O influenciador digital Félix Bonfim divulgou recentemente um vídeo no qual apresenta os resultados de laudos laboratoriais de diversas marcas de creatina. Os resultados são alarmantes, revelando que vários produtos comercializados como creatina, na verdade, não contêm a substância em sua composição.

Bonfim expressa indignação com os resultados, destacando a discrepância entre o que é anunciado nos rótulos e a real composição dos produtos. Ele enfatiza a gravidade do problema, especialmente no caso da marca "Impure Nutrition", cujo nome considera irônico e enganoso. Segundo os laudos apresentados, a creatina da Impure Nutrition apresentou 100% de variação, ou seja, ausência total de creatina.

A análise de Bonfim expõe uma situação preocupante no mercado de suplementos alimentares. Diversas marcas renomadas foram reprovadas nos testes, levantando questões sobre a fiscalização e a qualidade dos produtos comercializados.

A seguir, a lista completa dos produtos que, segundo os laudos apresentados por Félix Bonfim, não contêm creatina em sua composição:

• NFT Nutrition - Creatina 100% pura
• Tribe Nutrition - Creatina monohidratada
• Muscle Pharm - Creatina
• Iron Tech Sports - Creatina monohidratada
• Intilab - Power Creatina
• Impure Nutrition - Creatina
• Generic Labs - Creatina monoidratada
• Dimatrix Nutrition - Creatina
• Cellucor - Creatin
• Age - Creatina monohidratada

Félix Bonfim finaliza alertando os consumidores sobre a importância de se verificar a procedência e a qualidade dos suplementos alimentares, incentivando a pesquisa e a escolha consciente de produtos confiáveis. O vídeo serve como um alerta para a necessidade de maior rigor na fiscalização e controle de qualidade no setor.

Fontes de consulta

1. BONFIM, Félix. Laudos de creatinas que não passaram nas análises: todas reprovadas com 0% de creatina. [S. l.]: Instagram, 2025. 1 vídeo. Disponível em: <https://www.instagram.com/p/DFSq_w7RYLK/>. Acesso em: 27 jan. 2025.

Você já suspeitou ter comprado creatina que não era creatina? Compartilhe nos comentários.

Para tirar a dúvida sobre treinar ou não musculação com enxaqueca, vamos colher os ensinamento da médica Larissa Vilela. A Dra. Larissa entende a preocupação de quem sofre com enxaqueca e tontura e quer manter uma vida ativa, incluindo a prática de musculação. A resposta, no entanto, depende do momento em que a pessoa se encontra.

Durante uma crise de enxaqueca vestibular, o ideal é o repouso. A enxaqueca tende a piorar com esforço físico, e a tontura pode incapacitar e limitar as atividades, aumentando o risco de quedas. Portanto, durante as crises, a musculação não é recomendada.

No entanto, a Dra. Larissa ressalta que o repouso não significa ficar totalmente imóvel. Movimentos leves e naturais, como se virar na cama, são importantes para o processo de compensação central da tontura. O cérebro precisa desses estímulos para se reajustar e melhorar os sintomas. Ficar completamente rígido e sem se mexer pode, na verdade, ser prejudicial.

Fora das crises, a musculação pode ser benéfica para pacientes com enxaqueca vestibular, desde que com a devida orientação médica. A Dra. Larissa enfatiza a importância de um estilo de vida saudável, que inclui a prática regular de exercícios físicos, para a prevenção de crises. A musculação, quando feita de forma adequada e respeitando os limites do corpo, pode contribuir para o bem-estar geral e ajudar no controle da enxaqueca.

Em resumo:

• Durante as crises: Repouso, com movimentação leve e natural.

• Fora das crises: Musculação é possível e pode ser benéfica, com orientação médica.

A Dra. Larissa recomenda que os pacientes com enxaqueca e tontura conversem com seus médicos para obter orientações personalizadas sobre a prática de exercícios físicos, incluindo a musculação. Cada caso é único e o acompanhamento médico é fundamental para garantir a segurança e o bem-estar do paciente.

Fontes de consulta

1. VILELA, Larissa. Migrânea vestibular ou tontura por enxaqueca: o que é, sintomas, causas, diagnóstico e tratamento. Disponível em: <https://youtu.be/cYFBR7MThyI>. Acesso em: 9 jan. 2025.

Você sofre com enxaqueca? Você treina durante as crises? Compartilhe nos comentários.

