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  1. Hoje
  2. Emagreci fazendo a flexível, acho que foi por isso que aguentei tanto tempo em déficit, quando fazia dietas malucas sempre reganhava oque perdia e mais um pouco. Fazer a flexível contando macros e calorias funcionou, além do treino e cárdio.
  3. Muito melhor.... a gente tem aqui no site uma matéria sobre a dieta flexível:
  4. Pesos pesados ou leves para mais músculos? Você já se perguntou se pesos pesados ou se pesos leves são mais eficazes para construir músculos? Você não está sozinho. Esta questão tem sido objeto de amplos debates entre entusiastas do mundo do fisiculturismo e do fitness por anos. Para responder a essa pergunta, vamos analisar um experimento. Experimento com o supino com halteres (carga x repetições) No experimento, José, um praticante de musculação, foi filmado fazendo supino com halteres. Em um lado (A), ele estava usando um peso que era o seu máximo para 8 a 10 repetições. No outro lado (B), ele estava usando um peso muito mais leve, que era seu máximo para 20 a 30 repetições. José chega à falha no lado A, mas continua o exercício no lado B, até a 24ª repetição. E agora? Qual dos dois métodos é mais eficaz para construir músculos? Mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? A resposta pode surpreender você. Se você respondeu pesos pesados, você poderia estar certo. Se você respondeu pesos leves, você também poderia estar certo. Na verdade, se você respondeu ambos, você definitivamente estaria certo. Isso ocorre porque a eficácia de pesos pesados versus leves para a construção muscular depende de uma compreensão do contínuo de repetições. Quando você entende isso, pode fazer qualquer um desses métodos funcionar. Os estudos já realizados Há muitos estudos que provam que você pode construir músculos em qualquer uma dessas faixas de repetições (8 a 10 ou 20 a 30). Na verdade, a ciência real está sendo feita sobre isso todos os dias. Um desses cientistas, Dr. Brad Shonfeld, tem feito muitas pesquisas nessa área. Ele descobriu que, contrariamente à crença popular, fazer mais de 12 a 15 repetições não é apenas melhor para o cardio. Na verdade, a literatura, agora, mostra de forma convincente que você pode ganhar músculos mesmo com um número alto de repetições. Vários estudiosos, incluindo o do Dr. Brad Shonfeld, têm feito muitas pesquisas sobre este tópico. Eles mostraram que é possível ganhar quantidades semelhantes de músculo, independentemente da carga, em uma ampla gama de repetições, até 30 a 40 repetições. Há uma grande quantidade de pesquisas sendo feitas para mostrar isso. Diferentes estímulos para o crescimento muscular Existem diferentes estímulos que impulsionam o crescimento muscular. Os três principais são a alta tensão que obtemos nas faixas de repetição mais baixas, a sobrecarga excêntrica que é muito possível à medida que chegamos a essas faixas intermediárias, e o estresse metabólico que podemos obter à medida que chegamos a essas repetições mais altas. Saber como aplicar esses estímulos é fundamental se você quiser ver os ganhos de todas essas faixas de repetição. A primeira coisa que você precisa entender é que sua margem de erro ao aplicar esses diferentes estímulos para o crescimento se torna muito estreita quando você chega a essa faixa de um número muito elevado de repetições. A repetição que importa em termos de sua capacidade de produzir crescimento é aquela que leva você à falha, e eu quero dizer a falha real. Para que os diferentes estímulos sejam eficazes, em todos eles, o número de repetições deve levar à falha ou à quase falha muscular. O exercício deve ser feito na intensidade máxima para o número de repetições. Falha real Quando você olha para a escala de repetições novamente, o que acontece é que a escala de subjetividade se torna muito ampla à medida que entramos nessas faixas de repetições mais altas. Ninguém vai questionar o que se sente ao atingir a falha aqui. Quem treina sabe muito bem o que é isso. Sabe quando a musculatura para de reponder e não consegue mais executar nenhuma repetição adicional. Se você está treinando para ficar grande e está usando pesos muito pesados, você sabe muito bem quando atinge a falha, é muito evidente a falha com pesos pesados e séries de no mínimo 6 ou 8 repetições. Mas quando se trata de séries de até 40 repetições, começa a ficar um tanto confusa a questão de se atingir ou não a falha muscular. Você realmente está alcançando a falha quando começa a sentir a musculatura queimar? Isso