Batata...

Grande evolução, show de bola 👏👏👏

Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣
Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...

Salve galera
08/01/2021
Tri-set (3 series)
Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa
Tri-set (3 series)
Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo
Tri-set (3 series)
Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda
Dieta ontem:
Calorias: 2.997 kcal
Proteínas: 195g
Carboidratos: 240g 
Gorduras: 146g 
09/01/2021
Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento
Exercício 1
Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 2
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg + Clean pull x 50 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 3
Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg
Exercício 4
Levantamento terra repetição única 5 x 1 x 160 kg c/pause de 10 segundos em cima
Hoje por enquanto a dieta está em:
Calorias: 942 kcal
Proteínas: 78g
Carboidratos: 101g 
Gorduras: 25g 
Peso: 85,5 kg
É impressionante quando a gente está on e mesmo com doses baixas como a força aumenta. Hoje fiz um vídeo comparando a diferença de força no período de 9 meses.
Tudo bem que era final de treino e eu já estava bem cansado e os 160 kg parecia ser mais... mas mesmo assim a diferença de força é nítida pra mim.
Segue um vídeo comparando hoje e abril do ano passado rsrs
Mas o coroa ainda tá na ativa  e vai melhorar essas cargas. Amanhã cedinho tem corrida.
Bons treinos

Falha minha Frutuoso, agora que fui ler rs..
Ja corri 42 km pesado entre os 85/86 kg com pace de 6:30 e outra com 7:40... depende do trajeto, não me preocupo com posição, quero participar de uma maratona oficial... quero a medalha dos 42 km...
Problema que a gente se prepara para a maratona e a maledita são adiada, ai fico naquela (cresço ou emagreço kkk ) depois que ter uma medalha 42km ai talvez volte com objetivo de crescer rsrs.
Abraços...

Salve galera
11/01/2021
Flexora deitado 4 x falha + passadas 4 x 10
Leg press 4 x 8/8 + flexora unilateral 4 x 10
Extensora 4 x 3 x 10+10+10 c/ 10s descanso cada
Tri-set (4 series)
Agachamento livre + leg press + extensora  + gêmeos sentado falha
Hoje estou bem cansado, ontem cortamos uma viga dentro da cozinha e virou um poeirão que me ocupou o dia inteiro lavando as coisa e limpando... acordei sem pique pra fazer um treino de agacho com terra, então optei por um treino intenso de pernas bem cadenciado.
Dieta domingo... pisei legal na jaca... cerveja, sorvete, lanches rs
Hoje por enquanto a dieta está em:
Calorias: 1064 kcal
Proteínas: 77
Carboidratos: 67g 
Gorduras: 55g 
Peso: 85,7 kg
Bons treinos

Tá ficando monstro 💪💪
Parabéns 👏👏

Valeuuuuu, e com certeza meu brother... esses exercícios caso não exista alguma restrição para faze-los, sempre devem fazer parte do plano de treinos... técnica e pratica, tmj 💪
Abraçossss

Valeuuuuu, e com certeza meu brother... esses exercícios caso não exista alguma restrição para faze-los, sempre devem fazer parte do plano de treinos... técnica e pratica, tmj 💪
Abraçossss

Oportunidade foi dada .....se não topar EU mesmo paro de ler essas "invenções" que ele posta a alguns anos.
E toda vez que se pesar ou ver no espelho vai lembrar da oportunidade "voando" igual passarinho amarelinho!
 

Oi baby shark! 😋
É pedreira, bold fome, + cardio fome, menos macros. Mas é pra fazer, a gente faz! 💪
Mas foi mais de boa do q imaginei, só a chuva q as vezes atrapalhava o cardio en passei esse periodo em ksa tbm. 
Realmente deu uma secada, foram embora 1,2kg.
É bom ouvir isso, vc sabe q por mais q a gente veja algo, a gente acha q é da cabeça e esses comentário fazem a diferença. 
Sinal q as adaptações de treino para melhorar esses pontos estão funcionando, eu q agradeço vcs pelas criticas construitivas e baseado nelas a gente busca melhorar. 
Concordo, vai rolar intensivão? 🙄
Obg! Mesmo! 💖
Obg Batata!
TMJ! 💪

Brabo!!
Só de ver o vídeo eu sinto a satisfação daqui com esse terra e a progressão de carga. A sensação é inexplicável, só quem gosta vai entender!
Percebi com o tempo q terra, agacho tem muito a ver com tecnica, prática. Gosto de fazer tbm, mas por mais q minha força aumente em outros exercicios, se eu n praticar com frequencia o terra, fico com dificuldade em aumentar a carga nele. 
Abraço.

Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣
Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...

Tá ficando monstro 💪💪
Parabéns 👏👏

Essa eu quero ver, nem aqui e nem na china o pocotó posa de sunga ou mostrando o tanquinho, a mulher dele é braba igual a minha né pocotó 🤣🤣
Aguardando ansiosamente pelas fotos e os dados...