Muitas pessoas perguntam se a creatina da Probiótica é boa. Vamos nos basear nas pesquisas feitas por Adison Miguel. Ele acredita que a creatina da Probiótica é sim uma boa opção. Vamos apresentar os motivos para essa opinião.

A Probiótica é uma marca que já tá há um tempão no mercado e voltou com tudo agora, patrocinando muitos atletas e alguns eventos bem famosos pelo Brasil. Os suplementos da Probiótica, incluindo a creatina, sempre têm passado nos testes mais recentes de qualidade.

Além disso, a Probiótica é do grupo Suplay, que é o mesmo dono da Max Titanium. É um grupo grande que entende bem de suplementos. Adison disse que comprou a creatina  da Probiótica de 300g, pagou uns 100 reais, e que ela durou uns dois meses. Ela vem bem lacrada, com um scoop de 1,5g, e dissolve de boa na água, com aquele gosto normal de creatina (neutro).

Ele não fez o teste do iodo porque comprou de uma fonte segura, e a creatina passou em todos os laudos. Mas se você estiver em dúvida você pode fazer o teste caseiro com vinagre e iodo.

Concluindo, sim, a creatina da Probiótica é boa, é de uma marca confiável, tem qualidade e o preço tá na média.

Fontes de consulta

1. MIGUEL, Adison. Creatina Probiotica é boa? Tudo que você precisa SABER!. Disponível em: <https://youtu.be/uz1vSvYjXRU>. Acesso em: 5 jan. 2025.

Você já ouviu falar que a creatina pode causar dor de cabeça e enjoo? Será que isso é verdade? Guilherme Torres, em um de seus vídeos, aborda esse tema e esclarece as dúvidas sobre os efeitos colaterais desse suplemento tão popular.

Segundo Guilherme, a creatina é um dos suplementos mais estudados que existem, com benefícios comprovados por meio de pesquisas científicas. E a boa notícia é que enjoo e dor de cabeça não estão entre os efeitos colaterais documentados da creatina.

Então, se você está sentindo esses sintomas, Guilherme sugere que provavelmente existe outra causa por trás deles. Ele recomenda que, se você suspeita que a creatina possa estar contribuindo para o seu mal-estar, interrompa o uso por alguns dias. Ele ressalta que isso não trará nenhum prejuízo, afinal, você viveu muito bem sem ela até hoje. Assim, você poderá observar se a dor de cabeça e o enjoo persistem ou desaparecem. No entanto, ele adianta que, em sua opinião, é improvável que a creatina seja a culpada, justamente porque esses não são efeitos colaterais conhecidos.

Fontes de consulta

1. TORRES, Guilherme. Creatina causa dor de cabeça?. Disponível em: <https://youtube.com/shorts/LPdvrjZcfwI>. Acesso em: 4 jan. 2025.

Você já sentiu dor de cabeça ao usar creatina? A dor parou ao suspender o uso? Deixe nos comentários.

Nunca é tarde para começar a cuidar do seu corpo e da sua saúde, e a história do Rogério, conhecido como Vovô Bodybuilder, é uma prova viva disso. Ele começou a treinar aos 42 anos, uma idade que muitos consideram tarde para iniciar uma jornada no mundo da musculação, mas provou que a dedicação e o foco podem superar qualquer obstáculo. Seu exemplo nos mostra que não importa a fase da vida, o mais importante é dar o primeiro passo e se comprometer com a sua evolução.

Desde jovem, Rogério sonhava em treinar, inspirado por figuras icônicas como Rocky Balboa e outros personagens que representavam força e determinação. Mesmo sem ter a oportunidade de começar cedo, ele nunca deixou esse desejo morrer dentro dele. E quando finalmente iniciou sua jornada, fez disso um estilo de vida que o trouxe não apenas saúde física, mas também realização pessoal.

Para aqueles que têm dúvidas ou arrependimentos por não terem começado antes, Rogério ensina uma lição valiosa: tudo acontece no seu devido tempo. Ele não se lamenta pelo passado, mas celebra o presente e os resultados que conquistou com sua dedicação. Essa mentalidade positiva é essencial para quem deseja transformar sua vida, independentemente da idade ou das circunstâncias.

