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Oi boa noite, eu aceito tudo treino e dieta e seguirei como lei. o meu jejum funciona assim: Após janela de 16 horas tomo café da manhã almoço e tomo o café da tarde sem o iogurte. com a janela de 20 horas eu almoço e tomo o café da tarde com o iogurte. se quiser tirar jejum aceito, colocar qualquer estratégia eu aceito. Só me dê o mapa e mande eu andar que vou chegar no destino.

@mnemonic @Mona30 ia montar sua dieta agora , mais esse jejum seu me enbananou todo kkkk, me explica melhor .e esse café ? Vc tem 2 tipos de café ? Um vc faz 3 vezes na semana e o outro nos demais dias ? , já que vc que tá pedindo ajuda vc deve está disposta a pelo menos tentar o que vai ser sugerido ... Nesse caso vou perguntar do batata sobre o jejum pra ver o que ele acha . @Batata... Acha que esse jejum dela é válido , ou poderia tirar ele , pelos primeiros 15 dias e usar somente a dieta com 1650 calorias , e os treinos que vc vai passar e cardio ... O que acha ? Pelo menos por 15 dias pra ver como ela se sai no emagrecimento e medidas

Tem algum exercício de cardio para fazer em casa e sem nenhum equipamento para queimar muita caloria? Eu malho pela manhã e treinaria a tarde o cardio

Eu não sou muito fã de aej pra quem não está hormonizado. já li sobre estudos que dizem que a gordura é queimada com maior eficiência quando há alguma fonte de carboidrato no corpo. Se você treina de manhã, eu faria uma boa refeição com carboidratos 1-2h antes de dormir(não não vai te engordar)Mas se possível coma algo de manhã, pode ser até um pão com café e leite(semi) Na prática: em jejum o aeróbico não rende, vc ficara cansada muito rápido. Depois do treino ainda mais Pra algumas pessoas funciona, mas não é um padrão. Cardio bom é aquele q você gosta de fazer. Se você gostar de pular corda em casa, faça, se gosta de caminhar com o cachorro pela vizinhança faça, não importa o que apenas faça, tenha um ritmo cardíaco moderado durante o exercício, não ofegante, mas pode sim, eu não tiro Omega 3 da minha vida por nada, nos EUA crianças usam Omega3, ele vai ajudar a eliminar as gorduras ruins que comemos, não deixando impactar tanto o fígado, triglicérides e Colesterol. Omega3 é sinônimo de saúde cardiovascular e o DHA, composto na omega3 para o cérebro. e como falei você precisa baixar sua resistência a insulina pra perder gordura e não ficar diabética.

Sinta-se privilegiada, porque membros superiores assim não são para qualquer senhorita, daí vem aquela história de " o shape diz muito sobre você" ... é sobre dedicação. Físico muito bonito. Parabéns.

Fiquei um longo período sem utilizar e realmente não vi qualquer mudança no físico. Atualmente estou usando direto, já completei 30 dias e também não notei diferença e nem colaterais. 5g/dia.

Não sei se é a mesma coisa que você mencionou, mas eu costumo prestar bastante atenção na respiração. Faço o "bracing" durante os exercícios e também treino separadamente apenas a técnica de respiração. Durante a execução do exercício, procuro inspirar na fase excêntrica e expirar na fase concêntrica. Seria isso?

No início, eu fazia apenas 10 minutos de esteira antes e depois dos treinos, típico das fichinhas de academia. Mais tarde, substituí isso pelo HIIT sob a orientação de um profissional. Ele sugeriu que eu comprasse um reloginho para controlar a frequência cardíaca durante o exercício, ajustando a velocidade da esteira de acordo com a faixa que ele me indicou. O treino consistia em "tiros" de 12 segundos, seguidos de um descanso de 8 segundos, totalizando 20 minutos, quatro vezes por semana. Além disso, havia outro protocolo mais longo, que consistia em correr por 3 minutos e caminhar por 1 minuto, durante aproximadamente 30 a 40 minutos, em dias sem treino. Durante esse período, não apenas perdi peso (aproximadamente 15kg), mas também melhorei alguns problemas de saúde, como rinite, enxaqueca e problemas intestinais. Antes, eu costumava viver à base de paracetamol e descongestionante nasal. Atualmente, continuo com o HIIT no pós treino, e também reservo alguns dias para o cárdio mais longo, seja caminhando ou correndo. Por último e não menos importante, incluí o elíptico, percebi que consigo elevar minha frequência cardíaca de forma semelhante aos treinos HIIT.

