Batata...

Caro colega.....está treinando o lpF de 3 minutos que lhe mandei? Olha la...são apenas 3 minutos heim....
Ideia de treino= caminho para o inferno do @Batata...parte 2.
 
Sugestion de la DIETA: (nada mudou)
Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA
pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)
Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo
pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)
Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz
almoço=  200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja
1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar
lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)
jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão 
DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.
Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 09/08 (ja sabe!)
Se prepare que coisas excelentes estão por vir!
TMJ

Verdade, um estilo de vida.. Uma corrida contra você mesmo 
Valeu pelo treino e acompanhamento. Gostei demais 💪🏻
 

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏
Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente...
Parabéns... abraços

Pode ser o branco sim ! 
Seria interessante um intervalo de 03/04 horas ( ou perto disso) para maximizar as taxas de síntese protéica muscular. 
Me passa seus horários, por favor ! Inclusive a hora que você janta e vai dormir. Vou montar a estratégia novamente, os alimentos serão aqueles, só vai mudar a ordem / quantidade.
Tipo assim: 
07 café - 10 pré treino - 14 almoço e etc .. 
 
Pos treino sempre, até em dias livres ! 
Sucrilhos e Chocolate qualquer um, inclusive aquele Sucrilhos açúcarado.
Pode consumir café, chá, tudo sem açúcar. 
Pode ser a bicicleta sim, não tem problema não. 
Estamos na torcida 😉

Bom, vamos te ajudar nesse percurso de  emagrecimento, mas você tem que ter consciência que não é fácil, e nós conseguimos identificar quando vocês fazem realmente o que é solicitado ou não. Eu estou focada em melhorar a sua saúde porque o sobrepeso nas pessoas acarretam vários problemas, sobrecarga nas articulações, gordura no fígado, coração, entre outros ... Vamos focar na tua saúde e com certeza a estética vira como consequência. 
Lembre-se que a única coisa que nós não podemos fazer para você é a sua parte, essa é a única coisa que você terá que se preocupar, fazer o que tem que ser feito bem feito, todos os dias. Ok ?! 
Dependendo dos seus resultados, poderemos negociar algumas refeições livres. 
Você falou que aos finais de semana sai da dieta porque os treinos não estavam adequados, isso é uma desculpa, né ?! 🤔Uma justificativa para a o seu "não controle"... Rsrsrs. Você comendo errado nos finais de semana, não vai mudar a forma como você está treinando durante a semana. Quando você come 01/02/03 refeições livres nos finais de semana,  você está estragando toda tua dieta todo sacrifício que você fez de segunda a sexta-feira. O corpo não entende que é sábado ou domingo, entende que você comeu um número x de macronutrientes, que  você está consumindo mais do que ele precisa, e ele vai armazenar a sobra como tecido adiposo no teu corpo e aí tá o problema.
Dieta Sugerida Pelo Forista ! 
Cafe da Manha 
03 Unidades – Ovo de Galinha 
01 Unidade – Banana
40g – Aveia 
40g – Queijo tipo “cottage”
15g – Pasta de Amendoim
Almoço 
130g – Proteina (s/pele)
130g – Arroz 
01 Colher de Sopa – Azeite Extra Virgem. 
Salada a Vontade – Proteina (s/pele)
Uma porçao de Vegetais 
01 unidade - Laranja  
Pré-treino
01 Unidade – Banana 
200 ml – Leite Semi Desnatado 
01 dose – Whey ( Na proxima atualizaçao preciso da tabela nutricional do seu)
25g – Atum ao natural em agua e sal 
01 Fatia – Pao de Forma 
Pos Treino Imediato (Dentro da Academia mesmo)
20g – Chocolate 
20g - Sucrilhos 
  
Jantar
130g – Proteina (s/pele)
160g – Arroz 
50g – Feijao 
01 Colher de Sopa – Azeite Extra Virgem 
03 Unidades – Ovos de Galinha 
Salada a Vontade 
Ceia 
150g – Mamao 
200g – Iogurte Natural ( Voce consegui fazer em casa, economiza uma grana)
30g – Amendoim, assado seco, com sal
AGUA/DIA = 5,8 litros/dia minimo (1,5 durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ! 
Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotas para avaliaçao dia 13/08 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 
Obs: Carboidratos e Proteínas são pesados cozidos; Não troque ou misture os carboidratos, somente arroz nas próximas três semanas 😬 Mas deixei seu 🍫 diário 😁 
Qualquer dúvida estou a disposição, pode perguntar o que quiser, ok ?! Assim que possível iremos responder ! 
Boa sorte ! 
Qualquer duvida estou a disposiçao !

Salve Apollo
Mandei o restante do hcg pra dentro totalizando os 5000Ui em 8 dias... a partir de sábado vou mandar 500Ui a cada 3 dias...
Por enquanto vou manter a reposição pq estava baixíssima minha testo e isso estava me prejudicando muito,  essa reposição vai ser curta, depois começar do zero, mas vou manter clomid e hcg... notícia boa que a quantidade de sêmen aumentou, daqui uns 30 dias vou fazer novos exames.

