Para tirar a dúvida sobre treinar ou não musculação com enxaqueca, vamos colher os ensinamento da médica Larissa Vilela. A Dra. Larissa entende a preocupação de quem sofre com enxaqueca e tontura e quer manter uma vida ativa, incluindo a prática de musculação. A resposta, no entanto, depende do momento em que a pessoa se encontra.

Durante uma crise de enxaqueca vestibular, o ideal é o repouso. A enxaqueca tende a piorar com esforço físico, e a tontura pode incapacitar e limitar as atividades, aumentando o risco de quedas. Portanto, durante as crises, a musculação não é recomendada.

No entanto, a Dra. Larissa ressalta que o repouso não significa ficar totalmente imóvel. Movimentos leves e naturais, como se virar na cama, são importantes para o processo de compensação central da tontura. O cérebro precisa desses estímulos para se reajustar e melhorar os sintomas. Ficar completamente rígido e sem se mexer pode, na verdade, ser prejudicial.

Fora das crises, a musculação pode ser benéfica para pacientes com enxaqueca vestibular, desde que com a devida orientação médica. A Dra. Larissa enfatiza a importância de um estilo de vida saudável, que inclui a prática regular de exercícios físicos, para a prevenção de crises. A musculação, quando feita de forma adequada e respeitando os limites do corpo, pode contribuir para o bem-estar geral e ajudar no controle da enxaqueca.

Em resumo:

• Durante as crises: Repouso, com movimentação leve e natural.

• Fora das crises: Musculação é possível e pode ser benéfica, com orientação médica.

A Dra. Larissa recomenda que os pacientes com enxaqueca e tontura conversem com seus médicos para obter orientações personalizadas sobre a prática de exercícios físicos, incluindo a musculação. Cada caso é único e o acompanhamento médico é fundamental para garantir a segurança e o bem-estar do paciente.

Fontes de consulta

1. VILELA, Larissa. Migrânea vestibular ou tontura por enxaqueca: o que é, sintomas, causas, diagnóstico e tratamento. Disponível em: <https://youtu.be/cYFBR7MThyI>. Acesso em: 9 jan. 2025.

Você sofre com enxaqueca? Você treina durante as crises? Compartilhe nos comentários.

Com o sucesso do ator Arnold Schwarzenegger no fisiculturismo e seu filme Pumping Iron, ficou famosa uma expressão por ele usada durante os treinos: feel the pump.

Segundo o famoso fisiculturismo, o pump é a melhor sensação que alguém pode ter na academia, a que traz o maior prazer. É uma sensação fantástica do sangue correndo pelas veias, parecendo que os músculos irão arrebentar a pele. É a mesma sensação de gozar com uma mulher.

Em português, poderíamos dizer que o pump é o inchaço dos músculos, é o volume que eles ganham durante o treino pela vascularização dos tecidos musculares. É o músculo grande, com aquelas veias saltadas e parrudas que aparecem quando o percentual de gordura corporal é baixo.

Você já sentiu o pump?

A lei nº 7.058/22 do Distrito Federal (LEI-DF-2022-07058.pdf) garante aos consumidores o acompanhamento por personal trainer em qualquer academia, proibindo-as de exigir a cobrança de taxas desses profissionais de saúde:

Art. 2º Todo consumidor dos serviços de que trata esta Lei tem direito a:

(...)

III - ser acompanhado e assistido por profissional de sua confiança.

(...)

§ 3º As entidades não podem cobrar custo extra dos consumidores.

(...)

Art. 3º As prestadoras dos serviços de que trata esta Lei ficam obrigadas a afixar, em local visível, quadro informativo com os seguintes termos: "O consumidor poderá ser acompanhado e orientado por profissional de sua livre escolha e confiança, sem custo adicional para as partes."

Porém, decisão recente, prolatada em 24/01/2022, pela 3ª Vara de Fazenda Pública do Distrito Federal, no processo de nº 0700306-33 (personal-trainer-academia.pdf), suspendeu a aplicação da lei.

Normalmente as academias exigem uma taxa por hora para que personal trainer acompanhe o aluno. O objetivo da lei foi proibir essa cobrança, dando mais liberdade de escolha para os consumidores, uma vez que ficavam limitados a academias que não faziam essa exigência, ou cujas taxas eram menores. E, alguns, se sujeitavam a custos exorbitantes para ter o acompanhamento do profissional preferido.