Você está bem querida , não desistir é a chave pro sucesso

Um E-book que nada diz, além de exercícios convencionais e muito "embromation". Papel aceita tudo. Seria bom se fosse tão simples. Uma vez fechadas as epífises, o adulto pode variar alguns milímetros, dependendo do horário, dependendo da hidratação e dos alongamentos. E com a idade, sempre encolhemos. Já o jovem, abaixo de 21 anos, com as epífises abertas, é possível melhorar a expectativa da altura, sobretudo se fizer exercícios, dormir bem - 8-12h dia, consumir proteínas, reduzir carboidratos, permanecer magro e usar drogas com orientação médica, tais como HGH e oxandrolona (essa última só crianças e adolescentes do sexo masculino).

Que bom ! Espero que este acerte !

Nos treinos de perna 1:30 a 2 horas nos de braço 1 a 1:30, o emagrecimento não séria necessariamente na balança quero perder culotes mas gosto de pernas e bunda gosto de volume, mas nos locais certos, vi outras postagens de outras mulheres que colocaram emagrecimento e remodelaram o corpo com a musculação gosto de musculação me sinto bem com ela não engordei em 3 meses e tudo bem não ficar com o corpo que desejo em 3 meses

Vc está se cobrando muito , seu corpo é lindo , seu % de gordura não é alto , está com uma leve saliência na barriga, mais visualmente não está embaçada ou com gordura ou msm culotes , ser consistente na dieta e no treino resolve isso em questão de 3 meses .. não se cobre tanto assim , curta o processo

Quanto tempo você passa na academia? segundo, você criou um topico para EMAGRECIMENTO, quando a pessoa entra na academia e quer perder peso o começo é rapido, os primeiro quilos perde facil, Só que depois fica cada vez mais dificil, é sobre isso que eu estou falando aqui Voce pode praticar musculação para emagrecer porem vai levar mais tempo do que apenas fazendo cardio entendeu? ate por que o corpo vai ganhando massa... Por isso estou falando aqui se teu OBJETIVO É EMAGRECER (perder peso na balança) tem formas melhores de chegar no TEU OBJETIVO.

Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Dieta 70% Hidratação 80% Exercícios 90% Oi galera Resolvi que, para minimizar o meu mal estar, dessa vez enviarei as fotos de short, até eu me sentir mais confortável para postar de biquini. Treinando fofo cheguei a conclusão que o máximo que vai acontecer é eu parar de sentir dores pelo corpo, o que já é uma vitória, e em contradição, se eu coloco 100 gramas a mais em qualquer aparelho fico toda travada, mas não vou desistir novamente @Batata.... Vou ser mais regrada com a dieta, sem Ozempic vai ser a parte mais difícil desse caminho @MashleMuscle e quanto à hidratação, essa semana estou policiando e anotando o que eu bebo. Confesso que me sinto envergonhada por não ter evoluído nada, a não ser na ausência de dor, e vir aqui sem resultado é desanimador, não só para mim, mas para vocês que me acompanham. Queria muito chegar no final do ano com um shape melhor. Desde que entrei nessa maldita menopausa tenho perdido mais massa magra. Para informações complementares, podem ler o texto de ontem que está tudo lá. @Foston, no mes que vem vu fazer a consulta com um endócrino que cuida dos hormônios, se tudo der certo.

Só complementando a resposta, faço fortalecimento 2 a 3 vezes por semana na fisioterapia.

Então vc não me conhece pra falar que treino sem vontade, que faço as coisas mal feita. O processo de emagrecimento saudável com musculação sempre foi indicado por médicos e aqui no fórum. Vc nao sabe como faço meu cardio pra falar que to passeando, estou aqui pra pedir ajuda nao julgamentos estou fazendo minha parte. Evolui muito desde que acordei e voltei a mel olhar com amor e respeito, seja mais ponderado com suas palavras. comecei com o shorts e minha penúltima atualização estava com a tanga bege. Fiz uma evolução tremenda não me desmereça.

