Idade: 34 anos
Altura: 1,69
Peso: 65,3kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
A = Quadríceps
B= Bíceps / Costa
C= Tríceps / Ombro / Peito
D= Posterior / Glúteos
A: Quadríceps 
Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
indo até a pré falha )
Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
B:  Costa e Bíceps 
Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
Escolha 3 exercício abs 
C : Peito/Ombro/Tríceps 
Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
D : Glúteos/Posterior
Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
Elevação de quadril  3 series
Extensão de quadril  3 series
Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
Escolha 3 exercício abs
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 
DIETA 
06:00 água + limao espremido 
09h 
4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
1L de água durante treino 
Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
14:00
150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
18hs 
150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
20h
1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
22h chá de Hibisco 
 

Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
Atualmente estou 59kg;
Tenho 1,64 de altura;
Treino de segunda a sexta, sem faltar;
Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
Meu ciclo terá duração de 02 meses.
E o médico me receitou os seguintes manipulados:
- Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
- Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
 -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
 -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
 -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
 -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
 -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
 
- E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
 
Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
Preciso ouvir a "voz da experiência",
@Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
Boa sorte pra mim!

Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
pretendo iniciar na segunda 21/10
Idade: 21 anos 
Altura: 1,70cm 
Peso: 62kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
Problemas de Saúde: não 
Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?

Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
Idade: 33
Altura: 1,63
Peso: 60
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
Divisão de treino e horário do mesmo:
Horário de treino às 19:30
Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
ABC 2x
A – Quadríceps/Peito/Tríceps
 AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
ABDOMINAL REMADOR 5x20
SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
 
B – Posterior/Costas/Bíceps
CADEIRA FLEXORA Exaustão
LEG 90 3x6 00:45 Seg"
FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
DY ROW 00:45 Seg"
ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
 
C – Glúteos/Ombro
 AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
REMADA ALTA 00:45 Seg"
 Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
 
Café: 06:30
03 ovos fritos + 01 xicara de café
Lanche manhã: 09:00
Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
01 Colher de sopa de pasta de amendoin
Almoço: 11:15
100g de Batata doce ou inglesa
100g de frango
01 colher de sopa de azeite
Salada verde
01 fruta (banana ou laranja ou maça)
Lanche tarde: 16:00
150 ml de iogurte natural + 01 banana
Pre-teino: 18:00
Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
01 Colher de sopa de pasta de amendoim
Pós treino:
40g whey
Jantar: 21:00
100g de Batata doce ou inglesa
100g de frango
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Hidratação 3,5L de agua por dia
Fotos: 

Boa tarde Marombas e Marombas
Iniciando amanhã mais um projeto. Agora o negócio fica sério kkk Após experimentar a reação de cada AEs que usarei, montei um ciclo relativamente longo, porém faseado... Foi pensado com tempo em cada momento, cada dieta... mas pode ser que durante o ciclo ocorram alterações normais.
O objetivo agora é ganho seco. Quantos kg? Não me importo, pois sei que pelo menos qualidade muscular ganherei. kkkk
Se trata do 5º ciclo... O 4º ciclo foi postado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/ O cruise foi uma experiência muito bacana (baixando BF) e foi relatado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117269-planejamento-do-5°-ciclo/
Então, postarei o ciclo por fase. Ao final de cada fase, postarei as fotos, os relatos, as informações antropométricas e como será a fase seguinte... Quem me conhece já tem ideia do que vem por ai kkkk 
 
Idade: 41 anos
Altura: 1,86m
Peso e medidas antropométricas: POSTAREI NO PRIMEIRO DIA DO CICLO
Medicações em uso: em Cruise COM Enantato 150mg/semana + Deca 50 mg/semana
Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.
Tempo de treino: há mais de 6 anos e últimos 2 anos com musculação pesada
Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/
 
Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas) estourando ao máximo e buscando exaustão - final da tarde. Além disso, farei corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x Aeróbico, termino com abdominais - pela manhã.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo + Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cada fase será apresentado o ciclo e dieta, seguindo a seguinte ideia:
Fase Pré-Ciclo: Iniciando com a Boldenona para empilhamento (éster longo). Dieta NDC baixando pouco mais as calorias para banho de definição.
Fase início do Ciclo: adicionando Dianabol para Kick Start. Dieta retomando à NDC com adicional gradual de calorias. Anastrozol para manutenção do baixo E2.
Fase Ciclo: apenas boldenona e trembolona. Dieta com aproximadamente 500 KCal de superávit... conforme resposta, estudarei aumentar as calorias, não passando de 800 KCal.
Fase Pós-Ciclo (lapidação): Trembolona e Masteron. Dieta baixando lentamente o superávit calórico, até a NDC. Esta fase poderá ser suprimida caso o BF já esteja num padrão aceitável durante o ciclo.
 
AMANHÃ, POSTAREI AS FOTOS, AS MEDIDAS INICIAIS E O PROTOCOLO DA PRIMEIRA FASE.
 
"SER MELHOR DO QUE AGORA!" (Bravo Costa, 2018)