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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Salve galera 11/01/2021 Flexora deitado 4 x falha + passadas 4 x 10 Leg press 4 x 8/8 + flexora unilateral 4 x 10 Extensora 4 x 3 x 10+10+10 c/ 10s descanso cada Tri-set (4 series) Agachamento livre + leg press + extensora + gêmeos sentado falha Hoje estou bem cansado, ontem cortamos uma viga dentro da cozinha e virou um poeirão que me ocupou o dia inteiro lavando as coisa e limpando... acordei sem pique pra fazer um treino de agacho com terra, então optei por um treino intenso de pernas bem cadenciado. Dieta domingo... pisei legal na jaca... cerveja, sorvete, lanc
  2. Valeuuuuu, e com certeza meu brother... esses exercícios caso não exista alguma restrição para faze-los, sempre devem fazer parte do plano de treinos... técnica e pratica, tmj 💪 Abraçossss
  3. Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣 Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...
  4. Falha minha Frutuoso, agora que fui ler rs.. Ja corri 42 km pesado entre os 85/86 kg com pace de 6:30 e outra com 7:40... depende do trajeto, não me preocupo com posição, quero participar de uma maratona oficial... quero a medalha dos 42 km... Problema que a gente se prepara para a maratona e a maledita são adiada, ai fico naquela (cresço ou emagreço kkk ) depois que ter uma medalha 42km ai talvez volte com objetivo de crescer rsrs. Abraços...
  5. Tá ficando monstro 💪💪 Parabéns 👏👏
  6. Salve galera 08/01/2021 Tri-set (3 series) Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa Tri-set (3 series) Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo Tri-set (3 series) Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda Dieta ontem: Calorias: 2.997 kcal Proteínas: 195g Carboidratos: 240g Gorduras: 146g 09/01/2021 Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento Exercício 1 Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg Exercício 2
  7. Salve galera 07/01/2021 Crossover 3 x 20 x 20 kg aquecimento Supino reto 5 x piramide x 96/86/76/66/60 kg Peck Deck 4 x falha + flexão Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 3 serie + crucifixo inverso Tri-set 3 series = triceps paralelas + triceps testa + triceps pulley Amanhã descanso Ontem dieta fechou com: Calorias: 3.880 kcal Proteínas: 282g Carboidratos: 274g Gorduras: 184g Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 1.727 kcal Proteinas: 135g Carboidratos: 207g Gorduras: 45g Peso: 85,9 kg
  8. Salve meu querido Então fera, não sei se estou apto a a um protocolo no seu segmento, desconheço seu cotidiano, sua rotina de treinos, seu potencial, suas limitações, enfim tudo... e assim fica difícil, mas acredito que no seu caso seria legal planejar um macrociclo... tipo: Microciclo 1 Treinamento de pesos Estrutura corporal (força, hipertrofia e explosão) É claro que qt mais pesado maior é o custo pra correr, nadar e pedalar, mas lembre-se que pro atleta poder aumentar sua força e sua MM, vai precisar de uma fase visando a estrutura corporal, justamente aumentando
  9. Perdi um pouco devido a retenção, que já estou dando uma enxugada... mas tô contente com a aparência... agora meu foco é aumentar minha força, minhas Rms caíram Abraços
  10. Salve galera 06/01/2021 Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Agachamento livre 2 x 2 x 170 kg Levantamento terra 5 x 8 x 100 kg Levantamento terra 2 x 2 x 160 kg Leg press 5 x 8 + 8 + Pantu Extensora 3 x 10 + 10 + 10 + Gêmeos sentado 3 x 25 Flexora 3 x falha + Gêmeos sentado 3 x 25 Vi que não conseguiria fazer 2 treinos, fiquei exausto... então optei por agachamento e terra nos básicos e priorizando os de assistência em pernas hoje... Amanhã faço um belo treino de peito / ombros / braços caprichando no supino e no desenv