De um lado está o consumidor, que deseja treinar na academia de sua preferência sem ter que assumir um custo extra (e que pode ser muito elevado a depender da academia) para ser acompanhado pelo personal trainer de sua escolha. Do outro lado está a academia, que não quer perder essa fonte extra de receita, ou que busca privilegiar os profissionais do seu quadro de empregados (podendo com isso compensar salários mais baixos).

Resta saber quem será o ganhador na Justiça, os consumidores ou as academias.

Clembuterol é um poderoso termogênico que atua nos receptores adrenérgicos beta-2 do tecido adiposo e do músculo ele aumenta a lipólise. Os efeitos colaterais mais comuns são:

• tremores;
• dores de cabeça;
• insônia;
• taquicardia;
• sudorese;
• câimbras;
• redução dos níveis de potássio.

As câimbras são muito comuns a partir do 3° dia de ministração do Clenbuterol.

Para evitar ou minimizar as câimbras,  é  recomendado o uso de Slow-K, que é um medicamento à base de potássio, utilizado no tratamento ou mesmo na prevenção da falta de potássio no sangue. 

Atualmente o Slow-K está em falta no mercado, então, cautela ao pensar nesse tipo de protocolo.

Este ano atípico de pandemia afetou também o maior evento de fisiculturismo do mundo, o famoso Mister Olympia. O evento normalmente ocorre com uma plateia bem selecionada composta por atletas de musculação e diversos profissionais ligados ao fisiculturismo provenientes do mundo inteiro na cidade de Las Vegas.

Este ano o evento será realizado na cidade norte-americana de Orlando, entre os dias 17 a 20 de dezembro, no estado da Flórida, e aparentemente com os cuidados que a pandemia exige para a tradicional plateia presencial.

A disputa mais esperada ocorrerá entre Brandon Curry e Phil Heath (que não competiu no ano passado). Não participarão do evento este ano Roelly Winklaar, Cedric McMillan, e Flex Lewis, o primeiro em razão de covid-19 e os demais em razão de lesões.

Estão disputando o Mister Olympia:

• Brandon Curry (EUA)
• William Bonac (Holanda)
• Hadi Choopan (Irã)
• Dexter Jackson (EUA)
• Phil Heath (EUA)
• Juan Morel (EUA)
• Hunter Labrada (EUA)
• Iain Valliere (Canadá)
• Lee Seung Chul (Coreia do Sul)
• Antoine Vaillant (Canadá)
• Lukas Osladil (República Tcheca)
• Akim Williams (EUA)
• Maxx Charles (EUA)
• Justin Rodriguez (EUA)
• Regan Grimes (Canadá)
• Big Ramy (Convidado especial)

Mais uma novidade para este ano é o retorno da categoria Ms Olympia, que esteve fora da disputa por seis anos. A famosa campeã Iris Kyle está na disputa deste ano.

Estão disputando o Ms Olympia:

• Helle Trevino (EUA)
• Margie Martin (EUA)
• Irene Anderson (Suécia)
• Nicki Chartrand (Canadá)
• Monique Jones (EUA)
• Monia Gioiosa (Itália)
• Yaxeni Oriquen (Venezuela)
• Iris Kyle (EUA)
• Andrea Shaw (EUA)
• LaDawn McDay (EUA)
• Asha Hadley (EUA)
• MayLa Ash (EUA)
• Margita Zamolova (República Tcheca)
• Alena Hatvani (República Tcheca)
• Theresa Ivancik (EUA)
• Janeed Lankowski (EUA)
• Reshanna Boswell (EUA)
• Kim Buck (EUA)

O evento não será televisionado em canais abertos ou fechados nos EUA ou no Brasil. Haverá um streaming pay-per-view que pode ser adquirido pelo site https://www.olympiaproductions.com/.

Fontes:

• Mr. Olympia 2020 Live Streaming: When and where to watch the Olympia Event?
• Olympia Weekend

Todos os eventos do fisiculturismo foram cancelados ou adiados para o segundo semestre no Brasil, tais como Arnold Classic e o Estreantes em Brasília/DF. Campeonatos nacionais e regionais foram atingidos pela crise do coronavírus (covil-19).

A dica para os atletas que estavam em preparação é relaxar. Aliviar a rigidez da dieta, sem chutar o pau da barraca. Quanto aos treinos, muitos estão impossibilitados pelas academias fechadas.

Descansar a mente é importante neste momento, por se muito desgastante a preparação que virá em breve, e por também fazer bem para o físico.

Os campeonatos com data marcada para o segundo semestre, provavelmente serão adiados novamente.

O ideal é traçar metas para o ano de 2021.

O coronavírus foi classificado como pandemia pela OMS. Como ficam os ambientes das academias? Pelas informações que já são conhecidas sobre o novo vírus e que foram divulgadas sobre vírus, suspeita-se que ele pode sobreviver em objetos por até uma semana e que o portador transmite o vírus pela saliva ou muco (o suor não transmite o vírus).

Pelas características do coronavírus, os ambientes das academias são propícios para a transmissão do vírus. O indivíduo contaminado, que conduzir a carga viral pelas mãos (geralmente em razão de tosse ou espirro), pode infectar os aparelhos, halteres e anilhas em que tocar.

E agora? Continuo indo para a academia treinar?

Em nossa opinião, lógico que sim! Continue treinando! O risco de contrair o coronavírus na academia é muito reduzido se você tomar cuidados simples:

• ao utilizar os equipamentos, limpe as partes sujeitas ao toque com álcool (geralmente já disponível na academia);
• para ser ainda mais cuidadoso, não leve suas mãos à sua boca, nariz ou olhos (antes de higienizá-las).

Caso você esteja no grupo de elevado risco de morte (indivíduos com mais de 80 anos de idade), adote ainda mais precaução quanto às medidas preventivas acima indicadas, ou se exercite em casa, ou ao ar livre. Mas nunca deixe de treinar!

Atualização: hoje o Governador do Distrito Federal proibiu o funcionamento das academias por 15 (quinze) dias. Para quem não tem uma academia disponível em condomínio residencial, a saída será treinar em parques ou em casa, com os bons e conhecidos exercícios de barras, paralelas, apoios, abdominais e assim por diante.

Fontes:

1. Organização Mundial da Saúde declara pandemia de coronavírus;
2. Coronavírus: o que você precisa saber;
3. Estudo mostra quanto tempo o coronavírus sobrevive em uma superfície;
4. Coronavírus e COVID-19: perguntas e respostas;
5. Coronavírus. Quais os riscos de contaminação no ginásio?;
6. Gyms and Coronavirus: What Are the Risks?;
7. Here’s who’s most at risk from the novel coronavirus;
8. Coronavírus: o álcool gel é eficaz para prevenir a contaminação?.

No dia 13/1/2018, foi comemorado o aniversário da atleta Jackeline Leite (@wonder.jackie) com um treinão na academia Clube Coat, em Brasília/DF. Cada atleta deu uma dica para quem deseja ser fisiculturista.

Marcelo Alvarenga (@marcelo_bodybuilder): "Ser fisiculturista não é nada fácil. É uma tarefa bem árdua. Exige muita disciplina e lidar com muita pressão. Ser bodybuilder, ser fisiculturista, para você que quer iniciar,  o primeiro passo é ter disciplina, uma boa alimentação e um lifestyle bem bacana".

Canuto Júnior (@canutopersonal): "Muita gente fica me perguntando, acha que é uma vida fácil, fácil competir, mas quero deixar uma dica aqui. A gente acha que muitas vezes treino é tudo, anabolizante é tudo. Não é. Alimentação é 70% (setenta por cento)".

Alexandre Cardoso (@alexandreifbbpro): "Uma dica para você que quer entrar no esporte fisiculturismo: não mexe com isso não! Quando você entrar num pre-contest, vixi... vai ser uma merda sua vida! Zoeira galera! Tô brincando. É um esporte que está crescendo, vai virar potência no país e é bacaninha, vale a pena, você vira outra pessoa depois que você sobre no palco".