@fisiculturismoEu vi pela balança mas principalmente na cintura. A minha barriga diminuiu muito e vi isso a partir da pele. Certamente perdi massa, porque lembro de ter ficado flácida, mas a barriga ficou quase seca. Colateral nenhum, nem enjoo, nem sono, nem nada.... Ms a primeira vez funcionou mais do que na segunda.

10 min de aquecimento, e 20 min pos acha que é muita coisa? principalmente pra quem quer queimar gordura para emagrecer? fora que o teu treino deve ser fraco e sem vontade, mesma coisa de quem diz que caminhar com cachorro é cardio. Pode se enganar e achar que vai da resultado. porem estamos aqui para te auxiliar chegar no teu objetivo mais rapido. Então faça o seguinte e depois volte para questionar meus métodos. pegue 30 dias, e foque mais no cardio que na musculação. Faça 1 hora de bicicleta na academia de preferencia em jejum de manha cedo, depois se quiser treine musculação... daqui 30 dias volta e responda se meu método deu resultado... VISANDO PERCA DE PESO (EMAGRESCER) e outra coisa não precisa ficar em jejum depois das 17, por que seu metabolismo vai ficar lento, fracione suas refeiçoes para a cada 3h, assim tu vai aumentar a queima de gordura, esse é o caminho para o teu objetivo voce gostando ou não se nao quiser pode compra ozempic e o resto ja deve saber...

Eu faço sim cardio 10 minutos de aquecimento e 20 minutos no fim. E pelo que li em alguns artigos a musculação queima mais calorias do que só o cardio, enfim se não quer ajudar não atrapalhe.

exercício cardiovascular esta fazendo? quem quer emagrecer o maior auxilio é a dieta em déficit calorico + Cardio. sinceramente uma pessoa gorda fazer abdominal é desperdício de tempo. é mais inteligente focar só no cardio e na dieta ate chegar um peso objetivo. exemplo estou com 80kg e quero chegar a 60 kg chegou a 60 kg começa musculação...

esta errado, ja começou errando, proprianato tem vida curta, teria que ser 1 aplicação em no MAXIMO 3 dias entre uma aplicação e e outra 0.5 de dura e 0.5 de deca por semana é a mesma coisa que NADA. capaz de baixar sua testo tomando desse jeito. NO MINIMO DO MINIMO É 1ML DE CADA POR SEMANA e mesmo assim nem aconselho. se for fazer o negocio, que faça bem feito. 2x por semana 1 ml de dura e deca (segunda e quinta) ou seja tu vai estar tomando 2 ml de cada produto por semana,

Tem sim, vou anexar. nao testei nada deles... 003 - Exercicios para crescer.pdf 002 - Método ficar mais alto.pdf 004 - Alimentação para Crescer.pdf

Irmão, você pediu opinião e estou te ajudando... esta se justificando mas sua decisão foi equivocada e ta na cara isso... até pela sua idade sua testo natural ja deveria ser boa... não se usa propi dessa forma, esta errado... te aconselho a parar com isso o quanto antes... e fazer da forma correta.

Então, como te disse eu quero manter uma baixa dose e manter um ciclo por longos anos. Busco uma melhora gradativa no meu corpo, não só na estética. Optei por propionato para meu corpo se adaptar ao uso do anabolizante. Faço o uso 1x na semana pq pago por aplicação, ainda não me adaptei por aplicação própria, além de que um profissional fazendo a aplicação reduz e muito a sensibilidade no local. Mas assim que esse meu bujao de propionato finalizar vou passar para dura e fazer o blend com a deca, meio ml cada uma x na semana. Lembrando que estou fazendo pensando em um uso prolongando(por varios anos, sem pensamento em parar o uso) e não preciso que seja algo imediato. Vou aos poucos e construindo o shape devagar e constante e utilizando o anabolizante com baixas doses para me dar uma ajuda que a suplementação não faria.