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Pokoyô

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Tudo que Pokoyô postou

  1. Quando você faz uma alteração na dieta que dá certo os músculos reagem imediatamente em uma ou duas semanas. Fiz ajustes no treino e dieta e meu braço melhorou muito. https://imgur.com/a/Mawqr82
  2. Musculação é cutt, bulk e manutenção. Precisa fazer um cutt com 300 a 600 calorias abaixo das Necessidades Calóricas Diárias que se calcula nessas calculadoras do Google. Essa dieta pode ser ceto, low carb ou apenas com baixa caloria, mantendo boa quantidade de proteínas carbs e pouca gordura. Quando você chega no bf meta você fixa com quantas calorias você fica aí. Aí faz um bulk até ganhar de 5 a 7 kgs. Esse é o momento de ganhar massa muscular Aí depois ou vai pra manutenção ou faz outro cutt. É possível ganhar um pouco de massa muscular em dietas com
  3. Próximo fim de semana vou estar numa praia 🌴 por aí e estou me preparando com um cutt de 1200 a 1300 calorias. Tava difícil cumprir a planilha e bater as calorias aí tive uma ideia. Cortei as sobremesas do almoço e do jantar...nada mais de doce 🍬. Uma das sobremesas era uma fruta que foi mantida a bem da saúde , mas passou pro lanche da manhã 🥣. Dei sumiço na outra sobremesa e agora tá fácil cumprir a planilha. Na volta da praia vou fazer um bulk de 1700 a 2000 calorias pra melhorar os braços. Bf vai lá pra cima mas sei voltar ao peso em uma semana.
  4. 100 kms?....é um pássaro...é um avião ✈?
  5. Minhas Necessidades Calóricas Diárias são de 1665 calorias e minha dieta tem 1150. Estou MATEMATICAMENTE em bulk, manutenção ou CUTTING? Simples saber....é só digitar no google unimed tmb. Lá eu calculei minhas NCD. Se minha dieta está 500 calorias mais baixa que as NCD então estou em cutt e não em manutenção. Matematicamente estou em um cutt não radical com possibilidade de perda de algum peso até atingir o peso de equilíbrio.
  6. Atualmente, com muito mais de 50 anos uso a musculação natural para melhorar minha qualidade de vida. https://imgur.com/a/5CWn8qA
  7. As fibras musculares são formadas de feixes de miofibrilas que por sua vez são compostas de estruturas que se interpenetram e deslizam umas sobre as outras constituídas das proteínas actina e miosina. Quando você faz uma uma série de exercício com um certo número de repetições você danifica pouco ou muito essa estrutura que tem a capacidade de se recompor mais forte em um processo do qual participam as proteínas, os carboidratos, as gorduras os HORMÔNIOS , minerais, vitaminas principalmente do complexo B que tem funções no metabolismo dos carbs e gorduras, etc. Se você fizer um exame
  8. Se você tá começando a treinar vá pra academia ou treine em casa e não use pesos pesados. Basta 1 ou 2 exercícios para cada músculo da parte superior do corpo, treinando 2 ou três vezes por semana cada músculo. Não fique copiando quem treina há 16 anos e toma 600 mg de três anabóis diferentes por semana. Quando você começa a treinar você "acorda" seus hormônios naturais dormentes e dá pra ganhar 10 kgs no primeiro ano. Com um ano de treino eu tinha um físico que impressionava mais do que hoje. Quando você começa a usar pesos pesados os resultados ficam mais difíceis p
  9. Todo mundo faz coisas certas e erradas no treinamento e dieta, é por isso que uns não desenvolvem as dorsais, outros ficam com assimetrias de braço e dorsal, outros não definem bem abs, outros não desenvolvem massa muscular, tudo isso pode ser problema no treinamento. Pegando alguns exercícios fundamentais dá pra conseguir bons resultados e não estou falando de mim. Eu já disse oitocentas vezes aqui que um natural tem 1/4 ou menos de hormônios que um hormonizado e musculação é hormônios, os grandes físicos de hoje, aquelas mulheres fortíssimas são produtos de hormônios, insulina , pr