Kleber Caramello (@drcaramello😞 "Qual é a dica para o cara que quer ser fisiculturista? Eu tenho uma dica, e eu já fui levantador de peso: às vezes você começa a pegar muita ideia com um cara, começa a pegar muita ideia com outro coach e você acaba misturando dez receitas e não está chegando no final que é o bolo. E aí? Como é que fica uma receita de bolo com dez dicas? Por isso eu digo: siga um mestre de cada vez ".

Pedro Machado (@pedrofmachado): "O segredo para ser fisiculturista é funcionar a cabeça, sem cabeça, sem psicológico, nada vai para frente. O segredo é a mente. É um esporte que tem um controle mental dia após dia, 24 horas, 7 vezes por semana. Se você não tiver isso, cancela".

Rafael Varela (@rafawsa): "Fisiculturismo não é só treinamento, não é só dedicação, é criar um hábito alimentar. São vários fatores que levam a uma competição de alto nível. Há classificação e há vitória. E isso requer dedicação. E a dedicação é na alimentação principalmente. Se você quiser secar, ou entrar numa fase de bulking para ganho de massa muscular, não é só jogar coisa para dentro, é necessário dedicação e hábito alimentar".

Tiago Paiva (@tiagopaivva): "Para quem vai seguir a vida do fisiculturismo, tem que ter dedicação, estudar muito, sem estudo você não é nada. Além disso, foco, determinação e garra. E tem que juntar músculos com cérebro. Juntando esses dois parceiro, ninguém te vence".

Caio Murata (@caiomurata): "A dica é: nunca perca o foco".

Bruno Mangabeira (@brunomangabeira): "Uma dica para quem pretende ser um fisiculturista é persistência, consistência, perseverança, disciplina e foco. É isso aí. Não tem segredo. Se você tiver garra, tiver força, e tiver realmente vontade, acontece".

Daniel Miranda: "A melhor dica que posso dar sobre fisiculturismo para quem quer começar é consistência, fisiculturismo é um esporte de tempo, leva-se muito tempo para se construir um físico legal para competição. Dedique-se ano após ano que você chegará num físico competitivo".

Bruno Rua (@brunorua.nut): "Minha dica para a galera é: procurar um profissional que já conheça o que é necessário em termo de dieta, treino, e toda a preparação para poder te encaminhar até o resultado final. Dificilmente alguém vai conseguir chegar sem orientação de alguém que já passou por tudo isso. São muitas variáveis, muitas características individuais. Quando você tem um bom preparador para te ensinar tudo isso, o caminho fica bem mais curto e você certamente chegará no sucesso mais rapidamente".

Leonny Fontes (@leonnyfontes): "Bodybuilding, fisiculturismo, fitness é um estilo de vida, um lifestyle. É buscar manter a constância, manter uma rotina diária, ter motivação para fazer a mesma coisa todos os dias, mas vale a pena. Você faz muitos amigos e consegue levar isso para outras áreas da vida e ter sucesso. Não é só uma brincadeira, é coisa séria e vale a pena. Tentem fazer que vocês irão gostar. É saúde, muita alegria e amizade".

Carla Lobo (@carlalobopersonal): "Primeiro de tudo é acreditar em si. Acreditar que você pode. E, baseado nisso, foco, determinação, persistência, e é isso".

Jackeline Leite (@wonder.jackie): "Quem quiser ser fisiculturista, não é fácil, mas é só ter perseverança. É sempre uma luta diária, mas o que importa é sempre vencermos nossos desafios, e quem quiser ser bikini, boto a maior fé".

Agradecimentos pela realização do evento:

• Academia Clube Coat (@academiaclubecoat);
• Workout Nutrição Esportiva (@workoutnutricao);
• Cláudio Andrade (@claudio.andrade);
• Mamma Fitness (@mammafitnessdf).

Você sabia que o sedentarismo é tão ruim para o organismo quanto o vício em cigarro ou obesidade? Muitas pessoas com rotina de trabalho sentada ficam por oito ou mais horas por dia sentadas, e essa situação de sedentarismo causa mortes precoces.

Mexa-se! Um estudo publicado na revista The Lancet revela que apenas 60 (sessenta) a 75 (setenta e cinco) minutos de atividades físicas moderadas (caminhar - 5,6 km/h - ou andar de bicicleta - 16 km/h) por dia são suficientes para afastar o risco do sedentarismo.

