Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Vitinho começando do zero

Membro
  • Total de itens

    53
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias que ganhou

    3

Últimas imagens anexadas nos fóruns

Tudo que Vitinho começando do zero postou

  1. Boa noite a todos! Chegou o grandinho. O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa. Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais). Sem grandes perdas, sem grandes ganhos... Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito. Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas. Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪 Bem, é isso. Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto. Obrigado pela ajuda. Até logo. Gigantinho.
  2. Boa tarde a todos! Apresento os reultados de exames de sangue, completos. A dosagem de vitammina D anterior (18) estava mesmo equivocada, @Apollo Galeno. Nessa que coloco abaixo, sim, eu acredito, que sinaliza um aumento constante. Já não estou tomando 10.000 ui por dia. Diminui para 20.000 ui na semana, pois acho que está numa concentração saudável assim. TGO, TGP, GAMA GT, preocupantes quando entrei no fórum, encontram-se bem legais na minha opinião. Testosterona diminuiu um pouco com relação aos últimos exames (em torno de 550 agora), mas eu também diminui a atividade física, então acho natural que isso tenha acontecido. Não há nada "alterado", mas não sei se as coisas se encontram póximas do "mais saudável possível". Plaquetas um pouco baixas, o que é normal para mim... sempre foi assim. Segue:
  3. Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ? Boa noite a todos! Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também. Não tem jeito. O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo. Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias). Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente). Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc). A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia... Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês... Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas. Os resultados obviamente não vieram por minha culpa. Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!! Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua. Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo... Bem, seguem as fotos da atualização: Mudanças que notei. As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc. Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação. Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder. Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta. Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia). Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo. Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar. É isso... Obrigado! Boa noite. Abs Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes. Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias). Obgado!
  4. Atualização do Grandinho... Boa tarde a todos! Finalmente chegou o dia 20 de dezembro. Medidas em 19/11/2020 → Medidas em 19/12/2020: Peso, 94,0 → 91,5 Kg (-2,5 kg) 😪; Bíceps direito, 33,51 → 34,01 cm (+0,5 cm); Bíceps esquerdo, 32,51 → 33,01 cm (+0,5 cm); Linha do umbigo (completamente relaxado), 97 → 99cm (+2,0 cm); Medial de coxa direita, 50,01 → 50,01 cm (+ 0 cm); Medial de coxa esquerda, 49,51 → 49,51 cm (+ 0 cm); Panturrilha direita, 39,01 → 39,01 cm (+ 0 cm); Panturrilha esquerda, 39,51 → 39,01 cm (- 0,5cm); Perdi medidas nos músculos, não sei exatamente porque mas talvez descubramos ao longo do relato. Dieta: Segui 100% com uma exceção, que é: não consegui colocar o suco de uva entre as refeições em todas as vezes. A maior parte das vezes tomei com o suco com a refeição mesmo. Fora isso, comi um hot dog e um sorvete de palito no começo do mês, em um dia que acabei passando muito tempo fora de caso de maneira imprevista. Tive que tirar o café pré treino porque estou com a gastrite atacada este mês. 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição. - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (5 g Prot), totalizando 20 kcal nesta refeição. - 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot) coloquei água pois o café tá aumentando a gastrite; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.744 kcal Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,8 litros de água/dia. Treino: Continuo fazendo o treino que o Locemar me passou em agosto, mas há um detalhe importante: não consegui subir peso em nenhum exercício nesse ultimo mês e em alguns deles (principalmente pernas, que vinham bem), tive que reduzir um pouco a carga. Não sei se é porque estou perdendo peso. O que mudou de um mês pra cá foi principalmente as 6 vezes de aeróbico na semana (eu vinha fazendo uma vez só). Enfim, algo que preciso ajustar em conto com os mestres @Apollo Galeno, @Locemar, @Marcella30 e demais. Fotos: Parece que não evoluí... ao contrário, dei um passo pra trás. Quando eu percebi que estava perdendo muito peso eu tentei ganhar comendo mais (principalmente de noite), e acho que isso foi errado, porque apesar de perder peso ganhei barriga. Apesar de pequenas mudanças nas medidas, não consigo ver tanta alteração nas fotos, mas acho que pareço melhor no mês anterior em todas elas. Mantive treino e exercícios com todo meu esforço... mas não consegui descansar bem e sei que isso é importante. O @Apollo Galeno já sabia que desde o começo do ano eu estava numa situação delicada no casamento, que se agravou depois da metade do ano e faz duas semanas que estou divorciado. Foram essas duas semanas últimas que descansei pouco (dormi pouco, chegando a apenas uma hora e meia por dia por quase duas semanas), mas desde quinta feira voltei a dormir normal, com um ajuste nos medicamentos. Isso não é desculpa, mas não posso deixar de relatar... @Apollo Galeno, como vê ainda não consigo nem esbarrar nos AES, mas vou seguir firme e forte nos exercícios e na dieta, e não vou desistir com esse pequeno revés. Ao contrário, vou me dedicar mais e mais, pois sei que estou no caminho certo e isso está fazendo bem pra minha cabeça também. Poderia me ajudar a aparar algumas arestas pra eu conseguir voltar aos ganhos, por favor? Keep going! Um abraço e muito obrigado a todos que acompanham! Vitimmmm
  5. @LAU, tudo bem contigo? Estou aqui principalmente para repetir o que me disseram e eu entendi, mas por querer acelerar o processo eu não segui exatamente como me foi falado: Emagracimento e recomposição corporal é uma maratona de longa duração. A vontade de "acelerar o processo" pode só atrasar tudo e te trazer problemas que você não tinha/tem, ainda mais se você estiver hormonizando sem que seu corpo esteja maduro e treinado para isso. NÃO TENHA PRESSA. Prefira o processo lento e contínuo do que o TEORICAMENTE RÁPIDO" que pode te fuder muito. E principalmente: Emagrecimento e Recomposição Corporal é dedicação. Você vai precisar tirar um tempo do seu dia para você. Todo Santo Dia. Por um longo período de tempo. Você vai precisar se motivar mesmo naqueles dias que você está arrasado por motivos alheios ao seu projeto de emagrecimento. Esqueça esses "milagres". Dê tempo ao seu corpo e também à sua mente para se adaptar às mudanças - isso é mais importante do que parece, e vai trazer sustentabilidade para o seu projeto, okay? Você vai aprender muito lendo posts com os mesmos objetivos seus. Eu não tenho o conhecimento necessário para te orientar, mas acredito que se você se dedicar, conseguirá fazer um excelente projeto. Te desejo muito boa sorte. TMJ!
