a falha, como já mencionado por vários aqui, isométricos e com controle cadencial, com ctz são tão eficientes quanto os treinos realizados com aparelhos em academia. Selecionei dois links que achei muito bons: um insta de um atleta da minha cidade, no qual ele dá uma ótima demonstração de treino bem simplificado para inferiores; outro do Caio Botura, para o corpo todo, bem explicativo e objetivo! Espero que possa somar para cada um! Vlw Galera! Olha que variações fantásticas e exercícios simplificados! Perfeitissimo!
  18. 3 points
    Boa tarde pessoal! Vamos fazer um bom treino de abdominal!
  19. 3 points
    Sinceramente não confio nessas barras de portas, já vi alguns acidentes feio na net... se não tiver uma barra fixa que de segurança, melhor investir em remadas... caso tenha uma corda e um local no alto tipo uma viga, pode amarra-la fazendo nós ns 2 pontas e improvisar a elevação do corpo trabalhando não só as costas como o superior todo... também se tiver um pedaço de cano amarrar nas pontas mudando as pegadas. Procure fazer serrote com recipientes de 2 a 5 litros, faça bem cadenciado a execução. Outra dica... pegue 3 cabos de vassoura caso nao tenho uma barra de ferro e amarre ele juntos... depois pegue 3 ou 4 garrafas pet de 2 litros amarradas e prenda-as nas pontas fazendo uma barra que poderá usar pros agachamento e levantamentos, e remada curvada... vai ficar tipo assim
  20. 3 points
    Batata...

    Diário do Batata

    Salve galera 24/03/2020 Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series Supino reto barra + peck deck x 5 series Crucifixo cross alto x 3 series Desenvolvimento barra + maquina x 4 series Elevação lateral drop-set + frontal Triceps frances + pulley 25/03/2020 Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas. Bons treinos Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... Que Deus esteja com você e todos nessa batalha
  21. 3 points
    Joaninha

    Diário do Batata

    oooh batata que bom ver voce relatando de novo!! Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!
  22. 3 points
    @FitCoupleHim bom te ver por aqui meu nobre. As informações que eu recebo dos meus amigos médicos realmente não é boa. Apesar de atacar mais os idosos, também existe casos de pessoas jovens sendo infectadas o que mostra uma provável mutação do vírus. Não se sabe ainda se ela galera mais jovem já tinha algum problema de saúde, mas acredito que ninguém queira pagar pra ver, ainda mais quem depender de atendimento público. A coisa aqui ta só começando. Não conheço ninguém próximo de mim que tenha contraído o vírus mas continuo alertando as pessoas próximas de mim. Infelizmente muita gente não ta levando isso a sério. Ainda vejo idosos sentado em bares bebendo, indo pra rua sem necessidade e outros levando as vidas normalmente. A economia vai ser prejudicada também, mas é algo possível de se restabelecer com o tempo, ao contrário das vidas que serão perdidas.
  23. 3 points
    @Isabella Faria uma palavra para você: excelência. Texto de uma densidade impressionante acompanhado por uma excelente escrita e didática. Minha opinião como uma profissional da área de nutrição, quem atua diariamente com e verdades: tua matéria foi uma das melhorares e mais esclarecedoras que já li. Conseguiste compilar com embasamento adequado tudo o que precisamos esclarecer aos leigos e até mesmo aqueles que já são avançados no quesito “dieta”. Maravilhoso. obrigada!
  24. 3 points
    Isso,espero que esteja tudo bem com você nos dê notícias ,isso é só uma fase vamos superar,obrigada a vc e todos do fórum pela ajuda.💪🤩
  25. 3 points
    Luz_MAO

    Novo Projeto: Terceiro Ciclo

    Legal você trazer esse ângulo fundamental! Eu não tenho ideia de como está ou vai ficar os hospitais e também vejo muita coisa na mídia falando de remédios que estão testando em alguns pacientes... Tem a vacina, que pode levar anos, que coisa gente... @Apollo Galeno se possível nos mantenha informados sobre a realidade nos hospitais... vcs da saúde protejam-se! Desejo que todos fiquem bem e em casa❤️
  26. 3 points
    VNS

    JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA

    Gostei deste espaço , eu improvisei um elastico pra treinar feito com garrote e treinei bem meus MMSS e pra inferiores utilizei tambem ele, tinha uns pesos que meu cunhado tinha feito e deixado de lado eu tou usando agora pra fazer agachamento.
  27. 3 points
    Bom, não tenho um vídeo legal para passar para vocês até porque meu treino é bem tranquilo e adaptado para minhas deficiências. Porém eu tenho um método que tem me dado animo nesses tempos em casa. Todo dia de manhã, eu faço uma vídeo chamada no whatsapp para um brother que treina comigo, a gente põe no viva voz e apoia o telefone virado para gente e vamos treinando junto. Como se estivéssemos tendo nosso tempo na academia. Nós treinamos trocando uma ideia, rindo, falando asneira como de costume e isso dá um alivio para a mente que fica perturbada aqui nesse isolamento. Desse jeito um cobra o outro para treinar e quando vemos já foram 100 flexões, 100 abdominais, 100 agachamentos.... Acredito que possa ser colocado em prática com qualquer método e qualquer exercício! É importante pra gente manter frequência e horário para existir o compromisso... pois somos vagabundos crônicos e se não nos cobrarem a gente morre rsrsr (No caso meu e dele) hahahaha Espero ter ajudado!
  28. 3 points
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    Oi gente! todos bem? Em meio a confusão dos últimos dias, estou me readaptando às novas condições atuais, deixando pra trás o medo e as previsões negativas sobre o futuro, e seguindo em frente. Não desisti de nada, desanimei por uns dias, mas estou 100% focada. Já que estamos sem precisão de academia , estou montando minha academia em casa, to vendo se consigo comprar uns halteres, mandei fazer pra sair mais barato, fiz uns pesinhos de concreto, to usando o maximo de criatividade que posso , e estou tentando focar mais em exercicios isolados, ja que nao tenho como trabalhar com cargas altas. É hora de testar e ver se dá pra ter hipertrofia com baixas cargas, minha intenção é melhorar, não apenas manter. Existem estudos que demonstram que a resposta hipetrofica utilizando 30-40% da sua carga porém buscando sempre a falha é capaz de se equiparar a utilizando cargas maiores, com menos repeticoes. Entao.. bora lá Estou utilizando turinabol (eu acho) , a duas semanas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora no foco, resistencia razoavel, força melhor, pump absurdo, mesmo ao caminhar . CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Chama muito atenção o pump e o inchaço, de verdade. mesmo que nao treine um musculo as vezes o menor esforco que eu faço ele fica com muito pump.. A sensação é estranha mas é muito boa 0 a 100% A DIETA= 95%. Falhei nos últimos dois dias, tive umas crises de ansiedade, não conseguia comer, tive medo pavor de tudo, mas estou melhor e com a cabeça no lugar. Pretendo manter alto meu consumo de alimentos, não quero prejudicar meu rendimento, estou um pouco mais inativa em casa , não vou pegar tanto peso quanto pegava nos treinos e nem andar tanto quanto ando normalmente então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não. Estou feliz com o progresso que estou conseguindo.. equilibrando alguns pontos fracos que me incomodavam, bumbum cresceu, to ficando com um formato de corpo mais bonito, vou dar meu máximo para continuar melhorando. Novamente, obrigada a todos pelo carinho, apoio e incentivo de sempre. Vocês motivam muito, de verdade. FOTOS ATUAIS: FOTOS COM COMPARAÇÃO: (à direita são as atuais)
  29. 2 points
    Que ótima iniciativa!!! Adorei!!!! 👏👏👏👏👏👏
  30. 2 points
    oi Luuuuuu tambem estou de olho em vc!! Nao concordo que sua evoluçao seja lenta, o que vejo em voce é algo que eu chamo de rejuvenescimento, é ir contra o tempo, contra a gravidade, voce ta maravilhosa!! e olha quantos cortes sairam em vc!! Nao pense em desistir de nada, e nao desanime!! aproveite esse tempo a mais em quarentena para focar mais em si mesma, nao temos carga mas temos força de vontade, disciplina, o que é desculpa quando realmente queremos mudar algo ? Boa sorte e bons ganhos, to de olho.
  31. 2 points
    Bom dia @Apollo Galeno muito obrigada novamente por me ajudar e me trazer a realidade, sei que estou bem melhor agora 🙏 é que as vezes bate um medo uma insegurança... Estava fazendo um treino da internet já e hoje comecei a fazer os que estão no outro tópico, posso fazer o Tabata também? Deus te abençoe, te proteja e te acompanhe, pois mesmo nesse momento de apreensão e riscos ainda tira um tempo para nos ajudar, Gratidão!
  32. 2 points
    Edu

    Ajuda Cruise

    Bora @Logan_82 “Entre a força e a técnica, vence a técnica. Se a força e técnica forem iguais, vence o espírito.” Cadê o espírito... tmj
  33. 2 points
    Apollo Galeno

    Ajuda Ponte Cruise

    Parta um comprimido ao meio...... Tome uma metade hoje e outra na quinta feira.......e depois tome uma metade no sabado e outra na segunda. E depois me relate se sentiu algo diferente....
  34. 2 points
    Apollo Galeno

