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Compreendo irmão, mas como disse, abri o portão com propionato por ser 100mg e fazer meu corpo se adaptar Senti uma melhora tanto física quanto psicológica só nesse 1 mês que estou usando Também tenho noção de desregular meu eixo , mas vou estar fazendo o uso contínuo, porém, com dura. Foi um pensamento errado iniciar com o propionato então? Deveria ter iniciado já com dura ?

Qual estratégia irmão? Vou começar Deca e Dura Optei por iniciar no propionato 100mg por ser uma dose mais baixa, assim fazendo meu corpo se adaptar melhor com a dura. Foi um pensamento equivocado ?

Tenho 15 anos, e já fui ex-obeso, treino a 1 ano e o músculo com mais dificuldade para ser desenvolvido é o peitoral. Ele tem uma assimetria diferente, as vezes acho que posso ter algum tipo de deficiência nele, a um tempo eu venho treinando bastante peitoral inferior achando que possa ser ele que está dando uma assimetria errada, ou podendo ser até mesmo o percentual de gordura que esteja atrapalhando, porém eu só tenho 15%, nesta porcentagem o peitoral já deveria estar saindo, mas sinceramente, não sei mais o pode ser.

Tem sim, mas é chamado de Hit. Depois pesquisa no YouTube qual o melhor para você, vai do inciante até avançado

Obrigada, estava ansiosa por isso até perdi o sono rsrs.

Segue dieta com algumas alterações Café : 2 ovos + 2 torradas integral+15g requeijão light + 1 fatia de abacaxi Lanche da manhã : 20g pasta amendoim integral Almoço: 60g de arroz , 125g de frango ou carne grelhados , salada de alface , pepino e tomate , 13ml azeite ( preparo do arroz e proteína ) Lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 30g aveia Jantar : 125g Carnes ou frango grelhado +150g de legumes , procure variar ( tomate, mandioca , palmito, batata , abobrinha , cenoura ) Macros . 145p 150c 50g, calorias 1645 Obs : carbo do arroz e dos legumes, vamos dar um tempinho nesse low carb , vc precisa de força pra treinar pesado @Batata... Alguma alteração , a proteína o macro não bateu , ficou 1.9g quilo por peso corporal. Se tentasse subir mais a proteína ia passar as calorias

Eu entrei no jejum vendo o doutor barakat no Instagram rsrs não entendo muito mas foi meu ponto de início porem vi que parou de fazer sentido quando estacionei nesse peso então achei o fórum e decidi fazer um apelo por ajuda. Eu quero muito.

Com propionato? Se for, está errado, jovem. Propionato é no mínimo 3 x na semana, sendo o ideal dia sim, dia não com seringa de insulina pela via subcutânea (melhor e mais prático). E está desligando o eixo muito jovem e à toa. Isso pode ter um preço. Têm outras estratégias interessantes.

Eu fui buscar alguns vídeos mais atuais sobre o tema. O melhor que encorei foi esse: Mas, quando me refiro à apneia, estou me referindo àqueles exercícios REALMENTE pesados, como é o caso do agachamento (e, para mim, ao menos, o supino). Veja Ed. Corney agachando. Essa apneia dá mais força: Na real? Tente fazer a apneia e veja se o peso não fica "mais leve", se não se adaptar, pode respirar normalmente.

Kkkk eu gostei não ho kkkk eu saí de 103 pra 80 só com déficit em cerca de 6 meses ... Vamo ver o que o batata diz , pra mim poder montar a dieta , por mim era o déficit da dieta o treino e o cardio , jejum pra mim é quando ja fez de tudo já perdeu o que dava aí o jejum entra como uma estratégia.. no caso vc ainda tem muita a perder só com treino e dieta

Oi boa noite, eu aceito tudo treino e dieta e seguirei como lei. o meu jejum funciona assim: Após janela de 16 horas tomo café da manhã almoço e tomo o café da tarde sem o iogurte. com a janela de 20 horas eu almoço e tomo o café da tarde com o iogurte. se quiser tirar jejum aceito, colocar qualquer estratégia eu aceito. Só me dê o mapa e mande eu andar que vou chegar no destino.

@mnemonic @Mona30 ia montar sua dieta agora , mais esse jejum seu me enbananou todo kkkk, me explica melhor .e esse café ? Vc tem 2 tipos de café ? Um vc faz 3 vezes na semana e o outro nos demais dias ? , já que vc que tá pedindo ajuda vc deve está disposta a pelo menos tentar o que vai ser sugerido ... Nesse caso vou perguntar do batata sobre o jejum pra ver o que ele acha . @Batata... Acha que esse jejum dela é válido , ou poderia tirar ele , pelos primeiros 15 dias e usar somente a dieta com 1650 calorias , e os treinos que vc vai passar e cardio ... O que acha ? Pelo menos por 15 dias pra ver como ela se sai no emagrecimento e medidas

Tem algum exercício de cardio para fazer em casa e sem nenhum equipamento para queimar muita caloria? Eu malho pela manhã e treinaria a tarde o cardio

Eu não sou muito fã de aej pra quem não está hormonizado. já li sobre estudos que dizem que a gordura é queimada com maior eficiência quando há alguma fonte de carboidrato no corpo. Se você treina de manhã, eu faria uma boa refeição com carboidratos 1-2h antes de dormir(não não vai te engordar)Mas se possível coma algo de manhã, pode ser até um pão com café e leite(semi) Na prática: em jejum o aeróbico não rende, vc ficara cansada muito rápido. Depois do treino ainda mais Pra algumas pessoas funciona, mas não é um padrão. Cardio bom é aquele q você gosta de fazer. Se você gostar de pular corda em casa, faça, se gosta de caminhar com o cachorro pela vizinhança faça, não importa o que apenas faça, tenha um ritmo cardíaco moderado durante o exercício, não ofegante, mas pode sim, eu não tiro Omega 3 da minha vida por nada, nos EUA crianças usam Omega3, ele vai ajudar a eliminar as gorduras ruins que comemos, não deixando impactar tanto o fígado, triglicérides e Colesterol. Omega3 é sinônimo de saúde cardiovascular e o DHA, composto na omega3 para o cérebro. e como falei você precisa baixar sua resistência a insulina pra perder gordura e não ficar diabética.