  6. @Apollo Galeno, boa noite! O difícil é ingerir toda essa comida e toda essa água. O jantar era o momento em que a comida descia mais empurrada. Eu sei que é pós treino e é importante, mas eu tentei aliviar um pouquinho nele e passar algumas calorias extras para o café da manha e para a ceia. Eu coloquei um copo de suco de uva integral em quase todas as refeições... aí ajuda a descer e soma umas calorias também. Tem bastante açucar nesse suco (açucar puro, eu acho)... será que pode dar aquela embarrigada no final do mês? A nova dieta está abaixo descrita: Dieta (desde 20/11/2020): 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 250 mL de suco de uva integral (37 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição. - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 2 ovos + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite; 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,35 litros de água/dia... @Locemar , Bloco do: Ufa! Não está mal... se eu conseguir de 3 a 4 kg por mês eu chego logo nesses 10, Locemar. Estou torcendo para que este seja o caso... 😅 Okay. Eu posso trocar a panturrilha em pé pela panturrilha no Leg 45°? Fica mais facil pro drop. Eu posso trocar o supino reto com barra pelo Chest Press? Também facilitaria muito o drop... Vamos surrar os musculinhos do peão até ele aguentar, então... mas farei o teste sim. Talvez seja bom alternar o músculo que começa, como uma forma de buscar esse ajuste mais rápido. Vou passar com a psiquiatra no dia 23 e vou sugerir uma redução na dose do Donarem, pelo menos. Que bom. Comer e dormir é comigo mesmo! 🤣 @Apollo Galeno, Bloco do : Quanto mais completa a atualização mais ajuda eu tenho de vocês, então... eu é que agradeço por tudo que têm feito por mim, @Apollo Galeno, @Locemare todos os demais. Acho que é medo de voltar a ficar rechonchudo. Tem razão. Vou me esforçar pra sair da cama na hora certa e não deixar que o buraco negro supermassivo que tem alí me segure. Calcanhar de Aquiles do Gigante, @Apollo Galeno. Esses traços de personalidade (insegurança/falta de auto estima) foram se agravando na minha vida adulta. Eu só percebi que precisava de ajuda psicológica no final do ano passado... estou um pouco melhor a cada dia. Eu não vou forçar um ciclo sem que tanto você quanto eu estejamos convictos de que é a coisa certa a se fazer, então sigo por aqui me fortalecendo mais a cada dia... o céu é o limite. Vou pensar nisso aqui cada vez que estiver morrendo na ultima repetição de cada série. Obrigado! Vamos em frente! MUITO GRATO pela ajuda de vocês. Fiquei impressionado por ter tido respaldo logo depois da minha postagem... VALEU MESMO! Abraços!
  7. Algo que queria ter dito no post acima, mas acabei esquecendo... Tenho dormido bem, mas por conta do remédio, não consigo dormir menos que 9 horas por noite. É hora pra caramba. Quando acordo, a dor nos músculos está bem maior do que na hora que vou dormir, o que faz eu acreditar que está havendo catabolismo. Há algo que eu possa faer para evitar esse catabolismo? Se precisar eu posso levantar no meio da noite com despertador e mandar um iogurte pra dentro... ou uma batata doce, sei lá.
