Lucas Rocha precisou ser derrotado, trocar de categoria, errar a finalização e até perder uma subida ao palco antes de conquistar o título Novice no Muscle Contest Campinas. A trajetória começou em 2020, quando estreou sem saber posar, e ganhou método com comparações semanais, treinos de 55 a 70 minutos e anos de prática de posing.

Em "EP 26 - Musclecontest Campinas com Lucas Rocha", do Saúde & Hipertrofia Podcast, o atleta, coach, árbitro e promotor detalha a preparação que conduziu sozinho. Ele apresenta refeições em gramas, divisão de treino, cardio, carb-up, água, sódio e os recursos farmacológicos utilizados. Os números abaixo documentam a experiência pessoal de um competidor. Não são prescrição para repetição.

De estreante sem pose a campeão Novice

A estreia ocorreu no Mr. Marília de 2020, na Men's Physique. Lucas terminou entre os cinco primeiros mesmo com o peito que descreve como "uma tábua" e sem domínio das poses. No Mr. Santos do mesmo ano, ficou fora das fotos na Novice, mas conquistou o quinto lugar na Open.

A primeira passagem pela Classic Physique trouxe um top 5 em uma categoria com aproximadamente 15 atletas e um top 3 na Men's Physique. O Fit Pira mudou sua percepção. Na Open B, faixa de altura entre 1,728 e 1,77 m, encontrou atletas muito mais desenvolvidos, caiu para confrontos secundários e concluiu que a NPC não era para ele. Em 2022, escolheu campeonatos da SPF para ganhar experiência sem abandonar o esporte.

A sequência produziu top 2, top 3 e novas tentativas na Classic, Bodybuilding e Men's Physique. Depois de uma finalização ruim em Barueri, o suor desfez a pintura, o físico perdeu volume e Lucas ainda perdeu o rejulgamento porque havia saído do local para retocar a cor. Duas semanas depois, corrigiu os erros em Campinas, venceu a Novice e ficou atrás apenas do campeão overall na Open B.

Preparar-se sozinho exigiu transformar memória em dados

Para a preparação seguinte em Campinas, Lucas atuou como atleta e coach. Toda sexta-feira, em jejum, filmava uma rodada de poses. Comparava a atualização com registros feitos no mesmo ponto de preparações anteriores, observando dobra de pele, textura, volume e pontos fracos. As decisões entravam em prática no sábado.

Treinos, refeições e observações ficavam registrados em uma conversa consigo mesmo no WhatsApp. O treino do dia não mudava por vontade momentânea. Se havia remada programada, ele não a trocava por uma puxada apenas porque preferia outro exercício naquela manhã.

A preparação começou em 9 de janeiro. Antes dela, o peso havia subido de aproximadamente 88 a 90 kg no palco para 103 kg no rebote. Lucas reduziu para 95 kg antes de viajar e voltou com 93 kg. Mesmo sem um off-season completo, iniciou o trabalho com abdômen aparente e fibras no vasto lateral.

Low volume significou 55 a 70 minutos, não seis séries semanais

O treino antigo de pernas durava de 2,5 a 3 horas. Havia seis exercícios, quatro ou cinco séries levadas à falha e repetição frequente do músculo considerado fraco. O agachamento chegou a 248 kg para três repetições. Fisgadas nos joelhos e uma ruptura parcial de bíceps ajudaram a encerrar a obsessão pela carga.

A nova divisão foi push, pull e legs, descanso, upper e lower. As sessões em jejum passaram a durar de 55 a 70 minutos. Para peito, seu ponto fraco, a estrutura relatada ficou assim:

• cinco exercícios por sessão

• quatro séries no primeiro exercício: aquecimento, reconhecimento e duas séries de trabalho

• nos quatro exercícios seguintes, uma série de reconhecimento e duas séries de trabalho

• primeira aproximação entre 12 e 15 repetições

• séries de trabalho entre 6 e 10 repetições, buscando a falha com progressão de carga

• início no supino inclinado, frequentemente no Smith ou em máquina articulada

Para costas, o total chegava a 12 a 14 séries válidas semanais. A carga absoluta caiu, mas a conexão com o músculo melhorou. O resultado percebido foi mais pump, melhor recuperação e evolução mesmo sem um off completo.

Cardio e dieta foram reduzidos quando o físico começou a definhar

O cardio começou em 30 minutos. Ao elevar para 40 minutos, Lucas percebeu queda rápida demais no peso e voltou ao volume anterior. Nas quatro semanas finais, preferiu treinar diariamente e retirar o cardio de um dos dias, em vez de acumular os dois estímulos.

A dieta passou de cinco para quatro refeições quando faltavam seis semanas. A redução líquida foi de cerca de 200 kcal, porque parte das calorias da refeição retirada foi redistribuída. A janela alimentar ficou entre 10h e 20h, com treino em jejum pela manhã.

A banana saiu em uma atualização. Depois, o arroz das duas refeições caiu de 200 para 120 g. Uma tentativa de alternar dois dias baixos em carboidrato com um alto durou apenas uma semana. Como 40 minutos de cardio e o carbo baixo estavam deixando o físico pronto cedo demais, o cardio voltou a 30 minutos, a banana retornou e o arroz subiu de 120 para 150 g.

A gordura da dieta era estimada em aproximadamente 1 a 1,3 g/kg. Quando o peito perdia volume e o pump não se mantinha, Lucas preferia acrescentar gordura, como pasta de amendoim, ou arroz em duas ou três refeições, em vez de insistir no déficit.

Tirzepatida controlou a fome, mas não é ferramenta inocente de preparação

Na quarta semana, a fome começou a interferir no trabalho e no sono. Lucas entrou com tirzepatida, sem informar a dose pessoal. O apetite caiu e a passagem para quatro refeições tornou-se viável. O medicamento foi retirado 13 dias antes do campeonato, e ele relata ter conseguido completar o carb-up.

O mecanismo descrito tem base: a tirzepatida retarda o esvaziamento gástrico e pode alterar a absorção de medicamentos orais. Isso não transforma o fármaco em solução rotineira para dieta de atleta. Náusea, vômito, diarreia, constipação, desidratação e interações precisam ser avaliados por médico.

O protocolo hormonal relatado mudou nas seis semanas finais

Lucas descreve uso não terapêutico de esteroides, hormônios tireoidianos, clembuterol e tirzepatida. A exposição combina riscos cardiovasculares, metabólicos, hepáticos e psiquiátricos. Uma coorte com 1.189 usuários de esteroides encontrou maior incidência de infarto, tromboembolismo, arritmia, cardiomiopatia e insuficiência cardíaca do que em 59.450 controles.

Ele ainda relata 250 mcg de anastrozol uma vez por semana e retirada da testosterona 13 a 14 dias antes da pesagem. Nada disso deve ser copiado sem exames e supervisão. A soma de várias substâncias também impede atribuir o resultado ou um efeito adverso a apenas uma delas.

Nattokinase não substitui exame nem tratamento do hematócrito

O uso pessoal incluiu 100 mg diários de nattokinase, elevados para 200 mg duas vezes ao dia durante o uso de orais, com a intenção de evitar que o sangue “engrossasse”. Essa promessa não foi confirmada. Em ensaio clínico randomizado, a suplementação não produziu efeito significativo em pressão arterial ou determinações laboratoriais. Hematócrito alto exige hemograma, investigação da causa e decisão médica, não automedicação com suplemento.

O carb-up chegou a 7.500 kcal antes da pesagem

Lucas pesou 86,7 kg em jejum e 87,8 kg na pesagem, abaixo do limite de 88 kg. O carb-up da sexta-feira foi estimado em 7.500 kcal distribuídas em seis refeições. A primeira, às 6h, trouxe 200 g de goma de tapioca, 3 claras, 40 g de pasta de amendoim e 30 g de uva-passa.

Outra refeição reuniu 200 g de mamão, 100 g de banana, 50 g de uva-passa, 120 g de farinha láctea, 40 g de mel e 30 g de pasta de amendoim. As refeições de arroz incluíram 600 g de arroz com 50 g de frango e 50 g de uva-passa, além de uma refeição pré-treino com 140 g de farinha de arroz, 30 g de whey, 30 g de mel, 50 g de uva-passa e quatro bolinhos.

A refeição final planejada tinha cinco hambúrgueres caseiros. Cada um levava 40 g de frango, 40 g de patinho e uma fatia e meia de muçarela. Lucas parou em quatro unidades e meia ao perceber plenitude. Essa decisão de não forçar a quinta unidade foi tão importante quanto o planejamento.

Água e sódio: uma finalização extrema e individual

A ingestão líquida chegou a 10 L por dia durante três dias. Caiu para 8 L na terça-feira, 7 L na quarta, 5 L na quinta e tinha meta de 2,5 L na sexta. Até a pesagem, porém, foram apenas 700 mL. O total dos primeiros dias incluía 2 L durante o treino, 5 L ao longo das refeições e 3 L de chá de cavalinha e chá verde.

O sal ficou em 8 g por dia do sábado à quarta-feira e caiu para 3 g na quinta. A maior parte do carb-up foi feita sem sal, exceto perto do treino. No palco, Lucas percebeu que acordou ainda com água subcutânea porque a refeição final caseira forneceu menos sódio do que sua estratégia habitual.

Manipular 10 L de líquidos, chás diuréticos, sódio, carboidrato e múltiplos fármacos pode causar distúrbios de eletrólitos, pressão, ritmo cardíaco e função renal. O relato explica o que um atleta fez. Não estabelece protocolo seguro.

Posing deixou de ser improviso de duas semanas

Depois da estreia sem domínio do palco, Lucas treinou pose diariamente por cerca de dois anos. As sessões duravam aproximadamente 40 minutos: 20 a 30 minutos de quartos de volta e poses compulsórias, mais cerca de 20 minutos de coreografia.

Hoje, mantém uma sala com um espelho à frente e outro inclinado atrás, solução criada para corrigir poses de costas em tempo real. Nas semanas de preparação, fortalece o controle do vácuo e do diafragma. No palco de Campinas, segurou cada pose por aproximadamente oito segundos.

O feedback final apontou necessidade de mais peitoral superior e largura de ombros. A preparação seguinte ganhou 26 semanas de off-season, duas semanas de transição e nove semanas para puxar condição antes do Nacional. O planejamento também reconheceu que a categoria não é decidida pela balança. Ganha quem parece maior e mais completo sob a luz do palco.

Conclusão

A evolução de Lucas Rocha não veio de uma única dieta, droga ou divisão de treino. Veio da capacidade de identificar o erro concreto: volume excessivo, pose fraca, pintura improvisada, cardio alto demais, carb-up forçado ou ponto muscular atrasado.

A lição mais útil para atletas jovens é menos glamourosa do que uma lista de substâncias. Registre treino e dieta, compare o físico nas mesmas condições, pratique posing muito antes do campeonato, peça feedback e não tente compensar refeições puladas, sono ruim e cardio ausente com doses maiores.

FAQ

Quantos anos Lucas Rocha tinha na entrevista?

Ele informou ter 29 anos e completar 30 poucos dias depois. A carreira competitiva começou em 2020.

Quanto duravam os treinos na preparação?

As sessões em jejum duravam de 55 a 70 minutos. Antes da mudança para menor volume, alguns treinos de pernas chegavam a 2,5 ou 3 horas.

Quanto cardio ele fazia?

O padrão foi 30 minutos. Uma tentativa de 40 minutos acelerou demais a perda de peso e foi revertida após três dias.

Quanto ele consumiu no carb-up?

A estimativa pessoal foi de 7.500 kcal na sexta-feira, divididas em seis refeições planejadas. O atleta interrompeu a última quando percebeu que estava cheio.

Qual foi o peso na pesagem?

O peso em jejum foi 86,7 kg. A pesagem oficial ficou em 87,8 kg, dentro do limite de 88 kg.

As doses hormonais podem ser copiadas?

Não. São um relato de uso não terapêutico com inconsistências de concentração e soma, além da combinação de várias drogas de risco. A matéria documenta a fala e acrescenta contexto de segurança.

Referências

1. SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. EP 26 - Musclecontest Campinas com Lucas Rocha. YouTube, 27 mar. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=UojPP-_-ggM. Acesso em: 13 ago. 2026.

2. ELI LILLY AND COMPANY. Zepbound (tirzepatide) injection: prescribing information. U.S. Food and Drug Administration, 2026. Disponível em: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2026/217806s042lbl.pdf. Acesso em: 13 ago. 2026.

3. WINDING, Kristina M. et al. Cardiovascular Disease in Anabolic Androgenic Steroid Users. Circulation, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39945117/. Acesso em: 13 ago. 2026.

4. HODIS, Howard N. et al. Nattokinase atherothrombotic prevention study: a randomized controlled trial. Clinical Hemorheology and Microcirculation, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33843667/. Acesso em: 13 ago. 2026.

Dorian Yates não dominou o Mr. Olympia treinando durante horas todos os dias. O inglês concentrou o trabalho em cerca de 3,5 horas semanais, levou poucas séries a uma intensidade extrema e registrou cada treino entre 1983 e 1997. A mesma precisão que construiu seis títulos consecutivos também conviveu com sinais de lesão ignorados, anti-inflamatórios, uma transfusão e um tendão do tríceps quase arrancado do osso.

Em "The Price Of Bodybuilding Success Ep. 2", o cirurgião ortopédico Chris Raynor reconstrói a carreira de Yates e separa duas partes inseparáveis de sua história: a eficiência do método Blood and Guts e o preço de insistir quando dor e perda de função já exigiam outra decisão.

De 103,4 para 117,9 kg no palco em uma entressafra

Yates venceu seu primeiro Mr. Olympia em 1992 e permaneceu invicto por seis edições, até 1997. Na entressafra posterior ao primeiro título, seu peso de competição teria saltado de 103,4 kg (228 lb) para aproximadamente 117,9 kg (260 lb), aumento de mais de 13,6 kg. Fora de competição, chegava perto de 131,5 kg (290 lb) com 1,78 metro.

O resultado não era apenas tamanho. A pele muito fina, o percentual de gordura extremamente baixo e a musculatura espessa popularizaram a descrição "granítica". Essa aparência dependia da preparação para o palco, mas também de anos manipulando carga, amplitude, frequência e recuperação.

O método Blood and Guts em números

O protocolo era econômico no relógio e brutal dentro da série. Cada músculo era treinado aproximadamente uma vez por semana. Yates fazia séries de aproximação até chegar a uma única série principal levada ao limite, frequentemente seguida de repetições forçadas com a ajuda do parceiro.

• Frequência: quatro sessões semanais.

• Duração total: cerca de 3,5 horas de musculação por semana durante uma preparação relatada após 1993.

• Por músculo: aproximadamente uma sessão semanal.

• Série decisiva: uma série principal máxima após aquecimento e aproximação.

• Intensificação: algumas repetições forçadas com auxílio do parceiro.

• Controle: todos os treinos anotados de 1983 a 1997, alterando uma variável por vez para avaliar o resultado.

A recuperação fazia parte do método. Depois do treino de pernas, ele relatava dificuldade até para sentar no vaso sanitário durante quatro ou cinco dias. Alimentação e descanso ocupavam o restante da rotina. A baixa frequência, portanto, não significava treino leve. Era a forma encontrada para tentar recuperar uma série de altíssimo custo.

Isso não transforma a falha muscular em obrigação universal. Meta-análises posteriores encontraram hipertrofia semelhante entre séries encerradas na falha e antes dela quando o volume é comparável. Chegar sempre ao limite aumenta fadiga e pode reduzir a qualidade do restante do treinamento. O caso de Yates demonstra que pouco volume pode funcionar quando há progressão, execução e esforço extraordinários. Não demonstra que todo praticante deva copiar o extremo.

O corpo cresceu mais rápido que a margem dos tendões

Músculo e tendão não respondem do mesmo modo. O tecido muscular recebe mais sangue e costuma recuperar danos com maior velocidade. Tendões têm metabolismo e vascularização mais limitados. Quando força muscular, carga e técnicas de intensidade sobem rapidamente, o sistema contrátil pode tolerar um trabalho que o tecido conjuntivo ainda não acompanha.

O uso prolongado de esteroides pode ampliar esse descompasso. Em uma coorte com 142 fisiculturistas experientes, 19 dos 88 usuários de esteroides relataram ao menos uma ruptura de tendão, contra 3 dos 54 não usuários. O risco instantâneo estimado para a primeira ruptura foi nove vezes maior entre usuários. Esse resultado observacional não permite atribuir cada lesão de Yates a uma substância, mas impede tratar os fármacos como irrelevantes para a integridade dos tendões.

Yates relatou uso intermitente de esteroides entre 1985 e 1997, hormônio do crescimento a partir dos anos 1990 e insulina nos dois últimos anos da carreira. Também afirmou realizar exames de sangue sob supervisão médica. Exames normais, porém, não medem diretamente a capacidade de um tendão suportar uma série máxima nem eliminam o risco mecânico.

1994: ombro lesionado e bíceps rompido no mesmo lado

Em 1994, uma lesão no ombro esquerdo envolveu o supraespinal e a articulação acromioclavicular. Cerca de quatro meses depois, durante a remada curvada com pegada supinada, Yates rompeu o bíceps esquerdo a poucas semanas de seu terceiro título no Mr. Olympia.

O ombro, o bíceps e o tríceps trabalham dentro da mesma cadeia. Dor, redução de força ou mudança sutil de trajetória em uma articulação podem redistribuir carga para outros tecidos. Chris Raynor apresenta essa conexão como hipótese clínica plausível, não como causa comprovada retrospectivamente. Não há prontuários completos no conteúdo que permitam estabelecer exatamente quanto a primeira lesão contribuiu para a segunda.

1997: sangramento, transfusão e o tríceps quase fora do osso

A preparação do último título reuniu os sinais mais graves. Seis semanas antes do Mr. Olympia de 1997, Yates foi hospitalizado por sangramento no estômago e recebeu transfusão de sangue. Ele relacionou o episódio aos anti-inflamatórios usados para controlar a dor persistente do ombro.

Anti-inflamatórios não esteroides podem causar úlcera e sangramento digestivo. O risco varia conforme o medicamento, a dose e a combinação. Em uma meta-análise com 2.472 casos de hemorragia digestiva alta e 5.877 controles, o risco diferiu cerca de 20 vezes entre os fármacos avaliados e aumentou de três a sete vezes conforme a dose. Combinar mais de um anti-inflamatório elevou ainda mais o risco.

Três semanas depois da hospitalização, durante um movimento que combinava pullover e extensão para tríceps, houve um estalo seguido de dor intensa no braço esquerdo. O tendão do tríceps, que já doía durante o ano, ficou quase totalmente separado do osso.

Antes da ruptura, a sequência de manejo tinha sido esta:

1. Treinar ao redor da dor durante meses.

2. Aplicar gelo depois das sessões.

3. Usar anti-inflamatórios para continuar treinando.

4. Receber uma injeção de corticoide para reduzir inflamação e dor.

5. Voltar a impor carga máxima sobre um tendão já sintomático.

Injeções de corticoide podem aliviar sintomas, mas não restauram um tendão rompido ou degenerado. Revisões descrevem ruptura tendínea entre os eventos adversos possíveis de aplicações extra-articulares. O risco individual depende do local, da técnica, do tecido afetado e de exposições repetidas. O problema central é usar o desaparecimento da dor como prova de que o tecido voltou a suportar carga.

O que aconteceu nas três semanas finais

Em até 36 horas, o braço inteiro inchou, o formato do tríceps se distorceu e o hematoma desceu até o punho. Na véspera da competição, aproximadamente 20 mL de líquido foram aspirados de uma massa ainda visível no braço.

Yates não fez musculação nas três semanas anteriores ao Olympia. Manteve apenas cardio e dieta, subiu ao palco, conquistou o sexto título e se aposentou aos 35 anos. A recuperação de uma ruptura grave do tríceps exige reparo cirúrgico, imobilização inicial, retorno gradual da amplitude e fisioterapia. O prazo aproximado discutido por Raynor para recuperar função foi de seis meses.

Ganhar nessas condições é uma demonstração rara de tolerância ao sofrimento. Também é o trecho que não deve ser romantizado. Competir com um tendão quase separado do osso e drenar o braço antes do palco não é um protocolo de superação. É o registro de uma decisão extrema tomada no ponto máximo da carreira.

As lições que permanecem úteis

• Registre o treino: Yates acumulou 14 anos de cadernos e mudava uma variável por vez. Sem registro, carga, repetições e recuperação viram impressão.

• Volume baixo exige esforço mensurável: quatro sessões e 3,5 horas semanais funcionavam porque a série principal era planejada e progressiva, não porque "treinar pouco" fosse suficiente.

• Falha é ferramenta, não destino: chegar ao limite pode ser usado em momentos e exercícios selecionados. A evidência não exige falha absoluta em todas as séries para hipertrofia.

• Dor recorrente muda a decisão: precisar de gelo e medicamento depois de todo treino é sinal para investigar carga e tecido, não autorização para mascarar o sintoma.

• Lesões alteram a cadeia: ombro, bíceps e tríceps do mesmo lado lesionados em sequência sugerem que compensações e desequilíbrios precisam ser avaliados antes do retorno às cargas máximas.

• Exame de sangue não protege tendão: monitoramento médico é indispensável em quem usa hormônios, mas não substitui avaliação ortopédica, imagem e reabilitação diante de dor ou perda de força.

Conclusão

Dorian Yates mudou o padrão do fisiculturismo com seis títulos, uma transformação de 13,6 kg em uma entressafra e um método construído sobre poucas séries, registro rigoroso e intensidade máxima. O mesmo arquivo de carreira mostra o limite desse sistema: ombro lesionado, bíceps rompido, dor controlada com medicamentos, sangramento digestivo, transfusão e tríceps quase arrancado do osso.

A lição não é abandonar carga alta ou intensidade. É distinguir treinamento difícil de insistência destrutiva. O próprio Yates resumiu o conselho que daria ao atleta mais jovem: tirar mais tempo de descanso e cuidar das pequenas lesões. Depois da aposentadoria, ele passou a buscar equilíbrio e a ser mais gentil com o próprio corpo.

FAQ

Quantas vezes Dorian Yates venceu o Mr. Olympia?

Ele venceu seis títulos consecutivos, de 1992 a 1997.

Quanto Dorian Yates treinava por semana?

Em uma preparação relatada após 1993, ele estimou cerca de 3,5 horas de musculação por semana, distribuídas em quatro sessões. Cada músculo era trabalhado aproximadamente uma vez por semana.

Dorian Yates fazia apenas uma série por exercício?

Ele realizava aquecimentos e séries de aproximação antes de uma série principal máxima. Essa série podia seguir com repetições forçadas. Dizer apenas "uma série" apaga a preparação anterior e a intensidade real do método.

Qual lesão encerrou a carreira de Dorian Yates?

Uma ruptura quase completa do tendão do tríceps esquerdo, três semanas antes do Mr. Olympia de 1997. Ele venceu o título sem fazer musculação nas três semanas finais e se aposentou depois da competição.

Treinar até a falha é necessário para ganhar massa?

Não. Revisões sistemáticas não mostram vantagem consistente da falha absoluta para hipertrofia quando o volume é comparável. Séries próximas da falha podem fornecer estímulo suficiente com menor fadiga aguda.

Esteroides protegem os tendões porque aceleram recuperação?

Não. O crescimento e a recuperação muscular não significam adaptação equivalente dos tendões. Estudos observacionais associam uso prolongado de esteroides a maior ocorrência de rupturas tendíneas, especialmente na parte superior do corpo.

Referências

1. RAYNOR, Chris. The Price Of Bodybuilding Success Ep. 2 - Dorian Yates | Surgeon Reacts To 6-Time Mr. Olympia. YouTube, 19 fev. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=wgEB3EjM3LM. Acesso em: 12 ago. 2026.

2. GRGIC, Jozo et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, v. 11, n. 2, p. 202-211, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/. Acesso em: 12 ago. 2026.

3. KANAYAMA, Gen et al. Ruptured tendons in anabolic-androgenic steroid users: a cross-sectional cohort study. American Journal of Sports Medicine, v. 43, n. 11, p. 2638-2644, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362436/. Acesso em: 12 ago. 2026.

4. BRINKS, A. et al. Adverse effects of extra-articular corticosteroid injections: a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders, v. 11, art. 206, 2010. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20836867/. Acesso em: 12 ago. 2026.

5. LEWIS, S. C. et al. Dose-response relationships between individual nonaspirin nonsteroidal anti-inflammatory drugs and serious upper gastrointestinal bleeding: a meta-analysis based on individual patient data. British Journal of Clinical Pharmacology, v. 54, n. 3, p. 320-326, 2002. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12236853/. Acesso em: 12 ago. 2026.

Ronnie Coleman não se tornou oito vezes Mr. Olympia treinando com prudência. A mesma disposição para ultrapassar limites que construiu um dos físicos mais importantes da história também o fez continuar agachando depois de uma hérnia de disco, voltar à barra antes de uma reabilitação adequada e insistir em cargas enormes mesmo após cirurgias. Em “The PRICE Of Bodybuilding Success Ep. 1”, o cirurgião ortopédico Chris Raynor reconstrói essa trajetória e chega a uma conclusão incômoda: o problema não foi um único agachamento, mas décadas acumulando lesão, dor e recuperação incompleta.

O agachamento de 362,9 kg que virou símbolo

A gravação mais famosa mostra Ronnie agachando 362,9 kg (800 lb) por duas repetições. Anos depois, ele disse que seu único arrependimento era não ter feito quatro, porque a primeira repetição pareceu leve. A frase resume a mentalidade que o levou ao topo e também ajuda a entender por que sinais físicos graves raramente interrompiam seus treinos.

Ele levou adiante a era dos chamados “monstros de massa” aberta por Dorian Yates e elevou força e volume corporal a outro patamar no fisiculturismo profissional. Entre a primeira vitória em 1998 e a aposentadoria em 2007, conquistou oito títulos consecutivos de Mr. Olympia. Apenas Lee Haney alcançou o mesmo número de vitórias na categoria masculina aberta.

O recorde não pode ser analisado como se tivesse ocorrido em uma coluna saudável. Ronnie já havia machucado as costas no ensino médio durante um levantamento terra. Depois, sofreu outra lesão jogando futebol americano na universidade. Ele relatou dor recorrente e chegou a procurar tratamento quiroprático diariamente durante meses.

Chris Raynor diferencia o desconforto esperado de um esforço intenso da dor aguda. Tensão muscular, esforço e queimação não são a mesma coisa que um estalo acompanhado de dor irradiada, perda de força, dormência ou alteração neurológica. Esses sinais pedem interrupção do exercício e avaliação, não mais uma série.

1996: o estalo com 272,2 kg e a série que não deveria continuar

O episódio decisivo ocorreu em 1996. Depois de aproximadamente duas semanas sem treinar, Ronnie retomou o agachamento com 272,2 kg (600 lb), carga com a qual costumava fazer de 12 a 15 repetições. Na oitava repetição, ouviu um estalo alto e sentiu uma dor que desceu pela perna esquerda até o pé.

Esse padrão é compatível com irritação ou compressão de uma raiz nervosa por hérnia de disco lombar. Dor em choque descendo pela perna, formigamento, dormência ou fraqueza não devem ser tratados como dor muscular comum. A American Academy of Orthopaedic Surgeons inclui ainda perda do controle da bexiga ou do intestino entre os sinais raros de emergência.

Ronnie encerrou o agachamento, mas não o treino. Ainda fez leg press, agachamento hack e exercícios para posteriores de coxa. A dor permaneceu quando ele vestiu o uniforme para trabalhar como policial. Só então procurou o pronto-socorro. Uma ressonância magnética confirmou a hérnia de disco.

Duas semanas no sofá e retorno com 136,1 kg

Uma hérnia de disco não obriga todo atleta a operar. O tratamento conservador pode funcionar, mas isso não significa esperar a dor diminuir e testar a coluna debaixo da barra. Ronnie recusou a cirurgia naquele momento, ficou duas semanas no sofá e voltou ao agachamento com 136,1 kg (300 lb) como primeiro exercício.

O contraste com a reabilitação esportiva é grande. Em um estudo observacional com 100 atletas sintomáticos, a atividade esportiva foi suspensa inicialmente. O treino individual só recomeçou depois de redução superior a 80% dos sintomas. Ao todo, 79 atletas retornaram ao esporte, em média após 4,8 meses, com intervalo de 1 a 12 meses.

Também não se recomenda repouso prolongado absoluto. A AAOS orienta, em geral, apenas um ou dois dias de repouso no início, seguidos de retorno gradual e controlado às atividades, com fisioterapia para fortalecer a musculatura lombar e abdominal quando indicada. O caminho fica entre dois erros: imobilidade longa e retorno precoce à mesma exigência que agravou a lesão.

Dez anos entre a hérnia e a primeira cirurgia

Ronnie esperou cerca de dez anos para realizar a primeira operação. Segundo seu relato, em 2007 a dor já era tão limitante que ele não conseguia caminhar aproximadamente 7,6 metros (25 ft). A primeira laminectomia aliviou a compressão e reduziu a dor, mas não devolveu à coluna a condição anterior à lesão.

Cerca de um ou dois anos depois, ele precisou de uma cirurgia de revisão. Mesmo aposentado, ainda mencionava agachamentos entre 181,4 e 226,8 kg (400 a 500 lb). Novas hérnias, degeneração de discos e instabilidade levaram a outras operações, incluindo fusões vertebrais com hastes e parafusos.

Em uma das fusões, parafusos quebraram e lesionaram ossos das costas. Ronnie resumiu sua sequência como cirurgias nas costas, no pescoço, novamente nas costas e nos quadris. Chris Raynor contabilizou dez procedimentos em coluna cervical e lombar no histórico apresentado e observou que algumas operações envolveram mais de um nível vertebral.

Ronnie chegou a dizer que todos os discos haviam sido operados e que sua coluna estava inteiramente fundida. O cirurgião fez uma ressalva importante: a radiografia pública não sustentava literalmente uma única fusão contínua da cervical ao sacro. O cenário mais provável era o de vários segmentos fundidos, com perda importante de mobilidade, não uma peça óssea única por toda a coluna.

As duas próteses de quadril em 2014

Os dois quadris foram substituídos em 2014. A perda de mobilidade lombar transfere mais demanda para quadris e pelve. Ao mesmo tempo, menor mobilidade diária pode reduzir o estímulo mecânico recebido pelos ossos. Somados à continuidade do treino pesado, esses fatores ajudam a explicar o desgaste que não terminou com a colocação das próteses.

O implante também não torna a articulação indestrutível. Ronnie relatou nova cirurgia no quadril e desgaste no componente acetabular, a parte da prótese encaixada na bacia. Cada revisão ocorre em um local que já foi operado, com tecidos alterados e uma recuperação potencialmente mais difícil.

Em 2022, Ronnie tinha dificuldade para caminhar sem muletas. Já havia passado por mais de 12 cirurgias somando costas, pescoço e quadris e avaliava sua dor diária entre 9 e 10 em uma escala de 0 a 10.

Mais volume ajuda até a recuperação deixar de acompanhar

Há fundamento para aumentar o volume quando o objetivo é hipertrofia. Uma meta-análise de 15 estudos e 34 grupos encontrou uma relação dose-resposta entre séries semanais e ganho muscular. Cada série adicional foi associada, em média, a 0,37% a mais de ganho percentual. Isso não prova que o benefício cresça para sempre nem que qualquer atleta deva maximizar carga, séries e proximidade da falha ao mesmo tempo.

Treinar até a falha cobra um preço agudo mensurável. Uma meta-análise de 20 estudos encontrou maior queda de desempenho biomecânico, maior resposta metabólica, mais dano muscular e maior percepção de esforço quando as séries chegaram à falha. Outra revisão não encontrou superioridade consistente da falha para hipertrofia quando o volume de treino foi igualado.

Na prática, uma sessão só é produtiva quando o atleta consegue se recuperar dela. Carga muito alta, volume elevado, séries levadas repetidamente ao limite e uma lesão ativa competem pela mesma capacidade de recuperação. Ronnie combinou esses fatores durante anos e tratou a dor como parte inevitável do processo.

O que a história de Ronnie ensina na prática

1. Um estalo com dor irradiada encerra a sessão. Continuar em outro aparelho não protege a coluna nem elimina a possível compressão nervosa.

2. Ausência de dor não significa disco recuperado. A inflamação pode diminuir antes de a estrutura tolerar novamente carga alta.

3. Retorno não é definido pelo calendário. Sintomas, força, mobilidade, controle do tronco e progressão específica precisam ser avaliados.

4. Cirurgia não zera o histórico. Laminectomia, discectomia e fusão podem aliviar sintomas ou estabilizar segmentos, mas não recriam uma coluna intacta.

5. Carga de campeão não é referência de saúde. Os 362,9 kg fazem parte de uma carreira excepcional, não de uma progressão replicável para praticantes comuns.

6. Dor persistente exige diagnóstico. Tratamentos que aliviam o sintoma sem esclarecer sua origem podem atrasar uma decisão importante.

Ronnie culpa os esteroides pelas cirurgias?

A análise reconhece o uso de substâncias para melhora de desempenho, mas não atribui a sequência de operações diretamente aos esteroides. A hipótese central de Chris Raynor é ortopédica: lesões antigas não resolvidas, cargas extremas, treino através da dor e retorno inadequado após lesões e cirurgias.

Isso não torna o uso de esteroides seguro. Apenas separa duas perguntas diferentes. Riscos cardiovasculares, endócrinos e psiquiátricos dos anabolizantes precisam ser avaliados por evidência própria. No caso da coluna de Ronnie, a cronologia apresentada aponta com mais força para trauma mecânico repetido e recuperação insuficiente.

Conclusão

Ronnie Coleman aceita o preço que pagou porque os mesmos traços que destruíram sua margem de segurança também o ajudaram a conquistar oito títulos de Mr. Olympia. Essa paz pessoal não transforma o método em recomendação.

A lição não é abandonar agachamento, levantamento terra ou treino intenso. É não confundir coragem com ignorar sinal neurológico, não usar o desaparecimento da dor como alta médica e não tratar a recuperação como obstáculo ao progresso. O agachamento de 362,9 kg durou alguns segundos. As consequências de treinar sobre uma coluna lesionada atravessaram décadas.

FAQ

Quantos quilos Ronnie Coleman agachou na gravação clássica?

Foram 362,9 kg (800 lb) por duas repetições. Ele afirmou posteriormente que acreditava ter capacidade para quatro.

Qual carga causou o estalo associado à hérnia de disco?

Ronnie relatou o estalo na oitava repetição de uma série com 272,2 kg (600 lb), seguido de dor descendo pela perna esquerda até o pé.

Quanto tempo ele ficou parado antes de voltar a agachar?

Ele ficou aproximadamente duas semanas sem treinar e voltou diretamente ao agachamento com 136,1 kg (300 lb). Esse retorno não deve ser usado como protocolo.

Toda hérnia de disco precisa de cirurgia?

Não. A maioria começa com tratamento conservador. Cirurgia costuma ser considerada quando o tratamento não cirúrgico falha ou quando há déficit neurológico importante, dificuldade para andar ou perda de controle urinário ou intestinal.

Ronnie Coleman teve quantas cirurgias?

A fonte descreve mais de 12 cirurgias somando coluna, pescoço e quadris. Dez delas teriam envolvido costas e pescoço, além de substituições e revisões dos dois quadris.

Agachamento pesado destrói a coluna?

Não automaticamente. Risco depende de técnica, exposição, progressão, fadiga, histórico de lesão e capacidade de recuperação. O caso de Ronnie envolve cargas excepcionais mantidas apesar de dor, hérnia confirmada e múltiplas operações.

Referências

1. RAYNOR, Chris. The PRICE Of Bodybuilding Success Ep. 1 | Ronnie Coleman Is A Surgeon’s Worst Nightmare. YouTube, 9 out. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=_syjJLpbAGs. Acesso em: 12 ago. 2026.

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3. VIEIRA, João Guilherme et al. Effects of resistance training to muscle failure on acute fatigue: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, v. 52, n. 5, p. 1103-1125, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34881412/. Acesso em: 12 ago. 2026.

4. GRGIC, Jozo et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, v. 11, n. 2, p. 202-211, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/. Acesso em: 12 ago. 2026.

5. IWAI, Kazunori et al. Return to play after conservative treatment in athletes with symptomatic lumbar disc herniation: a practice-based observational study. Open Access Journal of Sports Medicine, v. 4, p. 239-244, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24198567/. Acesso em: 12 ago. 2026.

6. AMERICAN ACADEMY OF ORTHOPAEDIC SURGEONS. Herniated disk in the lower back. OrthoInfo. Disponível em: https://orthoinfo.aaos.org/diseases--conditions/herniated-disk-in-the-lower-back/. Acesso em: 12 ago. 2026.

Treinar por duas ou três horas, seis ou até sete dias por semana, parecia dedicação máxima. Para Chris Bumstead, porém, essa rotina acabou se tornando o sinal de que esforço sem recuperação também limita o crescimento. Em "The Recovery Protocol I Wish I Had Known In My 20s", o seis vezes campeão do Mr. Olympia Classic Physique organiza a recuperação em quatro pilares: luz, nutrientes, estresse e sono.

Não é uma lista abstrata. Bumstead descreve horários, hábitos e mudanças concretas. Ele caminha ao acordar e perto do pôr do sol, reserva 30 minutos para meditar, usa 10 minutos após o treino para desacelerar sem celular e reduziu a musculação de seis ou sete para quatro ou cinco dias por semana quando percebeu que havia parado de progredir.

1. Luz: caminhar ao acordar e acompanhar o pôr do sol

O primeiro pilar começa antes do treino. A luz funciona como um dos principais sinais ambientais para o relógio biológico. Por isso, a rotina apresentada tem dois pontos de contato com a luz natural:

• uma caminhada assim que acorda

• outra caminhada quando o sol está se pondo

• menos luz artificial à noite

• tela do celular configurada com filtro vermelho pelos recursos de acessibilidade

Durante preparações competitivas, quando fome, ansiedade e estresse atrapalhavam o sono, as caminhadas matinal e noturna foram o recurso que ele considerou mais útil. A proposta não depende de aparelho caro. É uma forma simples de reforçar a diferença entre dia e noite.

A ciência sustenta o papel da luz na sincronização circadiana, mas não autoriza transformar qualquer caminhada em tratamento universal. Em um ensaio com 50 adultos, 30 minutos de luz brilhante pela manhã, combinados a horário de sono progressivamente adiantado e melatonina à tarde, anteciparam a fase circadiana. O efeito depende de horário, intensidade luminosa, rotina de sono e condição clínica. O filtro vermelho no telefone pode reduzir luz de comprimento de onda curto, mas não compensa uma noite inteira de tela e estímulo.

2. Nutrientes: sair da dieta que só conta proteína

Na juventude, a conta era simples demais: atingir proteína e completar as calorias com qualquer alimento disponível. Ele recorda uma dieta universitária com fast-food, hambúrgueres, peito de frango e arroz branco, quase sem frutas e verduras. A mudança veio depois de adoecer em 2018, quando passou a tratar a qualidade da alimentação como parte da recuperação.

O café da manhã atual mostra a diferença. O smoothie não substitui toda a refeição. Ele acrescenta pelo menos dois ovos e alguma fruta. Quando prepara ou compra uma bebida mais completa, usa combinações como:

• banana e pasta de amendoim

• mirtilos

• beterraba

• chia e linhaça

• cerejas

• frutas e vegetais de cores diferentes

O objetivo não é criar uma receita obrigatória, e sim corrigir o erro de reduzir nutrição a pó proteico. A variedade alimentar amplia a oferta de fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos que não aparecem quando todas as escolhas giram em torno de frango, arroz e shake.

Bumstead lembra que houve uma fase do bodybuilding em que se falava em 1 a 2 gramas de proteína por libra de peso corporal. No padrão brasileiro, isso equivale a aproximadamente 2,2 a 4,4 g/kg por dia. Ele cita essa faixa para descrever a obsessão da época, não como recomendação atual.

Aminoácidos antes do treino: prática pessoal, não regra universal

A rotina inclui aminoácidos essenciais antes e durante o aquecimento, seguidos de proteína logo após o treino. A justificativa apresentada é aproveitar o aumento do fluxo sanguíneo muscular para disponibilizar aminoácidos durante a sessão. Nenhuma dose é informada.

Esse detalhe precisa de contexto. Em um ensaio com 22 adultos, aminoácidos essenciais com carboidrato ingeridos uma hora antes do treino não elevaram a síntese proteica nas duas horas posteriores em comparação ao treino em jejum. Uma meta-análise de estudos que compararam proteína antes e depois também não encontrou diferença relevante na massa magra. Portanto, o hábito pode ser conveniente para quem treina há muitas horas sem comer, mas não prova que todos precisem de EAA pré ou intratreino nem que a proteína tenha de ser tomada no minuto em que a última série termina.

3. Estresse: 20 minutos sem estímulo e 30 minutos de meditação

Recuperação também exige sair do estado de alerta. A proposta prática é reduzir a troca constante de tarefas, usar menos o telefone e criar períodos em que nada precisa acontecer.

Um dos exercícios é deliberadamente simples: sentar e olhar para a parede durante 20 minutos. A meta não é produtividade. É treinar o cérebro para tolerar silêncio e ausência de estímulo sem abrir um aplicativo. Na rotina atual, há ainda cerca de 30 minutos de meditação pela manhã, em uma cadeira de gravidade zero.

O próprio Bumstead reconhece a contradição: termina a meditação, pega o telefone e volta rapidamente ao ritmo acelerado. A lição não é fingir controle absoluto, mas perceber que descanso psicológico precisa ser colocado na agenda com a mesma intenção do treino.

Conexão pode recuperar melhor do que isolamento

Durante a preparação de 2020, o medo de adoecer novamente tornou-se explícito. Ele contou à esposa, Courtney, que temia voltar ao hospital e que o bodybuilding pudesse matá-lo. Ela não apresentou uma solução. Ouviu, abraçou e permaneceu ao lado dele. Naquela noite, ele dormiu melhor. Segundo seu relato, foi a primeira preparação desde a doença em que não voltou a adoecer.

O caso não prova causa e efeito, pois alimentação, treino, saúde e tratamento também mudaram. Ainda assim, mostra por que recuperação não se resume a máscara de dormir e temperatura do quarto. Convívio, segurança emocional, diversão e apoio social também podem reduzir a sensação de ameaça contínua.

4. Dez minutos para encerrar o treino antes de voltar ao celular

Treinar é um estresse planejado. O problema aparece quando o atleta termina a última série e leva o estado de urgência direto para e-mails, mensagens e trabalho.

Na última preparação, a orientação do treinador Justin era fazer uma transição deliberada. O protocolo pessoal ficou assim:

1. terminar o treino

2. deitar em um lugar fresco

3. permanecer cerca de 10 minutos respirando

4. não abrir o telefone nem o e-mail

5. só depois comer e retomar o restante do dia

O ventilador usado durante a preparação não tem poder especial. O valor está na sequência: reduzir calor e estímulos, desacelerar e criar uma fronteira entre esforço e recuperação.

De seis ou sete treinos por semana para quatro ou cinco

A mudança mais concreta aconteceu por volta dos 24 anos. Bumstead treinava duas a três horas por dia, seis e às vezes sete dias por semana. A progressão parou. Em vez de acrescentar mais trabalho, ele reduziu gradualmente o volume.

A nova rotina chegou a quatro ou cinco sessões semanais, com treinos de aproximadamente 90 minutos e menos volume. Foi nessa fase que voltou a ficar mais forte, maior e a perceber progresso.

O exemplo não estabelece que quatro ou cinco dias sejam ideais para todos. Estudos mostram que, quando o volume semanal é igualado, a frequência isolada tem efeito pequeno sobre hipertrofia. A mensagem prática é outra: sete dias de academia não garantem estímulo melhor. Se a performance cai, as dores se acumulam e as cargas não avançam, acrescentar sessões pode apenas consumir a recuperação que falta.

Em um evento recente, um participante contou que treinava sete dias por semana e não entendia por que as pernas não cresciam. A primeira hipótese foi justamente falta de recuperação. A segunda foi igualmente incômoda: se ele conseguia repetir musculação todos os dias, talvez cada sessão não tivesse intensidade suficiente para exigir descanso. Treinar também poderia estar funcionando como fuga para pensamentos estressantes, criando excesso de exercício e mantendo o problema que a academia deveria aliviar.

5. Sono: a memória falha antes de a pessoa admitir cansaço

Com um bebê de três meses acordando à noite, a privação de sono deixou de ser teoria. Nas primeiras semanas, ele se sentia incapaz de funcionar. Depois, a sensação de cansaço diminuiu, mas apareceram dificuldade para lembrar palavras e piora da memória.

Bumstead menciona uma queda de desempenho cerebral para cerca de 60% após uma noite sem dormir. Esse percentual não é acompanhado de uma fonte e não deve ser lido como medida universal. O prejuízo, porém, é real. Uma revisão com 69 publicações encontrou queda média de 7,56% no desempenho físico após perda aguda de sono, com resultados dependentes do tipo de restrição, horário e tarefa. Memória, atenção e tomada de decisão também não respondem todas com a mesma magnitude.

A armadilha é adaptar-se à sensação de sono ruim e concluir que o organismo se recuperou. Sentir-se menos sonolento não significa recuperar plenamente cognição, desempenho ou capacidade de reparar o estresse do treino.

O protocolo completo em uma rotina possível

As lições podem ser organizadas sem transformar a vida em um laboratório:

Conclusão

A grande lição que ele gostaria de ter aprendido aos 20 anos é que recuperação não começa quando o atleta já está quebrado. Ela é construída desde a luz da manhã, passa pelo que entra no prato, exige espaço sem estímulo e termina com sono suficiente.

O protocolo mais útil não é copiar cada detalhe. É observar a lógica: medir progresso, identificar o que está impedindo adaptação e retirar excesso antes de acrescentar mais treino, suplemento ou tecnologia. No caso dele, fazer menos sessões e recuperar melhor produziu mais força e crescimento do que insistir em duas ou três horas diárias de academia.

FAQ

Quantos dias por semana ele passou a treinar?

Ele relata ter reduzido a frequência de seis ou sete para quatro ou cinco sessões semanais. Os treinos também caíram de duas ou três horas para aproximadamente 90 minutos, com menos volume.

Qual é a rotina de luz usada pela manhã e à noite?

A prática descrita é caminhar logo ao acordar e fazer outra caminhada perto do pôr do sol. À noite, ele reduz luz artificial e usa filtro vermelho na tela do telefone.

A rotina inclui aminoácidos antes do treino?

Ele usa aminoácidos essenciais antes e durante o aquecimento, mas não informa dose. A evidência não mostra que esse timing seja obrigatório quando a ingestão diária de proteína já é adequada.

O que ele faz imediatamente depois do treino?

Durante a preparação, deitava por cerca de 10 minutos em um ambiente fresco, respirava e evitava telefone e e-mail antes de comer e voltar às tarefas.

O exercício de olhar para a parede dura quanto tempo?

A proposta é permanecer 20 minutos sem celular, tarefa ou entretenimento. Na rotina pessoal, ele também reserva aproximadamente 30 minutos para meditação pela manhã.

Dormir mal reduz o desempenho cerebral para 60%?

O percentual foi mencionado sem referência e não deve ser aplicado como regra. Estudos confirmam prejuízos físicos e cognitivos após perda de sono, mas a magnitude varia conforme duração, horário e tipo de tarefa.

Referências

1. BUMSTEAD, Chris. The Recovery Protocol I Wish I Had Known In My 20s. YouTube, 9 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=yhkacIvaHrM. Acesso em: 11 ago. 2026.

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3. FUJITA, Satoshi et al. Essential amino acid and carbohydrate ingestion before resistance exercise does not enhance postexercise muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology, 2009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18535123/. Acesso em: 11 ago. 2026.

4. PELLAND, Joshua C. et al. The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine, 2026. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/. Acesso em: 11 ago. 2026.

5. CRAVEN, J. et al. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Medicine, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/. Acesso em: 11 ago. 2026.

6. ZHOU, Huan-Huan et al. Effects of Timing and Types of Protein Supplementation on Improving Muscle Mass, Strength, and Physical Performance in Adults Undergoing Resistance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38039960/. Acesso em: 11 ago. 2026.

Os braços de 73 cm que transformaram Arlindo de Souza no ‘Popeye brasileiro’ não eram o resultado de uma hipertrofia fora da curva. O volume vinha principalmente de óleo mineral injetado, inflamação e tecido cicatricial. A aparência chamou atenção em programas de televisão, mas não entregava força proporcional e deixou um depósito estranho que o organismo não conseguia simplesmente remover.

Em The Brazilian Popeye Died at 55, o cirurgião ortopédico Chris Raynor reconstrói quatro níveis de dano atribuídos aos óleos de aumento localizado: depósito intramuscular, encapsulamento e fibrose, migração sistêmica e falência de órgãos. A primeira metade dessa cadeia é bem documentada. A ligação direta entre microgotas de óleo e a falência renal específica de Arlindo, porém, não foi demonstrada por prontuário, biópsia ou autópsia divulgados ao público.

73 cm de braço sem produzir músculo novo

Arlindo ficou conhecido como Arlindo Anomalia, Arlindo Montanha e Popeye brasileiro. Reportagens brasileiras confirmam que ele modificou os braços com óleo mineral e morreu aos 55 anos em Pernambuco. A circunferência de 73 cm, equivalente a 29 polegadas, aparece no conteúdo de Raynor e em reportagens publicadas quando Arlindo ganhou projeção internacional.

O óleo não cria novas fibras musculares. Ele ocupa espaço entre tecidos, distende a região e provoca uma reação de corpo estranho. O braço aumenta, mas a capacidade de contrair e produzir força não cresce na mesma proporção. Com repetição, o tecido funcional pode ser comprimido por óleo, inflamação e cicatriz.

O que Arlindo usava não deve ser chamado automaticamente de Synthol

Synthol é um nome comercial que virou sinônimo informal de óleo de aumento localizado. A fórmula clássica descrita na literatura contém aproximadamente 85% de óleo de triglicerídeos de cadeia média, 7,5% de lidocaína e 7,5% de álcool benzílico.

Arlindo foi associado a uma preparação caseira de óleo mineral e álcool, sem controle de esterilidade, concentração ou fabricação. Não há análise química pública do produto usado por ele. Portanto, é mais rigoroso chamá-lo de óleo mineral injetável ou óleo de aumento localizado, e não assumir que era a fórmula comercial de Synthol.

Essa distinção não torna a mistura caseira menos perigosa. Óleo mineral é um derivado de petróleo que o tecido humano não metaboliza como alimento. Álcool não esteriliza uma mistura improvisada depois que ela é preparada, armazenada e aplicada fora de condições médicas. Contaminação, abscesso, necrose e lesão vascular continuam possíveis.

O braço tenta isolar o óleo e acaba construindo cicatriz

Macrófagos cercam as gotículas que não conseguem eliminar. A reação recruta fibroblastos, aumenta a deposição de colágeno e forma granulomas e cápsulas fibrosas. Em vez de músculo contrátil, surge uma massa rígida que pode deformar o contorno, reduzir a mobilidade e comprimir fibras musculares, nervos e vasos.

O caso cirúrgico publicado por Nassar e colegas em 2024 mostra por que parar não faz o problema desaparecer. Um homem de 45 anos precisou retirar tecido fibrótico e tratar infecções recorrentes dez anos depois de apenas duas sessões de Synthol em peitoral, bíceps e tríceps. O intervalo longo não impediu endurecimento, inflamação nem cirurgia.

As complicações locais mais descritas incluem:

• dor, vermelhidão e inchaço

• abscesso e infecção recorrente

• nódulos e granulomas por corpo estranho

• fibrose extensa e perda de elasticidade

• ulceração e feridas que não cicatrizam

• deformidade, redução da amplitude e perda de função

• necrose, lesão nervosa e dano vascular

• calcificação do tecido inflamado em casos avançados

O rim pode ser atingido, mas a via comprovada não é tão simples

Raynor propõe que microgotas deixem o depósito muscular, atravessem vasos linfáticos, entrem na circulação e se prendam aos capilares dos rins, produzindo glomeruloesclerose progressiva. Embolia por óleo e comprometimento pulmonar após injeção intramuscular ou intravascular estão descritos. O salto para afirmar que esse foi o mecanismo renal de Arlindo não pode ser feito sem exames do próprio caso.

A literatura sustenta outra via sistêmica com evidência clínica e patológica mais direta. Granulomas formados ao redor do óleo podem produzir calcitriol fora do rim. O excesso eleva o cálcio no sangue, favorece nefrocalcinose e danifica os rins. Em 2023, médicos da Universidade Federal de Goiás descreveram um homem que injetava óleo mineral e um produto veterinário oleoso. Ele apresentou cálcio de 12,62 mg/dL, calcitriol de 138 pg/mL, fósforo de 6,0 mg/dL, nefrocalcinose bilateral e doença renal terminal com necessidade de hemodiálise.

Outro relato, publicado em 2024 com autópsia, documentou um homem na faixa dos 30 anos que havia injetado parafina nos membros superiores oito anos antes da morte. Foram encontradas calcificações extensas no coração, pulmões e rins. Os autores estimaram que os depósitos cardíacos levaram à parada cardíaca. Esse caso demonstra que a inflamação provocada pelo óleo pode permanecer ativa e terminar em dano multiorgânico muitos anos depois.

A morte de Arlindo: o que sabemos e o que não foi provado

O conteúdo de Raynor afirma que Arlindo morreu em 13 de janeiro de 2026, que um rim falhou primeiro, que o segundo entrou em falência perto do Natal, que houve acúmulo de líquido nos pulmões e que ocorreu uma parada cardíaca antes do início da hemodiálise. A sequência é fisiologicamente plausível para insuficiência renal grave: retenção de líquido pode causar edema pulmonar, e alterações de potássio e acidez podem desestabilizar o coração.

Mas plausibilidade não equivale a confirmação individual. A Folha de S.Paulo registrou a morte aos 55 anos e o histórico de óleo mineral, porém informou que a causa não havia sido divulgada. Não foi localizado laudo de autópsia, resultado de cálcio, creatinina, potássio, imagem renal ou biópsia de Arlindo que comprovasse embolia lipídica, nefrocalcinose ou glomeruloesclerose causada pelo óleo.

Parar de aplicar reduz nova exposição, mas não remove o depósito antigo

Interromper as aplicações impede que mais óleo seja acrescentado. Isso é importante, mas o material já depositado pode permanecer encapsulado durante anos. Granulomas, fibrose, infecção recorrente e alterações do metabolismo do cálcio podem continuar mesmo sem novas injeções.

Cirurgia não é uma limpeza simples. O óleo pode estar distribuído em múltiplos planos, misturado a músculo, vasos, nervos e cicatriz. Retirar tudo pode sacrificar tecido funcional e provocar sangramento ou deformidade. Em casos selecionados, a excisão reduz tecido doente e controla infecção, mas a decisão exige imagem, planejamento e equipe cirúrgica.

Arlindo chegou a alertar outras pessoas para não repetir a prática. O arrependimento tem valor humano e preventivo, mas não consegue dissolver óleo mineral já incorporado aos tecidos.

Sinais que exigem avaliação médica

Quem já aplicou óleo mineral, parafina, Synthol ou produto veterinário não deve tentar furar, drenar, massagear ou dissolver a massa em casa. A avaliação pode envolver exame físico, ultrassom ou ressonância da área e exames de sangue definidos pelo médico.

Febre, pus, pele muito quente, vermelhidão que se espalha, dor crescente ou ferida aberta sugerem infecção e precisam de atendimento rápido. Falta de ar súbita, dor no peito, confusão, desmaio ou coloração azulada são sinais de emergência. Endurecimento progressivo, limitação de movimento e nódulos também merecem consulta, mesmo anos depois da última aplicação.

Quando existe suspeita de reação granulomatosa sistêmica, cálcio total e ionizado, creatinina, taxa de filtração glomerular, fósforo, PTH e calcitriol podem ajudar a esclarecer o mecanismo. Essa lista não é pedido de exame para automedicação. A escolha e a interpretação dependem do quadro clínico.

Conclusão

Arlindo de Souza virou celebridade por braços de 73 cm que pareciam músculo, mas carregavam óleo mineral, inflamação e cicatriz. A ciência confirma que óleos de aumento localizado podem provocar granulomas, fibrose, infecção, calcificação, hipercalcemia, nefrocalcinose, embolia pulmonar e dano multiorgânico tardio.

O cuidado editorial está no último passo. A morte aos 55 anos e o uso de óleo são fatos públicos. A falência renal foi relatada no conteúdo médico, mas a cadeia específica de microgotas chegando aos glomérulos não foi comprovada no corpo de Arlindo. O caso continua sendo um alerta forte sem que seja necessário transformar uma hipótese plausível em laudo inexistente.

FAQ

Os braços de Arlindo tinham realmente 73 cm?

Esse foi o número divulgado em reportagens brasileiras e internacionais. O volume, porém, não representava 73 cm de músculo funcional. Óleo, inflamação e fibrose contribuíam para a medida.

Arlindo usava Synthol?

Ele foi associado a óleo mineral misturado com álcool. Synthol tem uma formulação clássica diferente, com óleo de triglicerídeos de cadeia média, lidocaína e álcool benzílico. Sem análise do produto, não é correto tratar os dois como idênticos.

Óleo mineral injetado pode causar insuficiência renal?

Sim. Há relatos de granulomas que elevam calcitriol e cálcio, provocam nefrocalcinose e terminam em doença renal grave. Isso não prova automaticamente que o mesmo mecanismo ocorreu em Arlindo.

Parar de aplicar elimina o risco?

Reduz a nova exposição, mas o depósito antigo pode persistir. Fibrose, granulomas, infecções e alterações do cálcio podem aparecer ou continuar anos depois.

A causa da morte de Arlindo foi confirmada como óleo mineral?

Não em documentação pública localizada. Veículos brasileiros confirmaram a morte aos 55 anos e o histórico de aplicações, mas a causa oficial não foi divulgada. A ligação renal apresentada por Raynor deve ser lida como reconstrução médica, não como laudo.

Existe forma segura de injetar óleo para aumentar músculo?

Não. Esses produtos não criam hipertrofia e podem causar dano local permanente, infecção, embolia e complicações sistêmicas. Misturas caseiras acrescentam risco de contaminação e composição desconhecida.

Referências

1. RAYNOR, Chris. The Brazilian Popeye Died at 55. His Organs Failed Years After He Stopped Injecting. Here's Why. YouTube, 3 maio 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=c3UuLRFjYDk. Acesso em: 10 ago. 2026.

2. FOLHA DE S.PAULO. Morre aos 55 anos Arlindo Souza, conhecido como o Popeye Brasileiro. 14 jan. 2026. Disponível em: https://www1.folha.uol.com.br/ilustrada/2026/01/morre-aos-55-anos-arlindo-souza-conhecido-como-o-popeye-brasileiro.shtml. Acesso em: 10 ago. 2026.

3. BONETS, Vitor, SILVESTRE, Yasmin, COELHO, Thomaz. Quem era Arlindo Anomalia, o Popeye brasileiro. CNN Brasil, 15 jan. 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/nacional/nordeste/pe/quem-era-arlindo-anomalia-o-popeye-brasileiro/. Acesso em: 10 ago. 2026.

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Um atleta Open com cerca de 140 kg não é construído com “uma dose moderada” nem com uma lista vaga de recursos. Em “Leandro Peres & Donaire - Protocolos Open + Resenha”, Leandro Peres e seu treinador Donaire abriram o off-season atual com números: 750 mg de enantato de testosterona, 450 mg de NPP, 150 mg de MENT, 50 mg de Hemogenin antes do treino, 8 UI de GH por dia e 15 UI de insulina rápida.

A utilidade do caso está menos em copiar a planilha e mais nas decisões ao redor dela. O MENT seria retirado porque Leandro perdeu motivação para tarefas de que gostava. Uma experiência anterior com trembolona a cada 12 horas foi abandonada pelo impacto mental. A comida chegou a subir cerca de 30% sem melhorar o físico. O treino reduziu volume, manteve carga e passou a contar apenas as séries realmente produtivas.

As doses abaixo descrevem um relato de fisiculturismo profissional, não uma prescrição. Testosterona, nandrolona, MENT, oximetolona, GH e insulina em combinação formam um protocolo de alto risco, sem validação clínica para hipertrofia em pessoas saudáveis.

O protocolo atual de Leandro Peres

Donaire leu a programação compartilhada com o atleta e confirmou os seguintes números para o off-season:

Somando apenas os esteroides com quantidade semanal expressa, o protocolo chega nominalmente a 1.700 mg por semana: 750 mg de testosterona, 450 mg de NPP, 150 mg de MENT e 350 mg de oximetolona. Essa soma não significa equivalência biológica entre as drogas. Um miligrama de MENT não tem a mesma potência nem o mesmo perfil de risco de um miligrama de testosterona.

Também não se trata de reposição hormonal. A diretriz da Endocrine Society reserva testosterona para homens com sintomas e níveis inequivocamente baixos confirmados em exames repetidos. O objetivo clínico é restaurar a faixa fisiológica, não sustentar um conjunto de vários andrógenos em doses suprafisiológicas.

MENT a 150 mg: a perda de motivação mudou o plano

O número mais revelador não foi o que entrou, mas o que saiu. Leandro descreveu redução da vontade de cozinhar e de realizar atividades que normalmente lhe davam prazer. Não relatou agressividade. A sensação foi de apatia e perda de iniciativa. Donaire havia começado com 150 mg por semana e cogitava chegar a 300 mg, mas decidiu interromper o MENT antes de aumentar.

Essa decisão mostra um critério concreto: se o recurso piora o funcionamento mental durante uma fase em que o atleta deveria treinar, comer e viver bem, o ganho de densidade não compensa. MENT, também chamado de trestolona, é um andrógeno sintético potente estudado experimentalmente como contraceptivo masculino. Em um ensaio com implantes, reduziu testosterona endógena em 93%, LH em 97% e FSH em 95% nos grupos de maior exposição. Esses dados não validam o uso de 150 mg por semana para fisiculturismo e deixam claro o grau de supressão do eixo.

A fala não prova que o MENT causou a apatia. O protocolo continha várias drogas e não houve retirada controlada. Mesmo assim, reconhecer a mudança comportamental e recuar foi mais responsável do que normalizar o sintoma.

Trembolona a cada 12 horas: o físico não pagou a conta mental

Uma tentativa anterior usou trembolona a cada 12 horas. O resultado foi considerado ruim porque o estado mental se deteriorou. A avaliação não ficou restrita à percepção do próprio atleta. Pessoas próximas notaram a mudança, enquanto ele dizia estar bem.

Essa é uma lição prática importante para qualquer acompanhamento: alteração de humor pode ser mais visível para quem convive com o atleta. Ensaios controlados com esteroides mostram, em média, um aumento pequeno de agressividade autorrelatada, mas doses e combinações de palco são muito diferentes das estudadas. A literatura também associa uso prolongado a transtornos de humor, dependência e sintomas de abstinência. Não existe base para prever com segurança quem terá uma reação intensa.

Na preparação seguinte, a estratégia foi reduzir a exposição. Uma passagem cita 700 mg por semana, mas não identifica com segurança qual composto estava sendo quantificado. Por isso, esse número não pode ser transformado em dose de trembolona ou de testosterona.

GH de 8 para 12 UI e insulina limitada a 30 UI

O off-season atual usa 8 UI de GH por dia. Donaire relatou períodos anteriores com 12 UI e considerou voltar a esse patamar em momentos específicos. Em outro trecho surgiu 14 UI como máximo, mas a atribuição ficou contraditória sobre quem havia usado essa quantidade. O valor repetido e claramente atribuído ao planejamento de Leandro foi 12 UI.

A insulina rápida está em 15 UI por dia, distribuída entre pré e pós-treino. O maior total já usado com Leandro foi 30 UI por dia, sempre de ação rápida. A proposta seguinte foi evitar o uso diário: aumentar calorias, GH e insulina nos dias de treino de inferiores, prioridade atual do físico, e segurar calorias nos demais dias.

Isso descreve a lógica do treinador, mas não torna a estratégia segura. Insulina rápida começa a agir em aproximadamente 15 minutos. Uma dose maior do que a necessidade pode causar hipoglicemia, confusão, convulsão, coma e morte. Há relato médico publicado de um fisiculturista de 30 anos que chegou em coma por hipoglicemia grave após uso oculto de insulina e precisou de infusões repetidas de glicose.

O GH também não entrega apenas massa magra. Em ensaio randomizado com atletas recreacionais, 2 mg por dia reduziram gordura e aumentaram massa magra, mas parte do aumento veio de água extracelular. Força, salto e capacidade aeróbica não melhoraram de forma significativa. Edema, dor articular, síndrome do túnel do carpo, resistência à insulina e diabetes aparecem entre os riscos prováveis do excesso de GH.

Menos comida funcionou melhor para um físico de 140 kg

Leandro chegou a manter seis refeições com aproximadamente 300 a 350 g de arroz e pouco mais de 200 g de alimento proteico em cada uma. O peso do alimento proteico não deve ser confundido com 200 g do macronutriente proteína. A dieta foi elevada em cerca de 30%, mas o físico não evoluiu na mesma direção.

A resposta foi reduzir a pressão digestiva. No off-season atual, ele continuava perto de 140 kg, com menos comida, menos fármacos e aparência mais sólida. O objetivo deixou de ser simplesmente empilhar calorias. Passou a ser digerir, absorver, treinar bem e preservar o trato gastrointestinal para uma carreira Open.

O treinador relatou exames a cada três meses e investigação das idas frequentes ao banheiro. Esse intervalo é um dado concreto do acompanhamento, mas “exames 100%” não eliminam risco cardiovascular, renal ou psiquiátrico. Em uma coorte dinamarquesa, usuários identificados de esteroides tiveram mortalidade significativamente maior que controles. Outra coorte sueca encontrou o dobro da taxa combinada de morbidade e mortalidade cardiovascular entre homens que testaram positivo para anabolizantes.

Teste de sensibilidade alimentar exige cautela

O acompanhamento incluiu um painel de “hipersensibilidade alimentar” para orientar trocas na dieta. A validade depende do método. Testes de IgG ou IgG4 vendidos como diagnóstico de intolerância não são recomendados pela American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. A presença de IgG pode refletir apenas contato ou tolerância ao alimento.

Diarreia, distensão, dor, refluxo ou perda de desempenho digestivo merecem investigação clínica. Isso pode envolver histórico alimentar, exclusões direcionadas, testes validados para condições específicas e avaliação gastroenterológica. Retirar dezenas de alimentos com base apenas em um painel de IgG pode aumentar restrições sem resolver a causa.

Duas ou três séries válidas, não duas séries totais

O treino reduziu o volume em relação ao que Leandro fazia, mas não virou um protocolo minimalista improvisado. Cada exercício inclui várias séries preparatórias de 3 a 4 repetições para reconhecer a carga sem acumular fadiga. Depois entram 2 a 3 séries válidas. No supino descrito, foram aproximadamente 10 a 12 repetições controladas, com ajuda apenas para manter o movimento quando a velocidade começava a cair.

As regras operacionais foram estas:

• manter carga alta sem sacrificar a trajetória

• conduzir a repetição, em vez de apenas empurrar o peso

• contar como volume produtivo as séries próximas da falha

• reduzir volume quando a recuperação piorar, preservando intensidade

• na semana final, diminuir inflamação do treino para evitar retenção de água

Leandro relatou ficar sem dor após a mudança. Isso não prova superioridade universal de baixo volume. Meta-análises mostram que chegar à falha absoluta não é obrigatório para hipertrofia e que séries próximas da falha podem funcionar em diferentes faixas de repetição. Para um atleta avançado, o benefício prático foi controlar fadiga e manter qualidade em cada repetição.

Peptídeos citados não faziam parte do protocolo atual

Donaire destacou HGH Frag 176-191 e IGF-1 LR3 como recursos que gostaria de usar se encontrasse procedência confiável. Ele associou experiências pessoais anteriores com IGF-1 LR3 a menor necessidade de insulina. Nenhum dos dois, porém, havia sido usado na preparação atual de Leandro.

Esse limite é essencial. HGH Frag e IGF-1 LR3 circulam em protocolos informais com evidência humana muito menor do que a propaganda sugere. A lista de substâncias proibidas da WADA inclui GH, seus fragmentos e fatores de crescimento relacionados ao eixo GH-IGF-1. Produto clandestino ainda acrescenta risco de concentração errada, contaminação e substância diferente do rótulo.

O que não deve virar protocolo para iniciante

Ao responder sobre um segundo ciclo, os participantes citaram testosterona com Deca de farmácia e lembraram apresentações de 50 mg. Faltaram diagnóstico, dose total, duração, fertilidade, pressão arterial, hematócrito, lipídios, função cardíaca e plano de interrupção. Portanto, essa passagem não sustenta uma orientação segura.

Também houve palpites sobre o que outros atletas usariam, incluindo números extremos. Palpite não é prontuário. Essas estimativas não servem para inferir dose real, resultado ou risco de terceiros e foram excluídas da análise do protocolo de Leandro.

Conclusão

Leandro Peres e Donaire abriram um protocolo raro em nível de detalhe: 750 mg de testosterona, 450 mg de NPP, 150 mg de MENT, 50 mg de oximetolona antes do treino, 8 UI de GH e 15 UI de insulina rápida. Mais útil do que decorar a tabela é observar as correções. O MENT saiu por apatia. A trembolona frequente saiu por impacto mental. A comida baixou depois de um aumento de 30% não produzir evolução. O treino passou a separar aquecimento de séries realmente válidas.