    Diário do Batata

  35. 2 points
    Edu

    Ajuda Ponte Cruise

    Amém... Obrigado.. Pois é... houve grandes comentários no meu aniversario ... Foi o combustível necessário para inicio desta turbulência que passamos como linha de frente e não desanimar.. 💪 Gosto de uma cerveja.. nesses quase 7 meses se bebi 4X foi muito e a ultima foi no dia 13 de março no meu niver surpresa e não teve como... Nunca fumei. Furei a dieta no dia 13 niver. Tenho uma caixa em casa. Não sinto sensibilidade. Tenho nódulo no bico do mamilo esquerdo desde jovem e que ultimamente quando aperto sinto dolorido . ok. Fechado. Iniciarei no Domingo. Segue o plano... Obrigado por tudo... TMJ SEMPRE ☠️
  36. 2 points
    A desmotivação é algo inerente a nossa mente e não está relacionada a academia ou não...... Criado um tópico novo que com o tempo irá ganhar conteudo.....e assim poderemos bombar mais os treinos...... Quero que leia .......e veja se lhe motiva.....CAso negativo.....a transciçÃo é feita diminuindo a dose para 5mg durante uma semana....e depois parar o uso!
  37. 2 points
    Sempre pense positivo!
  38. 2 points
    Show, estou fazendo aeróbicos na bike em casae o treino academia liberou idéias online e estou seguindo,tenho elásticos e caneleira deu pra improvisar legal.Bora pra cima!
  39. 2 points
    Bom Dia... Boldenona vem com resultados mais lentos porem mais consistentes. O famoso ganho com qualidade que todos queremos. Para olhos bem treinados apresentou evolução sim! A auto avaliação sempre nos tende a nos colocar para baixo ou no mesmo patamar. Sem contar que uma semana comendoo em cima e eliminando em baixo é complicado. Mas....superado isso...continuamos a crescer! Quanto ao cabelo = pode usar formula de minoxidil a 5%. Usar pela noite e retirar pela manhã ao lavar o cabelo. No inicio acelera queda depois melhora o quadro. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia. Almoço: 11:15 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ
  40. 1 point
  41. 1 point
    Quem sabe eu não animo para por um shape né? rsrsr Obrigado pela energia! Combinado! Estamos fazendo alguns aeróbicos que o pessoal postou no outro tópico! Está sendo engraçado, mas estamos fazendo! Estou providenciando o reabastecimento hoje mestre! Hoje a balança desceu mais um pouquinho... mas nem vou animar.... vou esperar para ver se estabiliza nesse numero novo hahaha
  42. 1 point
    Sim, pessoal me vê na rua e vem puxar conversa, estou tentando ir às 5hs da manhã caminhar.. Pode deixar... Obrigada..
  43. 1 point
    NoBrain_NoGain

    Bulk Joaninha 2.0

    Tá evoluindo sim. E olha que quando já atingimos um bom nível de maturidade muscular e próximo ao potencial genético , a evolução tende a ser mais lenta. Mas vc tá sempre mudando o shape. Isso é extremamente difícil, mas é fruto da sua dedicação e conhecimento. 2 semanas de turina? Boa. Vamos ver os frutos das próximas semanas. Parabéns por esse esforço em manter o treino, mas não somente manter, e sim focar em ter qualidade e ganhos. Tenho CERTEZA que essa quarentena não vai ser nada pra você. Glúteos estão ficando fenomenais e mantendo definição. Show de bola! Bons ganhos! 💪😀
  44. 1 point
    Apollo Galeno

    Ajuda Ponte Cruise

    Vi muitas melhoras no seu exame se comparado com o inicial....sem sombra saiu da zona de risco de uma Sd. Metabolica. O Shape da foto está até mostrando um Abs surgindo ai heim!! Algumas coisas se elevaram devido ao não uso de alguns outros Aes que usou em dezembro (ex: shbg) Outra coisa: bebe? fuma? Deu umas furadas na dieta ? Vc tem Anastrozol em mãos? Como está seu mamilo? Sua nova ponte será (sugestão): 1 a 12 semanas - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 07/04 TMJ
  45. 1 point
    Mullm

    Bulk Joaninha 2.0

    #ORGULHO #INSPIRAÇÃO #META Só isso que tenha a dizer!!! Um dia eu vou ser assim! 💪 Peso está subindo, esse bulk está bonito. Peso subindo, medidas tbm e o shape continua seco!! E esse glueto?! PQP, vai parar onde assim, chega o glueto e depois chega a jojo. 🙄 kkkk Melhorou absurdamente, as medidas estão ai só para atestar o que é obvio na foto!! Parabéns! Te desafio a evoluir o dobro nessa quarentena, só de raiva. EU ACREDITO!! tmmj
  46. 1 point
    Apollo Galeno

