Ir para conteúdo

Pokoyô

Membro
  • Total de itens

    3.163
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias que ganhou

    17

Pokoyô foi o melhor membro do dia em 15 de abril 2017

Pokoyô postou o conteúdo mais curtido!

1 Seguidor

Sobre Pokoyô

  • Rank
    Natural

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Últimos Visitantes

20.860 visualizações
  1. Parabéns mestre Galleno e Jânio. Impressiona a evolução, principalmente da dorsal. Braço também. Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.
  2. Meu ciclo de carb incorpora os conceitos de motivação e qualidade de vida e é por isso que tem alguns itens não muito convencionais e que são motivacionais. Mas no fisiculturismo natural ou não são perfeitamente admitidos bulks limpos ou sujos. Ele foi projetado pra mim que tenho 61,X quilos e atualmente sem atividade aeróbica, com tmb de 1350 e gcd de 1651. Minha variação de peso da hora que eu durmo pra hora que eu acordo é de 600 a 700 g e a perda real de peso por dia de deficit calórico é de 300 g. Nos dias de superávit pretendo ganhar no máximo 300 g por dia de sup
  3. MINHA dieta de DEFICIT CALÓRICO (alta proteína, médio carb e baixa gordura). CAFÉ DA MANHÃ Fatia educada de bolo Cafezinho com açúcar 35 g de whey vegano OU 1 pão hot dog com 60 g de carne moída LANCHE Cafezinho com 6 uvas ou só cafezinho ALMOÇO 120 g de qualquer tipo de carne ou mix de carnes 1 colher de arroz 2 de feijão Salada SOBREMESA Nada JANTAR 120 g de qualquer carne ou mix de carnes Alface Ketchup ou qualquer outro molho SOBREMESA Metade de uma manga Cafezinho 4 uva
  4. AVALIAÇÃO DO MEU CICLO DE CARB (1º MÊS). Em cada semana foram cinco dias (de segunda a sexta) de DÉFICIT calórico com médio carboidrato, alta proteína e média gordura. E dois dias (sábado e domingo) de SUPERÁVIT calórico com alto carb, média a alta proteína e média gordura. Mas nesse mês houve o aniversário do meu filho que caiu em uma sexta e atrapalhou muito a dieta. Meu peso que era de mais de 65,X kgs após o reveillon caiu para 61,7. Faz 26 anos que não atingia esse peso. Meu bf que era de 21% caiu pra 16%. Apesar dos dias seguidos de déficit calórico o f
  5. Sorte de que puder ficar oito semanas de bulking depois dos 40 anos sem ganhar 10 Kgs principalmente de gordura.
  6. Galeno. Sou testemunha que você transformou o físico de muita gente aqui inclusive mulheres que se livraram até das celulites. Por enquanto estou treinando no meu ap com uma mochila com pesos, uma barra Moro, duas cadeiras e fixando os pés debaixo da cama pra fazer abdominais. A academia do meu prédio tem apenas uma máquina, duas boas esteiras e poucos pesos livres mas há risco de contaminação lá. Não dá pra fazer um trabalho metódico, mas depois da vacina vou precisar da sua ajuda pra ganhar uns quilos de massa magra quando voltar pra academia. Aí vou sim fazer
  7. O fisiculturismo tem evoluído muito. Os coachs aqui no Brasil estão preparando competidores harmonizados de 1,75 com 3,5% por cento de gordura e sobrepeso de 10 Kgs ou mais. Já os naturais podem chegar a 10 Kgs de sobrepeso mas com bf de 10%. Meu objetivo é lutar contra o tempo, uma luta inglória pois o tempo sempre vence. Mas quero passar pela experiência de ficar com um bf de 14% e com peso próximo à altura aos 58 anos. Sei que as pessoas precisam padronizar os tópicos para serem ajudados pelos competentes moderadores desse forum. Mas como tenho uma vivência