Se você é jovem e está apenas começando, o conselho do Vovô Bodybuilder é claro: treine com vontade, com paixão e com constância. Mesmo nos dias difíceis, persista. O esforço de hoje será recompensado no futuro, e você será grato a si mesmo por não ter desistido. Inspire-se na história do Rogério e lembre-se de que o tempo é seu aliado, desde que você esteja disposto a agir. Então, não perca mais tempo. Comece agora, dê o seu melhor e colha os frutos de uma vida mais saudável e plena.

Siga o @vovobodybuilder no Instagram.

Ficou inspirando com a história do Rogerão, deixe nos comentários. Compartilhe com seus amigos que ficam inventando desculpas para não treinar.

Ao contrário do que muita gente pensa, o abdominal infra serve para trabalhar toda a região abdominal, assim como o abdominal supra. Porém, o abdominal infra dá ênfase à região abdominal mais próxima do quadril, na altura do umbigo. O abdominal infra não serve para queimar a pochete, não serve para queimar a gordura abdominal. Para isso você deve combinar treino com dieta.

Sim, os exercícios para glúteo na polia funcionam e podem sim ser inseridos no treino de bumbum. São eles: extensão de quadril, coice e abdução de quadril. Porém, estes exercícios não substituem o agachamento, o levantamento terra e o afundo, que, apesar de não serem exercícios específicos para bumbum, são os melhores exercícios para a hipertrofia dos glúteos. Inclua todos no seu plano de treino.

O coice na polia e a extensão de quadril na polia trabalham os glúteos. São exercícios para treinar o bumbum. Mas qual é a diferença entre eles? No coice, o joelho fica bem flexionado no início do movimento. Na extensão de quadril, o joelho fica quase totalmente extendido durante toda a execução do movimento (perna esticada). E o que isso muda na prática? No coice, é possível colocar mais carga, treinar com mais peso, uma vez que o quadríceps auxilia o movimento. Na extensão de quadril, não é possível usar tanta carga sem prejudicar o movimento, podendo ele ser utilizado para uma pré-ativação, no início do treino, ou ao final do treino, para esgotamento máximo dos glúteos.

O coice na polia é um exercício para treinar os glúteos. Serve para treinar o bumbum. Vale anotar que ele é um movimento complementar para os exercícios que melhor treinam os glúteos, que são: o agachamento, o levantamento terra e o afundo.

A extensão de quadril na polia pode ser substituída pela extensão de quadril no solo ou pela extensão de quadril sobre o banco. São todos eles exercícios similares para trabalhar os glúteos. A extensão de quadril no solo com caneleira é mais conhecida como glúteo 4 apoios. Sobre o banco, a extensão de quadril pode ser feita com as pernas esticadas, ficando ainda mais próximo o movimento com o da polia, que tem tensão constante.

A extensão de quadril na polia é um exercício destinado ao trabalho dos glúteos. Apesar de ser um exercício para trabalhar o bumbum, ele deve ser visto apenas como um exercício complementar ao agachamento, levantamento terra e afundo, os quais, apesar de não se destinarem especificamente para bumbum, são os melhores exercícios para dar volume aos glúteos.

O exercício de abdução de quadril na polia trabalha as musculaturas dos abdutores e dos glúteos médios. É um exercício muito utilizado nos treinos de bumbum. Porém, saiba que não é um dos melhores exercícios para treinar os glúteos, é um exercício complementar apenas, complementa o trabalho do agachamento, levantamento terra e afundo. Serve mais para refinar o desenho dos glúteos, na parte superior externa (glúteo médio).

O glúteo médio está identificado em vermelho na figura abaixo:

Os 3 melhores exercícios de glúteo para você fazer na polia para ficar com o bumbum redondinho e durinho são:

• abdução de quadril;
• extensão de quadril;
• coice.

Há uma observação importante a ser feita! Os melhores exercícios para trabalhar o bumbum são:

• agachamento;
• levantamento terra;
• afundo.

Nessa postagem tratamos apenas dos melhores para serem feitos na polia, que são exercícios complementares. Os outros são os exercícios principais e mais eficientes para os glúteos.

Os usuários de whey protein, proteína do soro do leite de vaca, se queixam muito de acne. Será que a veggie protein, chamada por alguns de whey vegano, também teria o mesmo efeito colateral? A resposta é negativa. Ao contrário do whey protein, que é potencialmente alergênico, os usuários de veggie protein (proteína isolada do arroz, da ervilha, do feijão e assim por diante) não se queixam quanto a espinhas. Porém, deve-se anotar que o veggie protein de soja contém fitoestrógenos, e haveria, por isso, potencial para causar espinhas. 