Sinta-se privilegiada, porque membros superiores assim não são para qualquer senhorita, daí vem aquela história de " o shape diz muito sobre você" ... é sobre dedicação. Físico muito bonito. Parabéns.

Fiquei um longo período sem utilizar e realmente não vi qualquer mudança no físico. Atualmente estou usando direto, já completei 30 dias e também não notei diferença e nem colaterais. 5g/dia.

Não sei se é a mesma coisa que você mencionou, mas eu costumo prestar bastante atenção na respiração. Faço o "bracing" durante os exercícios e também treino separadamente apenas a técnica de respiração. Durante a execução do exercício, procuro inspirar na fase excêntrica e expirar na fase concêntrica. Seria isso?

No início, eu fazia apenas 10 minutos de esteira antes e depois dos treinos, típico das fichinhas de academia. Mais tarde, substituí isso pelo HIIT sob a orientação de um profissional. Ele sugeriu que eu comprasse um reloginho para controlar a frequência cardíaca durante o exercício, ajustando a velocidade da esteira de acordo com a faixa que ele me indicou. O treino consistia em "tiros" de 12 segundos, seguidos de um descanso de 8 segundos, totalizando 20 minutos, quatro vezes por semana. Além disso, havia outro protocolo mais longo, que consistia em correr por 3 minutos e caminhar por 1 minuto, durante aproximadamente 30 a 40 minutos, em dias sem treino. Durante esse período, não apenas perdi peso (aproximadamente 15kg), mas também melhorei alguns problemas de saúde, como rinite, enxaqueca e problemas intestinais. Antes, eu costumava viver à base de paracetamol e descongestionante nasal. Atualmente, continuo com o HIIT no pós treino, e também reservo alguns dias para o cárdio mais longo, seja caminhando ou correndo. Por último e não menos importante, incluí o elíptico, percebi que consigo elevar minha frequência cardíaca de forma semelhante aos treinos HIIT.

Você está bem querida , não desistir é a chave pro sucesso

Um E-book que nada diz, além de exercícios convencionais e muito "embromation". Papel aceita tudo. Seria bom se fosse tão simples. Uma vez fechadas as epífises, o adulto pode variar alguns milímetros, dependendo do horário, dependendo da hidratação e dos alongamentos. E com a idade, sempre encolhemos. Já o jovem, abaixo de 21 anos, com as epífises abertas, é possível melhorar a expectativa da altura, sobretudo se fizer exercícios, dormir bem - 8-12h dia, consumir proteínas, reduzir carboidratos, permanecer magro e usar drogas com orientação médica, tais como HGH e oxandrolona (essa última só crianças e adolescentes do sexo masculino).

Que bom ! Espero que este acerte !

Nos treinos de perna 1:30 a 2 horas nos de braço 1 a 1:30, o emagrecimento não séria necessariamente na balança quero perder culotes mas gosto de pernas e bunda gosto de volume, mas nos locais certos, vi outras postagens de outras mulheres que colocaram emagrecimento e remodelaram o corpo com a musculação gosto de musculação me sinto bem com ela não engordei em 3 meses e tudo bem não ficar com o corpo que desejo em 3 meses

Vc está se cobrando muito , seu corpo é lindo , seu % de gordura não é alto , está com uma leve saliência na barriga, mais visualmente não está embaçada ou com gordura ou msm culotes , ser consistente na dieta e no treino resolve isso em questão de 3 meses .. não se cobre tanto assim , curta o processo

Quanto tempo você passa na academia? segundo, você criou um topico para EMAGRECIMENTO, quando a pessoa entra na academia e quer perder peso o começo é rapido, os primeiro quilos perde facil, Só que depois fica cada vez mais dificil, é sobre isso que eu estou falando aqui Voce pode praticar musculação para emagrecer porem vai levar mais tempo do que apenas fazendo cardio entendeu? ate por que o corpo vai ganhando massa... Por isso estou falando aqui se teu OBJETIVO É EMAGRECER (perder peso na balança) tem formas melhores de chegar no TEU OBJETIVO.

Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Dieta 70% Hidratação 80% Exercícios 90% Oi galera Resolvi que, para minimizar o meu mal estar, dessa vez enviarei as fotos de short, até eu me sentir mais confortável para postar de biquini. Treinando fofo cheguei a conclusão que o máximo que vai acontecer é eu parar de sentir dores pelo corpo, o que já é uma vitória, e em contradição, se eu coloco 100 gramas a mais em qualquer aparelho fico toda travada, mas não vou desistir novamente @Batata.... Vou ser mais regrada com a dieta, sem Ozempic vai ser a parte mais difícil desse caminho @MashleMuscle e quanto à hidratação, essa semana estou policiando e anotando o que eu bebo. Confesso que me sinto envergonhada por não ter evoluído nada, a não ser na ausência de dor, e vir aqui sem resultado é desanimador, não só para mim, mas para vocês que me acompanham. Queria muito chegar no final do ano com um shape melhor. Desde que entrei nessa maldita menopausa tenho perdido mais massa magra. Para informações complementares, podem ler o texto de ontem que está tudo lá. @Foston, no mes que vem vu fazer a consulta com um endócrino que cuida dos hormônios, se tudo der certo.