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marianakfr

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  1. Olá. Me chamo Mariana e treino há algum tempo. Estou pensando em ciclar oxandrolona, mas não sei se está na época certa. Não estou satisfeita com meu corpo. Altura: 1,68 cm Peso: 52,8 kg Bf: 19% Biotipo: Suponho ser Endomorfo, porque não tem lógica essa fissura que tenho por comida. Acho que é necessário diminuir o Bf e ganhar massa muscular, sendo uns 42,02 kg de massa muscular e 10,78 de gordura segundo a última avaliação física que fiz. Abdome: 74 cm Cintura: 69 cm Quadril: 96 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 32 cm Bíceps: 25 cm Vocês acham que devo ciclar a droga agora junto de um dieta hipocalórica ou não é legal fazer o uso das duas juntas e melhor uma dieta de bulk? Só sei que não posso ficar nessa estagnação, com esse corpo que não estou satisfeita. Queria diminuir esse bf, ter ganhos nos membros inferiores e superiores, uma vez que os dois são uma bosta. Ta aí uma foto minha. ME AJUDEM .. OBG #NPNG Essa é a dieta que sigo. 156g carboidratos diários/ 104g proteínas diários/ 15g gordura insaturada diários 1) 6:30 PRÉ-TREINO opções 1.1 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. Total : 20 CARBO, 1 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 1.2 – 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 2) 9h30 PÓS-TEINO – 2.1 – 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. (obs: o leite da refeição anterior pode ser colocado no pós-treino, caso opte em colocar, exclua o da refeição que antecedeu o treino). Total : 25 CARBO, 4 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 2.2 - 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína com 2 scoops de whey proteín micellar probiótica que vai conter 15 g de carboidrato e 8 de proteína. Total : 26 CARBO, 14 PROTEÍNA 3) 12:00 ~ 12:30 ALMOÇO - 1 CAPSULA BCAA É importante observar as gramas de carboidratos nessa refeição pois caso faça a refeição 1.1 ou a 1.2 ficou faltando na 1.1 a quantidade de 16g de proteína e na 1.2 ficou 7g de proteína. No caso 2.1 ficou faltando 13g de proteína e na 2.2 a quantidade de 3g de proteína. Acrescente algo caso faça as refeições subseqüentes. 3.1 – 40 g de macarrão branco ou colorido que vai conter 28g de carboidrato e 4.6 gramas de proteína. E 100g de peito de frango que vai conter 25g de proteína e 4g de carboidrato, grelhado ou desfiado em gorduras insaturadas como a do azeite de oliva 10g de azeite vai conter 4g de monossaturadas e 4g poli-insaturada e a temperos natuais como pimenta, e alho, evitar sal para que não haja retenção sódica. (obs: dependendo da refeição adéqüe a carne a refeição anterior) Total : 28 CARBO, 31 PROTEÍNA. 3.2 - 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) 100g peito de frango ou carne vermelha (alcatra, patinho, atum, salmão) carnes magras em gerais Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA 4) 17:30 – LANCHE 4.1 – omelete 1 ovo inteiro e 1 só clara, que vão conter 12g de proteína e 2g de carboidrato. 50g de peito de frango que vai conter 12.5 gramas de proteína Total : 2 CARBO, 24,5 PROTEÍNA, 8 GORDURA 4.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Total : 27 CARBO, 10,4 PROTEÍNA E 4G DE GORDURA. 4.3 - 100g de banana que vai conter 20g de carboidrato e 1g de proteína e 1g de gordura. 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. 2 claras, que é igual a 8g de proteína. Total : 31 CARBO, 14 PROTEÍNA, 1 GORDURA. 5) 20:00 – CEIA 5.1 – 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 1 pão francês de sal ou 2 fatias de pão integral que vai conter 25g de carboidrato e 4g de proteína e 2g de gordura. Total : 25 CARBO, 30 PROTEÍNA, 2 GORDURA. 5.2 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) ou 150g batata inglesa ( 21g de carboidrato e 2g de proteína ) ou pode alternar com o macarrão caso não tenha comido no almoço mas é mais optativo comer logo no almoço pois o valor biológico e o índice glicêmico vão colaborar (lembrar kk) Total : 28 CARBO, 25 PROTEÍNA, 2 GORDURA 6) 23:00 – ANTES DE SONO - 1 CAPSULA BCAA 6.1 - 100g de peito de frango fatiado que contém 25g de proteína e 100g batata-doce ( 28g carboidrato e 1g proteína) 6.2 - 30 g de aveia em flocos finos que vai conter 16g de carboidrato e 4,4g de proteína e 2,3 de gordura.. acompanhada de 200ml de leite desnatado que vai conter 11g de carboidrato e 6g de proteína. Observação: Anotar tudo antes, ir fazendo as refeições e anotando as dosagens já consumidas. Alimentos sugeridos para substituição – 100g feijão = 13 carbo, 5 proteína. 1 cenoura 11 carbo, 2 proteína, milho de pipoca, tomate cru 100g = 4 de carbo *-* , brócolis 25g é = carbo 10 proteína 6
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