não é falha. Isso não é estímulo suficiente para crescer. Você tem que focar em chegar à falha mesmo com o número elevado de repetições, ou seja, não ser capaz de realizar mais nenhuma repetição adicional. Dosar a carga para a falha com repetições elevadas é mais difícil. No experimento, para que os estímulos sejam equivalentes para hipertrofia, José deve ser incapaz de fazer mais repetições com o peso muito pesado e com o peso mais leve. Estamos falando de empurrar os halteres num nível extremo de queimação até que os halteres não possam se mover mais. Aí sim tanto os pesos muito pesados quanto os pesos leves são eficazes para a construção muscular. Por que usar pesos pesados e pesos leves? Porque todos eles servem como um estímulo que você vai precisar adotar em algum momento. As pessoas que querem sempre levantar pesos pesados vão descobrir que esse caminho vai deixar de funcionar em algum momento. Aí elas começam exagerar na sobrecarga excêntrica, que funciona muito bem com poucas repetições. Mas isso cria danos musculares que podem provocar uma dor muscular que pode diminuir a frequência de treinamento, por causa dos efeitos posteriores de ter que treinar com essa dor muscular. Então, isso começa a se tornar um impedimento para continuar o treinamento. Usar a estratégia de periodização com pesos mais leves e mais repetições é uma alternativa para renovar a eficiência dos estímulos do treino. Foco na força e na hipertrofia Muitos usuários aqui do site estão focados em força e hipertrofia. Mesmo focando em força, sugiro: 60% de cargas muito pesadas; 30% de cargas moderadas; 10% de cargas leves. As primeiras séries de um exercício podem ser realizadas com um propósito de preparação neurológica para as cargas mais pesadas e menos repetições. Em outras palavras, as primeiras séries preparam seus músculos, e os músculos auxiliares que ajudam os músculos maiores, para a execução das séries com cargas muito pesadas. Foco apenas na hipertrofia E as pessoas que não querem saber de força, apenas de hipertrofia, que são a maioria dos usuários deste site, que só querem construir músculos, qual deve ser a sua divisão? Eu sugiro: 25% de cargas muito pesadas; 50% de cargas moderadas; 25% de cargas muito leves. Você precisa seguir todos os três estímulos - tensão, estresse excêntrico e sobrecarga metabólica - se quiser construir a maior quantidade de músculo. A importância do peso leve Reservar um lugar em seu treinamento para esse trabalho leve, mesmo que seja apenas treinamento com o peso do corpo, é incrivelmente importante. Não apenas para construir o máximo de músculo, mas para ser o mais funcionalmente capaz. Isso porque temos que ser funcionais nas atividades do dia a dia, e não apenas num dia de apresentação num palco de competição de fisiculturismo. Faça esse trabalho leve, mas certifique-se de que esteja fazendo isso da maneira certa, que esteja aplicando essa intensidade adequada, um alto esforço. Aprenda a viver com a queimação e depois vá mais longe até não conseguir sustentar mais uma repetição. Conclusão Não é fácil treinar com elevadas repetições com pesos leves e chegar à falha. Você pode ficar muito cansado ao fazer isso. É realmente difícil ter o foco mental para fazer isso repetidamente. Mas se você reservar apenas 25% do treino com essa estratégia, fica mais fácil. Ao final, o que queremos é construir o máximo de músculo, e para isso temos que nos esforçar com pesos leves e muito pesados. Fontes de consulta GO OUTSIDE. A ciência por trás dos pesos leves e pesados para o crescimento muscular. Disponível em: https://gooutside.com.br/a-ciencia-por-tras-dos-pesos-leves-e-pesados-para-o-crescimento-muscular/. Acesso em: 28 mar. 2024. ATHLEAN-X. Heavy vs Light Weights for Muscle Growth. Disponível em: https://youtu.be/qx4vTFBSofk. Acesso em 28 mar. 2024. HÁBITOS SAUDÁVEIS. Pesos leves vs pesos pesados (para o crescimento muscular). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=V2riBm3FTPQ. Acesso em: 28 mar. 2024. MUNDO DO CURIOSO. A ciência por trás de pesos leves versus pesos pesados para o crescimento muscular. Disponível em: https://mundodocurioso.com.br/a-ciencia-por-tras-de-pesos-leves-versus-pesos-pesados-para-o-crescimento-muscular/. Acesso em: 28 mar. 2024. Espero que este artigo tenha sido útil para você. Se você ainda tiver alguma dúvida, por favor, deixe nos comentários. Caso já tenha experimentado diversas técnicas de treinamento com pesos leves e com pesos pesados, conte a sua experiência nos comentários.
  5. LU.