Obrigada ☺️

Passar um treino upper_lower voltado para seu corpo... 8 semanas ... Costumo fazer assim com alunos com percentual de gordura alto nas 4 primeiras semanas e nas outras 4 semanas junto anaeróbicos com aeróbicos... tipo (supino+poli / remada+rotação / desenvolvimento+escalada e por assim vai). treino super intenso onde media de 400 calorias perdidas... claro respeitando o limite de cada um...
Treino A Segunda
Circuito - Faça aquecimento antes
- 4 series com carga para 10/12 reps
- Crossover + supino inclinado + Remada baixa + serrote + elevação lateral + rosca alternada + tríceps corda
Funcional 3 series
- 10 polichinelo + 10 agacho com salto + rotação do tronco mão no pé + 10 abs supra
Treino B terça
 Circuito -faça aquecimento antes
- 4 series com cargas para 10/12 reps
- Agachamento livre + cadeira extensora + passadas sem peso + flexora 
Funcional 3 series
- Polichinelo + salto com rotação do tronco + Mountain climber (escalada) + abs transverso
Quarta - descanso
Quinta
- 4 series com progressão de cargas
1 - Supino reto com barra + peck deck
2 - Remada curvada + puxada polia alta
3 - Desenvolvimento barra + elevação lateral
4 - Rosca direta + Rosca testa
Sexta
- 3 series com progressão de carga
1 - Agachamento livre + extensora
2 - Terra sumo + leg press
3 - Terra romeno + afundo
4 - Abs supra + transverso

Passar um treino upper_lower voltado para seu corpo... 8 semanas ... Costumo fazer assim com alunos com percentual de gordura alto nas 4 primeiras semanas e nas outras 4 semanas junto anaeróbicos com aeróbicos... tipo (supino+poli / remada+rotação / desenvolvimento+escalada e por assim vai). treino super intenso onde media de 400 calorias perdidas... claro respeitando o limite de cada um...
Treino A Segunda
Circuito - Faça aquecimento antes
- 4 series com carga para 10/12 reps
- Crossover + supino inclinado + Remada baixa + serrote + elevação lateral + rosca alternada + tríceps corda
Funcional 3 series
- 10 polichinelo + 10 agacho com salto + rotação do tronco mão no pé + 10 abs supra
Treino B terça
 Circuito -faça aquecimento antes
- 4 series com cargas para 10/12 reps
- Agachamento livre + cadeira extensora + passadas sem peso + flexora 
Funcional 3 series
- Polichinelo + salto com rotação do tronco + Mountain climber (escalada) + abs transverso
Quarta - descanso
Quinta
- 4 series com progressão de cargas
1 - Supino reto com barra + peck deck
2 - Remada curvada + puxada polia alta
3 - Desenvolvimento barra + elevação lateral
4 - Rosca direta + Rosca testa
Sexta
- 3 series com progressão de carga
1 - Agachamento livre + extensora
2 - Terra sumo + leg press
3 - Terra romeno + afundo
4 - Abs supra + transverso

Vendo seu corpo e tempo de treino...
Faria um planejamento inicial com um método de treinamento resistido
1º dia faria um circuito / 2º dia um circuito mais para o cardio e no 3º e 4º dia metodo super combinadas sendo um para superiores e outro inferiores utilizando a montagem agonista e antagonista. 40 minutos de treino dariam bem executados media de 500 kcal... mais um metabolismo após 12 horas uns 12% mais alto. Um aerohits ou caminhada com pequenos trotes na semana
Agora não da... vou montar um planejamento e coloco aqui logo que possível ok... lembrando que 70%dos resultados sejam bons ou ruins vem da alimentação, então esse é o maior desafio
Abraços...

Passar um treino upper_lower voltado para seu corpo... 8 semanas ... Costumo fazer assim com alunos com percentual de gordura alto nas 4 primeiras semanas e nas outras 4 semanas junto anaeróbicos com aeróbicos... tipo (supino+poli / remada+rotação / desenvolvimento+escalada e por assim vai). treino super intenso onde media de 400 calorias perdidas... claro respeitando o limite de cada um...
Treino A Segunda
Circuito - Faça aquecimento antes
- 4 series com carga para 10/12 reps
- Crossover + supino inclinado + Remada baixa + serrote + elevação lateral + rosca alternada + tríceps corda
Funcional 3 series
- 10 polichinelo + 10 agacho com salto + rotação do tronco mão no pé + 10 abs supra
Treino B terça
 Circuito -faça aquecimento antes
- 4 series com cargas para 10/12 reps
- Agachamento livre + cadeira extensora + passadas sem peso + flexora 
Funcional 3 series
- Polichinelo + salto com rotação do tronco + Mountain climber (escalada) + abs transverso
Quarta - descanso
Quinta
- 4 series com progressão de cargas
1 - Supino reto com barra + peck deck
2 - Remada curvada + puxada polia alta
3 - Desenvolvimento barra + elevação lateral
4 - Rosca direta + Rosca testa
Sexta
- 3 series com progressão de carga
1 - Agachamento livre + extensora
2 - Terra sumo + leg press
3 - Terra romeno + afundo
4 - Abs supra + transverso