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores analisaram 16 (dezesseis) estudo com mais de um milhão de pessoas avaliadas. Pessoas que praticam mais de 60 (sessenta) minutos de atividades físicas moderadas não apresentam qualquer risco de morte precoce pelo fato de ficarem sentadas por 8 (oito) horas por dia.

Quanto aos sedentários, independentemente da quantidade de horas que ficam sentados por dia, o risco de morte precoce identificado foi de 28% (vinte oito porcento) a 59% (cinquenta e nove porcento) maior do que as pessoas fisicamente ativas. Pasmem, tais percentuais de risco de morte precoce são similares àqueles ligados ao tabagismo e obesidade.

Os pesquisadores afirmam que esses 60 (sessenta) minutos diários recomendados de atividades físicas diárias podem ser divididos em 6 (seis) períodos de 10 (dez) minutos cada. Lembre-se que tal período de tempo é contato para atividades moderadas (caminhada e pedalada), para atividades mais intensas, tais como musculação pesada ou HIIT, esse período de tempo é reduzido. 

Fonte:
ECKELUND, Ulf. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonized meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Disponível em <http://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140-6736(16)30370-1.pdf>. Acesso em: 31 de jul. 2016.

Algumas pessoas são mais geneticamente propensas à obesidade do que outras. Um estudo do Centro do Sono da Escola de Medicina da Universidade de Washington mostrou que a duração do sono foi particularmente importante em pessoas com uma predisposição genética para o ganho de peso.

Eles examinaram a obesidade e a duração do sono em gêmeos idênticos e não idênticos. Esta técnica permite que os cientistas possam separar os fatores ambientais e genéticos.

As pessoas que dormiram por mais tempo tiveram os menores índices de massa corporal (IMC, proporção entre peso e altura).

O sono inadequado aumentou o IMC de pessoas que eram geneticamente propensas a serem obesas.

Nestas pessoas, dormir mais de 9h por noite reduziu o risco de obesidade aos níveis normais.

O sono é essencial para a boa saúde e o controle de peso.

Fontes: Sono, 35: 597-603, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 76.

Vários estudos recentes mostraram que baixos níveis de testosterona no sangue foram associados ao aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que os níveis baixos de testosterona estavam ligados ao aumento dos fatores de risco de doença da artéria coronária.

Baixos níveis de testosterona total e livre foram vinculados ao aumento do colesterol, dos triglicérides, da pressão arterial e do índice de massa corporal.

Homens com pouca testosterona podem estar mais sujeitos à doença arterial coronariana e ao ataque cardíaco.

Fontes: Aging Male, 15: 134-139, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 80.

Entra dia e sai dia e aqui estamos lutando contra nós mesmos em busca de uma perfeição para o dia do grande show, vivemos no extremo, passamos por grandes privações e situações nada favoráveis, somos feitos de carne mais nesse esporte temos que viver como se fossemos literalmente de ferro.

Dieta restrita e muito acirrada, aeróbicos em jejum independente se esta chovendo, nevando ou algo do tipo. Treinamos na raça pelo fato do carboidrato estar zerado, muitas dores musculares e muita dor de cabeça também pelo mesmo, sede é algo terrível devido à desidratação a qual nos sujeitamos antes do show.

Não pense você que fazemos isso em busca de premiações em dinheiro ou em barras de ouro como acontece no futebol, não mesmo. Se bem que seria muito gratificante, porque a preparação não é barata, ajudaria bastante!

Fazemos isso pelo fato de amarmos o esporte e de alguma forma queremos mostrar pra todos o prazer que esse lindo esporte nos proporciona, é muita luta e muita superação diariamente.

Bom vamos ao tão sonhado titulo: um mísero pote de proteína, mais um pacote de carboidrato, uma medalha e, talvez, um fajuto troféu, sim, meus caros, essa é a premiação de um campeonato de fisiculturismo de alto padrão aqui no País da Copa.

O Hapkido é uma arte marcial coreana utilizada nos tempos atuais como uma das melhores e mais eficazes técnicas de defesa pessoal do mundo.

Até hoje a essência desta incrível arte marcial esta sendo mantida por seus praticantes sérios e estudiosos.

Podemos separar o Hapkido em duas formas de treinamento:

• Hapkido convencional: utilizado para o treinamento de militares do exército
• Hapkido contemporâneo: voltado para o treinamento de homens, mulheres, crianças, deficientes físicos, agentes de segurança, policiais etc...

