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Dra. Giovana Guido

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  1. Foi como os meninos disseram... umas 8 horas... requeijão é o que mais estraga... peru, queijo em fatias, atum, frango, chester aguentam mais tempo... agora queijos cremosos estragam mais fácil... Maionese tb estraga mto fácil, então tome cuidado! Bjs.
  2. Sobre comer ovos ou arroz, vai depender de como seu corpo responde... tem gente que treina bem sem carbo antes, outras não... então faça o teste, só assim p/ saber! Sobre leite não há problema algum desde que seja desnatado, porém, leite após treino não é legal, pq a absorção dele é lenta, então melhor deixar leite p/ outros horários... pós-treino tem que ser absorção rápida... beterraba pode ser sim, sem problemas, mas ela não tem tantooo carbo não, pode até colocar mais algum carbo no pós... Bjs
  3. Todo mundo já ouviu o termo “sono da beleza”, mas isso não é só um mito? Podemos mesmo parecer mais bonitos se dormirmos mais? Parece mentira, mais sim! Dormir bem e por mais horas pode fazer com que as pessoas fiquem mais em forma e pareçam mais jovens. Um estudo que durou 7 anos com 7.022 pessoas de meia-idade encontrou que as pessoas que alegaram problemas com sono (sono muito leve, horas insuficientes, insônia, etc.) tinham mais problemas com peso e com a pele do que as que dormiam melhor. Quando você dorme menos você irá… 1- Queimar menos gordura: Sono insuficiente ou inter
  4. Assim como alimentos que eram considerados vilões e hoje são liberados para consumo (ovos, azeite, oleaginosas, chocolate, etc.), o abacate entrou nessa lista também, ou seja: pode ser incluído em seu cardápio diário! A maioria dos atletas fitness e de fisiculturismo incluem essa fruta em suas dietas, pois além de possuir baixo teor de carboidratos, ela é rica em proteínas vegetais e gorduras de boa qualidade, podendo ser incluída na dieta de qualquer pessoa ativa, até mesmo aquelas que precisam emagrecer. O abacate é realmente calórico, cada 100g da fruta tem cerca de 160 calorias,
  5. Olha, vc pode jantar antes de treinar sim e suplementar após, acho melhor... daí vc pode fazer sua suplementação pós treino com whey e creatina + algum carboidrato, que pode ser fruta/batata/pão, algum carbo do tipo... E whey tome com água ou extrato de soja light!
  6. Proteínas de alto valor biológico na dieta A maioria dos esportistas sabe da importância da alimentação e suplementação sobre o seu rendimento, recuperação e evolução do físico. Na dieta de uma pessoa ativa, as proteínas tem papel de destaque, uma vez que são responsáveis pela recuperação muscular, ganho de massa, força e ativação do metabolismo. A qualidade dessas proteínas é um detalhe que deverá ser bem observado por quem deseja melhores resultados com a dieta, afinal, é obrigatório que as proteínas ingeridas sejam de alto valor biológico (praticamente 100% digeridas e metabolizada
  7. A beta-alanina é um aminoácido beta (outra classe de aminoácidos que não estão inclusos na síntese protéica, ganho de massa, etc.) que juntamente com a histidina é responsável pela síntese de um importante neutralizador da fadiga localizada/queimação dos músculos – a carnosina. A presença de maiores quantidades de carnosina nos músculos é capaz de evitar e até mesmo retardar a formação do vilão dos exercícios intensos - o ácido lático – que causa dor e queimação local, fazendo com que você diminua a intensidade ou até mesmo pare o exercício por não aguentar mais. Basicamente, quanto maior
  8. Na verdade eu não indico o consumo de nenhum desses produtos e ainda mais usados ao mesmo tempo, pois pode te causar efeitos colaterais e se não forem acompanhados de um treino mto pesado e dieta certinha, podem nem lhe trazer resultados.A dieta ideal p/ ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo é o tipo mais rígido de ser seguido: pouco carboidrato (nos horários específicos), mta proteína magra, água e gorduras boas. Sem contar uma boa suplementação com proteínas e anti-catabólicos, mas p/ isso vc precisa de orientação nutricional, ok? Algumas dicas: http://nutricionistagiovanaguido.wo
  9. Alison, sobre quantidades depende mto viu.. seu peso, seu %, sua necessidade de proteínas... o ovo não é o melhor tipo de proteína p/ pós-treino... pois ele tem absorção lenta, o ideal é usar uma de absorção rápida pós treino, como whey ou proteina isolada da carne em pó. Se vc comer todos os ovos com gema vai aumentar as calorias e gordura sim, então o ideal é comer alguns ovos inteiros e algumas gemas. E no pós treino tem que ter carbo tb. Algumas dicas: http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com/2011/08/27/como-melhorar-sua-definicao-muscular/ http://nutricionistagiovanaguido.
  10. Olá, tudo bem? Olha, não costumo indicar Lipo 6, além de não gostar mto, ele está proibido, pode ser perigoso... porém, qq termogênico deve ser usado até a hora do almoço, afinal se for mto forte pode atrapalhar o sono, então o ideal mesmo é deixar por ex ao acordar e no almoço ou pré e pós treino... melhor assim, bjs.
  11. Olá! Realmente a creatina ajuda nos dois pontos que vc tocou: força e recuperação, mas eu sempre indico após o treino, pq tudo que é consumido após o treino, a absorção é melhor. A creatina não faz efeito na hora em que é tomada, seu efeito é cumulativo. Não faz mal não, desde que vc treine pesado e tome mta água. OLhe:
  12. Concordo com o Heraldo e ainda sou mais rígida: uma ou duas refeições de lixo e nada de se empanturrar, senão, não vai ter redução de gordura nunca se ficar tomando refrigerantes e porcarias... se quiser fazer 2-3 dias de lixo, melhor nem fazer dieta em minha opinião... dieta é estilo de vida e não encarada como sofrimento!
  13. Não tem uma quantidade certa, isso é mto individual e tb não costumo calcular a dieta dos meus clientes em gramas e números, tem que ir pelo histórico do seu caso e sua resposta à dieta... Mas p/ ganhar massa e definir ao mesmo tempo, qto menos carbo melhor... use-os em maior quantidade nos períodos que eles menos se acumulam como gordura: ao acordar, pré e pós treino, ok?
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