O caso também desmonta a ideia de que acompanhamento e exames transformam doses suprafisiológicas em prática segura. Monitorar pode detectar problemas e orientar recuos. Não apaga os riscos de polifarmácia, hipoglicemia, supressão hormonal, doença cardiovascular e efeitos psiquiátricos. Este material é informativo e não substitui avaliação médica individual.

FAQ

Qual protocolo Leandro Peres relatou no off-season?

Foram citados 750 mg de enantato de testosterona por semana, 450 mg de NPP por semana, 150 mg de MENT por semana, 50 mg de Hemogenin no pré-treino, 8 UI de GH por dia e 15 UI de insulina rápida por dia.

Por que o MENT seria retirado?

Leandro percebeu apatia e menor vontade de realizar atividades de que gostava. O treinador desistiu de subir de 150 para 300 mg e decidiu trocar o composto, porque o desconforto mental não compensava a densidade percebida.

Qual foi o máximo de GH e insulina citado?

O planejamento de Leandro repetiu 12 UI de GH por dia como máximo usado em determinados períodos. A insulina chegou a 30 UI por dia, sempre de ação rápida. No off-season atual, os valores eram 8 UI de GH e 15 UI de insulina.

Como ficou o treino com menos volume?

Entraram várias séries preparatórias de 3 a 4 repetições e depois 2 a 3 séries válidas. No exemplo do supino, Leandro fez aproximadamente 10 a 12 repetições controladas, com carga alta e trajetória conduzida.

Os peptídeos HGH Frag e IGF-1 LR3 estavam em uso?

Não. Eles foram citados como possibilidades futuras e como experiências anteriores de Donaire, mas não faziam parte da preparação atual de Leandro.

Referências

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8. HEIDET, Matthieu et al. Severe hypoglycemia due to cryptic insulin use in a bodybuilder. The Journal of Emergency Medicine, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30527564/. Acesso em: 8 ago. 2026.

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Andrew Huberman não construiu sua carreira a partir de uma rotina perfeita. Aos 14 ou 15 anos, passou por um programa residencial fechado depois de abandonar aulas, entrar em conflitos e se perder durante o divórcio conturbado dos pais. Aos 18 anos, dormia em carros e quartos emprestados, tinha um primeiro ano universitário desastroso e continuava se envolvendo em brigas.

Em “Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers!”, entrevista concedida ao canal The Diary of a CEO, o neurocientista liga essa história aos protocolos que se tornaram sua marca. A tese é concreta: mudar exige atenção, esforço e recuperação. Frio, cafeína e estímulos intensos podem deslocar o estado do corpo por algum tempo, mas não substituem sono, trabalho consistente, alimentação, vínculos e capacidade de atravessar períodos de baixa energia.

A carta de 4 de julho de 1994

O ponto de virada aconteceu depois de uma briga em uma festa, em 4 de julho de 1994. Huberman voltou para o lugar onde estava hospedado e escreveu duas cartas, uma para os pais e outra para si mesmo. Nelas, decidiu parar de atribuir sua direção ao caos familiar e assumir responsabilidade pela vida que levaria dali em diante.

Ele não largou a universidade definitivamente. Pediu afastamento, voltou para a casa da família, trabalhou como ajudante de garçom e cursou uma faculdade comunitária. Corrida e musculação permaneceram na agenda aproximadamente três vezes por semana cada. Um ano depois, retornou à universidade, passou a viver sozinho e concentrou a rotina em estudo, treino e trabalho. As notas ruins deram lugar a uma sequência de notas máximas, graduação com honras, mestrado em Berkeley, doutorado, pós-doutorado e, mais tarde, um laboratório em Stanford.

A mudança não foi um surto de motivação de uma semana. Ela ganhou forma em decisões verificáveis: afastar-se do ambiente que reforçava o comportamento antigo, manter uma base física, reduzir distrações e transformar o aprendizado em ocupação principal.

Neuroplasticidade adulta exige três etapas

Até aproximadamente os 25 anos, experiências passivas moldam o sistema nervoso com mais facilidade. Esse número não funciona como uma porta que se fecha no aniversário. Ele marca uma transição gradual. Depois disso, adultos continuam capazes de aprender e alterar padrões, mas a mudança tende a exigir três condições:

1. Alerta: o cérebro precisa reconhecer que aquela experiência importa.

2. Foco: a atenção deve permanecer sobre a habilidade, informação ou comportamento que se deseja consolidar.

3. Repouso: sono e descanso posterior participam da estabilização das conexões modificadas pelo aprendizado.

Ouvir uma aula ao fundo enquanto se faz outra coisa não produz o mesmo ambiente de aprendizado que prestar atenção ativa. O esforço ocorre durante a prática, mas parte da consolidação acontece depois. Estudos em humanos mostram que privação de sono prejudica atenção, memória de trabalho e a capacidade de induzir plasticidade semelhante à potenciação de longo prazo.

Para quebrar um hábito, ataque a história que o sustenta

Um comportamento repetido costuma vir acompanhado de uma narrativa: “sou desorganizado”, “nunca fui disciplinado” ou “minha família sempre foi assim”. A proposta de Huberman não é repetir uma afirmação positiva até acreditar nela. É interromper a fluência da história antiga.

O exercício apresentado é escrever uma página inteira defendendo a narrativa oposta. Uma pessoa que se considera bagunceira escreveria sobre as ocasiões em que foi organizada, as condições em que consegue guardar objetos e as razões pelas quais a desordem não precisa ser permanente. O texto parecerá artificial no começo. Esse desconforto obriga a atenção a examinar as exceções e cria uma pergunta nova antes do comportamento automático.

Bilhetes colados no espelho e alarmes perdem efeito quando deixam de ser novidade. O contraditório escrito funciona de outro modo: ele não lembra apenas uma tarefa, mas questiona a identidade usada para justificar o padrão. A ação seguinte continua necessária. A página não arruma a casa sozinha, mas pode abrir o intervalo no qual a pessoa decide guardar o objeto em vez de largá-lo.

Dopamina não é prazer infinito

Dopamina participa mais da motivação, antecipação e busca do que do prazer isolado. A analogia usada é a de uma piscina de ondas. Um pico muito alto é seguido por uma queda. Tentar escapar dessa queda com outro estímulo intenso pode aprofundar o vale e elevar a quantidade necessária para sentir o mesmo impulso.

Isso não significa eliminar festas, sexo, música, comida saborosa ou grandes metas. Significa parar de tratar cada redução de energia como defeito que precisa ser imediatamente coberto por cafeína, telas ou outro pico. Huberman relata que consegue sustentar cerca de 12 horas de trabalho por dia, cinco ou seis dias por semana, e precisa de um dia inteiro de folga. Esse é o limite pessoal dele, não um protocolo universal. A regra transferível é descobrir o volume que pode ser repetido durante quatro ou cinco anos e evitar desvios muito maiores que aproximadamente 15% a 20% desse ritmo.

O protocolo matinal descrito na entrevista

A sequência apresentada pode ser organizada assim:

1. Durma o suficiente para você. A faixa pessoal citada varia de seis a oito horas. A necessidade deve ser julgada também por descanso, funcionamento diurno e regularidade, não por orgulho de dormir pouco.

2. Se acordar sem recuperação, faça 10 a 30 minutos de NSDR ou yoga nidra. A prática é feita deitado ou sentado, com olhos fechados, expirações longas e varredura consciente do corpo. A instrução é permanecer acordado, embora adormecer não invalide o repouso.

3. Beba entre 473 e 946 mL de água. Essa é a conversão brasileira das 16 a 32 onças citadas.

4. Procure luz natural cedo. Em manhã clara, a sugestão é ficar de 5 a 10 minutos ao ar livre. Não é necessário encarar o disco solar. Em dia nublado, o tempo pode precisar ser maior porque a iluminância é menor.

5. Movimente o corpo. Cinco minutos pulando corda, caminhando, correndo parado ou movimentando os braços já funcionam como sinal de vigília. O treino completo pode ocorrer em outro horário se isso melhorar a constância.

6. Use cafeína conforme tolerância. Ele prefere luz e exercício antes do café, mas reconhece que não existe regra proibindo café ou chá logo ao acordar.

O efeito de 65% sobre dopamina citado para yoga nidra vem de um pequeno experimento de 2002 com oito praticantes, medido por PET no estriado ventral. O resultado é interessante, mas não prova que qualquer áudio de NSDR “recarrega” dopamina na mesma magnitude. Uma evidência mais prática vem de um ensaio com meditação guiada: 13 minutos por dia durante oito semanas melhoraram atenção, memória de trabalho, humor e resposta de ansiedade em adultos sem experiência. Quatro semanas não foram suficientes para reproduzir todos esses benefícios.

Luz, turnos e regularidade

Sair pela manhã fornece ao relógio circadiano um sinal muito mais intenso do que a iluminação doméstica. A luz não precisa chegar da direção do nascer do sol. O que importa é receber luz ambiente externa nos olhos, sem olhar diretamente para o sol nem adotar práticas que ofereçam risco ocular.

Para trabalhadores em turnos, alternar dias e noites a cada poucos dias é apresentado como o pior cenário. Quando houver margem de negociação, a recomendação é manter o mesmo horário por pelo menos duas semanas antes de trocar. Refeições e exercícios em horários regulares também funcionam como sinais temporais. Uma revisão de revisões confirma que trabalho em turnos se associa a vários desfechos adversos, embora a intensidade da evidência varie conforme a doença e o desenho dos estudos.

Exercício, alimentação e energia ao longo do dia

O mínimo operacional citado é musculação duas ou três vezes por semana, combinada com treinamento cardiovascular. O horário fica subordinado à adesão. Treinar cedo pode elevar estado de alerta, mas um pré-treino tomado tarde perde valor se prejudicar o sono.

Na alimentação, Huberman descreve uma intervenção que usou informalmente com amigos que carregavam entre 13,6 e 27,2 kg de excesso de peso. Durante alguns meses, eles comeram carne, peixe, ovos, frango, frutas e vegetais, beberam água e cafeína e retiraram calorias líquidas. Segundo o relato, perderam de 13,6 a 27,2 kg e mantiveram a redução. Isso não é ensaio clínico nem demonstra superioridade dessa lista sobre outras dietas. O mecanismo mais provável foi déficit calórico facilitado por alimentos saciantes e menos ultraprocessados.

Um ensaio controlado do NIH ajuda a testar esse mecanismo. Vinte adultos receberam por duas semanas uma dieta ultraprocessada e por duas semanas uma dieta não processada, com oferta semelhante de calorias, macronutrientes, açúcar, sódio e fibras. Na fase ultraprocessada, consumiram em média 508 kcal extras por dia e ganharam 0,9 kg. Na fase não processada, perderam 0,9 kg.

A rotina pessoal descrita inclui jejum até aproximadamente 11h ou meio-dia, treino pela manhã, almoço com carne, salada e pequena porção de aveia ou arroz, seguido por jantar entre 19h e 20h com mais carboidrato e menos proteína. Essa distribuição melhora o sono dele, mas não é apresentada como regra. Pessoas com diabetes, histórico de transtorno alimentar, uso de medicamentos ou demandas esportivas específicas precisam individualizar horários e composição com um profissional.

Frio: use a menor dose que altere o estado

Banho frio e imersão são tratados como ferramentas para aumentar alerta e motivação, não como solução importante para emagrecimento. A orientação concreta é usar o mínimo necessário para perceber mudança de estado. Isso pode significar 30 segundos, um minuto ou até três minutos, interrompendo antes de transformar desconforto controlado em exposição imprudente.

O exemplo de erro foi um amigo que permaneceu 30 minutos em água fria, adoeceu e passou a se sentir abatido. Mais não foi melhor. Exposição intensa pode provocar choque térmico, hiperventilação, arritmia e perda de coordenação. Pessoas com doença cardiovascular ou outras condições clínicas devem conversar com um médico antes de tentar imersões frias.

A evidência também pede linguagem mais cuidadosa que a frase “grande aumento de dopamina”. Em um estudo com homens jovens, uma hora de imersão a 14 °C quadruplicou a noradrenalina, elevou discretamente a pressão e não aumentou significativamente dopamina ou adrenalina. O protocolo foi muito mais longo que o banho sugerido na entrevista, portanto não permite calcular o efeito de 30 segundos a três minutos. Ele confirma forte ativação simpática, mas não autoriza prometer um pico específico de dopamina.

Um método simples para capturar ideias

Criatividade não depende de esperar inspiração. Huberman mantém um caderno como “modo de captura” e revisa as anotações no fim de cada semana ou durante viagens. As ideias que continuam interessantes são desenvolvidas. As demais podem morrer sem ocupar a agenda.

Ele ainda descreve quatro formas de criar espaço para ideias:

• permanecer com o corpo imóvel e pensar em frases completas

• fazer meditação de monitoramento aberto, observando estímulos sem fixar a atenção apenas na respiração

• caminhar ou correr sem áudio e sem tarefa mental definida

• escrever uma pergunta antes de dormir e registrar associações que apareçam depois

A prática pessoal inclui uma corrida leve de 60 a 90 minutos aos domingos. Já o ensaio de Basso e colegas usou 13 minutos diários de meditação por oito semanas. Esses números pertencem a estratégias diferentes e não devem ser misturados como se formassem uma receita obrigatória.

Pornografia, estímulo sem esforço e abstinência

Pornografia aparece como exemplo de recompensa intensa, acessível e pouco precedida por esforço. A hipótese é que repetição e novidade elevem o limiar de estímulo necessário para excitação e afastem o usuário das habilidades exigidas por relações reais, como conversa, consentimento, tolerância à frustração e intimidade.

Para pessoas que reconhecem prejuízo, compulsão ou disfunção sexual, a proposta é um período de abstinência ou forte redução, acompanhado pela construção de relações e atividades fora da tela. A entrevista não fornece duração padronizada nem ensaio clínico que permita prescrever “detox de dopamina”. Também reconhece que consumo e impacto variam entre pessoas. Quando há perda de controle, sofrimento ou prejuízo funcional, avaliação com psicólogo, psiquiatra ou terapeuta sexual é mais responsável do que transformar abstinência em desafio de internet.

A crise pública mostrou o protocolo menos tecnológico

Ao comentar acusações e críticas recebidas em 2024, Huberman descreve três respostas possíveis: contestar, permanecer em silêncio ou concordar. A escolha madura pode combinar as três, reconhecendo erros reais, recusando afirmações falsas e evitando transformar questões privadas em espetáculo público.

Nesse período, as ferramentas fisiológicas ajudaram a preservar sono e funcionamento, mas não resolveram a situação. O apoio veio de um grupo pequeno de amigos, familiares e colegas capazes de oferecer opiniões diferentes sem transformar a decisão em votação. O aprendizado é escolher poucas pessoas confiáveis, escutar o suficiente para enxergar melhor e então decidir de acordo com consciência e valores.

A mensagem de bom-dia pode ser o protocolo mais importante

Huberman mantém uma lista de aproximadamente 30 pessoas importantes. Dentro dela, há um núcleo de 10 a 15 amigos com quem procura falar diariamente ou ao menos toda semana. A qualidade do vínculo vale mais que frequência perfeita. Uma conversa de 10 minutos pode ter mais peso que horas de convivência distraída.

O gesto sugerido é pequeno: enviar uma mensagem de bom-dia, perguntar como a pessoa dormiu e repetir isso com constância. Quem tem dificuldade para fazer amigos pode começar por interesses compartilhados, grupos de corrida, voluntariado ou programas gratuitos de apoio a dependências.

Essa parte não é apenas sentimental. Uma meta-análise de 90 estudos prospectivos, com 2.205.199 participantes, associou isolamento social a risco 32% maior de morte por todas as causas e solidão a risco 14% maior. Estudos observacionais não provam que uma mensagem matinal prolongará a vida. Eles mostram que vínculo social merece lugar ao lado de sono, treino e alimentação quando se fala em saúde.

O livro Protocols mudou de data

Na entrevista, Protocols: An Operating Manual for the Human Body era anunciado para 22 de abril de 2025. O lançamento não ocorreu naquela data. A página oficial do Huberman Lab informa agora 15 de setembro de 2026. O livro continua em pré-venda e promete reunir ferramentas para sono, exercício, estresse, foco, motivação, nutrição e criatividade.

Essa atualização importa porque uma matéria útil não deve repetir um calendário antigo como se ainda fosse atual. Também combina com a própria proposta do livro: protocolos precisam ser revisados quando surgem dados novos, quando a realidade muda ou quando a aplicação prática revela limites.

Conclusão

A trajetória de Andrew Huberman não prova que qualquer pessoa pode resolver sofrimento com banho frio e disciplina. Ela mostra algo mais interessante. Aos 18 anos, ele mudou ambiente, rotina e responsabilidade. Décadas depois, continua usando sono, exercício, escrita, repouso e vínculos para sustentar trabalho e atravessar crises.

Os protocolos mais sólidos não são espetaculares: 5 a 10 minutos de luz matinal quando o dia está claro, 10 a 30 minutos de NSDR quando o sono foi insuficiente, 473 a 946 mL de água, duas ou três sessões semanais de musculação, alimentos menos processados, anotações revisadas e contato regular com pessoas confiáveis. Frio e cafeína podem alterar o estado. Amizade, descanso e constância é que tornam esse estado aproveitável.

FAQ

É possível mudar o cérebro depois dos 25 anos?

Sim. A plasticidade continua durante a vida adulta. O aprendizado tende a exigir atenção e alerta durante a prática, seguidos por sono e repouso capazes de consolidar a mudança.

Quanto tempo de luz matinal foi recomendado?

Em manhã clara, a sugestão foi de 5 a 10 minutos ao ar livre. Em dia nublado, pode ser necessário mais tempo. Não se deve olhar diretamente para o sol.

Quanto tempo de NSDR deve ser feito?

A faixa apresentada foi de 10 a 30 minutos quando a pessoa acorda sem se sentir recuperada. Protocolos mais longos existem, mas a duração deve caber na rotina e não substitui tratamento de distúrbios do sono.

Banho frio aumenta dopamina?

O frio ativa fortemente o sistema simpático e pode elevar noradrenalina. A evidência direta não permite prometer um aumento específico de dopamina com banhos de 30 segundos a três minutos. A orientação é usar a menor exposição capaz de aumentar alerta, com segurança.

Qual dieta Huberman descreveu para perda de peso?

O relato informal restringiu a alimentação a carnes, peixes, ovos, frango, frutas e vegetais, com água e cafeína sem calorias. Não foi um ensaio clínico. A parte sustentada por melhor evidência é reduzir ultraprocessados e facilitar déficit calórico com alimentos mais saciantes.

Quando o livro Protocols será lançado?

A página oficial informa lançamento em 15 de setembro de 2026. A data anunciada na entrevista de 2024, 22 de abril de 2025, foi adiada.

Referências

1. THE DIARY OF A CEO. Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers! [S. l.], 29 ago. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=jSqCL7Npln0. Acesso em: 3 ago. 2026.

2. HUBERMAN LAB. When will Protocols be released? [S. l.], 2026. Disponível em: https://www.hubermanlab.com/faq/when-will-protocols-be-released. Acesso em: 3 ago. 2026.

3. KJAER, Troels W. et al. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research, v. 13, n. 2, p. 255-259, 2002. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958969/. Acesso em: 3 ago. 2026.

4. BASSO, Julia C. et al. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural Brain Research, v. 356, p. 208-220, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/. Acesso em: 3 ago. 2026.

5. SALEHINEJAD, Mohammad Ali et al. Sleep-dependent upscaled excitability, saturated neuroplasticity, and modulated cognition in the human brain. eLife, v. 11, e69308, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35666097/. Acesso em: 3 ago. 2026.

6. HALL, Kevin D. et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain. Cell Metabolism, v. 30, n. 1, p. 67-77, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/. Acesso em: 3 ago. 2026.

7. JANSKÝ, L. et al. Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men. European Journal of Applied Physiology, v. 74, p. 148-152, 1996. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8891513/. Acesso em: 3 ago. 2026.

8. WU, Qi-Jun et al. Shift work and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of epidemiological studies. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 18, n. 2, p. 653-662, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34473048/. Acesso em: 3 ago. 2026.

9. WANG, Fan et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nature Human Behaviour, v. 7, p. 1307-1319, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37337095/. Acesso em: 3 ago. 2026.

Suplemento bom não compensa treino ruim, sono curto nem dieta que não cabe na rotina. Em “Episódio 11 - Suplementos alimentares”, do Saúde & Hipertrofia Podcast, o nutricionista esportivo Leonardo Beguine desmonta a expectativa de transformação rápida e trata creatina, beta-alanina, cafeína e whey como ferramentas de efeito pequeno, porém útil, quando a indicação e a dose fazem sentido.

A aula tem números, situações de consultório e critérios que permitem sair da propaganda. A creatina aparece com manutenção diária de 3 a 5 g. A beta-alanina exige uso contínuo, não apenas uma dose antes do treino. A cafeína precisa respeitar sensibilidade, horário e saúde cardiovascular. O whey entra por praticidade, e não por ser superior ao alimento.

Da Espanha ao consultório de quem tem vida corrida

Beguine concluiu nutrição em 2016 na antiga Universidade do Sagrado Coração, em Bauru. Durante a graduação, tornou-se o primeiro aluno da cidade, segundo seu relato, a cursar parte da formação fora do país. Na Universidade Católica de Múrcia, na Espanha, estudou a relação entre nutrição, treinamento e modalidades que iam do alpinismo ao balé.

De volta ao Brasil, fez pós-graduação em fisiculturismo por volta de 2018 e chegou a iniciar uma preparação competitiva em janeiro de 2020. A pandemia fechou academias e cancelou campeonatos justamente quando a preparação entraria no cutting. Ele interrompeu treino, ergogênicos e o projeto de palco. A queda de cabelo também pesou na decisão de não retomar a experiência.

Essa mudança definiu seu público. O conhecimento do fisiculturismo passou a ser aplicado principalmente a pessoas que trabalham, estudam, cuidam da família e têm pouco tempo para treinar. A dieta precisa ser financeiramente sustentável, e suplementos só entram quando resolvem um problema de praticidade ou entregam uma vantagem pequena, mas mensurável.

Creatina: 3 a 5 g todos os dias

A creatina participa da ressíntese rápida de ATP e tem maior contribuição nos esforços curtos e intensos. Na musculação, ela ajuda principalmente nas primeiras repetições de uma série. Corridas de 100 m, tiros curtos na piscina, levantamento de peso e momentos explosivos do CrossFit também se encaixam nessa lógica.

O protocolo apresentado tem duas opções:

• Manutenção direta: 3 a 5 g por dia, inclusive nos dias sem treino.

• Saturação opcional: cerca de 0,3 g por kg de peso corporal por dia, durante 5 a 7 dias, divididos em várias tomadas. Depois, a dose cai para a manutenção diária.

Uma pessoa de 80 kg chegaria a 24 g por dia na saturação. Isso não significa tomar 24 g de uma vez. A estratégia serve para encher os estoques mais rapidamente e não é obrigatória. Começar diretamente com 3 a 5 g diários produz o mesmo destino, apenas com uma subida mais gradual.

Beguine cita a saturação como recurso pontual para um atleta de luta que nunca havia usado creatina e estava próximo da competição. Quando existe tempo até a prova, ele prefere começar pela manutenção. O horário não muda o resultado de um suplemento de efeito crônico. A regra prática é tomar diariamente no horário mais fácil de lembrar.

A posição da International Society of Sports Nutrition confirma a segurança e a eficácia da creatina em pessoas saudáveis. Doença renal conhecida, hemodiálise ou insuficiência renal exigem avaliação médica individual. Também é importante não vender como certeza benefícios cognitivos que ainda dependem do perfil da população e do desenho do estudo.

Descanso entre séries também determina o benefício

Tomar creatina e descansar apenas 30 ou 40 segundos entre séries pesadas pode limitar a própria vantagem buscada. A aula usa como referência cerca de 2 a 3 minutos para recuperar boa parte dos estoques locais antes de repetir um esforço de força.

O exemplo prático é começar o treino pelos dois exercícios em que carga e desempenho importam mais, especialmente para o grupo muscular mais fraco. Técnicas como drop set, rest-pause e cluster aparecem depois, quando o objetivo passa a ser aumentar o volume em menos tempo. A creatina não determina essa organização, mas funciona melhor quando o treino permite produzir e repetir esforços intensos.

Beta-alanina: uso crônico, não sensação de pinicar

A beta-alanina aumenta a disponibilidade de carnosina muscular. A carnosina ajuda a tamponar íons de hidrogênio produzidos durante esforços intensos, retardando a queda do pH e a fadiga. O formigamento, chamado parestesia, é um efeito agudo. Ele não prova que o desempenho melhorou naquela sessão.

Beguine trabalha com 3 a 6 g por dia e orienta uso diário por cerca de três meses para perceber plenamente a diferença. O consenso científico mais citado usa uma faixa um pouco mais estreita: 4 a 6 g por dia por pelo menos 2 a 4 semanas já aumenta a carnosina e pode melhorar tarefas intensas, especialmente as que duram de 1 a 4 minutos. Três meses podem ampliar a saturação, mas não são um prazo mínimo obrigatório para qualquer efeito.

Quem sente muita parestesia pode dividir a dose. A posição da ISSN usa porções de até 1,6 g como exemplo para reduzir o desconforto. Essa divisão foi especialmente importante no caso relatado de um jovem nadador que sentiu tanta coceira que não conseguiu executar o treino normalmente.

O encaixe esportivo também importa. Séries de 6 a 8 repetições com 3 ou 4 minutos de descanso dependem menos desse mecanismo. CrossFit, provas com grande número de repetições e esforços intensos prolongados tendem a oferecer contexto mais favorável. Pré-treinos com uma quantidade pequena no rótulo não substituem automaticamente a dose diária. É preciso somar todas as fontes.

Bicarbonato não deve estrear no dia da competição

O bicarbonato de sódio também atua como agente tamponante, mas tem efeito agudo. Ele é reservado para treinos e provas específicos, não usado indiscriminadamente em qualquer sessão. Gases, arroto e desconforto gastrointestinal são problemas comuns. A ingestão de sódio ainda exige cautela em pessoas com hipertensão ou restrição médica.

A regra concreta é testar antes, ajustar a quantidade com profissional habilitado e nunca estrear a estratégia na prova. Fracionar e combinar com carboidrato pode reduzir desconfortos, mas a aula não fornece uma dose completa de bicarbonato. Sem protocolo individualizado, copiar apenas o ingrediente é uma forma fácil de prejudicar a competição.

Cafeína: começar baixo vale mais do que “sentir bater”

A cafeína bloqueia receptores de adenosina, aumenta o estado de alerta e pode melhorar resistência, força, velocidade e potência. Beguine cita 200 mg como uma dose comum de pré-treino e sugere começar com 100 ou 150 mg para quem ainda não conhece a própria resposta. Doses de 400 mg aparecem como altas para pessoas sensíveis, com relatos de ansiedade intensa, palpitação e piora do sono.

A literatura esportiva costuma calcular por peso corporal. A faixa com benefício mais consistente é de 3 a 6 mg por kg, tomada aproximadamente 60 minutos antes do exercício. Uma pessoa de 80 kg chegaria a 240 mg no limite inferior. Doses próximas de 9 mg por kg aumentam efeitos adversos sem mostrar vantagem adicional consistente. Isso explica por que começar baixo é mais inteligente do que copiar a cápsula usada por outra pessoa.

A meia-vida pode variar bastante entre indivíduos. A aula trabalha com uma faixa aproximada de 3 a 10 horas para explicar por que uma pessoa dorme após o café e outra atravessa a noite acordada. Genética, hábito, medicamentos e horário de uso alteram a resposta. Cafeína à tarde ou à noite pode criar um ciclo ruim: sono pior, cansaço no dia seguinte, nova dose para treinar e outra noite prejudicada.

Ela também não deve ser tratada como queimador de gordura. A estimativa apresentada é de até cerca de 100 kcal extras por dia em um cenário generoso, insuficiente para transformar o resultado sem déficit energético. O benefício indireto pode vir de treinar melhor. Hipertensão, arritmia, crise de pânico, ansiedade importante e uso de outros estimulantes pedem avaliação profissional.

Whey concentrado, isolado ou hidrolisado

Whey protein é proteína do soro do leite. O concentrado mantém lactose e parte da gordura. O isolado passa por processamento que reduz esses componentes e pode ser mais adequado para quem tem intolerância à lactose. O hidrolisado traz proteínas previamente quebradas em peptídeos menores e costuma ficar reservado a situações digestivas ou clínicas específicas.

Isolado não é “whey para emagrecer”, e hidrolisado não produz mais hipertrofia apenas por ser absorvido rapidamente. Para uma pessoa sem intolerância e com digestão normal, o concentrado pode cumprir o mesmo papel por um custo menor. Alergia à proteína do leite é diferente de intolerância à lactose. No primeiro caso, retirar apenas a lactose não resolve, porque a reação é às proteínas do leite.

A função principal é praticidade. Um policial que trabalha 12 horas dentro da viatura pode não conseguir comer uma marmita às 16h, mas consegue levar o pó, adicionar água e consumir 30 g de proteína. Quem já alcança entre 1,6 e 2,2 g de proteína por kg por dia com carne, frango, ovos, leite, iogurte, queijo ou fontes vegetais não precisa obrigatoriamente de whey para hipertrofiar.

Como não comprar um hipercalórico fantasiado de whey

Scoop não é unidade universal. O tamanho muda de produto para produto, e a porção declarada pode exigir duas, três ou quatro medidas. Por isso, a recomendação é pesar o pó em uma balança e conferir quantos gramas entregam a quantidade de proteína prevista na dieta.

Um exemplo citado mostra o tamanho da armadilha: certos produtos baratos entregam apenas 20 g de proteína em 120 g de pó. Outro compara uma bebida com 25 g de carboidrato e 12 g de proteína por porção. Em ambos os casos, a frente da embalagem pode sugerir proteína, mas a tabela revela um produto dominado por carboidrato.

O checklist de compra é direto:

1. Leia quantos gramas formam a porção da tabela.

2. Confira quantos gramas de proteína e de carboidrato existem nessa porção.

3. Veja quantos scoops são necessários, mas pese o conteúdo quando quiser precisão.

4. Leia a lista de ingredientes, declarada em ordem decrescente de quantidade.

5. Desconfie quando trigo, soja, colágeno ou caseinato aparecem antes da proteína do soro em um produto vendido visualmente como whey.

A Anvisa exige no rótulo a recomendação de uso, a quantidade e a frequência, a tabela nutricional, a lista de ingredientes e as declarações de alergênicos, glúten e lactose. A embalagem não substitui a leitura desses campos.

Proteína diária, quatro refeições e comida de verdade

A meta-análise de Morton e colaboradores encontrou um ponto de saturação próximo de 1,6 g de proteína por kg por dia para os ganhos de massa livre de gordura durante treinamento resistido. A aula usa de 1,6 a 2,2 g por kg como faixa prática e distribui a proteína em pelo menos quatro refeições, em vez de concentrar tudo no pós-treino.

Para um praticante de 80 kg, isso representa aproximadamente 128 a 176 g de proteína no dia. Dividir em quatro refeições produziria uma média de 32 a 44 g por refeição, embora a distribuição real possa variar conforme rotina, apetite e tamanho das refeições.

No bulking, exagerar para 3, 4 ou 5 g por kg encarece a dieta e ocupa espaço que poderia ser usado por carboidratos e gorduras. Para aumentar calorias sem criar um prato impossível de terminar, Beguine usa exemplos de maior densidade energética, como tapioca, suco de uva integral, azeite e pasta de amendoim. Whey e refeições líquidas entram quando mastigar mais comida virou o principal obstáculo.

Proteína de soja não derruba testosterona

Fitoestrógeno não é sinônimo de feminização. Uma meta-análise com 41 estudos clínicos não encontrou alteração significativa de testosterona total, testosterona livre, estradiol, estrona ou SHBG em homens que consumiram soja, proteína de soja ou isoflavonas. Trocar whey por proteína de soja, ervilha, arroz, carne ou albumina pode ser necessário em casos de alergia à proteína do leite, e a escolha deve considerar tolerância, perfil de aminoácidos, custo e praticidade.

Conclusão

A principal lição de Leonardo Beguine é econômica e fisiológica ao mesmo tempo: suplemento deve resolver um problema real. Creatina exige constância. Beta-alanina exige semanas de uso e dose suficiente. Cafeína exige respeito à sensibilidade e ao sono. Whey exige leitura de rótulo e só é necessário quando facilita atingir a proteína diária.

O efeito de cada produto é menor do que a propaganda costuma sugerir. Somados a treino coerente, alimentação sustentável e recuperação, esses pequenos ganhos podem importar. Usados para esconder dieta desorganizada, noite mal dormida ou falta de planejamento, viram apenas despesa.

FAQ

Qual dose de creatina foi recomendada?

A manutenção apresentada é de 3 a 5 g todos os dias. A saturação é opcional e usa cerca de 0,3 g por kg por dia durante 5 a 7 dias, dividida em várias tomadas, antes de retornar à manutenção.

Beta-alanina precisa ser tomada antes do treino?

Não obrigatoriamente. O benefício depende do uso diário e do aumento da carnosina muscular. A faixa científica mais consolidada é de 4 a 6 g por dia por pelo menos 2 a 4 semanas. Fracionar em doses de até 1,6 g pode reduzir a parestesia.

Quanto de cafeína melhora o treino?

Estudos encontram benefício consistente entre 3 e 6 mg por kg, mas pessoas sensíveis podem começar com 100 a 150 mg para avaliar tolerância. Doses maiores aumentam o risco de ansiedade, palpitação e insônia e não garantem resultado superior.

Whey isolado emagrece mais que o concentrado?

Não. O isolado reduz lactose e gordura e pode ajudar quem tem intolerância. Emagrecimento depende do balanço energético, e a hipertrofia depende principalmente da ingestão diária de proteína e do treinamento.

Como saber se um whey é bom?

Compare proteína e carboidrato por porção, confira quantos gramas de pó são necessários, pese o scoop e leia a ordem dos ingredientes. Um produto que exige 120 g de pó para fornecer 20 g de proteína se comporta mais como hipercalórico do que como whey concentrado.

Referências

1. SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. Episódio 11 - Suplementos alimentares - Nutricionista Leonardo Beguine. YouTube, 8 ago. 2025. Disponível em: https://youtu.be/lvQmscXmsT8. Acesso em: 3 ago. 2026.

2. KREIDER, Richard B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/. Acesso em: 3 ago. 2026.

3. TREXLER, Eric T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/. Acesso em: 3 ago. 2026.

4. GUEST, Nanci S. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/. Acesso em: 3 ago. 2026.

5. MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 3 ago. 2026.

6. REED, Katharine E. et al. Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: an expanded and updated meta-analysis of clinical studies. Reproductive Toxicology, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33383165/. Acesso em: 3 ago. 2026.

7. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Quais informações precisam estar no rótulo de um suplemento? Brasília, DF, atual. 12 nov. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/perguntas-frequentes/7-quais-informacoes-precisam-estar. Acesso em: 3 ago. 2026.

Aos 15 anos ele pesava 50 kg e tinha 25 cm de braço. Dois anos depois estava com 105 kg, sem ter usado nada, cheio de estrias e comendo até vomitar. Hoje mantém um físico que custa cerca de R$ 31 mil por mês, conta feita em voz alta e item por item. Entre um ponto e outro cabem um mestre de academia de bairro, um emprego em loja de material de construção, um ano de alcoolismo e a decisão de nunca competir. Foi essa trajetória inteira que Fernando Superman abriu em "FERNANDO SUPERMAN - ESPECIAL BBZINHO CINZA BDAY", do Monster Cast.

É uma história de maromba, mas o que a sustenta não é treino. É trabalho, escolha de gente e uma disposição incomum de dizer em público quanto custa e quanto dói.

50 kg e um irmão maior

A entrada na academia não teve nada de inspiradora. Os pais se separaram de forma traumática quando ele tinha entre 12 e 15 anos, os três irmãos ficaram com a mãe e ele escolheu ficar com o pai, que estava em depressão profunda e falava em se matar. A conta dessa escolha veio rápido: o irmão mais velho, com mais de 1,90 m e bem mais pesado, o espancou na rua por causa dela.

Foi essa a origem. Com 50 kg e 25 cm de braço, karatê não resolveria a diferença, e ele foi treinar para conseguir se defender. Largou a escola, virou ajudante de açougueiro em um mercadinho e começou a circular com gente errada, algo que ele descreve com uma clareza que quem viveu perto sabe reconhecer: não é preciso cometer nada para pagar, basta estar do lado de quem tem pendência quando alguém aparece para cobrar.

Terra, o mestre que segurou a barra

Quem tirou o adolescente daquela rota foi o dono da academia, conhecido como Terra. A academia ficava perto da rodoviária de Ubatuba, custava R$ 35 por mês, e houve reclamação geral quando a mensalidade subiu R$ 5. A primeira cena de treino que ele viu na vida foi Terra se preparando para o Mister Santos fazendo rosca direta com 50 kg de cada lado.

O método da casa era brutal e literal. Leg press com séries de 40 repetições até vomitar, com balde ao lado. Remada curvada com 70 kg de cada lado por 20 repetições, também até vomitar. Terra treinava com a academia fechada, para não assustar os próprios alunos. O primeiro treino que passaram ao novato foi levantamento terra, com a justificativa de ser o mais completo e o mais básico ao mesmo tempo.

Vale registrar uma coisa que contraria o estereótipo daquela geração. Ninguém ali incentivou o garoto a usar nada. Os atletas da academia, incluindo um campeão mundial de supino que levantava 280 kg pesando 90 kg, diziam que ele tinha que crescer natural, e combinaram que no dia em que ele decidisse usar sentariam juntos para discutir o que seria. As seringas eram escondidas e descartadas longe. Havia um cuidado que hoje soa deslocado.

De 50 kg a 105 kg comendo até passar mal

A instrução nutricional cabia em uma frase: para ganhar peso, come à vontade a comida mais calórica que der. Sem contagem, sem macro, sem noção do que era carboidrato ou proteína. Ele saiu de 50 kg aos 15 anos para 105 kg aos 17, natural, com estrias que carrega até hoje.

O relato do que isso significava na prática é desconfortável e útil. Panela inteira de arroz com frango comida de colher, direto da panela. Um episódio em que vomitou no meio da refeição e continuou comendo. Um dia em que comeu 72 ovos, comprados a R$ 2 a dúzia. Uma vez engoliu um ovo visivelmente esverdeado e não passou mal, o que ele atribui a estar alienado demais no objetivo para registrar o que estava fazendo.

A leitura que ele faz hoje disso é mais equilibrada do que a prática de então. Vê muito jovem perdendo tempo tentando crescer limpo demais, quando o que aquela fase pede é comer, construir estrutura e lapidar depois. Treino e dieta são processos biológicos, e a matemática exata serve mais para conversar do que para descrever o que acontece no corpo.

Cinco anos sem treinar, três horas da manhã na Augusta

Aos 17 ele foi para São Paulo com o pai, e a maromba sumiu da vida por cinco a seis anos. Trabalhou como ajudante de barman em um restaurante na Augusta e saía do serviço às duas ou três da manhã, quando não havia ônibus. Ia a pé da Augusta até a Vila Madalena, e passou a raspar a cabeça na gilete para parecer mais perigoso no caminho.

Depois veio o Almanara, restaurante de alto padrão em Alphaville, onde a lição foi de observação. Aprendeu que quem tem muito dinheiro costuma andar de chinelo e camiseta simples, que o cara arrumado demais em geral é o assalariado, e que dá para identificar quem realmente importa pela movimentação dos seguranças à paisana ao redor. Também registra não ter sido destratado uma única vez por esse público.

Meio milhão por mês e um diretor que morreu

O capítulo mais formativo não aconteceu em academia nenhuma. Contratado como vendedor em uma loja de material de construção, ele perguntou aos veteranos quanto vendiam os melhores. A resposta foi de R$ 120 mil a R$ 130 mil por mês. Ele disse, na inocência, que dava para vender R$ 400 mil, e riram da cara dele.

Em seis meses estava vendendo meio milhão por mês, e chegou a passar de R$ 600 mil. A seção onde trabalhava, na menor loja da rede em metragem, saiu da vigésima terceira posição entre cerca de trinta lojas para a terceira em vendas. Ele ganhava R$ 1.500.

O método não tinha nada de mágico e é inteiramente transferível. O gargalo que ninguém cobria era o pós-venda. Ele anotava o telefone de todos os clientes, marcava a data prevista de entrega e ligava antes de entrar no expediente para perguntar se tinha chegado tudo certo. Caixa de piso quebrada virava troca mais vale-compra, o que gerava uma nova compra e um cliente que não aceitava ser atendido por mais ninguém. Havia dia de loja vazia com fila na mesa dele. A frase que resume o aprendizado é a que ele repete até hoje: você não faz venda, faz cliente.

Foi promovido em um ano e três meses, quando o padrão da empresa era dois anos, e a promoção precisou ser ocultada da equipe para evitar retaliação. O mentor por trás disso era um diretor chamado Alejandro, o mais bem pago da unidade e ao mesmo tempo o mais despojado, sem relógio, sem broches, descendo ao chão de loja para brincar com todo mundo pelo nome. No sábado ele passou pela loja como sempre. No domingo caiu andando de skate no Parque Villa-Lobos com a mulher grávida e morreu.

Um ano de uísque no café da manhã

A morte do mentor virou combustível e depois virou doença. Ele decidiu levantar sozinho a bandeira do outro e passou a se cobrar mês a mês, sempre acima do anterior. Acumulou quatro celulares e todas as broncas da seção.

O quadro que ele descreve é de alcoolismo funcional, e ele o nomeia sem eufemismo. Acordava e tomava de um terço a meia garrafa de uísque, misturado com café, no lugar do café da manhã. Fumava cerca de um maço por dia. Não almoçava. O prêmio depois de fechar uma venda grande era ir ao vestiário tomar mais um gole, um café e um cigarro. Aos 24 anos começou a ter cabelos brancos.

Vale a honestidade que veio junto, porque ela é a parte útil para quem passa por isso. Ele diz que continua alcoólatra, no presente, anos depois de ter parado. Passar pelo corredor de bebidas do supermercado ainda o faz salivar, e a lembrança do uísque com café ainda é descrita como um estímulo animal, não racional. Por isso não toma nem uma dose.

A virada veio quando olhou para os chefes e viu o gerente envelhecido dez anos em dezoito meses e a diretora aparentando bem mais que os 39 anos que tinha, ganhando R$ 12 mil. Concluiu que era o melhor vendedor do mundo de uma coisa que odiava, obra, e que se aplicasse o mesmo esforço em algo que amava o resultado seria outro. Voltou de férias e pediu demissão. A seção, que ele deixou vendendo três milhões, voltou para um milhão e meio.

Loja de suplemento, o primeiro ciclo e a consultoria paga no crediário

O retorno à musculação passou por uma loja de suplementos no Frei Caneca, onde virou um dos melhores vendedores usando o oposto do empurrão. Se o cliente pedia um produto caro sem precisar, ele oferecia o mais barato e ajustava a dose de verdade, explicando que 3 g de glutamina não fazem efeito e que o útil ali seria algo em torno de 15 g. O ganho vinha da recorrência, não da margem daquela venda.

Foi nessa fase, entre 24 e 25 anos, que veio o primeiro protocolo: boldenona com enantato, três aplicações por semana, finalizando com oxandrolona. Nunca fez terapia pós-ciclo, nem nesse nem depois. O segundo protocolo foi durateston de farmácia com meio mililitro de trembolona em dias alternados, e o resultado imediato foi acne severa. É também o marco que ele aponta para o início dos problemas de sono que o acompanham desde então.

O encontro com Júlio Balestrin merece registro pelo desfecho. Levado por um cliente que virou amigo, pagou R$ 600 de consultoria no cartão de uma loja de departamentos, parcelado em duas vezes. Júlio olhou para ele, mandou o acompanhante sair da sala e disse que ele precisava competir, que a genética, a linha e a proporção eram melhores que as de nomes já estabelecidos. Vindo de alguém conhecido por não elogiar ninguém, aquilo pesou.

O que aconteceu na sequência é a decisão mais madura da história. Na mesma sala ele viu o protocolo de um atleta profissional que estava sendo preparado, comparou com a própria realidade de quem não tinha dinheiro para comer frango direito e concluiu que aquilo não era para ele naquele momento. Escolheu não competir e seguir treinando em paz, para não trocar prazer por frustração.

O conteúdo que mudou tudo e a demissão que veio junto

A virada de exposição veio de uma gravação com Toguro, que viralizou. O preço foi imediato: ele foi demitido da loja de suplementos por causa da participação. O apelido Superman já existia antes, herdado das costas largas de quem nadava na infância, e acabou colado por uma namorada.

Duas recusas dessa fase explicam a carreira melhor que qualquer número. A primeira foi não emendar em conteúdo de balada e carnaval, mesmo sendo aconselhado a surfar a onda enquanto ela existia, por entender que estaria se prostituindo por visualização e que depois criticaria o próprio material. Consequência prática: como não ficou dependente da imagem de outra pessoa, sobreviveu ao ciclo que engoliu vários que apareceram depois.

A segunda foi comercial. Depois de mostrar o contrato vigente para provar que não estava blefando sobre o próprio valor, ouviu de um dono de marca a proposta de trabalhar três meses de graça, só por suplemento, para depois discutir salário. Em outra ocasião fechou um acordo no aperto de mão, pediu demissão do patrocinador anterior confiando na palavra, e na hora de assinar o valor combinado tinha sumido. Recusou, e a razão não foi o dinheiro: não se entra em uma relação que já começa errada.

A caixa aberta: o que ele realmente usa

Aqui vale o enquadramento antes dos números. O que segue é o relato de um profissional que vive disso, com acompanhamento farmacêutico, exames periódicos e uma estrutura financeira que quase ninguém tem. Não é recomendação, não é dose de referência e não deve ser copiado.

A primeira coisa que ele desmonta é a própria lenda. O número que circula na internet, de 12 g a 15 g por semana, veio de um lote falsificado. A prova é o resultado: usando o que o rótulo dizia ser 15 g, ele definhou até 90 kg. Se houvesse fármaco de verdade naquele frasco, o efeito teria sido o oposto. A conclusão que ele tira é a mais útil de toda a conversa, e vale para qualquer pessoa que use qualquer coisa comprada fora de farmácia: a distância entre o que está no rótulo e o que está no frasco costuma ser enorme, e passar a usar produto de farmácia significou, na prática, poder usar menos da metade.

O uso atual é declarado com limites claros. Trembolona em 1 mL por dois dias seguidos, com queda para meio mililitro no terceiro, porque não aguenta manter. Tentou chegar a 700 mg por semana e não conseguiu, ficando em torno de 500 mg. A base é testosterona com primobolan e NPP. Oximetolona a 25 mg já embrulha o estômago, e ele não usa 50 mg. O HDL estava em 18.

Nunca fez pausa real. Desde os 24 ou 25 anos está sempre com algo em uso, e o mais próximo de um intervalo foram duas semanas em 2018 usando apenas durateston de farmácia duas vezes por semana. Sobre isso ele não constrói justificativa técnica, apenas descreve.

A conversa cobre ainda o que costuma faltar nesse tipo de relato. Trembolona destrói o sono, e ele já chegou a acordar às cinco da tarde. Como carrega um distúrbio de sono grave, que quase exigiu internação, hoje trata sono como inegociável. Para dormir usa combinações simples e baratas, incluindo glicina em torno de 5 g, chás de camomila, erva-cidreira e capim-limão, com melatonina em dose mínima, na faixa de 0,5 mg, que já produz efeito. Para acne, orienta procurar médico no caso da isotretinoína e desconfiar de produto de mercado negro que em três doses diárias sequer descama a pele, além de medidas simples como evitar banho quente e usar nicotinamida tópica a 5%.

A conta que quase ninguém mostra

O trecho mais valioso do encontro é uma calculadora aberta ao vivo, e ela deveria circular mais que qualquer foto de shape. Somando o que ele usa por mês:

• hormônio de crescimento, à razão de cerca de R$ 650 por caneta: em torno de R$ 15 mil
• itens de farmácia: cerca de R$ 2.500
• manipulados, entre protetor hepático, protetor de articulação, enzimas digestivas e sensibilizadores de insulina: cerca de R$ 8.500 somados
• demais hormônios: cerca de R$ 2 mil
• alimentação: entre R$ 4 mil e R$ 5 mil, sem contar refeições fora
• suplementação, avaliada a preço de venda: cerca de R$ 2.500

O total fica em torno de R$ 31 mil por mês, aproximadamente R$ 360 mil por ano, e isso cobre apenas a manutenção do físico. Não entra aluguel, lazer, plano de saúde, academia nem transporte. Se entrasse IGF-1 no protocolo, seriam uns R$ 8 mil a mais. A comparação que ele usa é com automobilismo: dá para brincar de kart, mas Fórmula 1 é para poucos, e o carro de Fórmula 1 quebra mais e tem manutenção mais cara que o carro comum.

Duas conclusões desse bloco valem mais que a soma. A primeira é que o gasto com contenção de dano cresce de forma desproporcional quando se sobe a dose, e por isso muitas vezes é mais inteligente ficar no meio-termo do que subir e não conseguir bancar a proteção correspondente. A analogia dele é direta: subir o morro blindado, de colete e capacete, ou não subir. A segunda é que isso não é uma compra, é um aluguel. Interrompido o pagamento, o físico vai embora.

Serve de contraste o começo. Houve uma fase em que R$ 690 era exatamente o valor que faltava para comprar o hormônio de crescimento do mês, e a decisão sobre trabalhar mais ou não passava por isso.

Por que ele nunca subiu no palco

Ele mantém a posição de nunca ter competido e não vê incoerência nisso. O argumento é que a musculação importa mais do que o fisiculturismo, e que o fisiculturismo é a ponta, a Fórmula 1, uma bandeira útil justamente porque levantá-la levanta a musculação inteira junto. O que o move é ver a musculação virar o maior esporte do Brasil, acima do futebol.

Sobre uso para quem não vai competir, a resposta é curta e sem heroísmo. Vale muito mais a pena melhorar a vida do que perseguir o extremo, e trembolona não é para quem quer apenas um físico bom. Ele mesmo passou um ano e dois meses sem usar em determinado período, e continua defendendo que o natural bem treinado já está muito acima da média.

Duas dívidas pagas

Duas histórias fecham o retrato. A primeira é que ele voltou e reformou a academia do mestre, que estava funcionando literalmente no meio da obra, com o concreto exposto e o dono dormindo na garagem com a mulher durante a pandemia. Virou sócio, colocou equipamentos e a casa saiu de cerca de 80 alunos para mais de 500, com mensalidade de R$ 150. Depois vendeu a própria parte por um valor simbólico, com a justificativa de que entrou para ajudar e que não faria sentido rachar meio a meio um negócio tocado por outra pessoa enquanto ele vive em São Paulo.

A segunda é o costume de dormir no chão, que ele mantém. Nasceu da época em que morava na academia, embaixo de uma escada, e o colchão encharcava toda vez que chovia forte. Passou a dormir sobre um tatame e nunca desfez o hábito, mesmo depois de comprar cama.

Conclusão

O que sustenta essa história não é dose nem genética. É um mestre que apareceu na hora certa, um mentor de fora da maromba que ensinou a trabalhar, e um método de venda que vale para qualquer profissão: entregar o combinado e voltar para conferir. As duas decisões que mais pesaram foram recusas, não conquistas. Não competir quando viu que a conta não fechava, e não vender a própria imagem por audiência fácil.

Fica também o alerta que ele mesmo entrega sem que ninguém peça. Um lote falsificado que produziu emagrecimento em vez de ganho, HDL em 18, sono destruído a ponto de exigir tratamento, anos sem nenhuma pausa e uma conta mensal de R$ 31 mil apenas para manter o que está no espelho. Nada disso é receita. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado, e a automedicação continua sendo o caminho mais rápido para transformar objetivo estético em problema clínico.

FAQ

Ele realmente usava 15 g de hormônio por semana?

Não. Esse número veio de um lote falsificado, e a prova está no resultado: usando o que o rótulo apresentava como 15 g, ele emagreceu até 90 kg. Passar a usar produto de farmácia significou reduzir para menos da metade, com resposta melhor.

Quanto custa manter um físico desse nível?

Cerca de R$ 31 mil por mês, ou aproximadamente R$ 360 mil por ano, considerando hormônio de crescimento, itens de farmácia, manipulados de proteção, demais hormônios, alimentação e suplementação. Não estão incluídos moradia, lazer, plano de saúde nem academia.

Como ele saiu de 50 kg para 105 kg?

Em dois anos, dos 15 aos 17, sem usar nada e sem qualquer noção de dieta. A instrução do treinador era comer à vontade a comida mais calórica disponível, o que na prática significou panelas inteiras de arroz com frango e episódios como comer 72 ovos em um único dia.

Por que ele nunca competiu?

Porque viu de perto o protocolo de um atleta profissional em preparação e comparou com a própria realidade financeira da época, quando não tinha dinheiro nem para comer frango adequadamente. Concluiu que aquilo geraria frustração e preferiu treinar sem a pressão do palco.

Qual foi a maior lição fora da academia?

O pós-venda. Anotar o contato de cada cliente, checar se a entrega chegou certa antes de o cliente reclamar e resolver o problema com troca mais crédito transformou vendas isoladas em recompras. A síntese que ele repete é que não se faz venda, se faz cliente.

O que ele recomenda para quem não pretende competir?

Que priorize a vida acima do extremo. Considera que um praticante natural bem treinado já está muito acima da média e que substâncias como a trembolona não fazem sentido para quem busca apenas um bom físico, pelo custo em sono, pele e saúde mental.

Referências

1. MONSTER CAST. FERNANDO SUPERMAN - ESPECIAL BBZINHO CINZA BDAY. YouTube, 22 dez. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/live/WT-d1DqTEfE. Acesso em: 31 jul. 2026.

Talento e genética privilegiada não seguram ninguém no fisiculturismo de alto nível. Em "Revealing All the Secrets of Bodybuilding", publicado no canal Wolfteam Forum, Dennis Wolf resume o filtro com um número desconfortável: mesmo entre os atletas talentosos, apenas um em cada cem chega ao topo. O resto desaparece pelo caminho, e ele diz ter conhecido muitos desses casos pessoalmente. O Big Bad Wolf, apelido que ele carrega desde os palcos, fala de dentro dessa estatística: foi um dos poucos que atravessou.

O ponto central não é treino nem dieta. É custo, tempo e o preço fisiológico de acelerar o processo cedo demais, com destaque para um órgão que quase nunca entra na conversa da maromba: o coração.

O que ele afirma de forma direta

• entre atletas talentosos e com boa genética, cerca de um em cada cem chega ao topo.
• o esporte consome dinheiro em comida, academia e suplementação, e a comida é o item mais pesado.
• qualquer lesão pode encerrar a carreira antes mesmo de ela começar.
• todo atleta tem o coração aumentado, seja nadador, corredor ou fisiculturista, porque o órgão trabalha mais do que o de uma pessoa comum.
• esteroides em excesso no início e sem acompanhamento de especialista envelhecem o coração. Alguém com 40 anos pode carregar um coração com idade funcional de 60 ou 70.
• fisiculturismo profissional não é sobre saúde, e sim sobre levar o máximo de massa e condição ao palco.
• hoje há mais informação disponível do que há 20 ou 30 anos, e o problema deixou de ser acesso e passou a ser filtro.
• coach nem sempre é necessário, mas é um grande diferencial quando é o coach certo.
• quem mira a liga profissional precisa se dedicar só ao fisiculturismo, porque qualquer outra atividade em paralelo alonga o caminho.
• o caminho profissional começa por vencer competições, e não por acumular treino em silêncio.
• ou a pessoa nasceu para isso ou não nasceu, e o desfecho depende de como ela trata o próprio corpo.

Um dado de contexto pesa sobre tudo isso: quem assina o alerta trabalha em parceria declarada com a fabricante de fármacos ZPHC, citada nominalmente por ele logo na abertura. Alertar contra excesso de esteroides enquanto se divulga uma marca do ramo é uma posição que o leitor precisa conhecer para calibrar o recado.

O dinheiro entra antes do palco

A conta do fisiculturismo competitivo começa longe da inscrição na categoria. Comida é a maior despesa recorrente, seguida por academia e suplementação. Quem pretende competir precisa de uma fonte de renda estável, porque boa parte do que ganha volta para o projeto.

Isso muda a pergunta inicial de quem sonha com o palco. Antes de perguntar se o corpo responde bem ao treino, o candidato precisa saber se consegue sustentar a rotina por anos seguidos, não por uma temporada de entusiasmo. Preparação interrompida por falta de dinheiro é tão comum quanto preparação interrompida por lesão.

O detalhe incômodo é que as duas exigências se contradizem. Ele diz que o candidato precisa de um emprego bom o bastante para bancar tudo e, algumas frases depois, que quem quer chegar à liga profissional tem de focar apenas no fisiculturismo, porque toda atividade paralela alonga o percurso. Não há solução limpa para esse conflito, e é justamente aí que a maioria dos projetos morre.

Genética abre a porta, não garante a permanência

A estatística de um em cem existe justamente porque a seleção não acontece na largada. Ela acontece ao longo do percurso, e nele pesam lesão, pressa, escolha ruim de orientação e desgaste financeiro.

Uma lesão séria funciona como interruptor. Pode encerrar um projeto antes de qualquer resultado relevante, e é por isso que técnica, progressão de carga e recuperação valem tanto quanto intensidade. O atleta jovem tende a inverter essa ordem, porque sente que está atrasado.

Ele também é direto sobre o formato da meta. Quem quer o cartão profissional precisa definir o objetivo e começar a vencer competições, organizando treino, comida, suplementação e escolha de treinador em torno disso. Sua leitura de fundo é quase fatalista: ou a pessoa nasceu para o esporte ou não nasceu, e o que ela controla é o quanto se preserva no caminho.

Excesso de informação virou o novo obstáculo

Há duas ou três décadas, o gargalo era encontrar informação. Hoje o gargalo é separar o que serve. Redes sociais e canais de conteúdo multiplicaram vozes, e o volume não veio acompanhado de critério.

O mesmo raciocínio se aplica a treinadores. Um coach competente encurta erros e organiza prioridades, mas contratar um nome qualquer só porque ele aparece muito costuma custar tempo, dinheiro e saúde. Desenvolver o próprio filtro leva anos, e esse aprendizado é parte inevitável da conta.

Começar devagar é estratégia, não covardia

Erros cometidos nos primeiros anos cobram juros. Quem parte para estratégias agressivas antes de construir base, ignora exames e copia protocolo de atleta avançado costuma pagar a diferença mais tarde, quando já não dá para desfazer.

Um corpo jovem tolera abuso, mas tolerância não é imunidade. No fisiculturismo, tempo funciona como ativo, e queimá-lo cedo demais é uma troca ruim mesmo quando o resultado de curto prazo impressiona.

O vocabulário dele merece atenção. Em nenhum momento diz esteroide ao falar de dosagem inicial. Usa a expressão suplementos especiais, e avisa que quem enlouquece e passa da dose com eles dificilmente terá carreira longa. O eufemismo é comum no meio e ajuda a explicar por que o assunto circula tanto sem nunca virar conversa técnica aberta.

O coração é o alerta que quase ninguém faz

O aumento cardíaco por si só não é sinal de doença. Ele aparece em nadadores, corredores e atletas de força porque o coração de quem treina trabalha mais do que o de uma pessoa sedentária. O problema é outro: acrescentar esteroides em excesso, cedo e sem acompanhamento, a um órgão que já está sob carga elevada.

A imagem do coração de 40 anos que funciona como um de 60 ou 70 é retórica, não um diagnóstico clínico. Mas a preocupação de fundo tem respaldo. Um estudo publicado na revista Circulation em 2017 comparou usuários de longa data de esteroides anabolizantes com levantadores não usuários e encontrou pior função sistólica do ventrículo esquerdo e maior aterosclerose coronariana no grupo usuário, com associação relacionada ao tempo de exposição. Não é uma sentença individual, e sim um risco populacional que cresce com o uso prolongado.

A implicação prática é simples e não depende de aceitar a retórica: quem treina pesado, e principalmente quem usa recursos hormonais, precisa de exames periódicos e de avaliação com cardiologista ou médico do esporte. Diretrizes de cardiologia esportiva tratam a avaliação individualizada como parte da prática segura, especialmente diante de fatores de risco ou sintomas.

Fisiculturismo profissional não é projeto de saúde

Essa é a frase mais honesta que ele diz, e a que mais destoa do discurso comum das redes. A meta do esporte profissional é levar o máximo de massa, detalhe e condição ao palco. Saúde entra como restrição a ser administrada, não como objetivo.

Para o leitor que treina sem intenção de competir, a conclusão prática é usar atletas de elite como referência estética e nunca como modelo de conduta médica. O que sustenta uma carreira profissional curta e vigiada não é o mesmo que sustenta trinta anos de treino saudável.

Conclusão

Não existe fórmula secreta, e é justamente por isso que o recado funciona. O que separa quem permanece de quem some não é a série perfeita, e sim dinheiro previsível, paciência, filtro de informação, prevenção de lesão e vigilância cardiovascular.

Nada disso é receita de uso. Qualquer decisão envolvendo hormônios ou fármacos exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado, e a automedicação continua sendo a via mais rápida para transformar ambição estética em problema clínico.

FAQ

Por que apenas um em cada cem talentosos chega ao topo?

Porque a seleção acontece ao longo dos anos, e não na largada. Lesão, custo financeiro, orientação ruim, pressa na juventude e desgaste da rotina eliminam a maioria antes que o potencial amadureça.

Coração aumentado em atleta é sempre um problema?

Não necessariamente. A adaptação cardíaca ao treino é esperada em diversos esportes. A preocupação surge quando se soma uso de esteroides sem acompanhamento, o que está associado a pior função ventricular e mais aterosclerose coronariana em usuários de longa data.

Vale a pena contratar um coach?

Um bom treinador é um grande diferencial, embora nem sempre seja indispensável. O risco está na escolha: coach errado desperdiça tempo, dinheiro e margem de saúde.

Por onde um iniciante deve começar?

Começar devagar, priorizar técnica e progressão, tratar informação com filtro, planejar o custo antes de mirar competição e incluir exames e avaliação cardiológica na rotina desde cedo.

Dá para competir em alto nível mantendo outra carreira?

Na leitura dele, não sem custo de tempo. Quem mira a liga profissional precisa se dedicar exclusivamente ao esporte, ainda que também dependa de renda estável para bancá-lo. É uma contradição prática que ele não resolve.

Quem patrocina Dennis Wolf?

A ZPHC, fabricante de fármacos, que ele cita nominalmente como parceira. O patrocínio não invalida os alertas, mas é contexto que o leitor merece ter na hora de pesá-los.

Referências

1. WOLFTEAM FORUM. Revealing All the Secrets of Bodybuilding | Dennis Wolf. [S. l.], 16 jan. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=omuRIUrPM1I. Acesso em: 3 ago. 2026.
2. BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991-2002, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 31 jul. 2026.
3. EUROPEAN SOCIETY OF CARDIOLOGY. 2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease. Disponível em: https://www.escardio.org/guidelines/clinical-practice-guidelines/all-esc-practice-guidelines/sports-cardiology-and-exercise/. Acesso em: 31 jul. 2026.

Legado não nasce no dia do troféu. Nasce no jeito como o atleta treina quando ninguém está aplaudindo, na pessoa que ele vira durante a preparação e no padrão que deixa para quem vem depois. Em “Mike O'Hearn: Why I Ignored The Judges (And Built a Legacy)”, Ben Pakulski recebe Mike O'Hearn para uma aula longa sobre fisiculturismo, masculinidade, disciplina, família, mentoria e treino para durar décadas.

A pauta vai muito além de uma biografia de campeão. A trajetória de Mike aparece como exemplo de uma escola antiga da maromba: construir o próprio corpo como obra, respeitar o processo mais do que a validação externa, manter atletismo mesmo sendo grande e entender que fama, dinheiro e palco não resolvem a pergunta mais difícil: que tipo de homem sobra quando a competição passa?

A conversa dura 1 hora e 34 minutos e Ben abre apresentando Mike como o atleta de físico mais prolífico depois de Arnold Schwarzenegger em número de capas de revista, com quase 4 décadas de relevância, ainda treinando às 4h da manhã aos 50 e poucos anos. É esse currículo longo, e não um único título, que sustenta os argumentos do episódio.

O físico como arte, não como obediência

Uma das ideias mais fortes é a recusa em moldar o corpo apenas para agradar juízes. Mike conta que, ao ouvir a sugestão de ganhar mais massa após uma apresentação, recebeu o comentário sem transformar aquilo em ordem. A visão dele era outra: o físico era uma peça própria, não um produto feito para caber no gosto de nove pessoas sentadas à frente do palco.

A cena é bem concreta. Depois de vencer o Mr. Universe, os juízes o elogiaram e emendaram que com 13,6 kg (30 lb) a mais ele chegaria a outro patamar. Mike agradeceu a informação, virou as costas e pensou que aquilo que tinha acabado de apresentar era a obra dele, não um rascunho a ser corrigido. Ele queria o Mr. Universe porque o pai tinha querido, mas o título nunca foi mais importante que o ato de levantar peso.

A trajetória começou cedo demais para depender de aprovação alheia. Mike subiu ao palco pela primeira vez aos 14 anos e fez powerlifting e fisiculturismo em paralelo o tempo inteiro. Aos 17, no teenage nationals, era o maior adolescente da competição, com 99,8 kg (220 lb) em 1,88 m, e mesmo assim perdeu para Chris Cormier, mais preciso e mais bem desenhado. Aos 20 anos ele recebeu uma bronca de Joe Weider que mudou o rumo dele para sempre.

O contraexemplo veio do próprio Ben, que diz ter mudado o físico por opinião alheia uma única vez na vida: Flex Wheeler mandou parar de treinar panturrilha porque estava grande demais. Ben obedeceu, ficou tanto tempo sem treinar a região que no ano seguinte rasgou as duas panturrilhas em um leg press. É a ilustração mais direta do custo de terceirizar a leitura do próprio corpo.

Essa leitura muda a relação com o fisiculturismo. A competição pode ser importante, mas não deve roubar do atleta a autoria do próprio corpo. Quando o objetivo vira agradar a banca, o risco é abandonar a identidade que levou a pessoa até ali.

O contraste com jovens atletas é direto. Muitos chegam ao esporte prometendo título, profissionalização rápida e Olympia em poucos anos, antes mesmo de fazer exames, construir base ou entender o custo real da jornada. A crítica não é contra sonhar alto. É contra colocar fama e validação antes de processo, saúde, técnica e maturidade.

O episódio foi gravado logo depois da expo de Los Angeles, e o exemplo veio de lá: garotos no fim da adolescência anunciando no próprio canal que virariam profissionais em 2 anos e venceriam o Mr. Olympia em seguida, sem terem feito sequer um exame de sangue. Mike descreve esses meninos como já cheios de hormônio aos 20 anos, com antolhos, cobrando de si um calendário que ninguém cumpre.

Por trás da crítica há uma tese sobre a natureza do esporte. Para os dois, fisiculturismo não é exatamente esporte, é uma mostra de arte julgada por 9 pessoas comparando maçã com laranja. Mike diz que tenta dissuadir do palco todo mundo que quer competir para agradar a banca, porque nesse arranjo o único juiz que precisa terminar satisfeito é o próprio atleta.

A melhor pergunta não é “vou ganhar?”

A obsessão pelo resultado cria uma armadilha simples: o atleta acredita que o título vai entregar uma versão nova de si mesmo. A experiência narrada desmonta essa fantasia. Subir no palco desejado pode ser marcante, mas não encerra a busca. Muitas vezes, revela que a meta era apenas a primeira montanha.

Quem viveu isso na pele é Ben. Ele fixou a meta de pisar no palco do Mr. Olympia em 1998, quando tinha 17 anos e pesava 72,6 kg (160 lb) e mal tinha 1 ano de academia. Anos depois, já no palco que sonhara, percebeu que não havia virado uma pessoa diferente, e resumiu assim: aquilo não era o fim, era a primeira montanha.

A conta fechou rápido. O filho dele nasceu em 4 de janeiro de 2012 e ele ainda competiu no Olympia em setembro do mesmo ano, aos 31 anos, já sabendo que tinha acabado. No ano seguinte nasceu a filha e sumiu qualquer dúvida. Ele não desmerece o fisiculturismo, chama o esporte de degrau que lhe deu credibilidade e disciplina, mas diz que o propósito ficou maior que o palco.

A lição mais útil para quem treina é trocar a pergunta “vou ganhar?” por outra muito mais difícil: “quem eu preciso me tornar para buscar isso direito?”. O valor de uma meta grande está na pessoa que ela obriga a construir.

A formulação vem de Jim Rohn, e Ben a trata como o melhor conselho que já recebeu: não estabeleça a meta pelo resultado final, estabeleça pela pessoa que você precisa virar para alcançá-la. Ele ouviu essa frase em repetição durante a hora diária de cardio da preparação para a primeira competição, em 2005, e ela reorganizou tudo o que veio depois.

Na prática, a pergunta que ele passou a devolver aos garotos da expo é outra. Em vez de discutir se o título é possível, ele pergunta o que exatamente o título vai entregar. A resposta costuma ser fama e dinheiro, e é aí que a conversa trava, porque os dois sabem que nada feito por fama e dinheiro dura.