  8. ATUALIZACIÓN DO GRAN CHICO Medidas em 13/10/2020 → Medidas em 19/11/2020: Peso, 91,0 → 94,1 Kg (+ 3,1 kg) Bíceps direito, 32,51 → 33,51 cm (+1,0 cm); Bíceps esquerdo, 31,51 → 32,51 cm (+1,0 cm); Linha do umbigo (completamente relaxado), 95 → 97cm (+2,0 cm); Medial de coxa direita, 49,01 → 50,01 cm (+ 1,0 cm); Medial de coxa esquerda, 48,51 → 49,51 cm (+ 1,0 cm); Panturrilha direita, 38,01 → 39,01 cm (+1,0 cm); Panturrilha esquerda, 38,51 → 39,51 cm (+1,0 cm); Acho que meu corpo combinou de crescer 1 cm em cada canto, mas a barriga discordou e disse “Vou fuder sua atualização, otário! Tome 2 cm, distraído!”... Dieta (desde 25/10/2020): 06:30, CAFÉ (35 g Carb, 40 g Prot, 44 g Lip), totalizando 696 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip); - 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição. - 2 scoops de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 mL suco de uva integral (35 Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.540 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal) 220 g de proteínas (880 Kcal) 112 g de lipídeos (1008 Kcal) Hidratação: 4,35 litros de água/dia @Apollo Galeno, algumas mudanças na dieta que gostaria de sugerir: i) posso substituir o copo de suco de uva por um copo de leite antes de deitar? ii) posso bater o whey de pré treino com leite integral ao invés de água e leite desnatado em pó? iii) será que caberia em algum lugar o uso de hipercalórico? (principalmente se escalarmos mais um degrau no nosso relacionamento - :D - está tenso comer tanta coisa... super concordo com o MOTUMBO quando ele diz que dieta de Bulking é bem mais tensa que dieta de Cutting). Falhas na dieta: ocorreu apenas em uma refeição de sábado (pizza, não contei os macros, mas comi bastante), então diria que segui a dieta 95% do tempo. Treino (desde 31/08/2020): TREINO A :: seg/qui :: Costas / posterior de ombro / bíceps TREINO B :: ter/sex :: Peito / ombro / tríceps TREINO C :: qua/sáb :: Pernas TREINO A (costas / posterior de ombro / bíceps) - Puxada alta pela frente 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=7cCiQUdIXWw - Pullover na polia alta 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=HIswXF8CFTA - Remada unilateral com halter 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=EUisRaNkCd4 - Crucifixo invertido na polia 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=732GM__Fr90 - Rosca direta barra W 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=017j7Gbxipo - Rosca direta no banco 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=suaavivt_7Q TREINO B (peito / ombro / tríceps) - Supino reto com barra 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=4m72jsC_5Ro - Supino inclinado com halter 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=F4Q1g2z8MWM - Crossover 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=o90Pm6qTeNI - Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=L-iQfHVeuVg - Elevação lateral 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qDAoUOmdbi4 - Tríceps corda 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=xBXZcsiugvY - Tríceps testa 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=oqob5MHbzBc TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1f1DjMr68hY - Leg 45 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=waAxlYvtCcI - Avanço unilateral 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DGlg8k7tNXA - Stiff 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xgql23RkpBk - Mesa flexora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2xOxBsqcjVM - Panturrilha em pé 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1BRdyeKehb0 @Locemar, eu não tinha nada para abdômen, então adicionei dois exercícios por conta própria. São exercícios simples, coisa de leigo: 3 repetições de 1 minuto de prancha e 3 séries de 2 minutos de elevação pélvica com carga (que sinto que também trabalha a parte de cima das coxas e a lombar). Estou fazendo de domingo e de quarta feira, em casa mesmo. Outra coisa que estou fazendo diferente do sugerido: depois da última série de cada exercício nas máquinas eu faço um dropset, reduzindo o peso de 20% em 20%. Só faço isso nos exercícios executados nas máquinas. Devo manter isso? Uma observação: no treino de costas/bíceps eu sempre começo pelos exercícios de costas. Porém sinto o bíceps fadigando tão rápido ou até mais rápido que as costas em tais exercícios. Quando vou pra rosca, tô aguentando porra nenhuma. Não consigo fazer as 4 séries. Há algo que eu possa fazer para melhorar isso ou é ir fazendo e fazendo e fazendo até o músculo fortalecer o suficiente pra isso não acontecer mais? Segui o treino 95% do tempo. Nesse tempo, desde a última atualização, faltei dois dias, mas compensei nos dias após a falta fazendo dois treinos. Foram faltas ocasionadas por compromissos profissionais. @Marcella30, estou xingando muito todos os equipamentos! Não é força de expressão, é odio real... Dificuldades enfrentadas e outras dúvidas: Sinto que chego na academia disposto, faço os primeiros exercícios/equipamentos bem feitos, mas parece que conforme o treino avança eu vou perdendo força... Será que seria bom levar algum carboidrato para comer/beber durante o treino? Meus treinos estão durando cerca de 40-45 minutos. Será que está muito rápido? Seria melhor adicionar mais exercícios? Fotos: Hora da vergonha nacional. Mudanças no corpo que notei (não exatamente nas fotos, é mais no sentir as partes mais firmes): - Tríceps começando a dar as caras, mas ainda bem devagar; - Quadríceps aumentando um pouco; - Adutor curto aumentando/firmando legal; - Posterior de coxa mais firme, dando uma moldada; Eu estava com flacidez na parte interna das coxas e a flacidez reduziu bastante nos últimos 2 meses... mas ainda há. Eu acho que a minha barriga cresceu um pouquinho no último mês (a medida mostrou + 2 cm). Bem, não vi muita coisa nas fotos. É incrível como mesmo 3,1 Kg mais pesado parece que nada mudou... 😪 Psico(LOUCO)logicamente falando: Continuo acompanhando psicoterapia/psiquiatria, mas se considerar apenas os últimos 3 meses, estou no melhor momento agora. Medicamentos em uso (desde 09/09/2020): Zetron 50 mg (bupropiona) Donarem 150 mg Quetiapina 25 mg Pimenta do @Galeno: Você falou que poderíamos pensar nisso então eu pensei 💁‍♂️. Dei uma pesquisada boa. Eu acho que não estou com BF baixo e isso é uma preocupação. Será que uma testo daria ruim (?) Gineco, sei lá... Pensei em Oxa para ganhar massa secando gordura e evitando o catabolismo... Minha outra preocupação é não derreter os ganhos na TPC, porque meu caminho ainda é muito longo. No que você tinha pensado? Pensei em contratar um personal quando for fazer isso. Em que direção nos movemos? Damos um tempo maior ou seguimos nesta direção? Devo providenciar algum exame? Para começar a entrar no clima, vou treinando a atualização extra da pimenta: Força/Resistência/Cargas = Normal, subindo nos superiores e estagnada nos inferiores nos últimos 25 dias. Cabelo/Pelos = Caramba, queria falar sobre isso. Parece que estou com bem mais pelos no corpo agora do que em fevereiro; não sei se é só uma questão de redução de área ou realmente eles estão mais abundantes. 0 a 100% Dieta = 95% (só teve a noite da pizza mesmo). Hidratação = 100% consumo diário 4,0 a 4,3 litros por dia. Treino= 95% como comentado; detalhe que reduzi o aeróbico para conseguir ganhar um pouco de peso. Estou fazendo apenas 40 minutos de corrida leve uma vez por semana. Libido = aí fudeu... bem ruim. Acne = nas costas sempre tive (ocasionadas por pelos encravados); comecei a gilletar alí pra ver se diminui. Dito cujo = Polo Sul magnético completo. Algum sinal de vida apenas ao acordar. Já estava assim quando fiz os últimos exames e a testo estava boa (aprox. 650 ng/dL). Só pra praticar mesmo. Considerando que estou mais para Chapolim Colorado do que para Superman, eu pergunto: “Oh, e agora, quem poderá me ajudar?”
