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Alymec

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About Alymec

  • Rank
    Novato
  • Birthday 02/02/1996

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Interesses
    Me interesso por mulheres.

Musculação

  • Série de Treinamento
    Ainda estou aprendendo a treinar... Meus treinamentos estão em lado A e B.
    Lado A: Bicicleta, Costa, Bíceps, Antebraço e Abdomen.
    Lado B: Bicicleta, Peito, Tríceps, Perna e Abdomen.
  • Suplementação
    Procuro ficar com os básicos. Whey, Malto, Dextrose, Creatina e Albumina.
    Uso Whey nacional apenas da Integral, Max Titanium e Probiótica.
  • Dieta Nutricional
    Não concordo com o dia do lixo, mas minha dieta dá uma "afrouxada" nos finais de semana.
  1. Véi, sua dieta eh muito restrita? Pq eu não jogo fora a gema por nada! O ovo eh barato, mas comprar pela metade eh foda... ¬¬
  2. Mas até que ponto a genética favorece uma pessoa? O Hulk da seleção falou que nunca foi muito de estar puxando pesos e mesmo assim ele é o jogador com maior volume muscular que já vi no futebol... Isso eh possível?
  3. Fiz umas alterações na dieta com o objetivo de evitar carbo antes de dormir. Vou postar só pra registrar pra ajudar quem tiver pesquisando... Tah aqui: REFEIÇÃO 4 30g de malto + 5g de creatina 100g de batata doce 50g de peito de frango 2 bananas e 1 laranja cal=520kcal Prot=18g Carb=100g Gord=6g ENTRE A 4ª E A 5ª REFEIÇÃO 300ml de chá verde REFEIÇÃO 5 100g de cuscuz 100g de peito de frango ou 1 lata de sardinha 1 colher de azeite de oliva extra virgem cal=650kcal Prot=35g Carb=70g Gord= 17g ENTRE A 5ª E A 6ª REFEIÇÃO 300ml de chá verde REFEIÇÃO 6 2 ovos cozidos cal= 160kcal Prot=14g Carb= 2g Gord= 10g E logo logo vou incluir fish oil na dieta...
  4. Tah aí mais um suplemento que juntamente com a creatina são indispensáveis, o ômega 3. Indico a leitura desse artigo => http://www.musclemass.com.br/omega-3-e-massa-muscular/ Me fez até pensar que com as quantidades de proteínas corretas na dieta, pra que suplementar bcaa??? Eh melhor ômega 3!!!
  5. Acredito que a creatina é quase uma unanimidade, mas o que vcs me dizem sobre o zma, vale a pena?
  6. Pessoal, minha dúvida está nos dias que não treino. Quantas calorias em média eu diminuo da dieta nesses dias??
  7. Aê, depois das dicas dos caras e de ver que é melhor investir em comida do que em suplementos montei uma dieta específica para mim. Aqui o link =>
  8. Minha 2ª Dieta Nome: Alysson Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses Altura: 1,70m Peso: 66kg BF: 16% Objetivo: Hipertrofia (Estar com 70kg definido até o final do ano) TMB = 1691,8 Calorias totais da dieta = 3.100 kcal Como calculei: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) Depois: TMB x 1,55 = x + 500 = 3100kcal~3200kcal PROT = 140g~160g CARB = 450g~460g GORD = 70g~70g Refeição 1 40g de leite desnatado + 20g de nescau 15g de farinha de aveia 2 bananas e 1 laranja 2 fatias de pão integral 1 ovo cozido 1 colher de azeite de oliva extra virgem cal= 815kcal Prot= 33g Carb=112g Gord= 20g Refeição 2 1 Barra de cereal 20g de amendoim cal=190kcal Prot=6g Carb=22g Gord= 12g Refeição 3 150g de arroz 100g de macarrão 100g de feijão 100g de frango ou peixe Salada cal=850kcal Prot=60g Carb=140g Gord=10g Antes do treino 300ml de chá verde Refeição 4 30g de malto 5g de creatina 100g de batata doce 50g de peito de frango cal=280kcal Prot=16g Carb=55g Gord=5g Entre a 4ª e a 5ª refeição 300ml de chá verde Refeição 5 100g de batata doce 1 ovo cozido 2 bananas e 1 laranja cal=415kcal Prot=12g Carb=65g Gord= 6g Refeição 6 100g de cuscuz 100g de peito de frango ou 1 lata de sardinha 1 colher de azeite de oliva extra virgem cal=650kcal Prot=35g Carb=70g Gord= 17g
  9. Sim Mestre, disso eu sei. Mas eu falo de complemento à alimentação que serviram pra vcs e que vcs acham realmente importantes, por exemplo a creatina. Mas e o BCAA por exemplo, é indispensável à dieta de um iniciante? Voltando a pergunta do tópico, Existe algum suplemento que realmente faça a diferença?
  10. Olá caras, eu quero fazer essa pergunta aos mais experientes pois me decidi em não gastar mais com suplementos que faça pouca diferença para iniciantes na musculação. Na opinião de vcs quais suplementos completam uma boa alimentação e realmente proporcionam mais força e volume muscular? Qual ou quais suplementos vcs recomendam o uso para agilizarem o processo de hipertrofia muscular?
  11. só não calculei os macro e tallz, mas foi com a minha dieta que consegui ganhar um pouco de massa...
  12. Só vou relatar isso aqui, porque quando eu estava pesquisando não encontrei nada parecido. Não descrimino o produto, mas hipercalórico nacional eu não tomo mais! Sabia que era um risco que eu correria e mesmo assim tomei, e me arrependi. Não imagino que tenha sido por conta da alimentação, pois nunca tinha feito uma tão boa e regulada. A grande questão é que consegui aumentar 1kg tomando o hipercalórico da integral, mas foi 1kg de gordura bem no panceps... Aumento notável de gorduras abdominais. Então só digo que esses hipercalóricos nacionais aí (que tem 15% de proteínas) só vale a pena pra caras beeem magros.
  13. Como assim? Se pode fazer bulk? Se o cara eh um frango do caralho e quer crescer, tem que ser uma dieta com quantidades mais altas de calorias!
  14. É isso mesmo, nada eh impossível! Qualquer um consegue mudar o corpo, basta correr atrás!
  15. Acho que não é a mesma coisa, mas trabalha o músculo de forma parecida... Prefiro crucifixo reto, consigo aumentar o peso quando quero, e o peitoral fica mais dolorido (mais trabalhado).
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