Esse raciocínio vale para o Olympia, para perder 22,7 kg, para voltar à academia depois de anos parado ou para assumir uma rotina mais séria. O palco de cada pessoa é diferente. O ponto em comum é que a conquista vazia dura pouco, enquanto a transformação de comportamento acompanha o sujeito por anos.

Processo acima de fama

A cultura atual favorece barulho. Sensacionalismo dá atenção rápida, cria personagem e oferece microfone para quem entretém mais do que educa. A escola defendida por Mike vai na direção oposta: sucesso real exige estudo, persistência, trabalho e repetição.

A frase de Mike é curta e resume a mudança de era: antes o que dava palco era sucesso, hoje é sensacionalismo. Ben traduz o mecanismo em proporção grosseira, mas honesta: 99% das pessoas querem ser entretidas e 1% quer ser educado, então quem escolher entreter sempre vai ganhar em alcance. Os dois brincam que, se tivessem virado comediantes, ganhariam muito mais dinheiro.

Antes, a informação da musculação passava por revistas, academias clássicas e atletas que tinham vencido algo concreto. O acesso era mais difícil, mas havia uma curadoria natural: para aparecer, era preciso ter atravessado a trincheira. Hoje qualquer pessoa pode se apresentar como especialista, desde que saiba chamar atenção.

O filtro era literal: para entrar na revista, era preciso ter vencido alguma coisa. Ben conta que passou a comprar revista em 1995, ainda menino, e que a Gold's Gym de Venice virou a meca que ele precisava alcançar. Quando finalmente parou na porta da academia, aos 21 anos, fez um compromisso consigo mesmo de ser o sujeito mais trabalhador que qualquer pessoa já tivesse conhecido.

O alerta é precioso para quem consome fitness nas redes. Seguir sucesso é diferente de seguir espetáculo. A pergunta prática é: essa pessoa construiu algo que resiste ao tempo ou apenas aprendeu a performar autoridade?

A infância entre atletas e a força dos mentores

Mike descreve uma formação muito cedo dentro de ambientes de força. Aos 12 ou 13 anos, convivia com homens fortes, powerlifters e atletas que o tratavam como alguém capaz de aprender, escutar e trabalhar. Essa convivência criou referência concreta de comportamento.

Os nomes existem e os números também. Ele aprendeu a levantar na academia de Jeff McGrder, ao lado de Doyle Kennedy, que puxava 408 kg (900 lb) no levantamento terra, e de Chuck McGrder, primeiro homem a fechar 274 kg (605 lb) no supino na categoria até 110 kg (242 lb). Mike diz que achava que aquilo era gente comum, sem saber que convivia com os homens mais fortes do mundo, e que eles o tratavam como adulto: tapa na cabeça, amônia, empurrão nas costas e cobrança.

O detalhe importante é que a admiração não virou cópia. Vendo aqueles caras enormes e gordos, o garoto de 13 anos concluiu que queria a mesma força, só que definido. Foi essa mistura que ele levou para o resto da carreira.

A casa também pesou. O pai era professor universitário, a mãe escritora, família católica grande, e Mike é o caçula de 10 irmãos. Uma irmã venceu o Miss Seattle e ficou em 4º no norte-americano, outra venceu no caratê, o pai tinha sido fisiculturista e jogador de futebol americano e a mãe era praticante de artes marciais. Quando Joe Weider ligou oferecendo a chance na Califórnia, o pai mandou o filho arrumar as malas e sumir de casa antes das 17h, antes que a mãe chegasse. Aos outros nove filhos ele exigia faculdade, a esse disse apenas que era diferente e para ir embora.

A figura do mentor aparece como atalho legítimo, não como atalho preguiçoso. Um bom mentor encurta tempo porque enxerga erros antes que o iniciante consiga perceber. Pode olhar treino, físico, plano alimentar e mentalidade e dizer onde a promessa não fecha com a prática.

Ben é categórico sobre a velocidade desse diagnóstico: bastam 10 minutos observando alguém treinar para saber se aquela pessoa vai chegar ou não. E ele fala de dentro, porque em 2012, quando virou pai, contratou mentores por se sentir perdido, começou a ler tudo e a perguntar tudo, no lugar de improvisar.

Há também a defesa da figura do “avô” simbólico: homens mais velhos, experientes e respeitados, capazes de orientar uma geração que nem sempre aceita ouvir o próprio pai. A maromba antiga tinha muito disso. Academia não era apenas lugar de aparelho. Era comunidade, correção, provocação, piada, cobrança e pertencimento.

A regra que Ben enuncia é quase cruel de tão exata: o garoto não vai ouvir o pai, mas pode ouvir o avô. O filho dele, de 14 anos, é o exemplo em casa, um bom menino que insiste em bater de frente com os mesmos erros que o pai já cometeu. Do lado de Mike, a versão prática disso é a casa dele, que ele descreve como uma ONU com entrada pela academia: em qualquer hora do dia entra um jogador da NFL, um lutador de MMA ou o Big Show, com 2,18 m e 227 kg, e o filho de 6 anos aparece propondo luta.

A irmandade que a maromba perdeu

Um bloco importante compara a cultura old school com o ambiente atual. A antiga irmandade do ferro tinha competição, mas também tinha ajuda. O atleta queria vencer, mas queria que o outro chegasse no melhor nível possível. Havia espaço para cutucar, corrigir, treinar junto e puxar mais forte.

O problema moderno é o excesso de individualismo. Quando tudo gira em torno de “meu shape”, “meu sucesso” e “minha imagem”, fica mais difícil construir comunidade. A musculação perde densidade quando cada um tenta subir colocando o outro para baixo.

Há ainda uma explicação material para o fim daquela convivência. Ben lembra que, antigamente, os atletas profissionais treinavam na mesma academia dos fisiculturistas porque não existia alternativa. Hoje eles têm centros privados de 100 milhões de dólares e contratos de 50 milhões por ano no beisebol, então simplesmente não passam mais pela Gold's. Sem esse cruzamento diário, a camaradagem que existia se dissolveu sozinha.

A comparação com o jiu-jítsu é interessante: ali ainda existe, em muitos lugares, uma cultura de treino compartilhado, graduação, respeito e troca diária. A provocação é trazer esse espírito de volta para o fisiculturismo. Há espaço para todo mundo crescer quando o grupo melhora junto.

Ser forte para a vida inteira

O corpo grande não deveria virar prisão. A meta apresentada é clara: ser atleta aos 80 anos. Isso significa manter força, mobilidade, coordenação, capacidade de correr, brincar com filhos e netos, praticar esportes e aceitar desafios físicos variados.

A meta é de Ben, e ele a chama de métrica pessoal: ser atleta aos 80 anos, jogar basquete, beisebol, futebol americano, hóquei, nadar, correr e pedalar. Hoje, viajando muito, ele treina em média 3 vezes por semana em academia e completa o resto com yoga, mobilidade e peso corporal, e diz estar mais capaz fisicamente do que era aos 20 e poucos anos. O critério que ele usa é simples: consigo correr e jogar com meus filhos?

Mike concorda pelo caminho inverso, o de quem nunca parou de ser atleta. Enquanto competia no Mr. Universe, ele também fazia powerlifting e judô e ainda participava do programa Gladiators, aos 20 anos na primeira temporada e de novo aos 40. A referência de longevidade que ele cita é Robby Robinson, que aos 80 anos ainda destrói gente na academia, o que dá a Mike, na conta dele mesmo, mais 20 anos para alcançar.

O contraponto sombrio aparece logo no começo da conversa. Mike lamenta a aceleração das mortes no fisiculturismo, cita parceiros de treino que se foram, entre eles Joe D'Angelus, Rich, Doug e Shad, e conta o caso de um amigo que perguntou a dose a um atleta conhecido e ouviu que ele tomava 1 frasco de testosterona, 1 de deca e 1 de boldenona, não 1 ml. Vale o registro editorial: doses assim não são referência de nada, e a conversa toda do episódio existe justamente para defender o oposto disso.

A musculação entra como base, mas não como limite. Um corpo que só funciona em máquina, com movimento curto e rigidez excessiva, perde liberdade. A ideia de capacidade física é simples: se o corpo impede uma atividade que você gostaria de fazer, uma parte da vida foi tirada da mesa.

Ben chama isso de liberdade física e coloca acima de quase tudo. Se ele acorda com vontade de jogar basquete, correr, pedalar ou treinar jiu-jítsu, o corpo tem que permitir. No dia em que não permitir, aquela atividade sai da mesa e a liberdade encolhe. Lesão vai acontecer, mas o trabalho é manter músculo forte, articulação saudável e tecido resiliente para reduzir o tamanho do estrago.

Por isso aparecem yoga, mobilidade, exercícios com peso corporal, esportes, movimentos reflexivos e práticas que exigem coordenação. O objetivo não é abandonar hipertrofia. É lembrar que músculo precisa servir ao movimento, não apenas à foto.

Rigidez e fluidez

Uma distinção técnica ajuda a explicar o raciocínio. A sala de musculação desenvolve rigidez no bom sentido: capacidade de contrair, produzir força e controlar músculo. Isso é indispensável para força e hipertrofia.

Mas existe outro lado: fluidez. Esporte, saltos, mudanças de direção, lutas, brincadeiras e movimentos imprevisíveis exigem resposta rápida do corpo. O sistema nervoso precisa perceber espaço, ajustar posição e reagir sem transformar cada gesto em cálculo consciente.

A distinção tem base neural. A rigidez é controle motor de cima para baixo, com o cérebro mandando o bíceps ou o quadríceps contrair, de forma intencional. A fluidez é de baixo para cima, com os neurônios motores inferiores informando os superiores, e por isso é reflexiva. Ben usa a cama elástica como exemplo: o corpo sente a lona e o cérebro precisa descobrir onde ele está no espaço, sem tempo para pensar.

O treino disso é banal e barato. Cama elástica, saltos sobre superfície instável, alguém jogando uma bola para você pegar, esporte com mudança de direção. Ben pratica ginástica com a filha, que foi ginasta, e diz que quem só treina contração pesada acaba pulando com cara de girafa recém-nascida.

Quando o treino só reforça contração pesada e previsível, o atleta pode ficar grande, forte e travado. A proposta é manter os dois lados: músculo denso e corpo vivo. Para quem quer longevidade, essa combinação vale ouro.

Hábitos antes de discurso

A parte sobre filhos e família não aparece como detalhe sentimental. Ela reforça a tese central: padrão é mais forte que palestra. Crianças observam o que os adultos fazem. Se a casa normaliza treino, comida simples, esporte, desafio e responsabilidade, esses hábitos deixam de parecer castigo.

A frase que Ben usa é direta: criança vê 100% do que você faz e escuta 0% do que você fala. Ele conta que o filho já lhe disse, em outras palavras, exatamente isso, que não quer ser ensinado, quer ser liderado. Na casa dele a sala não tem móveis, só tatames de luta, e ele repete que não vai ser o pai que chega do trabalho, senta no sofá, abre uma cerveja e liga a televisão para em seguida mandar o filho ir fazer a lição.

Do lado de Mike, o padrão aparece nas histórias do filho de 6 anos. Aos 3 anos, na pré-escola, o menino viu a professora auxiliar abrindo um pacote de bolachas industrializadas e decretou que aquilo era porcaria, apelido que grudou nela pelo ano inteiro. Em outra ocasião, levado à fábrica de rosquinhas de um amigo da família, viu tudo ser produzido, achou ótimo e recusou a rosquinha no fim do passeio. Mike cresceu em fazenda comendo ovo e aveia de manhã e frango com batata à tarde, o que hoje qualquer pai chamaria de dieta de fisiculturista e que, para ele, é só comida.

A diferença entre expectativa e padrão é importante. Expectativa soa como cobrança: “você precisa fazer”. Padrão soa como cultura: “é assim que vivemos”. O pai que exige disciplina sentado no sofá, bebendo e fugindo do próprio treino, perde autoridade moral.

No caso de Ben, isso significa treinar, comer, pedalar e jogar golfe junto nos fins de semana, sem discurso, o que joga a pressão para cima dele e não para cima das crianças. Ele reconhece que no começo foi militante demais, tratando saúde como imposição, e que o motor daquilo era a própria história: cresceu em família de obesos e alcoolistas e não queria repetir aquele destino. A citação que ele usa para se vigiar é de Mark Twain, sobre filhos serem amaldiçoados pelos sonhos não realizados dos pais.

Mike aplica o mesmo princípio pelo avesso, evitando ser o técnico do próprio filho. Ele não manda o menino lutar nem treinar, apenas deixa disponível e entra na brincadeira quando o filho chega querendo mostrar um golpe. O que ele festeja em casa não é o troféu do torneio, é o menino chegar dizendo que está se esforçando e que precisa trabalhar mais.

A mesma lógica vale para adultos sem filhos. O ambiente molda decisão. Quem se cerca de gente que treina, come melhor, trabalha duro e pergunta melhor tende a elevar o próprio nível. Quem vive em ambiente de desculpa, conforto e gratificação imediata precisa remar contra correnteza todos os dias.

Ben ainda faz uma acusação incômoda sobre comida de criança. Segundo ele, o pai que insiste que criança precisa de açúcar quase sempre está justificando o próprio desejo, porque não suporta a ideia de o filho comer melhor do que ele. E o único hábito que ele considera realmente decisivo para transferir aos filhos é a disposição de escolher o desconforto no lugar do conforto imediato.

Nutrição nem sempre é o problema

Ao discutir os pilares de um corpo magro, saudável e musculoso, a estrutura fica simples: comer, pensar, respirar, dormir, mover-se e cuidar do ambiente. Ambiente inclui luz, pessoas, rotina e estímulos. Tudo se conecta.

São 6 pilares, e Ben insiste que não existe um sétimo, porque só há 6 formas de interagir com o organismo humano. Por isso ele se recusa a colocar os pilares em ordem de importância: a ordem é individual, e o método é fazer uma autoavaliação e atacar o pilar mais quebrado, ou o mais fácil de assumir de imediato.

Ele acopla a isso um segundo conceito, o de capacidade funcional, que define como a capacidade de sustentar responsabilidades. Ela se decompõe em 4 medidas: energia, resiliência ao estresse, capacidade física e capacidade mental. É esse quadro que permite dizer a alguém que ele é ótimo nos negócios e um desastre no corpo, sem precisar de julgamento moral.

Uma observação vale atenção: muita gente acha que tem problema de nutrição, mas na verdade tem problema de comportamento. A pessoa sabe o básico do que comer, mas usa comida como anestesia para estresse, ansiedade, medo ou exaustão. Nesse caso, trocar o cardápio sem mexer na causa pode falhar rápido.

A ordem das prioridades muda conforme o indivíduo. Para alguns, sono vem primeiro. Para outros, movimento. Para outros, ambiente, estresse ou comida. O ponto é fazer uma autoavaliação honesta e atacar o gargalo mais importante, não copiar a planilha de outra pessoa.

Família, missão e a segunda montanha

Depois de certo nível de conquista, mais músculo, mais dinheiro ou mais aplauso não respondem tudo. A ideia da segunda montanha aparece justamente aí: após alcançar o objetivo que parecia definitivo, o homem precisa descobrir para que serve a força construída.

Ben descreve o percurso em etapas: o homem começa com uma vida centrada em si mesmo, o ego o empurra a conquistar coisas para provar que é significativo e, depois de algum sucesso, sobra tempo, energia e recurso para perguntar por que ele está aqui. É nesse ponto que muitos encontram Deus ou a família, e é onde a autogratificação envelhece.

Com Mike, a virada teve nome. Ele dizia que não queria filhos, só cachorros, justamente por vir de uma família de 10, e quem o demoveu foi o amigo Shad, com conversas longas e repetidas ao longo do tempo. Shad morreu depois, ao entrar no mar para buscar o próprio filho. Mike diz hoje que não liga para o que a internet fala dele, e sim para o que a família vai dizer quando ele morrer.

Família, serviço, mentoria, comunidade e autenticidade entram como parte dessa resposta. O sucesso deixa de ser apenas vencer no palco ou ganhar dinheiro. Passa a ser também ser bom pai, bom parceiro, bom filho, bom irmão, bom líder e alguém lembrado com respeito pelos mais próximos.

Essa virada ajuda a explicar a noção de legado. Legado não é só currículo. É o padrão que outros repetem porque conviveram com ele. É a frase “você me lembra seu pai” soar como elogio, não como peso.

O melhor exemplo dessa contabilidade veio de um bilionário que Mike conheceu viajando. Perguntado sobre o que o fazia bem-sucedido, o sujeito não citou dinheiro: disse que era o fato de os filhos já adultos voltarem para casa no Natal e continuarem procurando o pai. Ben, que passou de solteiro morando sozinho a líder de uma casa de 5 pessoas em 18 meses, resume o próprio desejo em uma frase que repete diariamente aos filhos: que sejam felizes e livres do sofrimento. Ele não faz questão de que sejam ricos.

Missão, mapa e mentor

A parte final organiza uma ferramenta simples para aprender qualquer coisa: missão, mapa e mentor. A missão estreita o foco. O mapa antecipa o caminho, os obstáculos e os passos. O mentor encurta tempo, corrige rota e impede desperdício de energia.

A missão, na definição de Ben, tem prazo e nasce de um propósito, porque sem recorte o sujeito se perde diante de toda a informação já produzida na história. Às vezes o mentor vem antes do mapa, já que é ele quem ajuda a desenhar o caminho. Ben conta que passou a construir esquemas assim por necessidade: tem dislexia e uma memória que descreve como atroz, então precisou transformar tudo em estrutura para conseguir lembrar.

Mike reconhece a mesma origem. Ele passou o ensino médio inteiro em classe especial, não conseguia ler, e hoje trata a dislexia como superpoder e não como limitação, do mesmo jeito que Mark Bell, com quem conversa sobre isso. A ressalva que Ben faz é honesta: o obstáculo só vira vantagem quando a pessoa se recusa a se enxergar como vítima dele.

Essa estrutura dialoga com a própria trajetória de Mike. Ele sempre pareceu funcionar por padrões claros: visualizar o físico que queria, trabalhar sobre ele, manter padrão alto, ouvir quem fazia sentido e ignorar validação que desviava da identidade.

Para o leitor, a aplicação é direta. Não basta dizer “quero melhorar”. Melhor em quê? Em quanto tempo? Com qual rotina? Com qual referência? Quem pode corrigir quando o ego atrapalhar? Sem essas respostas, o sonho vira barulho.

O método que os dois usam para ensinar é o socrático: perguntar em vez de responder. Ben faz isso com os filhos, obrigando cada pedido a passar por um porquê, porque considera pensamento crítico a lição mais importante que pode deixar. E estende a regra até a tecnologia, dizendo que a inteligência artificial dá respostas ruins mas funciona bem como parceira, desde que as perguntas sejam boas.

As lições de Mike O'Hearn

A trajetória deixa um conjunto de lições úteis para a maromba atual:

• o físico deve expressar identidade, não apenas obedecer juiz
• título sem processo não sustenta realização
• meta grande vale pela pessoa que obriga você a se tornar
• sucesso real pede trabalho, estudo, repetição e paciência
• mentores encurtam tempo porque enxergam erros antes do iniciante
• músculo precisa servir ao movimento e à vida
• hábitos familiares ensinam mais que discurso
• legado é o padrão que permanece quando o palco acaba

Essa combinação explica por que Mike permanece relevante depois de tantas décadas. Não é apenas por ter sido grande, forte ou famoso. É porque a figura dele representa uma ideia de força que mistura corpo, conduta, longevidade, família e presença.

Conclusão

Mike O'Hearn aparece como símbolo de uma maromba menos ansiosa por aplauso e mais comprometida com construção. A mensagem central é dura para uma época de pressa: o caminho importa mais que a foto final, e o corpo só vira legado quando carrega valores junto com massa muscular.

Para quem treina, a aula é simples e incômoda. Pare de buscar validação rápida. Escolha um padrão alto, encontre mentores de verdade, cuide do corpo para durar e transforme disciplina em cultura diária. O troféu pode até vir. Mas a vitória maior é se tornar alguém que continuaria treinando mesmo se ninguém estivesse olhando.

O fecho prático fica com Mike falando do próprio filho, que os médicos estimam que chegará a 2,06 m. Ele não quer campeão, quer que o menino tenha coordenação nessa altura e saiba se defender, sem nunca sentir que foi obrigado. Ben lembra que Jocko Willink obrigou os quatro filhos ao jiu-jítsu, todos pararam em algum momento e depois voltaram por conta própria, e conclui que o que sustenta tudo é criar um padrão familiar em que todo mundo esteja na mesma página.

FAQ

Qual é a principal lição de Mike O'Hearn?

A principal lição é colocar o processo acima da validação externa. O físico deve ser construído com identidade, disciplina e longevidade, não apenas para agradar juízes.

Por que Mike O'Hearn fala tanto de legado?

Porque o legado vai além de títulos. Ele envolve família, mentoria, exemplo diário, comunidade e a forma como uma pessoa influencia quem treina ao seu redor.

O que significa treinar para ser atleta aos 80 anos?

Significa manter força, mobilidade, coordenação e liberdade física para praticar esportes, brincar com a família e continuar ativo durante o envelhecimento.

Bodybuilding deve ser visto como esporte ou arte?

A leitura apresentada trata o fisiculturismo como arte corporal avaliada em competição. Por isso, o atleta não deveria perder a própria identidade tentando obedecer apenas ao gosto dos juízes.

Qual é a diferença entre expectativa e padrão na disciplina?

Expectativa é cobrança isolada. Padrão é cultura vivida todos os dias. Filhos, alunos e atletas aprendem mais quando veem disciplina sendo praticada do que quando apenas escutam ordens.

Quais são os 6 pilares de um corpo magro e musculoso citados no episódio?

Comer, pensar, respirar, dormir, mover-se e o ambiente, que inclui luz e pessoas. Segundo Ben Pakulski, existem apenas essas 6 formas de interagir com o organismo, e não há ordem fixa de importância: cada pessoa deve atacar primeiro o pilar mais quebrado.

O que é capacidade funcional?

É a capacidade de sustentar responsabilidades, medida em 4 eixos: energia, resiliência ao estresse, capacidade física e capacidade mental. Serve para diagnosticar de forma objetiva onde alguém está falhando.

Mike O'Hearn já mudou o físico por causa de juízes?

Não. Depois de vencer o Mr. Universe, ouviu dos juízes que precisaria de mais 13,6 kg (30 lb) e ignorou a sugestão. Quem relata ter cedido uma única vez foi Ben Pakulski, que parou de treinar panturrilha a pedido de Flex Wheeler e rasgou as duas no ano seguinte.

Referências

1. BEN PAKULSKI - MUSCLE INTELLIGENCE. Mike O'Hearn: Why I Ignored The Judges (And Built a Legacy). [S. l.], 27 jan. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=SdihlIawFrA. Acesso em: 2 ago. 2026.

Um físico competitivo pode abrir portas, mas não sustenta uma carreira inteira sozinho. Em "FELIPE FRANCO - RUMO AO OLYMPIA?", do Monster Cast, Felipe Franco aparece menos como personagem de bastidor maromba e mais como alguém tentando organizar a própria história em torno de 5 eixos: treino, palco, dinheiro, família e política esportiva.

O ponto forte não é só a ambição de chegar ao Olympia. É a forma como ele liga essa ambição a uma trajetória anterior, marcada por sala de musculação, exposição na internet, patrocínios, erros de agenda, amadurecimento público, formação em educação física e tentativa de usar a política como extensão do legado no esporte.

Do aluno da musculação ao nome que popularizou o fitness

Felipe se coloca como um dos nomes que ajudaram a levar a musculação brasileira para a internet quando ainda não existia o mercado atual de influenciadores fitness. A lembrança central é de um período em que ensinar execução, falar de técnica e mostrar treino com linguagem direta ainda parecia novidade.

Antes de ser produto, o estilo nasceu de uma paixão pela sala de musculação. Ele descreve a própria transformação a partir da educação física, da prática diária e da disposição de ensinar exercício tanto para atleta quanto para aluno iniciante ou pessoa comum que entrava na academia procurando orientação.

O detalhe que ele usa para medir o estranhamento da época é concreto. Entrou numa sala com 60 pessoas treinando, junto com mais 1 profissional, e deu aula para todas ao mesmo tempo. Explicar a execução de uma remada, o músculo envolvido e a fisiologia por trás disso fazia as pessoas acharem que ele era louco. Também tratou a própria sala como laboratório, comparando resposta de alunos ao supino, ao volume alto com intensidade média e ao volume baixo com intensidade alta, para entender qual biotipo respondia a quê.

A formação sustenta esse hábito. Ele entrou na faculdade de educação física aos 17 anos, direto da escola, cursou 4 anos de licenciatura e só teve a disciplina de musculação no último ano, o que o deixou indignado o suficiente para estudar contração muscular por conta própria. Depois somou 2 pós-graduações.

Essa é uma das lições mais fortes da trajetória: autoridade não nasce apenas de shape. Nasce de repetição, presença, estudo e capacidade de transformar o conhecimento em algo que outra pessoa consegue usar.

A primeira fase foi desbravar

Felipe reforça que muita gente que chegou depois não viu o ambiente anterior ao estouro do bodybuilding brasileiro na internet. Ele fala de capas de revista, aparições na televisão, crescimento rápido de audiência e entrada em marcas quando a comunicação fitness ainda era menos profissionalizada. São 6 revistas com ele na capa guardadas em casa, e o estouro levou cerca de 3 anos, tempo em que ele mesmo diz não ter entendido quase nada do que estava acontecendo.

A demora anterior é a parte que costuma sumir da história. Ele levou 6 anos para vencer alguma coisa, e a primeira vitória nem foi no fisiculturismo, foi no fitness. O primeiro canal de musculação também não era dele sozinho, era dividido com um sócio, e cresceu a ponto de virar porta de entrada para outros nomes do meio.

O salto para a categoria de bermuda aparece como parte desse processo. Ao identificar uma categoria nova, mais alinhada ao seu biotipo e ao momento do mercado, ele viu uma oportunidade de competir, comunicar e construir imagem em uma direção diferente do fisiculturismo mais tradicional.

O Arnold Brasil de 2013 surge como marco simbólico. A vitória e a feira fitness fervendo ajudam a explicar por que a carreira de Felipe se tornou uma referência para a geração que aprendeu musculação pela internet, pelas hashtags, pelos treinos filmados e pela estética de lifestyle ligada ao bodybuilding.

O contrato daquela fase mostra o tamanho do mercado na época. Ele venceu esse primeiro Arnold Brasil recebendo cerca de 1.000 reais em suplementos, dentro de um acordo cujo valor de multa girava em torno de 15.000 reais por ano. A virada veio na marca seguinte, com 2.500 reais em dinheiro por mês, número que ele diz lembrar até hoje porque foi a primeira vez que enxergou a possibilidade de ganhar dinheiro sendo atleta.

Olympia como última fronteira simbólica

O Olympia aparece como a peça que ainda falta para fechar a narrativa competitiva. Felipe trata a ida ao palco com ambição explícita, fala da frustração por não ter conseguido ir em anos anteriores por causa do visto e demonstra confiança em resolver esse obstáculo.

O problema do visto tem número e culpa assumida. Ele se classificou 2 anos seguidos, tem 2 medalhas de participação em casa e ficou sem ir porque só corria atrás do visto na véspera de subir, erro que reconhece como próprio. Para 2023 ele antecipou o processo, com a primeira tentativa marcada para o fim de fevereiro e mais 2 chances no Rio de Janeiro, em São Paulo e em Brasília. O calendário de classificatórias que ele desenhou tinha 3 paradas: uma na Bahia em junho, uma no Chile em 21 de maio e uma em Curitiba.

Ele também compara o palco de antes com o de agora. Quando subia, a categoria tinha de 13 a 15 atletas no Olympia, contra a lotação atual que ele considera bagunça.

A disputa não é apresentada apenas como medalha. É uma validação simbólica. Depois de ter sido pioneiro em mídia, vencido campeonatos importantes, criado mercado e acumulado história, o Olympia vira o lugar onde a carreira competitiva poderia receber uma resposta definitiva.

O último lugar no Olympia de 2022 e a campanha que atropelou a preparação

A parte que ele não esconde é a de 2022, quando subiu na classic physique no Mr. Olympia e ficou em último, sem ser chamado para a primeira comparação. A explicação não é desculpa, é agenda. No meio da preparação ele estava em campanha para deputado, e a conta que apresenta é de 11.000 quilômetros rodados em 31 dias, 100 academias visitadas e mais de 10.000 fotos tiradas.

O custo apareceu no treino e na dieta. Havia dias sem treino por cansaço físico e mental de sorrir, palestrar e atender gente o dia inteiro, e dias sem a comida certa. Ele dormia em uma cama diferente por noite, com a esposa grávida de cerca de 1 mês viajando junto em parte do trajeto. Era também a primeira vez que fazia uma rotina de poses de classic, categoria que exigiu aula específica com um treinador de poses. A frase com que resume a experiência é curta: sabia que não ia forçar, mas não esperava ficar em último.

Essa postura explica o tom de provocação quando ele fala de críticas, comparações de altura, top 5 e julgamento internacional. O recado é direto: a motivação não vem só de elogio. Também vem da contestação.

O estopim foi um árbitro do Olympia dizendo que ele não entraria no top 5 e ficaria no top 10. A resposta de Felipe foi propor que o árbitro tatuasse as iniciais dele caso fosse campeão. A provocação virou aposta ao vivo: 10.000 reais de um dos apresentadores, mais 10.000 de um empresário, mais 5.000 de outro convidado e mais 5.000 de um espectador, chegando a algo em torno de 35.000 reais em jogo, com a cláusula de que nada valeria se o visto não saísse.

Ele também relativiza a derrota mais citada contra ele, que foi por 1 ponto de diferença, e lembra que havia vencido Goiânia e se classificado com 4 meses de preparação pela frente até o Olympia.

Política como extensão do esporte

A parte política começa com uma explicação de agenda, mas cresce para uma visão mais ampla. Felipe rejeita a ideia de que entrou na política por salário ou conveniência. O argumento apresentado é que a política pode ser um caminho para dar voz ao esporte, não apenas ao fisiculturismo.

Ele cita a inspiração em Arnold Schwarzenegger e defende que atletas de diferentes modalidades precisam de apoio, reconhecimento e caminhos institucionais. A pauta envolve incentivo à atividade física, atenção à obesidade, apoio a atletas com pouca estrutura e projetos para profissionais de educação física.

O raciocínio é simples: o esporte tem impacto em saúde, juventude, terceira idade e inclusão, mas nem sempre tem representação forte. Se não houver alguém disposto a organizar demanda, projeto e conversa institucional, a reclamação fica solta. O argumento financeiro que ele usa contra a acusação de oportunismo é direto: o salário gira em torno de 30.000 reais, valor que não compensaria para quem já vive de outras fontes.

Os projetos que ele cita são específicos. Um deles leva a educação física para a grade curricular de crianças de 4 a 6 anos, faixa em que hoje ela não existe. Outro é a revitalização de praças com aparelhos de concreto, no modelo de academia de pedra, como primeiro contato para quem nunca treinou. Ele também quer mexer na merenda escolar e discute levar musculação para dentro da escola, no lugar de apenas soltar a bola na aula de educação física. O caminho institucional dele passou por diretor de secretaria de esporte e por suplente de vereador antes da eleição para deputado estadual, com o mandato começando em 15 de março.

Educação física, conselho profissional e capacitação

Uma discussão importante envolve a profissão de educação física. Felipe reconhece a crítica ao baixo valor pago por hora em muitas academias, mas defende que a solução não é liberar qualquer pessoa para dar aula de qualquer jeito.

A preocupação central é capacitação. A ideia de proteger a profissão aparece junto de uma comparação com áreas como medicina, nutrição, engenharia e direito, que possuem instâncias de orientação, exigência e responsabilização.

Há uma tensão real nesse ponto. O mercado paga mal, a formação pode ser desigual e muitos profissionais precisam buscar especialização fora do básico. Ainda assim, a resposta defendida não é abandonar critério. É formar melhor, cobrar melhor e organizar a categoria com mais força.

Os números da reclamação aparecem na conversa. Um espectador escreveu que ninguém vai se especializar em osteoporose, diabetes e hipertensão para dar aula por 12 reais a hora. Felipe concorda com o diagnóstico e responde com a própria trajetória: ganhava 5,50 reais por hora-aula na época dele. O modelo que propõe no lugar dos 4 anos de faculdade é 6 meses de teoria, 6 meses de estágio e cerca de 1 ano e meio de prática, somados a uma especialização de 18 meses, com fiscalização do conselho por cima.

Para mostrar por que o critério importa, ele monta um exemplo em cima de um interlocutor com 10 anos de treino e nenhuma formação: chega uma aluna com diabetes, pressão alta e osteoporose ao mesmo tempo. Saber treinar não resolve aquilo.

Dinheiro, patrocínio e a armadilha do passivo

Felipe fala de dinheiro com um pragmatismo que vale para qualquer atleta. A carreira pode sair de 1.000 reais por mês para valores muito maiores, mas esse salto pode destruir quem não sabe lidar com a nova realidade.

O perigo descrito é associar todo ganho novo a consumo imediato: carro, casa, roupa, luxo e recompensa sem planejamento. A lógica do passivo aparece como alerta. Se o atleta não cria ativos, reserva e direção, pode voltar ao zero depois de uma fase de visibilidade.

Isso também explica a diferença entre viver bem e comprar símbolos para provar sucesso. A recompensa tem lugar, mas não pode tomar o controle da estratégia.

A estrutura atual dá a dimensão do que ele construiu fora do palco: 13 patrocinadores, 5 clínicas que trabalham coleta de sangue, exame de imagem e acompanhamento de alunos, e um contrato de equipamentos de academia que já dura 8 anos. E há um contraponto ao discurso de acúmulo. Quando venceu uma premiação, ele dividiu os 60.000 reais com outros atletas e não postou nada sobre isso, o que só veio à tona porque um dos beneficiados contou ao vivo.

Família e maturidade pública

Outro ponto recorrente é a mudança de postura. Felipe fala de um momento mais calmo, ligado à família, à paternidade, ao cuidado com a esposa e ao amadurecimento trazido pela política.

Isso não significa virar outra pessoa. Significa escolher melhor onde gastar energia. A figura pública que viveu polêmicas, brincadeiras e linguagem mais agressiva passa a tentar organizar uma imagem de pai, empresário, atleta e representante esportivo.

Essa transição é relevante porque mostra que longevidade no meio fitness não depende apenas de continuar grande. Depende de atualizar a própria identidade sem apagar a história que trouxe a audiência até ali.

O lado sensível dos anabolizantes

A história inclui uma admissão aberta de que ele não é natural e um relato sobre o primeiro contato com anabolizantes ainda jovem, em um contexto de pouco dinheiro, pouca informação e risco de produto ruim. Esse trecho precisa ser lido com cautela.

O relato tem data e preço. O primeiro ciclo foi aos 17 anos, sozinho, só com comprimido comprado em farmácia de manipulação por cerca de 150 reais, sem base de testosterona e sem saber que ela era necessária. O aprendizado veio de leitura solta, e o dinheiro definia a escolha: pegava o que fosse mais barato. Na mesma conversa ele descreve o frasco injetável de 30 mL que saía por cerca de 90 reais e que, segundo ele, mal tinha princípio ativo, com o resto sendo água.

O anúncio mais forte da conversa, porém, é sobre o presente. Felipe se apresenta como natural naquele momento e diz, com todas as letras, que em 2023 passaria a usar hormônio pela primeira vez em uma preparação, justamente para tentar o Olympia. Ele antecipa o impacto disso em quem o acompanha e afirma que atualizaria o público ao longo do ano. É também ele quem diz preferir dose baixa, quem lembra que fica 15 dias sem treinar nas férias e quem responde a uma pergunta sobre gramas por semana falando em algo em torno de 2 g como teto de princípio ativo, sempre como relato pessoal.

O ponto editorial responsável não é romantizar uso, nem transformar relato pessoal em orientação. A lição mais útil é outra: decisões hormonais tomadas cedo, sem acompanhamento e com informação incompleta podem carregar riscos importantes. Mesmo quando alguém constrói resultado, isso não torna a escolha segura para o público.

Para leitores comuns, especialmente jovens, o recado deve ser claro. Anabolizantes não são atalho educativo. O uso sem indicação médica e sem acompanhamento pode trazer danos cardiovasculares, hormonais, hepáticos, psiquiátricos e reprodutivos. A experiência de um atleta profissional não deve ser copiada como receita.

Fé, energia e treino como comportamento

Felipe usa a metáfora da bateria do celular para falar de energia diária. A tomada, na visão dele, é Deus. Essa leitura ajuda a entender o modo como ele mistura disciplina, fé e entrega ao objetivo.

Também há uma lembrança marcante sobre falar em público. A primeira palestra foi em Brasília, para 475 pessoas, logo depois de um palestrante de peso deixar o palco. Ele subiu tremendo, pediu desculpas à plateia e só se soltou depois dos 40 primeiros minutos. O medo vinha da escola, onde era zoado quando precisava falar na frente da turma. A conclusão prática é simples: performance também se treina fora do palco.

No fim, musculação vira linguagem para uma ideia maior. Repetição, coragem, preparo e exposição constroem a pessoa junto com o físico.

Chegar 7 dias antes e o episódio dos halteres de 100 kg

A parte operacional da carreira é onde ele é mais específico. A regra é chegar 7 dias antes da competição e não fazer turismo. Ele diz não saber como são as cidades para onde viajou porque a rotina é hotel, academia e evento, e sustenta que os melhores atletas não passeiam na última semana.

O contraexemplo é dele mesmo, no México. Chegou ao hotel do evento e não havia geladeira, micro-ondas nem fogão. A solução foi um cooler com gelo, compra de comida todos os dias para o frango não estragar, um fogão elétrico de 1 boca, uma grelha, os ovos guardados perto do ar-condicionado do quarto e o banheiro transformado em cozinha para cortar os alimentos. Ainda por cima a competição atrasou 5 horas. Ele conta que chegou a chorar de frustração, e transformou aquilo em método: antecipar o erro que ainda não aconteceu, conferindo antes se o hotel tem esteira, se há onde guardar comida e o que precisa ir na mala.

Há também uma correção que ele faz sobre si mesmo. No treino de peitoral que viralizou com halteres de 100 kg, o peso era o mesmo material falso usado por outro criador, e a ideia partiu do roteirista do canal como brincadeira. Felipe assume que topou, que se arrependeu e que ficou triste com o resultado, porque gente que se espelha nele poderia tentar repetir aquilo. A carga real dele naquele exercício estava entre 70 e 80 kg. O raciocínio que ele dá para não perseguir carga máxima é de risco: 8 repetições com 70% da carga máxima entregam o que ele precisa, e uma repetição a 100% pode custar uma lesão. São 31 anos de treino pesado sem lesão grave, e hoje ele convive com uma dor no cotovelo que exige 3 séries de cerca de 20 repetições só para aquecer.

Conclusão

A trajetória de Felipe Franco mostra uma carreira que não cabe apenas na pergunta "vai ao Olympia ou não?". O palco importa, mas ele é parte de uma história maior sobre pioneirismo digital, educação física, política esportiva, dinheiro, família, fé e amadurecimento.

O ensinamento mais útil é que shape chama atenção, mas legado exige estrutura. Quem quer viver do esporte precisa treinar, estudar, comunicar, organizar dinheiro, cuidar da imagem pública e entender que influência sem responsabilidade vira ruído.

FAQ

Qual é o tema central desse perfil de Felipe Franco?

O tema central é a tentativa de conectar a busca pelo Olympia com a trajetória de Felipe no fitness brasileiro, incluindo carreira digital, política, educação física, família e legado no esporte.

Por que o Olympia aparece como uma meta tão importante?

Porque representa uma validação competitiva internacional para uma carreira que já teve pioneirismo na internet, vitórias importantes e grande influência no mercado fitness brasileiro.

Felipe Franco defende a política como carreira separada do esporte?

Não exatamente. A ideia apresentada é usar a política como uma extensão do trabalho no esporte, com foco em atletas, educação física, atividade física e projetos que deem mais voz ao setor.

Qual é a principal lição financeira da trajetória?

A principal lição é que aumento de renda sem planejamento pode virar armadilha. Atletas e influenciadores precisam evitar transformar visibilidade em consumo sem estratégia.

O relato sobre anabolizantes deve ser visto como orientação?

Não. Relatos pessoais de atleta não substituem avaliação médica. O uso de anabolizantes sem indicação e acompanhamento pode trazer riscos sérios e não deve ser copiado como receita.

Felipe Franco era natural quando gravou essa conversa?

Ele se apresenta como natural naquele momento e anuncia que em 2023 usaria hormônio pela primeira vez em uma preparação, para tentar a vaga no Olympia. Separadamente, relata um primeiro ciclo aos 17 anos, feito sozinho, só com comprimido comprado por cerca de 150 reais e sem base de testosterona.

Por que ele ficou em último no Mr. Olympia de 2022?

Pela agenda da campanha eleitoral, que atropelou a preparação. Foram 11.000 quilômetros em 31 dias, 100 academias visitadas e mais de 10.000 fotos, com dias sem treino e sem a dieta correta. Era também a primeira vez que ele fazia uma rotina de poses de classic physique.

O que impediu Felipe Franco de ir ao Olympia nos anos anteriores?

O visto americano. Ele se classificou 2 anos seguidos e não conseguiu embarcar porque só corria atrás do documento na véspera, erro que assume como próprio. Para 2023 antecipou o processo, com a primeira tentativa no fim de fevereiro.

Referências

1. MONSTER CAST. FELIPE FRANCO - RUMO AO OLYMPIA?. [S. l.], 9 fev. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/live/uI_Q2R6huf4. Acesso em: 28 jul. 2026.

Gorgonoid ocupa um lugar curioso na maromba brasileira: não é atleta profissional, não se vende como dono da verdade e mesmo assim virou uma das vozes que muita gente do meio assiste antes de formar opinião. Em "GORGONOID - PODCAST DOS ESPECIALISTAS", do Monster Cast, o personagem que aparece por trás das piadas é um comunicador que cresceu aprendendo em público, mexendo com tecnologia, testando formatos e criando uma comunidade que acompanha fisiculturismo como quem acompanha noticiário esportivo.

A força dele está justamente nessa mistura. Tem zoeira, irritação, comentário de palco, bastidor de marcas, análise de internet, empreendedorismo, vida no interior, paternidade e uma lealdade rara ao público que ajudou a transformar um canal de musculação em referência cultural da maromba.

O aprendiz que virou comunicador

A origem do canal não começou com pose de especialista. Gorgonoid conta que, em 2016, ainda era um praticante tentando aprender e compartilhar o que descobria. Um dos primeiros conteúdos ensinava a estimar percentual de gordura em casa com fita métrica e planilha, usando a habilidade que ele já tinha com Excel e automação. Os números desse começo são modestos e ele faz questão de repetir: tinha cerca de 300 inscritos, não tinha shape e tirou o método de um estudo feito com militares, que mediam pescoço e cintura e chegavam a um valor próximo do real. A planilha foi liberada para download junto com o material, que hoje passa de meio milhão de visualizações.

Esse detalhe explica boa parte da conexão com o público. O ponto de partida não era o físico perfeito, o palco ou o consultório cheio. Era a dor de quem estava começando e encontrava uma ferramenta útil. Quando alguém aprende junto com a audiência, a comunicação muda de tom. Fica menos professoral e mais próxima.

A base técnica também não veio do fitness. Ele é formado em engenharia, trabalhava com automação industrial e chegou a criar o canal da empresa onde trabalhava para gravar aulas de automação. Comprou o primeiro computador com o dinheiro do primeiro emprego, aos 14 anos, e fez curso de informática antes de qualquer coisa ligada a academia. Recém-formado, ganhava 3.600 reais por mês, dos quais 1.300 iam para a faculdade e 600 para o boleto do carro.

Com o tempo, a mesma lógica migrou para outros formatos: vídeos informativos, comentários, vlogs, cortes, análises de campeonato e bastidores da indústria fitness. A persona ficou mais forte, mas a base continuou parecida. O conteúdo nasce de curiosidade, opinião própria e vontade de explicar o que está acontecendo.

Opinião não é fato

Um dos blocos mais importantes é a diferença entre opinião e fato no fisiculturismo. Resultado de campeonato, especialmente em categorias mais subjetivas, envolve critério, preferência de arbitragem, comparação de linha, volume, condicionamento e proporção. Dá para discordar de uma colocação sem transformar discordância em verdade absoluta. Ele separa as categorias com critério: biquíni, wellness e physique são as mais subjetivas, porque pesam muito a preferência do árbitro e o contexto do campeonato, enquanto open e classic se apoiam em quatro critérios mais duros, quantidade de massa muscular, simetria, proporção e condicionamento, com o limite de peso funcionando como trava adicional na classic.

Gorgonoid reconhece que comunicadores também precisam lembrar que gente nova chega todos os dias. O público antigo entende o tom, a piada e o contexto. O seguidor novo pode cair em um corte isolado e interpretar brincadeira como ataque, ou opinião como sentença técnica.

O contexto dessa fala é uma cobrança pública feita por Eduardo Correia a quem comenta fisiculturismo sem ter competido. Gorgonoid concorda com o fundo do argumento, mas discorda da premissa: para ele, o que houve foi subestimar a capacidade técnica dos comentaristas. Ele admite que 4 anos antes não sabia nada e diz que hoje sabe o suficiente para olhar um palco e entender o que está sendo julgado, sem disputar com Correia, Balestrin ou Pacholok quem sabe mais.

Essa distinção é central para a mídia maromba atual. Quem comenta palco precisa ter liberdade para discordar, mas também precisa saber quando está falando de critério objetivo e quando está apenas expondo leitura pessoal. O público, por outro lado, precisa aprender a consumir análise sem procurar briga em cada frase. A mesma régua ele aplica fora da maromba, e aí a conta fica mais cara. Cristão declarado, consome canais de filosofia e de acadêmicos que contestam consensos científicos, diz ter estudado terraplanismo e chegado à conclusão de que não sabe de nada, questiona a ida do homem à Lua e a idade estimada do universo. É a parte mais polêmica do repertório dele, rende acusações de ignorância nos comentários e ele mesmo reconhece que evita voltar ao assunto.

A zoeira como linguagem do bodybuilding

A zoeira aparece como parte do DNA do personagem. Memes, apelidos e tiradas improvisadas não entram como detalhe lateral. Eles funcionam como linguagem de comunidade. Em um esporte que sempre teve algo de underground, a piada ajuda a transformar nomes, episódios e rivalidades em cultura compartilhada.

O limite defendido é simples: respeito e brincadeira precisam coexistir. Quando qualquer piada vira ofensa imperdoável, a internet perde uma parte importante da sua energia. Ao mesmo tempo, contexto importa, porque o humor que funciona entre quem conhece o ambiente pode soar agressivo para quem chega de fora.

É por isso que Gorgonoid vive entre duas forças. De um lado, a espontaneidade que tornou o canal reconhecível. Do outro, a responsabilidade de saber que atletas, donos de marcas, treinadores e fãs acompanham o que ele diz.

Quando a maromba virou noticiário

A fase mais recente do canal ganhou força quando a cobertura de campeonatos e bastidores começou a parecer lenta ou amadora demais para o tamanho do mercado. Gorgonoid descreve uma virada durante o Olympia, quando passou muitas horas acordado publicando resultados, comentários e atualizações quase em tempo real. Os números da virada: 48 horas acordado e 16 publicações em 2 dias, tudo o que acontecia virava conteúdo. Ele conta que a motivação foi achar a cobertura existente amadora demais e concluir que conseguia fazer melhor.

Ali ficou claro que havia espaço para tratar fisiculturismo como notícia. O público queria saber quem venceu, quem foi injustiçado, quem melhorou, qual atleta estava em alta, qual marca estava se movimentando e qual treta tinha potencial de virar assunto.

Essa cobertura ajudou a puxar o nível de todo o ecossistema. Canais passaram a melhorar áudio, edição, roteiro, velocidade e opinião. O esporte continuou sendo esporte, mas ganhou linguagem de mídia diária. Ele faz questão de dividir o crédito e cita nominalmente Igor Kennedy, Brasil Bodybuilding News, Notícia Maromba e o próprio Jason como canais que subiram de nível depois disso, e reconhece que o Notícia Maromba já fazia um trabalho bom porque se propôs desde o início a publicar notícia sem opinião. Para um nicho acostumado a esperar revista, fórum ou bastidor de academia, isso mudou a relação do público com o palco.

Tecnologia como vantagem competitiva

O diferencial técnico também pesa. Gorgonoid fala de OBS, atalhos, edição, planilhas, aplicativos e rotina de produção como alguém que realmente entende a ferramenta. O comunicador não depende apenas de carisma. Ele construiu uma operação de conteúdo. A rotina é industrial: edita por volta das 8 horas da manhã para o conteúdo estar no ar às 9, comprime tudo para menos de 1 minuto e publica o mesmo material no Shorts, no Instagram e no TikTok. Faz isso sozinho, todos os dias.

Essa vantagem aparece em detalhes: usar óculos para disfarçar a troca constante de telas, montar atalhos como se estivesse jogando, pagar softwares quando o canal passou a dar dinheiro e transformar conhecimento de computador em agilidade editorial. O OBS dele tem tanta configuração que ele brinca que assusta quem vê a tela, e o teclado durante a gravação parece o de quem está jogando, de tanto atalho. A parte do software pago tem uma justificativa moral explícita: enquanto não ganhava nada, usava versão gratuita, mas a partir do momento em que o canal passou a gerar receita passou a assinar as ferramentas, porque considera sacanagem usar o trabalho dos outros de graça.

No cenário atual, isso importa muito. A maromba não compete apenas em bíceps, carga e palco. Compete também em distribuição, formato, narrativa, corte, título, tempo de resposta e capacidade de transformar uma notícia em conversa antes que o assunto morra. A leitura de plataforma é fria. Ele diz que short paga centavos e não serve para faturar, apenas para alcançar gente nova, e que o mesmo vale para o reels no Instagram, enquanto o stories só fideliza quem já segue. O conselho prático que dá a quem quer crescer na área é volume: se a chance de um reels viralizar é de 1 em 100, publicar 1 por semana significa esperar 2 anos, e publicar 100 em 3 meses muda a conta. Ele mantém um ranking mensal de canais maromba por visualizações e planeja montar no próprio site um ranking de atletas brasileiros por títulos, com critérios e pesos declarados.

Lealdade, patrocínio e independência

Outro eixo forte é a relação com marcas. Gorgonoid defende uma lógica de parceria longa, construída com confiança, liberdade e resultado real. Ele diz preferir ganhar menos e manter coerência do que trocar tudo por uma proposta maior que tire sua voz. Não é figura de linguagem. Ele afirma que concorrentes já ofereceram mais que o dobro do que ganha e que não sairia por 200 mil reais por mês nem por 1 milhão, e que as parcerias dele são longas justamente por isso: quase 7 anos com a farmacêutica de manipulados, 6 ou 7 anos com uma loja de suplementos, e nunca foi mandado embora nem pediu para sair de nenhuma. Quando uma marca chega oferecendo muito, ele inverte a proposta e pede menos: em vez de 10 mil, começar com 1 mil por um ou dois meses, para testar se a venda justifica o valor. A lógica é de sobrevivência, porque quem entra caro e não vende é mandado embora.

Essa postura aparece quando ele fala de marcas antigas, de produtos que não gostou, de suplementos que não compraria e de situações em que a sinceridade pode vender mais do que propaganda forçada. Os dois exemplos são concretos: ele gravou um story dizendo que não gostou de um sabor lançado pela própria patrocinadora, quando ainda tinha muito menos audiência, e autorizou a participação numa lista de outro comunicador que enumerava os suplementos mais inúteis, vários deles vendidos pela marca que o patrocina. O raciocínio comercial dele é que a informação honesta redireciona a compra em vez de cancelá-la, e que a fabricante ganha ao produzir mais do que realmente vende. Para ele, credibilidade é patrimônio. Se o público percebe que todo produto é maravilhoso, a confiança desaparece.

A leitura é madura para o mercado fitness. Influenciador que aceita qualquer coisa vira vitrine. Influenciador que preserva critério vira filtro. A diferença entre os dois define se a audiência enxerga publicidade ou recomendação confiável.

Comunidade não é número

O relacionamento com os seguidores ocupa boa parte da identidade de Gorgonoid. Ele fala de responder direct, participar de Telegram, lembrar nomes, bloquear quem desrespeita e tratar suas redes como extensão da própria casa. O grupo de Telegram, que ele mantém desde 2018 e considera mais engajado que o Instagram, tem cerca de 25 mil pessoas. A caixa de solicitação do Direct recebe algo como 100 mensagens por dia e ele diz responder todas, salvo quando a mensagem é só um pedido de produto sem nem um cumprimento. Ele já bloqueou perto de 6 mil contas e usa um método próprio: quando um comentário desrespeitoso junta curtidas, bloqueia também quem curtiu, eliminando de uma vez os que viriam depois.

Essa relação é intensa porque o público não aparece apenas como audiência. Aparece como gente que cresceu junto, comprou produtos, assistiu de manhã, mandou mensagem, encontrou em feira, acompanhou família e viu a vida dele mudar. A comunidade ajuda a sustentar o canal, mas também cobra presença. O preço disso aparece na estatística. Ele conta que, para o número de seguidores subir mil no Instagram, costuma ganhar 7 mil e perder 6 mil, efeito direto de ser um perfil que se ama ou se odeia. Admite sem constrangimento que o ego dói ao ver colegas com milhões de seguidores, mas defende que o engajamento dele é melhor que o de muito canal maior.

O ponto mais honesto é reconhecer que existe carinho real e limite real. Um seguidor pode sentir proximidade, mas nem todo mundo é amigo íntimo. Separar admiração, colega, amizade e família evita confusão emocional em um ambiente onde a internet faz parecer que todo mundo se conhece. Ele leva essa separação ao limite, e ao vivo: diz aos apresentadores que não são amigos dele, e sim colegas de profissão, como gente que trabalha em salas diferentes do mesmo escritório. Amigo, para ele, é o primo que cresceu junto. Aplica a mesma régua a Renato Cariani, de quem diz gostar e a quem admira, mas de quem afirma nunca esperar nada, justamente para não se decepcionar.

Paternidade, rotina e vida fora do centro

A chegada da filha aparece como virada pessoal. O relato sobre ter ficado natural, tentado recuperar a testosterona e visto a gravidez acontecer mostra uma fase em que saúde, família e rotina ganharam outro peso. O relato tem detalhe. Ele passou 1 mês fazendo a própria terapia de recuperação, com HCG e manipulados, e diz ter saído de uma testosterona batendo em 90 para algo em torno de 470. A gravidez não era o objetivo, foi consequência, e a filha nasceu em março de 2023. A promessa de abandonar refrigerante pela saúde da filha resume bem essa mudança: algo simples, mas emocionalmente forte. A promessa tem uma história anterior que ele conta rindo de si mesmo: já havia prometido, em silêncio, largar refrigerante se a esposa vencesse o Arnold Classic Brasil na classic, e ela ficou em segundo. Quando a gravidez veio, concluiu que não podia prometer menos por algo mais importante e cumpriu. O último refrigerante foi em agosto de 2022, e ele admite ser viciado na bebida.

Mesmo com relevância nacional, Gorgonoid rejeita a ideia de sair do Vale do Aço para morar em São Paulo. A escolha pelo interior tem a ver com casa, família, amigos antigos, academias e uma noção muito prática de liberdade. A casa em que mora é da mãe e foi reformada por ele, num conjunto de 6 lotes sem muro separando, onde a família toda mora junta. Quando perguntado sobre a chance de se mudar para São Paulo, a resposta é zero.

Esse ponto diferencia a trajetória. Enquanto muita gente do fitness acredita que precisa estar no centro da mídia para existir, ele constrói influência a partir de Timóteo, com internet, trabalho constante e uma comunidade que acompanha de qualquer lugar.

Academias, dinheiro e longo prazo

O empreendedorismo surge de forma concreta. A compra de participação em academia, a reforma durante a pandemia, a aquisição de outra unidade, o box de CrossFit e o plano de expandir a marca mostram que a internet não virou apenas consumo. Virou capital para construir negócios físicos. Os valores são conhecidos porque ele os narra. A academia onde treinava tinha dois sócios e cada parte valia 100 mil reais. O sócio que queria sair pediu 130 mil, se assustou com a pandemia e acabou aceitando os 100 mil. Com os 30 mil que sobraram, Gorgonoid reformou o lugar: pintura, iluminação de LED, divisórias de vidro e bancos novos no lugar dos antigos, além de televisões que ganhou de presente do dono de uma das marcas que o patrocina.

A filosofia financeira é pouco sofisticada no discurso e muito clara na prática: não criar dívida impagável, reinvestir, colocar dinheiro para rodar e crescer aos poucos. A segunda unidade veio de um divórcio: os donos se separaram e venderam por 150 mil reais, com 75 mil de entrada pagos pelo sócio e os outros 75 mil parcelados sem juros direto com o antigo proprietário, em 24 boletos de 3.125 reais que Gorgonoid assumiu. O box de CrossFit foi aberto do zero e, segundo ele, não vingou como esperado, porque a cidade é horizontal demais e falta público, então a ideia é reconverter o espaço para academia mantendo os alunos atuais. A nova fase inclui trocar o nome de todas as unidades para uma marca única e substituir as máquinas, com o equipamento entrando por uma parceria paga em divulgação em vez de sair do caixa. A ambição declarada é dominar o Vale do Aço antes de pensar em qualquer expansão maior.

Essa visão conversa com a própria trajetória digital. Crescer rápido demais pode quebrar. Aceitar dinheiro fácil demais pode comprometer a voz. O balanço pessoal dele é declarado sem rodeio: não tem um centavo no banco, porque converte tudo em patrimônio físico. Tem 3 lotes, casa própria, carro quitado e nenhuma dívida além da fatura do cartão, que fica bem abaixo do que ganha. Somando tudo, estima passar de 1 milhão de reais, e diz que se o YouTube acabasse amanhã as academias sustentariam o padrão de vida. O carro, aliás, é uma BMW usada comprada por pouco mais de 60 mil reais na troca por um Polo de 20 e poucos mil, e ele conta que andava de vidro aberto para ser reconhecido, coisa da qual ri hoje. A estratégia mais sustentável parece ser construir base, reinvestir e manter controle sobre o próprio nome.

Há também um traço que ele repete em vários momentos: não segurar dinheiro. Durante a obra da casa, com a mão de obra atrasada, aumentou por conta própria a diária dos pedreiros de 140 para 200 reais e a do ajudante de 70 para 100, e manteve o valor até o fim da obra, apesar de ter combinado só o mês de janeiro e de estar no vermelho na época. O objetivo declarado é dominar o Vale do Aço, região de quase 500 mil habitantes somando as três cidades, em um horizonte de 5 a 6 anos, e só então pensar em franquia.

O mercado fitness ainda está aberto

A visão sobre o futuro da maromba é otimista. Para Gorgonoid, musculação e fisiculturismo vivem uma expansão comparável à democratização que o YouTube trouxe para a fama. Antes, era preciso depender de grandes emissoras, revistas ou marcas. Hoje, um treinador, atleta ou comunicador pode construir público com conteúdo, shape, consistência e identidade. Ele dimensiona a oportunidade em número: estima algo perto de 10 milhões de brasileiros treinando, cerca de 5% da população, num mercado que considera longe da saturação. E cita casos concretos de gente com 10 mil seguidores tirando renda de consultoria, incluindo um rapaz da cidade dele que atende dezenas de alunos sozinho, morando no interior de Minas.

Isso não significa que o caminho ficou fácil. A régua subiu. Ter shape virou quase pré-requisito para quem quer vender fitness. Produzir conteúdo virou obrigação. Saber se posicionar virou diferença competitiva. O mercado ainda aceita novos nomes, mas não premia mais qualquer câmera ligada sem ideia. Ele descreve o momento como uma retração leve, em que os salários estão voltando ao valor real depois do inchaço que veio com a explosão do mercado, e lembra que a era em que bastava ligar a câmera acabou junto com o auge dos vlogs, quando as marcas passaram a montar estruturas de gravação com equipe própria que criador nenhum conseguia acompanhar sozinho.

A crítica aos atletas profissionais também entra nesse ponto. Virar pro card não garante dinheiro, fama ou relevância. Com mais atletas profissionais no Brasil, a diferença passa a estar em resultado internacional, presença no Olympia, comunicação, marca pessoal e capacidade de gerar negócio. A comparação que ele faz é histórica: houve um tempo em que os profissionais brasileiros cabiam nas duas mãos, com nomes como Felipe Franco, Rafael Brandão e Eduardo Correia, e hoje há mais procard no país do que youtuber de maromba. A conclusão é dura: quem não tem vaga no Olympia, na prática, não se diferencia de um amador bem colocado.

Conclusão

Gorgonoid virou referência porque entendeu a maromba como cultura, não apenas como treino. Ele comenta palco, mas também lê internet. Faz piada, mas sabe o peso que uma opinião pode ganhar. Vende, mas tenta preservar confiança. Mora no interior, mas influencia o debate principal.

A grande lição da trajetória é que comunicação fitness não precisa nascer perfeita. Pode começar com planilha, vergonha, curiosidade e poucos inscritos. O que sustenta o crescimento é repetir, melhorar, aprender a ferramenta, respeitar a audiência e ter coragem de assumir uma voz própria.

Em um mercado cheio de personagem polido, Gorgonoid cresceu justamente porque parece menos fabricado. A maromba reconheceu ali um comentarista de sofá, um técnico de internet, um fã do esporte e um sujeito que transformou zoeira em trabalho sério.

FAQ

Quem é Gorgonoid?

Gorgonoid é um comunicador brasileiro da maromba, conhecido por comentar fisiculturismo, bastidores do mercado fitness, notícias, memes e temas de musculação com linguagem direta.

Por que ele ficou relevante na maromba?

Ele ficou relevante por unir opinião, velocidade de cobertura, humor, conhecimento de internet e proximidade com o público em um momento de crescimento do fisiculturismo brasileiro.

Gorgonoid é atleta profissional?

Não. A autoridade dele vem principalmente da comunicação, da experiência como praticante, da convivência com o meio e da capacidade de traduzir bastidores para a audiência.

Qual é a principal marca do conteúdo dele?

A principal marca é a mistura de análise e zoeira. Ele comenta assuntos sérios do fisiculturismo, mas usa humor, memes e opinião pessoal como linguagem de comunidade.

O que a trajetória dele ensina para quem quer crescer no fitness?

Ensina que consistência, identidade, domínio das ferramentas, honestidade com o público e leitura de mercado podem valer tanto quanto estar no centro físico da indústria.

Como Gorgonoid começou no YouTube?

Em 2016, com cerca de 300 inscritos e sem shape, ensinando a estimar percentual de gordura em casa com fita métrica e uma planilha que ele mesmo montou. O material passa de meio milhão de visualizações.

Quais negócios Gorgonoid tem fora da internet?

Ele é sócio de academias em Timóteo, no Vale do Aço. Comprou a participação na primeira por 100 mil reais, adquiriu uma segunda unidade por 150 mil e abriu um box de CrossFit, com o plano de padronizar tudo sob uma marca só.

Ele recusa propostas de patrocínio?

Sim. Afirma já ter recebido ofertas de mais que o dobro do que ganha e diz que não trocaria de marca nem por 200 mil reais por mês, porque a liberdade editorial que tem hoje não teria preço equivalente.

Referências

1. MONSTER CAST. GORGONOID - PODCAST DOS ESPECIALISTAS. [S. l.], 19 jun. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=TbtmoGDR-9w. Acesso em: 26 jul. 2026.

Paulo Muzy passou quase 4 horas no Monster Cast em abril de 2024, em "PAULO MUZY - CONVERSA SEM FILTRO E COM HISTÓRIAS", e a conversa não ficou no campo das ideias. Saiu de lá com dados de consultório, cifras de estudo projetadas na tela, a cronologia exata do pior ano da vida dele e a descrição do treino que tinha feito naquela mesma manhã, exercício por exercício. Esta matéria organiza o que é verificável ali, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal: nada aqui é protocolo, é depoimento e opinião técnica de quem estava falando.

Marília, 1992, e uma musculação que ninguém queria fazer

A entrada não veio do fisiculturismo, veio do cinema de ação. Ele cita Comando para Matar e Predador como referência, tinha 3 primos que treinavam, e conheceu a sala de musculação pelo poliesportivo da cidade. O ano é 1992, sem internet e sem publicação em português.

O detalhe que ele faz questão de registrar é o preconceito da época, e ele é específico: em Marília, quem cursava educação física queria ser técnico de natação, não professor de academia. Os técnicos de futebol e de ciclismo diziam que musculação deixava o atleta atarracado, sem flexibilidade e pesado demais. O único que mandava os atletas para a sala de peso era o técnico da equipe de natação do clube local. Ele lembra também que o professor Valdemar foi o primeiro a buscar conhecimento fora do país e mesmo assim foi malvisto no meio acadêmico, e que Rodolfo Peres chegou a ser chamado no conselho para se justificar por ser coautor de um livro sobre o tema.

A consulta de R$ 200 numa sala alugada por hora

O começo profissional foi literalmente um coworking. Ele e Rodolfo Peres alugavam por hora a mesma salinha de um fisioterapeuta amigo na Avenida Paulista, e trocavam pacientes entre a parte nutricional e a parte médica. A consulta custava R$ 200. Antes disso, o consultório tinha sido ainda menor: 1 paciente por semana, com R$ 50 pagos de aluguel por hora de sala.

O paciente mais citado da conversa era o próprio entrevistador, atendido em 2011, com ficha guardada até hoje. Os números da ficha: 67,9 kg com 12,1% de gordura, lutador de jiu-jítsu que competia até 61 kg. A demanda era começar a usar hormônio. A resposta foi não, e o argumento é o mais reaproveitável da entrevista: aos 19 anos, só o fato de treinar já produz amadurecimento muscular, e esse amadurecimento vai até os 35 anos. Somado a isso, o jiu-jítsu ocupava exatamente a janela de recuperação. Um atleta profissional de fisiculturismo, na definição dele, é pago para ficar quieto e descansar, não para treinar.

O músculo é uma obra que nunca sai do prazo

A parte técnica tem uma analogia que ele desenvolve por vários minutos. Músculo não é prédio que sobe andar por andar, é uma casa em reforma permanente, com pedreiros quebrando de um lado e construindo do outro. O ambiente anabólico é o que define quantos pedreiros ficam de cada lado.

Os números que sustentam a imagem: a taxa de renovação muscular fica entre 1% e 2% ao dia, de modo que entre 50 e 100 dias o tecido é essencialmente novo, o que explica por que se mede ciclo de treinamento em 3 meses. Depois de um treino, as primeiras 6 horas concentram a maior parte da resposta, e há uma síntese tardia que se estende até 72 horas. Estudo de 2016 mostrou que o exercício eleva a síntese independentemente da alimentação, o que muda a conta de quem treina na sexta e passa o sábado fora da rotina: o prejuízo não fica só naquele dia.

Sobre intensidade, ele resume um achado que costuma ser mal citado: treinar até a falha com carga alta ativa todas as células, e treinar até a falha com carga baixa, na faixa de 35% a 40% de 1 RM, desgasta sem ativar tudo. As fibras que não foram ativadas degradam mais. Daí a hierarquia que ele defende, com execução na base, peso em seguida e volume por último. A frase que ele empresta de um colega é direta: o volume é a rainha da hipertrofia, mas o peso é o rei.

5 anos para descobrir que existia perna

Um dado curioso de quando era médico da federação, por volta de 2012: mediram quanto tempo um praticante levava, em média, para começar a treinar membros inferiores. A resposta foi 5 anos. Ele credita a mudança de hoje à informação disponível, e cita que virou comum ver alguém com 20 anos já treinando glúteo com técnica, coisa que não existia quando ele fazia agachamento sem saber por quê.

A digressão histórica sobre método também rende. De um lado a escola de volume, com 50 séries por segmento e 3 horas de treino. Do outro, a alta intensidade e baixo volume, que ficou famosa por um experimento em que um fisiculturista aposentado teria ganhado 28 kg em 30 dias, e um segundo caso de 8 kg em 1 mês. O problema da segunda escola, na leitura dele, não foi a carga em si: foi que atleta treinado deixa de sentir a lesão. Ele lembra que Dorian Yates usava nubain, um analgésico potente, para treinar, o que significa treinar anestesiado. E acrescenta uma distinção clínica que raramente aparece em conversa de academia: com esteroide, o que rompe tende a ser a junção miotendínea, sem esteroide, o que rompe tende a ser o tendão.

A preparação de 24 horas que virou vice-campeonato

A história do Mister Santos de 2008 é a melhor da entrevista. Ele estava se trocando na academia, sem preparação nenhuma, quando um atleta o viu, pediu para tirar a camiseta, mandou fazer algumas poses e decretou que ele competiria no dia seguinte. A preparação inteira durou 24 horas e consistiu em frango desfiado, nada de água e gravações de Jay Cutler para aprender a posar. Ele diz que assistiu e concluiu que jamais faria aquilo.

O bronzeador manchou o banco do motorista da BMW 1993 dele e a mancha nunca saiu. No palco, sem saber posar, ele procurava o treinador na plateia para saber o que fazer, e chegou a obedecer a um sujeito errado que gritava do outro lado. Terminou em 2º lugar, atrás de Artur Andrade, com Sergião em 3º e Gustavo Alegretti em 4º. Tinha 27 anos e estava no terceiro ano de residência em ortopedia. Meses depois atendeu no pronto-socorro um dos árbitros daquele campeonato, que lhe disse que, com pose melhor, o primeiro lugar era possível.