  9. Que transformação, @Mistakes! Dá pra ver o enorme empenho que foi depositado até aqui. Me inspirando... manda pau que, se já está com um shape show, agora juntando o empenho com o ciclo vai ficar demais!
  10. Muito obrigado, @MOTUMBO! Minhas próximas fotos ainda serão no formato que vinha fazendo, mais por uma questão de comparação, mas espero logo entrar em uma nova fase do meu projeto (pleaseee, @Apollo Galenoahusahus) e já começar seguindo essas instruções. Mande ver que seu projeto tá muuuuuuuito show. Aprendo muito aqui, Abraço!
  11. Bom dia a todos! Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. Bora lá! Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!
  12. Atualizando os macros da nova dieta que se inicia agora (25/10/2020): 06:30, CAFÉ (35 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 618 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip); - 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip) - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip) - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 mL suco de uva integral (35 Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.462 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 106 g de lipídeos (954 Kcal).
  13. Boa tarde! Eu entendo isso perfeitamente, @Apollo Galeno. Sei que está apenas nas minhas mãos, e nas de mais ninguém. Eu estou resolvendo, acredite... não estou apenas deixando a coisa correr. Até o tratamento psicológico é sinal disso. Para mim, fazer esse projeto com a ajuda e incentivo de vocês o torna muito mais poderoso. Quando estou lá numa máquina qualquer e penso que tenho que entregar resultados aqui, eu aguento mais peso, eu faço uma repetição além do meu limite, etc. Eu estou me dedicando pra caramba. Não tenho falhado na academia, de segunda a sábado. Tenho feito a dieta com bastante afinco também... só deixei um pouco de lado no dia do meu aniversário. Eu tenho um nível de exigência alto para comigo. Eu pensei não estar entregando um bom resultado, apesar do esforço, e isso me "desconcentrou" com relação a postar os resultados aqui, mas não com relação ao meu empenho. Por exemplo, mesmo no dia que não postei o resultado, fui pra academia e treinei. Hoje vejo que ganhar quase 4 kg em 2 meses, para quem vinha perdendo de 5 a 10 kg por mês, não é um resultado tão ruim assim... pelo contrário, fui consistente. Considero que aprendi a forma como meu corpo está reagindo à dieta. Sei que não há um resultado que salta aos olhos nas fotos, mas eu vejo e sinto mudanças significativas no meu corpo. Logo estarão mais visíveis. Eu não sei o que seria uma marca boa (em kg/mês), no meu caso, para aumentar os resultados... mas seja o que for, eu consigo fazer. Vou buscar esse objetivo. Apesar do meu aspecto no início do projeto, eu sou um ser que cataboliza absurdamente fácil... sou ectomorfo gigante. Tenho me alimentado direitinho, horários, quantidades, tudo, mas mesmo assim sinto que catabolizo. Preciso resolver isso de alguma forma para melhorar os resultados. Você não tem ideia do quanto fico LISONJEADO por ser uma das suas três apostas dentre os que pisaram na bola. Não vou decepcionar. Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los. Eu tenho andando, tenho andado até que bastante nesses últimos 10 dias, mas entendo o que quis dizer exatamente, @Apollo Galeno. Quero que saiba que continuo aqui, dando 100% de mim no treino e na dieta que combinamos, e também dando 100% de mim na resolução da minha vida. Por mim, poderíamos continuar já, pois dedicação não faltará. Esse tempo todo, eu dei 100%. Mesmo nos meus piores dias. Eu sou capaz! Obtive resultados interessantes mas ainda estou bem longe de onde quero chegar. O caminho não é tão retinho, mas o foco é total. Tá mais que pensado! Já tô andando, mas tô com uma vontade enorme de correr! Quero correr MUITO! MUITO! Bora? Vamos fazer essa bagaça de linha de check point chegar mais rápido? Tô pronto! Isso me deixa lisonjeado demais. Ainda mais vindo de uma pessoa como você, @Locemar. Muito conhecimento, focado demais e extremamente humano... Muito obrigado! Eu estou cumprindo. Não deixei de lado. Acabei pegando uma subidas foda no caminho, mas estou dando o meu melhor. Tô pronto pra seguir! Não vou perguntar por onde começamos, pois está mais que começado. Vou pedir a lapidação de sempre. E ajuda pra definir metas. Bora?
