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    • By Grasi Jung
      Boa noite ,gostaria de indicação de algo que me ajude com retenção de líquidos,estou muito inchada, estou tomando bastante água ,não sei oque está acontecendo
    • By Vladimir Viktorovitch
      Fakhri Mubarak, um especialista em treinamento de fisiculturistas, trata de erros que comumente ocorrem na preparação de um atleta para uma competição de fisiculturismo. Siga as dicas abaixo e evite os erros:
      a) nutrição:
      o teor de proteína deve ficar nos limites de 3 a 4 gramas por kilo de peso corporal; os carboidratos devem ser baixo índice glicêmico, tais como: arroz integral, aveia e espaguete integral; as gorduras devem ser saudáveis (insaturadas) para reduzir a retenção de água. b ) treinamento:
      o excesso de cardio leva à perda de músculos se a dieta não fornecer os nutrientes balanceados, o cardio deve se limitar apenas a queimar o excesso de gordura localizada do corpo, sem contudo queimar músculos. Percentual de 4% a 5% de gordura no palco é perfeito. c) retenção hídrica
      como o tecido muscular é composto de 70% de água, não é conveniente retirar a água de modo que os músculos pareçam murchos e achatados. Por sete dias, a ingestão de água deve variar entre 2 a 4 litros a mais do que se ingere normalmente. A água é o melhor diurético. Sua baixa ingestão determina a perda da beleza dos músculos. Nos três dias antes da competição, a água deve ser cortada de um terço à metade do excedente. No dia anterior à competição deve-se monitorar a ingestão de água. Não deve ser cortada totalmente. Há diuréticos vegetais que ajudam a eliminar o excesso: folha de dente de leão, milfolhas, chá verde, espinheira e sementes de aipo.Todos esses vegetais podem ser combinados para a melhor sinergia. Fonte:
      Revista Flex, abril 12, página 60, artigo de Fakhri Mubarak.
    • By Diogo Vilela
      Boa noite turma, eu tenho muita retenção hidrica e já diminui o sodio, tomei diureticos naturais e suplementos para esse fim e não tive muita eficacia
      então eu andei pesquisando um pouco sobre medicamento diureticos, me deparei com o hidroclorotiazida e pelo que vi não tem nenhum efeito colateral e me pareceu ser bem tranquilo tomar.
      Então será que isso pode prejudicar na parte de hipertrofia em si e se esse medicamento pode me atrapalhar de alguma forma, se vocês acham que vale a pena tomar diureticos e qual vocês acham melhor para quem treina e quer perder essa retençao.
       
      E desculpa se postei no lugar errado, não achei nada que encaixasse melhor com a minha pergunta.
      Abraços!
    • By Dra. Shalimar Diniz
      Arrumar as folhas, tomates e cenoura em um prato.
      Colocar o frango grelhado por cima.
      Em um potinho misturar bem os ingredientes do molho e deixar gelar um pouquinho se quiser.
      Misturar bem e colocar por cima da salada!
      DICA: Se quiser pode colocar um fio de mel nesse molho! Fica ótimo! Ao invés do frango essa salada também fica boa com atum ou salmão.
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