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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também. Treino 1 - ABCDE A – Pernas a abs B – Peito/costas C – Deltoides/braços D – Pernas e abs E - Peito/Costas Treino 1
  2. Parabéns pela evolução.... muito bommm Você continua com a divisão que o Locemar te passou ? Quantos dias pode treinar na semana ?
  3. Oi @KaliShiva... todos estamos sujeitos a lesões, desde um trauma até muito esforço, seja continuo e repetitivo ou mesmo um calçado errado. Antes da pandemia eu praticava bastante percursos longos de 21, 30 e 42 km... agora estou voltando aos poucos até chegar nos 42 km. Começo com 3 a 5 km... depois 5 a 10 km... depois 10 a 15 km... 15 a 21 km... 21 a 30 km... 30 a 40 km. Faço treinos de tiros, e meus treino de pernas são pesados e intensos. Sexta fiz agachamento sumo, terra sumo e romeno e terminei com búlgaro, e hoje durante a corrida senti muitas dores nos glúteos que acabou
  4. Salve galera Esse mês entrei no desafio de 105 km e me arrependi de não pegar os 170 km, essa semana já fecho 45 km e próxima semana termino o percurso, restando ainda 6 semanas para o próximo desafio... Mudei minha dieta, na ultima atualização estava próximo dos 90 kg e já baixei meu peso para 86,5 kg, pretendo perder mais uns 2,5 kg... meu pace está alto, na casa dos 7:15, pretendo voltar na casa dos 5;50, porém estou correndo em um trecho da rodovia com subidas e descidas sendo que 2 subidas tem elevação de 60 e 70 metros com apenas 1000 m de distância... Resumo dessa semana
  5. Valeu meu Brother, tmj ... 💪💪 Obrigado Kali... foco, força e fé vc chega lá... tenho 2 alunas já acima dos 40 anos, naturais, uma nos 90 e outra nos 80 kg no lev terra e as 2 nos 100 kg no agachamento livre... acredite e corra atrás mas sempre tomando cuidados ok Valeu pokotó... evidente que natural a coisa muda e muito, mas como vc mesmo disse estou bem e ando relaxado com a alimentação... Ainda da para melhorar a carcaça ... 💪💪
  6. Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Braço: 42,5 cm Perna: 63 cm Abs: 92,5 cm Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha Aes: Sem uso Rms calculadas Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg Lev. Terra 170 kg x 6 reps = 1Rm 213 kg Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg Ontem treino 1 manhã Extensora 10 x series Flexora unilateral 5 x series Leg press 5 series tr
  7. Na verdade o 1º treino era de 6 semanas e o 2º treino de 8 semanas... ai depois um treino de 6 semanas bem voltado para o emagrecimento com treinamento funcionai resistido. para então começar tudo novamente. Qq dúvida da um toque... demoro um pouco pra entrar... Abraços...
  8. Salve salve dando uma atualizada...] Desde a ultima postagens entre em bulk... Aes = nada Treino Segunda = Quadríceps Terça = Peito e costas Quarta = braços e deltoides Quinta = posteriores Sexta Peito e costas Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km... Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm Bons treinos
  9. Parabéns, olhando as primeiras fotos do tópico e as de agora é nítida as diferenças... com força/foco/fé, vc consegue alcançar seu objetivo e o pessoal vai dando aquela força pra vc... 👏👏👏
  10. De um tempo com exercícios aeróbicos de alto impacto, seu coração e pulmões não vão saber se você está correndo, pulando, jogando bola, nadando, fazendo esteira ou elíptico. Exercícios de baixo impacto não causam tanto estresse biomecânico e seus resultados são semelhantes aos de grande impacto se tratando de estresse fisiológico. Qd faço treinos intensos de musculação e corridas para maratonas , chega uma hora que começo a sentir meus pés, canelas e joelhos mesmo usando tênis certos e ai o negócio é diminuir o ritmo ou a pegada onde está tendo dores indevidas para não se agravar.
  11. Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set trein
  12. Pode crer brother... sensação maravilhosa ter bastante peso nas costas rs💪
  13. Cargas mais altas requerem mais força e não só das pernas mas do core e exige muito dos joelhos... Na verdade podemos trabalhar na execução usando de 50º a 130º de flexão de joelhos... claro que qt menos a amplitude, menos a eficiência... porem qd se trata de cargas altas, a segurança vem primeiro... Eu perto ou 1Rm uso os 50º... cargas moderadas uso 90º graus e cargas mais levianas vou aos 130º... E assim vou progredindo minha força e dos meus alunos e alunas no agachamento com segurança. A diferença de 50 a 130º pode variar de 30 a 40% se tratando das mesmas cargas... mas cargas altíssimas r
  14. Salve galera Segunda Agachamento livre 8 x 8 Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set Flexora 5 x drop-set Terça Supino reto 8 x 5 Supino halter 3 x 12 Cross over + peck deck 4 x falha Desen. barra + máquina 4 x 8 + falha Elevação lateral 4 x drop-set Triceps Frances + triceps corda 4 series Quarta Barra fixa 4 x falha pegada aberta Barra fixa 4 x falha pegada fechada Puxada alta 3 x falha pegada fechada Puxada alta 3 x falha pegada aberta neutra Remada alta + crucifixo inverso 3 x falha Rosca direta + rosca cross 5 x
  15. pare com treinos de impacto por enquanto, principalmente corridas, polichinelos, pulos com agachos, etc... use gelo todos os dias e diclofenaco 2 vezes ao dia. Em pé com os 2 pés juntos levante os calcanhares para frente, pode dar pequena pausa, faça 5 series com varias repetições sem pesos e depois encoste em uma parede e levante as pontas dos pé deixando somente os calcanhares no chão e vá desencostando da parede... Faça esses alongamento todos os dias. Procure ter um tênis que absorbam bem impactos para nesses momentos. Calma meu amigo, nada está fácil pra ninguém, mas ..
  16. A fase excêntrica gera maiores microlesões no músculo aumentando a hipertrofia... lembando que as fases concêntrica e excêntrica precisam ser bem trabalhadas juntas para ter melhores resultados e potencializar o ganho de força. Abraços...
  17. Muito bom a carga mas lembre-se de que tem pouco tempo de treino, não falo apenas em maturidade muscular, mas além dos músculos temos ligamentos, tendões, articulações, ossos que precisam ser fortalecidos também, caso contrario, lesões ficam mais reais... Como o próprio Foston colocou, mesmo os mais experientes se lesionam e muitas vezes seriamente... Abraços...
  18. Eu mudaria o treino de segunda deixando apenas os compostos, eles trabalham todo superior e dão melhores resultados para ganho no geral... os isolados ficariam para quinta e sexta Segunda Supino / Remada curvada (pegada supinada e pronada) / crucifixo halteres / pullover ... colocaria 4 a 5 series em todos nesse dias... procurar cadenciar ao máximo as negativas... Obs: procure variar remada curvada com serrote e pullover barra com halter. O militar de sexta jogue na quinta deixando apenas deltoide posterior junto com costas... pode tentar fazer um conjugado com elevação lateral
  19. Salve galera Venho treinando forte com objetivo de recuperar forças e mantendo uma boa periodização tantos nos treinos como na alimentação, começando a ter flexibilidade no comercio aqui, até que enfim né 🙏🙏 Ontem treinei peito/deltoides/tríceps e bíceps... treino bom, treino intenso. Hoje um baita treino de pernas... foram 10 series no agacho começando com 100 kg e fechando nos 180 kgs. E depois com direito a tirar do descanso 210 kgs e brincar um pouco para ver como meu core reagiria ao peso... por 5 vezes fiz o teste de força e em todas elas sentia o peso no core... Res
  20. Valeu pocotó 👍 Monto as dietas e treinos dos alunos conforme os objetivos de cada um... costumo fazer alterações a cada 30 dias na grande maioria, porém tem aluno/a que a dieta e treino tem mudanças semanais dependendo do protocolo... Valeu pela dica, vou dar uma espiada nesse TDEE CALCULATOR Hoje fiz um treino bom de pernas agachamento livre / terra sumo / extensora / e fechei no leg press... consegui agachar com 170 kg se sentir a lombar... tentar voltar pra cada dos 200 kg Abraços...
  21. Salve galera... Nem estou com muita disposição para relatar... dias esses muito complicados, ja até fizemos ( membros das academias da cidade ) manifestação em frente a prefeitura para que possamos trabalhar, ta dificil... Resultado comi de tudo que não podia para saciar minha ansiedade e nervosismo... ganhei bf e muito... até que não me reconheci e voltei a ativa... ja melhorei bem, mas falta ainda Hormonizado é uma coisa, mas estando natural é outra coisa... dificílimo baixar %BF sem perder força e MM... Bom estou fazendo carb dia sim, dia não... dia de treino mando bem.
  22. Fala pokotó... aqui fechei o propósito do tópico... talvez qd voltarem as maratona eu poste alguma coisa aqui ok... Mas vou colocar um ibagen no outro tópico de gordo que fiquei kkkk Abraços...
  23. Oiiiiii... desculpas, ando sumido, o Batata é difícil de marcar, fica correndo o tempo todo rs... Vou passar um treinamento que fiz com 3 alunas que tinham corpo semelhante ao seu, 2 tiveram resultado muito bom mesmo, outra infelizmente não, crise de ansiedade, sem dieta e ai não da mesmo né 1º treino - Seria 6 semanas sendo 1 / 3 / 5 semanas com muita intensidade tendo pouco descanso usando mais repetições e menos cargas e a 2/ 4/ 6 semana usando mais cargas e menos repetições Segunda Supino inclinado halteres 4 x 12/15 Pulldown 4 x 12/15 Crucifixo reto 3 x 12/15
  24. Poderia trocar colocando pernas na terça e costas na quarta, assim o tempo de recuperação é maior principalmente porque está focado em levantar mais cargas e treino de pernas são mais pesados e desgastantes qd bem feitos Segunda: Peito, Ombro e tríceps Terça: Pernas Quarta; Costas bíceps Quinta: Peito ombro e tríceps Sexta: Pernas Seria bacana no sábado fazer algum exercício para costas... se não da na academia, tenta pelo menos barra fixa seja em casa ou em parque, fazendo varias series mudando as pegadas e aberturas abraços...
  25. Olá... desculpas, só hoje entrei no fórum e vi sua postagem... ando sem tempo... O pessoal já está dando um auxilio bacana... Não existe regra e sim um planejamento sobre a montagem do treino e para isso precisa levar em conta a frequência de treino, a intensidade do treino e o volume de treino, tudo isso compõem a progressão de carga Tome cuidado com cargas próximas de 1Rm treinando sozinha, uma lesão nunca é bem vinda ... Vc pode diminuir o tempo entre as séries, aumentar uma ou duas series ou um exercício, aumentar as repetições para depois aumentar o peso, etc...
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