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  1. Última Hora
  2. parabéns Marcelo pelo artigo bem direto no assunto e esclarecedor.
  3. Hoje
  4. Bom dia. Deixo aqui meu agradecimento pelas palavras meu amigo. O intuito é sempre compartilhar informações e conhecimentos, sempre dentro do que a literatura nos trás. Grande abraço. Instagram: marcelocamara27
  5. Panturrilhas hipertrofiadas sempre foi um assunto polêmico, mais vemos que temos profissionais de educação física competente e sabe o que está fazendo, boa matéria, rica em informações preciosas, já deixo aqui meus parabéns para Marcelo Câmera.
  6. Fico feliz meu amigo. A intenção é sempre ajudar e compartilhar conhecimentos. Obrigado. Qualquer coisa, Instagram: marcelocamara27
  7. Boa Marcelo!👊🏻 Tiro todas minhas dúvidas! Tmj
  8. Bom dia Srs, Atualizando o topico: Fiz a alteração de 2ml a cada 15 dias para 1ml a toda semana, e senti uma queda ABSURDA nos resultados que eu estava tendo... Irei retornar as 15 em 15 dias, me senti bem melhor desta maneira. Amanha irei fazer exames novamente, bem mais completo e irei postar aqui para que possam acompanhar. Outro ponto, é que minha Deposteron acabou (tenho somente 1ml na seringa que irei applicar quarta).. tenho 1 durateston que usei a muito tempo atras que ainda esta valida... falei com meu médio e para não passar o dia doas namorado ZERADO de testo, se eu não conseguir arrumar 1 ampola de deposteron ate la, vou aplicar a durateston... pois meu retorno com ele é dia 12 e de acordo com os exames ele vai me passar as outras receitas e ele eh de outra cidade, então ate chegar aqui é mais 3 dias de sedex... ou seja, o que acham desta opção de aplicar a durateston? estou com receio pois é outro tipo de esteroide, não sei como o corpo vai reagir. Outra duvida, para que eu não passe mais aperto, o que acham de eu comprar 1 bujão de algum laboratório underground para deixar de backup? Pois não quero passar por isso de não ter quando eu precisar... Me indicam algum laboratório mais "confiável"? Pensei em Landerlan (o duro é achar quem vende original de vdd)
  9. 😎 adoro ouvir isso!! Hahaha Ja achei de volta! Nao vou perder agora.. promessa de mindinho.. eu dou muito valor pra toda ajuda que vcs me deram! Como disse anteriormente em 5 anos de nutri nao encontrei o resultado que encontrei aqui em 3 meses!!!! Foco foco foco foco.. Não.. o litoral paulista está com um número cada vez mais crescente de casos..! Acredito que aqui vai demorar pras coisas andarem.. talvez final de julho mas certamente em agosto estará mais flexível.. mas continuarei em casa! A dieta pra mim ta tranquilo.. essa semana eu vou muda-la um pouco para alternar as frutas.. trocar a laranja pela mexerica, por exemplo.. mas o cafe da manha com a albumina está 1000x melhor que o ovo! Hahaha.. da pra continuar com ela tranquilamente.. quanto aos exercícios, devo continuar com aqueles indicados? Aumento carga? Repetição? Vou tentar incluir uma caminhada pela manha e os exercicios e o hiit de 30min a noite.. pra ver se dá um up ai nessa queima de gordura! @Odin nao vou desistir de mim! Sei a luta que travo contra o peso e uma vida saudável, desde a adolescência, e não vou perder isso agora que cheguei tão longe.. vou endireitar minha cabeça e voltar ao foco! Obrigada por tudo.. @mamaenofoco isso mesmo!!! Não podemos desistir.. nosso barquinho pende a ir na direção errada mas o leme ta nas nossas mãos.. devemos guia-lo!!!! Obrigada obrigada e obrigada.. seu incentivo é incentivador 🤣 vamos laaaaaaaaaaa 💪🏻 @Joaninha a auto sabotagem com meu corpo é uma luta que em que ha dias de glória e dias de derrota. Criaram o termo “efeito sanfona” para me definir (😤😖). eu estou MUITO satisfeita com o que tenho visto, com o meu progresso (Tirando a ultima semana).. sei que estou no caminho certo sim! @Odin vem me orientando desde então e só tem acertado comigo!! Vencerei esta guerra.. eu consigo! Eu me desvio mas sempre acho o caminho de volta.. muito obrigada!!!!! 💪🏻
  10. Vou procurar. Obrigada 🥰
  11. Pro tanto que vc comeu seu estrago não foi ruim. Seu corpo já é lindo e vc não virou um baiacu não.
