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Pokoyô

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Tudo que Pokoyô postou

  1. Hoje fiz uma malhadinha pesada pra aproveitar o glicogênio que deve estar estocado hoje. É que ontem comi muuiiito carb no aniversário do meu filho. Pra se ter uma ideia, meu peso foi de 62,1 pra 63,7 em uma noite, porque fiz dieta ontem de manhã e à tarde. Mas não há de ser nada, acho que em três dias volto a 62,1 e retomo minha jornada rumo aos 60,X. Hoje achei que pump estava melhor e que já há sinais de ganho de músculos desde o início do meu ciclo de carbs. Quero mesmo é saber quem vai ficar forte mais rápido..se eu ou o Jon Jones. Prometo para breve mais uma
  2. Vejamos algumas coisas bem interessantes sobre MEU ciclo de carbs. Eu tenho conseguido perder peso na faixa de peso de 62,9 a 62,0 quilos com 12XX calorias, porque fico abaixo do meu GCD. Será que na faixa dos 61,X vou também conseguir perder peso com 12XX calorias? Essa é a pergunta que não quer calar. Essa quantidade de calorias é bem confortável pra mim porque posso comer algumas coisas gostosas e isso dá motivação bem como qualidade de vida e ainda tem uma razoável quantidade de carbs para viabilizar senão ganho, pelo menos manutenção de músculos. Eu acredito sinceramen
  3. Vamos começar aqui com MEU CICLO DE CARBS EM TABELA. Essa é a tabela parcial. Depois pretendo postar MEU CICLO DE CARBS EM PERGUNTAS E RESPOSTAS. Eu vou mostrar a dieta que estou fazendo. A prioridade é chegar a um peso baixo com bf menor e só então começar a estratégia de usar dois dias de carbs alto na semana com calorias acima do GCD para aumentar a massa muscular, mas por enquanto fiz só um dia de alto carb, nenhum de baixo e o resto de médio. O que não está em vermelho na tabela é projeção.
  4. Cada um fazendo o que gosta. Tenha bons resultados em 2020.
  5. Apolo agradeço sua participação e até gostaria que você me desse alguma orientação porque vejo você ajudar minha gente aqui no fórum. Comecei minha malhação natural em 1984, parei 10 anos para estudar. Comecei a malhar porque tive problemas de saúde e nervosos com a morte de minha mãe e porque era muito franzino. Fui dispensado do exército porque media1,60 e pesava 49 Kgs aos 18 anos nessa época. Voltei a malhar porque fiquei obeso com 83 Kgs e sofrendo de hipertensão em 2010. Com 19 anos e um ano de malhação tinha um físico que impressionava, mas naquele tempo só tínhamo
  6. Estou fazendo meu ciclo de carbs criteriosamente. Hoje já consegui 62,4 kg de peso corporal, mas quero ir logo para o patamar 61,X. Meta é 60,X. Estou mantendo a proteína alta, mais de 2 g/kg, mas meu consumo calórico está bem abaixo do GCD. Aí vem a pergunta. É possível ganhar músculos com ingestão calórica abaixo do CGD? Amanhã farei o primeiro teste do espelho. Vou manter essa dieta até perder mais peso. Em todo ciclo de carb precisa de um ou mais dias com mais carbs para reposição, mas sem exagero. Somente os carbs dão pump no físico. Quand
  7. O fisiculturismo natural está de luto. Morreu recentemente Chet Yorton aos 81 anos . Ele foi o maior fisiculturista natural de todos os tempos. Ele fundou revistas e associações de fisiculturismo natural e venceu Arnold no Mister Universe de 1966. Vai aqui minha homenagem ao meu grande ídolo que aos 70 anos ainda era forte.
  8. Meu peso estava em 62,4 kgs. Com o natal e reveillon ele foi pra 65,0 kgs. Desde segunda-feira estou abaixo do GCD no meu ciclo de carbs e peso já caiu pra 62,6. Estou tão ansioso pra chegar à meta de 60,0 kgs que talvez nem faça o dia de alto carb na sexta. Mas a ideia é sim fazer um dia de alto carb com alta proteína na semana, principalmente depois de atingir os 60 kgs. Na verdade se conseguir baixar bem o bf com 60 kgs eu posso pensar em 2 dias acima do GCD na semana com mais proteína e mais carb e 5 dias na semana abaixo do GCD mas com mais proteína, com exceção d
  9. Batata você está bem massivo, e a definição como está? No futuro se meu ciclo de carbs der certo vou simplificar e ficar simplesmente um ou dois dias acima do GCD aí depois fico uns quatro dias bem abaixo pra afinar de novo a barriga mas o segredo é não engordar muito.
  10. Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos. 3g de proteínas tá legal... bem forte também. Qual é seu GCD Batata? Já pensou em testar um ciclo de carbs? Ibagens Batata!!!!
  11. Meu ciclo de carbs mais fácil de ser entendido. Proteínas é 2g por kg de peso de segunda a sexta. Carbs: Segunda - baixo....metade das proteinas Terça- baixo....metade das proteinas Quarta - médio...igual às proteinas. Quinta - médio...igual às proteínas Sexta - alto...1,5 proteínas. Sábado - controle do peso sem dieta nem alta proteína. Domingo - controle do peso sem dieta nem alta proteína.