  14. @Apollo Galeno, @Locemar e todos, bom dia! Antes de mais nada, me desculpem. Eu falhei. Não postei no dia que deveria (06/10). Não esqueci de postar. Eu apenas não tive cabeça para isso. Tentei no dia anterior começar o post (postei a atualização da dieta), pensando em ir aos poucos, mas no dia seguinte eu estava numa forte crise de ansiedade e deixei passar. Depois disso, a vergonha de postar atrasado me fez protelar mais e mais... mas aqui estou, uma semana depois. Isso não é uma tentativa de justificar nada para conseguir um "perdão". Ao contrário... Sei que provavelmente não poderão mais acompanhar. Eu não abandonei o projeto e não pretendo abandonar. Continuo indo pra academia, fazendo o treino ABC que o @Locemar me passou, e seguindo a dieta e todas as indicações do @Apollo Galeno. Não tenho ganhado muito peso (foi só 1,8 Kg no ultimo mês, sem resultados visíveis). Tenho dormido mal e acho que isso está influenciando nos resultados aquém do esperado. Tenho lutado, mas estou muito fraco psicologicamente. Tenho acompanhado com psiquiatra e psicóloga (2 x por semana), mas ainda não estou melhorando. O @Apollo Galenodisse que eu preciso resolver minhas merdas pra melhorar, e concordo muito com isso... mas minha mente está extremamente confusa na atual conjuntura. Meu eu de agora discorda frontalmente do meu eu de uma hora atrás. Como resolver minhas merdas assim? (pergunta retórica) Vou continuar atualizando o projeto, nem que seja para que eu tenha o histórico do que está acontecendo, como estou evoluindo e/ou deixando de evoluir. Na pior das hipóteses eu poderei aprender com os meus próprios erros. Não conseguirei postar as fotos hoje. Estou morando em local diferente de onde morava e as novas fotos serão tiradas, inevitavelmente, com iluminação diferente (sorry). Peso no dia 14/09/2020: 89,2 Kg Peso no dia 13/10/2020: 91,0 Kg (+1,8 Kg). O que percebo no meu corpo: aumento da musculatura na parte de trás das coxas e no quadríceps (estão começando a aparecer). Membros superiores melhorando um pouco (ombros e bíceps), mas muito muito muito lentamente. No meu treino de costas e bíceps, percebo que os bíceps são o ponto fraco, pois quando estou treinando costas eles falham antes da musculatura principal que estou trabalhando. Não tenho conseguido aumentar os pesos na academia, mas acho que estou fazendo o movimentos mais completos e mais lentos, principalmente no retorno. Entendi que o tempo sob "estresse muscular" também é muito importante (não apenas repetições e carga). Não acho que tenha ganhado gordura nesse tempo (ou, se ganhei, foi bem pouco). Eu gostaria de saber quantos kilos eu posso ganhar por mês sem que haja o aumento da gordura, para crescer seco. Lembrando que minha massa muscular é pequena... se alguém puder me dar uma luz, agradeço muito! Logo postarei as fotos (amanhã provavelmente). Seguimos... Mais uma vez, desculpe por decepcioná-los. Sou grato pelos ensinamentos.
  15. Atualizando minha dieta com o cálculo dos macros, seguindo as recomendações do @Apollo Galeno. Apenas atualizando a dieta que estou seguindo há 3 semanas, como recomendado pelo @Apollo Galeno. Em breve haverá atualização geral. 06:30, CAFÉ (31 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 602 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão (11 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (21 g Carb, 15 g Prot, 10 g Lip), totalizando 234 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (41 g Carb, 50 g Prot, 19 g Lip), totalizando 535 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (21 g Carb, 15 g Prot, 10 g Lip), totalizando 234 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (42 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 430 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia (42 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 3 g Prot), totalizando 16 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 3g creatina (1 Carb, 3 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (89 g Carb, 35 g Prot, 24 g Lip), totalizando 712 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (16 g Carb, 10 g Prot, 9 g Lip), totalizando 185 kcal nesta refeição. - 300 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 2.928 kcal (subiu aproximadamente 400 kcal com relação ao que estava fazendo). Quantificação de macros diários totais: 262 g de carboidratos (1048 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 116 g de lipídeos (1044 Kcal). Vamos pra cima!
  16. Bom dia a todos! Passada rápida pra atualização antes da atualização propriamente dita... Comecei a tomar o Dimalato e sim, notei uma sutil melhora no sono. Mas estou tomando 200 mg, pois notei que meu ZMA já tem outras 200 mg (só não sei exatamente em que forma). É impressionante como parece que minha cabeça está funcionando melhor. Os pensamentos e memórias ruins passam só de vez em quando, e não persistem por um tempão. A auto estima melhorou um pouco, mas eu estava com ela bem no fundo do poço, e sei que ainda há um caminho longo pra percorrer. Com isso, tenho obtido também uma melhora considerável nos treinos, mas há algo curioso acontecendo. Eu tenho evoluído nos pesos do treino de pernas todo dia, mas no treino de braços... biceps, tríceps e principalmente ombros, não tá sendo tão simples não, e a evolução está bem lentinha. É onde todo homem se aplica mais, eu sei. Quero muito melhorar isso. De qualquer forma, estou estendendo cada série até a falha... até aquele ponto em que sai um "urgh!" sem querer, nas duas últimas repetições. 😅 Eu não paro na décima segunda repetição, e coloco sempre como objetivo alcançar pelo menos uma repetição além dela, mas vou até onde conseguir. Se vejo que estou conseguindo ir até a décima quinta ou mais, aumento a carga ou reduzo a velocidade do retorno do movimento. Estou dando 110% de mim em cada treino. Eu quero chegar aqui no dia 20 (tá perto, né 😬) e postar alguma coisa que o @Apollo Galeno, o @Odin, a @Marcella30, o @Logan_82, o @Locemar, o @Foston, a @Andressa Souza e outras pessoas que me ajudam e me motivam a seguir nesse esforço olhem e pensem: não joguei meu tempo fora, é visível que ele está se dedicando. É nisso que eu penso quando faço as duas ultimas repetições do "URGH"... que eu tenho um compromisso comigo e com vocês. Poxa @Apollo Galeno, falar de "pouco em pouco" pro peão em plena crise da meia idade é tortura. 😅 Como disse a @Marcella30, o tempo é nosso aliado nesse processo. Tenho plena consciência disso. Não estraguei minha saúde e meu corpo em pouco tempo, e também não vou levar pouco tempo para recuperar isso. Mas a crise da meia idade existe mesmo e não considero frescura (considerava antes de sentir na pele, o que é um belo tapa na cara, pra eu aprender a ser mais humano). A sensação é a de que eu estou quase perdendo o último trem da meia noite... Se tivesse um botão de FF (Fast Foward) nesse processo, eu estaria apertando ele com o dedão e com força! 😬 Contam muito, @Marcella30. Já tô olhando meio torto pra uns equipamentos lá da academia e xingando eles! 🙃😂 As dicas de receita fit serão usadas em breve... Já vi um bolo proteico que parece delicinha... As dicas sobre como poupar o joelho foram essenciais . As suas palavras sobre a compulsão que sofreu/sofre devido a uma dieta muito restritiva no início do seu processo (auto cobrança lá no alto, com certeza) deveriam ser lidas por todos. Mas é muito legal saber que alguém que já galgou os degraus que eu estou galgando está colocando atenção e me ajudando nesse processo, que é muito importante para mim. Acredite. Vocês alcançaram aquilo que almejamos um dia alcançar, e cada palavra é valiosa. Espero usar todo aprendizado com sabedoria. Ah ah ah ah ah ah ah ah... AMÉM! 🎵😂 É porque a gente é muito bem acolhido aqui no fórum, @Andressa Souza. Posso dizer que tudo o que aprendi no sentido de estabelecer e guiar esse processo de emagrecimento e ganho de massa magra foi por aqui, lendo relatos, vistando os tópicos fixos, sendo orientado, recebendo palavras e gestos de apoio, como o seu... isso, e um pouquinho de esforço nosso, é o que faz a coisa acontecer. Tô tentando sacudir o safado do gigante pra ver se ele dá as caras... 😂 vamos ver se daqui 8 dias eu consigo "ver de forma vista bem visível" (😜) alguma reação do dorminhoco. APANHADO GERAL: O que eu posso dizer do processo após a mudança da dieta e a volta aos treinos na academia é: i) a mudança mais contundente foi a psicológica, onde passei de "me arrastando pelos cantos" para "vamos encarar as bagaças da vida"; ii) a segunda mudança mais notável foi a melhora do sono, que pode ter profunda relação com a primeira; iii) a capacidade de aumentar a carga dos exercícios (tudo bem, mais nas pernas no momento, mas acredito que chegará a vez dos braços), quando durante o emagrecimento eu só baixava (mesmo assim foi uma etapa importante e indispensável); iv) alguma mudança no corpo já é quase visível microscópicamente (😅), mas eu tô botando fé em trazer isso para a visibilidade a olho nu até o dia 20... O que aconteceu numericamente nesses 14 dias de dieta nova e exercícios foi: Peso estável do pós jacada: 88,0 kg. Peso atual: 90,0 kg. Estou tentando me preocupar menos com a balança. Eu estava pensando em fazer uma bioimpedância para monitorar a quantidade de gordura corporal, mas pensei que talvez no momento as fotos digam mais do que os números. EXAMES: Consegui passar na médica, pegar a guia e realizar alguns deles pelo SUS (coletei hoje). Aqueles que não consegui fazer pelo SUS, acabei fazendo pelo Dr. Consulta (coletei hoje também). Com certeza na atualização do dia 20 além das fotos teremos os resultados dos exames. DIETA: Seguindo a cabo. Já aconteceu de pular uma refeição, mas de forma geral estou conseguindo levar. A hora mais feliz do dia é essa, a do pós treino: (Nhaaaaaaaaaaaaam! 😋) Bem, é isso. Até logo e obrigado a todos e até logo!
  17. Minha melatonina é de 5 mg, mas vou atrás dessa de 3 mg. Eu nunca tomei magnésio. Qual é a melhor forma no meu caso: dimalato, quelato ou cloreto? Vou tentar... Vamos ver no que dá. Eu adoraria sair da desvenlafaxina + frontal, embora não possa negar que algum efeito positivo eles tiveram... Jacada realizada no jantar de sábado. Antes da jacada, ainda na sexta, eu pensei: "Vou lá na academia fazer um puta treino de inferiores, porque assim nem toda a jacada vira gordura, pelo menos alguma coisa vai ter que virar músculo". 😅 No sábado de tarde fiz a mesma coisa, fui pra academia treinar superiores (meu treino é AB)... Daí veio a jacada sábado de noite. Comi pizza, coca cola e chocolate. Muito! Tudo que eu pude no intervalo de duas horas. Dormi bem, bastante... No domingo pela manhã eu estava mais alegre. Amanheci o dia cantarolando (fazia uns meses que isso não acontecia). Não vou dizer que mudou completamente o quadro psicológico que eu relatei anteriormente, mas algo melhorou. As pernas, que eu treinei 24 horas antes da jacada, estavam quase caindo 😅. Coxas, panturrilha, virilha... tudo lascado (ainda tá doendo, quase 4 dias depois). Os superiores, que treinei apenas 2 horas antes da jacada estavam inteiraços (tanto que voltei pra academia ontem pra treinar superiores) 💪. Meu peso pré jacada era 87,2 kg. Meu peso 24 horas após a jacada era 91,5 kg. A pochete cresceu... 😬 Acho que boa parte disso é retenção, porque tomei água feito um doido no domingo... e venho tomando desde então, batendo os 4,5 litros/dia. Desde domingo estou seguindo a dieta direitinho. Estou anotando as cargas dos equipamentos, fazendo a coisa direito. Ontem, como disse, fiz treino de superiores. Hoje vou tentar fazer inferiores, apesar de ainda estar doendo bagarai... vai doendo mesmo. Tem aqui onde moro, mas no Dr. Consulta acabou saindo um pouco mais barato. Conseguirei a guia para os exames apenas no dia 03, mas realizarei imediatamente após ter a guia. Eita. Será que aguento a porrada?
  18. Atualização como se deve... 😅 Finally. Boa tarde a todos! Antes de mais nada, MUUUUITO OBRIGADO @Odin e @Marcella30. Aprendo (e me inspiro) muuuuuuuito com vocês aqui, e também em outros tópicos. Vou fazer justiça ao tempo dedicado. PROMETO! 🙏 Vamos a uma atualização? Peso inicial: 135 kg Peso atual: 87,5 kg (Só lembrando os 2,06 m de altura... 🙃) -47,5 kg (165 dias transcorridos até aqui), sendo -7,5 kg no ultimo mês. Tenho seguido a Dieta sugerida pelo @Odin ypisis litteris, desde o dia 25 de junho, exceto em três dias. Nesta última semana eu precisei fazer uma viagem a trabalho (sexta, sábado e domingo). Não tomei café da manhã e não almocei em nenhum dos dias, apenas jantei (lanches até ficar empanturrado 😬). "Alimentei os peixes" pra caramba 🤮🤢 (trabalhei embarcado no mar e fiquei mareado). Perdi uns 2 kg na viagem. @Marcella30, eu também fico com a consciência tão pesada depois de "jacar" que parece que não vale a "jacada". Mas entendo que para mim, "jacar" tenha uma importância sobretudo emocional no momento. Eu tenho aprendido a quebrar os platôs para reduzir meu peso, mas não tenho conseguido lidar com minhas próprias emoções... eu sinceramente não sei até que ponto isso tem a ver com esse processo de emagrecimento. O que imagino é que, como disse uns posts atrás, eu perdi a muleta da comida, que me "entreteve" por muitos anos... aí o meu mundo desabou. Quando eu "jaco", o que acontece uma ou duas vezes no mês, eu tento manter o déficit calórico. Não sei se isso é certo... 😶 Se você tiver umas receitinhas pra "jacadas" que não deixem a consciência tão pesada, eu agradeço.😄 Não voltei a fazer academia ainda. Pretendo voltar, pois sinto que em casa eu não rendo nem 1/3 do que eu rendo na academia, e quero fazer como a @Marcella30... Treinar pesado e intenso, até ficar com ódio do equipamento 😄... Por enquanto continuo com o treino com os halteres em minha casa, e corridinha alternada com caminhada noturna. Não tenho tido aumento de força nos exercícios. Sempre chego na décima segunda repetição morrendo... 😅 Parece que tenho ficado mais fraco. Talvez eu esteja exagerando um pouco no aeróbico, a única coisa que faço todo dia, meio que para fugir daqueles probleminhas emocionais que citei recentemente... mas eu também entendo que ainda preciso emagrecer mais um pouco... tem muita pele na barriga, mas sinto que tem gordurinha também. Acho que pra ela sumir eu vou precisar ficar uma varinha de pescar... 😑 Será que eu deveria começar a pensar em aumentar as calorias, sem que essa barriguinha fosse eliminada, @Odin? Ou melhor zerar logo essa porra de barriga pra então tentar bulkar, ou até quem sabe... ciclar 😬🙈. Não tenho sentido dores no joelho. Estou caminhando e correndo leve. Sobre subir escadas... eu dei uma parada, principalmente depois da dica da @Marcella30. Também não estou fazendo a "cadeirinha", como me alertou o @Odin, nem agachamento. Será que vou ficar com perna fina de flamingo (mais)? 🤔 Há algo que possa ser feito? Meu quadro de saúde física, no que eu consigo avaliar sem exames clínicos/laboratoriais, está muito melhor que cincos meses atrás, quando comecei essa jornada. Eu tinha esteatose hepática nível 3, e agora sei que melhorou muito. Eu tinha gastrite e refluxo e não tenho sentido sintomas dessas duas coisas faz tempo. Com relação à saúde emocional, não tenho estado legal. Estou tendo memórias ruins recorrentes. Isso está acabando comigo. Estou fazendo terapia. Fui à psiquiatra também e estou tomando Desvenlafaxina (50 mg - depressão) e Alprazolan/Frontal (5 mg - ansiedade) para dormir. Eu queria usar ioimbina nessa fase, pra ajudar com a barriguinha, mas dado o quadro de ansiedade, não sei se é uma boa. No momento não estou tomando nenhum suplemento de emagrecimento (nem cafeína, nem café...). Com relação a outros suplementos, estou tomando por dia: Vitamina C (1g), Vitamina D (10.000 ui), Omega 3 (3 cápsulas, não lembro exatamente a constituição), ZMA e Centrum. Libido zero. Provavelmente tem relação com o estado emocional. Ereção matinal zero também. 🙈 Será que seria uma boa hora para refazer os exames @Odin? Bem... tenho estado bem comprometido com essa mudança. Tenho me dedicado. Talvez não da melhor forma possível, mas da minha melhor forma 😌. Segue a atualização de fotos. Já peço desculpas por obrigar vocês a verem isso... 😅 Bem, é isso... Talvez minha bussola esteja precisando ter o norte atualizado. Could you help me? Até logo! 😊
  19. Dieta alterada, @Odin: Tá todo mundo dizendo que estou magro, mas a barriga tá lá... mas diminuindo. Vamos em frente. Vamos em frente. Mais uma vez, muito obrigado, Odin!
  20. Report após problemas. Estou reportando os acontecimentos dos últimos 15 dias. Vou ser o mais sincero possível. Problema 1 Faz cerca de dois meses que estou me sentindo muito irritadiço. Memórias e emoções/sentimentos ruins chegando de 10 em 10 segundos 😖. Coisas que não me atormentavam há muitos anos voltaram a invadir os pensamentos. Talvez eu tenha usado a comida como muleta por muito tempo, mas agora estou sem muleta (e pretendo continuar sem). Estou um pouco perdido e confuso, confesso. Belo domingo, 20 dias atrás, dei um soco na mesa após um momento de stress/irritação. Sim, fui babaca pra caramba, sem justificativas aqui. Machuquei o pulso (munheca). Estou sem levantar peso desde esse dia. Não fui no médico, mas a dor já está melhorando e acho que em mais uma semana eu já conseguirei voltar a levantar peso. Continuo fazendo bike, correndo na rua de madrugada e, na medida do possível, treinando pernas (agachamento). O aeróbico faz um pouco de sanidade voltar pra cabeça, então ajuda com o quadro de irritação. Como não tem sido suficiente, procurarei ajuda médica/psicológica ainda essa semana. Alguém já passou por isso e pode compartilhar? Problema 2 Dez dias atrás tive um problema de infra estrutura em casa e infelizmente foi necessário iniciar uma obra, em plena pandemia 👎. Isso está tomando muito do meu tempo, provavelmente contribuindo para o aumento da irritação à qual me referi e causando uma bagunça enorme no espaço. Mesmo a bike e a corrida... não tenho feito tanto quanto gostaria. Atualização Continuo perdendo peso mas obviamente num ritmo mais lento. Estou agora com 94,5 kg , o que significa -3,0 kg nos últimos 15 dias (-40,5 kg nos últimos 4 meses). Nesse tempo, por dois ou três dias eu não consegui seguir a dieta. Apesar de não ter conseguido manter a proporção de proteínas, carbos e lipídeos nestes dois ou três dias, mantive o déficit calórico. Estou me sentindo mais fraco, mais debilitado, mais feio, mais sujo, mais imbecil... mas claro, há algo do fator psicológico nesse meio. Tinha prometido as fotos dos 120 dias, mas há dez sacos de argamassa, caixas de piso e uma privada bem onde eu tiro as fotos 😅. Tudo bem se atrasar mais uns 15 dias, @Odin? Bem, queria reportar outro quadro, mas a verdade é essa... preciso de ajuda. Obrigado!
  21. Atualizando brevemente. Nos últimos 15 dias perdi 5 Kg (atualmente estou com 97,5 Kg). A dieta com mais carboidratos me permitiu mais energia para levantar peso (subi algumas cargas) e também consegui aumentar o tempo no aeróbico (de 40 minutos para 1 hora). Gostaria de continuar nela, dado que ainda estou perdendo peso. Tudo bem manter assim por mais uns 15 dias, @Odin? As dores nos joelhos praticamente sumiram. No dia 07/06 pretendo tirar novas fotos, de 120 dias de projeto. Estou claramente mais magro, mas não vejo muita diferença com ganho de massa muscular. Até logo! Obrigado.
  22. Eu estou fazendo, mas tenho sentido dores nos joelhos (inclusive no joelho "bom"). As dores não aparecem no momento do exercício, mas principalmente quando vou dormir. Se o joelho esquenta, dói mais. Estou até dormindo com eles descobertos. Mais uma BREVE atualização: Peso atual 102,5 Kg (-32,5 Kg). Perdi mais um quilo e meio na ultima semana. Tenho feito os exercícios com os pesos, mas tenho notado que as dores que eu tinha no início não estão se fazendo mais presentes. Estou treinando 3 séries de 12 repetições em todos os exercícios. As vezes a falha vem antes da última repetição, principalmente nas últimas séries. Será que estou fazendo algo errado? Lembro que quando treinei os mesmos exercícios na academia meu braço parecia que ia cair no dia seguinte... 😅 Falta ainda uma semana nessa dieta, com mais carbos. Até aqui estou seguindo ela 100%. Mais uma vez, obrigado @Odin pela atenção e acompanhamento.
  23. Ia dizer que de vez em quando dava muita vontade de comer porcaria, mas que eu estou resistindo. A frase saiu incompleta...
  24. Bom dia! Breve report... O peso realmente começou a cair mais devagar. Em uma semana perdi apenas 1 kg. Estou com 104,0 kg hoje. Em compensação, me sinto mais disposto e menos dolorido. Também voltei a ir ao banheiro normalmente, sendo que na dieta anterior as vezes ficava três dias sem ir.. Foi a primeira semana das três que pretendo fazer nessa dieta. Apesar do aumento calórico, sinto mais fome. Mas dá pra aguentar. De vez em Chegou a minha nova aquisição: Dá pra continuar quebrando o galho em casa, com um pouquinho mais de qualidade. Estou fazendo esses exercícios aqui... Tento ajustar 3 séries de 12 repetições, mas as vezes falho antes. Tenho feito dias sim, dia não. Tenho corrido/caminhado também, cerca de 1 hora por dia, 6 dias por semana. Bom, era isso. Seguindo aqui. Tirarei as fotos no final da terceira semana nessa dieta. Até logo!
×
×
  • Criar novo...