  8. Olá Apollo, gostaria de ver você aplicar a técnica do ciclo de carb em seus alunos. É incrível a sensação de saber que vai perder peso nos dias de médio ou baixo carb. A técnica garante que se ganha músculos ao mesmo tempo que perde peso. Por via das dúvidas pretendo ficar toda semana um ou dois dias com mais carbs e proteinas e acima do GCD pra ganhar músculos. Com toda certeza segunda já estarei perto de 61 Kgs de novo. E vai mais uma impressão minha. Eu acredito que em dia de médio carb se deva treinar leve e treinar mais pesado em dias de mais carb ou no
  9. Hoje fiz uma malhadinha pesada pra aproveitar o glicogênio que deve estar estocado hoje. É que ontem comi muuiiito carb no aniversário do meu filho. Pra se ter uma ideia, meu peso foi de 62,1 pra 63,7 em uma noite, porque fiz dieta ontem de manhã e à tarde. Mas não há de ser nada, acho que em três dias volto a 62,1 e retomo minha jornada rumo aos 60,X. Hoje achei que pump estava melhor e que já há sinais de ganho de músculos desde o início do meu ciclo de carbs. Quero mesmo é saber quem vai ficar forte mais rápido..se eu ou o Jon Jones. Prometo para breve mais uma
  10. Vejamos algumas coisas bem interessantes sobre MEU ciclo de carbs. Eu tenho conseguido perder peso na faixa de peso de 62,9 a 62,0 quilos com 12XX calorias, porque fico abaixo do meu GCD. Será que na faixa dos 61,X vou também conseguir perder peso com 12XX calorias? Essa é a pergunta que não quer calar. Essa quantidade de calorias é bem confortável pra mim porque posso comer algumas coisas gostosas e isso dá motivação bem como qualidade de vida e ainda tem uma razoável quantidade de carbs para viabilizar senão ganho, pelo menos manutenção de músculos. Eu acredito sinceramen
  11. Vamos começar aqui com MEU CICLO DE CARBS EM TABELA. Essa é a tabela parcial. Depois pretendo postar MEU CICLO DE CARBS EM PERGUNTAS E RESPOSTAS. Eu vou mostrar a dieta que estou fazendo. A prioridade é chegar a um peso baixo com bf menor e só então começar a estratégia de usar dois dias de carbs alto na semana com calorias acima do GCD para aumentar a massa muscular, mas por enquanto fiz só um dia de alto carb, nenhum de baixo e o resto de médio. O que não está em vermelho na tabela é projeção.
  12. Cada um fazendo o que gosta. Tenha bons resultados em 2020.
  13. Apolo agradeço sua participação e até gostaria que você me desse alguma orientação porque vejo você ajudar minha gente aqui no fórum. Comecei minha malhação natural em 1984, parei 10 anos para estudar. Comecei a malhar porque tive problemas de saúde e nervosos com a morte de minha mãe e porque era muito franzino. Fui dispensado do exército porque media1,60 e pesava 49 Kgs aos 18 anos nessa época. Voltei a malhar porque fiquei obeso com 83 Kgs e sofrendo de hipertensão em 2010. Com 19 anos e um ano de malhação tinha um físico que impressionava, mas naquele tempo só tínhamo
  14. Estou fazendo meu ciclo de carbs criteriosamente. Hoje já consegui 62,4 kg de peso corporal, mas quero ir logo para o patamar 61,X. Meta é 60,X. Estou mantendo a proteína alta, mais de 2 g/kg, mas meu consumo calórico está bem abaixo do GCD. Aí vem a pergunta. É possível ganhar músculos com ingestão calórica abaixo do CGD? Amanhã farei o primeiro teste do espelho. Vou manter essa dieta até perder mais peso. Em todo ciclo de carb precisa de um ou mais dias com mais carbs para reposição, mas sem exagero. Somente os carbs dão pump no físico. Quand
×
×
  • Criar novo...