  12. Batata tudo indica que essa técnica funciona. Não é complicada de fazer mas tem que consumir mais de 2g de proteinas por kg de peso corporal.
  13. Começa amanhã pra valer meu ciclo de carb. Ficou assim: Proteinas 2,2 kg do peso corporal. Segunda : médio carb Terça: médio carb Quarta: baixo carb (sem bolo) Quinta: baixo carb Sexta: alto carb Sábado: sem dieta e apenas com controle Domingo: idem Alta proteína de segunda a sexta.
  14. Eu estou fazendo o ciclo de carbs, nesse momento prejudicado pelo natal e réveillon mas segunda-feira retomo com.mais correção. Tive que fazer algumas alterações. Não gosto das expressões baixo, médio e alto carb e prefiro falar em dias de menos carb e de mais carb. Não significa que em dias de menos carbs os carbs sejam muito baixos nem muito altos em dias de mais carb. Mas o fato é que a dieta tinha 70 g de carbs em dias de menos carbs e não dava pra comer meu bolo no café da manhã. Eu estava infeliz e desmotivado com isso e perdi em qualidade de vida pois a di
  15. Meu GCD deu 1650 na calculadora que está no Google em "unimed tmb".
  16. CICLO DE CARBS DO POKOYO com base no GCD (Gasto Calórico Diario) 4 DIAS DE MENOS CARB NA SEMANA COM: Calorias totais: 81% do GCD Calorias de proteinas: 40% do GCD Calorias de carbs: 17% do GCD Calorias de gorduras: 18% do GCD. 3 DIAS DE MAIS CARBS NA SEMANA Calorias totais: 120% do GCD Calorias de proteínas: 40% do GCD Calorias de carbs: 60% do GCD Calorias de gorduras: 27% do GCD. Para obter as quantidades em gramas; Proteinas: divida as calorias encontradas por 4 Carboidratos: divida as calorias encontradas por 4 G
  17. Aqui no fórum tinha um garoto natural muito bom em ciclo de carbs chamado Vítor Ferreira Mas ele usava a incrível quantidade de 3,5 g de proteinas por kg de peso. Em dezembro de 2014 ele trancou o tópico e desapareceu.
  18. Frutuoso, o Batata usa a técnica de superávit e déficit de GCD para hipertrofiar ou emagrecer. Quando lanço meus dados na fórmula ela informa que meu gasto diário é de 1550 calorias considerando que minha atividade física atualmente é muito baixa com a pandemia. Não faço aeróbicos e estou improvisando uma malhação em casa. A minha dieta anterior focada em perda de peso tinha de 1200 a 1300 calorias e eu estava emagrecendo com perda de 300 g dia mas ganhava peso no sábado e domingo livres. Só que eu consumia pouca proteína no máximo 80 g então não poderia hipertrofiar e l
  19. Os tópicos ficariam mais interessantes se as pessoas fizessem o que estou fazendo . Colocar de forma clara e completa o sistema de dieta e/ou treinamento que estão usando, seja uma técnica convencional como o ciclo de carbs ou mesmo uma ideia pessoal. E poderiam ser outras técnicas como dieta cetogenica, metabólica, controle de GCD, cutt e buck etc. Em dois meses vou dizer se ganhei massa muscular com perda de gordura ou não e acredito que isso vá interessar principalmente aos cinquentoes que frequentam o fórum. A técnica é simples e fácil de fazer. São 4 dias na semana
  20. Frutuoso, outro dia lembrei de você e nunca entendi porque você ficou zangado e sumiu. Ainda tá na vida de maratonista? Você disse que eu não iria chegar aos 62 Kgs e eu entrei no patamar 62,X e quero cravar breve é 60 kg...sem precisar matar um leão...ou melhor correr uma maratona por dia. Ao contrário do que você diz eu estou usando uma técnica convencional de fisiculturismo chamada ciclo de carbs com ciclos de baixo, baixo e médio carb com muita proteína nos dias de baixo carb. Tudo muito técnico . Você já fez ciclo de carbs? Dê sua opinião. Quando você c
  21. Eu acho que o editar tá nos três pontinhos lá em cima no canto superior direito.
  22. Batata suas informações como sempre são valiosas. Eu comecei hoje a usar a dieta do CICLO DE CARBS. É uma técnica indicada par ganho de músculos sem muita gordura. A variação que escolhi consiste em fazer dois dias de 1550 calorias mais ou menos, com 125 g de proteínas, 50 g de carbs e o resto de gordura. No terceiro dia calorias podem aumentar um pouco e mudo para médio carb, cerca de 150 g e baixa proteína, cerca de 65 g. Na verdade meu GCD incluindo metabolismo e atividades deve ser perto de de 1200 calorias porque eu tenho pouquíssima atividade física. Com uma
  23. Decidi testar um ciclo de carbs do tipo baixo, baixo e médio. Fica assim; Segunda...alta proteína, 125 g e baixo carb 50 g Terça....idem Quarta...baixa proteína 65 g e médio carb..umas 150 g. Quinta....repete segunda Sexta...idem. Sábado...repete quarta. Domingo...livre. Treinos quarta e sábado.
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