Todas as atividades

Falta de constância e disciplina, como se fosse algo menor, secundário.

Rsrsrs ta ok obg

Fiquei por 2 vezes sem tomar, época que do nada ficou muito cara, parei um tempo, não sei dizer quanto tempo e na pandemia, depois que me recuperei estou direto... tomo uma porção de 3gr

Ok, vou até as 22:00hs hoje... amanhã vejo e mudo antes que vc...

120 de carne e 150 d legumes 😩🤢

Como é a sua janta hoje?

Faz jus ao ditado: "da água para o vinho"!

Obrigada querida.

Muito bom @Batata...! @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSA @LU. alguma outra observação que poderia ser feita quantos aos exercícios cardiovasculares? Algum outro erro comum que o pessoal comete?

Comecei a trocar o iogurte pelo kefir. O maior problema do kefir é a menor disponibilidade. Nem todo mercado ou hortifruti tem o kefir disponível.

Faz a fase de "wash out" ou toma direto, sem parar?

Kkkkkkkkkk nao não tá lindo não é ?? Está sim tudo de boa so queria mudar caso desse a janta da noite, enjoada com legumes 😩 Obg ❤️🥰

Muito, muito bom Wannila, sempre evoluindo e esculpindo seu corpo... está de parabéns Está indo tudo de boa ? Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 13/05

O que daria para trocar o abacate a noite? Ou tomar apenas o Whey? Obrigado Renato! Seguirei firme! Valeu

Fala irmão, estava olhando suas fotos e lembra muito quando iniciei aqui no fórum, em pouco tempo consegui transformar meu corpo através das orientações que foram passadas por aqui, segue firme ai estou acompanhando seu relato, bora pra cima 👊

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok...

Obrigado pelo retorno! Irei seguir a dieta e 13/05 volto com a atualização.

Salve Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista Ao acordar Suco de limão c/gengibre Pré treino (manhã) 1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão Pós treino (manhã) 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 30gr pasta de amendoim Almoço Aroz 100gr + 80gr de feijão Carnes 150gr + 1 coljer de cha de azeita 100gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc Folhas verde a vontade 1 laranja Tarde (15horas) 1 iogurte natural + 30gr whey + 30gr aveia Tarde (18horas) 2 fatias de abacaxi ou 100gr de morango Janta 19hs Carnes 120gr 80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados Ops salada verde não esqueça Ceia whey 20gr + 80gr de abacate c/mel diversifique os legumes, frutas e folhas Treino Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso) Boa sorte

apenas um mês e essas alterações? eu vi alterações parecidas em meses de uso

Que glúteo é esse mulher kkkkk, colocou silicone só pode

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores. Idade: 27 anos Altura: 1,90 Peso atual: 95kg Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth). Almoço por volta de 11:30/12h e como 100g de arroz + 175g de carne (as vezes frango, carne moida, bisteca de lombo sem gordura) e salada (pepino, tomate) Na parte da tarde por volta de 15/16h tomo + 30g de whey e só volto a jantar por volta de 19h30 o mesmo que é no almoço praticamente. Faço aerobico todos os dias, 20minutos escada, bike ou esteira e faço um aerobico leve em dias de treino de perna. Nunca passei por nutricionista :/ Postei foto com shorts vermelho que foi quando eu iniciei os treinos em fevereiro de 2023 e os de shorts preto é dia atual. Agradeço desde já a todos pela ajuda. Treino atual que comecei hoje 22/04 UPPER 3x PUXADA ALTA 3x REMADA CAVALINHO 3x VOADOR 3x SUPINO INCLINADO MAQUINA 5x ELEV. LATERAL HALTERES 3x TRICEPS BARRA 3x ROSCA MARTELO LOWER 4x EXTENSORA 4x HACK 4x LEG PRESS 3x FLEXORA 4x PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 4x SUP. INCLINADO HALTERES 4x SUP. RETO MAQUINA 4x CROSS POLIA ALTA 4x DESENV. MAQUINA 5x ELEV. LATERAL 3x TRÍCEPS CORDA 3x TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 4x PUXADA ALTA 4x PUXADA ALTA TRIANGULO FECHADA 4x REMADA ABERTA 4x REMADA BAIXA UNILATERAL 4x CRUCIFIXO INVERSO 3x ROSCA SCOTT 3x ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 4x FLEXORA 3x AGACHAMENTO LIVRE 4x CADEIRA FLEXORA 4x EXTENSORA 4x PANTURRILHAS SENTADO

Quanta evolução, parabéns pelo esforço e dedicação!

Que trabalho lindo, parabéns!!!

Boa dia vitaminas ok Manutenção ok, sem colaterais peso 71 cintura 81 Quadril 105 Coxa 66 peito 92 pescoco 35 dieta ok suplementacao ok Minhas calças apertadas na coxa e bumbum, já perdi duas kkk meia inchada por conta da menstruação IMG_0517.mov IMG_0518.mov IMG_0520.mov

Sim. É bem trabalhoso. Até onde sei, os fornecedores da matéria-prima são os mesmos, as marcas apenas colam os rótulos, misturam os corantes, essências e sabores.