Veja um vídeo sobre o Hapkido:

Quando eu era apenas um garoto abaixo do peso começando neste esporte, minha mãe me dizia: “Mantenha-se firme, filho.” Ela pensava que eu era muito jovem, e que os suplementos eram prejudiciais a saúde.

Quando alguns dos meus amigos começaram a ver o meu nível de dedicação, todos os sacrifícios que eu tive que fazer, eles disseram: “Mantenha-se firme, cara.”

Talvez eu não tenha passado tempo bastante fazendo festa com eles, ficando bêbado nos fins de semana. Talvez eles não fossem meus amigos, pois de muitos que me rodeavam sobraram apenas alguns…

Esse show tem a sua cota de altos e baixos, mas os altos são provavelmente mais elevados e os baixos são muito inferiores.

Para se obter algo através deste passeio pela montanha russa chamada Fisiculturismo, você precisa de uma sólida estrutura de apoio. Família, amigo e uma garota… Cara, todas estas coisas contribuem para o seu sucesso. Elas mantêm você amarrado, e não o deixam desistir.

Um erro grotesco cada vez mais crescente e alarmante ao se medir resultados ou traçar metas é tomar por base os quilos que você ve na balança.

A balança está longe de ser o melhor parâmetro para medições de resultados. Quer um exemplo simples? Jay Cutler, um dos maiores fisiculturistas do mundo pesa cerca de 125kg em competição, e isso com apenas cerca de 4 , 5% de gordura corporal. Enquanto isso, um senhor obeso qualquer no mundo, tem o mesmo peso que Jay Cutler, porém com mais de 30% de gordura corporal.

O espelho não mente, a balança sim. De que adianta voce se enganar feliz por ter perdido 10 kg, se estes foram de massa muscular e na frente do espelho você ainda tem uma aparencia flácida e gorda?

Ou de que adianta voce se vangloriar por ter ganhado 10kg se estes foram de pura banha?

Acompanhe sempre a relação de seu IMC com seu BF, e trace metas reais, em cima disso, e tome cuidado com a empolgação da balança, pois ela passa na verdade uma falsa informação do que a realidade mostra.

Bons treinos!

O cantor e compositor Carlos Margoto fez uma música em homenagem aos praticantes de musculação, pessoas com vigor físico e que atraem a atenção das mulheres na praia.

A ideia para a música surgiu quando o cantor acompanhou campeonato de musculação em Camburi - Vitória/ES.

Divirta-se.

Autor e intérprete: Carlos Margoto

Música: O Rei da Praia

Refrão:

Quando passa pela rua a moçada se agita

a mulherada quer saber quem é o cara

não é cantor, não é ator, nem é artista

quem é o cara? Ele é o Rei da Praia.

(Repete o refrão)

Na praia da um show com seu jeito e seu vigor

Joga futevôlei, é arrasador

Corre, mergulha, pega onda e pratica Taikendô

Faz musculação e também é professor

Não tem pra ninguém ele é o cara

O grande Campeão, é o Rei da Praia

(Repete o refrão 1x)

O seu swing e seu gingado, cheio de moral

Com toda energia ele pega geral

A mulherada quer saber quem é esse cara

Pode tirar foto, ele é o Rei da Praia.

(Repete o refrão 1x)

Para entrar em contato com Carlos margoto, ligue para (27) 2121-1814 ou mande e-mail para cmargoto@vgv.com.br.

Se você se encaixa em um dos 20 itens abaixo, está mais do que na hora de mudar seus conceitos e atitudes dentro e fora da academia e parar de ser um FRANGO para começar a virar um MAROMBA!!