  12. oi, bem vinda! vou ser sincera e direta, ta bom? mas é para o seu bem. Leve como criticas construtivas !! Sabe.. seu relato está completinho.. mas , sinceramente, tem tanta coisa que me incomodou ao ler.. tem fotos do que vc considera como a melhor forma que já chegou? você já fez ciclos de oxandrolona 3 vezes ?? era mesmo oxan? sério que voce acha que mulher precisa de tpc? nem os homens estão fazendo mais isso.. Assim fica muito dificil de ler sua dieta... se vc realmente acompanhasse o forum e os relatos certinho, saberia que a gente pede pra pessoa escrever o que ela come, e não tirar foto do papel do nutricionista, ta bom? Você treina membros superiores? Tem muitos pontos a consertar.. mas aqui a gente esquece o passado e começa a pensar no proximo passo.. o seu primeiro passo é aprender a comer e a treinar direito (você nem lembra o que fazia na academia.. poxa, eu lembro exatamente de tudo que já fiz nos ultimos anos , gravo, estudo , observo, e tento sempre melhorar. Voce ja experimentou prestar atenção nisso ?) .. se o fizesse realmente bem, você estaria melhor com 4 anos de treino, mesmo sem ter usado nenhuma oxandrolona. Não fique com raiva, apenas tome consciencia de si, seu corpo reflete o resultado de suas ações. eu poderia chegar aqui e dizer ah composto X é mais anabólico do que oxan, use ele.. seria ate mais facil e pratico pra mim Mas não é disso que voce precisa , entenda que é necessário , antes de tudo, um pouco de estudo, dedicação, e muuito comprometimento com a dieta e com os treinos. Essa frase aqui não fui eu que inventei mas é verdadeira: Quem não tem bons resultados só com dieta e treino, não tem bons resultados ciclando. Pensa com carinho, abra a cabeça , e amplie seus horizontes. 😘
  13. Bate sim, é até um alívio ver que eles espalham informações boas por aí. Achei bem legal a troca de informações deles. Foston,acho que ja tinha visto o Adam falando, e vi agora sobre um chamado superdrol ( Methyldrostanolone) , vc ja ouviu falar dele? Seria um masteron oral mais anabolico e menos androgenico? Seria apenas por caráter informativo. ..já é dificil de encontrar informações, imagina encontrar para venda..
  14. Só consigo ver progresso !! Não se sabote!! ainda nao se apaixonou o suficiente pelos resultados para ter certeza de que está no caminho certo?
  15. Outra dica , por enquanto, é para tomar cuidado ao realizar exercicios com salto, para nao ser agressiva de mais com o joelho. Se possível, tente acompanhar os treinos da Olena no youtube tambem.. no começo, vc sozinha em casa pode nao se sentir muito motivada. "Guiada" por ela , mesmo virtualmente , fica mais fácil. Você vai conseguir criar o hábito logo logo e sua vida toda irá melhorar. Bem vinda e boa sorte!
  16. Oh.. não fica nervosa não.. A gente nunca estar satisfeita é normal. A forma como nos vemos no espelho também muda conforme nosso humor. Mas olha, para pra pensar que você chegou a 63kgs e não aparenta ter aumentado gordura. Vc sabe o quanto é dificil pra nós mulheres pequenininhas conseguirmos 4kgs a mais , de qualidade ? em quanto tempo acha que conseguiria isso naturalmente? Parabens!! você ganhou um volume bom, no corpo todo. Acredito que se fizesse as fotos em luz natural conseguiria ver um pouco mais de marcação no seu corpo. Luz assim tende a nos deixar mais lisas.
  17. O pior, é que quando vejo as fotos do início e as atuais, percebo que mesmo SEM treinar (pq meu dedo ainda está dolorido) e SEM seguir a dieta, estou um pouco desinchada. Vou me comprometer essa semana a seguir 100% da dieta para fechar o protocolo com o resultado um pouco melhor!!!
  18. Está linda. Parabéns pelos resultados. Acompanhando. 🌻
  19. Simmmmmmm, eu super entendi, mas já fiz duas vezes e segui a risca!!! Resultado foi muito bom!!! Massssss, não sei se já passaram por isso, mas estou na fase meio de “saco cheio de dieta” kkkkkkk aí achei que iria conseguir pela 3ª vez seguir 100%, mas como sou 8 ou 80, acabei desandando 2 dias e aí toquei o terror 😂😂😂 Resultado: Literalmente o resultado essa semana não foi dos melhores.... Segue no próximo post detalhes..... Eu poderia vir aqui e por pura hipocrisia falar mentiras.... Masssss sou verdadeira demais para isso kkkk então vou relatar tudoooo que acabei comendo e conforme prometido, fotos e medidas. Na minha “dieta” da semana comi tudoooo que não pode, e nesse tudo incluiu: Hambúrguer, cachorro-quente, 2 barras