  11. Batata...

    Ponte Cruise

    Grande evolução, show de bola 👏👏👏
  12. Salve galera 05/01/2021 Treino 1 Funcional resistido 4 series Barra fixa / polichinelo / tiro 50m / abs militar / flexão / rotação tronco / tiro 50m / abs supra / puxada alta / tesoura / tiro 50m / abs oblíquo / crossover / polichinelo+rotação+ tesoura / tiro 50m / paralelas / power clean and push jerk tempo: 47 minutos / 673 kcal Treino 2 corrida 5 km Tempo: 30:04 / 442 kcal / pace 6'00 Foi osso hoje, amanhã talvez faça 1 treino apenas dos básicos, se sobrar disposição mando o de assistência também. Estou desde domingo tomando diurético, peso cain
  13. Praticamente nem fez uso de aes na vida, não vejo motivos para usar de cara a trembo, pegaria mais leve e usava somente a testo e bold e guardaria a trembo pra mais tarde. Mas se for usar mesmo: Jogue o enantato de trembo desde o incio tendo em vista que sua meia vida é longa e requer um uso mais esticado de no mínimo 6 semanas, ideal 8 semanas para tirar proveito da droga. O acetato de trembo sim, 4 a 6 semanas... Uma opção legal ja que tem dificuldade de ganhar peso e querer cicla, jogue diana ou nandrolona nesse ciclo e deixe a trembo pra depois ou venda ela, minha opi
  14. Salve galera... Vou tentar continuar o diário relatando os treinos e alimentação... Dieta Calorias inicial: 3000 kcal + ou - Proteínas: 30% / 260g Carbos: 28% / 205g Gorduras: 32% / 125g Desjejum Multivitamínico 2 a 3 caps + Omega 3 2 caps + Complexo B 1 caps Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40g Ovos mexidos 3 unid Período da Manhã MIX liquidificador salada de legumes + verduras + frutas + mel 2 copos Queijo fresco 50gr Energético + ervas 1 copo Banana ou outra frutas Almoço Feijão 150gr Arroz 150gr Carne vari
  15. Não estou querendo me intrometer, mas se vc @drougfune o @Apollo Galeno me permite dar uma opinião, ja que quer ganhar mais peso e não perder a definição, seguindo os planos alimentares do Apollo modificando os macros conforme o protocolo e aproveitando que seu eixo que já tá mexido mesmo, ... já pensaram em esticar o ciclo pra 12 ou mais e mandar de 20 a 30 mg ou até 40 mg de metandrostenolona dia... Adoro ciclo de diana com deca e testo e sempre que fiz uso ganhei peso sem perder a qualidade... E se sentir um pouco de retenção manda 1 comprimido de hidroclorotiazida por 3 a 4 dias e ba
  16. Show de bola sua evolução, é gritante a mudança 👏👏 Parabéns 💪💪
  17. Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏 Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo. Obrigado e um forte abraço
  18. Musculação faz parte de mim meu amigo... Muitas coisas já se resolveram... agora é mais a questão da saúde de meu pai e meu sogro, mas graças a Deus eles estão melhorando 🙌 Só tive intensão de campeonato em 2019... depois perdi a vontade... agora os planos são outros rsrs Abraços meu brother
  19. Sim, é lá, a gente fica um tempo fora do fórum e não vê as mudanças... valeu pocotó 👍 Tópicos do pocotó é isso mesmo rsrs... Mas logo logo vão inventar uma máquina onde ele não precisa treinar pra fica fortão e outra pra queimar gordura enquanto toma o café cheio de açúcar... Não adianta puxar as orelhas do pocotó, ele não aprende Bora crescer pocotó 💪
  20. Fala Frutuoso, feliz em saber que continua em forma e na pegada meu brother 👏👏 Depois da pandemia não participei de nenhuma prova (corrida)... só treinos na cidade e em rodovias, ia inclusive ai no Rio participar da maratona do Rio 2020 nos 42 km... masssss... já passei pra frente o pacote, por enquanto mantenho o pacote pago na de São Paulo que já foi adiada outra vez Abraços e mantenha atualizado seu tópico...
  21. Só reforçando, não pare com a academia a não ser que o médico obstetra te proíba por determinado motivo. Durante esse período os cuidados devem ser redobrados para respeitar seus limites. Continue e de preferencia com orientação, a academia vai ajudar muito na sua circulação e inchaços, vai manter fortalecido suas articulações melhorando as dores na lombares. Parabéns...
  22. Meu camarada, tú és teimoso mesmo heim ... Como vc quer crescer ganhando MM desse jeito mano. Fala sério, isso ai dá média de 780 kcal precisaria de umas 100 g de gordura pra ter umas 1680 kcal... Pegando seus dados colocados nos tópicos, altura, peso, fotos, atividade física muito levemente ativa, acredito que seu bf esteja nos 15% e seu GCD em torno de 1816 kcal que é pouco pra um homem que pratica musculação. Fazendo um cut de 10% que é alto pra quem quer ganhar MM, daria umas 1635 kcal jogando um bf de 14,5%. Novamente lhe digo, quanto maior sua MM, mais acelerado será seu me
  23. Fala pocotó Sempre vejo seu tópico e os demais em off... só não ando postando por falta de tempo mesmo Bom, sempre penso assim: A proporção vai variar de indivíduo para indivíduo, porque cada um é único, metabolismo, atividades, trabalho, esportes, objetivos, são muitos os fatores individuais. Por isso acho importante encontrar seu GCD e montar seus macros e micronutrientes conforme seu objetivo e exames. Gosto de fazer assim, não tenho uma dieta fixa com os macros... Faço meus protocolos de treino e alimentação semanalmente, quinzenalmente o mensalmente a depender dos o
  24. Fiquei feliz que vc estava conseguindo baixar seu peso que era seu objetivo, mas logo em seguida vc posta ja mudando sua dieta de novo... é como se vc estivesse sempre na frente do gol mas a bola bate na trave. Porque vc não tenta a moda antiga... monte um deficit calórico com mais proteínas e boas gorduras e nos finais de semana coma as delicias que vc gosta deixando seu corpo de boa, a limitação vc calcula. Todos alunos e alunas aqui eu trabalho em cima do GCD com treinamentos bem intensos tanto nos anaeróbicos como aeróbicos Experimenta Só pra vc ter uma ideia do que falo,
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