1. Diz que está indo MALHAR;
2. Não faz agachamento livre porque acha exercício de bicha;
3. Não faz levantamento terra;
4. Coloca 200 kg no supino e seu parceiro de treino faz mais força que você;
5. Vai pra academia perfumado;
6. Vai pra academia de Polo;
7. Faz 4 ou mais exercícios para o bíceps;
8. Treina peito e bíceps mais de 2 vezes na semana;
9. Vai pra academia no verão e perto do carnaval;
10. Tem tanquinho e menos de 40 de braço;
11. Não treina pernas;
12. Ao avistar um cara grande diz que ele é assim por causa dos esteroides;
13. Faz regime e não DIETA;
14. Passa altas horas na balada e perde uma noite de descanso;
15. Treina sexta-feira com intuito de ir inchado pra baladinha;
16. Toma albumina com sabor;
17. Faz 1000 abdominais por dia com intuito de definir o abdômen;
18. Não quer ficar “muito grande”;
19. Vai pra academia e passa mais tempo conversando e atrapalhando do que treinando;
20. Não acessa o FISIculturismo.com.br diariamente.

Fakhri Mubarak, um especialista em treinamento de fisiculturistas, trata de erros que comumente ocorrem na preparação de um atleta para uma competição de fisiculturismo. Siga as dicas abaixo e evite os erros:

a) nutrição:

1. o teor de proteína deve ficar nos limites de 3 a 4 gramas por kilo de peso corporal;
2. os carboidratos devem ser baixo índice glicêmico, tais como: arroz integral, aveia e espaguete integral;
3. as gorduras devem ser saudáveis (insaturadas) para reduzir a retenção de água.

b ) treinamento:

1. o excesso de cardio leva à perda de músculos se a dieta não fornecer os nutrientes balanceados, o cardio deve se limitar apenas a queimar o excesso de gordura localizada do corpo, sem contudo queimar músculos. Percentual de 4% a 5% de gordura no palco é perfeito.

c) retenção hídrica

1. como o tecido muscular é composto de 70% de água, não é conveniente retirar a água de modo que os músculos pareçam murchos e achatados. Por sete dias, a ingestão de água deve variar entre 2 a 4 litros a mais do que se ingere normalmente. A água é o melhor diurético. Sua baixa ingestão determina a perda da beleza dos músculos. Nos três dias antes da competição, a água deve ser cortada de um terço à metade do excedente. No dia anterior à competição deve-se monitorar a ingestão de água. Não deve ser cortada totalmente. Há diuréticos vegetais que ajudam a eliminar o excesso: folha de dente de leão, milfolhas, chá verde, espinheira e sementes de aipo.Todos esses vegetais podem ser combinados para a melhor sinergia.

Fonte:

Revista Flex, abril 12, página 60, artigo de Fakhri Mubarak.

Se você estiver investido uma fortuna em dinheiro para comprar um tênis específico para seu tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra), saiba que seu dinheiro pode estar sendo mal empregado.

Um estudo recente divulgado pelo Departamento de Saúde Púbica e de Ciência do Esporte da Universidade de Aarus revelou que calçado específico para determinado tipo de pisada não é capaz de reduzir o risco de lesões.

No Brasil, há tênis que chegam as custar a bagatela de R$ 999,90 (Tênis Mizuno Wave Prophecy). Segundo especialistas, a escolha de seu tênis deve ser feita pela sensação de conforto e tipo de piso onde será realizado o treino.

Pisada supinada, pronada ou neutra não deve ser levada em consideração como critério relevante para escolha de seu tênis de corrida.

Fonte:

Should New Runners Focus on Pronation When Buying Shoes? Runner's World, junho de 2013.

Tênis de corrida sem contraindicação. Correio Braziliense, pp. 25, 23 de junho de 2013.

Atenção mulheres: está se espalhando uma moda em torno da chamada barriga negativa, que é uma barriga chapada para dentro. Não caia nessa. Esse suposto novo padrão de estética é ridículo e perigoso.

A mulher que tem barriga negativa também tem bunda negativa, pernas negativas e cérebro negativo. Não seja negativa, seja positiva. Para conseguir uma barriga negativa a mulher tem que beirar à anorexia e destruir a musculatura do corpo em geral, entrando em estado de catabolismo.

Barriga bonita é barriga chapadinha, sequinha, sem gordura, bem desenhada, sem ser exagerada, para fora ou para dentro. Não caia na armadilha de algum desmiolado que pretende ditar modismos nada saudáveis.

Faça dieta, treine pesado, seguindo a orientação de seu nutricionista e treinador físico. A beleza de sua barriga irá florescer naturalmente, com saúde.

Veja um vídeos postado no YouTube sobre essa excrescência chamada barriga negativa: