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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Bom ver vc por aqui novamente Jaraqui... como andas as coisas... Abraços camarada 💪
  2. Salve salve galerinha... Ando sumido, muitos problemas mas com fé e confiança, vou superando um de cada vez Estou quase off, apenas 75mg de testo a cada 6 dias... mais uns 30 dias suspendo e vou pra uma TPC... Treinos dei uma relaxada, meu pisico não estava, alias ainda não está muito bem, porém vou treinando forte quando encaro a arena rsrs... mas o shape não mudou muito, porém perdi um pouco de medidas e rigidez. Dieta nem vou dizer pq ficou um lixo, muita porcariada, ansiedade bateu fortíssima e ai já viu né... mas de uma semana pra cá voltei firme novamente, vamos ver
  3. Ohhh meu querido... a situação está meio preta pra cá, nem animo pra relatar estou tendo... já estou a a 4 meses sem poder trabalhar devido essa bosta de governador e prefeito... e pra ajudar 2 inquilinos me entregaram as chaves por não poderem mais pagar os alugueis, ficaram sem empregos, tinha baixado pela metade os alugueis mas não aguentaram, só estou com a renda de um salão que por muita sorte minha, funciona um supermercado. Mas minhas despesas são altas e ja estou sem reserva Das 12 academias aqui na cidade, 4 fecharam definitivamente... ta foda esse políticos de merda corruptos qu
  4. Consumo proteína de soja isolada a vários anos, não tenho do que me queixar... custo x benefício bom demais... Obs: Falo de proteína de soja isolada ok... a texturizada é outra coisa, ela é feita a partir de concentrados de proteína de soja Segue um link mais completo sobre a proteína de soja... https://fisiculturismo.com.br/mat%C3%A9rias/suplementos/mitos-e-verdades-sobre-a-prote%C3%ADna-isolada-de-soja-r764/
  5. Só atualizei Cardiovasculares pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, as demais são de 10/04/2020 pela jovem pan. Exato. Enquanto para alguns o melhor é ficar em casa, para outros pode significar, perdas, desespero, frustrações, fome. Ficar em casa não significa estar protegido, todo cuidado é pouco. Qualquer objeto que um infectado teve contato e vc venha a ter sem os cuidados necessários já pode ser o suficiente Abraços...
  6. Sou a favor do funcionamento não só de academias, como todos serviços onde seja possível um melhor controle de acordo com a localidade A verdadeira razão pela qual é feito o isolamento, é a falta de estrutura na saúde. A irresponsabilidade, incompetência e falta de vergonha na cara de nossos políticos e serviços públicos. É necessário fazer certas restrições em determinados locais sim para não superlotar nosso sistema que está uma verdadeira bosta. Quer mais contato com pessoas e objetos que um supermercados... ali sim é um verdadeiro foco de contágio mesmo com todos os cuidados... e
  7. Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas
  8. Show de bola... parabéns pela evolução brother, continue na pegada 💪💪💪 Abraços
  9. Valeu Apollo 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos
  10. Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ain
  11. Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series
  12. Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos
  13. Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos
  14. Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou acima do peitoral e quase não subiu rs... força a
  15. Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x
  16. Fala brother, valeu muito pelas palavras... sim, são anos e anos de muita dedicação... e bora tentar crescer mais 💪... Salve galera Hoje foi dia especial dele ( Lev. terra ) 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg ( foi sofrido ) Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Leva
  17. Salve galera Atualização Idade: 52 anos... Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplemen
  18. Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Final de tarde treino de biceps e triceps Bons treinos
  19. Salve 17/04/2020 Flexora 1 x aquecimento Flexora 5 x falha Stiff 5 x 8 Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo Terra romeno 4 x falha Abs na polia 3 series Abs militar 3 series Abs rodina 3 series Abs obliquo halteres 3 series Gemeos sentado 5 series Resumo de 30 dias Treinos: 1 semana visando força / 1 semana visando hipertrofia Dieta: 3500 kcal Proteina: 260g Carboidratos: 350g Gorduras: 120g Testo: 200mg cada 3 dias Medidas: 20/03...............17/04 Braço: 41,5 cm............ 43,0 cm A.braço: 34,5 cm.........
  20. Salve 15/04/2020 Barra fixa pegada aberta + puxada alta pegada fechada supinada = 3 series Barra fixa pegada fechada + puxada alta pegada aberta neutra = 3 series Barra fixa pegada aberta + remada baixa pegada fechada triangulo = 3 series Barra fixa pegada fechada + remada baixa pegada aberta neutra = 3 series Pulldown + pullover = 5 series Fui fazer remada cavalinho e minha lombar mandou parar na hora... se não estiver 100% até sábado, terei que fazer apenas um treino de força na semana chegando em 1Rm... uma semana será levantamento terra e outra agachamento livre.
  21. Salve Aquecimento cross over 1 x 50 x 15 kg lado + supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 8 x 5 x 90 kg + cross over + peck deck Desenvolvimento máquina 8 x falha + elevação lateral 8 x ddrop-set Remada alta peg aberta 5 x falha + tríceps pulley 5 x drop-set Bons treinos
  22. Salve 13/04/2020 Aquecimento Extensora 1 x 50 x 20 kg + agachamento livre 1 x 20 x 60 kg Agachamento livre 1 x 20 x 070 kg + extensora 1 x 20 x 50 kg Agachamento livre 1 x 15 x 100 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 10 x 120 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 08 x 140 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 07 x 160 kg + extensora 1 x 15 x 80 kg Agachamento livre 1 x 03 x 170 kg Agachamento livre 1 x 02 x 190 kg Agachamento livre 1 x 01 x 210 kg Apesar da execução não ter sido das melhores, foi muito foda 210 k
  23. E ae grande Arnaldo, como andas as coisa por ai ? Bom estar de volta mestre, forte abraço !!
  24. Salve quinta e sexta fiz resguardo e hoje treinei geral, próxima semana treinos de força. 11/04/20202 Barra fixa + Crossover + extensora = 4 series Supino reto + remada cavalinho + flexora = 4 series Peck Deck + puxada alta + leg press = 3 series Supino inclinado + pulldown + afundo banco = 3 series Boa Pascoa
  25. rsrs... bom de treinar 2 vezes é poder dividir melhor e dar mais intensidade em cada grupo... Valeu brother 👍 Oi Joana... sim, os treinos estão bem intensos, estou tendo todo tempo do mundo pra treinar... e a memoria muscular ajuda muito para os resultados serem mais rápidos. Inicialmente minha ideia era os 90 kg mas se continuar nesse ritmo nada impede de tentar os 95 kg para depois fazer o cruise...
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