O plano de voltar em 2009 morreu numa madrugada. Voltando de moto do treino, 2 motociclistas o fecharam batendo a roda traseira na dianteira dele. Ele ralou 50 m no asfalto, quebrou o polegar da mão direita e fraturou o rádio esquerdo. Precisou de 2 cirurgias para recuperar o movimento da mão e ficou com uma artrose pós-traumática que dá para palpar até hoje. Em segundos, como ele mesmo resume, deixou de ser um dos cirurgiões mais rápidos da turma e o vice-campeão do Mister Santos para virar o cara com as 2 mãos imobilizadas.

Farmácia de cidade pequena nos anos 90

O que vem daqui em diante é relato de época e opinião médica, não recomendação de uso.

Em 1995 se comprava testosterona e nandrolona na farmácia sem receita. Ele descreve o farmacêutico da cidade como o coach informal do lugar, que orientava 2 ampolas de 50 mg e 2 de 25 mg e mandava voltar 3 semanas depois para pegar HCG. O estanozolol injetável de laboratório conhecido custava R$ 4 e não era falsificado porque ninguém dava a mínima para aquilo. Metenolona era artigo raro, vinha da Alemanha e a ampola precisava ser serrada.

O ciclo daquela geração, segundo ele, era uma pirâmide de 7 semanas, subindo de 1 a 4 e voltando a 1, e acabava ali. O contraste com hoje é o ponto: além de contínuo, o uso virou empilhamento, e ninguém tira nada. Começa com testosterona, entra uma droga para força, entra outra para estética, e quando se percebe são 5 ou 6 substâncias sem que a pessoa saiba o que cada uma está fazendo. A crítica mais dura foi para quem se gaba de usar 6 g por semana sem ser campeão de nada, e o veredicto nesse caso foi que a pessoa não é boa, é imbecil.

O dado de consultório que sustenta o resto: 80% do volume de atendimento dele é gente que se deu mal com medicação. Ele diz que gostaria de estar tratando outra coisa, e que faltam médicos dispostos a atender esse público sem julgar, porque o juramento profissional começa justamente por não julgar o paciente.

Os slides que ele levou para o estúdio

A parte mais densa foi projetada na tela. O primeiro ponto derruba uma crença comum: testosterona não é o principal hormônio da síntese proteica, esse papel é da insulina. A ação primária da testosterona é bloquear a miostatina, o que impede a via que inibe proliferação e induz morte celular no músculo. A prova por contraste vem do diabético tipo 1 sem insulina, com braço fino e sarcopenia.

O segundo ponto explica o teto que todo usuário acaba encontrando. Ativação excessiva da via Akt leva à degradação do receptor androgênico, o que significa que aumentar dose passa a produzir menos, e não mais. Estradiol alto age por outro caminho, alterando a produção do receptor. A leitura prática é que o platô nem sempre é falta de comida ou de treino.

O terceiro ponto é a faixa. Ele mostra que o benefício existe em zona fisiológica, com favorecimento entre 600 e 800 ng/dL, e que acima disso aparecem dislipidemia, cardiomegalia, risco de infarto, adiposidade abdominal e queda de sensibilidade à insulina.

Sobre IGF-1, a correção é contraintuitiva. O IGF-1 que interessa para hipertrofia é de resposta local, responde a estímulo tensional e não a GH. O IGF-1 sistêmico, que aparece no exame, é lipogênico. Aplicar IGF-1 direto, na avaliação dele, é erro grave, porque favorece hipertrofia de músculo liso, e é essa a origem do abdômen distendido que virou marca registrada de uma geração de competidores. Sobre ibutamoren, o resumo foi que não se trata de GH oral, e sim de uma máquina de dar fome.

Sobre SARMs, ele mostra um levantamento norte-americano de 2017 com 210 produtos analisados, em que apenas uma pequena minoria continha o que o rótulo declarava. O número que usou em voz alta foi de 9 a cada 100. O recado veio junto: a agência sanitária brasileira pode ser criticada em muitas frentes, mas o filtro que ela aplica antes da venda evita exatamente esse tipo de problema.

Por fim, o estudo observacional de mortalidade, com 11 anos de acompanhamento, apontando risco de morte geral 2,8 vezes maior entre usuários de esteroides anabolizantes, com 2,24 vezes para causas naturais e cerca de 3,5 vezes para causas não naturais. Ele fez questão de apontar a limitação antes de citar o número, lembrando que estudo observacional não é intervencionista e que o trabalho registrou uso, sem quantificar dose. A conclusão que tira não é proibitiva: se a pessoa decidiu dirigir a 200 por hora, que preste mais atenção do que quem está dentro da velocidade.

Dependência não é a mesma coisa que hipogonadismo

Uma distinção que ele detalhou item a item. Sintomas de hipogonadismo incluem sensação de perda de massa muscular, queda de função cognitiva, agitação, depressão, sensação de culpa, baixa autoestima, aumento de estresse, fadiga, distúrbio de sono e queda de apetite. Já os critérios de dependência aparecem quando entram perda de tamanho, peso e força acompanhada de incapacidade de descansar, aumento de agressividade, humor deprimido ligado especificamente à alteração da forma física, ideação suicida, insatisfação com a autoimagem, dores de cabeça, insônia e anorexia. O exemplo que ele dá do gatilho é banal e por isso preciso: alguém comenta que a pessoa emagreceu, e o mundo acaba.

O paciente de 18 anos e a mãe que comprava as ampolas

O caso mais desconfortável da conversa. Um rapaz de 18 anos parou de estudar para tirar um ano sabático e usava hormônio comprado pela própria mãe, que acreditava que o filho tinha o físico de um influenciador conhecido. O rapaz estava com 35% a 40% de gordura e descrevia a rotina como dieta: passava a noite no videogame e pedia pizza, comendo só o recheio, porque a massa engordaria.

Muzy abriu o perfil do tal influenciador na frente da mãe e perguntou se aquilo ali era o filho dela. Achou que nunca mais os veria. Voltaram, e na consulta de retorno, durante a recuperação glandular, o rapaz contou que estava havia mais de 3 meses sem ereção.

A hérnia, o braço de 42 cm e a semana seguinte

Ele conta que sempre quis um número a mais no braço. Queria 36 cm, chegou a 36 e quis 38, chegou a 38 e quis 40, e assim por diante até 54 cm. E então acordou um dia sem conseguir levantar o braço nem escovar os dentes, com 3 hérnias cervicais, e foi para a cirurgia. O braço caiu de 54 cm para 42 cm. Na volta, não conseguia levantar um halter de 1 kg sem a mão tremer, e ele descreve o ponto de partida não como zero, e sim como menos 30.

A cirurgia foi em 7 de agosto. Em 14 de agosto, 7 dias depois, a mãe dele morreu. Ele estava na fisioterapia quando recebeu a ligação, chegou antes da ambulância, colocou a mãe no chão e iniciou a reanimação. O socorro levou 40 minutos. Ele ajudou a carregar a maca com 1 semana de pós-operatório de coluna, seguiu reanimando dentro da ambulância batendo a cabeça no armário a cada solavanco, e só soltou a mãe na porta da sala de emergência, quando um colega pôs a mão no peito dele e disse que dali em diante ele era filho, não médico.

Quem apareceu para tirá-lo daquilo, segundo ele, foram Renato Cariani e Júlio Balestrin, que atravessavam a cidade de São Caetano até a zona oeste para treinar com ele nem que fosse por 30 minutos. Nada disso foi filmado ou postado na época.

A rotina que ele descreve sem romantizar

O preço aparece nos exames. Ele tem hipotireoidismo e transtorno de sono crônico, e associa parte disso à restrição de sono de anos. Tem diabetes dos 2 lados da família e monitora a hemoglobina glicada, que fica em torno de 5,25, o equivalente a uma glicemia média entre 98 e 104. Quando usou corticoide na covid, esse número subiu para a faixa de 6,5 a 6,7, no limite do diagnóstico de diabetes, e voltou ao normal depois. Sobre GH, ele relata efeito de inibição da suprarrenal, com sono constante e um vazio de memória entre 2021 e 2023.

A rotina de hoje, na descrição dele: acorda às 5h, estuda até as 7h, faz a transmissão das 7h às 8h, treina até por volta das 9h30, e atende do começo da tarde até as 21h. Sexta é dia de cirurgia, com chegada ao hospital às 5h30 e cirurgias que começam entre 6h e 7h. Na fase da residência era pior: plantão 4 vezes por semana, dormindo em casa 3 noites, durante 2 a 3 anos, e ele conta que acordava tendo de olhar a agenda para saber em que hospital estava. A alimentação daquele período era ficar sem comer e tomar um shake no fim do dia.

A história da faculdade fecha o retrato. O bandejão custava R$ 14,20 por refeição e dava direito a almoçar ou jantar, nunca aos dois. Ele levava um pote de sorvete de presente para a funcionária em troca de um prato reforçado, dividia no meio, jantava metade e almoçava a outra metade no dia seguinte. Quando não conseguia, virava jejum até a noite seguinte.

4 meses para o físico de um filme

Sobre a preparação de Marcos Mion para o papel de lutador, ele dá o prazo e a equipe: 4 meses de trabalho, feito por ele com Eduardo Corrêa e Renato Cariani, sendo que a primeira preparação do ator com esse grupo tinha sido por volta de 2017. O comentário mais interessante é o de manejo: o ator estuda por conta própria e chega com 3 ou 4 conceitos novos, quase sempre corretos para outra pessoa e errados para ele. Aos 45 anos, argumenta Muzy, ninguém tem margem para testar por curiosidade.

O treino que ele tinha feito naquela manhã

O melhor exemplo prático da entrevista é o dia da própria gravação. Ele tinha voltado de uma viagem de 10 horas de avião com 5 horas de diferença de fuso, dado aula das 8h às 18h no sábado e no domingo, e acordado às 4h30 para treinar às 5h.

A regra que aplicou é a mesma que tinha ensinado no curso: em situação de estresse adrenal ou tireoidiano, se treina intensidade, não volume, porque a demanda metabólica por minuto de treino é menor. Na prática, o treino de peito, deltoide e bíceps que normalmente sairia em 4 exercícios por segmento, totalizando 48 séries e 1 hora e meia, virou uma sequência de bisséries e trisséries concluída em 40 minutos. Ele aumentou a densidade, subiu a intensidade e cortou o volume.

Conclusão

O que sustenta essa conversa não é a defesa nem o ataque ao uso hormonal, é a insistência em transformar tudo em número verificável: 1% a 2% de renovação muscular por dia, 600 a 800 ng/dL de faixa fisiológica, 2,8 vezes de mortalidade, 9 em 100 produtos com rótulo confiável, 80% do consultório ocupado por quem se deu mal. O conselho final para quem está pensando em começar foi construído sobre isso, e é o inverso da promessa habitual: esteroide não é resolvedor, é acelerador, e acelera tanto o certo quanto o errado. Quem deveria usar não está pensando nisso, porque já tem estrutura. Quem está pensando é justamente quem não construiu força, técnica nem flexibilidade metabólica. Na formulação dele, a hora boa de usar é quando a pessoa concluir que não precisa.

FAQ

Quantas vezes Paulo Muzy competiu?

Uma vez, no Mister Santos de 2008, com preparação de 24 horas montada na véspera. Ficou em 2º lugar. O plano de voltar em 2009 acabou num acidente de moto que fraturou o polegar direito e o rádio esquerdo, exigiu 2 cirurgias e deixou artrose pós-traumática.

O que aconteceu com o braço dele?

Chegou a 54 cm e caiu para 42 cm depois da cirurgia de 3 hérnias cervicais. Na volta ao treino, não conseguia levantar um halter de 1 kg sem a mão tremer.

Qual é a faixa de testosterona que ele considera saudável?

Ele aponta favorecimento entre 600 e 800 ng/dL. Acima disso, na zona suprafisiológica, cita dislipidemia, cardiomegalia, risco de infarto, adiposidade abdominal e queda de sensibilidade à insulina.

Por que aumentar a dose para de funcionar?

Porque a ativação excessiva da via Akt leva à degradação do receptor androgênico, e o estradiol alto interfere na produção desse mesmo receptor. O platô, nesse caso, não é falta de comida nem de treino.

O que ele diz sobre IGF-1 aplicado?

Que é um erro. O IGF-1 útil para hipertrofia é de resposta local e depende de estímulo tensional, enquanto o sistêmico é lipogênico e favorece hipertrofia de músculo liso, origem do abdômen distendido visto em competidores.

Qual foi o recado para quem pensa em começar a usar?

Que esteroide é acelerador, não resolvedor, e que acelera tanto o acerto quanto o erro. Quem está pensando em usar geralmente é quem ainda não construiu força, técnica nem base metabólica. A hora boa, segundo ele, é quando a pessoa concluir que não precisa.

Referências

1. MONSTER CAST. PAULO MUZY - CONVERSA SEM FILTRO E COM HISTÓRIAS. 29 abr. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=wP-rrHrdf9c. Acesso em: 1 ago. 2026.

Aos 17 anos, Júlio Balestrin tinha 1,84 m e 61 kg. Vinte e poucos anos depois, chegou a 132 kg de off-season, colecionou títulos nacionais, virou pro no Arnold Classic Brasil e passou temporadas treinando no Kuwait ao lado de gente do topo do Mr. Olympia. Em "JULIO BALESTRIN - REFERÊNCIA NO FISICULTURISMO", do Monster Cast, essa travessia é contada com um nível de detalhe raro: pesos, gramas, ciclos antigos, colaterais, valores e os erros que quase encerraram tudo.

A história dele funciona como linha do tempo do próprio fisiculturismo brasileiro, da fase em que a informação vinha de revista e conversa de vestiário até a era dos coaches internacionais e das dietas medidas na balança.

O menino magro e a academia de bairro

O ponto de partida foi a Muscle Power, em Camilópolis, onde havia fotos de Barry DeMey, Dorian Yates e Flex Wheeler penduradas na parede. Foi ali que a musculação deixou de ser tentativa de ganhar corpo e virou projeto. Os primeiros elogios chegaram em cerca de seis meses e serviram como combustível.

Informação, naquele momento, era artigo escasso. A base vinha de revistas de musculação, almanaques com exercícios desenhados e empirismo de academia. A primeira grande conclusão prática foi comer mais proteína, algo que hoje soa óbvio e na época se descobria garimpando página por página.

A virada de ambiente veio com a mudança para a Nautilus, em Santo André, academia que formava equipes e levava atletas para competir. As competições de então tinham escala diferente da atual: um campeonato inteiro reunia por volta de 115 a 120 atletas, número que hoje aparece dentro de uma única categoria grande. A categoria pesada ia até 90 kg, e brasileiro acima disso era raridade.

Quinze dias de dieta e um guardanapo

A estreia competitiva foi organizada em duas semanas. Wilson Santos, atleta veterano conhecido em uma boate onde Júlio trabalhava, escreveu a preparação inteira em um guardanapo. O esquema envolvia ciclo de sal, redução progressiva com água destilada e frango cozido duas ou três vezes na mesma água para eliminar o máximo de gordura.

Deu 90 kg no palco e um segundo lugar. A leitura que ficou não foi de inferioridade estrutural, e sim de falta de tempo: perdeu para quem estava mais preparado, não para quem era melhor atleta. Foi o suficiente para transformar hobby em carreira.

Wilson aparece como o primeiro consultor de fisiculturismo do país em sentido prático. Intensidade, métodos, número de séries, repetições e pose eram conhecimento que praticamente ninguém sistematizava, e ele fazia isso a partir de conversa com outros atletas em eventos.

O arsenal de uma geração sem informação

A caixa de ferramentas nutricional daquele período era curta. Whey protein ainda não circulava, então sobravam albumina, aminoácidos e fígado seco. Batata-doce dominava as refeições, com arroz integral em segundo plano, e arroz branco na fase de definição era impensável. Café preto forte servia de estimulante até aparecer o Franol, que era sulfato de efedrina vendido em farmácia. Clembuterol, na época, era item de uso veterinário.

BCAA era caro a ponto de virar folclore. José Carlos dos Santos declarou em entrevista de revista que tomava 50 cápsulas por dia, número que na década de 1990 beirava o surreal pelo custo.

Os ciclos hormonais eram igualmente rudimentares e monodroga: cerca de seis semanas, um fármaco por vez, com esquemas do tipo 1 mL de estanozolol seis vezes por semana. Não existia combinação planejada, existia relato e lenda urbana. Nada disso é modelo a copiar, é retrato de um período em que a conta chegou em forma de dano.

A conta pessoal foi específica: quatro abscessos causados por estanozolol, ginecomastia, pressão alta e queda de cabelo. O exame cardíaco mais recente ficou em torno de 8 de 10 na avaliação médica, resultado que ele credita a condicionamento mantido a vida inteira e a nunca ter migrado para o extremo das doses.

Os números que sustentaram a carreira

• Estreia em competição em 2001, com o primeiro título nacional apenas em 2004, pela NABBA.
• Primeiro patrocínio em 2004, de uma empresa de Santo André, mantido até 2011. Depois, doze anos de Max Titanium. Hoje está no terceiro patrocinador em mais de vinte anos de carreira.
• Desde 2004 não colocou dinheiro do próprio bolso em preparação ou viagem.
• 2007 marcou a estreia na IFBB e o primeiro Mundial, na Coreia do Sul.
• 2008 foi o ano mais forte: nove títulos no país, unificação dos títulos pesados, overall do Brasileiro e Sul-Americano, incluindo vitória sobre José Carlos dos Santos.
• Off-season mais pesado: 132 kg. Regra de trabalho: nunca ficar mais de 8 a 10 kg acima do peso de palco.
• Último ano competitivo antes da pausa foi 2014, entre 114 e 115 kg. A volta, em 2019, aconteceu com 117 kg em Toronto e Chicago, com nono lugar em um dos shows.

O limite de 8 a 10 kg acima do peso de competição é a informação mais aproveitável dessa lista para quem treina. Ele nunca ficou solto no off-season porque tinha dificuldade de ganhar peso e sabia que recuperar condicionamento custaria caro depois.

Dennis James e o método de três repetições lentas

A preparação para o pro card, conquistado no Arnold Classic Brasil em 2013, foi feita com Dennis James, indicação que veio de Eduardo Corrêa. A mudança principal foi de intensidade e de manipulação de carboidrato, e o método de perna virou o formato que ele usa até hoje por causa da articulação do joelho.

O desenho é direto: três repetições com cadência lenta de cerca de 6 segundos na fase concêntrica, seguidas de três repetições normais, e depois repetições com a fase excêntrica de 6 segundos. Esse bloco se repete quatro ou cinco vezes dentro da mesma série, com progressão de carga a cada rodada. São três ou quatro séries nesse método, cada uma durando por volta de um minuto, dentro de um treino com pelo menos quatro exercícios.

O foco declarado é tempo sob contração, não carga absoluta. O treino próprio hoje trabalha entre 20 e 30 séries por sessão, com faixa preferencial de 8 a 12 repetições, subindo a 20 quando a limitação articular impede carga maior. A justificativa técnica é honesta: há literatura mostrando hipertrofia semelhante trabalhando com 30% a 40% da força máxima ou com 80% a 100% dela, o que retira força do debate de bandeira e devolve a decisão ao contexto individual.

O agachamento que encerrou a fase Open

A estreia profissional em 2014 deveria ser o auge. Um mês antes, em um agachamento frontal com 80 kg de cada lado da barra, a descida saiu torta e a subida virou movimento parcial. A sensação foi de corda de violão arrebentando. Não houve ruptura, e sim um osteófito grande sobre a patela.

No último mês só sobrou esteira. O treino de perna acabou, o quadríceps não acompanhou o restante do físico e a estreia aconteceu abaixo do condicionamento pretendido. A lição prática é seca: carga que exige entrar torto já não serve ao objetivo, e uma repetição mal calculada pode redefinir uma carreira inteira.

O que interrompeu de vez o ciclo competitivo veio pouco depois. O pai, que também competia e havia voltado ao palco aos 70 anos, morreu logo após aquele campeonato, ainda em fase de preparação. A motivação de competir desapareceu e Júlio migrou para o trabalho de coach.

Kuwait: o que existe de verdade no ginásio mais falado do mundo

O acesso ao Oxygen Gym, no Kuwait, exigiu convite formal de trabalho como instrutor, porque visto de turista dura no máximo 30 dias e precisa ser renovado mensalmente até o sexto mês. A imagem folclórica de atleta trancado em prédio, com alguém na porta controlando a aplicação e a dieta, não corresponde ao que ele encontrou.

O treino segue um padrão claro: sessões curtas e muito densas, com intervalos curtos. Começa com um ou dois exercícios pesados, e depois a carga é reduzida para 20% a 30% do valor inicial em um back-off de 20 a 30 repetições, buscando amplitude completa e pump. A lógica é usar amplitude reduzida com carga alta primeiro e amplitude total com carga baixa depois.

As substâncias, segundo ele, são as mesmas usadas no Brasil, com diferença de qualidade e não de tipo. A comparação mais concreta é a do diurético: hidroclorotiazida trazida de lá em 25 mg produzia o efeito que 100 mg do produto usado no Brasil produzia. Também circulavam por lá apresentações que não se encontram por aqui, como oxandrolona injetável a 100 mg/mL, canetas de hormônio de crescimento marcadas em 15 e 30 UI e IGF-1, aplicado por ele a 100 mcg junto de um shake de carboidrato justamente porque provoca hipoglicemia.

Um protocolo de ponta lido em voz alta

O trecho mais delicado da conversa é a leitura de um protocolo real de preparação de 2019, no ponto mais forte do blast de um profissional: 750 de sustanon, 600 de boldenona, 400 de primobolan, 400 de NPP, hemogenina em 50 e anastrozol como inibidor de aromatase, além de GH e IGF-1. Os números aparecem sem unidade e sem frequência declaradas, então não é possível converter esses valores em miligramas por semana com honestidade. As trocas de substâncias dentro da preparação eram feitas por volta das semanas 16 e 8.

Isso não é receita e não deve ser tratado como tal. É a fotografia do que um atleta profissional acompanhado de perto usava em uma janela específica, e a própria conversa reconhece que amador que reproduz isso costuma sair mais machucado do que grande. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige exames, avaliação e acompanhamento de médico habilitado, e o histórico de abscessos, ginecomastia e pressão alta relatado ao longo da carreira mostra o preço que a conta cobra mesmo de quem se considera cauteloso.

A dieta que acompanhava aquele protocolo é igualmente específica. A primeira refeição trazia 150 g de aveia, 60 g de proteína em pó e 100 g de pasta de amendoim ou de amêndoa. Outra refeição somava 250 g de frango, 150 g de arroz e 150 g de brócolis. Havia ainda 200 g de peixe com salada grande, cinco ovos e 180 g de batata em outro horário. Volume de comida, e não apenas farmacologia, é o que sustenta esse tipo de físico.

Aplicação local e o limite do irreversível

O uso de óleo para corrigir proporção em pontos específicos é tratado sem romantismo e sem fingir que não existe. A ideia por trás da prática é aumentar o sarcoplasma em uma região determinada, chegando ao meio do ventre muscular para preencher aquele ponto e melhorar a razão entre um grupamento e outro, sem envolver hormônio. Aplicação profunda, feita poucas vezes e dentro do volume que a região comporta, tecnicamente não deixa marca aparente. É essa janela estreita que sustenta o uso no meio competitivo.

O problema começa exatamente onde a disciplina termina. Repetir o processo muitas vezes ou exceder o volume que aquele local aceita gera alteração morfológica da musculatura, e o resultado é o físico com ponta, com aquele desenho estranho que denuncia o preenchimento. Braço com desproporção localizada e ombro que não conversa com o restante do corpo são os sinais mais comuns, e é por isso que comparações de proporção entre atletas de topo viram discussão eterna nos bastidores.

Os casos extremos passam longe do óleo. Há relato de gente que aplicou silicone industrial e de substâncias de natureza gordurosa que ficaram pelo menos quatro anos no corpo até serem absorvidas. Nesse território não existe correção simples: o que entra em tecido muscular tende a ficar, e a remoção cirúrgica costuma custar mais deformidade do que o problema original.

Vale o aviso direto. Preenchimento local com óleo ou qualquer substância não farmacológica carrega risco de infecção, abscesso, granuloma, fibrose, embolia gordurosa e dano permanente ao músculo. Não é procedimento médico, não tem margem de reversão confiável e nada aqui deve ser lido como instrução de uso.

Patrocínio, permuta e valor de imagem

Um dos pontos mais aplicáveis fora do palco é a diferença entre permuta e patrocínio. Receber produto em troca de postagem é permuta, e permuta não gera renda que cubra preparação, viagem ou inscrição. Para o atleta iniciante, aquele pote de whey pode realmente fazer diferença e o acordo se justifica. Para o atleta estabelecido, aceitar o mesmo arranjo puxa o mercado inteiro para baixo.

Quando trocou de patrocinador depois de doze anos na mesma empresa, a régua declarada foi a mesma de 2004: crescer junto com a marca em vez de vender imagem pelo primeiro pote oferecido. Foi esse critério que permitiu competir sem tirar dinheiro do próprio bolso durante duas décadas.

Coach, atleta e a parte que ninguém controla

A leitura sobre treinadores é menos romântica do que o mercado vende. Nenhum coach funciona para todo atleta: o que George Farah fazia não necessariamente servia a quem trabalhava com Dennis James, e atletas que renderam muito com um profissional renderam menos com outro sem que a técnica de ninguém tivesse piorado. Chris Aceto acertou com um, não repetiu o resultado com outro.

Existe ainda o fator que nenhuma planilha resolve. Atleta que chegou impecável na véspera pode não apresentar a melhor versão no dia, e coach inexperiente às vezes entrega trabalho excelente. Por isso a conclusão prática é individualizar em vez de defender bandeira, e reduzir o número de competições por ano quando o objetivo é longevidade, porque cada preparação cobra saúde.

Esse mesmo raciocínio aparece na relação com Rafael Brandão, que preferiu buscar o pro card cedo enquanto a orientação era esperar. O caminho mais longo em competições rendeu experiência e o mais curto pouparia desgaste, e ambos levaram ao mesmo lugar por rotas diferentes.

Conclusão

A trajetória de Júlio Balestrin é útil porque não vende atalho. Ela mostra um físico construído com ambiente certo, mentoria, décadas de palco e uma disciplina de off-season que raramente permitia mais do que 8 a 10 kg acima do peso de competição.

Mostra também o que custa. Abscessos, ginecomastia, pressão alta, um joelho comprometido por uma série mal decidida e cinco anos fora do palco compõem a outra metade da conta. Os números de treino e de dieta que aparecem aqui podem inspirar organização e método. Os números farmacológicos são registro de prática de alto rendimento, não recomendação, e qualquer decisão nesse terreno exige exames, avaliação individual e acompanhamento de profissional habilitado.

FAQ

Quem é Júlio Balestrin?

Fisiculturista, treinador e comunicador brasileiro, campeão brasileiro e sul-americano, pro card conquistado no Arnold Classic Brasil em 2013 e uma das referências do bodybuilding nacional pela influência sobre atletas como Rafael Brandão e Fabrício.

Quanto ele pesava no off-season e em competição?

O off-season mais pesado chegou a 132 kg. Em competição ficava entre 114 e 117 kg, e a regra de trabalho era não passar de 8 a 10 kg acima do peso de palco.

O método de treino de perna dele funciona para iniciante?

O esquema de três repetições com 6 segundos de fase concêntrica, três repetições normais e repetições com 6 segundos de fase excêntrica, repetido quatro ou cinco vezes por série, é altamente exigente e nasceu de uma limitação articular. Iniciante ganha mais organizando execução, frequência e progressão de carga antes de adotar métodos de alta densidade.

Quais colaterais ele enfrentou na carreira?

Quatro abscessos causados por estanozolol, ginecomastia, pressão alta e queda de cabelo. A avaliação cardíaca mais recente ficou em torno de 8 de 10, resultado que ele associa ao condicionamento mantido e à opção por não migrar para o extremo das doses.

Os protocolos citados servem de referência para amador?

Não. Os valores citados descrevem a prática de um atleta profissional acompanhado, em uma janela específica de preparação, e aparecem sem unidade ou frequência declaradas. Reproduzir esse tipo de esquema sem exames, indicação e acompanhamento médico multiplica risco sem garantir resultado.

O que mudou entre o fisiculturismo dos anos 2000 e o atual?

Naquele período, um campeonato inteiro reunia de 115 a 120 atletas, a categoria pesada ia até 90 kg, whey não circulava e os ciclos eram de um fármaco por vez. Hoje há coaches internacionais, dieta medida em gramas, patrocínio estruturado e atletas brasileiros ganhando mais do que muitos profissionais estrangeiros do topo.

Referências

1. MONSTER CAST. JULIO BALESTRIN - REFERÊNCIA NO FISICULTURISMO. [S. l.], 20 mar. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=_jXbHJzpKag. Acesso em: 31 jul. 2026.

Antes de virar referência para quem estuda hormônios, nutrição e fisiculturismo, Dudu Haluch era um sujeito de fórum, livro aberto e dúvida na cabeça. Em "DUDU HALUCH - O GURU DOS HORMÔNIOS E NUTRIÇÃO!", do Monster Cast, a trajetória dele aparece como uma mistura rara no meio maromba: curiosidade de nerd, vivência prática, crítica acadêmica e vontade declarada de ensinar.

Dá para entender pela trajetória dele por que virou uma figura tão citada entre atletas, coaches e praticantes antigos de musculação. Ele não aparece apenas como alguém que sabe nomes de drogas, dietas ou estratégias de preparação. O personagem central é o professor que nasceu antes da sala de aula formal, ainda nas comunidades de Orkut e nos fóruns em que a resposta mais esperada era a dele. E, entre uma história e outra, ele destrincha número, dose, estudo e mecanismo — que é justamente o que fez a audiência dele crescer.

O começo: filosofia, física e musculação

A origem não é a rota mais óbvia para alguém associado ao fisiculturismo. Dudu conta que fez um ano de Filosofia, depois migrou para Física e estava no mestrado na USP quando começou a levar a musculação a sério, por volta de 2007 e 2008. Já tinha uns dois anos de treino e nunca havia parado para estudar treino e dieta de verdade.

Esse detalhe explica boa parte do estilo que marcaria sua presença no meio. A formação em exatas trouxe convivência com ambiente acadêmico, leitura crítica e familiaridade com debate sustentado por fonte. Quando percebeu que treinava mal, usava suplemento sem grande utilidade e sabia pouco sobre dieta, não tentou resolver tudo no improviso. Foi estudar. Treinou natural de 2005 a 2011, e por volta de 2010 conheceu Emanuel Martires, o Manu, curitibano como ele e o cara que postava os relatos de esteroide mais bem construídos dos fóruns. Foi a amizade com o Manu que o fez começar a estudar hormônio, até então um assunto que despertava curiosidade e medo em doses iguais.

A cronologia que ele descreve é bem marcada. A consultoria começou por volta de 2011 e 2012, ainda com bolsa de doutorado na USP. As primeiras palestras vieram em 2014, e a fase mais forte como coach ficou entre 2012 e 2016/2017. O livro sobre hormônios saiu em 2017, e daí em diante o trabalho migrou para aulas em pós-graduação, palestras e produção de conteúdo. A frase que resume a virada é simples: o que ele mais gosta de fazer é ensinar.

No meio dessa linha do tempo há dois episódios que ele conta sem tentar embelezar. Competiu natural em 2010 e, nas palavras dele, passou vergonha: não estava bom, mas achava que estava. E contratou um coach para aquela preparação justamente por insegurança, para descobrir logo em seguida que entendia mais do assunto do que o profissional que havia contratado. O primeiro ciclo veio em 2011 e também não seguiu manual nenhum: foram 20 semanas de nandrolona com estanozolol em dose baixa, sem testosterona, tudo misturado na mesma seringa porque o coach da época mandou fazer assim. Ele saía mancando da academia e achava que era assim mesmo.

Hoje o trabalho é declaradamente de professor. São três livros, quatro ebooks, plataforma de aulas, coordenação de duas pós-graduações na Uniguaçu e aula para turmas que incluem médicos. Consultoria ele ainda faz, mas pouca e com preço alto de propósito, porque o foco está em outro lugar.

Dos fóruns à autoridade informal

A geração dos fóruns de musculação tinha uma dinâmica própria. Alguém abria um tópico, vários opinavam e muita gente esperava a análise final de quem parecia organizar melhor o caos. Dudu ocupou esse espaço porque escrevia, respondia, corrigia e, principalmente, voltava para checar o que não dominava.

As críticas também fizeram parte da construção. Quando era questionado por falar de temas de saúde sem ser médico, a resposta não foi apenas insistir na própria opinião. Ele relata que passou a buscar livros de nutrição, fisiologia, treinamento e hormônios, além de fóruns estrangeiros e referências técnicas, para sustentar melhor os textos.

Um exemplo que ele mesmo lembra é um texto antigo de comunidade comparando Dianabol e M-Drol, escrito para conter a euforia com os pró-hormonais vendidos como "suplemento". O argumento era direto: gente relatando ganhos de 5 kg com 20 mg de um composto de rótulo não estava tomando suplemento coisa nenhuma — estava tomando esteroide potente, com colateral compatível.

Os números que ele coloca na mesa

Dudu discute dose, estudo e comparação abertamente, sempre em contexto de crítica ao uso indiscriminado. Nada do que vem abaixo é recomendação, protocolo ou orientação de uso.

• Produção natural: um homem jovem produz por volta de 50 a 70 mg de testosterona por semana, o que equivale a algo perto de 100 mg semanais de enantato ou cipionato, já descontando que o éster carrega cerca de 70% de testosterona na molécula. A mulher produz cerca de 10 vezes menos.
• Evolução natural por ano: a estimativa que ele usa para uma genética boa é de aproximadamente 10 kg de massa muscular no primeiro ano de treino sério, 5 a 6 kg no segundo e 2 a 3 kg no terceiro, com a curva sempre achatando.
• Escala do ciclo: a partir daí, quem usa 500 a 600 mg por semana, ou 1 g, está entre 5 e 12 vezes acima da própria produção. A magnitude de ganho discutida foi de 5 a 8 kg de massa muscular, dependendo de genética — número que ele diz aparecer tanto em estudo quanto na prática.
• Efeito dose-dependente com teto: 200 mg e 600 mg não dão o mesmo resultado, mas a curva achata. Dentro da faixa fisiológica (ele cita algo como 300 a 800/900 ng/dL), ter testosterona natural mais alta não significa mais hipertrofia.
• Nandrolona: um estudo com bodybuilders usando 200 mg por semana não mostrou aumento de retenção hídrica. Segundo ele, a fama de "reter" vem do contexto: a galera usa a droga em bulking, comendo muito.
• Proporções simbólicas: discutindo a lógica de "base de testosterona", ele trata 150 mg de testosterona para 300 de outro composto como praticamente irrelevante perto de esquemas do tipo 1 g de testosterona com 500 de nandrolona.
• História do esporte: nos anos 80 entram GH (ainda cadavérico, com doses baixas, na casa de 4 UI), clembuterol e trembolona. Ele lembra que Dan Duchaine já escrevia sobre gente usando 2.000 mg semanais, e cita como boato do meio a história de Mike Mentzer com 2 g de nandrolona por semana.
• SARMs: os estudos de ostarina trabalham com 1 mg a 3 mg, no máximo. Na prática, ele diz ver 20, 30 e até 50 mg — 5 a 10 vezes acima do que foi estudado, o que ajuda a explicar relatos de problema hepático que a literatura de dose baixa simplesmente não capta.
• SARM x testosterona: nas doses estudadas, o ganho fica em torno de 1 a 1,5 kg de massa magra, contra 5, 6 ou 8 kg dos estudos com testosterona. Quem usa está, nas palavras dele, servindo de cobaia, porque falta dado de longo prazo.
• GH: em adulto com deficiência diagnosticada, o hormônio muda a composição corporal de forma escancarada, algo como 5 kg de massa magra a mais e 5 kg de gordura a menos. Em quem não tem deficiência e não usa esteroide, o ganho cai para cerca de 2 kg, boa parte disso retenção, porque o GH retém sódio e água.
• Trembolona: é potente já em dose relativamente baixa, na faixa de 250 a 300 mg por semana, mesmo em atleta grande. Ele conta que testou em si mesmo mantendo treino e dieta estáveis, com 250 mg de testosterona e 300 mg de trembolona, e que o perfil lipídico desandou como nenhum outro injetável havia feito.
• Dependência: a estimativa que ele cita é de cerca de 30% dos usuários desenvolvendo dependência psicológica de esteroide, e ele se inclui entre quem carregou algum grau disso.
• Pró-hormonais dos fóruns: compostos como o Superdrol/M-Drol eram usados em 20 mg com relatos de 5 kg de ganho, o que para ele já denunciava que aquilo era esteroide, e dos potentes.
• Metabolismo em dieta: a cada quilo perdido, o gasto cai algo entre 20 e 30 calorias, enquanto o apetite sobe na ordem de 100 calorias. É por isso que ele diz que o freio do emagrecimento é a fome, não o metabolismo, e que quem segue a dieta à risca só chegaria a um platô real depois de cerca de 3 anos.
• Colateral chega antes do arrependimento: falando de acne, ele cita mulheres começando com 30 mg de oxandrolona no primeiro ciclo e homens entrando direto em 500 de durateston. O recado é que acne androgênica é difícil de tratar depois de instalada — quem tem medo de colateral deveria pensar nisso antes, não no meio do ciclo.

Vale repetir o óbvio que ele mesmo faz questão de deixar claro: esses números são referências de debate e de crítica ao meio, não roteiro. Prescrição de esteroides para estética e desempenho é vedada no Brasil, e nenhuma dessas cifras substitui avaliação médica.

Por que aumentar dose para de funcionar

A explicação de platô é a parte mais didática do que ele apresenta. A explicação comum no meio é que "o receptor satura" ou sofre downregulation. Dudu discorda e usa uma comparação simples: se o receptor androgênico realmente parasse de responder, o usuário começaria a catabolizar mesmo tomando hormônio — e não é isso que acontece.

O contraste que ele usa é o clembuterol, que age em receptor beta-adrenérgico. Ali, sim, o estímulo constante degrada receptor, o número cai e o efeito vai sumindo com o tempo — motivo pelo qual não se usa clembuterol continuamente. Com esteroide o mecanismo é outro: a sinalização chega perto do limite e a síntese proteica não consegue subir mais para aquela estrutura muscular, naquele momento.

A conclusão prática é anti-intuitiva para quem só pensa em subir dose. Quem estagnou treinando bem, comendo bem e já usando hormônio ganha pouco ou nada aumentando a miligramagem. O gargalo passa a ser aparato celular, quantidade de mionúcleos, adaptação da fibra — coisa que leva tempo, não miligrama.

Ele vai além e inverte a crença: em vez de derrubar receptor, o esteroide faz suprarregulação. O receptor androgênico fica concentrado nos mionúcleos e nas células satélites, e como testosterona e derivados aumentam a quantidade dessas estruturas, o número de receptores sobe. É limitado, não é infinito, mas é parte do motivo de o esteroide ser tão potente: ele estimula a síntese proteica e, ao mesmo tempo, amplia a máquina que executa essa síntese.

O mesmo mecanismo explica a memória muscular. O treino consistente faz a célula satélite doar núcleo para a fibra, e esses mionúcleos ficam ali mesmo depois que a pessoa para de treinar e murcha. O músculo atrofia porque a sinalização foi interrompida, mas a fibra não volta a ser de iniciante. É o motivo de ninguém virar Mr. Olympia com um ano de treino e de quem voltou depois de anos parado recuperar o físico antigo em uma fração do tempo.

O caso Bico e a ideia de responsividade

Entre os exemplos de preparação, o caso do atleta conhecido como Bico ocupa lugar importante: foi o primeiro nome de peso que ele preparou. Dudu conta que o encontrou ainda natural, com 1,70 m e 84 kg, maturidade muscular e um shape que ele fez questão de confirmar duas vezes antes de acreditar.

A leitura dele era que um bom natural tende a ser muito responsivo à própria testosterona e, por isso, poderia responder bem também a doses menores de anabolizantes. Anos depois, ele conecta essa intuição a um estudo de 2018, com 12 semanas de treino, em que a hipertrofia não acompanhou o nível de hormônio circulante, mas sim a quantidade de receptores androgênicos no músculo.

O teste foi feito da forma mais simples possível. O primeiro protocolo do Bico foi apenas Dianabol, 3 comprimidos por dia, apoiado numa frase de Dan Duchaine que Dudu gosta de repetir: quem não cresce com Dianabol e Deca não cresce com nada. O atleta saiu da faixa de 84 a 86 kg e chegou perto de 94 kg naquele off. Depois veio um pré-contest convencional e um problema mais prosaico, dinheiro, que Dudu resolveu conseguindo patrocínio para o rapaz. Ele venceu a primeira competição no fim de 2014, no Rio Grande do Sul, com 90 kg de palco e 1,70 m.

O contraponto tem nome no jargão do meio: o shape anticiclo. É o sujeito que não responde bem nem a hormônio nem a treino, e as duas coisas andam juntas justamente porque a responsividade à testosterona atravessa os dois. Ele resume o resultado disso com franqueza incômoda: a maioria das pessoas que cicla não parece que toma hormônio.

A mesma lógica aparece quando ele explica por que os old school, como Reg Park e Steve Reeves, tinham tronco impressionante e coxas sem cortes profundos: a densidade de receptores androgênicos costuma ser maior no tronco. Não é regra absoluta, varia entre pessoas, mas ajuda a entender por que certos padrões de físico mudaram depois que o uso de esteroides se espalhou.

O ponto para o leitor não é copiar protocolo. É entender que boa parte do fisiculturismo competitivo é construída sobre exceções biológicas — e que exceção não vira método replicável.

Insulina, metformina e o fetiche por variável nova

Ele desfaz um mito bem enraizado: a ideia de que insulina seria o grande hormônio anabólico. Para ele, o principal hormônio anabólico é a testosterona, e a insulina age mais como anticatabólico. E há a provocação prática — quem come muito carboidrato já eleva insulina e ganha gordura junto, sem que isso vire físico de palco.

A metformina, que virou febre pelo mecanismo sedutor de melhorar sensibilidade à insulina e atrapalhar parte da absorção de carboidrato, também leva um freio. Ele cita um estudo de 2019/2020 em homens idosos saudáveis, sem diabetes, comparando treino com e sem metformina: quem usou ganhou menos massa muscular. A explicação apontada é o próprio mecanismo — ativação de AMPK e inibição de mTOR, ou seja, a via que anabolismo depende.

Para ele, o verdadeiro divisor de águas do fisiculturismo moderno não é insulina nem esteroide novo: é o GH. Nos anos 80 o hormônio ainda era cadavérico, retirado de hipófise, e por isso usado em doses modestas, por volta de 4 UI. Em 1985 veio a versão sintética por DNA recombinante, e a disponibilidade mudou tudo. Ele estima que a mutação de físico começa a partir de 8 a 10 UI em homens, enquanto atletas de elite mulheres trabalham bem com 2 a 4 UI. Curiosamente, o fisiculturismo estava usando GH cerca de 15 anos antes de o hormônio virar tratamento reconhecido para adulto com deficiência, nos anos 90.

Daí sai a hipótese mais interessante que ele levanta. Se o GH construiu a era freak a partir de meados dos anos 90, o abuso do mesmo hormônio também explicaria a decadência estética dos atletas depois do auge, que ele situa entre 35 e 40 anos. O GH aumenta a síntese de colágeno, que é tecido conjuntivo e não proteína muscular, e o acúmulo disso ao longo de anos deixaria o físico com aquele aspecto grosseiro que o meio apelidou de palumboísmo. Comida forçada e insulina entram na conta, mas ele aponta o GH como o fio condutor.

O raciocínio dele é menos glamouroso do que a internet gostaria: quanto mais variável farmacológica alguém enfia no próprio protocolo, mais difícil fica entender o que está de fato acontecendo no corpo.

TPC não é apagador de conta

Outro ponto tratado sem romantismo é a terapia pós-ciclo. Ele diz, por experiência própria e por observação, que TPC não segura ganho — a ideia de "TPC bem feita mantém o shape" é folclore de guru. O motivo é direto: o físico foi construído com uma concentração de hormônio que o corpo não produz sozinho.

Também aparece o custo de recuperação. Mesmo quem faz TPC direitinho pode levar semanas para normalizar o eixo, e ele relata casos em que os sintomas persistem por 4 a 6 meses, mesmo com exame normalizado — sinal de que o nível de testosterona no papel não conta a história toda.

O detalhe cruel do calendário é que a conta chega atrasada. Ele descreve o pós-ciclo como um hipogonadismo temporário, com os mesmos sintomas de uma deficiência de testosterona: libido no chão, desânimo, fadiga, recuperação muscular sofrível. E costuma bater não na primeira semana, mas cerca de 3 meses depois de encerrado o ciclo, quando o sujeito já achou que tinha escapado. O tratamento óbvio para deficiência de testosterona é dar testosterona, exatamente o que não se pode fazer ali.

É essa janela que empurra a pessoa de volta. Ele usa uma analogia de dinheiro: alguém pobre e feliz que enriquece e depois empobrece de novo não volta a ser a mesma pessoa, porque o parâmetro mudou. Com esteroide vale para tudo ao mesmo tempo, físico, disposição e libido. A estimativa de cerca de 30% de dependência psicológica entre usuários vem dessa mesma lógica, e ele admite ter carregado um grau disso por anos.

Daí a crítica ao calendário que virou norma no meio: ciclos de 8 a 10 semanas com dois meses de intervalo, três vezes ao ano, é praticamente uso contínuo disfarçado. Ele admite ter começado assim e conta que o próprio padrão de uso foi ficando mais frequente com o tempo — que é justamente a armadilha.

Humildade técnica: atleta não é automaticamente especialista

A distinção entre ter shape e entender o processo é a provocação mais útil que ele faz. Dudu defende que bodybuilder não vira automaticamente especialista em nutrição, treino ou farmacologia apenas porque tem um físico superior. O atleta pode ter genética excepcional, disciplina absurda e experiência prática, mas ainda assim interpretar mal o que funcionou com ele.

Essa ideia incomoda porque o ambiente fitness costuma confundir resultado com ciência. O físico chama atenção, vende produto e gera autoridade. Mas autoridade técnica exige método, capacidade de explicar, leitura de evidência, noção de limite e humildade para admitir dúvida.

A prática dele como coach seguia essa régua sem virar arrogância. Ele conta que preparou gente com shape muito superior ao dele e conhecimento de nutrição muito inferior, e que a relação funcionava justamente porque o atleta reconhecia a própria limitação. Crença inofensiva ele nem discutia: se o sujeito queria tomar glutamina ou BCAA, tudo bem, não atrapalhava a estratégia. O limite era outro. Se o atleta decidisse zerar carboidrato ou enfiar um oral por conta própria, aí a mudança era drástica demais e o trabalho não se sustentava.

Ele também separa funcionar de ser eficiente, que é onde a discussão do meio costuma travar. Zerar carboidrato seca, ninguém nega, só não é o jeito mais eficiente de secar. E a interpretação individual não substitui o desenho de estudo: a mesma turma de pesquisadores que produz evidência clara para creatina e beta-alanina é a que testa BCAA, então desprezar o estudo só quando o resultado desagrada é escolha, não critério.

Para quem consome conteúdo maromba, a lição é direta: admire o físico, mas não entregue sua saúde a qualquer pessoa só porque ela parece saber o que faz.

Saúde não deveria ser detalhe de protocolo

Entre uma piada e outra, ele solta vários alertas de saúde. Esteroides podem ter efeitos androgênicos como acne, queda de cabelo e alterações prostáticas. Substâncias vendidas como solução elegante, caso dos SARMs, têm pouca evidência de longo prazo e são usadas em doses muito acima das estudadas. Produtos clandestinos batizados atrapalham até a interpretação de exame.

A Resolução CFM nº 2.333/2023 reforça que a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes para finalidade estética, ganho de massa muscular ou melhora de desempenho esportivo é vedada no exercício da Medicina, salvo indicações clínicas específicas. Isso não apaga o debate do fisiculturismo, mas deixa uma linha importante: saúde não é território para improviso.

Um esclarecimento técnico dele derruba uma crença popular. Queda de cabelo, acne e hipertrofia prostática não são efeito exclusivo do DHT: são efeitos androgênicos, da natureza do esteroide. Bloquear a conversão com finasterida reduz o DHT, mas a testosterona e todos os outros compostos continuam agindo no mesmo receptor do couro cabeludo. É por isso que ele diz que quem tem medo real de perder cabelo não deveria começar, e lembra que boa parte desses efeitos é tempo-dependente, não só dose-dependente: ele mesmo só começou a notar entradas depois de uns 4 anos.

Há ainda o problema de nem saber o que se está tomando. Primobolan é caro a ponto de rivalizar com GH, o que faz dele alvo predileto de falsificação. Ele conta que usou um frasco que ganhou de laboratório, dentro de um protocolo estável que vinha monitorando de perto, e começou a desenvolver ginecomastia do nada, sinal claro de que ali tinha testosterona e não primobolan. E alerta que a boldenona é o composto que mais aparece como testosterona no exame de sangue, por semelhança estrutural, o que embaralha qualquer tentativa séria de acompanhamento laboratorial.

Quem deseja competir ou cogita hormonização precisa de acompanhamento qualificado, exames, avaliação de risco e disposição para ouvir limites. A cultura maromba melhora quando conhecimento técnico deixa de ser usado para maquiar irresponsabilidade.

A grande lição: estudar antes de opinar

A história que ele foi atrás para escrever o livro

Um capítulo inteiro do livro de hormônios nasceu de uma curiosidade antiga e meio infantil: descobrir o que os monstros de cada época realmente tomavam. Como ninguém ia responder isso numa entrevista dos anos 70, ele foi atrás de correspondência, relato tardio e material de arquivo.

O marco que ele reconstrói é 1954. Dr. John Ziegler, médico da equipe americana de levantamento de peso, descobriu num campeonato que os soviéticos não estavam ganhando por causa de proteína melhor, e sim porque injetavam alguma coisa. De volta aos Estados Unidos, decidiu testar testosterona não no atleta mediano, mas nos melhores que tinha à mão, entre eles John Grimek, primeiro Mr. Universo da NABBA em 1948 e vencedor do Mr. USA em 1949. Curiosamente, os atletas não gostaram do resultado e o próprio Grimek desistiu.

Nas décadas seguintes, a base dos ciclos não era testosterona, e por um motivo prático: não existia como tratar ginecomastia. Tamoxifeno e clomifeno só entraram no meio nos anos 80, e até lá a testosterona tinha fama de dar peito. Franco Columbu chegou a subir e vencer o Olympia com uma ginecomastia visível. Por isso a nandrolona virou base tantas vezes, tão anabólica quanto a testosterona e sem a mesma agressividade. Trembolona e boldenona só entraram para valer nos anos 80, junto com GH e clembuterol, e é exatamente aí que os físicos começam a ficar mais secos e mais densos nas fotos.

Ele usa esse histórico para desarmar dogma. Quando dizia que dava para fazer ciclo sem testosterona, anos atrás, era tratado como maluco. O argumento dele era simples: Sergio Oliva e a geração dele faziam exatamente isso com nandrolona e Dianabol, e o resultado está registrado em foto. Não é recomendação, é constatação histórica de que não existe protocolo único.

Vale também a nota sobre os naturais de verdade. Ao olhar Reg Park, John Grimek e a turma dos anos 40, ele lembra que eram homens com 20 ou 30 anos de treino, físicos grandes e volumosos, mas nunca extremamente secos, competindo acima de 10% de gordura porque secar demais custava músculo. É a referência honesta de teto natural, e o motivo pelo qual ele desconfia de quase todo natural anunciado hoje.

Dudu ficou conhecido por responder perguntas difíceis, mas a parte mais valiosa da trajetória talvez seja anterior às respostas. Ele estudou porque percebeu que não sabia. Mudou de área porque descobriu onde tinha mais vontade de trabalhar. Saiu da figura de coach para a de professor porque ensinar fazia mais sentido do que apenas ajustar atleta.

Essa é uma mensagem especialmente forte para a nova geração. A internet facilita a pose de especialista, mas também facilita a vergonha de quem fala sem base. No universo de hormônios, nutrição e fisiculturismo, a diferença entre palpite e conhecimento pode custar saúde, dinheiro e anos de treino perdido.

Conclusão

A trajetória de Dudu Haluch explica por que ele virou referência para tanta gente no fisiculturismo brasileiro. Não foi só por falar de hormônios. Foi por unir fórum, ciência, prática, livros, sala de aula e uma obsessão visível por organizar informação — inclusive a informação incômoda, do tipo que derruba a promessa de que dose maior resolve.

Em um meio cheio de atalhos, frases prontas e promessas agressivas, a maior aula talvez seja a mais simples: antes de copiar protocolo, entenda o contexto. Antes de confiar no shape, questione o método. Antes de comprar milagre, estude.

FAQ

Quem é Dudu Haluch?

Dudu Haluch é uma referência brasileira em conteúdo sobre nutrição, hormônios e fisiculturismo, conhecido desde a época dos fóruns e depois por livros, aulas, palestras e produção educacional.

Dudu Haluch é médico?

Não. A formação dele é em Física, com mestrado e doutorado na USP, e a atuação é educacional: três livros, quatro ebooks, aulas e coordenação de duas pós-graduações. Temas médicos e hormonais exigem avaliação de profissionais habilitados.

As doses citadas aqui são recomendação?

Não. Os números entram como contexto de debate, comparação histórica e crítica ao uso indiscriminado. Reproduzir dose de terceiros é risco à saúde, e a prescrição para fins estéticos é vedada pelo CFM.

Por que aumentar a dose para de fazer efeito?

Segundo a explicação dele, não é o receptor androgênico que "satura". A sinalização chega a um limite e a síntese proteica não sobe mais para aquela estrutura muscular. O gargalo passa a ser adaptação celular, e não miligramagem.

TPC segura os ganhos do ciclo?

Não. Ele afirma que TPC não mantém o físico construído com concentração hormonal suprafisiológica, e que a recuperação do eixo pode levar semanas, com sintomas persistindo por meses em alguns casos.

Suplemento que aumenta testosterona funciona?

Para estética, não. Mesmo quando algum composto eleva a testosterona em 15% ou 20%, o efeito no físico é irrelevante, porque dentro da faixa fisiológica o que determina a resposta é a quantidade de receptores androgênicos, e não o nível circulante.

O que faz o cabelo cair, o DHT ou o esteroide?

O efeito é androgênico por natureza, e não exclusivo do DHT. Finasterida reduz a conversão, mas a testosterona e os demais compostos seguem agindo no mesmo receptor do couro cabeludo. A queda também é tempo-dependente, não só dose-dependente.

GH ou insulina mudou o fisiculturismo?

Na avaliação dele, o GH. A insulina entra no conjunto, mas ele conhece atletas enormes que nunca abusaram dela. O GH sintético, viável a partir de 1985, é o que ele aponta como divisor de águas da era freak — e também como suspeito pela deterioração estética dos atletas depois dos 40 anos.

Referências

1. MONSTER CAST. DUDU HALUCH - O GURU DOS HORMÔNIOS E NUTRIÇÃO!. [S. l.], 20 fev. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Q1k_UfCWQjQ. Acesso em: 31 jul. 2026.
2. CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA. Resolução CFM nº 2.333/2023. Brasília: CFM, 2023. Disponível em: https://sistemas.cfm.org.br/normas/visualizar/resolucoes/BR/2023/2333. Acesso em: 31 jul. 2026.

Jorlan Vieira sentou no Monster Cast para gravar "JORLAN VIEIRA - ALL DAY IS BACK" por mais de 5 horas e abriu praticamente tudo: a carga que colocou no hack, o quarto onde a geladeira quebrada virava guarda-roupa, o dia em que a polícia entrou na academia com fuzil por causa de uma denúncia, o que ele usa, o quanto usa e o que acha de quem usa muito mais. É uma conversa que fica melhor quanto mais longa fica, porque as histórias vão saindo de dentro das outras.

O que segura tudo é uma tese só, repetida de várias formas: no fisiculturismo existe uma ordem, e quase todo mundo tenta inverter. Primeiro vem querer. Depois a rotina. Depois o corpo. Depois o palco. Quem começa pelo final compra a fantasia do atleta antes de virar um.

Os 400 kg do hack e os 24 anos que vieram antes

O ponto de partida da conversa é o hack squat com 400 kg que viralizou. Ele não trata aquilo como treino de terça-feira. Foi o terceiro exercício da sessão, numa máquina que ele elogia pela angulação, com elástico preso para tirar a tensão do fundo do movimento, que é exatamente onde a lesão acontece. E foi a segunda vez na vida que colocou aquele peso.

“Eu tenho 24 anos de treino, então não é uma carga cotidiana.” A frase é o antídoto contra o corte de trinta segundos. Ele não nega o ego, nega a leitura: chama de superação, de assistir a quem admira fazendo aquilo e conseguir entrar na mesma curva. E completa com o exemplo oposto, do mesmo mês: tentou levantamento terra com 240 kg e não tirou do chão. Tirou 220. Contou assim mesmo, sem maquiar, e ainda lembrou que sua pior lesão foi fazendo terra, o que transforma cada tentativa em algo que ele descreve como quebrar o próprio tabu.

Há também o supino inclinado na barra com 80 kg de cada lado, cinco repetições, com a academia parada assistindo. Ele conta que pensou, antes de deitar: se fizer menos de quatro aqui, vai ficar feio.

A geladeira que virou armário

A parte mais dura da conversa não tem carga nenhuma. É o inventário do quarto na Ilha do Governador, na época em que tudo que sobrava ia para comida e suplemento.

A maçaneta quebrou e ele parafusou uma chave de boca no lugar, e ficou assim. O guarda-roupa lotou porque, em casa de mãe antiga, metade das portas é da família. A geladeira do pai estragou no andar de cima, ele desceu o aparelho para o quarto e passou a guardar roupa dentro. A cama de madeira quebrou e ele dormiu com o colchão no chão por anos. A frigideira começou preta e terminou cinza de tanto uso, com o revestimento saindo junto com o frango.

Tudo isso porque o dinheiro tinha destino fixo. Naquela época a barra de proteína que ele gostava custava R$ 12, o mesmo preço do quilo do frango, e a escolha era sempre a mesma. Ele trabalhava numa loja de suplementos, pegava ônibus com mochila nas costas, dava consultoria de manhã e cumpria expediente ao meio-dia. Uma academia decente na ilha custava R$ 200 por mês, quase vinte anos atrás, com muito menos estrutura do que o CT onde ele treina hoje, onde a diária sai por cerca de R$ 50.

O flagrante com fuzil e a matéria que nunca foi ao ar

Nessa mesma época veio o episódio que ele conta sem tirar o nome de ninguém, mas sem suavizar nada. Alguém que convivia com ele na academia, que já tinha pedido dica de treino e de dieta, denunciou-o por exercício ilegal da profissão. A denúncia foi mapeada em cima da rotina dele: sabiam o horário em que ele passava para ver duas alunas antes de abrir a loja.

Chegou uma equipe do conselho, acompanhada de uma equipe de TV com câmera grande e de dois policiais de fuzil. Ele saiu escoltado no meio do supermercado, sem algema, e foi levado a assinar termo na delegacia, onde a delegada disse que o seguia nas redes. A resposta que ele deu à repórter na porta da academia não foi ao ar. A resposta era que, se o órgão formasse profissionais capazes, ninguém precisaria procurar um atleta para aprender a treinar, e que a falha estava na formação, não em quem era procurado. O que foi ao ar foi a versão de investigação.

O que mais o assustou não foi a delegacia. Foi a mãe, idosa, com histórico de AVC e problema cardíaco, ligando a televisão e vendo aquilo. Anos depois ele voltou à mesma academia e diz que a pessoa continua no mesmo lugar, ganhando o mesmo dinheiro.

Off não é passeio, é empurrar comida

Ele ama treinar e detesta a dieta, e diz isso sem rodeio. Pesar comida e comer sem vontade é a pior parte do processo. E ele inverte a crença comum: para ele, pré-contest é mais fácil que um bom off, porque em preparação a fome ajuda, enquanto no off é preciso empurrar comida com o estômago cheio.

A conta que ele dá para ilustrar não é figura de linguagem: 500 a 600 g de arroz com 300 g de carne ou frango a cada três horas, e ainda um mingau com 200 g de aveia no meio. É esse volume que separa quem cresce de quem apenas mantém, e é por isso que ele ironiza quem come 150 g de arroz com 150 g de frango e já procura enzima digestiva. O erro clássico, na leitura dele, é a combinação que virou padrão: comer menos, tomar mais e treinar médio.

Sobre off limpo, a crítica é específica e vale mais que o debate estético. O atleta moderno mantém o abdômen trincado o ano inteiro, mas para isso segue com hormônio de crescimento, insulina e comida alta o tempo todo. O off antigo era feio, e ele lembra que os físicos de off dos anos 90 eram irreconhecíveis, mas era um off de fato descansado. O corpo hoje, diz ele, nunca sai da química, e a rede social é quem cobra a conta.

A caixa aberta: o que ele diz usar

Antes dos números, o alerta que ele mesmo faz na conversa: nada ali é prescrição, é relato de um atleta com décadas de estrada, acompanhamento e um corpo que ele conhece. Doses de hormônio fora de contexto médico envolvem risco cardiovascular, hepático, hormonal e psiquiátrico real, e copiar número de podcast é o caminho mais curto para o pronto-socorro.

Feita a ressalva, ele foi direto. O máximo de testosterona que já usou em uma semana foi 1 g, e não como padrão, mas como pico isolado, com retorno logo em seguida. O protocolo dele nunca passou de três substâncias ao mesmo tempo: uma base de testosterona, uma droga de suporte como nandrolona ou boldenona, e um oral, do tipo anabol ou oximetolona. O limite pessoal que ele estabeleceu tem uma imagem que ele repete: uma seringa de 3 mL por dia, e nada além. No momento da conversa estava em cerca de 1,5 mL diário, e brinca que o dia em que treinou bem rende um pouco mais.

Vale separar os dois números, porque eles não se somam. Aquele 1 g de testosterona é peso de substância, o equivalente a 4 mL de um produto a 250 mg/mL, ou 4 ampolas do blend mais comum nas farmácias brasileiras, divididas ao longo da semana. Já os 3 mL diários são volume total de líquido na seringa, somando tudo que ele aplica junto naquele dia, e não testosterona pura. Comparar um com o outro como se fossem a mesma medida é o erro mais frequente de quem lê protocolo alheio.

Aos 39 anos, fora de preparação, ele diz manter sempre uma dose mínima de reposição, aplicada a cada 15 ou 20 dias, com o argumento de que ficar zerado naquela idade já é prejuízo. E há um ponto que ele faz questão de marcar: para ele, o ergogênico hoje serve muito mais à estética do que ao treino. Diz sentir diferença clara apenas nos orais de ação rápida, como oximetolona, e considera ilusão a ideia de que uma boldenona ou uma nandrolona vá mudar o rendimento de uma sessão.

O hormônio de crescimento que só chegou em 2013

Esse é o dado que resume a carreira inteira. Ele começou a competir em 2001. Só usou hormônio de crescimento pela primeira vez em 2013, doze anos depois, e a dose foi de 4 UI por dia, por quatro a cinco semanas, que foi o que o bolso permitiu.

Ele usa isso como base de um raciocínio sobre desigualdade no esporte, e é honesto nas duas direções. Diz que sabe exatamente o que é esforço e que não sabe o que é investimento, porque nunca teve patrocínio. E completa com a pergunta que ninguém responde: se com dinheiro para 4 UI ele chegou onde chegou, onde teria chegado com 12. Não trata isso como desculpa, e sim como a medida de quanto estrutura pesa.

Na mesma linha entra a história de ir a pé até a academia, dois a três quilômetros, treinar perna, voltar a pé e ainda cozinhar em casa, preparando o Arnold.

Os três protocolos

Uma das passagens mais úteis da conversa é a explicação de por que perguntar "o que você toma" quase nunca produz uma resposta verdadeira. Ele descreve três camadas: existe o protocolo real, que só o atleta conhece, existe o que ele divide com os amigos próximos, e existe o que ele diz publicamente, que costuma ser uma versão manobrada. Às vezes há ainda uma quarta camada, o que o preparador de fato passou, que pode ser mais severo do que qualquer uma das versões.

E cita a frase que ouviu de um atleta, sem revelar o nome: você acha mesmo que eu cheguei até aqui sem saber o que tomar e o quanto tomar. É uma resposta que fecha o assunto e explica todo o resto.

Quando o número deixa de fazer sentido

A partir daí ele comenta doses de terceiros, sempre marcando o que é declaração pública e o que é conversa de bastidor. Cita um caso de mercado que circulou nos anos 90, de um profissional flagrado com cerca de 200 ampolas de testosterona para um período de 45 a 60 dias, e faz a divisão em voz alta para mostrar o absurdo. Menciona que Rodrigo Scarpelli chegou a mostrar no próprio Instagram uma aplicação diária de 400 mg de trembolona, e duvida em seguida, com um argumento técnico: se o produto fosse mesmo dosado, seria muito difícil tolerar aquilo. Lembra ainda que o Bad Boy declarou no mesmo estúdio usar 6 mL por dia, um pouco de tudo.

A preocupação central dele, porém, não é a dose em si, é a velocidade. Ele descreve ter visto um atleta de ponta passar de halteres de 65 kg com 15 a 20 repetições para 90 kg em cerca de um mês e meio, e diz que quem levanta peso sabe que a progressão não funciona assim. Compara com Ronnie Coleman, que veio do levantamento básico e já tinha 30 e poucos anos quando fazia as cargas que ficaram famosas, e observa que hoje se pega um garoto cru e ele vira monstro em pouco tempo.

O argumento fecha com uma leitura de corpo: músculo é maturidade, e maturidade leva tempo. Ele diz enxergar volume sem densidade em alguns físicos acelerados, e que essa foi exatamente a sensação que teve ao ver Dallas McCarver competir antes da morte dele. Cita também Luke Sandoe. E lembra o caso do garoto que competiu, foi a uma rave dias depois e morreu: saiu de uma finalização com diurético, voltou a comer normalmente, mexeu com a função cardíaca e ainda somou droga recreativa. Ele conta que decidiu, quando virou atleta, reservar o organismo apenas para química, comida e treino, e diz nunca ter usado nada recreativo.

Pose antes do corpo

O conselho mais repetido da conversa é também o mais barato de seguir. Ele começou a treinar pose em 1999, antes de ter físico nenhum, trancado no quarto de cueca assistindo Mr. Olympia em fita VHS, suando como se estivesse na sauna, com a mãe do lado de fora sem entender o que acontecia ali dentro.

A lógica era simples: o corpo ele iria buscar de qualquer jeito, mas a apresentação precisava começar cedo, porque se deixasse para depois iria falhar. Ele conta que a comparação de palco hoje decide justamente aí, quando dois atletas chegam em condição parecida e quem se mostra melhor leva. E cita a resposta que deu ao garoto que apareceu na academia dizendo que um amigo achava que ele tinha condição de virar atleta: tem que partir de você, não do seu amigo.

A falha que quase ninguém alcança

Perguntado sobre treinar até a falha em todo exercício, ele responde com uma distinção que vale o ingresso: existe falha do músculo e existe falha do movimento. Parar porque não consegue mais completar a amplitude total não é falha muscular, é o fim daquele padrão de movimento. Falha de verdade é quando nem a musculatura estabilizadora nem a sinergista conseguem mais mover a barra, o supino morre no peito e alguém precisa tirar o peso.

É por isso que ele defende o sistema de bombeamento associado a Ronnie Coleman e Johnnie Jackson, que mantém sangue circulando até um ponto próximo da falha real. E é por isso que acha inviável levar quatro ou cinco exercícios de peito à falha na mesma sessão.

Sobre periodização, a resposta é coerente com o personagem e vem com uma confissão. Ele já testou um sistema com semana de força, semana tensional e semana metabólica, achou o método bom e desistiu porque o engessava: chegava o dia do metabólico com vontade de fazer força e não podia. Prefere deixar o corpo falar, aceita que sua própria semana de estímulo diferente acaba funcionando como um deload informal, mas faz questão de dizer que não é o que preparadores mais técnicos pregam, e que isso vale para um profissional com 25 anos de treino, não para quem treina há um ano e confunde cansaço com preguiça.

Sobre progressão, a regra que ele dá é objetiva: antes de progredir carga, progrida repetição, para ganhar domínio do movimento.

Condição vence tamanho

A parte técnica de palco é onde ele fica mais duro. A tese é que o esporte migrou para o volume e que a arbitragem seguiu o gosto do público, e ele acha isso um erro.

Os exemplos são todos verificáveis. Phil Heath competiu ao lado de Kai Greene com cerca de 15 kg a menos e parecia o dobro, porque tinha músculo redondo, fundo e separado. Flex Wheeler, na leitura dele o melhor físico de todos os tempos, deixou de ganhar títulos por condição, não por tamanho. Paul Dillett sempre perdeu para adversários menores porque não tinha costas. Big Ramy, que ele viu de perto na sauna com Ramon pesando 114 kg de palco, ainda estava faltando, e ele imagina o resultado com 109 kg em condição.

A frase que fecha o raciocínio é a mais utilizável de todas: se tamanho fosse o critério, não haveria motivo para fazer dieta nem finalização. E o problema prático que ele aponta é que o atleta pesado não quer subir na balança e ver o número cair.

Ele também aplica isso ao mercado brasileiro. Diz que o país trata os campeonatos como se fossem disputa interna, quando o adversário é o mundo, que a notícia do resultado dos árabes correu e que atletas do Irã, da Arábia Saudita e do Egito estão olhando para cá. Defende, inclusive, que marcas brasileiras patrocinem estrangeiros e façam intercâmbio, mesmo sabendo que o público não vai gostar.

O quinto lugar que valeu mais que o Arnold

Perguntado sobre o melhor resultado da carreira, ele não escolhe o título. Escolhe um quinto lugar em Ohio.

Foi a competição em que perdeu a pesagem e teve de subir na categoria acima, em que empurrou um carrinho com barra por cerca de 1,5 km na neve e em que cozinhava a própria comida no banheiro do hotel. Diz que valeu mais que o Arnold que venceu, porque naquele o nível não era alto o bastante para desafiá-lo, e ser campeão sem entregar o próprio máximo é algo com que o atleta ainda dorme depois.

O segundo lugar no Arnold de Ohio, na primeira vez em que competiu nos Estados Unidos, ele conta com a mesma tranquilidade: só percebeu que poderia ter ganhado quando a ficha caiu, dias depois, e na hora estava satisfeito por ter cumprido a missão.

Dessa mesma trajetória vem o detalhe que quase ninguém lembra: ele afirma ter sido o primeiro atleta brasileiro a publicar gravações de treino no YouTube, quando debochavam dele por isso, e admite sem drama que não teve malícia comercial nenhuma, porque nem sabia que aquilo iria monetizar um dia.

O tripé: genética, dinheiro e dedicação

No fim, ele resume o esporte em três fatores e pede que o entrevistador escolha o mais importante. A resposta dele é dedicação, com a ressalva imediata de que sem recurso a dedicação trava, e que sem genética o teto existe de qualquer jeito.

O exemplo que usa é o mais honesto possível, porque envolve gente que ele admira. Compara a evolução de dois profissionais brasileiros e observa que um deles progrediu mais rápido depois de largar a vida que tinha e mudar de cidade para focar. Sobre outro, diz que é psicopata no treino de perna, que trabalha de verdade, e que a questão nunca foi esforço. É a demonstração prática do que ele quer dizer: se todo mundo correr o mesmo circuito, ainda assim um vai de Ferrari, outro de Gol e outro de Fusca.

E há um recado final sobre torcida que ele repete de várias maneiras. O bodybuilding brasileiro nunca esteve tão alto, com mais profissionais, mais patrocínio e mais expectativa do que em qualquer momento anterior. O que corrói isso não é o adversário estrangeiro, é a rivalidade interna e a torcida que apoia enquanto o atleta vence e vira as costas na primeira colocação abaixo do esperado. Ele lembra que uma dor de barriga doze horas antes derruba qualquer preparação, e que quem xinga um competidor de 24 anos por um resultado ruim não entende nada do esporte.

Conclusão

O que Jorlan Vieira entrega nessa conversa não é um protocolo, é uma escala. Ele mostra o que fez, o quanto usou, quanto tempo levou, o que custou e onde ficou aquém, e usa a própria trajetória como régua para medir o que vê hoje. Quem procurar ali um atalho vai sair frustrado, porque a mensagem é o contrário do atalho.

Sobre a parte hormonal, vale repetir o que ele mesmo diz de outra forma: os números que aparecem em podcast são o relato de quem tem duas décadas de treino, acompanhamento e um corpo conhecido, e ainda assim ele fala em limites, em dose mínima e em ter dinheiro para pagar um médico que não julgue. Qualquer uso fora de acompanhamento médico é decisão de risco, e o próprio episódio traz o lembrete mais concreto disso: os nomes que ele cita ao falar de velocidade e excesso são de gente que morreu jovem.

FAQ

Quanto Jorlan Vieira diz já ter usado de testosterona?

Ele afirma que o máximo em uma semana foi 1 g, como pico isolado e não como padrão, e que nunca combinou mais de três substâncias ao mesmo tempo: uma base de testosterona, uma droga de suporte e um oral. Não é prescrição nem recomendação.

Quando ele passou a usar hormônio de crescimento?

Só em 2013, doze anos depois de estrear em competição, com 4 UI por dia durante quatro a cinco semanas, que foi o que ele tinha condição financeira de comprar.

Qual carga ele usou no hack squat que viralizou?

400 kg, no terceiro exercício da sessão, com elástico para reduzir a tensão no fundo do movimento. Ele destaca que foi a segunda vez na vida que colocou aquele peso e que tem 24 anos de treino.

O que ele quer dizer com "três protocolos"?

Que existe o protocolo real, conhecido só pelo atleta, o que ele divide com amigos próximos e o que ele declara publicamente, geralmente uma versão amenizada. Por isso desconfia de entrevista sobre dose.

Qual a crítica dele ao off-season moderno?

Que o off limpo mantém o atleta sob hormônio de crescimento, insulina e comida alta o ano inteiro, sem descanso real. Para ele, o off antigo era feio, mas era descanso de verdade.

Por que ele diz que condição vence tamanho?

Porque a comparação de palco premia separação, glúteo e detalhe de costas. Ele cita Phil Heath com cerca de 15 kg a menos que Kai Greene parecendo maior, e Flex Wheeler perdendo títulos por condição, não por volume.

Referências

1. MONSTER CAST. JORLAN VIEIRA - ALL DAY IS BACK. [S. l.], 19 ago. 2022. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=oat-0hEbvKg. Acesso em: 26 jul. 2026.

Leo Stronda passou 5 horas no Monster Cast, em "LEO STRONDA - MONSTER COM O MONSTRO", e, ao contrário do que o rótulo de influenciador sugere, quase nada do que ele contou é abstrato. Tem cifra de cachê, nome de laboratório, dose de hormônio de crescimento, carga na barra no dia em que o peitoral descolou do osso e o número de quilos que ele perdeu queimado num leito de hospital. Esta matéria pega o que é verificável na conversa e organiza em ordem, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal alheio: nada aqui é protocolo, é depoimento.

O saco preto e a casa que ficou para trás

A história começa no Catete, no Rio de Janeiro, numa casa própria que a família perdeu para o tráfico. O porão foi usado para guardar arma e droga, o pai foi tirar satisfação e a coisa virou ameaça de morte. No mesmo dia eles juntaram roupa em saco preto e saíram. Dormiram no carro por um período, depois foram para um kitnet do padrinho.

A parada seguinte foi a Tijuca, perto da entrada do morro, numa rua onde ele conta que chegavam a levar nove carros de uma vez. O pai acumulava três frentes de trabalho ao mesmo tempo: plantão no Hospital Pinel, onde dava terapia ocupacional, fotografia de casamento e quinze anos nos fins de semana, e massoterapia à noite. Com isso juntou entre R$ 15 mil e R$ 20 mil e comprou uma casinha no interior, em Maricá. Foi lá que ele conheceu o Diego, o outro integrante do Bonde da Stronda, que também tinha acabado de descer de Copacabana para o mesmo lugar.

Esse pai também tem cinco livros de poesia publicados, dava aula de teatro e enchia a casa de vitrola e disco. Comprou um cavalete e um bloco de cinquenta telas grandes para o filho pintar. O filho usou todas para desenhar Pokémon.

O caderno vem antes do shape

A musculação entrou aos 14 anos por indicação médica. Ele demorava a crescer em estatura óssea, já fazia natação e judô no clube municipal da Tijuca sem gastar a energia toda, e o médico sugeriu a academia como estímulo hormonal, numa época em que menor de idade treinando ainda era tabu.

O trote veio na primeira semana. Ele perguntou aos marombeiros o que tomavam para ficar daquele tamanho e ouviu que era dez Mariola com um mineirinho quente. Comprou, tomou no banheiro da academia e passou a treinar vomitando.

O caderno apareceu logo depois, e ele faz questão de dizer que a moda de anotar treino não é de agora. Ele assistia aos treinos de Jay Cutler, Dorian Yates e Kevin Levrone em fórum, porque naquela época era onde se achava esse tipo de material, e anotava detalhe de execução: até onde a mão pegava no úmero, quantas repetições, qual exercício. Depois ia à academia replicar como papagaio.

O mentor foi um sujeito que ele chama de Nasser, meio americano meio brasileiro, que chegava de moto e óculos escuro e não falava com ninguém. Leo pediu para treinar junto e ouviu não. Insistiu até virar desafio: se ainda estivesse treinando depois do carnaval do ano seguinte, teria o treino. Passou o carnaval, e a primeira aula não teve peso nenhum. Foi sentar na escada da academia com um cacho de banana, um pão e 2 litros de leite e comer tudo aquilo para alargar o estômago. A frase que ficou é que treinar é a parte fácil, o difícil é aprender a comer.

Aos 18 anos, depois de quatro anos de treino, ele não pesava 60 kg.

Trinta e dois shows por mês aos 16

O primeiro show foi aos 14 anos. Aos 16 os pais precisaram emancipá-lo para que pudesse se apresentar de madrugada e fora do Brasil. A agenda chegou a 32 shows por mês, e o empresário da época, Denis DJ, cortou o teto para 28 porque estavam saindo de van de um show para o outro e quase se envolveram em acidentes.

Os cachês começaram em R$ 20 e passaram para R$ 100 ou R$ 150 divididos entre quatro integrantes. No auge, oscilavam entre R$ 50 mil e R$ 100 mil por apresentação, valor que ele estima em torno de R$ 300 mil em dinheiro de hoje. Foram treze ou quatorze anos de carreira ativa e mais de trezentos clipes. Aos 17 ele já morava sozinho numa cobertura na Barra.

O treino sobreviveu porque ele montou a logística em cima da agenda. Enquanto os outros ficavam no hotel, ele mandava a lista de cidades para quem organizava presença em loja de suplemento, fechava o compromisso da tarde no mesmo dia do show, treinava depois, subia ao palco à meia-noite e às sete e meia da manhã já estava no aeroporto. Cada show durava uma hora e meia e custava cerca de 1 kg de peso em suor, o que ele descreve como o cárdio que nunca precisou fazer.

Cinco mil por mês transformados em outdoor

Por volta dos 19 anos, quando a Integral Médica o chamou para fechar, perguntaram qual era o cachê dele. A resposta foi outra pergunta: quanto vocês me pagariam? Ouviu cerca de R$ 5 mil por mês. Em vez de aceitar, pediu que multiplicassem por doze e investissem o total em marketing da própria imagem dentro do mercado fitness. Banner, outdoor, estampa em loja, presença em feira. No ano seguinte a proposta subiu para R$ 10 mil por mês e ele repetiu a jogada. Foram três anos plantando sem tirar um real.

No quarto ano, com o Bonde já em queda, ele sentou para cobrar. Pediu R$ 100 mil por mês, ouviu que não dava, e voltou com uma apresentação mostrando como a empresa pagaria aquilo sem tirar do próprio bolso: cada lojista que comprasse uma cota de suplemento ganhava uma presença VIP dele na cidade, e ele ficava com um percentual. A cota começou em R$ 100 mil, foi para R$ 200 mil e depois R$ 300 mil, e lojinha de interior comprava mesmo assim para ter a data. O modelo pegou e virou fonte de renda para outros atletas da casa, alguns tirando de presença mais do que de salário. Ele ficou cerca de oito anos lá.

A pizza que foi cortada em sete

O Fábrica de Monstros nasceu de uma pesquisa de mercado. Ele viu que não existia canal de fitness estruturado como programa, levou o conceito e o nome para uma agência de amigos e combinou que cuidaria do criativo enquanto eles cuidavam da burocracia. Gravaram sem contrato porque o YouTube ainda não monetizava direito e ele não queria brigar por mil reais.

O contrato apareceu um ano e pouco depois, quando já entrava dinheiro, e o classificava como apresentador. A sociedade tinha sido rachada em sete partes e ele era a sétima. Aguentou mais três anos renegociando percentual, até o ponto em que a loja online vendia bem e ele recebia R$ 2 mil por gravação. Quando chegou a renovação, avisou que não assinaria porque estava saindo.

O canal tinha três milhões de inscritos e perdeu cerca de meio milhão logo após a saída dele. O canal novo, aberto depois de seis meses parado por cláusula de concorrência, bateu 100 mil inscritos em três horas e hoje passa dos três milhões. Anos depois, um investidor que havia comprado o Fábrica barato ligou dizendo que se converteu, que aquele canal não era dele e que venderia pelo mesmo valor que pagou. Leo comprou de volta. O plano declarado é transformá-lo numa espécie de emissora dentro do YouTube, com programação fixa e mais de vinte apresentadores.

O primeiro ciclo tinha bicho no rótulo

O que vem daqui em diante é relato de uso, não recomendação. Leo assume colaterais concretos e permanentes, e nenhuma das combinações descritas foi conduzida com acompanhamento médico na época em que aconteceram.

Ele levou cerca de dois anos de academia antes do primeiro contato, o que na conversa aparece como comedimento comparado a outros casos citados. O ciclo de estreia foi estanozolol da Landerlan somado a Glicopan, Pulmonil e Cobavital, 3 comprimidos por dia, um de manhã, um à tarde e um à noite. Todos com bicho no rótulo, porque eram de uso veterinário. O ganho declarado foi de cerca de 20 kg em pouco mais de um mês. A creatina da época vinha da veterinária, vendida a granel com pá de pedreiro em saquinho transparente, misturada com feno e terra.

Pró-hormonal ele nunca usou, e diz que era contra por princípio: ou o sujeito fica no suplemento, ou vai direto para o hormônio, porque o que ele via era moleque ficando inchado e com ginecomastia achando que estava tomando algo natural. Marca underground também ficou fora, com uma exceção, porque ele conhecia o amigo que fabricava em casa. Chegou a fazer 2 litros de trembolona em garrafa PET, em banho-maria com potinho de requeijão, filtrando no algodão de uma seringa para outra. Esse mesmo amigo apresentou a ele um oral que virou verso de música do Bonde. Depois de tomar, ele fez rosca com 40 kg de cada lado e ouviu a frase que foi parar na letra: o peso vira isopor.

Os dois mililitros antes da cirurgia de ginecomastia

Aos 23 anos ele procurou médico pela primeira vez, já com ginecomastia instalada e diagnóstico de esterilidade. Marcou a cirurgia para uma quinta-feira e cancelou os shows de duas semanas. O médico mandou parar o hormônio de uma a duas semanas antes e ficar o mês seguinte inteiro sem nada.

Na manhã da cirurgia, às 6h30, ele decidiu que ia carregar a bateria antes de ficar um mês parado e aplicou 2 mL, um em cada ombro. Chegou ao centro cirúrgico inchado. Retirou só o nódulo e manteve a glândula, por orientação do próprio cirurgião, que argumentou que a glândula funciona como um filtro em mudança de eixo e que ele voltaria a usar de qualquer forma. Quinze dias depois, ao tirar os pontos, o nódulo já tinha voltado, porque ele nunca chegou a parar. A partir daí virou anastrozol, tamoxifeno e clomifeno, numa briga que ele descreve como aberta até hoje.

10 UI porque o frasco estraga

O hormônio de crescimento entrou tarde, bem depois dos esteroides, e ele chama de divisor de águas no shape. Testou Norditropin e Saizen, mas atribui a diferença ao Lertropin, que comprava direto de balcão no Paraguai, onde morou por um período.

A dose diária ilustra bem como uma decisão logística vira decisão de saúde. O frasco vinha com 10 UI e, depois de diluído, tem prazo curto. A intenção era usar cinco por dia, mas guardar metade significava perder o resto, então ele passou a aplicar as 10 UI de uma vez. O resultado foi síndrome do túnel do carpo. Ele conta que acordava com a mão travada e interpretava aquilo como sinal de que estava funcionando.

Quando perguntado sobre o teto, respondeu 20 UI num dia. Pressionado, admitiu 36 UI de uma vez, uma caneta inteira de Norditropin, na semana anterior a um Arnold Classic. A mão travou duas horas depois. Ele acrescenta que ouviu falar em 40 e faz questão de dizer que esse número não é dele.

O dia em que a insulina quase o pegou

A insulina entrou porque ele via os moleques da academia ganhando 8 kg no primeiro mês. Comprou lispro, que é a de ação rápida, e passou os primeiros dias sem sentir nada, sempre com carboidrato imediato depois do treino e marmita farta em seguida.

No quarto ou quinto dia ele tomou o shake, chegou em casa, não tinha comida pronta e foi para a cama com a namorada. A hipoglicemia veio no meio: perda de força nas pernas, suor frio, pele que ele descreve como translúcida. Pediu que ela trouxesse tudo que houvesse de doce na geladeira e se recuperou tomando xarope de guaraná puro com biscoito. Nunca mais usou insulina rápida.

Um mês depois voltou com a lenta e chegou a combinar glargina com lispro somadas ao hormônio de crescimento, de manhã à noite. A calorimetria feita na época apontou taxa metabólica basal de 6 mil calorias em repouso. Ele chegou a aplicar NPH em jejum ao acordar. A avaliação dele hoje é categórica e é o único ponto do bloco em que ele fala em morte: as duas coisas que matam de imediato na musculação são insulina e diurético, e o esteroide costuma ser o nome que se dá ao acúmulo de erros.

Cinco mililitros por dia e a conta que ele evita fazer

Houve um período em que a aplicação era diária e tudo ia junto. Ele descreve puxar durateston, deca e o que mais houvesse para a mesma seringa, o que dava cerca de 5 mL por dia. Quando o host insistiu para somar em gramas por semana, a estimativa que saiu da conversa foi em torno de 3 g, com a ressalva imediata de que foi um período curto e o pedido explícito para que ninguém repetisse.

Vale separar as duas medidas, porque elas não são a mesma coisa. Os 5 mL são volume total de líquido na seringa, somando tudo que ele misturava naquele dia. A grama é peso de substância, e só dá para converter uma na outra sabendo a concentração de cada frasco, que varia por laboratório. Esse ponto, aliás, apareceu em uma pergunta do público durante a conversa, e a resposta dele foi que a rotulagem de 250 é sempre por mililitro, nunca por frasco, de modo que um frasco de 10 mL a 250 mg/mL carrega 2,5 g no total.

Ele também fez testes isolados por curiosidade, porque tomava tudo ao mesmo tempo e não sabia dizer o que fazia o quê. Ficou três meses só com nandrolona e relata força e volume sem queda de libido. Depois testou enantato sozinho, depois estanozolol sozinho, e diz que a dor articular atribuída ao estanozolol apareceu de fato nele.

A virada veio antes do acidente e antes da conversão. Ele percebeu que uma aplicação semanal do básico com a comida em dia rendia mais que aplicação diária com dieta relaxada, e que o excesso o deixava retido a ponto de não secar. Chegou a pesar 130 kg e hoje está com 106 kg, no que descreve como reposição. O peso do Arnold Classic, que ele tratava como o próprio Olympia, era construído em um mês de aperto, com cerca de 7 kg de oscilação.

O peitoral que descolou do úmero

A lesão veio depois de três meses parado, num período de reality show, e o médico atribuiu à combinação clássica: músculo que volta forte rápido demais para um tendão que encolheu. Foi num supino inclinado no Smith, a 45 graus, com 70 kg de cada lado. Na descida, no ponto de esticamento, o tendão saiu inteiro do osso. Ele conta que não doeu na hora, mas que ouviu o estalo por dentro. Foi ao espelho, fez força, viu a vala no peito e foi direto para o hospital. Estava filmando o treino.

A cirurgia aconteceu no quarto ou quinto dia, o que ele credita como decisivo, porque o ventre muscular continua se contraindo sem tendão e vai atrofiando enquanto se espera. O procedimento envolveu abrir, afastar deltoide e bíceps para chegar à cabeça do úmero, furar o osso e ancorar o tendão com fio de titânio. Depois vieram três meses de tipoia, fisioterapia a partir do oitavo mês, carga no nono ou décimo e liberação para treinar em doze meses. Foi cerca de um ano fora, e o peito operado ficou maior que o outro.

O detalhe de bastidor é que ele tinha assinado com a Grow duas semanas antes e gravado o clipe de apresentação. Ligou avisando que o plano do ano não ia acontecer e propôs uma série contando a recuperação. Dois anos depois, na renovação, abriu mão do reajuste previsto em cláusula com o argumento de que não tinha entregue o que havia combinado.

A emboscada em rede nacional

O convite original da produção do Cabrini era para uma matéria sobre uso de esteroides, e ele recusou, porque tinha 19 ou 20 anos e não queria discutir aquilo em TV aberta. Duas semanas depois ligaram de novo propondo um perfil sobre a rotina dele, como conseguia manter o corpo fazendo show. Ele aceitou, e a equipe chegou a gravar um show em Santos dias antes.

No estúdio não houve a conversa de camarim de praxe. Ele foi posto sobre um x marcado no chão de uma sala escura, a luz acendeu na cara dele e a gravação começou com uma acusação: um rapaz que se dizia fã teria começado a usar esteroide por influência dele. Em seguida entrou a matéria sobre um garoto que havia morrido, com a mãe chorando no monitor, e a pergunta sobre a culpa.

Aconteceu de ele ter lido a reportagem original antes. Respondeu que o rapaz não morreu de esteroide, e sim de ter aplicado um veículo oleoso na veia. Essa parte não foi ao ar. A repercussão foi ruim para a emissora, e o repórter ligou no dia seguinte, no telefone pessoal dele, pedindo ajuda para conter as ameaças que estava recebendo. Ele recusou.

A explosão que custou 30 kg

O acidente foi com um botijão pequeno, daqueles de acampamento, que começou a vazar e encontrou uma fagulha. Ele correu, rolou no chão, se viu no espelho com o rosto derretendo e subiu para o chuveiro frio. Uma vizinha que ouviu a explosão chegou com vaselina por precaução. Ele se enrolou numa toalha encharcada e foi para o carro com o ar condicionado apontado no rosto.

Foram queimaduras de até terceiro grau. O tratamento incluiu debridamento em dia sim dia não, sob anestesia geral, para raspar a pele morta. Ele perdeu 30 kg no processo e passou cerca de dois meses internado. Não havia espelho no quarto, e ele achou que ficaria desfigurado para sempre. Tentou tirar a própria vida ali dentro. No dia seguinte, uma das mãos, que estava com o osso à mostra, cicatrizou de um jeito que o médico disse não saber explicar.

Esse é o ponto em que a conversa muda de assunto sem mudar de tom. Ele já fazia um curso de teologia antes e voltou para a sala de aula assim que teve alta, contra a sugestão dos próprios pastores. A conversão reorganizou o resto: leitura diária de joelhos ao lado da cama, saída do Bonde da Stronda porque não conseguiria mais cantar o que cantava, e a doação de cinquenta pares de tênis, de uma coleção que incluía 23 pares só de um modelo de basquete.

O que ele diz usar hoje

A lista atual é longa e quase toda de suplemento e vitamina. Creatina e glutamina medidas na colher de sopa em vez do dosador, multivitamínico, espirulina, cúrcuma, cápsula de óleo de alho tomada junto da refeição para não arrotar, vitamina C que já foi de 5 g e hoje é menor, e uma linha de vitaminas para cabelo e unha, que ele credita por ter melhorado o que sobrou do próprio cabelo depois do transplante. Ele estima passar de sessenta cápsulas por dia.

Pré-treino ele evita como rotina, com uma justificativa que vale para qualquer estimulante: percebeu que precisava aumentar a dose cada vez mais para sentir o mesmo efeito e resolveu espaçar.

Conclusão

A conversa vale menos pela moral e mais pela contabilidade. Um adolescente que não pesava 60 kg aos 18 anos chegou a 130 kg somando insulina, hormônio de crescimento e aplicação diária, e hoje treina com 106 kg dizendo que uma aplicação por semana com a comida em dia rendia mais do que tudo aquilo junto. Entre uma coisa e outra ficaram ginecomastia recidivada, esterilidade, coração com hipertrofia, túnel do carpo e um episódio de hipoglicemia que ele descreve como quase fatal.

Nada disso é receita, e o próprio Leo repete a frase mais de uma vez ao longo da conversa. As doses aqui estão registradas porque foram ditas por quem as usou e porque o preço delas aparece na mesma conversa, não porque funcionem. Quem quiser aprender algo aplicável fica melhor servido com a primeira aula que ele recebeu na escada da academia, que era sobre comer, e com o caderno de anotação que ele carregava aos 14 anos.

FAQ

Quantos quilos Leo Stronda ganhou no primeiro ciclo?

Ele relata cerca de 20 kg em pouco mais de um mês, com estanozolol da Landerlan somado a Glicopan, Pulmonil e Cobavital, 3 comprimidos por dia. Eram produtos de uso veterinário, comprados sem qualquer acompanhamento.

Qual foi a maior dose de hormônio de crescimento que ele admitiu?

Respondeu primeiro 20 UI num dia e depois admitiu 36 UI de uma vez, uma caneta inteira, na semana anterior a um Arnold Classic. Duas horas depois a mão travou por síndrome do túnel do carpo.

Como foi o rompimento do peitoral dele?

Aconteceu num supino inclinado no Smith a 45 graus, com 70 kg de cada lado, depois de três meses parado. Foi rompimento total do tendão, cirurgia no quarto ou quinto dia com fixação por fio de titânio no úmero, três meses de tipoia e doze meses até voltar a treinar.

Ele ainda usa esteroides?

Diz que sim, em quantidade que descreve como reposição, e bem menor do que na fase em que aplicava cerca de 5 mL por dia. Ele já pesou 130 kg naquele período e hoje está com 106 kg.

Por que ele recusou cachê da primeira patrocinadora?

Pediu que o valor anual, cerca de R$ 60 mil no primeiro contrato, fosse investido em marketing da imagem dele dentro do mercado fitness. Repetiu no ano seguinte com o dobro e só passou a receber no quarto ano.

O que aconteceu na entrevista com o Cabrini?

A pauta combinada era um perfil sobre a rotina dele, mas a gravação virou uma acusação de que teria influenciado a morte de um garoto. Ele respondeu que o rapaz aplicou um veículo oleoso na veia, e essa parte não foi ao ar.

Referências

1. MONSTER CAST. LEO STRONDA - MONSTER COM O MONSTRO. 8 fev. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=-kVKtC5mDkQ. Acesso em: 31 jul. 2026.

Fernando Sardinha chegou ao Monster Cast, em "FERNANDO SARDINHA - O SEGREDO DA LONGEVIDADE NO BODYBUILDING", com 57 anos, 41 de treino e uma lista de números que ele faz questão de dizer em voz alta, porque cansou de ouvir que dizer o que fez da vida é carteirada. São cerca de 150 competições, mais de 120 títulos, 4 recordes mundiais e um limite de 11 campeonatos disputados dentro de um mesmo ano. Ele passou mais de 3 horas explicando o que fez e o que deixou de fazer para continuar subindo no palco enquanto muita gente da idade dele parou ou morreu. O que vem abaixo é relato de uso e opinião pessoal, não recomendação, e ele mesmo repete isso ao longo da conversa.

Campeão regional em 19 de junho de 1986

A data está gravada porque o troféu está guardado. Sardinha tinha 1 ano de treino quando venceu o regional e 16 anos quando foi campeão paulista júnior. De lá para cá vieram títulos sul-americanos, o vice em um Mister Universe e o Mister Los Angeles conquistado aos 48 anos, no qual ele perdeu o overall por 1 ponto para o vencedor do Mister United States, que virou amigo depois.

Ele também é campeão mundial de duplas, título ganho em 2012 na Eslováquia ao lado de uma parceira argentina naturalizada brasileira. Naquele mesmo campeonato foi campeão mundial na categoria dele, vice em outra e saiu com o primeiro cartão profissional. Hoje soma cartões de 4 organizações diferentes e 7 títulos amadores na IFBB Pro League, onde nunca teve cartão profissional por um detalhe de calendário: o cartão passou a existir em 2020, quando ele estava saindo de uma cirurgia e já tinha 54 anos.

O incômodo com a acusação de petulância aparece cedo. Ele lembra que a conversa toda nasceu da morte de um garoto de 22 anos e que, com essa idade, ele já era campeão paulista. Diz que nunca foi unânime, que já ficou em oitavo e em décimo, e que exatamente por isso a carreira dele foi construída sem o direito de bancar o intocável.

Off season de 1 ano é conta que não fecha

O primeiro conselho prático é para quem quer carreira. Sardinha defende dividir o ano em dois, com offs curtos de 3 a 4 meses, e voltar para a dieta. O raciocínio dele é fisiológico e comercial ao mesmo tempo. Off prolongado deixa o atleta redondo, acaba com a linha de cintura e não vira massa magra em bloco, porque ninguém tem a genética de Ronnie Coleman. Fora isso, quem some do palco por 1 ano inteiro não prova nada.

O padrão que ele descreve é sempre o mesmo. O atleta começa a socar castanha, aumenta os refeeds, fica redondo e perde volume justamente na hora de definir. O exemplo que ele usa no sentido contrário é Samson Dauda, que deu um salto de físico sem parar de competir. E Sardinha lembra que o Brasil tem uma quantidade de campeonatos que a Europa não tem, então usar o calendário é vantagem local, não desculpa.

A lista que ele apaga da cabeça de quem pede conselho

Ele diz atender por dia, no mínimo, 20 atletas que pedem opinião. E que cancela da cabeça deles sempre os mesmos itens: clembuterol, ioimbina, potenay, termogênico pesado com efedrina e cafeína, e trembolona. A conta é de custo e benefício. Para ele, essas substâncias mudam pouco o físico e cobram muito, e o que mais pesa não é rim nem fígado.

Rim ele diz proteger com água. Fígado ele considera um órgão que se regenera com ajuda de silimarina, metionina, extrato de boldo. O que sai do controle dele é a hipertrofia cardíaca. Por isso a régua que ele aplica é simples: tudo que estressa o coração entra na lista de corte, e cada um desses recursos empurra o organismo por uma via diferente ao mesmo tempo.

Tem também um motivo pessoal. Sardinha teve síndrome do pânico e conta que, se usar ioimbina, pira. Ansiedade e tremedeira são efeitos que, para quem já tem esse histórico, transformam um recurso estético em problema psiquiátrico.

Ele estende a mesma lógica ao dia a dia. Faz 4 saquinhos de chá de camomila espremidos na colher para dormir, toma o café com canela, extrato de baunilha e adoçante de estévia, e diz que aquele café sozinho o segura acordado por 4 ou 5 horas. O objetivo declarado é não perder a sensibilidade, não depender de nada e sentir efeito quando precisar de efeito.

113 kg com 1,65 m e a insulina que não compensou

O relato mais duro da conversa é sobre a fase em que ele quis bater o próprio recorde de peso. Usou 7 UI de insulina rápida, 6 vezes por dia, junto com hormônio de crescimento no pós-treino. Chegou a 113 kg medindo 1,65 m, altura que ele mesmo entrega como generosa, já que competia na categoria até 1,65 m e o medidor não encostava nele.

A conta chegou inteira. O perfil lipídico foi para o buraco, a pressão subia a toda hora, apareceu apneia e ele passou a dormir sentado. Perdeu a característica que mais gostava no próprio braço, aquele desenho do antebraço que dava caroço logo depois do punho, porque a retenção emendou tudo. E o abdômen veio para a frente de um jeito que ele carrega até hoje, motivo pelo qual faz pilates para controlar. A resposta dele quando perguntam se compensou é seca: não compensou.

A insulina entra na mesma lista dos diuréticos, e a hierarquia que ele estabelece é clara. Diurético é mais perigoso que insulina, porque com insulina ainda há caminho de reversão, com glicose e outros recursos, e com diurético não. Nas palavras dele, o atleta pode tomar 10 isotônicos que vai morrer do mesmo jeito.

3 durateston e 3 estanozolol por 4 semanas: o máximo da vida

Em 2009, com o nutricionista Eduardo Reis, ele fechou um off em 110 kg sem gordura de glúteo e com a parte baixa das costas cheia. Foi o período em que usou o máximo que já usou: 3 durateston e 3 estanozolol por semana, durante 4 semanas. Parou porque não aguentou mais, e não por medo do resultado. Ele odeia agulha e seringa, e diz que hoje precisa tomar cuidado justamente para não empurrar as aplicações e acabar deixando de fazer.

O protocolo que ele mantém é o oposto de ciclo. Masteron e propionato quando está competindo, durateston ou enantato no off. Pouco e frequente, sem ciclo, sem pirâmide, sem empilhamento. Ele conta que 10 anos atrás era criticado em grupos de WhatsApp por usar doses que os outros consideravam de mulher, coisa de 150 mg de testosterona por semana com primobolan, enquanto quem o criticava usava potenay e trembolona.

A testosterona dele em exame fica entre 1300 e 1500 ng/dL, e ele diz não tomar nem mais nem menos do que tomava: é a mesma coisa há 40 anos. A justificativa que ele dá para ter começado é clínica, e ele repete o número duas vezes na conversa: a testosterona dele estava em 80.

Deca no pai de 82 anos em hemodiálise

O argumento que ele leva mais a sério não tem nada a ver com palco. O pai dele chegou aos 82 anos pesando 58 kg, com sarcopenia, fazendo hemodiálise 3 vezes por semana. Tinha tido 3 infartos, 1 AVC, COVID com 75% do pulmão comprometido e 5 edemas pulmonares, chegando a acumular 5 kg de água nos pulmões.

Sardinha diz que estudou, conversou com especialistas e montou a estratégia que sustentou o pai: comida, manipulados, nattoquinase e decanoato de nandrolona, trocado depois por testosterona quando o exame mostrou queda. O pai treinava 3 ou 4 vezes por semana e aguentou 4 anos nesse regime. O sogro dele, em situação parecida, foi embora em 12 dias. A frase que ele usa para fechar o assunto é que massa muscular é o que o corpo consome na UTI, e que os próprios nefrologistas do hospital perguntaram quem tinha montado aquilo.

Nesse mesmo bloco ele defende a lógica farmacológica: o recurso foi criado na década de 30 para tratar patologias, não para matar, e nenhuma agência aprovaria um medicamento para osteoporose que matasse o paciente. Ele separa três caminhos possíveis, não usar, usar pouco e equilibrado por necessidade, ou abusar com empilhamento, e diz que só o terceiro grupo produz as manchetes. É opinião dele, declarada como opinião, e não substitui avaliação médica.

Nenhum remédio cardiovascular

Perguntado se toma alguma medicação de proteção cardíaca depois de tantos anos, a resposta é curta e repetida cinco vezes: nada. Ele conta que passou por avaliação cardiológica completa e que a idade biológica dele bateu 1 ano abaixo da cronológica, saindo da consulta sem receita. O que ele usa é uma caixa de cápsulas do tamanho de uma maleta, com combinações como nattoquinase e ácido alfa-lipoico com inositol, e diz que o sangue dele é claro mesmo com hematócrito de quem usa hormônio. Ele conta isso depois de sangrar o nariz num dia seco e ver a cor.

Treino de 40 minutos com uma série que vale por dez

A adaptação de treino começou por volta de 2022, quando insistir no mesmo volume e na mesma intensidade parou de fazer sentido. O modelo atual é upper e lower alternados, com descanso na quarta e no fim de semana, 4 dias por semana. Em semanas mais livres ele faz 3 sessões A e B alternadas até sábado, cobrindo todos os grupos.

O detalhe interessante é a primeira série. Ele não usa 30% da carga para aquecer rápido. Coloca uma carga que permita 20 repetições em cadência lenta enquanto está fácil e acelerada quando fica difícil, e quer que o músculo já queime ali. Depois sobe para 60 ou 70% da carga e faz uma única série pesada, que pode ser cluster, drop-set, drop-set mecânico ou rest-pause, escolhida quase no impulso. São 2 exercícios por grupo, o que dá cerca de 12 séries semanais para peito. O treino inteiro sai em 35 ou 40 minutos.

Ele também está fazendo oclusão, indicada por um amigo com doutorado, por causa da epicondilite. Só que, ao contrário do protocolo clássico de oclusão com carga leve, ele mantém a carga normal. E não abre mão dos básicos: remada curvada, terra, supino reto, inclinado e principalmente declinado, além do crucifixo de cabeça para baixo num banquinho de 33 graus que o pai dele construiu.

Nenhuma das lesões veio do esporte

A lista é longa. Epicondilite nível 3, lateral e medial, nos dois cotovelos. De um lado, 2 fios de aço, 3 parafusos e uma placa, com o bíceps costurado, e o outro bíceps também rompido. Artrose no joelho esquerdo. Ele vive com dor e diz isso sem drama, apontando para o cotovelo no meio da conversa.

O que surpreende é a origem. Perguntado o que faria diferente no treino para evitar as lesões, ele responde que nenhuma delas veio do treino. Uma foi carregando uma televisão de 75 polegadas nos Estados Unidos, de chinelo, no frio, com uma hiperextensão. Outra foi correndo na rua, quando pisou na canaleta de uma guia e rompeu os ligamentos do pé. E ele lembra sem nostalgia da fase em que agachava 250 kg no Smith da Pórtico, máquina sem contrapeso e sem trava, com dois amigos segurando na mão para ele conseguir guardar a barra.

O único arrependimento técnico que assume é ter insistido quando não estava funcionando. Ele cita a preparação que abortou porque o físico não respondia, com o treinador mudando dieta e nada vindo, enquanto ele estava com cortisol alto, a mãe doente, a filha doente e uma venda de casa travada. Diz que deveria ter sido mais maleável e menos marrudo.

32 horas sem água e o inferno na terra

Com mais de 150 finalizações no currículo, ele trata a última semana como a área de maior risco de todas. Já fez carbo zero várias vezes e já ficou 32 horas sem tomar água. A definição que dá é literal: inferno na terra, a pior coisa que existe, uma situação em que a pessoa perde tudo, não só a fome.

O caso que ele traz como limite é o de Mohamed Benaziza, que passou 2 dias sem água, venceu o campeonato, foi para o hotel e foi encontrado morto por um bombeiro que competia com ele. Sardinha lembra que, a essa altura, ele próprio já tinha comido pizza e estava se reidratando.

A combinação que ele considera mais assassina é outra: 3 dias de carbo zero, carboidrato voltando na quinta-feira e insulina entrando junto. Como a insulina age muito mais rápido que o carboidrato, não há como o carboidrato alcançar, e ele diz já ter visto o desfecho no sábado. A alternativa que ele defende é ficar pronto antes, como Dorian Yates, que ficava pronto de 7 a 10 dias antes, e como Dexter Jackson, que aparece em imagem na sexta-feira comendo com sal. Sobre atletas que sobem chapados, o comentário dele é que a plateia chama de flat quando na verdade é seco demais, e que quase todo mundo estava melhor na segunda-feira anterior.

O caso Ganley: hipoglicemia como gatilho

Foi a primeira vez que ele falou sobre a morte de Gabriel Ganley. Ele explica que se calou por respeito, chegou a publicar 4 apelos pedindo para o público não especular, e que só abriu a boca agora porque acredita que a família está mais calma e porque existe laudo.

A leitura dele é de sequência, não de causa única. Uma hipoglicemia séria como gatilho, uma queda com desmaio e batida de cabeça, e uma parada cardíaca em cima de um problema hereditário que já estava agravado. Agravado por dois motivos, na visão dele: estimulantes em excesso, do tipo clembuterol e companhia, e a própria hipertrofia cardíaca que o uso de esteroides ao longo do tempo traz.

Ele insiste que essa é a única coisa que consegue dizer sobre o assunto, que ninguém sabe de fato e que era um menino carinhoso com ele. E aproveita para desmontar as duas leituras preguiçosas que circulam. Nem o resumo de que foi o esteroide, nem o resumo de que não teve nada a ver.

Estimulante e droga recreativa como o câncer atual

A tese geral dele sobre o aumento das mortes tem três pernas. A primeira é estatística: havia 2% da população treinando e hoje há perto de 5,9%, então mais gente praticando produz mais óbitos. A segunda é de exposição, porque hoje a notícia chega em 2 horas e vira internacional no mesmo dia, coisa que nos anos 90 demorava semanas. A terceira é a que ele considera o problema real: a mistura de estimulantes exagerados com drogas recreativas usadas em balada durante preparação, o que ele chama de grande câncer do bodybuilding da atualidade.

Por cima disso tudo vem o que ele identifica como acelerador: a rede social. A necessidade de entregar mais, buscar o like e o aplauso, empurra o atleta para o extremo. E o efeito colateral disso é a intolerância a qualquer físico que não seja o do campeão do momento, ao ponto de um atleta ser esculachado publicamente por mostrar o shape com que ficou entre os 15 melhores.

Nunca serei Kai Greene, mas posso ser o melhor Sardinha

A frase é dele e resume a resposta que dá à pressão estética. O argumento que sustenta é biológico. Cada pessoa tem uma impressão digital única, e a variabilidade da biologia humana é a maior que existe, então copiar o corpo de outra pessoa é copiar uma planilha que não roda na sua máquina.

O exemplo que ele usa vem de um programa de televisão do qual participou. Sentaram na mesma bancada ele, a Miss Brasil Plus Size, uma Miss Tatuagem com algo perto de 82% do corpo tatuado, uma vencedora de concurso de dança de laje e um Mister Brasil gay, com uma apresentadora que era modelo fotográfica. A conclusão dele é que o padrão é uma invenção de contexto: coloque a modelo num concurso de fisiculturismo e ela vira esqueleto humano. Ele fecha lembrando que Jô Soares falava nove idiomas e que, para conquistar alguém, isso valia mais que músculo.

A solução dele não é acabar com a Open, é reciclar arbitragem

Aqui ele marca discordância pública com amigos do meio. Acabar com a categoria Open, para ele, não tem nexo. O problema está no julgamento, e ele explica por quê com um detalhe jurídico que aprendeu com um árbitro veterano: a legislação não permite proibir de competir um atleta com ginecomastia ou com aplicação local evidente, porque ele pode processar a federação, então a única ferramenta legítima que sobra é a pontuação. O árbitro experiente olha, reconhece que aquele formato muscular não é natural do atleta e pune na nota.

A razão para isso importar tanto é que o campeão vira o modelo. Se o júri premia o físico distorcido, o mundo inteiro passa a perseguir aquilo. Se corrige, o atleta que quer ganhar se ajusta. Ele cita uma disputa em Praga, em 2024, entre um atleta que veio da Classic Physique com 7 kg a mais e o representante da Open, em que ele considera que o resultado saiu invertido por medo de dar o primeiro lugar a quem estava chegando em vez de a quem estava saindo. Cita também o Men's Physique, categoria cuja cartilha pede equilíbrio de forças e triangulação, em que o título foi para o atleta mais volumoso duas vezes seguidas, e um mês e meio depois a organização criou limite de peso na categoria.

As mudanças de regra que ele propõe são específicas. Voltar o overall entre a 212 e a Open, que existiu no passado e foi extinto, porque na visão dele o campeão da 212 é o melhor atleta do mundo hoje e venceria qualquer overall. Na Classic Physique, criar 2 poses clássicas compulsórias iguais para todos, uma de frente com um braço para cima e outro para baixo e uma pose twist, o que levaria o total a 6 compulsórias e reduziria a subjetividade de comparar poses diferentes. No Men's Physique, incluir uma pose de lado, porque a linha de cintura de lado conta uma história diferente da de frente, e encurtar a bermuda. Sobre esse último ponto ele lembra que foi atacado por uma federação e caçado nas redes quando defendeu isso pela primeira vez, ainda na década passada, e faz questão de contextualizar que naquela época a crítica fazia sentido porque os atletas da categoria não treinavam perna.

160 máquinas e nenhuma importada

O CT que ele montou em Ribeirão Preto é o plano de aposentadoria da família, não um negócio de porta aberta. São 520 m² divididos em 6 ambientes, com 160 máquinas, todas nacionais, de 8 marcas diferentes, nenhuma igual à outra. Tem sala de pose, cozinha temática para produção de conteúdo, estúdio de podcast, churrasqueira modular, banheira de hidromassagem para 3 pessoas e o mesmo piso em rolo de 200 kg usado em academias que ele admira.

Ele participa do desenho das máquinas, com trena na mão, pedindo para o fabricante girar eixo e recuar apoio até tirar o trapézio de um movimento de deltoide. No meio do maquinário caríssimo estão as relíquias: o primeiro banco que o pai dele fez, um banco de alongamento curvo de 50 anos atrás, os pegadores que o pai também fabricou. E um leg de 2 toneladas com 5 pinos, para o qual ele oferece uma moto a quem zerar.

A recusa em abrir ao público tem motivo declarado. Ele já foi microempresário, não quer imposto nem aluno rodando entre 15 pessoas numa máquina, e quer poder receber amigos famosos que entram de carro por um portão eletrônico sem ninguém saber. Dentro dele treinam a mãe, a sogra e a ex-esposa, e o genro trabalha ali. O plano seguinte são franquias com professores treinados por ele.

As respostas que ele deu ao público

Um espectador de 28 anos contou que estava havia 5 meses usando tirzepatida com treino pesado, saiu de 120 kg para 100 kg, começou enantato a 250 mg a cada 15 dias e pensava em passar para semanal por mais 2 meses. A resposta foi para não aumentar, manter os 15 dias, não empilhar e fazer exames a cada 3 meses, porque naquela dose ele fica perto de uma reposição e dificilmente vai precisar de terapia pós-ciclo.

Outro perguntou como sair de um platô estando com 8 semanas de preparação, 1600 kcal, 500 mg de enantato e 400 mg de masteron. Sardinha respondeu que o erro é olhar para o protocolo. Segundo ele, a saída é choque celular de comida e de treino, com dias de carbo zero, ciclagem de carboidrato e sessões fora do padrão que a pessoa faz, e nunca aumentar, diminuir ou trocar a substância. A frase que ele usa é que esteroide anabólico é anticatabólico, e que a mágica aparece quando ele soma com treino e dieta certos.

Nesse ponto ele resgata o exemplo de Arnold Schwarzenegger como o rei do choque celular: panturrilha treinada 6 vezes por semana, porque ele tinha vergonha da panturrilha e escondia atrás de bancos de praça nas fotos, e blocos de cerca de 25 séries de agachamento que o deixavam uma semana sem andar. E o shake noturno de sorvete, leite, ovo e caseína, com algo perto de 80 g de proteína, quando pesava 109 kg.

Conclusão

O segredo que dá título à conversa não sai como fórmula. Sai como um conjunto de recusas: recusa a estimulante, recusa a diurético, recusa a insulina depois de ter aprendido na pele o que ela cobrou, recusa a empilhamento, recusa a finalização mirabolante e recusa a insistir num plano que já demonstrou não estar funcionando.

O que resta depois de todas essas recusas é bem menos glamouroso do que a internet vende: dose pequena e constante mantida por 40 anos, exame na mão, treino curto e bem executado, e uma vida montada longe da capital, com família e negócio próprio para não depender de patrocínio. Sardinha não apresenta isso como isento de risco. Ele diz textualmente que carrega mais hipertrofia cardíaca do que carregaria sem nada e que precisa vigiar. A diferença que ele defende é entre vigiar um risco escolhido e somar riscos sem controle.

FAQ

Quantos anos de carreira Fernando Sardinha tem?

Ele tem 57 anos e 41 de musculação, tendo competido pela primeira vez com 1 ano de treino. Foi campeão regional em 19 de junho de 1986 e campeão paulista júnior aos 16 anos.

Qual dose de esteroide ele diz usar?

Ele descreve um protocolo pequeno e constante, com masteron e propionato de testosterona em preparação e durateston ou enantato no off, sem ciclos nem pirâmides. O maior uso da vida dele foram 3 durateston e 3 estanozolol por semana durante 4 semanas, em 2009. A testosterona em exame fica entre 1300 e 1500 ng/dL.

Por que ele considera diurético mais perigoso que insulina?

Porque, na leitura dele, um quadro de hipoglicemia por insulina ainda tem caminho de reversão, enquanto o desequilíbrio provocado por diurético não se resolve tomando isotônico. É opinião baseada na experiência dele, não em protocolo clínico.

O que aconteceu quando ele usou insulina?

Usou 7 UI de insulina rápida 6 vezes por dia com hormônio de crescimento e chegou a 113 kg com 1,65 m. Relata piora do perfil lipídico, pressão alta, apneia a ponto de dormir sentado, perda do desenho do antebraço e um abdômen projetado que ele controla com pilates até hoje.

Como é o treino dele hoje?

Upper e lower alternados 4 vezes por semana, sessões de 35 a 40 minutos, com uma primeira série de 20 repetições em cadência lenta para aquecer com dor e depois uma única série pesada a 60 ou 70% da carga, em cluster, drop-set ou rest-pause. São 2 exercícios por grupo muscular.

Qual a explicação dele para a morte de Gabriel Ganley?

Ele descreve uma sequência, não uma causa única: hipoglicemia como gatilho, queda com desmaio e batida de cabeça, e parada cardíaca sobre um problema hereditário agravado por estimulantes em excesso e por hipertrofia cardíaca. Ele apresenta isso como opinião pessoal formada a partir de relatos e do laudo.

O que ele mudaria no fisiculturismo?

A arbitragem. Defende reciclagem de árbitros internacionais, punição na pontuação para distorções que a legislação não permite barrar na inscrição, volta do overall entre 212 e Open, 2 poses clássicas compulsórias iguais na Classic Physique e uma pose de lado no Men's Physique.

Referências

1. MONSTER CAST. FERNANDO SARDINHA - O SEGREDO DA LONGEVIDADE NO BODYBUILDING. 17 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=dY4wPfayPPk. Acesso em: 1 ago. 2026.

Caio Bottura tinha 29 anos quando sentou no Monster Cast para gravar "CAIO BOTTURA - DE VOLTA PARA O MEIO MAROMBA", direto da Flórida, para explicar por que abandonou um canal que rendia seis dígitos por mês. Ele passou mais de 4 horas destrinchando números que nunca tinha aberto: quanto ganhava, quanto usava, quanto pesava, o que a testosterona dele marcava no exame quando era natural e quanto cobra hoje por hora de tatuagem. O que vem abaixo é relato pessoal e opinião dele, não recomendação, e ele repete isso várias vezes ao longo da conversa.

De 100.000 inscritos a 115.000 e a sensação de que tinha acabado

O canal nasceu em 2014, logo depois da primeira competição dele. Quando bateu 100.000 inscritos, achou que aquilo era o teto. "Bati 100.000, já era, esse é o ápice", ele resume. A maromba brasileira não tinha muitos canais grandes na época. Aí veio a estagnação em 115.000, com os vlogs cravando cerca de 30.000 visualizações, e a leitura de que o jogo tinha terminado ali.

Desde antes de crescer ele já operava com uma premissa: aquilo não seria para sempre. O medo declarado não era o fracasso, era virar o cara que já passou e insiste. "Não consigo me ver com 40 anos fazendo vlog", diz. Essa preparação psicológica é o que explica a saída anos depois, e não uma queda que nunca aconteceu.

O clickbait honesto e o salto para 400.000

A destravada veio de uma sacada de embalagem. Em vez de intitular um conteúdo informativo como "benefícios da cafeína", ele passou a chamar de "o ingrediente que vai melhorar seu treino em 10 vezes". A regra que ele impôs a si mesmo era que a promessa tinha de estar dentro do material. Com isso, pelo menos uma publicação por semana ia de 100.000 a 1 milhão de visualizações e o canal subiu para a faixa de 300.000 a 400.000 inscritos.

A entrevista com Paulo Muzy é dessa fase e saiu de um e-mail. Um inscrito mandou o endereço, ele escreveu sem esperança e foi respondido. "O maluco me respondeu, como assim", ele conta. Era uma época em que atleta grande era inacessível, e conseguir sentar com um deles mudava o patamar de quem entrevistava.

1 mês na Breakman e 400.000 inscritos em 30 dias

Com cerca de 600.000 inscritos, foi convidado por Edukof a passar um tempo na casa de criadores conhecida como Breakman. Ganhou 400.000 inscritos em 1 mês. Antes de se mudar, contratou um editor e passou 3 meses treinando o rapaz, porque até então fazia tudo sozinho: pesquisa, roteiro, gravação e edição.

O acordo era de 1 mês e ele cumpriu ao pé da letra. Chegou em 7 de janeiro e foi embora em 7 de fevereiro, sem nem conseguir se despedir, porque acordou cedo e a casa estava dormindo. "O cara me chamou para ficar 1 mês, não quero abusar", explica. Parte do público antigo detestou a mistura com vlog e trollagem e prometeu abandonar o canal. Boa parte ficou, e até hoje aparece gente que diz ter começado a acompanhar exatamente ali.

O conteúdo técnico que ninguém quis mais ver

O ponto de virada editorial tem número. Um dos últimos materiais informativos que publicou comparava treino com carga leve e carga pesada, resolvia o debate em cerca de 15 minutos e parou em 66.000 visualizações. Para ele, aquilo foi o recado de que o público já não queria informação seca, queria informação dentro de uma novela.

Ele também estava esgotado do próprio repertório. Tinha falado de treino, de dieta, de agachamento, de supino, de terra e de macros até o ponto em que só restava reciclar. "Não consigo ficar me repetindo, me sinto meio tonto", diz. E a referência que ele mirava era estrangeira: canais como o de Jeff Nippard entregavam conteúdo 100% informativo com edição que destacava o trecho do estudo na tela e passavam de 500.000 visualizações por publicação. Ele lembra do dado que usava para explicar o desnível: cerca de 5% da internet está em português contra cerca de 60% em inglês.

Testosterona em 190 ng/dL e 25.000 passos por dia

A fase natural dele não era simbólica, era extrema. Contava até a gordura do ômega-3 dentro da dieta, o que consumia 9 g de um total de 35 a 40 g de gordura em cerca de 1.800 calorias. Contava BCAA. Não tinha carro e dava 20.000 a 25.000 passos por dia, indo a pé para a academia fazer cardio.

As preparações passavam de 6 meses. O adipômetro apontava algo como 2% a 2,5% de gordura, o que ele mesmo trata como leitura irreal do aparelho. Uma avaliação feita 1 mês após a competição, já em dieta reversa, deu 3% e alguma coisa, e a médica disse que estava baixo demais. No mesmo ano, a testosterona veio em 190 ng/dL.

O custo apareceu fora do palco. Libido zerada, vida social encolhida na faculdade, sem energia para socializar. "Seu corpo não quer reproduzir, você não consegue nem se alimentar, como é que vai alimentar um possível bebê", explica. Ele trocou o curso duas vezes, entrou em fisioterapia, passou por segurança do trabalho e migrou para força e condicionamento faltando 1 ano e meio para se formar, já ganhando dinheiro com o canal.

Por que ele era natural: whey escondido do pai e o pró-hormonal recusado

A origem do posicionamento é religiosa e familiar. Criado em casa evangélica em Vinhedo, não podia assistir a certos desenhos e chegou a comprar cartas de um jogo escondido, ler a palavra demônio na carta e jogar tudo no lixo na hora. Quando começou a treinar, escondia whey e creatina do pai, que repetia que aquilo acabava com o rim.

O detalhe mais concreto é o pró-hormonal que quase encerrou a carreira natural antes de começar. Um frequentador da igreja ofereceu um pote sem rótulo, dizendo que tinha ganhado 5 kg em 1 mês. Ele levou o frasco para o banheiro, pesquisou em fórum, leu que a substância funcionava como esteroide só que com todo o colateral, e devolveu. Se tivesse tomado, teria perdido o título natural na prática, porque as federações testadas cobram uma lista de substâncias proibidas nos últimos anos.

O número vazado e a manada

A pressão de quem o acusava de mentir sobre o status natural virou perseguição. Um perfil que ele descreve como uma espécie de investigador amador da maromba fazia transmissões prometendo provas e jogava seguidores em cima dele. Em um episódio, o telefone dele vazou em um grupo e o grupo inteiro passou a xingá-lo. Ele chegou a temer pela família no Brasil e pediu ajuda a um amigo policial para identificar o autor.

O que ele diz sobre o mérito da acusação é o mais honesto do trecho: não existia prova possível dos dois lados. "Eu posso fazer exame de sangue, tudo o que você quiser, só que se eu quisesse mentir e burlar eu ia conseguir." Foi só ao hormonizar que ele encerrou a discussão.

100 mg por semana e 8 kg de massa magra em 8 semanas

A transição aconteceu em 2018, aos 24 anos, quando ele já morava na Flórida por influência de Coach Rubens. Rubens o levou a um médico local e a prescrição inicial foi de 100 mg de testosterona por semana. "Nem enche a seringa", ele resume. Começou em silêncio, com medo do que aconteceria com a imagem dele se não desse resultado. Em 8 semanas ganhou 8 kg de massa magra e ficou mais seco.

A partir daí ele considerou a linha atravessada de vez. Não tentaria competir como natural usando, porque não passaria no polígrafo e porque não achava certo. Foi para a NPC, na Bodybuilding, e não na Classic Physique, porque ganhou peso rápido demais e não batia o limite da categoria.

O acompanhamento médico tinha preço fixo: cerca de 200 dólares por mês de mensalidade, com a receita indo direto para a farmácia, que enviava a cada 8 semanas um kit com testosterona, HCG, anastrozol e agulhas. A dose prescrita depois subiu para 200 mg por semana. Ele mesmo comenta o modelo com ironia: o médico prescreve, some, e a mensalidade continua saindo da conta.

Menos de 1 g por semana e o GH que era água

Quando saiu da dose de reposição, o protocolo dele ficou assim, pelo relato: no off, NPP, boldenona e cipionato, chegando a 1 g ou pouco mais por semana. Na preparação documentada, não passou de 1 g e ficou em cerca de 900 e poucos miligramas, com propionato, masteron e trembolona acetato.

O GH entrou só nas preparações, em 3 a 4 UI por dia, e ele próprio classifica o produto como falso. Era o mais barato que o fornecedor tinha, importado da China, e ele admite que economizou por raciocinar que já secava bem como natural. "Água de inhame", brincam os apresentadores, e ele não discorda.

O único colateral que ele descreve com clareza foi uma crise de acne nos ombros e nas costas logo que passou da reposição para o uso, que sumiu sozinha e não voltou nem quando ele retomou o uso depois.

A sacola de McDonald's no estacionamento

A parte de aquisição desmonta o clichê de que nos Estados Unidos tudo é fácil. O primeiro contato veio por indicação de Lucas Pinheiro e o material se mostrou ruim em teste, com água na composição. O fornecedor seguinte vivia com medo. Ele descreve o encontro: um homem com cara de 40 anos, pai de família, esperando no estacionamento, entregando uma sacola de McDonald's com o material dentro, pelo porta-malas.

Um seguidor chegou a ensiná-lo a produzir em casa, com lista de compras, contatos na China e links dos fornos. Ele recusou pelo risco óbvio e pela cena que imaginou: a esposa chegando em casa e encontrando aquilo na cozinha.

A leitura dele sobre os dois países inverte o senso comum. Nas academias americanas viu muita pele arruinada e muita virilização, e atribui isso justamente ao tabu: como o assunto circula menos, a informação sobre uso mais seguro circula menos junto. No Brasil, o excesso de conversa aberta ao menos produziu gente mais informada.

25 kg a mais no palco e uma crise de pânico na hora de publicar

A última competição natural foi em 2017. Entre a foto daquele palco e o físico posterior há 25 kg de diferença de palco.

A última competição foi em 2020, decidida 1 semana antes, e ele venceu a categoria. Não adiantou. Tinha ficado sem treinar direito na pandemia, treinando na garagem com uma máquina ruim, e não chegou na condição de antes. Ao ver a gravação, teve uma crise de pânico e não queria publicar. Publicou dizendo que tinha ganhado mas perdido para si mesmo.

Nessa época já fazia cerca de 6 meses que não abria o próprio canal. Entrava, subia o arquivo e saía, sem olhar métrica, sem olhar comentário. Quem lia era a esposa. Foi ela quem trouxe a leitura do público: se ele fica mal até quando ganha, para que está competindo. Ele concordou. "Perdi o tesão e continuei no piloto automático."

Seis dígitos por mês no último ano e 1.000 fichas vendidas em 1 dia

O detalhe financeiro derruba a explicação preguiçosa de que ele sumiu porque caiu. O ano em que saiu foi o ano em que mais faturou, na casa dos seis dígitos por mês, puxado por produto próprio e não por audiência. As fichas de treino dele venderam 1.000 unidades no primeiro dia em que foram anunciadas, e ele estima cerca de meio milhão de reais só nesse produto. Mais relevante: aquilo aconteceu num período em que os stories estavam com as visualizações mais baixas.

A conclusão que ele tira dali é a parte útil para qualquer criador. Quem fica quando o número cai é quem compra. Quem infla número em pico de audiência costuma ser curioso, fofoqueiro ou gente esperando a queda. Ele cita o próprio caso mais duro para provar: os stories de maior visualização da vida dele foram os da morte de um amigo, Cristian Figueiredo.

Ao sair, avisou os patrocinadores de que ia parar e ofereceu o cancelamento dos contratos, mesmo tendo prazo a cumprir. E vendeu a própria parte da Universidade Maromba, que continuava rendendo, porque não queria receber por um trabalho que os sócios estavam fazendo sem ele.

O título que magoou a esposa e virou a gota d'água

O estopim tem nome e formato. Ele quis anunciar que o casal ia tentar engravidar e escolheu um título provocativo com a palavra gringa, apelido que a própria esposa usava no canal dela, que chegou a 300.000 inscritos. Ele não leu os comentários, ela leu. E o que apareceu não foi a reclamação com a palavra, foi a acusação de que ele só queria engravidar para gerar audiência.

"Criei um público por não sei quantos anos, sempre compartilhei minha vida, e agora eles pensam isso de mim", ele diz. Não foi o insulto que pesou, foi o insulto atingir outra pessoa. A partir dali ele parou de discutir se saía.

4,4 kg, 57 cm e 30 segundos acreditando que a filha tinha nascido morta

A parte mais dura da conversa é o parto. A gravidez foi normal, mas passou de 41 semanas e 3 dias. Em uma consulta na semana 40, um médico soltou o dado que ficou martelando na cabeça dele: passando de 40 e 41 semanas o risco de natimorto dobra, de 1% para 2%. A indução foi marcada com erro de data, o que aumentou a tensão. Foram 6 horas empurrando.

A filha nasceu com 4,4 kg e 57 cm, mole, sem chorar, e começou a ficar roxa. Ele descreve os cerca de 30 segundos em que acreditou que ela tinha nascido morta, e a única coisa que conseguia fazer era orar pedindo para ouvir o choro. Ela tinha aspirado mecônio e não conseguia oxigenar. Precisou de pressão positiva, foi transferida para a UTI de outro hospital, e a mãe, que a segurou por cerca de 10 segundos, ficou 2 a 3 dias sem vê-la.

O detalhe que amarra tudo é o pior: entre os comentários que ele recebia havia um sujeito escrevendo que a filha ia nascer morta. Na hora do desespero, foi essa frase que voltou. "Eles ganharam", foi o que passou pela cabeça dele.

6 meses jogando o dia inteiro para sair do buraco

Depois de sair, ele não foi para a próxima coisa. Tirou cerca de 6 meses sabáticos jogando um RPG de estratégia com amigos de infância, o dia inteiro, todo dia, para não pegar no celular. Ele nomeia o período como um trecho depressivo.

A explicação que dá para o desgaste é específica sobre a plataforma, não sobre trabalho em geral. "O YouTube pode ser um chefe muito filha da mãe", diz. Terminou uma entrega, já tem outra cobrando. Publicou mal, veio a pergunta do que deu errado. E quando a renda depende disso, ou você repete o que já cansou de falar, ou dramatiza, ou vira, na expressão dele, prostituta de views.

O contraveneno que ele adotou é gratidão, com base religiosa e um argumento que ele repete do jeito que ouviu: a região do cérebro da gratidão e a da ansiedade não operam ao mesmo tempo. Na prática virou rotina de oração em que ele agradece e pede proteção para a esposa e para a filha, não para si.

2 semanas em pele artificial e 200 dólares por hora

A tatuagem entrou pela porta dos fundos. O casal maratonou um reality de tatuagem e a esposa perguntou por que ele não fazia aquilo, já que desenhava desde criança. No dia seguinte ele comprou material de desenho no Walmart, começou a desenhar todo dia, comprou as máquinas na Amazon e estudou sozinho, assistindo a aula e cursos online.

Foram 2 semanas em pele artificial. Depois tatuou a própria perna. Depois tatuou Coach Rubens, com o argumento de que se ficasse ruim viraria história. Anunciou 10 cobaias de graça no perfil novo, e o primeiro desconhecido pediu o bíceps, região difícil. Ele suou frio, achou as linhas horríveis, refez com agulha mais grossa, meteu sombreado e cor, e o que devia levar 1 hora e meia levou 4 horas. Ficou bom.

Dois anos depois: cerca de 95% dos clientes são americanos que não fazem ideia de quem ele foi no Brasil. Recebe gente que compra passagem do Texas, da Carolina do Norte, da Geórgia e da Califórnia. Cobra o equivalente a 150 a 200 dólares por hora, o que põe um trabalho de cerca de 4 horas entre 600 e 700 dólares, e uma cliente já disse que teria pago 1.000. Trabalha de 10 a 15 dias por mês, tem patrocínio de agulha e abriu estúdio com um sócio, montado em cerca de 3 dias.

O nicho é a mina de ouro: anime e o estilo patch, que imita um bordado aplicado na pele. Pouca gente faz e menos gente ainda faz bem, então o cliente atravessa o país.

1 milhão de visualizações no Brasil paga cerca de 1.000 dólares

A comparação econômica que ele faz é o argumento mais frio da conversa. Produzir em português morando nos Estados Unidos significa receber em dólar um dinheiro que é real convertido, porque o anunciante é brasileiro e paga a plataforma em reais. Pela conta dele, 1 milhão de visualizações no nicho maromba rende algo próximo de 1.000 dólares. Já viu material estrangeiro com CPM de 72, e um único trabalho de 1 milhão de visualizações lá render de 30.000 a 40.000.

Tatuar nos Estados Unidos resolve o desencaixe: ele cobra em dólar de quem vive na mesma economia em que ele paga as contas. Some a isso a casa comprada à vista, que zerou aluguel e financiamento, e o custo de vida baixo explica por que ele pode trabalhar metade do mês.

Treino de 20 minutos, 4 vezes por semana

Hoje ele treina 4 vezes por semana, no máximo 20 minutos por sessão, mantém 100 mg de testosterona a cada 10 ou 15 dias e não faz dieta. Ele descreve um dia real: miojo, 8 a 9 horas tatuando, 3 fatias de pizza no estúdio e cama. E não vende isso como modelo, reconhece na hora que precisa cuidar melhor da saúde.

A parte que ele considera mais difícil do desapego não foi o shape, foi parar de contar proteína. Depois de 10 anos de dieta, ainda vinha o impulso de tomar whey ou comer mais frango. Hoje tem dia em que ele não vê proteína no prato e não se importa.

Sobre o corpo, a leitura dele é dura com o próprio passado. Diz que envelheceu vários anos no rosto no período acelerado e que perdeu cabelo. Cita um criador americano que hormonizou recentemente e ficou irreconhecível como exemplo do que ele mesmo não percebia enquanto estava dentro. O agachamento pesado dele, para efeito de escala, parou em 170 kg.

O único arrependimento que ele quase teve

Perguntado se se arrepende do uso, ele responde que não, com uma exceção. Quando a gravidez demorou, veio o medo de ter comprometido a fertilidade por 2 anos de uso. "A troco de quê? Não ganhei nada, não virei profissional", ele resume, descrevendo a culpa que sentiria diante da esposa. O espermograma veio normal e o medo passou.

Sobre a guerra entre naturais e usuários, ele se recusa a assumir o lado da inquisição, e o motivo é de coerência: quem o inspirou a treinar foram Arnold, Jay Cutler e Dexter Jackson. "Como é que eu ia falar mal de hormonizado se o cara que me inspirou a treinar foi o Arnold?" Ele defende quem levanta a bandeira natural, lembra que na época dele apanhou sozinho, e ainda assim não aceita transformar isso em tribunal.

O treino com Big Ramy e o convite que ele não aceitou

Duas passagens rápidas mostram o tamanho da rede que ele construiu. O treino mais pesado da vida dele foi com Big Ramy, em Dubai, e o deixou dolorido por cerca de 1 semana. A descrição do método é específica: séries até a falha desde a primeira, gritando consigo mesmo e sem deixar o parceiro parar enquanto sobrar repetição.

A outra é o convite recusado. Derek Lunsford o chamou para ser filmmaker dele antes de ficar famoso. A logística não fechou, porque a academia ficava a cerca de 1 hora de distância e ele imaginava algo esporádico. Ele guarda até hoje uma foto ao lado do atleta em que aparece muito menor, e faz questão de registrar que aquela publicação foi uma das de menor engajamento da carreira dele, porque em 2020 quase ninguém no Brasil sabia quem era o rapaz que depois ganharia a 212.

Conclusão

O que separa esta história das outras não é a saída, é a contabilidade. Ele saiu no melhor ano financeiro, com produto vendendo, contrato ativo e audiência intacta, porque a conta que não fechava era outra. Do lado do custo estavam a repetição do conteúdo, a competição que já não divertia, o hate atingindo a esposa e um comentário sobre a filha que voltou na pior hora possível da vida dele.

E o recomeço tem número também. Dois anos de tatuagem, cerca de 95% de clientes que nunca ouviram falar do Caio Bottura da maromba, cliente pegando avião de outro estado e preço em dólar dentro da economia em que ele vive. Não é a mesma montanha, é outra, escalada do zero de propósito.

FAQ

Por que Caio Bottura saiu do YouTube?

Por acúmulo. Ele relata saturação do próprio repertório informativo, perda de prazer na competição, desgaste com a rotina de produção sozinho e, como gota d'água, os comentários acusando-o de querer engravidar a esposa para gerar audiência, que magoaram ela.

Ele saiu porque o canal estava caindo?

Não. O ano em que ele parou foi o ano em que mais faturou, na casa dos seis dígitos por mês, puxado pelos produtos próprios e pela Universidade Maromba, cuja parte ele acabou vendendo.

Qual foi o protocolo hormonal dele?

Começou com 100 mg de testosterona por semana em 2018, prescritos por um médico na Flórida, e ganhou 8 kg de massa magra em 8 semanas. Depois usou NPP, boldenona e cipionato no off, chegando a cerca de 1 g por semana, e propionato, masteron e trembolona acetato na preparação, sem passar de 1 g. Hoje mantém 100 mg a cada 10 ou 15 dias. É relato pessoal, não recomendação.

Como era a fase natural dele?

Contava até a gordura do ômega-3, que consumia 9 g de um total de 35 a 40 g em cerca de 1.800 calorias, dava de 20.000 a 25.000 passos por dia e fazia preparações de mais de 6 meses. A testosterona chegou a 190 ng/dL e a libido sumiu.

Quanto ele cobra por tatuagem?

O equivalente a 150 a 200 dólares por hora, o que coloca um trabalho de cerca de 4 horas entre 600 e 700 dólares. Ele trabalha de 10 a 15 dias por mês e cerca de 95% dos clientes são americanos.

O que aconteceu no parto da filha dele?

A gravidez passou de 41 semanas e 3 dias, a indução foi marcada com erro de data e foram 6 horas empurrando. A menina nasceu com 4,4 kg e 57 cm, aspirou mecônio, não chorou, precisou de pressão positiva e foi transferida para a UTI de outro hospital.

Ele pretende voltar para o meio maromba?

Na conversa, ele diz que hoje é zero a vontade de voltar a competir, mas não descarta produzir de novo em algum momento. O freio que ele aponta é que não conseguiria publicar apenas uma vez, e a rotina semanal é justamente o que ele não quer de volta.

Referências

1. MONSTER CAST. CAIO BOTTURA - DE VOLTA PARA O MEIO MAROMBA. [S. l.], 9 nov. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/live/4bRfl7b3p2I. Acesso em: 1 ago. 2026.

A mídia maromba brasileira não nasceu pronta, com estúdio bonito, patrocínio grande e atleta sabendo se posicionar. Ela veio de câmera estranha dentro da academia, página de Facebook, insistência em aparecer, gente sendo criticada por gravar treino e uma mistura de bastidor, resenha, shape e empreendedorismo. Em "TOGURO - A HISTÓRIA DA MÍDIA MAROMBA", do Monster Cast, Toguro aparece como um dos personagens centrais dessa virada.

A lição mais forte não é apenas sobre fama. É sobre transformar musculação em linguagem de internet, transformar atleta em personagem, transformar treino em narrativa e transformar visibilidade em negócio. Antes de pedir palco, patrocínio ou espaço, ele defende uma regra simples: faça alguma coisa com o que já está na mão.

Antes da mídia maromba, gravar treino era estranho

Hoje parece normal entrar em uma academia e ver alguém filmando série, gravando bastidor ou fazendo postagem para marca. No começo, a câmera dentro da academia causava estranhamento. Sacar uma câmera na rua ou no treino fazia as pessoas olharem como se aquilo fosse maluquice.

Esse ponto é essencial para entender a história. A mídia maromba não surgiu quando todo mundo já sabia que internet dava dinheiro. Ela começou quando muita gente ainda não enxergava valor em registrar treino, rotina, bastidor e personalidade. O trabalho era de formiguinha: Facebook, Orkut, foto editada, página de humor de academia, postagem em grupo, divulgação para amigo, família e vizinho.

O ponto de partida material era pequeno. Não havia celular que gravasse bem, então ele comprou uma câmera compacta, do tipo Cyber-shot, e passou a gravar material caseiro em casa e na academia. Já treinava havia 17 anos quando o episódio foi gravado, em janeiro de 2023, e a primeira audiência veio do Facebook, onde ele ainda mantém cerca de 3 milhões de seguidores. Um dos encontros que empurraram a virada para o YouTube foi com Léo Araújo, em uma feira, quando canais como o do Under e o de Scarpelli já estouravam no formato.

Essa fase criou uma vantagem para quem insistiu. Quem aprendeu a se filmar, postar, medir resposta do público e continuar produzindo antes da monetização passou a entender uma língua que o mercado só valorizaria depois.

O treino virou história, não só repetição

Uma virada importante da mídia maromba foi deixar de mostrar apenas treino solto e passar a construir história. Câmera, microfone, dois atletas treinando, resenha, bastidor, conflito, evolução e personagem mudaram o formato. A musculação deixou de ser apenas o exercício visto de fora e passou a ganhar começo, meio e fim.

Esse modelo abriu espaço para figuras que não eram apenas atletas tradicionais de palco. Gente grande, carismática, engraçada, bruta, disciplinada, polêmica ou simplesmente diferente começou a virar referência. O público não queria só saber o número de séries. Queria acompanhar a caminhada, a dieta, a brincadeira, a dificuldade, o shape e a vida em volta da academia.

Foi aí que a maromba virou entretenimento sem deixar de carregar informação. O treino pesado continuou importante, mas passou a ser embalado em narrativa. Essa combinação explica por que personagens de academia conseguiram furar a bolha de quem já acompanhava fisiculturismo.

O molde veio de um canal patrocinado por uma importadora de acessórios no início da década de 2010, o primeiro a colocar câmera, microfone e duas pessoas treinando com começo, meio e fim, em gravações que chegavam a durar 6 horas para um único material. O projeto que Toguro aponta como divisor de águas foi o de 120 dias com Renato Cariani e Tiozão, o primeiro do meio a misturar transformação física, enredo e explicação didática, incluindo a diferença entre um físico com e sem uso de hormônio. Depois vieram os bordões: o grito no treino de trapézio com Bambam e Felipe Franco, e o meme de 2022 que rendeu reação de Alok e o levou até jornal e transmissão de futebol.

A insistência veio antes do dinheiro

A trajetória foi de anos fazendo antes de pedir. Primeiro veio a divulgação para conhecidos, o pedido de curtida, comentário, compartilhamento e atenção para o que era produzido. Depois veio o investimento em páginas grandes da época, inclusive páginas de academia no Facebook e Instagram, para fazer as postagens circularem.

Os números dessa fase são pequenos e explicam a insistência. Foram 3 anos postando no YouTube sem receber R$ 1, porque ele não sabia que precisava se inscrever no programa de monetização. O primeiro patrocínio veio de uma marca pequena de suplementos e pagava R$ 500 por mês, além de cerca de 5 potes de termogênico, e sustentou aquele período. Quando o dinheiro começou a entrar, boa parte voltava para o jogo: ele pagava para aparecer em quase todas as páginas grandes de academia da época, e uma única postagem chegou a bater cerca de 15 mil compartilhamentos. Ao todo, são cerca de 15 anos de trabalho antes de o mercado pagar o que paga hoje.

A lógica era simples: se ninguém conhece você, é preciso criar prova. Uma música boa, um shape bom, uma jogada boa, uma ideia boa ou uma publicação forte chama mais atenção do que apenas pedir oportunidade. O pedido fica vazio quando a pessoa ainda não mostrou nada concreto.

Essa é uma lição dura para quem quer entrar pronto no palco dos outros. Antes de cobrar visibilidade, é preciso produzir algo que mereça ser visto. Antes de pedir parceria, é preciso mostrar entrega. Antes de querer empresário, é preciso criar algum sinal de valor.

A Mansão Maromba virou comunidade e laboratório

A Mansão Maromba aparece como um ponto decisivo porque juntou moradia, treino, gravação, convivência, cobrança e oportunidade. A ideia inicial lembrava um centro para atletas e personagens viverem o esporte, mas o funcionamento real era mais complexo. Não era apenas colocar gente em uma casa e mandar gravar.

O trabalho descrito envolvia acolher, cobrar, orientar e criar direção. A dinâmica era quase de pai, psicólogo e produtor ao mesmo tempo: chamar para gravar, orientar o que postar, mostrar como fazer, insistir quando a pessoa travava e tentar transformar potencial em presença pública.

A escala do projeto cresceu junto. A Mansão Maromba começou com 1 quarto, 1 sala e 1 cozinha e chegou a mais de 15 quartos, academia própria em obra de ampliação, sauna e piscina no plano. Manter a casa de pé custava cerca de R$ 50 mil por mês, com aproximadamente R$ 5 mil só de água e outra fatia parecida de comida, e houve período em que ele tirou dinheiro de outro investimento para bancar a operação. A ideia de abrir a casa para visitantes pagantes, com treino e kit, era discutida na faixa de R$ 200 a R$ 300 por pessoa.

Isso também traz um lado difícil. Quando um projeto ajuda muita gente, surgem dependência, expectativa, frustração e discussão sobre mérito. A Mansão podia encurtar caminhos, mas não podia viver a vida de ninguém. Quem aproveitou precisou trabalhar, aparecer, sustentar rotina e construir valor próprio.

A lista de quem passou pela casa dá o tamanho do laboratório: Ramon Dino, a lutadora olímpica Cláudia Gadelha, Japa Morfo, Gnomo e Horse aparecem entre os nomes citados. O método de recrutamento era direto, sem burocracia: ele via um perfil com potencial na internet, mandava mensagem privada, pagava a passagem e a pessoa já começava a gravar na chegada.

Ramon Dino e a discussão sobre mérito

A história de Ramon Dino aparece como exemplo importante justamente porque muita gente tenta transformar sucesso em disputa de autoria. Quem ajudou mais? Quem abriu porta? Quem colocou dinheiro? Quem deu visibilidade?

A resposta mais madura é separar apoio de protagonismo. A Mansão encurtou caminho, outras pessoas também abriram portas e marcas ajudaram em diferentes fases. Mas o mérito principal continua sendo do próprio atleta. Sem físico fora da curva, humildade, trabalho, carisma e continuidade, nenhuma casa, câmera ou empresário sustentaria a ascensão.

Os fatos concretos são estes: Ramon Dino morou cerca de 1 ano na Mansão, chegou do Acre depois de um convite por mensagem e de passagem paga, e foi cobrado para gravar quando travava. Toguro compara a discussão de autoria com perguntar quem ajudou Ronaldo a jogar bola, e sustenta que o físico e a continuidade são do atleta. Ele também aponta o tamanho da audiência que Ramon deixa na mesa por não priorizar rede social: uma única foto do acreano citada no episódio marcava cerca de 6,3 milhões de curtidas, proporção que, na avaliação dele, colocaria o atleta como o mais bem pago da América Latina se virasse a chave para produção de conteúdo.

Essa visão também mostra uma mudança pessoal em Toguro. Ele relata ter precisado superar a necessidade de cobrar gratidão e reconhecer que ajudar não deve virar uma dívida eterna na conta emocional de quem foi ajudado. Ajudar alguém a crescer não significa possuir a história dessa pessoa.

Bodybuilder que não trabalha imagem fica para trás

Uma das ideias mais atuais é que o atleta antigo, fechado apenas dentro da academia, perdeu espaço. O físico continua sendo o centro, mas hoje o público também quer ver rotina, comida, bastidor, viagem, erro, treino, opinião e personalidade.

Isso não significa que todo atleta precise virar um reality show ambulante. Existe diferença entre espontaneidade, obrigação comercial e exposição forçada. Mas a direção do mercado mudou. Quem sabe contar a própria trajetória, mostrar processo e conversar com a audiência tem uma vantagem que não existia na mesma proporção décadas atrás.

Ele separa a produção em 3 motivos: espontaneidade, trabalho e obrigação contratual com a marca. E dá o exemplo de quem não virou essa chave. Fernando Superman foi encontrado sozinho, em uma sexta-feira chuvosa, fazendo cardio na escada de uma academia da rua Augusta, sem saber usar o Instagram, e levou perto de 2 anos para entender a plataforma. Japa Morfo, com genética que Toguro considera comparável à de Ramon Dino no início, também nunca priorizou rede social e não alcançou o mesmo patamar.

O shape abre a porta. A narrativa mantém a sala cheia.

Da visibilidade para o produto

A internet não termina no número de visualizações. A visibilidade vira alavanca para produto, marca, distribuição, negociação e presença de mercado. A etapa seguinte exige estudar histórias de marcas, entender logística, olhar para empresas grandes, testar produto, observar comportamento do consumidor e pensar em escala.

Essa passagem é importante porque mostra a transição de influencer para empresário. A mídia chama atenção, mas produto precisa existir, chegar, vender, repetir compra e disputar espaço. Suplemento, pasta de amendoim, pré-treino, bebida, evento e casa de gravação não sobrevivem apenas de hype. Precisam de operação.

Os números que ele usa para explicar isso são de distribuição, não de audiência. As duas maiores redes de farmácia do país somam mais de 3 mil pontos de venda, e colocar um produto em uma rede grande de varejo, segundo a experiência dele em multinacional, é conversa da ordem de R$ 50 milhões. Ele também estima que o fisiculturismo responde por perto de 1% da venda de suplemento, o que joga o jogo real para fora do palco. Do lado da própria marca, cita pasta de amendoim a R$ 17 o pote, uma linha de tapioca, gelo de coco e energético, um acordo com uma rede de roupa de cerca de 130 lojas e ações fechadas com uma grande cervejaria.

Por isso, a frase “se não entrar repertório, não sai resultado” resume bem a cabeça do projeto. Estudar mercado, história, economia, marca e comportamento vira parte do treino. Só que o treino, nesse caso, é de negócio.

A conta de aprendizado teve preço. Ele conta ter perdido perto de R$ 10 milhões ao aceitar valor fixo em vez de porcentagem em uma plataforma de conteúdo adulto, contrato que exigiu 5 advogados para ser analisado, e diz ter passado a negociar participação em empresa e royalties no lugar de cachê. A mudança de plataforma também foi forçada por números: um canal que batia perto de 100 milhões de visualizações por mês caiu para a casa dos 3 milhões, o que empurrou a produção para o Instagram e para os formatos curtos, onde os stories rodam na faixa de 1 milhão de visualizações e um comentário na foto de um jogador rendeu cerca de 2 milhões de curtidas. Ele parou um canal com 500 mil inscritos e abriu outro, com 200 mil, que passou a render mais visualização que o principal.

Competir pode não ser o centro da vida

A musculação pode mudar a vida de uma pessoa sem que competir vire paixão absoluta. Treinar, gostar do próprio físico e respeitar o palco não obrigam ninguém a viver preparação extrema. Dieta dura, desidratação, aplicação, desgaste, tempo e foco cobram um preço alto.

Essa leitura é útil porque separa amor pela academia de obrigação de competir. Nem todo marombeiro precisa virar atleta. Nem todo influenciador fitness precisa buscar medalha. Para alguns, o centro é palco. Para outros, é treino, negócio, comunidade, produto, comunicação ou transformação pessoal.

Ele se descreve como um marombeiro de rotina, que treina praticamente todos os dias e faz no máximo um ciclo curto por ano, sem prepará-lo para palco. Sobre o outro extremo, relata ter visto na Mansão uma pessoa sair de 1 mL de um vasodilatador injetável de uso local para 16 mL em poucos minutos, apenas para sentir o efeito. É um relato de terceiro, sem qualquer respaldo, e serve como alerta: doses assim não têm justificativa estética ou esportiva e podem causar infecção, necrose e embolia. Quando um ouvinte pediu um combo de hormônios no fim da transmissão, ele mesmo lembrou que o custo escondido está no acompanhamento e nos exames, e citou pacotes que passavam de R$ 5 mil por mês.

A maturidade está em escolher o preço que faz sentido pagar.

As principais lições de Toguro

• Faça antes de pedir: oportunidade fica mais palpável quando já existe alguma entrega concreta.
• Conte uma história: treino sozinho informa pouco. Jornada, contexto e personagem fazem o público acompanhar.
• Apareça com consistência: quem insistiu quando gravar era estranho aprendeu antes da massa chegar.
• Ajude quem começa: abrir espaço para gente pequena pode criar uma nova geração, desde que a pessoa também trabalhe.
• Não cobre posse sobre o sucesso alheio: apoio encurta caminho, mas mérito real continua com quem constrói a própria caminhada.
• Estude o mercado: visibilidade sem produto, logística e operação vira barulho passageiro.
• Entenda o próprio jogo: competir, vender, gravar, treinar e empreender cobram preços diferentes.

Conclusão

A história de Toguro é a história de uma transição: a maromba saiu do canto fechado da academia e virou mídia, comunidade, entretenimento, negócio e vitrine para atletas. Ele não foi o único personagem dessa virada, mas foi uma peça importante na popularização do formato que misturou treino, bastidor, resenha, personagem e mercado.

A maior lição não é copiar a estética, a fala ou o estilo. É entender a lógica: produzir antes de pedir, construir narrativa, aparecer com consistência, estudar o mercado e usar a visibilidade para erguer algo que continue existindo quando a postagem passa.

A parte menos glamorosa dessa lógica é o tempo. Cerca de 7 anos antes do episódio, ele esteve em uma gravação de treino com nomes grandes da época e ficou de fora do material, como espectador, sem pedir para aparecer. A frase que ele tirou dali resume a paciência que a trajetória exigiu: aplaudir a vez do outro até chegar a sua.

FAQ

Qual é a principal lição da história de Toguro?

A principal lição é fazer antes de pedir. A trajetória mostra que oportunidade aparece com mais força quando a pessoa já construiu entrega, presença e alguma prova de valor.

Por que a câmera na academia foi tão importante?

Porque ela transformou treino em narrativa. A musculação deixou de ser apenas exercício filmado e passou a mostrar bastidor, personagem, rotina e evolução.

O que a Mansão Maromba representou?

Representou comunidade, laboratório de mídia e encurtamento de caminho para atletas e personagens. Mas o projeto dependia de cobrança, constância e trabalho individual de quem passava por lá.

Toguro defende que todo marombeiro precisa competir?

Não. A história separa amor pela academia de obrigação de palco. Competir cobra um preço alto, e cada pessoa precisa decidir se esse preço combina com seus objetivos.

O que atletas podem aprender com essa fase da mídia maromba?

O físico ainda importa, mas imagem, rotina, comunicação e capacidade de contar a própria jornada também viraram parte do jogo.

Quanto tempo Toguro passou sem ganhar dinheiro com o que publicava?

Foram 3 anos postando no YouTube sem receber R$ 1, porque ele não sabia que era preciso se inscrever no programa de monetização. O primeiro patrocínio pagava R$ 500 por mês mais alguns potes de termogênico.

Quanto tempo Ramon Dino ficou na Mansão Maromba?

Cerca de 1 ano. Ele chegou do Acre após um convite por mensagem privada e passagem paga, e era cobrado para gravar. Toguro atribui o mérito da ascensão ao próprio atleta.

Referências

1. MONSTER CAST. TOGURO - A história da mídia maromba. [S. l.], 10 jan. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=4m0i4IQ5F7g. Acesso em: 2 ago. 2026.

Marcão dos Veneno sentou no Monster Cast em janeiro de 2022, em "MARCÃO DOS VENENO - RESULTADO TA DANDO!", e passou quase 3 horas respondendo pergunta de super chat com número na mão. Saiu de lá com a conta do próprio auge somada ao vivo, com o relato da hipoglicemia em que ele não tinha força para levar o garfo à boca e com a lista de cargas que sustenta o físico dele. Esta matéria organiza o que é verificável naquela conversa, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal alheio: nada aqui é protocolo, é depoimento.

1,74 m por 50 kg

A imagem pública é de um homem enorme. A origem é o oposto exato. Marcão conta que tinha a mesma altura de hoje, 1,74 m, e pesava 50 kg. Na primeira avaliação física da vida dele o braço mediu 24 cm. Ele se descreve como definido e magro ao mesmo tempo, do tipo que jogava bola, corria, gastava energia o dia inteiro e às vezes esquecia de comer. Chegou a ter hipoglicemia ainda criança, brincando na rua, muito antes de a palavra virar rotina técnica na vida dele.

O empurrão veio de casa. O irmão 2 anos mais velho começou a treinar, ficou mais forte e passou a vencer as brigas entre os dois. Marcão fazia flexão e se pendurava nas portas tentando improvisar treino, e foi justamente isso que convenceu a mãe. Havia 20 e poucos anos não era comum menino de 12 ou 14 anos entrar em academia, então ela segurou até ele fazer 16 para 17 anos e liberou com o argumento de que era melhor ter um professor por perto do que ele se machucar sozinho em casa.

Dentro da academia ele treinava 1 hora e ficava mais 2 ou 3 conversando. Perguntava aos professores, via os outros treinarem e tentava entender dieta e suplementação numa época em que a internet era discada e a informação era precária. Um dos professores cursava educação física e passava as apostilas para ele. Marcão hoje é dono de academia e faz questão de dizer que não é do tipo que deixa o negócio na mão dos outros, fica lá o dia inteiro.

A roça como choque de realidade

A virada de comportamento não foi motivacional. Ele admite que era rebelde, foi reprovado 1 ano e chegou a ser expulso de alguns colégios. O pai deu o ultimato: se não queria estudar, ia trabalhar. E o trabalho era capinar lote e carregar saco de ração na roça. A frase que ficou foi a de que ali ele nunca conseguiria ter nada além daquilo. Marcão diz que hoje agradece, e brinca que no fundo pouca coisa mudou, porque ele continua carregando peso, só que agora o peso é direcionado.

Ronnie Coleman era a régua errada

Quando ficou grande, a própria mãe cobrou uma função para aquele tamanho, que só dava despesa. O problema é que a referência mental dele era Ronnie Coleman, e competir contra aquilo parecia impossível. Um amigo o levou para assistir ao campeonato mineiro e a régua mudou na hora. Não era contra o maior de todos que ele ia subir, era contra gente do nível dele. Vieram dieta, primeiras disputas e a virada de chave.

A frustração também veio. Ele perdeu um campeonato para alguém que, na avaliação dele e na de gente que estava no ginásio, estava nitidamente pior no palco. Isso o afastou do fisiculturismo e o empurrou para o powerlifting, onde a régua não admite gosto pessoal: levantou 100 kg ou não levantou. Passou 2012 e 2013 praticamente sem usar nada, comendo entre 6 mil e 8 mil calorias por dia, com 200 a 300 gramas de sucrilhos no café da manhã, e chegou a 130 kg bem roliços. Ele afirma que essa base de força é o que ainda hoje permite treinar pesado mesmo em preparação com dieta restrita.

O ano de 2017 e a vaquinha da família

A volta ao palco aconteceu por conveniência geográfica. A WBBF marcou o mineiro e o brasileiro em Belo Horizonte, e o sul-americano em São Paulo. Ele decidiu tentar, ganhou o mineiro, ganhou o brasileiro, fez o que chama de preparação muito boa para o sul-americano e ganhou também. A vaga do mundial na Lituânia veio junto com um gasto que ele não tinha condição de bancar. A família se juntou e fez vaquinha, uns dando 50, outros dando 200, até fechar a passagem. Marcão foi campeão mundial no amador, ganhou também a categoria no profissional e perdeu o overall para o Gleisinho, outro mineiro. O canal dele só nasceria no ano seguinte.

O nome saiu de uma conversa no podcast do Cariani

O canal começou em 2018 com Bruno Pina, que era o treinador dele, e emplacou rápido justamente porque quase ninguém falava de hormônio abertamente na época. Com 2 semanas de canal já eram 2 mil ou 3 mil inscritos. As gravações não eram roteirizadas, os dois chegavam na academia, olhavam um para o outro e sentavam para conversar. Quando Pina saiu por problemas pessoais, Marcão foi ao podcast do Renato Cariani e ouviu que precisava mudar o nome, porque a galera o conhecia como Marcão dos Veneno. Seguidores mandaram vinheta e arte gráfica de graça, e o canal virou isso.

Foi de lá que saiu o bordão. Ele resolveu gravar um material contando o protocolo completo que estava usando, o material virou meme, e a partir daí a cara dele já dispensava a legenda. O primeiro patrocínio só chegou no fim de 2018, e era pagamento em produto, sem valor nenhum: uma creatina, umas barrinhas. Depois vieram Blackstone, Landerlan e Barato Suplementos, e o canal começou a monetizar.

4 semanas de Durateston a 750 mg

O que vem daqui em diante é relato de uso, não recomendação. Marcão assume erros graves e um episódio de quase morte, e ele mesmo pede no meio da conversa que ninguém tente repetir o que ele fez.

A primeira vez foi aos 18 anos, com 1 ano e meio para 2 de musculação, a partir de uma conversa com o cara mais forte do colégio. Foram 4 semanas de Durateston, 2 ou 3 aplicações por semana, 750 mg semanais, num corpo que pesava entre 60 e 70 kg. Ele comenta que hoje sabe que a dose era desproporcional, e que na época o único colateral perceptível foi espinha. Como ainda carregava a ideia de que aquilo era droga, o padrão virou 1 ciclo curto por ano e nada no resto do tempo. Isso durou até por volta de 2011.

A mudança veio em 2014, com um amigo que tinha mais conhecimento e o apresentou ao blast and cruise. Desde então ele nunca mais parou. Mesmo assim, no começo, o freio era financeiro: um frasco de trembolona Landerlan de 10 mL a 75 mg custava R$ 250 e, na dose de 500 mg por semana, acabava em menos de 2 semanas. Ele usava menos do que o protocolo mandava porque não tinha dinheiro, não era patrocinado e ainda estava montando a academia. Foi só quando o negócio começou a render, entre 2015 e 2016, que ele passou a comprar de laboratório clandestino a preço menor e entrou com hormônio de crescimento.

A conta somada ao vivo: 4 gramas por semana

O GH mudou o raciocínio dele, na lógica de que o corpo aproveitaria melhor tudo que estivesse entrando. Foi aí que as doses subiram e ele bateu os 127 kg. No estúdio, os apresentadores pediram a conta e ele fez em voz alta.

Na fase final daquele ciclo eram 900 mg de testosterona por semana, 900 mg de boldenona, cerca de 500 mg de nandrolona, mais 350 mg de trembolona e 350 mg de primobolan, já que estava em off e não fazia sentido carregar na trembolona. Só isso somava aproximadamente 2.650 mg. No final entraram ainda dois orais ao mesmo tempo: 75 mg de Hemogenin por dia, em 3 comprimidos de 25 mg, e 80 mg de Dianabol por dia, em 4 de 20 mg. Arredondando para 700 mg semanais de cada, dá mais 1.400 mg. O total que ele mesmo anunciou foi de cerca de 4 gramas por semana, fora o hormônio de crescimento. Ele faz questão de dizer que isso não foi o ciclo inteiro, foi só o período final, e que o Hemogenin depois de 4 semanas já derruba o estômago a ponto de a pessoa não conseguir comer, o que transforma o recurso em tiro no pé.

A conta cobrou. Ele acordava com a sensação de ter acabado de correr, sentia o coração batendo na garganta, com pressão alta e retenção pesada. Gravou justamente sobre isso depois do material que virou meme. Cortou tudo, ficou só com testosterona em dose baixa e passou a fazer o cardio que vinha empurrando com a barriga. Perdeu cerca de 15 kg em 2 semanas, quase tudo água, e a pressão normalizou. O comentário dele sobre o assunto virou uma das melhores frases da conversa: quem usa 5 fármacos para controlar colateral de 3 está fazendo alguma coisa errada e deveria repensar o que está usando, em vez de tampar o sol com a peneira.

A insulina foi a que quase o levou

Marcão é categórico sobre a hierarquia de risco. Para ele, o que mata fisiculturista são 3 coisas: insulina, diurético em excesso e estimulante em excesso. Sobre hormônio ele argumenta que dá para errar, perceber pelo exame e consertar. Sobre insulina, a frase é que só dá para errar uma vez.

Ele fala isso porque errou. A ideia era provocar hipoglicemia leve, porque o estado hipoglicêmico eleva o IGF-1, e ele queria justamente esse efeito. Passou a testar até onde conseguia ficar, chegando a cronometrar quanto tempo aguentava. O problema é que comer não resolve na hora, a sensação piora antes de melhorar. Numa dessas ele tentou segurar demais. Ficou mais branco que a parede, sem força para levar o garfo à boca, e quem o socorreu foi a esposa, que estava por perto e sabia exatamente o que ele estava usando. Ela deu maltodextrina primeiro e depois comida na boca dele, até ele conseguir comer sozinho. A avaliação dele é que estava a ponto de entrar em colapso e que, sem atendimento rápido, poderia morrer ali.

A regra que ele tirou disso é prática e vale ser repetida: quem usa insulina precisa de rede de segurança. Alguém da casa, da academia ou do trabalho tem que saber que a pessoa usa e o que fazer se algo acontecer. Ele lembra ainda que o risco não é só o desmaio, porque quem come com pressa nesse estado pode engasgar, e cita o caso de Dallas McCarver.

A primeira experiência já tinha dado um susto menor. Ele aplicou 5 UI, achou que não estava acontecendo nada, aplicou mais e ainda tomou caldo de cana, que liberou insulina endógena por cima da exógena. O amigo que estava junto viu a cena: ele abriu o armário e comeu tudo, pacote de biscoito, pão, suco, fruta, frango, sem mastigar. O amigo estimou entre 3 mil e 4 mil calorias em 20 minutos. A explicação dele é que a insulina limpa a glicose do sangue, e o corpo passa a pedir açúcar em modo de sobrevivência. Daí a conclusão prática: quem usa insulina sem GH e come porcaria não fica grande, fica gordo.

No protocolo do momento da conversa, a dose declarada era de 15 UI no total do dia, fracionada, e não de uma vez.

A tosse da trembolona e o vaso sanitário

A história que ele contou no canal como sendo de um amigo era dele mesmo. Na primeira vez que usou trembolona, com anos de outros hormônios nas costas e sem ninguém ter avisado do efeito, a tosse veio antes de ele terminar de tirar a agulha do ombro. Não é só tosse: vem uma sensação de sufoco em que a respiração não fecha, e quanto mais se tosse, pior fica. Ele conta que sentou no vaso sanitário achando que ia morrer ali, e que a esposa, tentando acalmar, o desesperou mais.

A explicação técnica que ele dá é local. A trembolona carrega mais solvente, e basta a agulha suja passar perto de um capilar para disparar o efeito. Como cada aplicação repetida no mesmo ponto aumenta a vascularização daquela região, a chance de tosse cresce com o tempo de uso naquele local, e não na estreia.

O outro colateral que ele assume é a agressividade, principalmente quando a trembolona alta encontra dieta restrita de preparação. O episódio que ele narra aconteceu na própria academia. Ele avisou 2 vezes um aluno que não guardasse a anilha porque ia usar o aparelho, o aluno continuou guardando, a anilha quase caiu no pé dele, e Marcão pegou o peso e jogou de volta, quase acertando o rapaz. O aluno sumiu da academia com medo, e só voltou a falar por mensagem depois que a raiva passou. Ele reconhece que a esposa também sofreu com isso, e descreve a tensão de estar em preparação com horário de refeição contado no relógio, quando qualquer atraso vira estopim.

240 kg no supino

Marcão separa treinar pesado de treinar ego. Ele admite abrir mão de um pouco de técnica em favor da carga, mas diz que a consciência corporal de hoje garante que a musculatura alvo esteja trabalhando mesmo com o movimento imperfeito. Jogar peso para cima, na definição dele, é outra coisa.

Os números que ele lista vêm do histórico de powerlifting. O recorde pessoal de supino foi de 240 kg para uma repetição máxima, feita sozinho, e ele afirma que com ajuda chegava a 4 ou 5 repetições nessa faixa. Em campeonato recente pegou 200 kg e ficou em segundo lugar, com melhor marca de competição em 215 kg. No levantamento terra chegou perto de 300 kg, no agachamento ficou nos 200 e poucos quilos, e no desenvolvimento fez 80 kg de cada lado. A rosca Scott, que é o exercício de assinatura dele, saiu com 65 kg de cada lado. Ele deixa claro que supino sempre foi o ponto forte e que terra e agachamento eram os movimentos em que precisava forçar mais, o que ele associa ao problema de joelho que apareceu depois.

O bíceps rompeu numa demonstração

A lesão mais séria não aconteceu em competição de queda de braço. Ele estava ensinando o movimento para um rapaz interessado no esporte. O rapaz era forte, e quando chegou o ponto em que um atleta experiente teria parado, ele deu um tranco para finalizar. O braço de Marcão esticou e o punho girou ao mesmo tempo, e o bíceps rompeu.

A leitura que ele faz é honesta e vale para qualquer leitor: lesão raramente tem causa isolada. O bíceps dele já vinha de desgaste acumulado de anos de rosca com carga muito alta. Ele aproveita para defender a queda de braço, argumentando que atleta de verdade faz fortalecimento específico e que os acidentes que circulam na internet acontecem em mesa de boteco, com gente que não sabe o que está fazendo. No joelho, o aviso foi anterior à lesão: disseram que continuar treinando em cima daquela dor poderia romper o tendão, e ele segurou os treinos de perna.

O protocolo declarado no dia da conversa

Perguntado direto sobre o que estava usando naquele momento, sob orientação do novo preparador, ele respondeu com os números: 630 mg de enantato de testosterona, 450 mg de primobolan e 450 mg de NPP por semana, que era a primeira vez que ele usava esse éster de nandrolona e o pegou de surpresa pela velocidade de resposta. O hormônio de crescimento estava entre 4 e 6 UI, com 6 nos dias de treino e 4 nos dias sem treinar. A insulina, como já foi dito, somava 15 UI ao longo do dia. Ele mesmo comenta, no encerramento, que decepcionou quem esperava encontrar 10 gramas em cima da mesa.

A mudança de treinador também mudou o treino. Ele conta que fazia sempre o próprio programa, escolhendo os exercícios em que pegava mais peso, com séries básicas e descanso longo. O novo trabalho introduziu rest pause, drop set e descansos mais curtos, e a divisão passou a treinar peito e ombro 2 vezes por semana, perna 2 vezes, e costas 1. Ele diz que passou a chegar na academia sem saber o que faria, e que isso aumentou a empolgação. O objetivo declarado para 2022 era o pro card, com um off mais longo até o meio do ano e 2 competições no radar, o amador do Mister Olympia em São Paulo em setembro e o de Campinas em novembro, competindo até 102 kg. No Rio ele havia pesado 101 kg e pouco.

As respostas que ele deu ao público

Boa parte da conversa foi ditada pelos super chats, e algumas respostas valem mais do que o resto do material. Sobre fracionar dose, ele foi taxativo: quanto menor a oscilação hormonal, menor a chance de colateral, porque aplicação única cria pico e queda, e a maioria dos problemas aparece justamente no começo e no fim do ciclo. Sobre dose de tamoxifeno para conter início de ginecomastia, ele se recusou a dar número, argumentando que sem anamnese, sem saber a massa magra e o que a pessoa usa, qualquer resposta é tiro no escuro.

A um leitor que ganhou 13 kg secos com 250 mg de enantato e estava cansado, ele respondeu que ou a pessoa parou, ou precisa ajustar para cima, porque o corpo que carrega mais massa magra demanda mais. A outro, que tomava 250 mg semanais por hipogonadismo diagnosticado e queria dobrar a dose para chegar aos 90 kg, ele disse o contrário: enquanto o ganho estiver constante, não há motivo para aumentar, e não se gasta cartucho à toa. Sobre crescer natural, a posição é que existe ganho real, porém limitado, e que o limite varia de pessoa para pessoa. Sobre linha de cintura, a resposta foi dieta e cardio, no caso dele 1 hora em jejum com pelo menos 12 horas sem comer contando o sono, e o aviso de que cinta não queima gordura subcutânea.

20 cachorros e uma conta de R$ 6 mil

Fora do assunto treino, o que mais ocupou espaço foi a casa dele. Ele e a esposa cuidavam de 20 cachorros, 2 gatos e 1 filhote de pombo que caiu do ninho durante 15 dias seguidos de chuva em Belo Horizonte. Uma das cadelas quase morreu e deixou uma conta de R$ 6 mil, que ele cobriu rifando suplementos do patrocinador. Na pandemia, sem feira de adoção e com as doações em queda, a situação apertou. Ele fez o pedido no ar de forma bem específica: não precisa ser dinheiro, serve cobertor, panela velha, roupa em bom estado ou remédio perto do vencimento, que vai para o próprio canil ou para outros protetores da rede.

A comida também rendeu 2 histórias. Ele brigou numa padaria porque pediu um prato com 190 gramas de arroz e 190 de frango, disse que pagaria o que fosse cobrado, e ouviu que não dava para fazer. E deixou de comprar 15 kg de frango porcionado num açougue porque o dono se recusou a entregar mesmo com frete pago. Perguntado sobre comida fora da dieta, respondeu que prefere japonês a pizza ou hambúrguer, e que fora de campeonato o que ele quer mesmo é arroz, feijão e farofa de prato feito de boteco.

Conclusão

O bordão de Marcão é sobre resultado, mas a conversa inteira é sobre preço. O físico dele nasceu de um corpo de 50 kg, passou por anos de powerlifting comendo 8 mil calorias e chegou aos 127 kg com um total semanal de aproximadamente 4 gramas somado em voz alta no estúdio e um coração batendo na garganta. O que ele salva dessa história não são as doses, são os freios: cortar tudo quando a pressão subiu, não usar insulina sem alguém por perto que saiba, não aumentar dose enquanto o ganho ainda vem, e desconfiar de quem precisa de mais fármaco para segurar colateral do que para produzir efeito. A parte replicável é a mais barata de todas, que é a curiosidade de ficar 3 horas na academia perguntando, e a disposição de aprender técnica com um pedreiro que nunca leu um livro.

FAQ

Qual foi o primeiro ciclo de Marcão dos Veneno?

Ele relata 4 semanas de Durateston aos 18 anos, com 750 mg por semana divididas em 2 ou 3 aplicações, pesando entre 60 e 70 kg. Depois disso passou anos fazendo apenas 1 ciclo curto por ano.

Qual foi a dose máxima que ele já usou?

Na fase final de um ciclo, no auge dos 127 kg, ele somou ao vivo cerca de 2.650 mg semanais de injetáveis mais aproximadamente 1.400 mg de orais, chegando a cerca de 4 gramas por semana, fora o hormônio de crescimento. Ele cortou tudo quando a pressão arterial saiu do controle.

O que aconteceu com ele na insulina?

Ele provocava hipoglicemia de propósito atrás do efeito do IGF-1 e exagerou. Ficou sem força para levar o garfo à boca e foi socorrido pela esposa, que deu maltodextrina e depois comida na boca dele. Ele classifica o episódio como quase morte e pede que ninguém repita.

Quais são as maiores cargas dele?

Supino de 240 kg para uma repetição máxima, 215 kg como melhor marca de competição, levantamento terra perto de 300 kg, agachamento nos 200 e poucos quilos, desenvolvimento com 80 kg de cada lado e rosca Scott com 65 kg de cada lado.

Como ele rompeu o bíceps?

Demonstrando movimento de queda de braço para um aluno inexperiente, que deu um tranco quando deveria ter parado. Ele credita a lesão ao desgaste acumulado de anos de rosca com carga alta, e não ao esporte em si.

Que títulos ele tem?

Em 2017 venceu o mineiro, o brasileiro e o sul-americano pela WBBF, e foi campeão mundial amador na Lituânia, com a viagem bancada por uma vaquinha da família. No mesmo mundial venceu a categoria no profissional e ficou com o segundo lugar no overall.

Referências

1. MONSTER CAST. MARCÃO DOS VENENO - RESULTADO TA DANDO!. 22 jan. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ihLgom7DHGw. Acesso em: 1 ago. 2026.

Quatro campeonatos em doze meses, uma filha nascida no meio da preparação e um oitavo lugar no Mr. Olympia que ele mesmo se recusa a comemorar. Foi assim a temporada de Rafael Brandão, e em "RAFAEL BRANDÃO - ABRINDO A CAIXA DE PANDORA", do Monster Cast, ela é destrinchada até o fundo: calendário, dieta em gramas, finalização, protocolo hormonal lido em voz alta, exames alterados, cirurgia marcada e a briga com o próprio treinador. Poucas vezes um atleta de Open desse nível expõe a operação inteira com tanta precisão.

O que segue é o inventário dessa temporada. Nada aqui é receita, e boa parte é matematicamente perigosa fora do contexto em que foi aplicada. A leitura útil é outra: entender o custo real da categoria mais extrema do fisiculturismo, contado por quem está entre os dez melhores do mundo nela.

Quatro campeonatos em doze meses

A preparação começou em novembro do ano anterior, com o off-season conduzido por Neil Hill, e nunca mais parou. Arnold Classic Ohio primeiro, depois Arnold Classic Brasil com apenas sete dias de descanso entre um palco e outro, na sequência o Mr. Olympia e, para fechar, o Romênia Pro. Um ano inteiro de preparação encadeada.

O saldo justifica a insistência. Top 3 no Arnold Classic Ohio, algo que nenhum brasileiro tinha feito. Bicampeonato no Arnold Classic Brasil. Oitavo lugar no Olympia, duas posições acima do ano anterior. Bicampeonato no Romênia Pro. Vale o contexto de raridade: em toda a história da Open no Mr. Olympia, só existem dois anos com um brasileiro dentro do top 10, 2022 e 2024, e os dois são dele. Antes disso foram mais de três décadas sem sequer um brasileiro classificado na categoria.

O calendário seguinte inverte a lógica. Depois de uma carreira inteira emendando competições, 2025 tem um alvo só, o Olympia, com preparação exclusiva pela primeira vez. O ano seguinte é que volta a ter agenda cheia, com New York Pro, California State e o Pittsburgh, que passa a ter categoria Open.

O convite de Praga e a regra de dizer não

A polêmica da temporada foi não subir em Praga contra Chris Bumstead. O promotor sondou várias vezes, antes mesmo do anúncio público do evento, oferecendo passagem e hotel. A resposta foi não, e a explicação é operacional antes de ser emocional: seria o quinto campeonato seguido, com uma única semana entre uma finalização e outra, e nenhum físico responde bem a isso.

O raciocínio vale para qualquer atleta que negocia calendário: subir a 80% ou 90% do próprio potencial contra alguém em condição plena não é uma aposta, é uma derrota agendada. O plano B, aliás, existia e era outro. Se o Romênia não garantisse a vaga, o alvo seria o Big Man na Espanha, quatro semanas depois, justamente porque esse intervalo permitiria uma semana mais folgada seguida de três semanas de finalização de verdade.

Há também uma regra prática de negociação que ele adotou depois de se queimar: diante de um convite fora do planejamento, dizer não primeiro. Um sim precipitado vira cobrança, e desistir depois custa relacionamento. É mais fácil converter um não em sim do que o contrário.

A filha que nasceu no meio da preparação

Mariana nasceu no miolo da preparação para o Olympia, e o efeito no físico foi imediato. Uma semana inteira no hospital sem dormir, com a mãe em recuperação de cesárea, seguida de outra semana em casa em estado de alerta permanente. Na primeira semana a babá foi flagrada cochilando com a recém-nascida no colo, o que basicamente encerrou qualquer chance de sono tranquilo.

Sem sono, o corpo não responde ao que está sendo feito. Treino em dia e dieta em dia não sustentam nada quando a recuperação não acontece, e a primeira coisa a cair é a imunidade. A resposta do treinador foi ajustar em vez de insistir: mais calorias, menos cardio, refeições livres pontuais espaçadas a cada três dias. Isso protegeu a saúde e o volume muscular, mas cobrou o preço previsível no condicionamento, e ele subiu ao palco de Las Vegas mais cheio e menos detalhado do que costuma competir.

Houve ainda uma escolha deliberada que atravessa a parte farmacológica. A trembolona só entrou duas semanas depois do parto, totalizando quatro ou cinco semanas de uso naquela preparação, contra o ciclo completo que ele faria normalmente. O motivo é humano e ele não disfarça: queria estar emocionalmente presente no nascimento da filha, e trembolona e sensibilidade emocional não convivem. O custo competitivo dessa decisão apareceu no palco, e mesmo assim ele a manteve.

Um detalhe do próprio percurso ajuda a interpretar o resultado. Ele é um atleta de reta final, cujo físico muda muito no último mês. A contrapartida é cruel: quem muda muito no último mês precisa chegar bem nesse último mês, porque a mesma alavanca que transforma um físico já afiado apenas deixa razoável um físico atrasado.

O que mudou quando ele trocou de treinador

A virada da carreira não foi um exercício novo nem uma droga nova. Foi comida. Trabalhando com Chris Aceto, a rotina incluía até duas horas de cardio e dias de carboidrato zerado. Com Neil Hill, o cardio caiu para trinta minutos e o piso de carboidrato passou a ser 300 g por dia, o equivalente a cerca de 1.200 g de arroz cozido. Houve dias de preparação com 1.000 g de carboidrato.

A desconfiança inicial foi grande, e ela é compreensível para quem passou anos associando corte a privação. Mas o físico secou comendo, e o resultado foi o pacote que ele considera o melhor da carreira, o de Ohio, com músculo cheio e condicionamento simultâneos. A diferença entre os dois métodos aparece com clareza na filosofia de finalização, tratada mais adiante.

Vale registrar o critério de planejamento que Neil impõe: estar pronto duas semanas antes da data do campeonato, não no dia. As duas últimas semanas viram administração e ajuste fino, não corrida contra o relógio.

Tilápia, batata e um exame de fezes de R$ 3.500

Depois do Olympia, com três semanas até o Romênia, o objetivo era recuperar condicionamento sem tempo hábil para nada elaborado. A estratégia foi radical e monótona: nenhuma refeição livre, ciclo de quatro dias de carboidrato baixo e três de alto, e um cardápio reduzido a aveia, ovo, tilápia, batata e uma refeição de carne vermelha.

A troca de frango por tilápia é o ponto técnico dessa fase. Mantendo a mesma quantidade de proteína, a substituição derruba cerca de 600 calorias diárias vindas da gordura, o que ao longo de uma semana produz um déficit relevante sem mexer em porções nem gerar fome adicional. O número exato depende do corte e da quantidade, mas a direção é real e explica por que atletas de reta final tratam peixe magro como ferramenta de condicionamento, e não como preferência gastronômica. Na Romênia não havia tilápia disponível, e a solução foi cozinhar o frango três vezes para extrair o máximo de gordura.

A batata também entrou no lugar do arroz na finalização, por dois motivos: deixa o físico mais denso e é mais fácil de digerir. Digestão, aliás, é o eixo escondido de toda essa história. Um exame de microbiota chamado Copromax, que exige coleta de fezes por três a quatro dias, envio do material para análise na Europa e custa cerca de R$ 3.500 sem cobertura de convênio, apontou um problema com histamina. Cortados os alimentos que faziam mal, o quadro intestinal se estabilizou e a absorção melhorou a ponto de mudar a conta do off-season: antes ele comia muito e absorvia pouco, agora come menos e aproveita mais.

A finalização: o sal que não sai e a água que entra

Aqui está a diferença mais concreta entre as duas escolas que ele viveu. Neil Hill não retira sódio em momento nenhum. O padrão é fixo, dez rodadas de moedor por refeição, com ajustes finos pontuais para cinco rodadas em uma ou outra refeição e retorno imediato às dez. A hiper-hidratação chegou a 10 litros, caiu para 6 litros no dia anterior e, no dia do evento, virou goles de 250 mL a cada refeição.

A lógica de leitura do atleta durante a finalização é simples de entender e difícil de executar. Se o carboidrato entrou e o músculo não está cheio, não é falta de glicogênio nem de sódio, porque ambos estão presentes. É falta de água. Aí se coloca água, se espera, e o músculo enche.

Os diuréticos entraram tarde e em dose baixa. Espironolactona a 12,5 mg pela manhã e 12,5 mg à noite, com hidroclorotiazida aparecendo apenas no dia anterior e no dia da competição. A comparação com o método anterior é direta: mudanças mais abruptas, retirada de sal, água derrubada com força e mais dias de diurético entregam pele muito colada, mas sem volume suficiente para empurrar essa pele e criar o aspecto tridimensional.

Há ainda a parte que ninguém filma. Restringir água resseca o intestino, e o final dele trava. Enzimas digestivas, abacaxi, glutamina e, quando necessário, supositório entram como estratégia para resolver isso antes do palco. Ele é literal ao dizer que evacuar bem na manhã da competição é um dos melhores indicadores de que o vácuo abdominal vai sair.

A caixa aberta: o protocolo relatado para o Olympia

Este é o trecho que dá nome ao encontro, e ele foi lido em voz alta, item por item. Antes dos números, o enquadramento honesto: trata-se do protocolo de um profissional de Open acompanhado por treinador experiente, com exames periódicos, medicação contínua de pressão e uma estrutura de suporte que praticamente ninguém que lê isto possui. Não é modelo, não é referência de dose e não deve ser copiado em nenhuma fração.

• Segunda, quarta e sexta: 100 mg de propionato de testosterona, 100 mg de masteron e 100 mg de trembolona, somando 300 mg por dia de aplicação e 900 mg na semana.
• Terça e quinta: 250 mg de sustanon e 100 mg de primobolan.
• Pré-treino: 20 mg de estanozolol somados a 20 mg de um segundo oral, cujo nome não é possível identificar com segurança na fala.
• Mesterolona entre 45 mg e 50 mg por dia, divididos em duas tomadas.
• Anastrozol 1 mg em dias alternados.
• Hormônio de crescimento a 6 UI por dia nas semanas finais.
• T3 a 12,5 mcg com T4 a 50 mcg, depois ajustado para 100 mcg de T4.
• Nas duas últimas semanas, sustanon e primobolan saem e propionato, masteron e trembolona sobem de 100 mg para 150 mg cada.

O total semanal foi estimado por ele mesmo em torno de 2 g, contando os orais. O primeiro ciclo da carreira, para efeito de contraste, foram 10 ampolas de durateston e 30 mL de estanozolol distribuídos em cerca de cinco semanas, com duas aplicações de durateston por semana.

Um detalhe operacional atravessa tudo isso e é o mais transferível para qualquer pessoa que use qualquer coisa injetável: volume por ponto de aplicação. Três mililitros em um único ponto inflamam, e a solução adotada é distribuir 1 mL por ponto, o que multiplica o número de aplicações no dia. Vale lembrar que 1 cc equivale a 1 mL, e que volume não é dose — a quantidade em miligramas depende inteiramente da concentração declarada de cada produto.

A qualidade do insumo aparece como o problema central no Brasil, e não a dose. Ele trocou de marca várias vezes durante a preparação do Olympia, e os exames de testosterona oscilavam para cima e para baixo sem explicação, o que inviabiliza qualquer leitura séria do que está funcionando. O único produto de comportamento previsível era o de farmácia. Uma marca específica inflamava o ponto de aplicação a ponto de exigir dexametasona junto.

Por que ele usa menos hormônio de crescimento do que se imagina

A parte mais contraintuitiva da conversa é a dose de GH. 6 UI por dia nas semanas finais, com 12 UI divididas em duas tomadas como teto histórico recente. E não é falta de acesso: ele comprou vinte canetas para a preparação.

A justificativa é fisiológica e vale mais que o número. Ele já usou 16, 18, 20, 25, 30 e até 36 UI em outras fases da carreira. Em preparação, com déficit calórico instalado e hormônio tireoidiano em uso, a dose alta "puxa" demais e o atleta definha em vez de encher. O mesmo raciocínio explica a moderação com T3: com Aceto chegou a usar 75 mcg e o resultado era um físico impossível de preencher, preso num vaivém de esvaziar e encher que atrapalha a finalização. Os 12,5 mcg atuais são calibrados por exame, mirando o limite superior da faixa natural, e não acima dela.

Marca também importa por causa de retenção. Saizen retinha menos, Hormotrop retém mais, e uma apresentação de 30 UI que ele testou retém bastante e sobe a pressão. Como já há retenção vinda da dieta e dos demais hormônios, o GH que retém menos é preferível. E existe um relato antigo que serve de alerta sobre excesso: numa fase em que tomava uma caixa inteira de GH por dia, comprada muito barata, ele perdeu força de preensão e derrubou dois copos seguidos numa padaria, sem conseguir fechar a mão. A dose foi reduzida.

Sobre IGF-1, a avaliação é morna e comercialmente inconveniente: usou até uma semana antes e depois no carb-up, mas considera que a diferença aparece na primeira tomada e não sustenta o custo de uma preparação inteira. Clembuterol foi usado com cetotifeno na preparação do Olympia, pouco na do Romênia, e a retirada foi feita sem nenhum manipulado para conter rebote.

A conta que aparece nos exames

O preço não é abstrato e ele não o esconde. O HDL está zerado. A pressão arterial já era naturalmente mais alta antes de qualquer hormônio, e por isso ele usa medicação anti-hipertensiva de forma contínua e preventiva, com a justificativa correta de que pressão alta é silenciosa e vai danificando órgãos sem sintoma até o dia em que o estrago está feito. Depois de um ano ininterrupto de preparação, a avaliação sobre o fígado é resignada, na linha de que só houve ataque e nenhuma defesa.

Há também limites individuais que ele respeita. Oximetolona é intolerável para ele, com impacto claro no fígado e no estômago, e nem a versão sublingual passou de quatro ou cinco dias seguidos. Cipionato nunca entrou na rotina, que se resume a durateston, propionato e enantato.

É justamente por isso que a fase de recuperação existe. Doze semanas com testosterona em 500 mg por semana e nada além, treinando quatro vezes por semana, com o objetivo declarado de recuperar articulações e órgãos. Não é fase de ganho, é fase de manutenção, com dieta em torno de 500 g de carboidrato e 350 g de proteína para segurar o peso em cerca de 125 kg antes de abrir o off-season.

Sobre o off, a meta mudou de natureza. No anterior ele bateu 136 kg, mas não sustentou o número, oscilando para baixo no dia seguinte. O objetivo agora é manter acima de 130 kg por uns três meses para consolidar massa de verdade, e ele já descarta a corrida por 140 kg por não enxergar vantagem.

Fecha o quadro clínico uma cirurgia marcada para 10 de janeiro. A primeira intervenção no septo falhou, a cartilagem enxertada não aderiu e hoje as duas narinas fecham, com o osso restringindo o fluxo de ar. A reconstrução exige quebrar e reestruturar, com cerca de dez dias de recuperação, e ainda depende de um tratamento prévio para afinar a pele do nariz, que não aderiu ao osso e vive inchando. O motivo declarado é performance pura: ele respira pela boca, acorda com a garganta seca e não conseguiu sustentar o vácuo abdominal no palco do Olympia porque, ao puxar o ar com força, a passagem fecha.

O treino, e a crítica que não colou

A estrutura de trabalho tem três camadas. Neil Hill orienta à distância e aprova tudo, Jorlan Vieira puxa os treinos e escolhe parte dos exercícios, e Rodrigão executa o apoio na academia. As orientações do treinador para aquela fase foram específicas: mais pico de contração, mais drop-set e mais intensidade dentro da série.

Isso responde à crítica que viralizou, de que ele chegava à academia sem saber o que ia treinar e portanto não poderia ser profissional. Os exercícios já eram os mesmos de sempre, a orientação vinha de fora e a conversa na chegada decidia variação, não estrutura. A comparação que ele faz com a própria história é ainda mais desconfortável para a plateia da periodização: a fase em que mais evoluiu foi treinando com Flex Wheeler, em séries de trinta repetições ou mais, sem nenhuma periodização formal, com Neil Hill supervisionando e pedindo ainda mais repetição.

A divisão da fase de recuperação tem quatro dias. Segunda com peito e tríceps, terça com perna completa, quarta de descanso, quinta com costas e bíceps, sexta com ombro, fim de semana livre. E há um achado prático relevante para quem tem braço estagnado: enquanto treinava braço em dia isolado, ele patinava. Quando bíceps passou a acompanhar costas e tríceps passou a acompanhar peito, o braço voltou a crescer. A explicação é de gestão de volume, já que o braço trabalha praticamente todos os dias como músculo auxiliar em stiff, remada, puxada e supino.

No ombro, a ordem é deliberada: começa sempre com dois exercícios de lateral, porque a porção lateral responde pela largura, depois um ou dois de frontal e um ou dois de posterior. Ele evita insistir na porção anterior porque o treino de peito já a ativa bastante, e valoriza a posterior pelo desenho que ela dá ao ombro visto de lado. Panturrilha é treinada três vezes por semana, alternando em pé e sentado, com uma semana enfatizando carga e outra enfatizando alongamento.

Para aprofundar cortes na perna na reta final, o recurso preferido é pico de contração na cadeira extensora, com sustentação real na contração, além de séries em escada e mais repetições, com a ressalva de que escada em excesso pode consumir musculatura. E existe uma hérnia lombar no meio disso, que ele aprendeu a contornar: com o movimento certo e aquecimento prévio, treina como se não existisse, e um episódio de recusa a pegar carga sem aquecer virou até briga pública com terceiros que assistiram à cena pela metade.

Doze mãos de tinta

Um dos trechos mais úteis e menos glamourosos é o protocolo de pintura, que ele trata como fator decisivo e não como detalhe cosmético. Tinta errada esconde detalhe e apaga quatro ou cinco meses de preparação.

A sequência começa com preparação de pele dois dias antes. Não é preciso esfoliação agressiva, e um banho com detergente já remove a gordura da pele, que é o que realmente importa. Estar desidratado ajuda, porque a pele puxa a tinta para dentro e ela deixa de sair. A mistura usada combinou dois produtos de competição com dois de base, mais um de espuma para o acabamento escuro.

A aplicação foi feita com esponja bem encharcada, esfregando e espalhando, com cerca de trinta minutos de intervalo entre as mãos, na sexta à noite, no sábado e no domingo de manhã. No total, entre dez e doze mãos. O detalhe que faz a diferença é o banho entre as sessões: ele lava e tira o excesso antes de aplicar de novo, porque o objetivo é que a camada final seja fina. Tinta grossa escorre com o suor no palco.

Joelhos e cotovelos ficam propositalmente sem tinta até a última demão do domingo, porque essas regiões absorvem muito mais pigmento e escurecem demais sob a luz. Nas fotos do pré-julgamento a diferença é visível, e rendeu piada de que ele teria sido pintado de quatro.

O que separa a Open de todo o resto

Um dos pontos que ele mais faz questão de martelar é que a Open não é uma versão maior das outras categorias, é outro esporte. A diferença não é ganhar 10 kg, é uma escala inteiramente diferente de genética, alimentação e substância. E existe um agravante estrutural: nas categorias com limite de peso há um parâmetro, na Open não há nenhum. Aparece um atleta com 140 kg secos no palco e a régua muda no mesmo dia.

Sobre a leitura de resultado, ele oferece um argumento que costuma passar despercebido. Perdeu para dois campeões do Olympia naquele palco. Posição não está sob controle do atleta, porque depende de quem mais chegou bem e de julgamento subjetivo. O que está sob controle é a evolução, e é isso que ele anota. Existe um diário de finalização onde tudo que funcionou e tudo que falhou é registrado para a temporada seguinte, e ele questiona o próprio resultado justamente para achar o erro, não para se consolar.

A régua de tempo também merece atenção de quem tem pressa. Samson Dauda ganhou o primeiro Olympia aos 38 anos. Shawn Rhoden ganhou aos 43. Os campeões precoces são a exceção, não a regra. E existe um enquadramento que ele usa contra quem menospreza a colocação: qual médico, nutricionista ou piloto brasileiro é o oitavo melhor do mundo na própria profissão?

Coach, energia e o custo invisível da equipe

Neil Hill é descrito como metódico ao extremo. Foto às 8 horas significa 8 horas, não 8h01, e ao longo do dia chegam áudios cobrando quantos litros de água já foram bebidos. É desgastante, e ele admite que teve dias de não querer responder o treinador. Mas a lógica é coerente: o nome de quem prepara vai junto no palco.

Esse nível de atenção impõe um limite matemático ao tamanho da lista de atletas. Ele viu o treinador administrando quatro ou cinco atletas e já achou difícil. Um coach com quinze atletas de ponta numa mesma Olympia inevitavelmente deixa alguém para trás. Serve de critério para quem escolhe profissional: portfólio grande não significa atenção disponível, e nome famoso não substitui presença na reta final. Um caso concreto ilustra a exigência, com Felipe Franco perdendo a parceria por não enviar os registros diários de dois minutos que o método exige.

Mas a passagem mais dura é sobre o treinador anterior, Pinduca. A evolução técnica foi real e ele faz questão de dizer que o conhecimento do outro é enorme. O problema foi energético. Manter aquela parceria funcionando exigia sustentar emocionalmente o próprio treinador, a ponto de custear terapia para ele. Havia ainda um problema de comunicação que corroía a credibilidade do trabalho: um profissional que fala o tempo todo de si mesmo, transformando cada orientação em anedota pessoal, perde autoridade sobre o que está prescrevendo.

A conclusão que ele tira é aplicável muito além do fisiculturismo. Em fase de esforço máximo, a pessoa não pode ser a única do grupo puxando todo mundo para cima. É preciso ter ao lado alguém disponível para puxá-la quando ela cair.

Conclusão

A caixa aberta mostra que quase nada ali é segredo farmacológico. O protocolo, nas palavras dele, é arroz com feijão, e o que os atletas de ponta usam varia menos do que a internet imagina. O que decide é a soma de coisas menos vendáveis: acertar a comida, resolver o problema digestivo que estava sabotando a absorção, dormir, calibrar a finalização com sal presente e água manejada, distribuir o volume das aplicações, medir pressão, tratar o septo que impede o vácuo e registrar por escrito o que funcionou.

Vale o aviso, e ele não é decorativo. As doses relatadas aqui pertencem a um atleta profissional de Open com acompanhamento, exames e décadas de adaptação, e mesmo nesse cenário aparecem HDL zerado, pressão controlada por medicação contínua e um fígado que ele mesmo descreve como no limite. Fora desse contexto, esses números produzem dano cardiovascular, hepático e endócrino com muito mais facilidade do que produzem físico. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado.

FAQ

Quantos campeonatos ele fez na temporada e com que resultado?

Quatro, com um ano inteiro de preparação encadeada. Top 3 no Arnold Classic Ohio, bicampeonato no Arnold Classic Brasil, oitavo lugar no Mr. Olympia e bicampeonato no Romênia Pro. Recusou um quinto palco em Praga por entender que não conseguiria subir em condição plena.

Quanto carboidrato ele come em preparação?

O piso é 300 g por dia, o equivalente a cerca de 1.200 g de arroz cozido, com dias chegando a 1.000 g de carboidrato. O cardio ficou em trinta minutos. É o oposto da estratégia anterior, que combinava até duas horas de cardio com dias de carboidrato zerado.

Por que ele usa apenas 6 UI de hormônio de crescimento?

Por experiência própria com doses de 16 a 36 UI em outras fases. Em preparação, com déficit calórico e hormônio tireoidiano em uso, a dose alta consome o atleta e impede o preenchimento muscular. A escolha da marca também pesa, porque as que retêm mais líquido somam retenção à que já vem da dieta e sobem a pressão.

O que ele faz de diferente na finalização?

Não retira sódio em momento algum, mantendo um padrão fixo por refeição. Faz hiper-hidratação chegando a 10 litros, reduz para 6 litros no dia anterior e passa a beber 250 mL por refeição no dia. Os diuréticos entram tarde e em dose baixa, com a tiazida aparecendo só no último dia.

Qual foi o problema de saúde que mudou os resultados dele?

Uma alteração intestinal ligada a histamina, identificada por um exame de microbiota que exige dias de coleta e análise no exterior, com custo em torno de R$ 3.500. Depois de cortar os alimentos envolvidos, a absorção melhorou a ponto de ele passar a comer menos e aproveitar mais.

Como é feita a pintura de palco?

Entre dez e doze mãos aplicadas da sexta ao domingo, com cerca de trinta minutos entre elas, sobre pele desengordurada com detergente dois dias antes. Entre as sessões ele toma banho para tirar o excesso, porque camada grossa escorre com o suor. Joelhos e cotovelos só recebem tinta na última demão, já que absorvem pigmento demais.

Referências

1. MONSTER CAST. RAFAEL BRANDÃO - ABRINDO A CAIXA DE PANDORA. YouTube, 22 nov. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/live/tkxxrvZQSlY. Acesso em: 31 jul. 2026.

Na entrevista "Depois de 35 anos no fisiculturismo, descobri que NÃO precisava de carboidrato para ganhar músculos", do Modo Primal Podcast, Daniel Montalvão coloca em discussão uma das crenças mais resistentes da musculação: a ideia de que carboidrato alto, muitas refeições, marmita o dia inteiro e carga agressiva de comida são obrigatórios para construir ou manter um físico competitivo.

A história é interessante porque não vem de alguém olhando o fisiculturismo de fora. Vem de um atleta, treinador e promotor de evento que começou a competir em 1991, passou por décadas de frango, batata, off-season, pré-contest, finalizações e estratégias tradicionais, e só depois de muito tempo resolveu testar outro caminho.

O dogma começa cedo

A primeira preparação de Daniel, aos 18 anos, seguiu a cartilha rudimentar da época: frango cozido sem sal e batata inglesa cozida sem sal. A batata-doce era vista com desconfiança porque era "doce". Esse detalhe parece quase engraçado hoje, mas mostra como o fisiculturismo sempre misturou disciplina extrema com certezas frágeis.

Ele subiu naquele primeiro palco em 1991, quando praticamente não havia informação disponível fora da academia. Treinava desde os 13 anos e já tinha absorvido de um instrutor sem formação formal, mas com boa experiência prática, a orientação de não exagerar na carga e priorizar contração e conexão mental com o músculo. Hoje, aos 53 anos, ele descreve o fisiculturista como alguém de resiliência fora do comum: se disserem que é preciso comer pedra com farinha para chegar na condição, ele come.

Com o tempo, a estratégia foi ficando mais sofisticada, mas a lógica continuou parecida. Para ganhar volume, comia-se muito. Para definir, cortava-se muito. Entre uma fase e outra, entravam peso corporal alto, retenção, muitas refeições por dia, marmitas, horários rígidos e a crença de que o carboidrato era o centro do processo.

No auge do off-season, ele chegou a fazer 8 refeições por dia para atingir o peso máximo antes do pré-contest. Nos últimos 10 anos, o padrão dele já tinha caído para 4 refeições diárias, e mesmo assim o preço aparecia na rotina: dirigindo o motorhome em que mora com a esposa, bastava uma hora ao volante depois de comer para bater o sono e precisar parar.

O ponto de virada não é negar que isso funciona. Funciona. Atletas cresceram, secaram e venceram campeonatos usando carboidrato. A pergunta mais útil é outra: quanto desse sofrimento é realmente necessário?

Funcionar não significa ser obrigatório

Uma das ideias mais fortes da trajetória de Daniel é separar resultado de necessidade. Um método pode produzir shape e, mesmo assim, ser trabalhoso demais, arriscado demais ou simplesmente desnecessário para certo atleta.

Comer oito vezes por dia pode funcionar para alguém que precisa bater calorias e tolera bem a rotina. Mas isso não transforma oito refeições em regra biológica. Fazer uma carga de carboidratos antes do palco pode melhorar volume em determinados contextos. Mas isso não significa que todo atleta precise se esvaziar, se encher e aceitar uma gangorra corporal agressiva como preço obrigatório.

O que o incomodava não era o esforço, e sim a interrupção. Parar o atendimento a um cliente 8 vezes ao dia para comer, carregar marmita e planejar a próxima refeição antes de terminar a atual custa tempo de trabalho. Ele reconhece que continua vendo atletas fazendo exatamente isso e admite a dificuldade de discutir o assunto: o método também entrega resultado, e por isso quase ninguém aceita chamá-lo de desnecessário.

Essa distinção muda o raciocínio. A pergunta deixa de ser "carboidrato presta ou não presta?" e vira "para quem, em que fase, com qual objetivo, com qual saúde metabólica e com qual custo?"

A experiência carnívora entrou como teste

Daniel não começou direto com uma dieta carnívora estrita. Primeiro retirou grãos, arroz, feijão e farináceos. Manteve carnes, ovos, legumes, frutas e whey protein. Depois percebeu que continuava com fome, vontade de doce e necessidade psicológica de alguns alimentos.

Essa primeira fase começou em janeiro de 2026 e foi tratada como adaptação. O whey era o vício mais antigo da lista: ele passou mais de 30 anos sem ficar um único dia sem tomar, batido à tarde com leite, fruta e pasta de amendoim, e ainda por cima tinha loja de suplemento, ou seja, acesso ilimitado. Nem essa retirada resolveu a fome, e foi aí que ele concluiu que precisava cortar também os carboidratos considerados bons, raízes e frutas incluídas, para interromper de vez a entrada frequente de glicose.

Não era a primeira tentativa. Em 2016, quando disputou o campeonato mundial master acima de 40 anos realizado no Brasil, um treinador holandês já tinha levado ele para uma dieta cetogênica, com reposição de carboidrato a cada 3 ou 4 dias. Funcionou, mas gerou compulsividade: ele comia até quase passar mal no dia da reposição e acordava no dia seguinte querendo repetir. O gatilho para tentar de novo, uma década depois, foi assistir a uma entrevista do triatleta brasileiro Alessandro Medeiros, que aos 64 anos completa provas após 72 horas de jejum comendo apenas carne, água, gordura e sal.

O passo seguinte foi mais radical. Saíram frutas, raízes, whey, leite, laticínios, adoçantes, refrigerante zero, goma, gelatina, creatina e BCAA. Ficaram basicamente carne, ovos, gordura, água e sal, com algumas exceções pontuais como coco e castanhas. A ideia era observar o corpo sem ruído alimentar, sem sabor doce recorrente e sem entrada frequente de glicose.