de chocolate, biscoito recheado, paçoquita, bolo de aniversário, alguns petiscos...Resumindo: Fiz tudo que eu falei em algum post atrás que minhas amigas fizeram e não tiveram resultado!!! Todo esse consumo foi consciente que alteraria meu resultado negativamente. Essa é a última semana!!! Então continuarei postando, mas deixo aqui novamente minha opinião sobre não somente essa dieta do HCG, mas em qualquer outra dieta.....O resultado não vai aparecer se vc se auto-sabotar!!! A alimentação saudável é fundamental e não adianta, se não levar 100% a sério, o resultado não será 100%!!! Proximo sábado finalizo com medidas e fotos atualizadas!!! Boaaaaa semanaaaaa e que ela seja sem tentações 😁😁😁 31/05/20202 Coxa: E59,5 D58,0 Quadril: 102,5 Abdômen: 77,5 Braço: E30,5 D30,5 Cintura: 72
  20. É difícil hipertrofiar as panturrilhas? Muitas vezes, nos ambientes esportivos e, principalmente, nos ginásios de musculação, muito se escuta sobre a difícil missão de hipertrofiar o tríceps sural (panturrilhas), ou o chamado, ponto de equilíbrio, no meu caso. É realmente tão difícil assim conquistar um belo e forte par de panturrilhas? E por que essa missão é tão difícil? Bom, para entender um pouco sobre isso, precisamos conhecer algumas características morfológicas desse grupamento muscular. Características das panturrilhas O tríceps sural é um grupamento muscular localizado na parte posterior da perna. Formado basicamente pelos músculos: Sóleo: com origem na parte superior da tíbia e inserção no calcanhar, através do tendão calcâneo (tendão de Aquiles) e; Gastrocnêmios (porção lateral e medial): com suas origens nos côndilos femorais, lateral e medial, respectivamente; Tendão de aquiles: formado pela união dos gastrocnêmios com o sóleo. O músculo sóleo é monoarticular, atuando somente na articulação do tornozelo, produzindo o movimento de flexão plantar. Os gastrocnêmios são biarticulares, atuando tanto na articulação dos joelhos, como flexores e na articulação do calcanhar, e, também como flexor plantar. O músculo sóleo é composto em média por 80% (oitenta por cento) de fibras tipo I (mais resistentes), e os gastrocnêmios composto em média por 50% (cinquenta por cento) de fibras do tipo I, e 50% (cinquenta por cento) de fibras do tipo II (menos resistentes e mais voltadas à produção de força). Treino para ter a panturrilha dos sonhos Saindo um pouco dessas terminologias, vamos aos treinos! 1° Treine com mais frequência Esse grupamento muscular tem por característica, a rápida recuperação, devido à maior presença de fibras do tipo I. 2° Utilize variações de exercícios Faça exercícios com os joelhos estendidos e flexionados. Como vimos anteriormente, os gastrocnêmios cruzam a articulação dos joelhos, portanto, quando estendidos, eles serão mais recrutados. Com os joelhos flexionados, são mais exigidos os sóleos, devido à insuficiência ativa dos gastrocnêmios. 3° Inicie seu programa de treino pelas panturrilhas Ao iniciar seu treino pela musculatura priorizada, fará você ter um maior aproveitamento do descanso e também do glicogênio muscular. 4° Priorize sempre uma boa execução Utilize o máximo de amplitude, aproveitando ao máximo cada movimento concêntrico e excêntrico, sinta sua musculatura trabalhar. 5° Treine mobilidade e flexibilidade Ao melhoramos nossa mobilidade e nossa flexibilidade, potencializamos o máximo de nosso exercício, aumentando o alongamento e contração (amplitude maior do movimento). 6° Procure variar as posições dos pés Muitos bodybuilders da Golden acreditavam que variar a posição dos pés auxiliava na hipertrofia, e isso é verdade. A variação dos pés na execução dos exercícios de flexão plantar pode estimular e recrutar porções diferentes dos gastrocnêmios (cabeça lateral e medial). Um estudo com 22 (vinte e duas) pessoas mostra que a execução com os pés para fora aumentam os estímulos de contração da cabeça medial em 8,4% (oito vírgula quatro por cento). Com os pés para dentro, há maior estímulo na porção lateral, em 9,1% (nove vírgula um por cento). Com as pontas dos pés posicionados para frente (posição neutra), há estímulo dos gastrocnêmios quase que de forma igual ou uniforme. Conclusão Vale ressaltar que esse grupamento muscular, além da questão estética, é fundamental para as atividades