    Dieta Perimenopausa

    Ainda bem que vc quer saber, pq eu já tava curiosa aqui🤣
  6. Ozempic me ajudou a manter a dieta 100%... Eu emagreci, parei de usar recuperei 50% do que perdi e mantive. Acho que para mim ela ajudar a não comer muito e furar a dieta.... Seu texto foi esclarecedor.
  7. Ta beleza então Siiiim foston isso faz total diferença, mesmo assim nao to sentindo, vou ver no proximo treino de gluteo, concentrar mais e seguir as dicas acima, valeeu
  8. Já fiz tanta dieta doida... Do ovo, Atkins.... Fiz também Metabólica, Cetocênica cíclica... Mas percebi que eu não consigo ter uma regra regradíssima, por exemplo, coloquei cuscuz na dieta, mas se não tem, faço uma crepica... Sigo assim. Espero que seja desse jeito. Se não tem batata, vai um arroz....
  9. Cris1976

    Dieta Perimenopausa

    Acredita que só hoje vi seu post? Desculpe, mas acho que respondi, até demais kkkkk @Foston, esses são os meus "venenos", não tira sarro por causa da condroitina e colágeno hehehehe, e vi agora que não tem vitamina D aí... 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg PARA TPM Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg @Batata... Podexá mestre. Lembrei de você, acabei de tomar um Tandrilax para a coluna KKKKKK. Acho que quero saber
  10. RenatinhaSA

    Suor

    Já ouviu falar do Perspirex? É excelente, o original. É indicado para casos extremos, acredito que seja o seu. Vale a pena o investimento.
  11. Batata...

    Dieta Perimenopausa

    3 series de cada, umas 10 reps Não use nada guiado... faça livre... guiado vc é obrigada a seguir a máquina e vc tem problemas ok Afundo, búlgaro, agachamento, terra, stiif... nada, nada guiado
  12. Foston

    Dieta Perimenopausa

    Nem queira saber ... (mas se quiser eu conto). O ideal é regular com a dieta. Se assim não o fosse, o obeso resolveria todos os seus problemas apenas ingerindo cápsulas: uma para o colesterol, outra para a pressão, outra para o açúcar ... e no final do mês, quando retornasse, ouviria: "os seus exames estão ótimos! Continue assim". Qual a sua dose?
  13. Cris1976

    Dieta Perimenopausa

    Oi gente! @LU., vou ver essa proteína que você falou, quanto ao gosto, eu amo doce de Buriti, então tmj kkkkkk, paladar estranho é comigo mesma. Bju @batatagym Oi! Quantas repetições devo fazer de cada exercício? O afundo eu fui fazer naquela barra guiada, mudo também? @FostonEntão, acho que encontrei um endócrino que fala a nossa língua, a consulta dele cabe no bolso, e ginecologista para fazer exame anual e resolver o DIU, vou fazer com o convênio mesmo. Você tem razão, já era a época em que o dentista também fazia sutura na mão do paciente ... Eu suplemento vitamida D, acho que o que está faltando é sol. E carne... Não gosto muito, mas como sim, ainda porque no meu passado, carne era um artigo de luxo , vai ver por isso aprendi a não gostar kkkkkkkkkk. Sobre o triglicérides, o cardiologista falou a mesma coisa, e disse que pode ser devido a chegada da peri, mas falou que pode ser só uma fase. Ele iria me dar remédio mas pedi para ele esperar, eu não quero tomar esse medicamento, dizem que ele causa muito colateral...
  14. Quando fizer o exercício, pense no músculo que quer ativar. Existem estudos: isso funciona!
  15. Foston

    Sinusite

    Sinusite é parente da rinite. Você usa leite e derivados? Eu curei a minha eliminando o leite e com o uso de vitamina D3. Não use tylenol. Existem análogos mais seguros. Para o seu caso use apenas loratadina. Compre em xarope que a ação é mais rápida.
  16. Pode mover um pouquinho. rs Veja que esportes análogos, como arremesso de peso e o remo, mechemos o quadril e a coluna. Não é possível permanecer estático como um robô quando se treina com pesos. Os novos estudiosos condenam a remada e o desenvolvimento atrás da cabeça: eu faço ambos há 35 anos sem qualquer problema.
  17. Foston