  10. TREINO (como estou em cutting objetivo não é ganhar massa muscular) Treino toda a parte superior do corpo segunda, quarta e sexta. Como não estou na academia tou me virando do jeito que dá. Não dá pra fazer básicos apenas. 1) Barra fixa pronada - 4 séries de oito repetições (peso do corpo e mais oito quilos). 2) Barra fixa supinada - 4 séries de oito repetições (peso do corpo e mais oito quilos). 3) Flexão bíceps com 5 elásticos (pisando no elástico) - 4 séries de oito repetições. 4) Flexão ombro com 5 elásticos (pisando no elástico) - 4 séries de oito repet
  11. Tenho acompanhado a evolução de um jovem natural e ex-gordo que está com ótimos resultados e sabe por quê? Porque ele está treinando corretamente usando poucos exercícios e todos básicos. É por isso que o treino natural é diferente do hormonizado, não tem exercícios isoladores, só compostos. Esse negócio de fazer trocentos exercícios isoladores é pra quem tem muita massa muscular e usa hormônios. Reg Park que depois de Chet Yorton ( natural que venceu Arnold) foi o maior natural de todos os tempos ensinava isso com seu 5x5. Não precisa treinar o 5x5 mas se seu trei
  12. Olá JeanKleber, não entendi se você está forte ou com o bf alto...mas bons treinos. Abra sim seu tópico Esse tópico aqui tá muito zoado, eu abri um tópico novo chamado POKOYO; RELATO DE UM COROA NATURAL. Lá eu tou com abordagens mais cuidadosa de técnica e nutrição pra naturais. Recentemente acompanhei a evolução de um jovem natural que utilizou exercícios básicos compostos como agachamento, supino reto, remada curvada, puxadas pra dorsais, desenvolvimento para ombros e outros e que teve bons resultados. Essas coisas estou comentando no meu novo tópico.
  13. Basta conhecer alguns fundamentos básicos de nutrição pra saber se uma matéria a respeito de nutrição é boa ou ruim. Vejamos como faço para analisar o que vejo na net sobre perda de água, glicogênio e gordura em uma dieta de cutting. Vamos lá. A quantidade de células adiposas é determinada até os 20 anos e depois dessa idade não muda. Essas células simplesmente enchem ou secam com água, glicogênio e gordura. Se elas se enchem você engorda e se elas secam você emagrece. Existem algumas formas de esvaziá-las como por exemplo: - desidratação - supressão de
  14. Na cartilha da musculação natural ou não ganha -se massa muscular em bulking e baixa-se o bf em cutting ou fica -se em manutenção. Bulk pressupõe consumo maior de calorias e cutt consumo menor. Algumas pessoas engordam no bulk principalmente porque tem metabolismo lento ou pouca atividade física. Outras não aumentam muito o bf. Como eu não quero engordar nem quero fazer muita atividade física, depois do cutt vou apenas aumentar um pouco minhas proteínas e ver o que acontece com a massa muscular.
  15. Resolvi abrir esse novo tópico e não mais postar nos outros depois que uma senhora, com muita propriedade, disse que meu tópico anterior estava parecendo o samba do crioulo doido. Então resolvi relatar aqui com mais coerência. Já passei dos cinquenta anos e sou natural desde sempre. Meu objetivo é ter um físico diferenciado sem a pretensão de ser muito forte e com um bf de até 14%. Meu bf estava alto, em 18% e comecei antes de ontem uma dieta de CUTTING de baixa caloria. Eu resolvi baixar muito meu BF. Coloquei numa planilha uma dieta de CUTTING de 1150 calorias c
  16. Não tente entender...é mais fácil fazer. Veja o resultado de dois dias no velhinho. https://imgur.com/a/jxWut2z https://imgur.com/a/cPTOn4p
  17. Eu resolvi baixar muito meu BF. Coloquei numa planilha uma dieta de CUTTING de 1150 calorias com 1,5g de carbs por kg de peso corporal, 1,5g/kg de proteínas e 0,5 g/kg de gordura. Ai resolvi fazer criteriosamente a dieta inclusive pesando as carnes. Estou perdendo 600g há dois dias. Em 5 a 10 dias quero perder a meta de 3 kgs. Só que ao mesmo tempo fiz GRANDES ALTERAÇÕES no meu treino e tomei um susto, meus braços estão aumentando e minha dorsal melhorando, tudo está evoluindo, mesmo com baixo carb. A mudança no treino provocou isso. Tenho só 1,64 e sou natur