físicas e também para as atividades da vida diária. Panturrilhas fortes e desenvolvidas também são sinal de saúde e independência funcional. Procure sempre um profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA competente e bons treinos. Referências: 1. Hébert-Losier, Kim; Schneiders, Anthony G.; García, José A.; Sullivan, S. John; Simoneau, Guy G. Journal of Strength and Conditioning Research: November 2012 - Volume 26 - Issue 11 - p 3124-3133 doi: 10.1519/JSC.0b013e31824435cf. 2. João Pedro Nunes1, Bruna D. V. Costa1, Witalo Kassiano1, Gabriel Kunevaliki1, Pâmela Castro-eSouza1, André L. F. Rodacki2, Leonardo S. Fortes3, Edilson S. Cyrino1Physical Education and Sport Center. Londrina State University, Brazil. 3. Riemann, Bryan L; Limbaugh, G Ken; Eitner, Jayme D; LeFavi, Robert G Journal of Strength and Conditioning Research: March 2011 - Volume 25 - Issue 3 - p 634-639 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc22b8. 4. Michael Cibulka, PT, DPT, MHS, OCS, FAPTA,corresponding author1 April Wenthe, DPT,1 Zach Boyle, DPT, CSCS,1 Dylan Callier, DPT,1 Adam Schwerdt, DPT,1 Deidra Jarman, DPT,1 and Michael J Strube, PhD2 Int J Sports Phys Ther. 2017 Apr. 5. Lima SCI; Caierão QMI; Durigan JLQI; Schwarzenbeck AII Brazilian Journal of Physical Therapy Print version ISSN 1413-3555On-line version ISSN 1809-9246.
  21. Obrigada!! Um apoio é muito importante! Obrigada, agradeço muito. Será um caso de sucesso. Tô super focada.
  22. Vamos juntas que fica mais fácil! Não vamos desistir de nós mesmas, como @Odin disse ai em cima... Vamos fazer 100% nessa quinzena...
  23. Acompanhando Tem tudo pra ser mais um caso de sucesso.
  24. E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏 O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos. Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização? Você falou: "não desistam de mim" Eu te digo: "não desista de você" Como anda a dieta? Alguma dificuldade?
  25. Foi exatamente o que falamos anteriormente, não é nem um pouco sustentável e nem saudável se manter comendo 500kcal. E o Apollo tentou tentou te explicar que o HCG oral não tem efeito nenhum. Se fosse aplicável, pelo menos ficaria mais fértil.
  26. Ontem
  27. Acompanhando!!!!!! Vamos laaaaa 💪🏻👏🏻 Força e foco..
  28. Oiiiii!!! Ai que legal.. super aceito esse apoio!!!! Eu sou focada mas de vez em quando preciso de alguém do meu lado, no meu ouvido, gritando “vc consegue!!!” Hahahaa isso me gera um incentivo maior! Algo que nao tenho muito no meu dia a dia.. Que legal.. adorei! Obrigada.. vamos nos acompanhar e incentivar uma as outras 💪🏻 Eu sempre me anulo de alguma forma.. ai eu desanimo e jogo tudo no lixo mas com esse avanço ai eu não queria que isso acontecesse.. NAO mesmo! obrigada @mamaenofoco bora laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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  • Recomendações

    • Boa tarde!

      Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

      E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

      Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

      Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

      Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

      🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

       

       

       

       

       
      • 136 respostas
    • Olá, Indy!

      Embora os meninos aconselhem menos, eu uso o gel continuamente a 3% em Pentravan faz mais de um ano e nunca tive colateral nenhum - só coisas boas..rs..... Cada um é um individualmente. Realmente se mudou sua voz é pq está demais pra você. Creio que como fazem só 30 dias, se descontinuar tudo voltará ao normal.

      Mas não tenha medo da testosterona! Ela é vida! É só achar a dose certa pra vc 😉

       
    • Cara, esses médicos tão pisando na bola demais na prescrição e administração de testo em gel!

      Não é raro vc ver queixas de mulheres com colaterais e quando vai analisar, estão tomando doses cavalares de testo.

      Se a rouquidão veio durante o uso e o mesmo foi descontinuado, concordo com o @Foston que pode voltar ao normal...
    • Tópico fora dos padrões
    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 respostas
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