    Dieta Perimenopausa

    Seus exames estão ótimos. Precisa, apenas, subir esses marcadores de vitamina D3. Se não suplementa, seria o caso de incluir pelo menos 2.000 ui por dia. Os seus triglicérides poderiam estar um pouco mais baixos. Tenha atenção ao consumo dos carboidratos, são eles, sim, os vilões, quando ingeridos acima do necessário. O seu tipo sanguíneo mostra uma afinidade com carne, ovos e afins. Gosta de carne? rs Quanto à ginecologista, é assim mesmo: nem sempre há a afinidade (e o conhecimento). Da experiência que eu tenho com os médicos, não consegui nenhum de plano com o "pacote completo": sempre tive de pagar para ter acesso a um atendimento correto.
  18. Velgr

    Suor

    boa tarde gente, vim encher o saco de vocês com um problema besta queria saber se alguem aqui já passou pelo problema de ter um suor forte e conseguiu resolver, porque o meu simplesmente vence o desodorante e o perfume na metade do dia já tentei todo tipo de desodorante, até os de 72hrs, e nada eu to morrendo de vergonha de ficar feito um gambá suado no trabalho kkkk
  19. Desejo-lhe boa sorte na promoção do Instagram
  20. Eu sinto muito glúteo , fazendo agachamento no Smith atg , os pés bem juntos no máximo na linha do ombro e descendo até o chão , tente fazer qual quer coisa sem pesos , seria mais ou menos assim Comece no Smith , vai ter mais equilíbrio , pés na linha do ombro , levemente apontado pra fora , e desce até o talo , a sensação é meio que como se duas coxas batessem na sua panturrilha, igualmente da foto , vai sentir bem mais glúteo . A outra dica é o agachamento sumô em cima do step, assim vc pode deixar bem mais fundo tbm Essa semana já tá andando , na próxima vou mudar a dieta dela com o aumento de 150 calorias a 200 , dívida as nos 3 macros . @anonimo2024 mantém a sua dieta como está , pois já está correndo a data , na próxima eu ajusto ela.com.as calorias a + até pq com aquele acréscimo do lanche quase já vai dar essas calorias rs
  21. Continue velgar o caminho é longo , mais quem não desisti consegue chegar
  22. pode deixar 👍 e boa semana santa pra vocês 🤝 volto dia 28 do mes que vem?
  23. Dengue... Uma frase que tem na enciclopédia do Arnold Schwarzenegger "días duros". Sempre penso nesta frase. Nesta semana comecei a sentir dor no corpo, aparecendo e voltando. A sorte é sem dor de cabeça nem nada. Falaram que poderia aumentar a temperatura minha e consequentemente ficar com dor de cabeça. Peguei 2 dias de atestado. Fui ao posto de saúde que a enfermeira não conseguiu detectar dengue e ficou na dúvida, porque meus sintomas estavam brandos. Marcou com o médico do posto. Respondi às suas perguntas e no fim das contas era o seguinte que tenho absoluta certeza do acontecimento: excesso de peso na academia. Sinceramente um "erro" meu, porque não vejo ninguém falar o tanto que vc pode pegar, são os pesos. Falam que é para malhar pesado. Mas, este pesado eu fico na dúvida de como é. Estava pegando no supino máquina uns 25kg. Depois de uma hora para outra fui para 30kg. Dava para fazer, pois certamente creatina ajuda. Agora vou ser mais precavido. Vou pegar um peso um pouco menor que consigo. No mais, quarta-feira próxima tem consulta com o endocrinologista. Vamos ver o que vai me receitar para minha progressão. Estou muito afim de prosseguir, não quero parar.
  24. Uma duvidaaa, nao estou sentindo meu gluteo nos treinos, sinto bastante o quadriceps nos treinos de perna, mais nao to sentindo o gluteo 🥲 Concentro no glúteo, mais nao sinto. Inclusive vi mais resultados do Quadríceps, do que no gluteo
  25. Cacau

    Sinusite

    Estou ciclando com oxandrolona 10mg, essa semana me atacou uma sinusite muito forte e na dor acabei tomando Tylenol Sinus 2x, ontem e hj, o que posso tomar no lugar dela, já que o paracetamol não é bom nessa situação
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  • Recomendações

    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético
      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
    • É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
    • Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
    • Caramba, cara dia mais linda, que evolução.  Estou ansiosa pelas próximas atualizações.
    • Idade: 49 anos

      Altura: 1,57

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum
      Tempo de treino: 1semana

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma
      • 232 respostas
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