Não existe whey vegano. Todo whey é derivado do leite de vaca, tem origem animal, sendo potencialmente alergênico. O whey é a proteína do soro do leite, obtida a partir da produção do queijo. A expressão correta para as proteínas vegetais isoladas de leguminosas é veggie protein, ou proteína vegana. O veggie protein é a proteína extraída pela indústria do feijão, do arroz, da ervilha, da soja, da batata, da lentilha e assim por diante.

Cada vez mais pessoas sofrem com alguma intolerância ou alergia alimentar. Dentre os campeões da lista estão a lactose (carboidrato do leite) e a caseína (uma das proteínas do leite).

A whey protein é uma das proteínas do leite (proteína do soro do leite). Os tipos de processamento do leite podem resultar no whey concentrado, isolado e hidrolisado. Os tipos mais "puros" são o isolado e o hidrolisado.

Mesmo nos wheys isolado e hidrolisado há lactose e caseína, ainda que em traços menores, por incapacidade do processo de isolamento ser 100% ou por contaminação cruzada (a mesma fábrica produz os diversos tipos de whey e a caseína).

Por esse motivo, o veggie protein é a suplementação proteica mais indicada para esse grupo de pessoas que sentem desconforto com o uso da whey protein (acne, psoríase, desarranjo intestinal, inchaço, dentre outros).

A spirulina é famosa entre os indivíduos que desejam emagrecer. Sua eficácia para auxiliar na perda de gordura corporal é reconhecida entre os nutricionistas. E, também, tem sido utilizada para aumentar a síntese muscular, a hipertrofia. Porém, qual é a melhor forma de usar a spirulina? Para os meus pacientes costumo adotar o seguinte protocolo de uso, acrescentando a cúrcuma quando o objetivo principal é perder gordura:

• 100ml de água com 1g de spirulina em pó, em conjunto com 1g de cúrcuma, pela manhã, em jejum;
• 100ml de água com 1g de spirulina em pó, em conjunto com 1g de cúrcuma, antes do almoço.

Pode ser adicionado limão para dar sabor.

A spirulina é uma microalga que pode ser encontrada para consumo em pó (granel) ou em cápsulas como suplemento alimentar. É um super alimento que contém 8 aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. São muitos os seus benefícios, podendo-se destacar os seguintes:

• prevenção de infarto;
• anticancerígeno;
• antioxidante e anti-inflamatório;
• ajuda no ganho de massa magra;
• ajuda a emagrecer (principalmente em conjunto com a cúrcuma).

Como visto, a spirulina serve para proporcionar muitos benefícios ao organismo. Como não há contraindicações (efeitos colaterais) e como é super baratinha, vale a pena experimentar na dieta.

A melhor forma de tomar creatina é por meio de ciclos. Essa é a indicação que passo para meus pacientes e que uso para maximizar meus ganhos de massa magra (hipertrofia) e perda de gordura (emagrecer). Os ciclos de uso de creatina devem ser feitos da seguinte maneira:

Pessoas com até 80kg:

• 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g);
• 2ª a 4ª semanas: 5g de creatina por dia;
• 5ª a 7ª semanas: não tomar;
• Repetir o ciclo.

Pessoas com mais de 80kg:

• 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g);
• 2ª a 4ª semanas: 10g de creatina por dia;
• 5ª a 7ª semanas: não tomar;
• Repetir o ciclo.

Em resumo, o ciclo é composto por uma semana de saturação, três semanas de uso moderado, e três semanas sem usar (off ou washout). Vale lembrar que este ciclo é para praticantes de musculação. Outros grupos, como crianças e idosos, não devem usar desta maneira.

A creatina é um suplemento alimentar com eficácia comprovada. Ela realmente funciona para aumentar a força muscular, aumentando o desempenho nos treinos de musculação. Isso auxilia tanto para o ganho de massa magra (hipertrofia), quanto para a perda de gordura (emagrecimento). Além disso, é um suplemento que não causa efeitos colaterais, mesmo com o uso crônico, a longo prazo.

Assim, fica fácil responder: vale a pena sim tomar creatina, por ser um suplemento alimentar seguro e por ser significante o aumento de força que ela proporciona nos treinos.