A fase estrita começou em 28 de abril de 2026, por sugestão da esposa, Patrícia, com meta de 100 dias. Na data da entrevista corriam cerca de 70 dias sem nenhuma exceção. As únicas gorduras não animais admitidas foram a massa do coco e castanhas de caju e do Pará. A creatina saiu mesmo com patrocínio de uma farmácia de manipulação, pelo argumento de que ele já come no mínimo 1 kg de carne por dia, fonte natural do composto, e queria sentir o efeito sem ela. Ele também descreve ter inserido bastante gordura de propósito, vencendo a própria aritmética calórica que assombra fisiculturista: 1 g de gordura tem 9 calorias contra 4 calorias de 1 g de carboidrato, e chegar a 70% das calorias vindas de gordura parecia garantia de engordar.

Esse tipo de teste exige uma observação importante. Dieta carnívora não é atalho recreativo, nem fantasia de internet para copiar de segunda-feira. É uma estratégia restritiva. Pode funcionar para algumas pessoas, mas exige adaptação, atenção a sintomas, eletrólitos, exames, histórico clínico e acompanhamento quando houver doença, uso de medicamentos ou risco metabólico.

Carboidrato não é essencial no mesmo sentido que proteína

A frase "não precisava de carboidrato para ganhar músculos" incomoda porque bate de frente com décadas de cultura marombeira. Mas ela precisa ser entendida com precisão. O corpo precisa de energia. Também precisa de aminoácidos, treino resistido, recuperação e sinalização adequada para construir tecido muscular. O carboidrato pode ajudar muito no desempenho e na adesão, mas não ocupa o mesmo lugar fisiológico da proteína.

A posição da International Society of Sports Nutrition sobre proteína e exercício reforça a importância de ingestão proteica adequada para adaptação ao treino, hipertrofia e recuperação. Já a posição da mesma sociedade sobre dietas cetogênicas mostra que estratégias muito baixas em carboidrato podem ser usadas em alguns cenários, especialmente quando há controle energético e boa ingestão de proteína, mas não devem ser vendidas como superiores para todo objetivo esportivo.

Em outras palavras: carboidrato pode ser ferramenta. Não precisa virar religião. Para alguns treinos, atletas e fases, ele ajuda desempenho, volume de treino, prazer alimentar e recuperação. Para outros, reduzir carboidrato melhora saciedade, controle de fome, estabilidade de energia e facilidade de manter dieta. O erro é transformar uma ferramenta em mandamento universal.

O corpo precisa passar pela adaptação

A retirada brusca de carboidrato costuma cobrar preço nos primeiros dias. Dor de cabeça, queda de rendimento, irritação, fome psicológica, vontade de doce e sensação de fraqueza podem aparecer. Muitas vezes, parte do problema não é ausência mágica de carboidrato, mas adaptação incompleta, sódio baixo, hidratação mal conduzida, gordura insuficiente ou expectativa errada.

A experiência de Daniel destaca um ponto que muitos praticantes ignoram: não basta cortar arroz e batata. Se a pessoa tira carboidrato, mantém medo de gordura, restringe sal e continua tentando treinar como antes, a chance de se sentir destruída aumenta. Uma dieta muito baixa em carboidrato depende de outra lógica energética.

Ele fala disso comparando as duas próprias tentativas. Em 2016 sentiu perda de força, e atribui isso à falta de gordura e de minerais, não à ausência de carboidrato. Existe registro daquela fase: numa entrevista gravada no mundial, o rosto dele parecia, nas palavras dele, uma caveira, porque tinha zerado carboidrato sem repor sal nem gordura. Na tentativa atual, relata o oposto, aumento de força e recuperação mais rápida. O intervalo entre treinos do mesmo grupo caiu de cerca de 4 dias para 2. A rotina virou 1 hora de musculação mais cardíaco diário, e ele descreve fazer hoje puxador e desenvolvimento por trás, exercícios que evitava havia mais de 10 anos por dor.

As dores articulares, aliás, foram um dos motivos da busca. Uma lesão no ombro direito apareceu na ressonância com indicação cirúrgica e o obrigou a 3 meses sem treinar, a primeira parada em mais de 3 décadas, com quadril e joelho doendo junto. Ele também usa hidrogênio molecular, que ajudou sem resolver. E faz a ressalva honesta: começou a desinflamar em janeiro, são poucos meses contra mais de 5 décadas de inflamação, então não está 100%.

Por isso, o teste sério não é "fiquei três dias sem carboidrato e não gostei". O teste sério envolve tempo, ajuste de eletrólitos, ingestão suficiente de proteína e gordura, treino compatível, sono e avaliação honesta de sinais corporais.

Menos refeições pode significar mais liberdade

Um dos ganhos práticos mais relevantes foi sair da prisão das refeições constantes. Para quem já viveu carregando marmita, parando trabalho para comer, pesando alimento o dia inteiro e pensando na próxima refeição antes de terminar a atual, a saciedade muda tudo.

Quando a dieta deixa de gerar fome repetida, a vida fica mais simples. Uma ou duas refeições podem ser suficientes para algumas pessoas. Viagem, trabalho, rotina em motorhome, mercado e preparação de comida deixam de ser uma operação diária tão pesada.

No caso dele isso virou número. O casal tem residência fixa em São José do Rio Preto, sede do evento que promove, mas roda o país em um microônibus adaptado, sem espaço para estocar comida. A compra passou a ser açougue, limão e produto de limpeza, no máximo R$ 200 a cada 3 dias. Ele contesta a ideia de que dieta carnívora é cara e diz que, na ponta do lápis, sai mais barata do que a rotina anterior, mesmo comprando cortes como contrafilé.

A estabilidade de peso é o dado que mais impressiona ele. Ectomorfo, quando comia carboidrato bastava uma noite mal dormida ou uma refeição pulada para o peso cair 2 kg. Agora relata passar 24 horas em jejum sem mudança de peso, energia, força ou densidade. Do lado digestivo, descreve ficar de domingo a quarta-feira sem evacuar, comendo bastante gordura, e sem ressecamento quando acontece.

Isso não quer dizer que todo fisiculturista deva comer poucas vezes. Algumas pessoas rendem melhor com mais refeições. Outras precisam distribuir proteína. Outras têm desconforto digestivo com refeições grandes. A lição é que frequência alimentar deve servir ao corpo e à rotina, não ao medo de "catabolizar" a cada três horas.

A finalização é onde muita gente se machuca

A parte mais séria da história não é o carboidrato em si. É a cultura de levar o corpo ao limite para parecer melhor por algumas horas. Super-hidratação, retirada agressiva de água, restrição de sal, diuréticos, termogênicos e aceleradores metabólicos podem transformar uma preparação em risco real.

Ele descreve o protocolo clássico com detalhe. A super-hidratação começava no domingo anterior ao sábado de competição, com até 10 L de água por dia, para depois ir cortando. Nos 3 dias finais, os atletas comem tilápia e peito de frango com muita água e nada de sal. Cerca de 24 horas antes de subir ao palco entra a carga de carboidrato, e aí vale tudo: bala, sorvete, arroz branco, uva. O problema, segundo ele, é que nenhum manual de finalização mandava aumentar o sal, porque o meio associa sal a pressão alta e retenção. Resultado: o atleta bebe muito, elimina muito e perde minerais junto, chegando fraco.

Na preparação atual ele passou a beber água normal com sal e comia torresmo e panceta na semana da competição. E é categórico sobre o que de fato mata no esporte: para quem olha de fora, a culpa é da testosterona, mas o risco maior está nos diuréticos usados na reta final, nos termogênicos e nos aceleradores metabólicos.

Daniel defende que, ao não passar por um ciclo extremo de carboidrato, água e sal, conseguiu chegar mais seco sem precisar da mesma agressividade de finalização. Essa experiência individual não prova que todos terão o mesmo resultado, mas aponta uma reflexão importante: quanto mais instável é a preparação, maior a tentação de corrigir tudo no fim com medidas perigosas.

O raciocínio dele é simples: não precisa encher porque não esvaziou. Como não retirou gordura nem manipulou água, diz ter secado mantendo densidade e não vê sentido em comer carboidrato para inchar uma barriga que precisa estar chapada. Sem água retida no subcutâneo, também não precisaria de diurético nem correria risco de cãibra no palco.

O contraste com o passado é o que dá peso ao argumento. Depois de competir, o ritual antigo era pizza e sorvete na mesma noite, e na terça-feira seguinte ele estava com 10 kg a mais de água. No Campeonato Brasileiro de 2012, em Natal, comeu tanto e hidratou tão pouco que, sentado na praia no dia seguinte, olhou para o próprio pé e o encontrou inchado.

O fisiculturismo competitivo já é uma prática de alto desgaste. Quanto mais a preparação depende de desidratar, manipular eletrólitos e usar recursos farmacológicos de última hora, maior deve ser o cuidado. Saúde não pode ser tratada como detalhe depois que o troféu passa.

Menos esteroide também entra na conta

Outro ponto forte é a ideia de "menos é mais". Daniel diferencia uso competitivo de hormônios e otimização hormonal, reconhece que já usou mais do que precisava no passado e afirma que hoje usa muito menos do que em fases antigas.

Ele quantifica: usa hoje cerca de 1 quarto do que usava na melhor fase competitiva, e pretende manter testosterona em regime de otimização pelo resto da vida, o mesmo que o pai, de 85 anos, faz. A crítica dele à conduta médica corrente é direta: considera que um homem com testosterona total abaixo de 600 está mal e cita o caso comum do rapaz de 30 anos que faz checkup, aparece com 350 e ouve que está normal.

O contraponto interessante vem de um atleta que ele prepara sem nenhuma substância, João Regini, que compete em categoria natural com exame antidoping e faz preparação carnívora. Segundo Daniel, a testosterona do rapaz subiu sem uso de nada, e os exames vieram com colesterol total acima de 700, LDL acima de 400, HDL 101, triglicerídeos abaixo de 100, insulina 5 e hemoglobina glicada 5,1, com ferritina baixa. Ele mesmo reconhece o problema prático disso: levado a um consultório comum, esse exame recebe estatina imediata. Vale registrar que colesterol total e LDL nessa faixa não são achado banal, e a interpretação de que "está tudo redondo" é dele, não um consenso, o que reforça a necessidade de acompanhamento médico de verdade em quem adota a estratégia.

Esse trecho é importante porque desmonta uma fantasia comum. Não existe dieta capaz de tornar esteroides irrelevantes para quem está no fisiculturismo competitivo hormonizado. Também não existe hormônio capaz de corrigir dieta ruim, sono ruim, compulsão alimentar e preparação mal planejada sem custo.

O raciocínio mais maduro é integrar as variáveis. Se alimentação, saciedade, treino, recuperação, exames e rotina melhoram, talvez a pessoa dependa menos de extremos. Isso vale para comida, para cardio, para manipulação de água e para farmacologia.

Essa preocupação aparece também no evento que ele promove com a esposa, o Montalvão Classic, que chegou à oitava edição em 2025 com 84 categorias. Foi o segundo campeonato do país a adotar categorias naturais com exame antidoping, tem categoria teen a partir dos 15 anos e apresentação infantil sem competição. Patrícia é explícita sobre o motivo: eles já pensaram em desistir de organizar, porque fica difícil ver sair dali atleta que adoece, desenvolve compulsão ou depressão, e pior ainda quando o esporte mata.

Experiência pessoal não é diretriz para todo mundo

A trajetória de Daniel tem força justamente por ser uma experiência longa, vivida no corpo e dentro do esporte. Mas experiência pessoal não substitui ciência, nem consulta, nem individualização. Ela serve como provocação inteligente contra dogmas.

Ele próprio resume o limite numa frase que criou: a dieta carnívora é para todos, mas nem todos são para ela. E reconhece o próprio vício em questionar consenso, dizendo que quando vê todo mundo fazendo a mesma coisa desconfia. É uma postura útil para furar dogma e perigosa quando vira regra, porque a mesma lógica que derruba a obrigatoriedade do carboidrato pode ser usada para descartar orientação médica pertinente.

Meta-análise publicada em 2024 sobre dieta cetogênica e desempenho de força em homens e mulheres treinados sugere que dietas cetogênicas não necessariamente prejudicam força quando bem conduzidas, embora as respostas dependam do contexto. A posição da ISSN sobre dietas cetogênicas também reforça que os efeitos variam conforme adesão, proteína, calorias, modalidade e período de adaptação.

Então a conclusão honesta não é "todo fisiculturista deve virar carnívoro". A conclusão é melhor: carboidrato não é um passaporte obrigatório para hipertrofia, e muitas práticas tradicionais do fisiculturismo merecem ser questionadas.

O papel da mente

A mudança alimentar também aparece como mudança mental. Cortar doces, whey saborizado, refrigerante zero, gelatina, goma e outros estímulos palatáveis não mexe só com glicose. Mexe com hábito, recompensa, ansiedade, socialização e identidade.

Por isso, a frase "tudo começa na mente" faz sentido nesse contexto. Muita gente já sabe o básico: comer melhor, treinar, dormir, reduzir exageros, organizar rotina. O problema é sustentar. Uma estratégia alimentar só vira estilo de vida quando deixa de depender de motivação diária e passa a fazer sentido para a pessoa.

Ao mesmo tempo, radicalismo cego pode virar outro problema. Se a pessoa começa a adoecer mentalmente por medo de qualquer alimento fora do plano, a dieta deixou de ser ferramenta e virou prisão. O equilíbrio está em testar, observar, aprender e ajustar sem transformar cada escolha alimentar em drama moral.

O próprio Daniel não trata os 100 dias como destino final. Planeja testar frutas depois do prazo, cogita abrir um dia pontual para carboidrato de forma consciente e admite que pode voltar a tomar uma cerveja em alguma ocasião, coisa que fazia toda semana antes. Ele também descreve como lida com a pressão social sem virar chato: numa visita em que a mesa estava posta com pão, café, leite e doce de leite, explicou que estava em uma estratégia por tempo determinado e que faria exames ao fim, e ninguém levou a recusa como desfeita. Prefere ser chamado de mentor a coach, justamente porque considera que o trabalho começa na cabeça: quem procura ajuda quase sempre já sabe o que fazer e trava na constância.

O que praticantes comuns podem aprender

A primeira lição é abandonar o medo automático de ficar sem comer por algumas horas. Um corpo bem nutrido, com proteína suficiente e rotina organizada, não perde músculo porque atrasou uma refeição.

A segunda é olhar para a fome. Se a dieta exige força de vontade o dia inteiro, talvez falte saciedade. Em algumas pessoas, aumentar proteína, trocar ultraprocessados por comida de verdade, reduzir açúcar líquido e ajustar gordura já muda a relação com comida sem precisar copiar uma dieta carnívora.

A terceira é separar preparação competitiva de saúde. Estratégias de palco podem ser úteis para atleta competitivo, mas não devem ser imitadas por quem só quer melhorar o corpo, viver melhor e treinar com constância.

Vale olhar também para detalhes pequenos que ele ajustou por observação, não por dogma. Percebeu que o café em jejum era agressivo para o intestino e que a cafeína atrapalhava o sono, então passou a pagar o dobro pelo descafeinado, com óleo de coco. Hoje descreve acordar às 4h45, treinar às 6h e atravessar o dia sem o sono pós-refeição que o obrigava a parar o veículo. Nada disso depende de dieta carnívora, depende de reparar no que o próprio corpo devolve.

A quarta é questionar tradições. Arroz, batata, aveia, frango e whey podem funcionar. Carne, ovos, gordura e sal também podem funcionar para algumas pessoas. O corpo não respeita ideologia alimentar. Ele responde a energia, proteína, treino, sono, adesão, saúde metabólica e tempo.

Conclusão

A história de Daniel Montalvão é valiosa porque junta experiência de palco, maturidade e disposição para abandonar certezas antigas. Depois de décadas repetindo o modelo clássico do fisiculturismo, ele encontrou em uma estratégia cetogênica/carnívora uma forma de reduzir fome, simplificar rotina, manter densidade, melhorar recuperação e questionar a dependência psicológica do carboidrato.

Na entrevista, o teste ainda estava em aberto. O casal tinha rodado mais de 1.500 km até Balneário Camboriú para competir dias depois, ele em duas categorias, a de acima de 50 anos e a imediatamente mais nova, ela na biquíni. Patrícia já havia competido pela primeira vez em 21 de março de 2026, preparada em dieta cetogênica, em 4 categorias, vencendo 3 e ficando em segundo na outra, com finalização concluída em 3 semanas. Ambos sabiam que a maior parte das pessoas ali não acreditava no resultado que apareceria no palco, e diziam estar em paz com isso.

Isso não transforma a dieta carnívora em solução universal. Transforma a experiência em um lembrete poderoso: o fisiculturismo precisa de menos dogma e mais observação. Carboidrato pode ser útil. Pode até ser excelente. Mas não precisa ser tratado como obrigatório para todo físico, toda fase e toda pessoa. A melhor dieta é aquela que entrega resultado, saúde, adesão e liberdade suficiente para continuar.

FAQ

Daniel Montalvão defende que ninguém precisa de carboidrato?

Não. A ideia central é que carboidrato não deve ser tratado como obrigatório para todos os fisiculturistas. A experiência dele mostra que é possível manter desempenho e físico com outra estratégia, mas isso não elimina a individualidade.

Dá para ganhar músculo sem carboidrato?

Pode ser possível, desde que haja treino resistido adequado, proteína suficiente, energia total compatível, recuperação e adaptação à dieta. Carboidrato ajuda muitos atletas, mas não é o único caminho para hipertrofia.

Dieta carnívora é indicada para qualquer pessoa?

Não. É uma estratégia restritiva e deve ser avaliada com cuidado, especialmente em pessoas com doenças, uso de medicamentos, histórico renal, diabetes, gestação, distúrbios alimentares ou alterações importantes em exames.

Por que a fase de adaptação pode ser difícil?

Porque o corpo sai de uma rotina baseada em carboidrato frequente e precisa ajustar energia, eletrólitos, hidratação, treino e apetite. Nos primeiros dias, algumas pessoas sentem queda de rendimento, dor de cabeça ou vontade intensa de carboidrato.

O maior risco no fisiculturismo é o carboidrato?

Não. O maior risco costuma aparecer na soma de extremos: desidratação, manipulação agressiva de sal e água, diuréticos, termogênicos, uso farmacológico sem controle, compulsão alimentar e pressão competitiva.

Quem treina por estética precisa fazer dieta de atleta?

Não. A maioria das pessoas melhora muito com treino consistente, proteína suficiente, comida de verdade, sono adequado e redução de ultraprocessados. Estratégias de palco são específicas e não devem virar rotina de saúde.

O que Daniel Montalvão comia exatamente nos 100 dias?

Carne, ovos, gordura animal, água e sal, com exceção pontual de massa de coco e castanhas de caju e do Pará. Saíram grãos, frutas, raízes, laticínios, whey, adoçantes, refrigerante zero, gelatina, creatina e BCAA. Ele relata comer no mínimo 1 kg de carne por dia.

Como é a finalização tradicional que ele critica?

Super-hidratação com até 10 L de água por dia começando quase uma semana antes, retirada progressiva de água, 3 dias finais de tilápia e frango sem sal e uma carga de carboidrato cerca de 24 horas antes do palco. Ele afirma que o risco maior no esporte vem dos diuréticos, termogênicos e aceleradores metabólicos usados nessa fase.

Ele parou de usar hormônios?

Não. Ele separa ciclo para competir de otimização hormonal e diz usar hoje cerca de 1 quarto do que usava na melhor fase competitiva, com intenção de manter testosterona em dose de otimização por toda a vida.

Referências

1. MODO PRIMAL PODCAST. Depois de 35 anos no fisiculturismo, descobri que NÃO precisava de carboidrato para ganhar músculos. [S. l.], 13 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=dPS6DDm_kcQ. Acesso em: 2 ago. 2026.
2. BURKE, Louise M. et al. International society of sports nutrition position stand: ketogenic diets. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38934469/. Acesso em: 22 jul. 2026.
3. VARGAS-MOLINA, Sergio et al. Effects of the Ketogenic Diet on Strength Performance in Trained Men and Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064644/. Acesso em: 22 jul. 2026.
4. JÄGER, Ralf et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/. Acesso em: 22 jul. 2026.

Larry Wheels é um daqueles nomes que parecem maiores do que o esporte que o revelou. Ele não virou famoso apenas por levantar cargas absurdas. Virou símbolo de força extrema, genética privilegiada, exposição digital, uso pesado de recursos hormonais e uma sinceridade rara sobre o preço pago por tudo isso.

Em "I Spent $300K on P*rn. Larry Wheels Reveals Dark Side Of Steroids No One Talks About", do Jack Neel Podcast, a história passa longe da fantasia simples do jovem talentoso que ficou grande, rico e famoso. O que aparece é uma aula dura sobre trauma, ambição, compulsão, casamento, internet e responsabilidade pessoal.

Força como defesa antes de virar carreira

A origem da força de Larry não começa em uma academia perfeita. Aos 7 ou 8 anos, ele já percebia que era mais forte do que outras crianças em desafios físicos simples. Só muito depois entendeu que aquilo poderia virar um caminho real no powerlifting.

Aos 14 anos, longe de uma rotina escolar normal e vivendo um período de tédio, baixa autoestima e bullying, ele começou a treinar com o que tinha: cabo de vassoura, blocos de concreto, flexões, barras e calistenia. A motivação inicial era simples e crua. Se ficasse maior e mais forte, talvez os outros o respeitassem. Talvez parassem de vê-lo como alvo fácil.

Os números dessa fase ajudam a dimensionar o ponto de partida. Ele largou a escola na oitava série, quando a mãe o levou para St. Martin e passou 2 anos e meio fora da sala de aula. Era jovem demais para se matricular em uma academia e pesava cerca de 40,8 kg (90 lb), o que ele resume como ser um palito. Bastaram 6 meses de barra improvisada e calistenia para o corpo mudar de forma visível. De volta aos Estados Unidos aos 16, tirou o certificado de conclusão em poucos meses, mas não encontrou nenhum programa esportivo disponível depois das aulas.

O motivo do bullying também é específico e diz muito sobre o absurdo da situação. Por vir de Nova York, os outros garotos presumiam que ele era rico e mimado, e chegavam a tomar dele o pouco dinheiro que tinha, como se aquilo fosse uma espécie de direito. A realidade era o oposto: mãe solo trabalhando em vários empregos, um deles como barman em um bar local por salário baixo.

Esse detalhe importa porque explica o que a força representava antes de qualquer troféu. Para um garoto sem figura paterna presente, que passou por instabilidade familiar, abrigo temporário e casas de acolhimento, músculo era linguagem de autoproteção. Não era estética. Era uma forma de recuperar controle.

A cronologia é dura. O pai saiu de casa quando ele tinha por volta de 1 ano, depois de tê-lo aos 19 anos de idade. A mãe perdeu a guarda quando ele tinha cerca de 7 anos, em um contexto de companheiros violentos, uso de drogas, falta de emprego fixo e episódios de falta de moradia. Ele morou um tempo com a avó e depois passou por três famílias de acolhimento diferentes, sempre trocando de casa porque agia mal. Ele faz questão de dizer que foi bem tratado nessas casas e que o único sofrimento real era estar longe da mãe, e evita falar mal dela em qualquer momento da conversa.

O reencontro com o pai fecha o assunto de forma quase cruel. Ele topou dar uma nova chance, aceitou recebê-lo no apartamento no Bronx, e o homem passou cerca de 2 horas trancado com a mãe dele tentando reatar, enquanto a namorada esperava no carro lá embaixo e o filho fazia hora na calçada. Quando finalmente desceu, quase não trocou palavra com Larry e pediu dinheiro para comprar bebida. Desde então eles não se falam.

O talento aparece cedo, mas a régua muda rápido

Quando voltou aos Estados Unidos e entrou em uma academia pública, por volta dos 16 ou 17 anos, Larry percebeu que levantava mais peso do que homens muito maiores. A comparação com powerlifters jovens como Pete Rubish e Eric Lilliebridge ajudou a encaixar a percepção: ele não era apenas forte para a idade. Estava perto da elite de uma modalidade extremamente específica.

O talento bruto já aparecia bem antes. Aos 7 ou 8 anos, ele vencia todo mundo em queda de braço, ganhava os desafios de flexão e aguentava mais tempo que os colegas nas corridas de vai e vem da escola. Faltava a moldura. A conta que fez aos 17 foi direta: se aos 16 ou 17 anos ele estava onde Rubish e Lilliebridge estavam aos 17 ou 18, com um treinador e foco daria para brigar entre os melhores do mundo naquele esporte de nicho.

A evolução foi brutal. Aos 17 anos, ele ainda lutava para fazer um supino de 183,7 kg (405 lb). Um ano depois, já falava em cerca de 249,5 kg (550 lb) no supino, 317,5 kg (700 lb) no agachamento e 347 kg (765 lb) no levantamento terra. O primeiro recorde mundial veio aos 21 anos, no total do powerlifting, com 367,4 kg (810 lb) no agachamento, 259,9 kg (573 lb) no supino e 374,7 kg (826 lb) no terra, na categoria de 109,8 kg (242 lb).

Entre os feitos que mais marcaram sua cabeça, o primeiro levantamento terra de 408,2 kg (900 lb), puxado por volta dos 23 anos em uma academia chamada Warhouse, ocupou um lugar especial. A descrição da sensação é reveladora: nada parecia mais importante do que completar aquela carga. Ele compara a sensação a um orgasmo multiplicado por mil, e admite que passou a perseguir aquele pico emocional desde então. É aí que a história deixa de ser apenas sobre força e começa a virar história de reforço, vício e identidade.

Ao todo foram três recordes mundiais quebrados, um em cada categoria de peso em que competiu: 109,8 kg, 124,7 kg e 139,7 kg (242 lb, 275 lb e 308 lb). O preço físico aparece quando ele explica por que nunca levou adiante a ideia de entrar para a WWE, sondada uns 7 ou 8 anos atrás. Além dos cerca de 300 dias por ano na estrada que descreveram para ele, havia o medo que o acompanhou a carreira inteira no powerlifting, o de que a próxima tentativa rompesse alguma coisa e custasse de 6 a 9 meses de recuperação, médico toda semana e fisioterapia.

Esteroides, resposta individual e retorno decrescente

A entrada nesse mundo teve um contexto pouco confortável. Aos 16 anos, no Bronx, ele usava drogas recreativas e chegou a experimentar metanfetamina. O que o fez parar foi ver o amigo que o apresentou aos esteroides e ao powerlifting, um veterano de guerra que trabalhava em três empregos e estudava na faculdade, perder tudo para o vício em metanfetamina e acabar morando na rua, onde está até hoje. Larry parou de uma vez e escolheu o que chamou de mal menor: com droga recreativa não havia nenhum desfecho bom possível, enquanto com esteroide ele ao menos poderia quebrar um recorde, conseguir patrocínio e viver daquilo, mesmo sabendo que estaria apodrecendo por dentro.

Um dos pontos mais úteis da trajetória de Larry é a forma como ele desmonta a fantasia de que mais droga sempre significa mais resultado. A lógica é falsa. A resposta a esteroides depende de genética, treino, dieta, tolerância, saúde, sensibilidade aos compostos e capacidade de suportar o estilo de vida que acompanha o alto rendimento.

O exemplo é direto: 300 mg de testosterona não viram o dobro de resultado se a dose for para 600 mg. Há retorno decrescente. Ele diz conhecer pessoalmente sujeitos que usam trembolona praticamente o ano inteiro, sem nunca sair de ciclo, e que não supinam 158,8 kg (350 lb) nem parecem estar usando qualquer coisa. O fármaco pode ampliar possibilidades, mas não cria genética, não ensina técnica e não constrói disciplina sozinho.

Ele também avisa que ninguém sabe como vai responder antes de usar, e que boa parte do salto inicial é ilusão de água. Segundo o relato, um primeiro ciclo só com testosterona costuma render de 6,8 kg a 18 kg (15 lb a 40 lb) dependendo do tamanho de quem começa, muito disso por retenção hídrica. A margem entre ganhar alguns quilos e explodir é genética, não mérito.

No auge da busca por recordes, Larry cita combinações pesadas com Anadrol, trembolona, doses altas de testosterona e Halotestin. Em outro trecho, compara o uso atual com o período de abuso dos 20 e poucos anos: hoje fala em 300 mg de testosterona, Anavar e hormônio do crescimento. Antes, relata fases com 1 g de testosterona por semana, 500 mg de trembolona por semana, 100 mg de Anadrol por dia, HGH e NPP.

Esses números não são recomendação. São parte de uma história de alto risco contada por alguém que associa aquele período a comprometimento de saúde. Em linguagem prática: há diferença entre entender o que foi feito e copiar o que foi feito. A primeira atitude informa. A segunda pode destruir.

Insulina, bulking absurdo e o vício no pump

A obsessão por peso e performance também aparece no uso de insulina. Em uma preparação para competição em Dubai, Larry relata ter subido de cerca de 123,4 kg para 137 kg (272 lb para 302 lb) em poucas semanas, com insulina e uma dieta de 10 mil calorias por dia baseada em comidas como torta de maçã, pizza e hambúrguer. O resultado foi ganho rápido de peso, mas também muita gordura e sensação ruim. Ele estima que 13,6 kg (30 lb) daquilo era gordura pura.

A descrição do pump ajuda a entender por que esse tipo de ambiente seduz tantos atletas. Esteroides aceleram transformação, força e aparência. A insulina, segundo a experiência dele, produzia um pump ainda mais intenso. Só que o mesmo mecanismo que parece glorioso em dia de braço podia se tornar incapacitante em treinos pesados de pernas ou costas, com a lombar tão cheia e pressionada que o treino precisava ser interrompido.

Os detalhes são bem concretos. A dose que ele usava era de 5 UI antes e depois do treino, algo que ele mesmo classifica como modesto, e o efeito aparecia por volta de 15 minutos depois da aplicação. Na segunda ou terceira série de agachamento ou terra a lombar já estava, nas palavras dele, gritando, com pressão suficiente para impedir que ele contraísse qualquer outro músculo. Várias vezes teve de encerrar o treino e ficar cerca de 20 minutos deitado de costas com as pernas apoiadas na parede até o sangue circular. Por isso hoje reserva a insulina para dia de braço ou treinos só de máquina, e nem leg press ele arrisca.

Vale registrar também o que ele diz sobre como o pump aparece, porque isso independe de farmacologia. Treinar como powerlifter não produz aquela sensação. É preciso volume alto, intensidade alta e descanso curto, com repetições entre 12 e 20 no caso dele. E o que manda mesmo é o tempo sob tensão: uma série de 10 repetições com 3 segundos na subida e 3 segundos na descida rende tanto pump quanto 35 repetições apressadas.

A lição é simples: sensações extremas viciam. Quando o corpo começa a associar treino a uma recompensa quase eufórica, o atleta pode confundir performance com compulsão. O treino deixa de ser ferramenta e vira busca por pico.

O lado menos comentado: libido fora de controle

Quando se fala em efeitos adversos de esteroides, os exemplos comuns são acne, agressividade, queda de cabelo, alteração de exames e risco cardiovascular. Na experiência de Larry, o lado mais sombrio foi outro: libido elevada a um nível difícil de controlar.

O problema não nasceu do nada. A exposição à pornografia começou cedo, por volta dos 14 anos. O uso de androgênios em doses elevadas não criou sozinho a compulsão, mas parece ter jogado gasolina em um padrão que já existia. Pensamentos sexuais passaram a ocupar espaço excessivo. Pornografia, vídeos personalizados, sessões ao vivo e busca por estímulos cada vez mais fortes viraram uma rotina cara, isolante e destrutiva.

O valor que chama atenção é o dinheiro: centenas de milhares de dólares gastos. Mas o prejuízo mais importante, na avaliação dele, foi o tempo. Horas e anos de juventude foram consumidos diante de telas, buscando uma descarga rápida de prazer que não resolvia tédio, estresse, solidão ou ansiedade.

A escala do gasto fica clara na conta que ele mesmo faz. Na época em que faturava cerca de 100 mil dólares por mês, tudo o que sobrava depois das despesas ia para aquilo, e ele afirma sem rodeios que, se ganhasse 1 milhão por mês, gastaria o milhão inteiro. Nada material o interessava: carro, relógio e aquisição de patrimônio não coçavam aquela coçeira. Ele chama esse período de o ponto mais baixo da vida dele.

A escalada também tem uma lógica descrita passo a passo. Primeiro o material comum deixa de fazer efeito, e ele explica com a comparação de que ver mil mulheres em 5 minutos de graça vence qualquer alternativa que exija esforço. Depois nem isso basta, e começa a fase das gravações sob encomenda e das sessões ao vivo. Ele conta que só percebeu que havia um problema quando o dinheiro entrou na conta, muitos anos depois de começar, e lembra que na adolescência lia artigos garantindo que aquilo era saudável e bom para a próstata.

A literatura sobre dependência de esteroides reconhece que o uso de anabolizantes pode se conectar a mecanismos de recompensa e compulsão. Já o transtorno do comportamento sexual compulsivo, incluído na CID-11, exige sofrimento, prejuízo funcional e perda de controle, não simples moralismo sobre desejo. Esse enquadramento é importante porque separa culpa religiosa, vergonha social e problema clínico real.

O ciclo da vergonha e a saída pela responsabilidade

O padrão descrito é típico de muitas compulsões: isolamento, segredo, culpa, recaída e mais isolamento. A vergonha impede a pessoa de pedir ajuda justamente às pessoas que poderiam criar barreiras reais contra o comportamento.

A virada veio por responsabilidade explícita. Larry relata ter contado a verdade à esposa, permitido monitoramento financeiro e criado barreiras para reduzir recaídas. Não se trata de romantizar vigilância dentro de casamento. Trata-se de reconhecer que, em uma compulsão cara e acessível, esconder extrato bancário, ficar sozinho por horas e viver sem prestação de contas alimenta o problema.

O mecanismo que ele descreve é simples e por isso funciona: Shayla tem acesso ao extrato bancário, então qualquer gasto seria visto, e saber disso basta para ele não gastar. A confissão incluía avisar cada recaída em vez de esconder. Nesse mesmo período ele largou os esteroides e passou alguns anos apenas em reposição de testosterona, na dose mínima para se manter funcional sem cair em depressão.

A estratégia prática foi trocar prazer sem esforço por conexão e ação: socializar, conversar com amigos, falar com a esposa, trabalhar, fazer lives, evitar longos períodos sozinho no quarto e reduzir gatilhos. Trocar pornografia por rolagem infinita, jogos ou séries não resolve o núcleo do problema quando o padrão continua sendo prazer fácil sem custo emocional ou esforço real.

Casamento como estabilidade, não como prisão

A parte sobre casamento contrasta com o discurso comum de internet. Larry rejeita a ideia de que compromisso seja automaticamente perda de liberdade. Para ele, a relação trouxe paz, apoio, conexão e redução de distrações. A esposa é apresentada como parte importante do processo de recuperação, não como acessório de imagem.

Os dois se conheceram em Dubai, pelas mensagens diretas, com uma troca curta seguida de um jantar poucos dias depois, e estão juntos há 5 anos. Ele casou sem contrato pré-nupcial e explica a decisão por uma única qualidade dela, a de nunca ser confrontadora. Depois de meia dúzia de relacionamentos longos em que a briga era rotina, ter paz dentro de casa virou o critério principal. Ele acrescenta que a carreira de streaming decolou em boa parte por causa dela, que carrega as transmissões com uma personalidade forte e sem medo de polêmica.

Isso também explica por que ataques online ao relacionamento não parecem ter o mesmo peso fora da internet. Comentários, cortes maliciosos e narrativas negativas podem distorcer uma dinâmica que só quem vive conhece. A decisão de olhar menos comentários e focar mais na vida real aparece como medida de saúde mental.

O contraste que ele usa é concreto. Na primeira semana em que passaram a falar do relacionamento publicamente, os dois ficaram obsessivamente lendo os comentários, e a partir daí decidiram reduzir muito o tempo em rede social. Do outro lado, ele lembra da fila de 2 horas para encontrá-lo no Arnold em Columbus, com milhares de pessoas e nenhuma única hostilidade dita na cara. A conclusão dele é que quem escreve aquilo nem acredita no que está escrevendo. Nada disso custou patrocínio, e as oportunidades só aumentaram.

A lição aqui é maior do que a vida pessoal dele. Relação saudável não se mede só por desejo sexual, aparência ou status. Conexão cotidiana, paz dentro de casa, lealdade, amizade e capacidade de atravessar problemas juntos podem valer mais do que a fantasia de opções infinitas.

A armadilha dos jovens que usam o corpo como plano de carreira

Uma das críticas mais fortes é contra a nova geração que vê esteroides como atalho para virar influenciador fitness. A promessa parece simples: ficar enorme, postar vídeos, ganhar seguidores e enriquecer. Na prática, aparência extrema não garante confiança, produto vendável, comunidade, negócio ou autoridade.

Os números que ele solta sobre a própria carreira explicam por que a conta não fecha do jeito que os garotos imaginam. Antes das redes sociais, quebrar um recorde mundial rendia no máximo cerca de mil dólares, menos do que ele já gastou em um jantar. Do outro lado, o corte em que ele encara os cinco maiores da academia na queda de braço passou de 235 milhões de visualizações e pagou por volta de 30 mil dólares, porque era um formato curto de 30 segundos. Ele também lembra que levou 4 anos vivendo de outra coisa antes de conseguir sustentar-se só com o powerlifting, depois de largar um semestre de justiça criminal na faculdade.

O próprio Larry reconhece que força e físico chamam atenção, mas nem sempre convertem em renda sólida. Conteúdo que ajuda pessoas, ensina, resolve problemas e cria confiança costuma valer mais do que apenas mostrar cargas absurdas ou shape mutante. Um atleta pode ter milhões de seguidores e vender pouco se nunca construiu credibilidade. Outro pode ter uma audiência menor e ganhar muito mais por entregar transformação real.

Esse ponto deveria assustar adolescentes fascinados por anabolizantes. Usar drogas para parecer diferente aos 14, 15 ou 16 anos, esperando virar celebridade fitness, é trocar saúde por uma promessa frágil. O caminho mais sustentável é aprender, treinar, ensinar, ajudar pessoas, construir prova social e criar valor antes de vender qualquer imagem.

Ele cita nomes para mostrar onde o dinheiro realmente está. Derek do More Plates More Dates, Mike Israetel e Greg Doucette são apontados como gente que se posicionou como autoridade e vende qualquer coisa porque construiu confiança, sem que ninguém sequer saiba quanto eles levantam. Larry conta que conheceu na Sérvia sujeitos com cerca de 30 mil seguidores faturando milhões com curso e consultoria, com prova de resultado de quem eles atenderam, e que ele mesmo viveu a outra ponta: teve um período em que só postava levantamentos e, na hora de vender um programa, ninguém comprava.

Ele também aponta uma armadilha mais imediata na venda de treinos. Há muito coach inventando exercício obscuro, em cima de meia bola e de lado, só para parecer inovador e vender programa, e o alvo dessa jogada é sempre o iniciante que não tem base para perceber a bobagem.

As maiores lições de Larry Wheels

A trajetória deixa algumas lições muito claras:

• Força pode nascer de dor, mas precisa amadurecer. O músculo pode proteger o garoto inseguro, mas não resolve sozinho trauma, vazio, vício ou raiva.
• Talento precisa de direção. Ser fora da curva não basta. Comparar-se com os melhores ajudou Larry a entender onde poderia chegar.
• Droga não substitui genética e trabalho. Mais dose não significa mais resultado. O risco sobe antes da garantia de retorno.
• Prazer extremo pode sequestrar a vida. Pump, recorde, sexo, pornografia e dinheiro podem virar busca pelo mesmo pico emocional.
• Segredo alimenta compulsão. Responsabilidade, apoio e barreiras práticas podem ser mais eficazes do que vergonha silenciosa.
• Construir valor é melhor do que construir só aparência. No longo prazo, confiança e utilidade sustentam carreira melhor do que tamanho muscular isolado.
• O adversário principal é interno. A frase que resume sua visão é "você contra você": comparar menos, refletir mais e assumir responsabilidade.

Conclusão

Larry Wheels representa a versão extrema de uma tensão que muita gente vive em escala menor: transformar dor em força, força em identidade, identidade em carreira e carreira em risco. A diferença é que ele fala sobre o preço com uma honestidade incomum.

A matéria não deixa uma mensagem contra força, ambição ou sucesso. Deixa uma mensagem contra a ilusão de que músculo, recorde, sexo, dinheiro ou fama resolvem tudo. Sem responsabilidade, qualquer recompensa pode virar prisão. Com responsabilidade, até os erros mais caros podem virar alerta para quem ainda está escolhendo o caminho.

FAQ

Larry Wheels começou a treinar por estética?

Não apenas. A estética apareceu depois, mas o impulso inicial veio de tédio, bullying, insegurança e desejo de não se sentir indefeso.

Quais compostos Larry Wheels citou no histórico de uso?

Ele cita Anadrol, trembolona, doses altas de testosterona, Halotestin, HGH, NPP, Anavar e insulina em diferentes fases. Esses relatos não são orientação de uso.

Qual foi o pior efeito dos esteroides para Larry Wheels?

Na experiência dele, o pior lado foi a libido fora de controle, especialmente por piorar uma compulsão por pornografia que já existia antes.

Ele culpa apenas os esteroides pelo vício em pornografia?

Não. A exposição começou na adolescência. Os esteroides aparecem como fator que pode intensificar libido, compulsividade e dificuldade de controle em quem já tem vulnerabilidade.

Qual é a maior lição para jovens influenciadores fitness?

Shape e carga chamam atenção, mas carreira duradoura exige confiança, conteúdo útil, prova real de transformação e capacidade de ajudar pessoas.

Qual conselho resume melhor a filosofia de Larry Wheels?

"Você contra você": comparar-se menos, refletir mais, assumir responsabilidade e parar de culpar apenas os outros pelas próprias decisões.

Quais foram os recordes mundiais de Larry Wheels em quilos?

Foram três recordes de total, um em cada categoria: 109,8 kg, 124,7 kg e 139,7 kg. O primeiro, aos 21 anos, somou 367,4 kg no agachamento, 259,9 kg no supino e 374,7 kg no terra.

Quanto rende um recorde mundial de powerlifting?

Segundo ele, antes das redes sociais o máximo que recebeu por quebrar um recorde foi cerca de mil dólares. Um corte de queda de braço com 235 milhões de visualizações pagou por volta de 30 mil dólares.

Que dose de insulina Larry Wheels usava e por que ela atrapalhava o treino?

Ele descreve 5 UI antes e depois do treino. O problema é a congestão de lombar em agachamento e terra, que já na segunda ou terceira série o obrigava a parar e deitar cerca de 20 minutos com as pernas na parede.

Referências

1. JACK NEEL. “I Spent $300K on P*rn.” Larry Wheels Reveals Dark Side Of Steroids No One Talks About. [S. l.], 27 mar. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=f3NcR15xS2A. Acesso em: 2 ago. 2026.
2. KANAYAMA, Gen et al. Anabolic-Androgenic Steroid Dependence: An Emerging Disorder. Addiction, 2009. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2780436/. Acesso em: 22 jul. 2026.
3. BRIKEN, Peer et al. Assessment and treatment of compulsive sexual behavior disorder: a sexual medicine perspective. Sexual Medicine Reviews, 2024. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11214846/. Acesso em: 22 jul. 2026.

Dorian Yates não virou lenda apenas por vencer seis vezes o Mr. Olympia. Ele mudou a régua visual do fisiculturismo porque trouxe ao palco uma combinação que intimidava antes mesmo da comparação começar: massa densa, condicionamento extremo, apresentação fria, pouca exposição e uma mentalidade de combate que destoava da imagem mais glamourosa do esporte.

Em "DORIAN YATES | True Geordie Podcast #148", do True Geordie, Yates revisita a própria trajetória, da adolescência turbulenta em Birmingham ao domínio no Olympia, passando pelo método de treino, pela fama de "The Shadow", pelo preço físico da carreira e pela necessidade de continuar mudando depois que o personagem competitivo deixa de servir. Das histórias, sai uma aula sobre intensidade, realismo, responsabilidade e identidade.

Genética ajuda, mas não fabrica um Mr. Olympia sozinha

A primeira lição desmonta uma fantasia comum: esteroide não transforma qualquer pessoa em campeão. O próprio Yates reconhece que os fármacos fazem parte do jogo em alto nível, mas também lembra que milhões de homens usam esteroides no mundo e só existe um Mr. Olympia por ano.

O corpo dele tinha características raras: estrutura, densidade, proporções, resposta ao treino, facilidade para ficar extremamente condicionado e uma aparência muscular que continuava impressionante mesmo anos depois da aposentadoria. Ele lista o que procura num físico de campeão: clavícula larga com quadril estreito, perna comprida em relação ao tronco, ventre muscular longo, que é o que dá potencial de crescimento, e pele fina. Nada disso se treina. E a facilidade de secar também é herdada, a ponto de os dois filhos dele terem abdômen aparente sem nunca terem treinado para isso. Isso não significa que genética substitui trabalho. Significa que trabalho sem matéria-prima não chega ao mesmo teto.

Ele usa a si mesmo como escala. Por volta dos 50 anos, mais de uma década depois de parar, ainda andava entre 117 kg e 121 kg. No auge, no período de off-season, ficava entre 133 kg e 140 kg. Para o praticante comum, a mensagem é libertadora e dura ao mesmo tempo. Todo mundo pode melhorar muito. Nem todo mundo nasceu para ser profissional. Confundir essas duas coisas é o começo de muita frustração, gasto inútil e risco desnecessário.

O treino era curto, mas brutal

Yates ficou associado ao treinamento de alta intensidade porque levou a lógica até o limite. A base vinha de ideias ligadas a Arthur Jones e Mike Mentzer, e o que o atraiu foi a coerência do raciocínio, porque ele descreve a própria cabeça como uma máquina de lógica, matemática e linha reta. Mas ele não tratava teoria como religião. O método precisava funcionar no corpo, no diário de treino e na progressão real.

Entre 1983 e 1997, cada sessão foi registrada. Carga, repetições, frequência, recuperação e desempenho viravam dados. Quando treinava um pouco mais, acrescentando um dia na semana, e o progresso travava, o ajuste vinha do próprio histórico. A conclusão se repetia com todo mundo que ele acompanhou depois: pouco tempo e pouco volume, intensidade altíssima. Não era treino por sensação solta. Era intensidade com controle.

A ideia central era simples: pouco volume, muito esforço e recuperação suficiente para o corpo superar o estímulo. O treino não era leve por ser curto. Era curto porque a intensidade real não permite muito teatro. Quando a série passa do ponto em que a mente quer parar, começa a parte que separa o treino comum do treino que Yates chamava de guerra. A frase que ele repete para quem treina com ele é essa: a mente falha antes do corpo. O aluno queria parar em 10 repetições e, com alguém gritando ao lado, fez 14, 15. Não foi outro que levantou o peso.

O logbook era uma arma

Muita gente associa Dorian apenas ao grito, ao peso e à imagem em preto e branco. Mas o lado mais importante talvez seja o caderno. Registrar tudo impedia autoengano. Se o peso não subia, se a repetição caía, se a recuperação piorava, o diário mostrava.

Esse é um detalhe enorme para atletas avançados. Sem registro, o treino vira memória seletiva. O aluno lembra da série heroica, esquece a queda de rendimento e chama excesso de dedicação. O logbook obriga o ego a negociar com fatos.

Yates não treinava mais para parecer mais dedicado. Treinava o mínimo necessário para produzir resposta máxima. Essa diferença é uma das razões pelas quais o método dele ainda desperta fascínio.

Blood and Guts mostrou o treino sem maquiagem

Antes de "Blood and Guts", muitos registros de fisiculturistas pareciam ensaios de revista. Boa luz, pose bonita, clima de praia, pouco suor real. Yates queria outra coisa: capturar o treino como acontecia no subsolo da Temple Gym.

A força veio justamente da decisão de filmar sem interromper a sessão. A câmera não mandava no treino. O treino mandava na câmera. A instrução a Kevin Horton foi literal: não fale comigo, não mexa em luz, não interrompa nada. Depois, ao ver o resultado, transformar tudo em preto e branco reforçou a atmosfera crua que combinava com o personagem, uma ideia tirada de "Touro Indomável", o filme de boxe rodado em preto e branco.

O impacto foi cultural. O espectador não via apenas exercícios. Via um padrão de intensidade. A fita virou ritual de motivação porque mostrava algo que muita gente dizia fazer, mas poucos sustentavam de verdade.

The Shadow era estratégia, mas também personalidade

O apelido "The Shadow" funcionou porque Yates quase desaparecia entre uma temporada e outra. Ele treinava em Birmingham, longe da cena de Venice Beach, aparecia pouco, não mostrava o shape o ano inteiro e chegava ao Olympia como uma ameaça difícil de medir.

Não era apenas marketing planejado. Havia introversão real. Ele não gostava de exposição constante e não queria ouvir elogios de quem não sabia avaliar um físico de Olympia. Até parceiros de treino raramente viam o corpo dele sem camisa. O primeiro a ver era um grupo pequeno de gente do meio cuja opinião ele respeitava, convidada à Temple Gym de 3 a 4 semanas antes do Olympia. Se tirasse a camisa todo dia na academia, ouviria só elogio de quem não sabia julgar um físico.

Esse silêncio virava vantagem psicológica. O rival não sabia exatamente o que estava vindo. No backstage, Yates ainda usava o controle da própria exposição como jogo mental. Tirar o agasalho por último fazia os outros esperarem, olharem, perderem energia e pensarem nele em vez de pensarem na própria apresentação. Ele aprendeu isso apanhando: Lee Haney fez exatamente essa jogada com ele, tirou o agasalho do outro lado dos bastidores e mostrou umas costas grossas de propósito. Funcionou.

A origem dura virou combustível

A história começa longe do glamour. Yates saiu de casa cedo, viveu uma fase caótica, perdeu o pai jovem e passou por um centro de detenção. Lá dentro, entre centenas de rapazes, percebeu que tinha o melhor físico natural e era um dos mais fortes.

A musculação apareceu como uma rota concreta para tirar energia de um lugar destrutivo e colocar em algo produtivo. Antes dela, o único esporte da vida dele tinha sido caratê na infância, o que ele credita pela pose mais dura e marcial que usava no palco. No começo, a meta não era virar Mr. Olympia. Era mudar de vida, talvez vencer competições, talvez abrir uma academia.

A conta era apertada de verdade. O pai ensinou o filho a dirigir num campo aos 11 anos, mas Yates só conseguiu comprar um carro aos 25, porque até ali ia de ônibus para a academia. Essa origem explica parte da mentalidade. Para ele, competir não era um hobby estético. Era sobrevivência, comida na mesa, família e chance de reconstrução. O palco recebia um atleta que tratava cada preparação como batalha.

Reconhecimento não substitui ambiente

Ron Davis, então à frente da EFBB, o braço inglês da IFBB, enxergou rapidamente que Yates não parecia um novato comum. Ele tinha cerca de 1 ano e meio de treino e se inscreveu na categoria de novatos por achar que ainda não servia para os pesados. Saiu do palco e os dirigentes praticamente riram dele: o lugar dele era nos pesados, e provavelmente era o melhor peso pesado do país naquele momento. Depois de pouco tempo de treino competitivo, ele já era tratado como alguém com potencial de Mr. Olympia. Esse tipo de validação importa, principalmente para quem ainda não tem referência clara do próprio teto.

Mesmo assim, o ambiente precisava combinar com a cabeça do atleta. Uma academia civilizada demais, com gente treinando no horário de almoço, não servia para aquele temperamento. Yates precisava da energia bruta da Temple Gym, do subsolo, do barulho, do suor e da atmosfera que permitia treinar como ele achava necessário. O apoio material veio de outro lado: um empresário de Birmingham dono da linha de suplementos Tropicana bancou o primeiro patrocínio da carreira, 10 mil libras por ano, e ainda avisou que, se aparecesse oferta melhor, era para aceitar sem constrangimento.

A lição é forte: motivação externa ajuda, mas o ambiente certo sustenta a identidade do atleta. O lugar errado pode até ser bonito, mas não alimenta o tipo de monstro que precisa nascer ali.

Realismo também é disciplina

Antes de virar uma lenda, Yates colocou um prazo para si mesmo. Já era campeão britânico e profissional, mas sabia que competir em alto nível cobrava saúde, tempo, dinheiro, família e vida social. Se no primeiro grande teste profissional, o Night of Champions de 1990, não entrasse no top 5, encerraria a busca competitiva e direcionaria energia para academias ou outro caminho dentro do esporte.

O resultado foi segundo lugar, atrás de Mohamed Benaziza, e a história seguiu. Mas a mentalidade é mais importante do que a colocação. Ele não estava disposto a sacrificar tudo por uma fantasia sem resposta objetiva.

Esse ponto falta em muito atleta amador. Gastar tudo, destruir relacionamentos, viver irritado, colocar saúde em risco e sofrer por troféu irrelevante pode parecer dedicação, mas muitas vezes é falta de realidade. Sonho grande precisa de critério. Caso contrário, vira vício de personagem.

O físico é julgado por um conjunto

Yates explica o julgamento de forma simples: proporção, tamanho e condicionamento entram na mesma conta. São 7 poses obrigatórias mais 4 posições semirrelaxadas, de frente, de lado e de costas, para que nenhum ângulo escape. Não basta vencer uma pose de forma espetacular se o adversário vence mais poses no conjunto. Yates explica com uma conta de boxe: o rival pode ser 10 vezes melhor em 3 poses, mas quem vence 4 leva o título.

Essa leitura ajuda a entender por que o físico dele foi tão difícil de bater. Não era só costas. Não era só massa. A combinação de densidade, cintura, membros, condição e presença criava uma ameaça completa.

O palco não premia apenas músculo acumulado. Premia a forma como esse músculo aparece, como se distribui, como se apresenta e como chega no dia da comparação.

As fotos de 1993 viraram aviso de guerra

As imagens em preto e branco feitas na Temple Gym, semanas antes do Olympia de 1993, nasceram quase como registro pessoal. Kevin Horton fotografou Yates no mesmo ambiente de treino, no mesmo ponto do subsolo e com a mesma luz do ano anterior, porque a ideia era apenas comparar um ano com o outro. Foi feito 6 semanas antes do Olympia, sem glamour, inclusive com as meias ainda nos pés depois da sessão, já que o chão da Temple Gym era imundo.

Quando as fotos chegaram à revista, quem não gostou foi o próprio Joe Weider, que reclamou da iluminação e das sombras. Yates respondeu que ninguém dava a mínima para isso. Mas justamente aquilo que parecia imperfeito tornou as imagens históricas. Elas mostravam um físico denso, cheio, seco, agressivo e diferente de tudo que os rivais estavam acostumados a ver.

Peter McGough, britânico e então editor da Flex, aproveitou o efeito: deixava as fotos caírem na mesa quando os concorrentes passavam pelo escritório da revista em Venice e observava a cara deles murchar. A disputa acabou antes de começar. Aquele ano consolidou a ideia de antes e depois de Dorian. A partir dali, tamanho sem condição já não bastava. A nova régua exigia massa absurda com dureza absurda.

Tamanho sem condição não era o objetivo

Os números daquela virada explicam o impacto. Nas fotos em preto e branco ele estava com cerca de 122 kg. No palco, entrou com 117 kg, porque abriu mão de tamanho e volume para chegar mais seco. O campeão anterior, Lee Haney, competia por volta de 109 kg. Yates subiu com uns 8 kg a mais de músculo, na mesma altura e mais definido. Uma crítica recorrente de Yates ao fisiculturismo mais recente é a perda de condicionamento. Muitos atletas conseguiram tamanho, mas não necessariamente a mesma aparência seca, dura e profunda. Para ele, chegar realmente condicionado exige aceitar perder um pouco de peso e plenitude.

Essa é uma lição desconfortável porque o ego gosta da balança. O número maior parece progresso. No palco, porém, uma cintura mais pesada, um rosto cheio e um abdômen sem controle podem entregar que o atleta preferiu manter volume em vez de buscar acabamento. Ele conta que, nos anos 1990, sabia quem estava em forma mesmo com o agasalho fechado até o queixo, porque o rosto entregava: bochecha funda e músculo aparecendo na lateral da mandíbula. Hoje, na avaliação dele, os competidores chegam de rosto redondo e barriga estufada.

O físico lendário não é o maior possível. É o maior que ainda consegue aparecer com detalhe, separação e domínio visual.

Insulina foi uma experiência que ele não romantiza

Yates fala de esteroides com franqueza, mas não vende a ideia de que qualquer estratégia química vale a pena. Em 1996 e 1997, os dois últimos anos de carreira, usou insulina como recurso anabólico e associa essa fase ao estufamento do abdômen que o meio apelidou de bubble gut. Perguntado se valeu a pena, responde que não: perdeu um pouco de qualidade e ganhou risco metabólico. Ele lembra que o diabético que depende de insulina tem expectativa de vida menor, e somar insulina, esteroide e o resto vira uma bomba-relógio.

O recado é importante porque vem de alguém que competiu no mais alto nível. Nem todo recurso que aumenta peso melhora o físico. Nem todo recurso que funciona em teoria vale o custo. No bodybuilding extremo, a pergunta não é apenas "isso ajuda a crescer?". A pergunta é "o que isso cobra em saúde, estética e controle?".

Para quem não vive de palco, a conclusão é ainda mais clara. Copiar práticas de elite, sem estrutura médica e sem motivo competitivo real, é uma forma cara de brincar com o próprio corpo.

As doses de antigamente eram outras

O trecho mais concreto sobre farmacologia é a comparação de época. A trembolona que o grupo dele usava vinha da França, na forma de parabolan, com 76 mg por ampola. O padrão aceito era de 2 a 3 ampolas por semana, algo em torno de 200 mg, e ninguém passava disso porque o composto era considerado potente e tóxico demais. Hoje aparecem pessoas que nem competem dizendo a ele que estão em 800 mg de trembolona por semana. A reação dele é sempre a mesma pergunta: de onde saiu essa informação.

A conta que ele faz é simples. Existe um ponto em que o copo já está cheio e o que se acrescenta apenas transborda. Passado esse limite, não há mais ganho, só estresse extra no organismo, retenção e um físico que fica mais liso em vez de mais denso. É por isso que ele diz ouvir de amadores doses maiores do que as que ele próprio usou para vencer o Mr. Olympia.

O conselho dele para quem não compete é direto: não usar esteroide. A exceção que ele abre é a reposição hormonal depois dos 40 anos, quando a testosterona está baixa, feita para devolver os níveis de um homem de 25 ou 30 anos. Ele mesmo faz reposição hoje, e atribui parte da queda à supressão acumulada por anos de uso na carreira. Registrar o que ele diz não é recomendação de uso, e nada disso substitui acompanhamento médico.

Esporte extremo não é sinônimo de saúde

Yates separa exercício para saúde de esporte competitivo. Musculação, cardio e movimento podem melhorar a vida. Levar o corpo ao extremo para vencer pode cobrar outro preço. Essa diferença precisa ficar clara.

Bodybuilding profissional exige peso corporal alto, dieta extrema, restrição, sobrecarga articular, uso de fármacos, estresse psicológico e anos de repetição. Não é a mesma coisa que treinar para envelhecer melhor. A lista de mortes que ele cita não é abstrata: Mike Matarazzo, que competiu contra ele, fez ponte de safena aos 38 anos e morreu aos 48. Mohamed Benaziza, o homem que o venceu na estreia profissional, morreu pouco depois dos 30, em turnê pela Europa, com o corpo inteiro entrando em cãibra por perda de eletrólitos causada por diurético. Shawn Rhoden venceu o Olympia perto dos 44 anos e morreu aos 46.

Ele não trata a carreira com arrependimento. Pelo contrário, assume que fez o que queria fazer. Mas também reconhece que, depois, precisou ser mais gentil com o corpo. O corpo que vence títulos é o mesmo veículo que precisa funcionar quando os títulos acabam.

A aposentadoria exigiu outro tipo de força

Yates encerrou a carreira cedo para os padrões atuais. O último campeonato veio aos 35 anos, e a aposentadoria chegou aos 36. Na carreira, rompeu um bíceps e um tendão do tríceps, e chegou ao fim com o ombro esquerdo desgastado. O estrago final veio depois: treinando luta com amigos, caiu sobre o ombro e rompeu o manguito rotador. Fez 2 cirurgias, nenhuma resolveu, e desistiu de operar de novo quando deslocou o mesmo ombro numa queda de mountain bike. Não sente dor, mas perdeu força para empurrar e para qualquer movimento acima da cabeça.

Depois do palco, a prioridade mudou. Yoga, alongamento, cardio, respiração, meditação, sol, caminhada e treinamento mais leve entraram como ferramentas de funcionalidade. O ponto de partida foi humilhante para quem agachava carga absurda: ele não conseguia ficar em pé sobre um pé só sem perder o equilíbrio, não girava o tronco para olhar para trás dentro do carro e ia ao quiroprata duas vezes por mês para soltar a região. A fáscia estava tão presa que os primeiros alongamentos ardiam e chegavam a dar náusea. Depois do yoga, parou de precisar do quiroprata. O homem que agachava e puxava cargas absurdas precisou reaprender equilíbrio, mobilidade e relação com o próprio corpo. Hoje o parâmetro de forma é outro: ele mede se está bem pela capacidade de ultrapassar rapazes de 20 anos numa trilha de montanha.

Essa virada talvez seja uma das lições mais maduras da história. Continuar tentando ser o mesmo personagem para sempre seria prisão. Evoluir significou aceitar que a versão campeã cumpriu sua missão.

Não cristalizar é parte da vitória

Yates usa a ideia de ficar "cristalizado" para explicar um erro comum: a pessoa chega aos 30 ou 40 anos, define quem é e passa o resto da vida defendendo essa forma antiga. No fisiculturismo, isso aparece quando o atleta acredita que só será amado se continuar enorme, intimidador e preso ao personagem.

A pergunta que ele mais ouve de gente jovem é se não se sente mal por estar menor. A resposta é que está menor porque quer estar menor. A vida dele depois do Olympia mostra outra possibilidade. O campeão continua existindo, mas não precisa mandar em tudo. É possível virar mentor, empresário, praticante de outros métodos, defensor de novas experiências e figura mais aberta sem apagar o passado. Ele cita como divisor a experiência com psicodélicos, que descreve como o momento em que entendeu que precisava tratar melhor o próprio corpo, e hoje organiza retiros de ayahuasca na Costa Rica, com grupos de cerca de 20 pessoas, vários vindos do meio fitness por curiosidade.

O ponto não é abandonar a identidade. É permitir que ela cresça. Um corpo muda. A reputação muda. A visão de mundo muda. Quem não aceita isso fica refém da própria foto antiga.

Faça do seu jeito

Perguntado como gostaria de ser lembrado, ele responde com o título de uma música de Frank Sinatra, "My Way". A frase que resume Dorian Yates é simples: fazer do próprio jeito. Ela explica a Temple Gym, o silêncio, o treino registrado, o preto e branco, o afastamento da cena americana, a recusa em depender de equipe e a coragem de mudar depois da aposentadoria.

Ele nunca teve equipe. Recusava a lógica de time no que considerava um esporte individual e dizia, com todas as letras, que não é uma pessoa treinável, porque um técnico manda fazer e ele pergunta por quê. A teimosia apareceu já no primeiro ensaio para as revistas em Venice, quando recusou os óculos escuros e o borrifador de água que davam aparência de suor e exigiu peso de verdade: fez remada com um halter de 90 kg e avisou ao fotógrafo que não conseguiria sorrir nem segurar a pose, era erguer e clicar. Aquela foi a primeira capa dele na Flex e mudou o padrão de fotografia do meio. Fazer do próprio jeito não significa ignorar informação. Yates ouvia, filtrava, testava e decidia. A diferença é que a responsabilidade final ficava com ele. Se vencesse, era consequência das escolhas. Se perdesse, também.

Essa talvez seja a maior lição para qualquer maromba. Copiar método, ciclo, divisão de treino, dieta ou personalidade de campeão sem entender o próprio corpo é terceirizar a vida. Aprender com Dorian não é imitar tudo que ele fez. É desenvolver coragem para medir, ajustar, assumir risco e construir uma identidade própria.

Lições práticas de Dorian Yates

• Genética importa, mas só vira legado com trabalho brutal.
• Esteroides não substituem estrutura, resposta individual, treino e cabeça.
• Treino curto pode ser devastador quando a intensidade é real.
• Registrar tudo protege contra autoengano, e ele registrou cada treino de 1983 a 1997.
• Recuperação faz parte do método, não é preguiça.
• O ambiente de treino precisa combinar com a identidade do atleta.
• Silêncio e foco podem ser vantagem competitiva.
• Tamanho sem condicionamento não constrói físico histórico: ele largou 5 kg de volume para subir ao palco com 117 kg mais secos.
• Recursos químicos precisam ser avaliados pelo custo, não só pelo ganho: ele venceu o Olympia com cerca de 200 mg de trembolona por semana e vê amadores em 800 mg.
• Insulina como anabolizante ele classifica como erro dos 2 últimos anos de carreira.
• Esporte extremo cobra uma conta diferente de exercício para saúde.
• Aposentar um personagem também é sinal de força.
• Fazer do próprio jeito exige informação, teste e responsabilidade.

Conclusão

Dorian Yates marcou o fisiculturismo porque uniu brutalidade e método. A imagem do monstro que surgia das sombras só funcionava porque havia diário de treino, análise fria, rotina repetida, sacrifício real e uma noção clara de que palco não perdoa fantasia.

A história dele também mostra o outro lado da grandeza. O corpo campeão tem prazo, o esporte extremo cobra preço e a identidade precisa continuar respirando depois da última pose. A melhor forma de aprender com Dorian não é copiar a casca do personagem. É entender a lógica por trás dele: intensidade, recuperação, disciplina, verdade consigo mesmo e coragem de mudar quando a fase muda.

FAQ

Quem é Dorian Yates?

Dorian Yates é um fisiculturista britânico, seis vezes Mr. Olympia, conhecido pela densidade muscular extrema, pelo condicionamento agressivo e pela personalidade reservada que rendeu o apelido "The Shadow".

Por que Dorian Yates mudou o fisiculturismo?

Porque elevou a régua de massa muscular combinada com condicionamento. Depois dele, o físico campeão passou a exigir mais densidade, dureza e presença intimidadora.

O que era o treino HIT de Dorian Yates?

Era uma abordagem de baixo volume e altíssima intensidade, com séries levadas muito perto ou além da falha, controle rigoroso em logbook e grande atenção à recuperação.

Por que o logbook era tão importante para Dorian?

Porque permitia avaliar progresso de forma objetiva. Carga, repetições, frequência e resposta do corpo mostravam se o método estava funcionando ou se precisava ser ajustado.

Dorian Yates recomenda copiar tudo que ele fazia?

Não. A grande lição é entender princípios: intensidade, recuperação, registro, realismo e responsabilidade. Copiar literalmente a rotina de um campeão pode ser inadequado para a maioria das pessoas.

Com quanto Dorian Yates competia?

No Olympia de 1993, o que consolidou o domínio dele, subiu ao palco com cerca de 117 kg. Nas fotos em preto e branco feitas 6 semanas antes, estava por volta de 122 kg. No off-season da carreira, chegava a variar entre 133 kg e 140 kg.

Quais fármacos Dorian Yates admite ter usado?

Ele fala abertamente de esteroides, cita a trembolona em forma de parabolan, com 76 mg por ampola e de 2 a 3 ampolas por semana, e assume o uso de insulina em 1996 e 1997. Hoje faz reposição de testosterona. Ele não recomenda esteroide para quem não compete, e o registro aqui é factual, não orientação de uso.

Por que Dorian Yates se aposentou tão cedo?

O último título veio aos 35 anos e a aposentadoria aos 36, com rompimento de bíceps, rompimento de tendão do tríceps e o ombro comprometido. Depois da carreira, um acidente de treino terminou de romper o manguito rotador, e 2 cirurgias não resolveram.

Qual é a principal lição da carreira de Dorian Yates?

A principal lição é fazer do próprio jeito, mas com método. Ouvir, testar, registrar, assumir responsabilidade e mudar quando a vida exigir outra versão de você.

Referências

1. TRUE GEORDIE. DORIAN YATES | True Geordie Podcast #148. [S. l.], 2 jan. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=P3oIBhBGQpg. Acesso em: 3 ago. 2026.

Ganhar um título muda a vitrine, mas não muda a regra principal do fisiculturismo: quem chega ao topo precisa continuar merecendo o topo todos os dias. Em "RAMON DINO + FABRICIO PACHOLOK - Flow #509", do Flow Podcast, Ramon Dino e Fabrício Pacholok deixam uma aula rara sobre preparação, confiança, treino, equipe, estratégia e maturidade competitiva.

A história interessa porque não é apenas sobre uma medalha. É sobre como um atleta brasileiro saiu do Acre, furou a bolha do esporte, chegou ao ponto mais alto da Classic Physique e, ao lado do treinador, transformou um ano difícil em construção. O título aparece como consequência. O método aparece como lição.

O título não começa no palco

O momento em que o nome do campeão é anunciado parece explosão emocional, mas o resultado começa muito antes. Começa nas refeições limpas quando a vontade era comer outra coisa. Começa nos treinos de pose repetidos até o atleta saber exatamente o que mostrar. Começa na escolha de ficar calmo porque todo o trabalho foi feito.

Essa é uma das primeiras lições de Ramon: confiança não nasce de frase motivacional. Confiança nasce de evidência. Quando treino, dieta, pose e rotina foram cumpridos, o palco deixa de ser um lugar de improviso e vira um lugar de apresentação.

Os números ajudam a entender o tamanho do controle. Ramon subiu ao palco com 101 kg, e o limite da Classic Physique para a altura dele é 103 kg. Ou seja, ele venceu ainda com 2 kg de margem sobrando dentro da categoria, o que significa espaço para crescer sem precisar mudar de divisão. A escolha de fazer todas as refeições limpas até o dia da competição, sugerida pelo nutricionista da equipe, entrou nessa conta, e os treinos de pose foram conduzidos por um profissional específico para isso.

A melhora física também conta, claro. Peitoral, costas, detalhes de perna, profundidade dos cortes e capacidade de valorizar o frame continuam sendo pontos técnicos. Só que, em fisiculturismo de elite, shape bom sem postura pode parecer menor do que realmente é. Um atleta que não acredita no próprio pacote posa pior, mostra menos e perde presença.

Fabrício é específico sobre o que mudou e sobre o que ainda falta. O peitoral foi o ponto de maior evolução no ano, a ponto de a pose de peitoral virar uma das preferidas do treinador, e Ramon passou a ganhar o duplo bíceps de costas do principal rival. A lista do que precisa continuar subindo é curta e clara: mais massa no dorsal, porque os dois adversários diretos têm cintura escapular maior e o dorsal é o que valoriza o frame nas poses de frente, além de mais detalhe nas pernas e mais profundidade nos cortes. O plano para o ano seguinte é dar volume de treino maior a esses grupos e casar isso com a dieta, comendo um pouco mais justamente nos dias em que eles são treinados.

Postura de campeão também é treino

Ramon deixa claro que a confiança em 2025 foi diferente. Não era só estar grande ou condicionado. Era subir sabendo o que fazer, como se posicionar e como expressar vitória antes de qualquer placar.

Esse detalhe é importante para qualquer atleta. A apresentação não deve ser tratada como enfeite final. Pose é parte do resultado. Controle emocional é parte do resultado. Segurança em palco é parte do resultado.

Quando o físico está no limite, pequenos detalhes ficam enormes. Uma transição mal feita, uma pose sem convicção ou um olhar inseguro podem reduzir a impressão de densidade, linha e domínio. O corpo precisa estar pronto, mas a cabeça precisa permitir que o corpo apareça.

A conexão entre atleta e treinador virou vantagem competitiva

A parceria entre Ramon e Fabrício não aparece como relação distante de planilha. É convivência, leitura diária e confiança real. Eles passaram longos períodos juntos, viajaram, treinaram, dividiram casa, rotina e pressão. Isso muda o nível de ajuste possível.

A convivência tem número. Foram 5 viagens aos Estados Unidos no mesmo ano, sempre com os dois na mesma casa, e a reta final foi cumprida em regime de concentração, com o atleta, o treinador, o cinegrafista da equipe e mais uma atleta dividindo o mesmo teto em Tampa. O patrocinador bancou passagem, hospedagem e suplementação, incluindo temporadas de treino ao lado do campeão da Open, uma apresentação convidada em Pittsburgh e uma rodada de avaliação com árbitros para colher feedback antes do Olympia.

Na reta final, o treinador precisa perceber quando insistir e quando recuar. Precisa saber se a queda de desempenho é cansaço normal, risco de lesão, falta de recuperação ou apenas um dia ruim. Esse tipo de decisão não nasce só de teoria. Nasce de observação constante.

O critério é objetivo. Cada exercício tinha 2 séries válidas planejadas. Quando Fabrício via o rendimento cair já no segundo exercício, o treino seguinte passava a ter apenas 1 série válida naquele ponto, com treino mais curto, mesma carga e repetições o mais próximo possível das da semana anterior. Carga e repetições eram anotadas treino a treino, e a informação do nutricionista entrava na decisão: em dia de restrição mais alta se tirava uma série, em dia depois de refeed já se esperava render mais.

Para Ramon, a presença de Fabrício aumentou a entrega. A lógica é simples: quando o atleta confia em quem está conduzindo, ele consegue sofrer com direção. Em vez de gastar energia duvidando do processo, ele executa.

Treinar pesado comendo pouco é a fase mais cruel

Uma das partes mais fortes da preparação é a fase em que o atleta precisa continuar treinando pesado mesmo com o corpo desgastado por meses de restrição. A força já não vem com a mesma facilidade. As articulações reclamam mais. A energia mental cai. Ainda assim, a musculatura precisa receber sinal suficiente para preservar volume e densidade.

A solução não é simplesmente treinar mais. O ajuste fino passa por preservar carga e intensidade onde ainda faz sentido, reduzindo volume quando necessário. Em vez de empilhar séries por orgulho, a estratégia pode ser fazer menos séries válidas, encurtar o treino e manter a qualidade do estímulo.

Isso também explica por que presença, registro e controle importam. Saber a carga usada, o número de repetições, o rendimento da semana anterior e o efeito de um refeed permite tomar decisões melhores. Sem isso, a preparação vira chute com aparência de coragem.

As cargas dão a dimensão do trabalho. Na remada curvada com barra, Ramon chegou a 80 kg de cada lado, o equivalente a 4 anilhas de 20 kg por lado, e também fez séries com 120 kg em menos repetições. No hack, chegou a 9 anilhas. No leg press, que vinha depois do hack e já pegava o atleta desgastado, eram cerca de 500 kg somados a 2 elásticos grossos. Supino com barra livre ele não usa, e o exercício sequer existe no centro de treinamento, por ser um dos que mais produzem lesão.

Há ainda um detalhe de método que quase ninguém considera. Máquinas de marcas diferentes não pesam igual: o que no Brasil ele fazia com 4 pratos, nos equipamentos usados nos Estados Unidos exigia 5. Por isso a equipe escolheu em Las Vegas uma academia com o mesmo maquinário da que usava em Tampa, para não precisar recalibrar carga e readaptar movimento na semana mais delicada da preparação. O acompanhamento com fisioterapia ao longo do ano resolveu as dores de ombro e de lombar que antes limitavam os treinos de perna.

Intensidade sem imprudência

Fisiculturismo de alto nível exige treino duro, mas treino duro não é licença para ignorar risco. A experiência de Fabrício com lesões ajuda a entender esse limite. No caso de Derek Lunsford, uma lesão no peitoral a poucas semanas do Olympia exigiu adaptação imediata, controle de amplitude, redução de risco e manutenção de estímulo sem transformar o problema em desastre.

O quadro era pior do que parece de fora. Faltando 5 semanas para o Olympia, Lunsford fez uma contratura em um supino e rompeu algumas fibras internas do peitoral, com hematoma. No retorno, o supino recomeçou com 15 kg, em cadência bem lenta, com pico de contração e sem alongar a musculatura. A estratégia que acelerou a recuperação foi treinar as costas dentro de uma faixa de intensidade adequada, porque a ordem de ativar o dorsal obriga o peitoral a relaxar e ajuda a desfazer a contratura mais rápido. Fabrício já havia enfrentado exatamente o mesmo problema com Rafael Brandão, a 54 dias de um campeonato que o atleta acabou vencendo, e foi essa experiência que sustentou a decisão de não interromper a preparação.

A mesma lógica serve para qualquer praticante em escala menor. Quando o corpo dá sinal de alerta, insistir no padrão exato por vaidade pode custar caro. Às vezes, a melhor decisão é mudar amplitude, trocar exercício, reduzir volume, preservar carga possível ou trabalhar músculos que permitam manter condicionamento sem agravar a área sensível.

Treinar de verdade não é se machucar. Treinar de verdade é sustentar progresso pelo maior tempo possível.

O relato de um companheiro de equipe mostra o outro extremo do risco. O atleta saiu do hotel com 112 kg, que era o limite previsto para a altura dele, mas a medição oficial no dia deu menos, e o limite caiu para 109 kg. Com pouco mais de 1 hora para resolver, ele recorreu a imersão em água muito quente com sal grosso e álcool, e perdeu 4 kg em 40 minutos, terminando o corte com roupa pesada e ar quente no carro. Bateu o peso, mas é o tipo de manobra que cobra caro e só existe porque algo saiu do controle antes.

O campeão não precisa competir toda hora

Depois de conquistar o Olympia, a estratégia muda. Competir em outros campeonatos pode parecer tentador, mas traz custo físico, mental e simbólico. Uma preparação extra rouba tempo de recuperação, aumenta desgaste articular, exige nova finalização e ainda abre risco de perda de prestígio caso algo dê errado.

A ideia de focar apenas no Olympia tem lógica esportiva. O campeão protege tempo de descanso, reorganiza o off-season, consolida melhorias e deixa outros atletas disputarem espaço no circuito. Enquanto isso, prepara a defesa do título com mais qualidade.

A conta de calendário é direta. Os campeonatos de peso no início do ano acontecem entre março e maio, e entrar em um deles significaria fechar o físico, descansar de novo e só então recomeçar a preparação do Olympia, com o descanso empurrado para o meio do ano. Fabrício cita um caso concreto do circuito: o campeão da Open resolveu competir em março, perdeu para o adversário direto e chegou ao Olympia seguinte já sem o peso simbólico de favorito isolado. Por isso Ramon, o campeão da Open e mais uma atleta do time vão direto ao Olympia, sem competição prévia.

Vale registrar como é esse off-season na prática, porque ele explica a saúde do projeto. Ramon circula entre 120 kg e 122 kg fora de competição, com pico já registrado perto de 126 kg, e come em torno de 6.000 calorias por dia nessa fase. É muito, mas é contido pelo teto da categoria. O próprio Fabrício, quando era atleta de Open, chegou a 150 kg com uma dieta de 10.000 calorias e refeições de 1 kg batidas no liquidificador para conseguir engolir. O preço foi apneia do sono, refluxo, pressão alta e insuficiência cardíaca. Hoje ele se mantém entre 117 kg e 118 kg e diz que até 140 kg estava bem, que o excesso foi a parte desnecessária da história.

Essa lição vale além do palco. Nem toda oportunidade boa cabe no plano. Às vezes, dizer não é o que permite construir algo maior.

Furar a bolha aumenta a responsabilidade

O título de Ramon levou o fisiculturismo brasileiro para fora do nicho. O esporte apareceu em portais, conversas gerais e públicos que antes não acompanhavam a modalidade. Isso cria uma nova função: o campeão deixa de ser apenas atleta e passa a representar uma história.

Representar o Brasil, o Acre, a família e o fisiculturismo nacional não é detalhe emocional. É combustível, mas também é peso. A vitória de Ramon não carrega só o nome dele. Carrega a ideia de que um atleta brasileiro pode chegar ao topo mundial com trabalho, equipe e constância.

Fabrício também entra nessa virada. Preparar atletas no maior nível do mundo e receber reconhecimento latino mostra que o treinador brasileiro pode disputar espaço fora do país. O mérito não veio de marketing vazio. Veio de entrega acumulada, experiência e resultado.

O ineditismo é verificável. O Mister Olympia existe há 61 anos e, até 2025, nenhum treinador latino havia preparado um campeão norte-americano da competição. O retorno veio de público que a equipe não esperava, com atletas e treinadores da Venezuela, do Paraguai, da Argentina, da Colômbia e do México procurando Fabrício no evento. Ele tinha se preparado para isso: a plataforma de treino que mantém no Brasil, com 100.000 alunos, foi inteiramente regravada em inglês e espanhol antes do Olympia, apostando no que aconteceria se o resultado viesse.

Família, fé e motivação correta

Uma preparação desse tamanho cobra muito da vida pessoal. A saudade da família apareceu como um dos pontos mais difíceis. Ao mesmo tempo, a família foi uma das fontes de reconstrução depois de frustração, cobrança pública e comentários ruins.

A lição mental é forte: não dá para deixar 10 comentários negativos pesarem mais do que milhares de pessoas torcendo de verdade. Crítica existe, previsão errada existe, desconfiança existe. O atleta precisa escolher onde deposita a atenção.

Para Ramon, a motivação não parece vir de ódio ao crítico. Vem de propósito, família, fé e compromisso com quem acredita. Isso é mais sustentável do que viver tentando responder hater.

Teoria e prática precisam andar juntas

Fabrício resume bem o caminho para quem quer ser treinador: não basta teoria, e não basta prática. Um bom coach precisa estudar, entender treinamento, conhecer preparação e também ter vivência real de treino pesado, dieta, desgaste e adaptação.

A prática sem estudo vira repetição de hábito. A teoria sem prática pode virar prescrição bonita que desmorona no primeiro problema real. No fisiculturismo, o treinador precisa saber ler o atleta, ajustar o treino e respeitar o contexto.

A própria trajetória de Fabrício mostra isso. Ele não virou treinador de campeão mundial por acaso. Houve anos de academia, formação, experiência como atleta, lesões, cursos, trabalho com atletas, presença diária e capacidade de resolver problemas quando o cenário não estava perfeito.

São 25 anos de musculação contados desde o primeiro dia de academia e formação em educação física concluída em 2006. Ele parou de competir por causa das lesões, incluindo uma ruptura de peitoral que precisou de cirurgia, e é essa vivência que ele aponta como parte da qualificação. A recomendação prática que dá a quem quer seguir o caminho é somar as duas frentes, inclusive passando pela experiência de uma preparação real, e ele lembra que o Brasil tem pós-graduação específica para treinadores de fisiculturismo, algo que quase não existe fora do país.

Depois da queda, vem a reconstrução

O ano anterior trouxe frustração e desacreditação. A resposta não foi reclamar do julgamento para sempre. A resposta foi reorganizar rota. Fabrício diminuiu o número de atletas, deixou negócios em segundo plano e focou mais na preparação. Ramon também mudou postura, rotina e entrega.

A trajetória explica por que 2024 doeu tanto. Ramon estreou no profissional em 2021 e já ficou entre os 5 primeiros, foi vice em 2022 e vice de novo em 2023. Em 2024 caiu para 4º lugar por um problema de finalização, com retenção e inchaço aparecendo justamente na hora de subir ao palco. A recuperação começou algumas semanas depois, com a vaga garantida no Olympia Brasil, e só então a dupla voltou a trabalhar junta.

Do lado do treinador, a reorganização foi patrimonial. Fabrício tinha 3 academias em sociedade e vendeu a parte dele para se dedicar apenas à preparação de atletas e aos cursos. Mesmo assim, treinou 6 atletas diariamente para o Olympia de 2025 e considerou que foi trabalho demais. Para o ano seguinte, tem 4 nomes classificados e diz que quer manter o time pequeno, inspirado no modelo do treinador mais vitorioso da história da competição, que trabalhava com 2 ou 3 atletas por vez.

Essa é talvez a lição mais útil da história. Fracasso competitivo não precisa virar identidade. Pode virar diagnóstico. O resultado ruim obriga a perguntar o que precisa mudar: ambiente, foco, equipe, detalhe técnico, rotina, pose, treino ou cabeça.

Quem usa a derrota apenas como desculpa fica preso nela. Quem usa a derrota como auditoria volta diferente.

As lições práticas de Ramon Dino e Fabrício Pacholok

• Confiança vem de preparo: quanto mais o trabalho foi cumprido, menos espaço sobra para pânico na hora decisiva.
• Pose é parte do pacote: físico excelente precisa ser apresentado com segurança, postura e repetição.
• Equipe muda resultado: atleta, treinador, nutrição, pose e suporte emocional precisam conversar entre si.
• Volume não resolve tudo: na reta final, reduzir séries pode preservar desempenho e diminuir risco.
• Registro importa: carga, repetições, resposta à dieta e rendimento do dia ajudam a ajustar o treino com precisão.
• Estratégia também ganha campeonato: competir menos pode ser mais inteligente do que aceitar todo palco disponível.
• Família e propósito sustentam a mente: a motivação correta protege contra barulho externo.
• Teoria e prática são inseparáveis: treinador bom precisa estudar e viver a realidade do treino.

Conclusão

A vitória de Ramon Dino não é só uma história de shape. É uma história de direção. Um atleta com potencial absurdo encontrou uma estrutura mais madura, uma equipe alinhada, uma preparação mais tranquila, uma cabeça mais forte e uma estratégia mais clara.

A grande lição de Fabrício Pacholok é que treinador de elite não é apenas quem passa treino pesado. É quem sabe quando apertar, quando adaptar, quando preservar, quando calar o barulho externo e quando transformar um resultado ruim em plano melhor.

No fim, o título confirma algo maior: talento abre a porta, mas constância, equipe, estratégia e cabeça forte sustentam o lugar no topo.

FAQ

Qual foi a principal lição de Ramon Dino?

A principal lição é que confiança nasce de preparo real. Dieta, treino, pose, equipe e repetição criam segurança para apresentar o físico com domínio.

Por que Fabrício Pacholok foi tão importante na preparação?

Porque a relação próxima permitiu ajustes diários de treino, volume, intensidade e risco. A presença do treinador ajudou Ramon a confiar mais no processo e entregar mais nos dias difíceis.

O que muda depois de vencer o Olympia?

O campeão passa a administrar recuperação, prestígio, calendário e responsabilidade pública. Competir menos pode ser uma decisão estratégica para chegar melhor à defesa do título.

Treinar pesado na reta final é sempre necessário?

O estímulo precisa continuar forte, mas não de qualquer jeito. Quando a dieta aperta e o corpo está desgastado, pode fazer sentido reduzir volume e preservar a qualidade das séries principais.

O que um treinador pode aprender com Fabrício Pacholok?

Que teoria e prática precisam andar juntas. Estudar é indispensável, mas viver o treino, entender o atleta e adaptar o plano em tempo real também fazem parte do trabalho.

Quanto Ramon Dino pesou no Olympia de 2025?

Ele subiu ao palco com 101 kg. O limite da Classic Physique para a altura dele é 103 kg, então venceu com 2 kg de margem ainda disponíveis dentro da categoria.

Quanto Ramon Dino pesa no off-season?

Fora de competição ele fica entre 120 kg e 122 kg, com pico já registrado perto de 126 kg, comendo cerca de 6.000 calorias por dia. O teto da categoria impede que esse peso suba de forma descontrolada.

Referências

1. FLOW PODCAST. RAMON DINO + FABRICIO PACHOLOK - Flow #509. [S. l.], 22 out. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/live/FKS5sQ4SPDs. Acesso em: 21 jul. 2026.

Yarishna Ayala virou um daqueles nomes que dispensam sobrenome dentro do fisiculturismo feminino. Na entrevista "#22 - Yarishna Ayala", do Cutler Cast, a atleta porto-riquenha aparece como uma personagem perfeita para entender o que existe por trás do palco: esporte desde cedo, dança, família, dificuldade de adaptação, genética fora da curva, pressão competitiva, disciplina e uma relação muito forte com os fãs.

A história dela ensina algo simples e poderoso. Um físico marcante não nasce apenas no dia da competição. Ele é construído por anos de movimento, escolhas repetidas, frustrações bem aproveitadas e capacidade de transformar identidade em carreira.

Atleta antes de fisiculturista

A base de Yarishna começa em Porto Rico, dentro de uma vida muito ligada ao movimento. Antes do bikini, do wellness, das redes sociais e dos palcos internacionais, havia esporte. Futebol e atletismo desde criança, com passagem pela seleção nacional porto-riquenha e premiação todo ano, numa relação natural com desempenho.

Esse ponto ajuda a explicar parte do físico que chamou atenção depois. Pernas fortes, coordenação, consciência corporal e facilidade para responder ao treino raramente aparecem do nada. Muitas vezes, o shape que parece "genética pura" também carrega anos de estímulo esportivo acumulado.

A lição para quem treina é importante: a história corporal conta. Quem passou anos praticando esporte, dançando, correndo ou competindo chega à musculação com vantagens invisíveis. Isso não diminui o trabalho. Apenas mostra que o corpo lembra do caminho que percorreu.

A dança virou escola de palco

A dança também teve papel decisivo. Yarishna começou a dançar salsa aos 15 anos, ao lado da irmã gêmea, e a dupla passou a circular pelos congressos de salsa da ilha. Foi num desses congressos, em Porto Rico, que uma produção de TV as viu e chamou para uma audição de reality show ligado a Jennifer Lopez e Marc Anthony. Passaram para a fase seguinte, gravaram em Los Angeles, e a parceria só acabou quando a irmã engravidou.

Para uma atleta de palco, dança não é detalhe decorativo. Ela ensina postura, presença, ritmo, expressão, controle de quadril, confiança e capacidade de ocupar espaço sem parecer travada. No wellness, em que a estrutura do corpo precisa conversar com apresentação, isso vira vantagem real.

Muita gente pensa em fisiculturismo como se fosse apenas músculo, dieta e pose obrigatória. A carreira de Yarishna mostra outra camada. O palco premia físico, mas também premia domínio cênico. Quem sabe se apresentar parece maior, mais confiante e mais memorável.

Nem toda categoria cabe em todo corpo

A entrada foi rápida demais para dar tempo de escolher direito. Ela aceitou competir uma única vez, para agradar quem insistia, subiu ao Mr. Puerto Rico de 2012 com cerca de 18 anos e levou o overall. Venceu mais 3 competições na ilha, foi para os Estados Unidos, ficou em quarto num show da NPC em Nova York e, 1 semana depois, ganhou o pro card no Junior Nationals de Chicago. Foram cerca de 8 meses entre o primeiro palco e o cartão profissional, numa viagem que ela fez sozinha, sem falar inglês, tendo que espiar as adversárias para saber para que lado virar nos quartos de volta.

A passagem pelo bikini trouxe uma contradição curiosa. Yarishna tinha facilidade para desenvolver pernas e gostava de treinar pesado, mas a categoria exigia contenção. Em certos momentos, o caminho era o oposto exato do desejo natural dela: zero peso, 1 hora de corrida e elástico pela manhã, dieta que ela resume como “eu comia ar”, praticamente sem carboidrato, só para segurar músculo.

O resultado competitivo acompanhou a frustração: foram 5 anos como bikini pro sem vencer nenhuma etapa, com um teto de quinto lugar no Puerto Rico Pro, repetido 3 vezes. Quando a atleta ama treinar pesado e precisa se segurar para caber numa categoria, a rotina perde sentido. A decisão de parar 3 anos e voltar a treinar com cargas altas mostra uma lição prática: a categoria precisa respeitar a estrutura do atleta.

Forçar um corpo feito para pernas, glúteos e densidade a parecer menor pode até funcionar por um tempo. Mas existe um custo emocional e esportivo. Quando o wellness cresceu, a estrutura de Yarishna encontrou um lugar mais coerente.

Genética ajuda, mas precisa de direção

A facilidade de Yarishna para pernas é evidente na própria forma como a carreira é narrada. Ela agacha 142,9 kg (315 lb), abre o treino de glúteo pelo exercício mais pesado do dia e vê a musculatura responder rápido demais. Só que genética sem direção pode virar excesso no lugar errado.

No wellness, o objetivo não é simplesmente ter pernas enormes. A leitura passa por cintura, proporção, glúteos, linhas, condição e ilusão visual. Por isso, o treino dela não é uma corrida cega por mais volume em tudo. O trem superior recebe 1 sessão de ombros e 1 de costas por semana, em formato de circuito, enquanto o feedback dos juízes redirecionou o esforço para glúteos, justamente porque as pernas já eram grandes demais para a ilusão que o wellness premia.

Essa é uma lição muito útil para praticantes comuns. Ponto forte também precisa ser treinado com inteligência. Às vezes, o músculo que cresce fácil não precisa de mais volume indiscriminado. Precisa de acabamento, proporção e encaixe no conjunto.

Disciplina o ano todo muda a carreira

Yarishna costuma ficar perto do peso de competição. A diferença é pequena, de 2,3 a 4,5 kg (5 a 10 lb) na maior parte do ano. Isso não significa viver em sofrimento permanente, mas revela uma visão profissional do corpo.

Para quem trabalha com imagem, treino, eventos, seguidores e apresentações, estar em forma não é apenas vaidade. É parte do ofício. A atleta que inspira outras pessoas a treinar e comer melhor precisa sustentar uma coerência visível entre discurso e rotina.

A lição aqui não é exigir que todo praticante viva seco o ano inteiro. A mensagem é outra: quanto mais importante o físico é para o seu objetivo, menos espaço existe para largar tudo fora de temporada. Consistência reduz a distância entre o corpo atual e o corpo necessário.

Viagem não pode virar desculpa

A rotina de eventos e compromissos aparece como uma das marcas da carreira de Yarishna. Numa mesma temporada, ela emendou Virgínia, Nova Jersey, San Diego, Reno, Las Vegas e Nova York, e chegou a passar 2 semanas em Dubai pouco antes de competir no Texas. A conversa com o Cutler Cast acontece a 5 semanas do primeiro Arnold Classic dela, com refeições, cardio e treino em dia.

Esse ponto separa amadorismo de profissionalismo. Viajar atrapalha, muda horários, complica comida, tira sono e exige adaptação. Mas, para quem vive do esporte, o plano precisa viajar junto. Marmitas, escolhas simples, horários e disciplina viram ferramentas de sobrevivência competitiva.

Quem treina por estética também pode aprender com isso. A rotina perfeita quase nunca existe. O que existe é capacidade de manter o essencial mesmo quando o cenário não ajuda.

Pressão demais também cobra preço

A estreia do wellness no Olympia, em 2021, trouxe uma carga simbólica enorme. Yarishna era tratada como a favorita natural da divisão, e todo mundo repetia isso para ela na academia e nas redes. Entre meet and greets, entrevistas e compromissos, ela praticamente não dormiu na semana do evento e terminou em quarto lugar. Expectativa pública empurra uma atleta para frente, mas também tira sono, clareza e leveza.

O fisiculturismo exige controle emocional porque o corpo responde à rotina inteira. Sono ruim, ansiedade e pressão constante interferem na preparação. Não basta estar bem treinada. É preciso chegar ao palco com cabeça suficiente para executar.

A correção veio como regra simples: 8 horas de sono por noite nas semanas finais e atenção no próprio preparo, não nas entrevistas nem nos comentários. A lição é dura: a expectativa dos outros não pode comandar a preparação. O atleta precisa ouvir feedback, respeitar o tamanho do evento e, ao mesmo tempo, proteger a própria estabilidade.

Derrota pode ser ajuste, não sentença

Uma das histórias mais fortes é a sequência entre Pittsburgh e Nova York, no retorno dela aos palcos. Em Pittsburgh ficou em segundo, atrás de Angela, e saiu frustrada. Foram 14 dias de ajuste concentrado em glúteos até a etapa seguinte, e o pacote apresentado em Nova York já era outro: ela venceu, e Angela ficou em segundo.

Essa virada mostra como uma derrota útil funciona. Ela não vira drama eterno, nem desculpa. Vira informação. O placar aponta onde mexer, o atleta faz o ajuste e volta melhor.

Perder também ensina maturidade. Um quarto lugar no Olympia, uma segunda colocação ou uma crítica dos juízes podem doer. Mas o bodybuilding é feito de versões. Quem entende isso para de tratar cada resultado como identidade definitiva e passa a usar cada competição como diagnóstico.

O público também faz parte do esporte

Yarishna chegou perto de 3 milhões de seguidores no Instagram, contra cerca de 1 milhão quando se mudou para Miami em 2017, e não trata isso como número. Responde comentários aos poucos, de 10 a 15 por vez, sempre que sobra brecha no dia. Atender quem viajou 5 ou 10 horas só para tirar uma foto faz parte do ofício, e ela costuma ser a última a querer encerrar.

Isso muda a leitura do fisiculturismo moderno. O atleta não compete só no palco. Ele também comunica, inspira, vende, ensina, aparece e cria comunidade. Quem entende essa dimensão prolonga a carreira e transforma popularidade em vínculo real.

Existe uma lição humana nessa postura. O fã que espera uma foto, uma palavra ou um gesto pode lembrar daquele momento por anos. Para o atleta cansado, pode parecer pequeno. Para quem admira, pode ser enorme.

Imagem pessoal também é trabalho

A ligação de Yarishna com moda, cabelo e maquiagem não é superficial dentro da história. O tio dela, Carlos Alberto, é estilista conhecido por vestir candidatas do Miss Universo, e ela cresceu vendo aquilo de perto. Trabalhou 4 anos como modelo, parou porque a altura não atendia às exigências das agências, aprendeu a fazer o próprio cabelo e a própria maquiagem e planeja lançar uma linha de roupas de treino.

No fisiculturismo feminino, imagem pessoal é parte da mensagem. Roupa, cabelo, maquiagem, pose, postura e estética não substituem músculo, mas ajudam a traduzir o físico. A atleta que domina a própria imagem comunica melhor o que construiu.

Isso vale especialmente para quem deseja viver do esporte. Treinar bem é o centro. Mas carreira também exige apresentação, identidade e capacidade de ser lembrada.

Lições práticas de Yarishna Ayala

• use sua história corporal a favor do treino atual.
• não escolha uma categoria que briga contra sua estrutura.
• treine pontos fortes com direção, não apenas com volume.
• mantenha consistência fora da temporada.
• aprenda a viajar sem abandonar o plano.
• trate derrota como feedback prático.
• proteja sono e cabeça nas fases de maior pressão.
• entenda que fãs, imagem e comunicação fazem parte da carreira.
• mantenha coerência com patrocinadores em vez de trocar de marca a cada semana.

Conclusão

Yarishna Ayala representa uma versão moderna do fisiculturismo feminino: atlética, midiática, disciplinada, estética e conectada ao público. A trajetória dela mostra que o palco é apenas a parte visível de uma construção muito maior.

A maior lição talvez seja essa. O físico chama atenção, mas a carreira se sustenta por escolhas repetidas: treinar com propósito, ajustar o caminho quando a categoria não encaixa, lidar com pressão, respeitar a rotina e valorizar as pessoas que acompanham a jornada. O resultado é uma atleta que não parece ter surgido do nada. Parece ter encontrado, aos poucos, a categoria certa para uma história que já estava sendo escrita havia muitos anos.

FAQ

Quem é Yarishna Ayala?

Yarishna Ayala é uma atleta porto-riquenha de fisiculturismo feminino, muito associada à divisão wellness e conhecida pela combinação de pernas fortes, cintura marcada, presença de palco e grande alcance nas redes sociais.

Qual foi a base esportiva dela antes do fisiculturismo?

Antes de se consolidar no bodybuilding, Yarishna jogou futebol e competiu no atletismo, chegando à seleção nacional de Porto Rico, e dançou salsa com a irmã gêmea a partir dos 15 anos, inclusive em um reality show de TV. Toda essa vivência de palco foi para a carreira competitiva.

Por que o wellness fez sentido para Yarishna?

Porque o corpo dela respondia muito bem ao treino de pernas e glúteos. No bikini, foram 5 anos como profissional sem vencer nenhuma etapa e um teto de quinto lugar, treinando só com elástico e corrida. O wellness valorizou essa estrutura em vez de puni-la.

Qual é a principal lição da história dela?

A principal lição é alinhar genética, categoria, rotina e identidade. Quando o atleta encontra um caminho coerente com o próprio corpo, a evolução fica mais sustentável.

O que praticantes comuns podem aprender com Yarishna?

Podem aprender a treinar com propósito, manter consistência, usar derrotas como feedback, cuidar da apresentação pessoal e não abandonar o plano quando a rotina fica difícil.

Referências

1. CUTLER CAST. #22 - Yarishna Ayala. [S. l.], 9 fev. 2022. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/FM3pUq97Ddc. Acesso em: 19 jul. 2026.

Poucos físicos modernos carregam uma mensagem tão simples quanto Nick Walker: vontade não vale nada se não vira rotina. Em "#90 - Nick Walker - \"I will win the 2023 Mr. Olympia\"", do Cutler Cast, o apelido "The Mutant" aparece menos como marketing e mais como consequência de uma cabeça treinada para obedecer ao plano. A história que interessa não é só a de um atleta gigante tentando vencer o Mr. Olympia. É a de alguém que aprendeu cedo a transformar ambição, derrota, treino e exposição pública em método.

Nick Walker chama atenção pelo tamanho, mas a parte mais útil da trajetória está no modo como ele pensa. O corpo é extremo. A lógica por trás dele é ainda mais interessante: escolher uma meta cedo, aceitar o preço social dela, ajustar o treino quando o ego atrapalha, estudar os adversários, mostrar confiança e continuar profissional mesmo quando o ambiente só quer espetáculo.

A meta nasceu antes do palco

Nick não entrou no fisiculturismo como quem apenas queria treinar um pouco mais pesado. A influência começou em casa. O pai chegou a competir em um ou dois shows. O irmão gostava muito de treinar, embora não competisse. Esse ambiente colocou a musculação perto dele desde cedo, mas a decisão de competir foi pessoal.

Aos 14 ou 15 anos, ele viu Jay Cutler em um registro de treino no YouTube, com camiseta vermelha sem mangas, grande, seco, denso e duro. Na cabeça de um adolescente que ainda não entendia a diferença entre fase de competição e off-season, aquilo parecia o corpo que um campeão carregava o ano inteiro. A referência visual virou direção: era daquele tipo de físico que ele queria se aproximar.

O detalhe importante é que a ambição não apareceu depois da primeira vitória. Antes mesmo de subir ao palco pela primeira vez, Nick já dizia que um dia venceria o Olympia. Essa frase poderia soar como arrogância vazia em outro contexto. No caso dele, virou compromisso de longo prazo.

Trocar o beisebol pelo fisiculturismo foi escolher um tipo de vida

A mudança não foi pequena. Nick era bom no beisebol, e a mãe via possibilidade de futuro naquele esporte. O problema é que ele já não gostava tanto do ambiente coletivo. O incômodo de perder por erro de outra pessoa e a vontade de controlar mais diretamente o próprio resultado o empurraram para uma modalidade individual.

Fisiculturismo combina com esse perfil porque entrega responsabilidade quase sem desculpa. A dieta é sua. O treino é seu. O sono é seu. O palco expõe o que foi feito e o que não foi feito. Para alguém com mentalidade muito competitiva, isso pode ser libertador e cruel ao mesmo tempo.

A família também precisou se adaptar. No começo, a mãe não entendia por que ele queria comer frango com arroz enquanto a casa girava em torno de jantares familiares. A primeira preparação foi difícil, com humor ruim e tensão. Com o tempo, conforme as vitórias e a evolução apareciam, a resistência virou apoio. A mesma mãe que não queria vê-lo naquele caminho passou a acompanhar comentários, entender o esporte e agir quase como juíza particular.

Grande cedo não significava pronto cedo

Nick terminou o ensino médio com cerca de 104,3 kg (230 lb). Não era um adolescente pequeno tentando descobrir academia. Era um garoto naturalmente grande, que já treinava e chamava atenção.

O início, curiosamente, passou por uma Planet Fitness. Depois veio uma academia mais dura, a Extreme Fitness, com halteres de 45,4 a 90,7 kg (100 a 200 lb), máquinas Hammer Strength, Precor e Cybex. Aos 16 anos, aquele ambiente parecia um parque de diversões para alguém que queria viver do ferro. Aos 17, ele já subia ao palco, algo que hoje nem seria possível: a NPC passou a exigir 18 anos.

O primeiro sinal claro veio em 2016, no USA Championships, o primeiro nacional dele: sexto lugar entre mais de 40 atletas, aos 21 ou 22 anos, sem qualquer expectativa. Mesmo assim, virar profissional demorou quase 10 anos. Esse ponto é essencial para entender a carreira. Ter físico de profissional antes do cartão pro não significava estar maduro para competir como profissional. O atraso, visto de fora como frustração, acabou funcionando como tempo de construção.

A derrota de 2019 virou plano

Em 2019, Nick ficou em segundo no USA Championships quando muita gente esperava que ele vencesse. Ele também esperava. A queda foi dura porque não parecia apenas uma colocação pior. Parecia uma interrupção no roteiro que ele já tinha escrito para si mesmo.

No dia seguinte, por volta do meio-dia, ele mandou uma mensagem ao treinador Matt Jansen com a resposta pronta: North Americans no ano seguinte, sem perder. A referência mental foi Jay Cutler em 2009, ano em que Jay recuperou o título do Olympia depois de perder para Dexter Jackson em 2008. A ideia não era copiar um físico, mas copiar uma atitude: voltar diferente, mais forte, mais perigoso e sem espaço para dúvida.

A pandemia ainda atravessou o caminho, mas o foco permaneceu. Quando finalmente conquistou o cartão profissional, Nick enxergou a vitória como algo no tempo certo. Talvez ganhar antes tivesse sido bom para o ego. Ganhar quando estava pronto foi melhor para a carreira. A estreia profissional veio 6 semanas depois, no Chicago Pro, com um quarto lugar atrás de 3 adversários que, segundo ele avisou ao sair do palco, nunca mais o venceriam. Não venceram.

O ego saiu da carga e entrou no controle

Um dos pontos mais valiosos da trajetória é a mudança de treino. Nick ficou conhecido por cargas absurdas. Halteres de 102,1 kg (225 lb) no supino inclinado não estavam fora da realidade dele. O problema é que levantar muito peso não garante que o músculo-alvo receba o melhor estímulo.

A virada veio quando ele voltou a trabalhar com Matt Jansen e trocou o volume alto por volume baixo com carga controlada, gravando série por série para receber correção. Na prática: negativa lenta, pausa curta embaixo, contração forte no topo e halteres de 54,4 kg (120 lb) no lugar dos 102,1 kg. O peito, ponto historicamente criticado nele, foi o que mais evoluiu com essa mudança. Em vez de transformar cada série em demonstração de força bruta, o objetivo passou a ser fazer o peito trabalhar como peito, as costas como costas, os braços como braços.

O corpo dele continua fora de escala em outros lugares: os braços chegam perto de 61 cm (24 polegadas). O ajuste explica por que um atleta desse porte pode treinar com menos carga e ainda assim evoluir mais. O fisiculturismo não premia o número na anilha. Premia o resultado visual. Quando a carga rouba a tensão do músculo que deveria trabalhar, ela vira vaidade cara demais.

Pump e contração também são inteligência

O treino de hipertrofia em alto nível não é apenas entrar na academia e sobreviver à pancadaria. Existe uma espécie de mapa corporal por trás de cada exercício. Posição do tronco, ângulo do cotovelo, caminho da carga, amplitude, velocidade e intenção mudam o lugar onde a tensão cai.

Nick reconhece que algumas regiões precisavam melhorar para equilibrar o físico. Peito, costas, sweep de quadríceps e poses receberam atenção específica, e a leitura dele é que a combinação a perseguir é a condição que levou ao Arnold com a plenitude muscular que levou ao Olympia. Isso desmonta a ideia de que atleta freak treina como robô. O físico extremo exige leitura fina do próprio corpo.

A lição para qualquer praticante é clara: intensidade sem percepção vira bagunça. Treinar pesado é importante, mas saber onde o peso está batendo é tão importante quanto.

Posar é esconder falhas e mostrar domínio

Fisiculturismo não é só construir músculo. É apresentar músculo. Nick fala em encontrar formas de esconder falhas, valorizar pontos fortes e transformar poses em vantagem competitiva. Isso é parte do jogo, não detalhe cosmético.

Todo campeão tem ângulos melhores e piores. Ronnie Coleman, usado como comparação, também tinha poses menos fortes, mesmo sendo dominante pelo tamanho e pela parte posterior. A diferença é que campeões aprendem a não entregar fraqueza de graça.

Para Nick, estudar adversários como Hadi Choopan, Derek Lunsford, Samson Dauda e Brandon Curry não é paranoia. É preparação. Choopan e Lunsford foram os únicos a passar à frente dele no Olympia anterior, quando terminou em terceiro, e a leitura que ele faz é específica: contra Lunsford, o que separa os dois é o desenho estético, não condição nem dureza. O palco é comparação direta. Saber onde atacar, onde se proteger e como se posicionar faz parte do trabalho.

Confiança também pontua

Nick não fala como alguém satisfeito em estar no top 5. Ele fala como alguém que se considera capaz de vencer, e repete isso desde antes do primeiro título profissional, no New York Pro, quando ninguém sabia quem ele era. A meta declarada não é ganhar 1 Olympia: são 6 Sandows e 4 Arnolds. Essa confiança incomoda muita gente porque soa dura, mas no palco ela tem função prática.

Fisiculturismo é julgamento visual, e julgamento visual também percebe atitude. Entrar tímido, bater pose fraca, pedir licença para existir ao lado dos rivais e parecer inseguro enfraquece o pacote. Mesmo quando a confiança real oscila, o atleta precisa apresentar domínio.

A mentalidade dele parte de uma ideia simples: se outro atleta acorda com mais fogo, mais obsessão e mais disposição para fazer o necessário, esse outro atleta passa na frente. No nível Olympia, talento sem fome não sustenta posição por muito tempo.

A disciplina aparece quando ninguém está celebrando

A rotina alimentar de Nick é rígida. São 6 refeições por dia, em preparações de cerca de 20 semanas que quase sempre atravessam o aniversário dele, com 2 refeições contendo gordura adicionada, na casa de 20 g de pasta de amêndoa, e 2 com carne vermelha. Ele ama comer, especialmente doces, mas gostar de comida não autoriza destruir o plano: não lembra a última vez que pulou uma refeição, e os molhos sem açúcar que usa durante a fase são retirados algumas semanas antes do palco justamente porque enxerga diferença no visual.

Em um aniversário, a 14 semanas do Olympia, a refeição livre só aconteceu porque Maria conversou por fora com Matt Jansen e recebeu autorização. Sem isso, a comemoração poderia ter sido apenas cinema ou algo fora da comida. Esse episódio pequeno revela a diferença entre disciplina real e discurso motivacional.

O ponto não é idolatrar rigidez cega. O ponto é entender que atleta profissional não vive negociando regra com o próprio desejo. Quando existe plano, a vontade individual entra depois.

Ser profissional também é parecer profissional

Nick entende que a era atual do fisiculturismo exige presença pública. Só nesta temporada foram 3 ou 4 viagens ao Canadá e mais algumas apresentações como convidado, um volume novo para alguém que tem medo de altura e detesta a logística de voar. Não basta competir, sumir e reaparecer no palco. O atleta moderno interage com fãs, atende mídia, mostra bastidores, aparece em eventos, conversa com patrocinadores e mantém uma imagem coerente com o esporte que representa.

Isso inclui estar apresentável o ano inteiro. Não é necessário ficar em condição de palco o tempo todo, o que seria inviável e perigoso. Mas o profissional precisa parecer profissional quando tira a camiseta, aparece em uma feira ou sobe em um palco como convidado.

Essa visão também ajuda a explicar a popularidade de Nick. O público quer ver o freak, mas também quer acompanhar a pessoa, a rotina, a confiança, a evolução e a vulnerabilidade de quem está tentando chegar ao topo. Um empurrão veio de fora do esporte: Arnold Schwarzenegger declarou publicamente que ele tinha condições de vencer o Mr. Olympia.

O apelido Mutante não precisa ser prisão

"The Mutant" combina com a imagem de Nick Walker: volume absurdo, densidade, braços enormes e uma aparência que parece desafiar proporção comum. Mas existe uma questão interessante: o apelido pode ser uma porta de entrada, não necessariamente o destino final.

Com o tempo, a própria carreira pede transição. O atleta que começa conhecido como aberração de tamanho precisa mostrar refinamento, controle, shape mais estético, inteligência competitiva e capacidade de vencer de forma completa. Ser freak chama atenção. Ser campeão exige mais camadas.

Essa talvez seja a maior evolução de Nick: sair da categoria de "monstro impressionante" para tentar ocupar o espaço de atleta dominante, estrategista e possível Mr. Olympia.

Negócio, marca e família também entram no jogo

A parte empresarial aparece de forma simples, mas importante. Nick tem a própria linha de roupas, a Mutant Apparel, patrocínios, presença em mídia e apoia a marca de molhos criada por Maria com a mãe dela, que trabalha com formulação de alimentos, com sabores como mostarda com mel e barbecue picante. A proposta gira em torno de molhos mais compatíveis com dieta, sem transformar todo sabor em sabotagem.

Esse bloco mostra que a carreira de um fisiculturista moderno não termina no treino. O físico cria atenção. A atenção pode virar marca, produto, evento, comunidade e oportunidade. Mas isso só funciona quando existe coerência com a imagem construída.

Para Nick, a exigência é alta até nesses detalhes. A mesma cabeça que cobra forma perfeita no treino também cobra produto bem feito, apresentação premium e algo que ele próprio consumiria.

Conclusão

Detalhes práticos completam o quadro. Ele passou a usar CPAP por apneia do sono e diz que isso mudou o rendimento: mais volume tolerado na academia e mais disposição no dia. E chegou às 12 semanas de preparação pesando 129,3 kg (285 lb) mais seco do que estava a 7 ou 8 semanas do palco no ano anterior, com 122,5 kg (270 lb). São ajustes pequenos que explicam saltos grandes.

Nick Walker ensina uma combinação rara: sonhar grande cedo, aceitar demora, usar derrota como roteiro, treinar com mais inteligência do que ego e entrar no palco como alguém que pertence ao topo. O tamanho impressiona, mas a mentalidade explica por que o tamanho virou carreira.

A lição mais útil não é copiar a rotina de um fisiculturista de elite. É entender a lógica por trás dela. Meta sem disciplina vira fantasia. Carga sem controle vira vaidade. Confiança sem trabalho vira personagem. No caso de Nick Walker, o Mutante nasce justamente quando essas peças deixam de ser discurso e viram vida diária.

FAQ

Quem é Nick Walker?

Nick Walker é um fisiculturista profissional da divisão Open, conhecido pelo apelido "The Mutant" e por um físico extremamente denso, volumoso e competitivo no cenário do Mr. Olympia.

Por que Nick Walker é chamado de Mutante?

O apelido vem da aparência extrema do físico: braços muito grandes, muita densidade muscular, proporções impactantes e uma presença visual que chama atenção mesmo entre atletas profissionais.

Qual foi uma virada importante na carreira dele?

A derrota no USA Championships de 2019, quando ficou em segundo sendo favorito, virou ponto de reorganização. No dia seguinte já tinha avisado ao treinador que voltaria no North Americans, com uma postura inspirada no retorno de Jay Cutler em 2009.

Nick Walker treina sempre com cargas máximas?

Não. Apesar de ser muito forte, ele passou a valorizar controle, contração, execução limpa e estímulo no músculo certo. No supino inclinado, trocou halteres de 102,1 kg (225 lb) por 54,4 kg (120 lb) e viu o peito evoluir. Em fisiculturismo, a carga precisa servir ao físico, não ao ego.

Qual é a principal lição da história de Nick Walker?

A principal lição é que ambição só funciona quando vira rotina. O físico extremo depende de disciplina diária, leitura do próprio corpo, confiança competitiva e capacidade de transformar derrota em plano.

Referências

1. CUTLER CAST. #90 - Nick Walker - "I will win the 2023 Mr. Olympia". [S. l.], 31 ago. 2023. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/oLBtlCvob0E. Acesso em: 19 jul. 2026.

Força extrema impressiona pelo número na barra, mas raramente nasce só do número. Em "#13 - Brian Shaw | Cutler Cast", primeiro episódio do canal Cutler Cast, Brian Shaw aparece menos como uma aberração genética isolada e mais como um atleta que transformou tamanho, disciplina, comida, improviso e negócios em um sistema de vida. A imagem pública é a do tetracampeão do World's Strongest Man, mas a parte mais útil da história está no caminho: acordar cedo, treinar quando ninguém está olhando, aprender a construir ferramenta, comer quando já não há vontade e apostar no próprio nome antes que o mercado aposte nele.

Antes do strongman, havia um garoto grande tentando abrir portas

Brian Shaw não começa a própria história como alguém que simplesmente nasceu campeão de strongman. Ele era grande desde cedo, chegou perto de 136 kg (300 pounds) ainda no ensino médio, antes de treinar de verdade, mas ainda era um atleta de esportes coletivos, especialmente basquete. Cresceu em Fort Lupton, no Colorado, numa escola pequena, e diz que isso atrapalhou o recrutamento, porque universidade grande olha o nível dos adversários que o garoto enfrenta. O ponto importante não é apenas o tamanho. O diferencial estava na forma como ele já organizava a vida em torno de melhora.

Ainda no sétimo ano, ele se ofereceu para ser gerente do time de calouros, treinado por um tio dele, e participar dos treinos antes da escola. Isso significava acordar por volta de 5h ou 5h30, ir para a quadra no frio e no escuro, treinar com atletas mais velhos, tomar banho, estudar e depois voltar para treinar com a própria equipe. Essa rotina parece pequena quando comparada a um título mundial, mas revela o padrão mental que mais tarde sustentaria cargas absurdas: a melhora vinha antes do conforto.

Foram 2 anos de junior college no Colorado, escolhidos justamente para jogar contra competição mais forte, e depois a mudança para uma faculdade em South Dakota. A escolha foi prática e afetiva ao mesmo tempo. Havia convites para a Costa Leste e até para o Alasca, onde jogaria contra times como Duke, mas South Dakota ficava a 5 ou 6 horas de carro da casa dos pais, que assistiam a tudo. Ele também preferiu ser titular numa escola menor a brigar por minutos numa grande. Havia o sonho de jogar em nível alto, até com a ideia de NBA passando pela cabeça, mas a relação com o treino de força começou a mudar tudo. Na pré-temporada, ele ganhava de 7 a 9 kg (15 a 20 pounds) porque gostava de ficar mais forte. Aí a temporada começava, o treinador reclamava que ele tinha voltado 9 kg acima do peso que queria, e ele passava os meses seguintes perdendo o que tinha construído. A frustração era clara: a musculação já estava virando mais importante do que o jogo.

A primeira lição: força também é identidade

O salto para o strongman fica mais fácil de entender quando se percebe que Brian não estava apenas treinando para competir. Ele estava procurando uma identidade. O objetivo inicial era trabalhar com força e condicionamento, abrir portas como treinador e permanecer dentro do mundo da performance. Ele fez estágio no Colorado Athletic Club e depois foi para o Arizona estudar sob Joe Ken, então treinador-chefe de força de lá, com quem aprendeu lições duras sobre técnica e sobre quando não insistir numa série. O strongman entrou porque a força bruta, a adaptação e a competição combinavam com a pessoa que ele estava se tornando.

Essa é uma lição valiosa para atletas de qualquer modalidade. Treino só se sustenta por anos quando conversa com a identidade do praticante. Quando o atleta precisa se violentar psicologicamente para caber em uma modalidade, a chance de ruptura aumenta. Quando a prática parece ampliar quem ele é, a disciplina deixa de depender apenas de motivação.

Brian gostava de treinar pesado, gostava de ficar maior e gostava de resolver problemas físicos. Strongman é exatamente isso em forma competitiva: carregar, puxar, empurrar, levantar objetos estranhos, adaptar técnica e produzir força mesmo quando o evento não parece limpo como um exercício de academia.

O encontro com Jay Cutler e a lição da humildade pública

Uma das histórias mais simbólicas acontece no Colorado Athletic Club. Brian era o estagiário do local, por volta de 2004, quando Jay Cutler entrou para treinar e foi cobrado na recepção. Brian reconheceu imediatamente quem era Jay, ficou incomodado com a cobrança e foi se desculpar. O detalhe não está nos 10, 15 ou 20 dólares de entrada. Está na percepção de respeito por alguém que já tinha construído muito no esporte.

Mais tarde, essa mesma lógica aparece nas aparições públicas de Brian. No último World's Strongest Man em que competiu, com restrições de público, ele mesmo pediu que organizassem um encontro aberto. Chegou às 16h e saiu perto das 23h30, numa segunda-feira, depois de 4 dias de competição, com uma fila de quase 400 metros. Havia gente que tinha dirigido 8 ou 9 horas para estar ali. Ficar horas atendendo fãs, mesmo cansado, com fome e fora da rotina alimentar, faz parte de entender que cada pessoa terá poucos segundos de contato. Para o atleta, pode ser só mais uma foto. Para o fã, pode ser uma memória permanente.

Essa postura vira lição de carreira: troféu chama atenção, mas respeito constrói legado. A forma como um campeão trata desconhecidos costuma dizer muito sobre a maturidade com que ele carrega o próprio sucesso.

Comida não era prazer, era trabalho

No auge, Brian fala em algo perto de 204 a 209 kg (450 a 460 pounds) de peso corporal. Em 2021, competindo mais leve, ainda estava por volta de 188 a 190 kg. Para sustentar esse tamanho, a comida deixava de ser apenas nutrição e virava expediente. O problema não era comer muito uma vez. O problema era repetir refeições enormes todos os dias, no horário certo, sem poder compensar depois uma refeição perdida. Chegou a fazer 7 refeições diárias e, já mais leve, trabalhava com 5 a 6. Sair de casa significava levar cooler, e ele costumava levar uma refeição a mais do que o previsto para o caso de o compromisso se estender.

Uma refeição típica podia ter de 340 a 400 g de proteína já cozida, o que significa bem mais de 450 g antes do preparo, acompanhada por 2 xícaras de arroz ou porções equivalentes de batata ou massa, mais fruta e às vezes espinafre. Em fases específicas, o café da manhã tinha 230 g de bisão com 6 a 8 ovos por cima, de 4 a 6 waffles nos dias de treino e fruta. Em fases de ganho extremo, entravam refeições de fast food todos os dias, e não como refeição livre semanal, mas como parte do plano: 2 hambúrgueres duplos, batata frita e um refrigerante grande, ou uma pizza inteira para fechar a noite. A dieta era montada por Nathan Payton, e a proteína girava entre bisão, carne bovina e salmão para não enjoar. Só de bisão, ele estima consumir perto de 45 kg por mês.

Isso não deve ser lido como recomendação alimentar para gente comum. O ponto é outro: desempenho extremo cobra uma rotina extrema. Para um atleta desse porte, comer podia exigir foco parecido com levantar peso. Em alguns momentos, terminar a comida exigia levantar da mesa, caminhar, olhar para o prato e encarar aquilo como parte do treino, do mesmo jeito que se encara uma barra carregada. Antes de fechar contrato com uma empresa de marmita, ele resolvia o custo comprando meia rês ou uma rês inteira de uma vez e congelando tudo, boa parte moída para digerir melhor. Comer em restaurante, sozinho, já saía perto de 100 dólares por refeição.

Trabalho duro aprendido fora da academia

A conversa sobre fazenda, fardos de feno e trabalho manual ajuda a explicar por que o strongman parece natural na história de Brian. Ele trabalhava no sítio do tio empilhando fardos e era pago por fardo, o que transformava cada carga em conta de cabeça. Aos 12 anos já dirigia o caminhão de câmbio manual para o irmão poder empilhar, e os dois se revezavam. Empilhar feno, carregar peso, lidar com tarefas cansativas e receber por produção criam uma educação física e mental que nenhuma planilha moderna consegue copiar exatamente.

O ponto não é romantizar sofrimento. O valor está em aprender que algumas tarefas precisam ser concluídas mesmo quando são chatas, pesadas e desconfortáveis. Ele conta que levava amigos do time de basquete para ajudar e que vários largavam na metade do dia, deixando o serviço para ele terminar sozinho. No esporte de força, essa familiaridade com esforço prolongado faz diferença. Há momentos em que técnica, talento e programa de treino não substituem a capacidade de continuar fazendo o que precisa ser feito.

A mesma teimosia aparece numa lembrança de infância: ele não entrava em casa para dormir enquanto não acertasse 10 lances livres seguidos, e recomeçava a contagem se errasse o nono. Brian também cita um treinador de perfil militar no junior college, que montava situações justamente para fazer os avulsos do elenco desistirem. A soma desses episódios cria uma espécie de blindagem: o atleta aprende que desconforto não é sinal automático de parada.

Começou sem equipamento, sem dinheiro e sem ninguém para copiar

A primeira competição de strongman aconteceu sem nenhuma preparação específica. Ele treinava numa academia comum, não tinha implemento nenhum e se inscreveu porque comparou o próprio tamanho com o dos competidores e achou que dava. Ganhou assim mesmo. O problema veio depois: para continuar, precisava de equipamento que não existia para comprar perto dele e que ele não teria como pagar.

A saída foi achar um sujeito que soldava peças na própria garagem. Dele saíram o primeiro yoke e o primeiro par de farmers, que os dois enchiam de terra para ficarem mais pesados, e depois um frame. O log veio de encomenda, algo em torno de 300 dólares, comprado com dinheiro juntado aos poucos. Nesse período ele trabalhava em manutenção comercial de ar-condicionado, acordava às 5h, começava o serviço às 7h, subia escada o dia inteiro, comia o que tinha levado no cooler, treinava até a academia fechar e recomeçava no dia seguinte. Bisão estava fora do orçamento e a proteína vinha de atum.

O ginásio era a garagem dos pais, sem isolamento e sem aquecimento, e ele acabou quebrando o piso de concreto levantando pedra ali dentro. No inverno, tinha de limpar a neve da entrada e jogar sal para fazer as caminhadas carregadas do lado de fora, e mantinha um aquecedor pequeno perto para esquentar as mãos entre as séries, porque a barra ficava gelada demais para segurar. Muita gente disse a ele que os estrangeiros eram maiores e mais fortes e que não valia tentar.

O voo de 16 horas que virou "be great"

O episódio mais forte da carreira competitiva aparece depois do World's Strongest Man de 2010. A competição foi na África do Sul e terminou na única situação do tipo na história da prova: empate no resultado final, resolvido no critério de desempate, e ele ficou com o segundo lugar. Na primeira prova, uma corrida de carregamento dentro da água, ele tinha a vitória praticamente na mão quando chegou ao terceiro saco. Os sacos eram cheios de pedra, entrava água dentro deles e o peso escorria de um lado para o outro, e o terceiro caiu da plataforma depois de ser colocado. Ele teve de tirar o saco da água e recarregar, caiu para terceiro lugar naquela prova e perdeu 2 pontos.

Na volta, em um voo de cerca de 16 horas até Atlanta, ele não dormiu um minuto. A pergunta era simples e cruel: será que ele seria mais um atleta que chegou perto e nunca venceu? A resposta virou uma frase escrita em letras maiúsculas num pedaço de madeira e pregada na parede do lugar onde treinava na época, o depósito de um supermercado desativado: "be great".

Essa frase não era marketing. Era um lembrete de direção. Diziam que ele era atlético demais e forte de menos para ganhar o Arnold. Em 2011, com 28 ou 29 anos, ele venceu o Arnold com folga, venceu o World's Strongest Man na Wingate University, na Carolina do Norte, e levou todas as outras competições do ano. O título não veio limpo: ele tinha uma boa vantagem, estourou o ritmo no desenvolvimento com log para repetições, saiu rápido demais, não respirou direito, ficou tonto e entregou a liderança. Chegou empatado para a última prova, a das pedras, e ganhou ali. O ponto central é que a derrota não virou identidade. Virou combustível organizado.

Treinar para o evento, não para parecer forte

Strongman exige uma mentalidade diferente da academia comum. Nem tudo é barra perfeita, banco perfeito, aparelho calibrado e movimento previsível. Uma prova pode envolver carregar objetos na água, levantar pedras, mover implementos assimétricos ou lidar com situações que só aparecem naquele evento. E a carga sobe ano após ano. O halter de circo que ele levantou no Arnold de 2016 tinha 136 kg, e hoje a mesma prova já apareceu com 145 kg. Numa das edições, com 124 kg no implemento, ele conta ter sido o único a subir o peso tanto com a mão direita quanto com a esquerda, hábito que atribui ao basquete, onde treinou o lado fraco até equilibrar.

Por isso, a preparação de Brian tinha uma marca forte de adaptação. Para treinar a corrida de carregamento na água, ele chegou a levar plataforma e implementos até o lago de um campo de golfe, arrastando barris e estrutura por mais de 180 metros do estacionamento até a margem, toda semana, antes de sequer começar o treino. Esse tipo de treino parece absurdo, mas é exatamente o que separa preparação real de treino bonito.

No strongman, o atleta não ganha por parecer forte em um exercício isolado. Ele ganha por transferir força para um problema concreto. Essa é uma lição que serve até para quem treina musculação: o exercício precisa conversar com o objetivo. Técnica, carga e escolha de movimento devem servir ao resultado desejado.

Improvisar ferramenta também é inteligência de atleta

Um dos blocos mais interessantes da história de Brian é a costura. Ele precisava proteger os braços no levantamento de pedras, tanto por irritação da pele com o concreto quanto para criar uma superfície melhor de contato. Em vez de esperar que alguém resolvesse isso, achou um fornecedor de couro em peça inteira, comprou velcro e uma máquina de costura comercial e aprendeu sozinho, olhando material sobre moldes e testando o pedal até entender a máquina.

Desse processo nasceram protótipos de mangas, ajustes de cintos e modificações no equipamento que ele usava. Ele chegava ao treino com um protótipo novo de manga e testava couros diferentes com os parceiros para ver qual aderia melhor à pedra. Foram mais de 10 anos modificando por conta própria o cinto que usava. Ele dividiu essas ideias com terceiros, viu outras pessoas tocarem os projetos adiante e resolveu parar de entregar o que era dele, o que deu origem à Evolution Athletics.

A lição aqui é poderosa: atleta de elite não é apenas quem executa. É quem observa atrito, identifica problema, testa solução e melhora o ambiente ao redor. Equipamento bom não nasce só de desenho bonito. Nasce de uso real, falha real e ajuste repetido.

Aposte em si mesmo, mas entregue qualidade

Nada disso começou grande. A primeira remessa de camisetas dele saiu em 2006, com cerca de 24 peças, pagas com dinheiro juntado, e os primeiros conteúdos gravados vieram por volta de 2008, antes de qualquer atleta de força tratar aquilo como negócio. Brian resume uma parte da própria filosofia em uma ideia direta: apostar em si mesmo. Isso não significa vender qualquer coisa com o próprio nome. Pelo contrário. A lógica dele é que o melhor investimento é construir algo que ele usaria de verdade, com qualidade suficiente para não depender apenas de propaganda.

Esse ponto separa marca pessoal séria de oportunismo. Existe uma escolha financeira entre fazer mais barato e fazer melhor. Brian deixa claro que prefere gastar mais, fazer direito e entregar um produto que dure. Mesmo que isso reduza margem no curto prazo, fortalece confiança no longo prazo, e ele reconhece que um produto que dura muito até atrapalha a recompra. A mesma cabeça aparece no que fez com o dinheiro de um comercial gravado em 2012, depois do primeiro título mundial: comprou galpões de armazenamento, usou um deles como academia e ficou com o imóvel. O ginásio atual ficou pronto no começo de 2020 e ele já tinha dito à esposa que a meta era ficar pequeno em cerca de 1 ano, o que aconteceu quando a marca de nutrição entrou na conta.

Para atletas, treinadores e empreendedores do fitness, essa talvez seja uma das lições mais práticas: reputação demora a nascer e morre rápido quando o produto não acompanha o discurso.

O obstáculo de ser grande demais

Ser Brian Shaw também tem custo cotidiano. Camiseta é tamanho 5X e roupa melhor tem de ser feita sob medida. O calçado é 17 ou 18 americano, algo como 51 ou 52 no Brasil, e ele conta que, passado o 15, sobrou depender de catálogo por correspondência ainda na adolescência, porque loja física simplesmente não tinha. Avião, carro, restaurante, agenda e até compras simples exigem planejamento. Há vários veículos em que ele não entra, e o carro esportivo que queria desde criança nunca foi possível, então o lugar dele é uma picape. Brinquedo de parque de diversões com trava que desce sobre o corpo está fora. Quem organiza as viagens precisa checar se o destino tem voo com assento maior antes de fechar qualquer compromisso. Comer fora da rotina vira problema porque a agenda precisa abrir espaço para refeições gigantes a cada 2 horas, e quem monta a agenda tem de contar esse tempo, além das idas ao banheiro que uma ingestão dessas cobra.

Esse lado desmonta a fantasia de que tamanho extremo é só vantagem. Em nível profissional, o corpo que vence competições também cria limitações práticas. A rotina precisa ser planejada ao redor dele.

O interessante é que Brian trata isso menos como reclamação e mais como parte do trabalho. É um preço embutido na escolha de perseguir uma grandeza física fora do normal.

História da força e respeito por quem veio antes

A participação em "The Strongest Man in History" revela outro lado importante: Brian gosta da história da força. O piloto foi gravado no Canadá, em torno do gigante Angus MacAskill, e a série virou uma rotina pesada de produção, com cerca de 5 dias de 13 horas de gravação para cada episódio de 45 minutos. Não é apenas levantar mais que outros atletas modernos. É entender de onde vêm as lendas, os objetos, as histórias e os feitos antigos, inclusive checando o que é verdade. Muito feito antigo não tem documentação, só relato, e o número cresce a cada vez que a história é recontada. Nas Dinnie Stones, na Escócia, ele bateu o recorde de carregar as pedras pela ponte, sendo a mais pesada perto de 190 kg e a outra cerca de 45 kg mais leve, o que deixa a carga completamente torta para um lado. Em outro episódio, sobre Peter Francisco, que tinha por volta de 2,03 m e carregou um canhão para fora de um campo de batalha, foi o único do grupo que conseguiu erguer e carregar a réplica.

Na casa de Paul Anderson, por exemplo, ele se impressiona com as anilhas fundas antigas guardadas no porão onde o sujeito treinava, com uma espécie de barra hexagonal artesanal e com a solução mais bruta de todas: concreto despejado dentro de um cofre, enterrado num buraco, que Anderson levantava preso a um cinto por falta de peso disponível. Ele ainda resolveu um mistério da família. Faltava o halter de 100 do conjunto antigo da casa, e Brian reconheceu, numa sala de recordações, o implemento redondo que Anderson usava para levantar com os dedos mínimos em apresentações: era o halter que faltava, cortado para virar demonstração. A visita mostra uma continuidade entre gerações: antes das arenas, câmeras e marcas, havia gente tentando ficar mais forte com o que tinha.

Esse respeito histórico evita que o atleta moderno se veja como centro absoluto do esporte. Ser grande também é reconhecer que existe uma linhagem antes de você.

Deixar o strongman maior do que encontrou

Brian fala do strongman como algo que precisa crescer e ficar melhor. Essa é uma diferença importante entre competir apenas para vencer e competir para elevar a modalidade. A meta não é só acumular títulos. É ajudar o esporte a alcançar mais público, mais estrutura e mais respeito.

Essa visão aparece na forma como ele trata fãs, na preocupação com qualidade, na vontade de ampliar o alcance do strongman e na transição para negócios, conteúdo e projetos próprios. A série de TV, que teve só uma temporada apesar de audiência boa e de uma segunda já planejada, levou o esporte a quem nunca assistiria a uma competição de força. Ele cita como prova disso ter sido chamado para uma festa de rua na Pensilvânia, sem nenhuma relação com esporte, onde até o prefeito apareceu para cumprimentar. O atleta envelhece, mas a contribuição pode continuar.

No fim, a história de Brian Shaw ensina que força máxima não é só fisiologia. É rotina, identidade, comida, logística, humildade, adaptação e coragem para construir caminho quando o caminho ainda não está pronto.

Conclusão

Brian Shaw é lembrado como um dos maiores nomes da história do strongman porque venceu quatro vezes o World's Strongest Man. Mas a lição mais duradoura talvez esteja fora do pódio: grandeza não aparece por acidente. Ela é construída em detalhes repetidos, em escolhas difíceis, em derrotas bem processadas e em uma disposição rara de transformar problema em ferramenta.

Para quem treina, compete ou vive do esporte, a mensagem é simples: talento ajuda, tamanho impressiona e título consagra. Mas o que sustenta tudo é método. Sem método, força vira espetáculo passageiro. Com método, força vira legado.

FAQ

Brian Shaw ganhou quantos títulos de World's Strongest Man?

Brian Shaw é tetracampeão do World's Strongest Man, uma das maiores conquistas possíveis no esporte de força.

Brian Shaw veio do basquete?

Sim. Antes do strongman, ele jogou basquete, passou por junior college e seguiu para uma faculdade em South Dakota. A musculação acabou tomando cada vez mais espaço até virar o centro da vida esportiva.

Qual foi a importância da frase "be great"?

A frase nasceu depois da derrota no World's Strongest Man de 2010, quando Brian voltou para casa frustrado após perder no critério de desempate. Ela virou um lembrete diário de direção, trabalho e ambição.

A dieta de Brian Shaw serve para praticantes comuns?

Não. As quantidades citadas pertencem a um atleta extremo, com peso corporal e demanda competitiva muito fora do normal. Para praticantes comuns, copiar esse padrão seria inadequado.

Por que Brian Shaw aprendeu a costurar?

Ele queria criar proteções melhores para os braços no levantamento de pedras. A necessidade prática levou à criação de protótipos, ajustes de equipamentos e, depois, ideias de produto.

Quanto pesava Brian Shaw?

O topo ficou entre 204 e 209 kg. Em 2021, competindo mais leve, ele estava por volta de 188 a 190 kg.

Quantas refeições Brian Shaw fazia por dia?

Chegou a 7 refeições diárias no período mais pesado e trabalhava com 5 a 6 quando estava mais leve, com intervalo perto de 2 horas e porções de 340 a 400 g de proteína já cozida.

Como Brian Shaw treinava no começo da carreira?

Na garagem dos pais, sem aquecimento, com equipamento soldado sob encomenda por um conhecido e enchido de terra para pesar mais, enquanto trabalhava em manutenção de ar-condicionado durante o dia.

Qual é a principal lição da carreira de Brian Shaw?

A principal lição é que força extrema depende de um sistema completo: treino específico, comida, recuperação, adaptação, mentalidade e respeito pelo esporte.

Referências

1. CUTLER CAST. #13 - Brian Shaw | Cutler Cast. [S. l.], 17 nov. 2021. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=KFSOFWZukCA. Acesso em: 3 ago. 2026.