  18. Olá Batata. Você parece que perdeu um pouco com a saída dos AES mas pra "natural de novo" tá bem demais.
  19. RECOMENDAÇÕES DE CALORIAS E NUTRIENTES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Proteínas- 2g/kg corporal Carboidratos- 4g/kg corporal Gorduras: 1g- 1g/kg corporal. Calorias: 33 calorias/kg corporal ESTOU FAZENDO UM CUTTING QUE TEM EM RELAÇÃO ÀS RECOMENDAÇÕES: Proteínas- 75,8% Carboidratos- 75,2% Gorduras- 34% Calorias- 69% RESULTADOS ESPERADOS: - perder 3 kgs (já perdi 1 kg) - atingir o peso ideal - baixar o bf para 14% aproximadamente - manter ou aumentar visualmente a massa muscular - melhorar simetria
  20. Veja a dieta que postei por último.
  21. Olá Jack. Vou sim postar a MINHA DIETA (no final deste post) calculada para meu peso e metabolismo e que faz emagrecer SEM FOME. Essa dieta é uma dieta de cutt, não tem carbs suficientes para desenvolver massa muscular e o objetivo é emagrecer SEM FOME. O cafezinho (adoçado com açúcar) acompanhado das 6 uvas é o grande macete para selar uma refeição por menor que seja SEM FOME. Infelizmente eu resolvi não fazer o cutt agora. Veja porque: Tive que MODIFICAR MEUS PLANOS. Nada de bulk agressivo porque engorda . Nada de cutt radical porque mesmo que emagreça
  22. Toda dieta tende a um peso de equilíbrio. Essa minha dieta atual tem uma quantidade razoável de carbs e proteínas e por causa dessa quantidade de carbs não é um cutt. Se não é um cutt dificilmente vou atingir o meu esperado bf de 14%. Mas eu tive uma ideia. Acabei de formular em uma planilha uma dieta de cutt agressivo SEM FOME (minha dieta tem baixo carb, baixa gordura, baixa caloria e alta proteína e não dá fome) para ser aplicada APENAS QUANDO ATINGIR O PESO DE EQUILÍBRIO COM A ATUAL DIETA, ela vai durar apenas UMA SEMANA (por razões motivacionais e de saúde), com expec
  23. Faz cinco anos que não saio do lugar...meu físico tá do mesmo jeito!!!! O que eu faço??? Faça como eu, aumente seus carbs e suas proteinas mas cuidado com o bf e procure informações ou assessoria para melhorar seu treinamento. Meu físico já começou a reagir ao aumento de carbs e proteínas. Mesmo com o aumento de carbs e proteínas ainda estou longe das recomendação mínimas de carb e proteínas para ganhar uma boa quantidade de massa muscular para um natural veterano. Minhas proteínas estão em 1,89g por kg de peso corporal (94,5% da recomendação mínima) Meus carbs e
  24. Refazendo um pouco os cálculos acima e sendo mais claro. As quantidades de carbs e proteinas que você consome definem sua massa muscular, com treinamento adequado. E as calorias da sua dieta definem seu bf. Pra eu colocar 4g de carbs e 2g de proteínas por kg corporal na minha dieta, que é a quantidade recomendada para para um bom ganho de massa muscular eu preciso de 1710 calorias. Mas eu sei que pra ficar com bf de 14% só posso ingerir 1300 calorias. A solução é simples mas difícil na prática ..queimar 410 calorias com atividade física. 100 calorias com a malh
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