    Voltando! Projeto Sarada aos 40

    Boa Tarde.....se sinta abençoada com o pouco! Agora é hora de LITERALMENTE começar a fazer com que os treinos liguem cerebro com músculos!!! Se conseguir fazer essa lição terá mais desenvolvimento na quarentena do que alguns anos de academia! Faça esse exercicios MENTAL....acho que a @Agan81 já falou....mas eu uso esssa maneira e gosto muito dessa analogia: " Imagine que está gerando uma ordem no seu cerebro e essa ordem irá percorrer todo seu corpo até chegar no seu gluteo! APENAS AO SEU GLUTEO. A ordem chegou e ali vc irá sentir a contraçao muscular amassando e detonando seu músculo! Nesse momento a unica dor e o unico muscuo que quer sentir é o seu gluteo! É só sua mente e seu gluteo........e mais nada! E assim vá fazendo sempre essas repetições lentas porém....com toda ordem de cerebro naquele músculo do gluteo!!! Pouco peso ou apenas seu proprio peso pode ser algo incrivelmente matador!! Foi ao hospital como paciente ou funcionário= grupo de risco! Várias recessões.... Se quiser comprar para ter a Oxandrolona.....pode comprar. Porém acho que até para conseguir isso será difícil! kkkkkk.... Vamos ao exericicio de sempre então...... Faça fotos comparativas....por favor! E aguardo! O melhor avaliador pode ter certeza que nunca será você! Nem alguem que convive com vc todos os dias...... @Befit gosto do seu padrão corporal......e dá sua simetria corporal em diversos segmentos.....e não vou permitir que seu projeto seja abalado! Sério....aproveite esses dias!! AMEMMMMMMM DIETA Refeição às 5:45hs 2 colheres de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua morna + 1 xícara de café sem açúcar + 1 colher de sobremesa de óleo de coco + 5 mg de Ioimbina Das 6 as 7 hs = Fazer Hit como orientado ou caminhada ou subir e descer escadas Refeição 07hs (5 htp + omega 3) 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 xícara de café sem açúcar com canela 9hs= 50g de carne frango ou boi + 50 g de arroz ou Macarrão 10:15hs (pre treino)= + 1 xícara de café sem açúcar com canela + 5 mg de Ioimbina 10;30 TREINO MUSCULAÇÃO(fazer apenas hit após) Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA/CASA= 100g de mamão 12:15hs( Vitamina D3 + 100 mg de Cq10+ omega 3)) 80g de carne frango ou boi + 70 g de arroz ou Macarrão + salada de folhas + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 15hs= 1 Dose de Whey 17hs= 300 ml de chá de hibisco gelado + 1 colheres de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua morna 18hs (omega 3) 80g de carne frango ou boi + salada de folhas + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos inteiros +30g de amendoim + 30g de milho e fazer pipoca. 19hs= 300 ml de chá de hibisco ambiente. Agua= 3,3 litros (o chás entram nessa taxa)= atenção aqui!! Aerobicos= Ai em cima tem 2 no seu dia.....se conseguir encaixar mais um hit no final do dia ou pela noite....melhor....FAÇA QUANTOS SUA VONTADE DE MUDAR PERMITIR!! Próxima atualização= 08 /04
  47. 1 point
    APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ
  48. 1 point
    Aquela comparação que todos nós gostamos. Excelente evolução. Outra pessoa.
  49. 1 point
    desde quando ele cai muito? em uma semana?? putz, eu ia ficar louca se perdesse uma semana Olhando minuciosamente para suas fotos, eu vejo voce mais definida, nao pela perda de gordura, pelo ganho de massa mesmo! seu corpo está ganhando mais curvas, tanto nos superiores como inferiores, e o mais legal é que agora é so o começo... bold é assim.. chega lenta, calada.. sem pressa.. mas apos umas 12 semanas voce se ve em outro nível, acho sensacionais os ganhos com ela!! parabens!
  50. 1 point
    Boa tarde queridos... Vamos para mais uma atualização❤️ Desde já agradeço o cuidado e ajuda de todos dos fórum, tem sido muito importante pra mim,tem me auxiliado bastante e faz com que eu não desista do meu objetivo. Estou finalizando a 5ª semana do ciclo de Boldenona + Propionato de testosterona, estou conseguindo manter os ganhos anteriores ,mas sem grandes mudanças,no peso corporal perdi um pouco, estou treinando 5 a 6 vezes por semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 59.55 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força em alguns exercícios,estou conseguindo aumentar as cargas. CABELO/PELOS= o cabelo continua caindo bastante e notei aumento de pelos no corpo. ACNE= Um pouco no rosto, nada exagerado. LÍBIDO= Mais alta. CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal OUTROS= Cabelo caindo bastante algo que posso usar ou tomar? 0 a 100% A DIETA= 80%.Tive uma gastroenterite o que me atrapalhou em 1 semana a dieta e treino. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Queria substituir a batata por arroz ou macarrão.
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