Salve galera
08/01/2021
Tri-set (3 series)
Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa
Tri-set (3 series)
Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo
Tri-set (3 series)
Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda
Dieta ontem:
Calorias: 2.997 kcal
Proteínas: 195g
Carboidratos: 240g 
Gorduras: 146g 
09/01/2021
Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento
Exercício 1
Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 2
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg + Clean pull x 50 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 3
Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg
Exercício 4
Levantamento terra repetição única 5 x 1 x 160 kg c/pause de 10 segundos em cima
Hoje por enquanto a dieta está em:
Calorias: 942 kcal
Proteínas: 78g
Carboidratos: 101g 
Gorduras: 25g 
Peso: 85,5 kg
É impressionante quando a gente está on e mesmo com doses baixas como a força aumenta. Hoje fiz um vídeo comparando a diferença de força no período de 9 meses.
Tudo bem que era final de treino e eu já estava bem cansado e os 160 kg parecia ser mais... mas mesmo assim a diferença de força é nítida pra mim.
Segue um vídeo comparando hoje e abril do ano passado rsrs
Mas o coroa ainda tá na ativa  e vai melhorar essas cargas. Amanhã cedinho tem corrida.
Bons treinos

Tá ficando monstro 💪💪
Parabéns 👏👏

Salve galera
08/01/2021
Tri-set (3 series)
Rosca direta + Paralelas + Rosca francesa
Tri-set (3 series)
Rosca Zottman + paralelas + tríceps triangulo
Tri-set (3 series)
Bíceps barra fixa + rosca inversa + tríceps corda
Dieta ontem:
Calorias: 2.997 kcal
Proteínas: 195g
Carboidratos: 240g 
Gorduras: 146g 
09/01/2021
Agachamento livre 1 x 20 aquecimento / Lev. terra 1 x 20 aquecimento
Exercício 1
Agachamento livre 5 x 10 x 70kg + power clean and push jerk 8 x 40 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 2
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg + Clean pull x 50 kg + agachamento sumo peso corporal x 10 reps pause 3 seg
Exercício 3
Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg
Exercício 4
Levantamento terra repetição única 5 x 1 x 160 kg c/pause de 10 segundos em cima
Hoje por enquanto a dieta está em:
Calorias: 942 kcal
Proteínas: 78g
Carboidratos: 101g 
Gorduras: 25g 
Peso: 85,5 kg
É impressionante quando a gente está on e mesmo com doses baixas como a força aumenta. Hoje fiz um vídeo comparando a diferença de força no período de 9 meses.
Tudo bem que era final de treino e eu já estava bem cansado e os 160 kg parecia ser mais... mas mesmo assim a diferença de força é nítida pra mim.
Segue um vídeo comparando hoje e abril do ano passado rsrs
Mas o coroa ainda tá na ativa  e vai melhorar essas cargas. Amanhã cedinho tem corrida.
Bons treinos

Eita.....kkkkk
Porpetou....kkkkk
Quando começo a não ver seu "tanque" vejo que é hora de começar a mudar as coisas.....kkkkk
Sardinha.....o Bulk deu certo! E aqui posso falar que é o ponto final dos +++ kkkk.....o que ganhou de volume...ganhou! Um pouco de gordura...sim!! Mas ganhou volume não tenho duvidas!! E vamos descobrir isso mais pela frente.
A outra coisa...não pedi uma foto fora de padrão de Natal ou ano novo....pq vc já é o proprio orgulho em atualização! Vc já clia o clima mesmo sem ele existir! (ponto positivo).
Agora......vamos fazer uma transição ...
# 1 a 2 semanas de Boldenona= 125mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
# 1 a 2 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
Ai depois (antes de atualizar) vc nos diga o que pensa em fazer.........ou ponte...ou parar......ou secar (não tem a opção de +volume).
A...e a pergunta de sempre= Curtiu o resultado do Bulk com a Bold?
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
1 Banana
9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 30 g de aveia
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
100g arroz ou macarrão
150g de feijão
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
1 Laranja
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)
Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
100g de abacaxi + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Paçoquinha
17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua
Jantar - 18hs
250g arroz ou macarrão
150g de feijão
80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
100g de melão ou melancia
Ceia -  22hs
03 Ovos mexidos
250 ml de iogurte (faça o seu )
Vit. C 250mg
 
Água=  4.2 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 7 dias na semana ( 3 dias da semana fazer 2x ao dia)
Próximas fotos na data = 24/01/21
TMJ 
 

Boa Noite !!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização, a primeiro do ano Finalizando esse Bulk @Apollo Galeno obrigado por estender a data da atualização...
 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Evolução montra mesmo.. Mas se não fosse vc talvez teria morrido de tanto nadar e não sair do lugar... É esse inicio de ano esta bem corrido pra min... Até que estou gostando... Vou cair pra dentro desse 2021, Foco e Determinação... Vai dar Bommmm...
 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força aumentou bastante até estranhei... 
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo rápido. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Até as refeiçoes lixo realizadas com sucesso kkkkkkkk
 
HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.
 
TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%.  Então como havia relatado a para da academia esse fim de ano, segue as orientaçoes e fiz treinos em casa..
 
LIBIDO =  Ótimo (rocha)
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha..
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
14º semana encerrado dia 05/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
                                   # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
 
 
 
                                                       364 dias de Projeto






 
Tmj mestre
Abraços..

Bom dia Constelação.
Relato Diário:
 
Medidas:
 
Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 08/01
1 - Resumo Projeto: 75 dias totais, 11 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, Apenas 1 refeição livre no ano novo, restante dieta normal, 2 cardios no dia.
2 – Depoimento: Suor e calor absurdo ao mínimo esforço, muita força principalmente em membros inferiores. Psicológico 100%, nada de desanimo ou depre.
3 – Dieta:
 
 
4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor.
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras.
6 – Lesão: Joelho e Ombro praticamente 100%
7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada.
 
Obrigado.

ATUALIZAÇÃO: 08/01/2021
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   105,0 Kg / 97,9 Kg. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Mesma / Mesma /Mesma
CABELO/PELOS= Normais.
ACNE= Nada.
LÍBIDO= Alta.
VOZ= Normal.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que eu dei uma “enxugada” no corpo e que emagreci. Bermudas e calças que não estavam fechando com facilidade na cintura estão fechando sem problemas.
0 a 100% A DIETA= 98%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a reclamar. Aceito sugestões.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=
130mg de Dura Plus Lander Gold dividido em 3 aplicações semanais.
MEDIDAS: ANTES/ATUAL
BRAÇO DIREITO FRIO: 38 / 38 CM
BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 43 / 43 CM
BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5/ 38CM
BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 42,5 / 43CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 63,5 /  63 CM
QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO:  64,5 /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 64  /  63,5 CM
QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 65/  64,5CM
PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 /  41 CM
PANTURRILHA DIREITA: 40,5 /  40,5 CM
COLATERAIS:  Sem colaterais
TREINO: 98%. Treinei 5 vezes na semana como sugerido pelo @Locemare realizei cardio 7 vezes na semana como sugerido pelo @Apollo Galeno. Aumentei a intensidade nos cárdios.
Dieta: 98%. Me alimentei como sugerido, Fiz a refeição lixo que foi autorizada no dia 24/12. No almoço do dia 25/12, no jantar do dia 31/12 e no almoço do dia 1º/1, eu substitui o frango por carne vermelha.
Agradeço demais pela ajuda. TMJ
Segue as fotos:
 

 

 

 
 

 
 

 
 

 

Bom dia Baby Shark
Feliz Ano novo, primeiramente.
Vamos começar com provas, sei q é as vezes é difícil enxergarmos nossas melhoras ou confundi-las com "pioras". 


Cada vez mais sua proporção entre inferiores e superiores tem melhorado, agora seus inferiores se destacam mais, nitido nas fotos e nas medidas as melhoras em posteriores, gluteo e até nas panturilhas, na primeira foto da pra ver melhor o efeito 3D que seu gluteo está ganhando, ficando mais arredondado. 
Seguindo o que falei acima, explicado o pq vc se sente assim e discordo em relação ao "gorda" ou se em algum momento vc se sentiu assim é apenas o efeito dos seus membros inferiores maiores, redondos, apertando as roupas, não vejo ganhos de gorduras ou algo significativo, menos ainda de cintura, vide suas medidas. Fluindo como esperado do seu nivel! rs
O que posso te dizer é seguir nesse caminho sem olhar para trás, foco, pq é fato que vc está no caminho certo! Eu disse que ninguém poderia te parar a n ser vc em busca dos seus obj! 🚀
 
TMJ!❤️

Mu ❤️ feliz ano novoooooo
muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental.
Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens.
verdade...
não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada.  Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é...
o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor.
verdade...
é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos.
Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. 
TMJ❤️
obrigada megzinha
eu sei que é sincero isso
Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades.  Vc é implacável.
o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm  kkk 
Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

Vai gastar dinheiro! kkkkkk
Ja leu algum artigo cientifico sobre isso ? Não né.....
Invista treinos curtos de 5 minutos no seu dia de lpf...vacuuuuummmm....etc.....melhor e mais produtivo.
Otimo!
Poses ganham competições por Shapes as vzs menos treinados ou preparados.
As fotos comparativas melhoraram.....kkk....mas agora la vai vc querer me mandar para casa do sr do carvalho.: poste a foto comparativa do perfil lateral mesmo (tradicional)! Aquela onde conseguimos ver claramente o que é posterior e o que é quadriceps e projeção de gluteo.
Faça essa poste e analise! Vc verá diferença! A... e não se esqueça que não secamos o Shape...ou seja....te garanto que tem um corpão embaixo da capinha de gordura.
Aguardo para correção de dieta.
 

oi apollo!!
Ohh.. que honra ouvir isso 😍
Esse ano vai dar certo!!
So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha.
Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso.  
Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela.  Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença.
 

 


 
Muito obrigada por toda ajuda e apoio!!
TMJ