Passar um treino upper_lower voltado para seu corpo... 8 semanas ... Costumo fazer assim com alunos com percentual de gordura alto nas 4 primeiras semanas e nas outras 4 semanas junto anaeróbicos com aeróbicos... tipo (supino+poli / remada+rotação / desenvolvimento+escalada e por assim vai). treino super intenso onde media de 400 calorias perdidas... claro respeitando o limite de cada um...
Treino A Segunda
Circuito - Faça aquecimento antes
- 4 series com carga para 10/12 reps
- Crossover + supino inclinado + Remada baixa + serrote + elevação lateral + rosca alternada + tríceps corda
Funcional 3 series
- 10 polichinelo + 10 agacho com salto + rotação do tronco mão no pé + 10 abs supra
Treino B terça
 Circuito -faça aquecimento antes
- 4 series com cargas para 10/12 reps
- Agachamento livre + cadeira extensora + passadas sem peso + flexora 
Funcional 3 series
- Polichinelo + salto com rotação do tronco + Mountain climber (escalada) + abs transverso
Quarta - descanso
Quinta
- 4 series com progressão de cargas
1 - Supino reto com barra + peck deck
2 - Remada curvada + puxada polia alta
3 - Desenvolvimento barra + elevação lateral
4 - Rosca direta + Rosca testa
Sexta
- 3 series com progressão de carga
1 - Agachamento livre + extensora
2 - Terra sumo + leg press
3 - Terra romeno + afundo
4 - Abs supra + transverso

Passar um treino upper_lower voltado para seu corpo... 8 semanas ... Costumo fazer assim com alunos com percentual de gordura alto nas 4 primeiras semanas e nas outras 4 semanas junto anaeróbicos com aeróbicos... tipo (supino+poli / remada+rotação / desenvolvimento+escalada e por assim vai). treino super intenso onde media de 400 calorias perdidas... claro respeitando o limite de cada um...
Treino A Segunda
Circuito - Faça aquecimento antes
- 4 series com carga para 10/12 reps
- Crossover + supino inclinado + Remada baixa + serrote + elevação lateral + rosca alternada + tríceps corda
Funcional 3 series
- 10 polichinelo + 10 agacho com salto + rotação do tronco mão no pé + 10 abs supra
Treino B terça
 Circuito -faça aquecimento antes
- 4 series com cargas para 10/12 reps
- Agachamento livre + cadeira extensora + passadas sem peso + flexora 
Funcional 3 series
- Polichinelo + salto com rotação do tronco + Mountain climber (escalada) + abs transverso
Quarta - descanso
Quinta
- 4 series com progressão de cargas
1 - Supino reto com barra + peck deck
2 - Remada curvada + puxada polia alta
3 - Desenvolvimento barra + elevação lateral
4 - Rosca direta + Rosca testa
Sexta
- 3 series com progressão de carga
1 - Agachamento livre + extensora
2 - Terra sumo + leg press
3 - Terra romeno + afundo
4 - Abs supra + transverso

Vendo seu corpo e tempo de treino...
Faria um planejamento inicial com um método de treinamento resistido
1º dia faria um circuito / 2º dia um circuito mais para o cardio e no 3º e 4º dia metodo super combinadas sendo um para superiores e outro inferiores utilizando a montagem agonista e antagonista. 40 minutos de treino dariam bem executados media de 500 kcal... mais um metabolismo após 12 horas uns 12% mais alto. Um aerohits ou caminhada com pequenos trotes na semana
Agora não da... vou montar um planejamento e coloco aqui logo que possível ok... lembrando que 70%dos resultados sejam bons ou ruins vem da alimentação, então esse é o maior desafio
Abraços...

Vendo seu corpo e tempo de treino...
Faria um planejamento inicial com um método de treinamento resistido
1º dia faria um circuito / 2º dia um circuito mais para o cardio e no 3º e 4º dia metodo super combinadas sendo um para superiores e outro inferiores utilizando a montagem agonista e antagonista. 40 minutos de treino dariam bem executados media de 500 kcal... mais um metabolismo após 12 horas uns 12% mais alto. Um aerohits ou caminhada com pequenos trotes na semana
Agora não da... vou montar um planejamento e coloco aqui logo que possível ok... lembrando que 70%dos resultados sejam bons ou ruins vem da alimentação, então esse é o maior desafio
Abraços...

RM= normal.
Testo?? Ai já não entendi mais nada....

Salve
Ressonância ficou pronta, quinta feira volto no endo com o exame...
@Apollo Galeno tudo normal

Hoje 50mg de testo... amanhã 1000Ui hcg e mantendo 25mg de clomifeno dia
Abraços...
 

Entendi👏🏻 treino muito bom mesmo ! 
Obrigado @Batata...

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80%  e caso os 80% não de, diminua mais...
As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento
1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65%
5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80%  e caso os 80% não de, diminua mais...
As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento
1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65%
5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80%  e caso os 80% não de, diminua mais...
As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento
1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65%
5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )